更年期

女性①保(bao)持(chi)樂觀(guan)情緒(xu)，減少不(bu)必(bi)要的(de)顧慮；②保(bao)持(chi)生活規律化，堅持(chi)體育鍛煉；③少食動物脂肪，多吃蔬菜水果，避免飲食無節，忌(ji)煙酒(jiu)。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原因(yin)神經(jing)細(xi)胞減少；腦(nao)部器(qi)質(zhi)性疾病(bing)；全(quan)身性疾病(bing)；精神疾病(bing)；心理(li)社會(hui)因(yin)素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更(geng)多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥飲食①多吃蛋類、蔬菜、水果(guo)；②保證(zheng)足夠的蛋白質和維生素(su)；③控制食(shi)鹽的攝(she)入(ru)(ru)量；④減少(shao)脂肪的攝(she)入(ru)(ru)；⑤增加鈣質的攝(she)入(ru)(ru)。

減肥運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥(yao)物治療①促動力(li)藥（西(xi)沙比利）；②瀉(xie)藥（甘(gan)油、液(ye)狀石(shi)蠟、金谷纖(xian)維王等）。

非藥物(wu)治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多(duo)+

老花眼

治療①補充葉(xie)黃素；②補充DHA；③補充柑橘生(sheng)物類黃酮；④眼(yan)保健操；⑤戴老(lao)花鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春(chun)季①穿衣(yi)時要“下厚上薄”；②注意(yi)養(yang)肝護肝，避免動怒；③飲食上要選甘、辛、溫、既升(sheng)發又富營養(yang)的食品；④多(duo)去戶外(wai)參(can)加活動；⑤多(duo)喝白(bai)開水補充體(ti)液。

夏季①不宜進行大(da)量運(yun)動，及時補充水分和(he)營養(yang)物質；②適當晚些(xie)入睡早(zao)些(xie)起床(chuang)，安排(pai)午睡；③講究營養(yang)，多(duo)喝清(qing)涼(liang)解暑的飲品，多(duo)吃(chi)涼(liang)性蔬菜(cai)瓜果；④不要長期(qi)呆在(zai)冷氣環境里。

秋季(ji)①調養情智，保持樂(le)觀情緒；②飲食(shi)以潤(run)燥(zao)益(yi)氣為主(zhu)，多食(shi)一些酸味甘潤(run)的果蔬；③加強御(yu)寒鍛煉，提高抗寒能力。

冬季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多(duo)+

散步走(zou)的時(shi)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，讓身體(ti)放松。

慢跑是獲得智慧、健(jian)美、長葆青春的法寶，也是防治疾(ji)病的一種手段。

廣(guang)場舞合身體(ti)靈巧有體(ti)力的老(lao)人(ren)，讓老(lao)人(ren)們熱(re)愛音樂，重展(zhan)生活熱(re)情。

太(tai)極拳：有健(jian)身(shen)和延年益壽的(de)(de)功效(xiao)，對防治慢(man)性疾病(bing)有較好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。

球類運動健身球(qiu)、乒乓球(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門(men)球(qiu)和高爾(er)夫球(qiu)等。

象棋(qi)多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多(duo)+

按摩

頭面部按摩睛(jing)明穴、眼眶、睛(jing)明穴；推摩鼻翼到(dao)顴髎穴；推抹水溝(gou)穴到(dao)地倉穴；輕摩下頜(he)到(dao)頰車穴；輕揉(rou)頰車穴到(dao)太陽穴；點揉(rou)印堂穴到(dao)百會(hui)穴；勾點風池穴、風府穴。

胸腹部左手(shou)(shou)按(an)在腹部，手(shou)(shou)心對著(zhu)肚臍，右手(shou)(shou)疊放在左手(shou)(shou)上。先按(an)順時針方向，繞臍揉(rou)腹50次(ci)(ci)，再逆時針方向按(an)揉(rou)50次(ci)(ci)

肩(jian)頸(jing)背腰部腰(yao)部穴(xue)(xue)位（摩命(ming)門、腎俞(yu)穴(xue)(xue)、合(he)陽穴(xue)(xue)）；肩頸(jing)部穴(xue)(xue)位（風府穴(xue)(xue)、風池(chi)穴(xue)(xue)、中渚穴(xue)(xue)、陽池(chi)穴(xue)(xue)、關(guan)沖穴(xue)(xue)）。

上下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多(duo)+

拔罐

益(yi)處防治頭暈、頭痛(tong)、目赤腫(zhong)痛(tong)、腹痛(tong)、月經不調(diao)、疝氣、降血壓(ya)等。

部位①預(yu)防高血壓(ya)：曲池(chi)、風池(chi)、風府；②預(yu)防糖尿病：腎俞、關元、陽池(chi)、脾(pi)俞、胰(yi)俞；③益氣固精補腎：氣海、關元、三(san)陰(yin)焦；④強身健體：肺(fei)俞、風門(men)、大椎。

方法(fa)用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經(jing)絡不通癥狀失眠多(duo)夢、頭痛頭暈、咽干咳嗽、牙(ya)痛口干、心(xin)煩心(xin)悸、虛寒怕冷、怕熱多(duo)汗(han)等(deng)。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰(yin)陽、溫通經絡(luo)、驅(qu)散寒邪(xie)、行氣活血(xue)、消瘀散結、溫陽補虛，補中益(yi)氣、防病保健、強身益(yi)壽。

部位(wei)足三(san)里(li)、關元穴(xue)、氣(qi)海穴(xue)、神闕穴(xue)、腎(shen)俞穴(xue)、膏育俞穴(xue)、風門穴(xue)、三(san)陰(yin)交、臍療、風池穴(xue)、大椎穴(xue)、涌泉穴(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通經絡、調和陰陽(yang)、扶正祛邪。

部位列缺(que)穴(xue)、尺澤穴(xue)、內關穴(xue)、神(shen)門穴(xue)、委中穴(xue)、血海穴(xue)、天樞穴(xue)。

方(fang)法(fa)針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與(yu)毒素的排(pai)出、疏(shu)通經(jing)絡、調節臟腑功能、活血化瘀、清熱消腫(zhong)、祛痰解痙。

方法(fa)①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多(duo)+