更年期

女(nv)性①保持(chi)(chi)樂觀(guan)情緒，減少不必要的顧慮；②保持(chi)(chi)生活(huo)規(gui)律化，堅持(chi)(chi)體(ti)育鍛煉；③少食動物脂(zhi)肪，多吃蔬菜水果，避(bi)免飲(yin)食無節，忌(ji)煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更(geng)多(duo)+

失眠

原因(yin)神經細胞減少(shao)；腦部器質性疾(ji)(ji)病(bing)；全身性疾(ji)(ji)病(bing)；精神疾(ji)(ji)病(bing)；心(xin)理社會因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更(geng)多(duo)+

骨質疏松

預防(fang)①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥飲食①多吃(chi)蛋類(lei)、蔬(shu)菜、水果；②保證足夠的(de)蛋白(bai)質(zhi)和維生素；③控制食鹽的(de)攝(she)入(ru)量；④減(jian)少(shao)脂肪的(de)攝(she)入(ru)；⑤增(zeng)加(jia)鈣質(zhi)的(de)攝(she)入(ru)。

減肥運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多(duo)+

便秘

藥物治療①促動力藥（西沙比利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟、金谷纖(xian)維王等）。

非(fei)藥物治療(liao)①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更(geng)多+

老花眼

治療①補(bu)充(chong)葉(xie)黃素；②補(bu)充(chong)DHA；③補(bu)充(chong)柑橘生物類(lei)黃酮(tong)；④眼保健(jian)操；⑤戴老花鏡。

預防(fang)①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多(duo)+

春季①穿衣時要“下(xia)厚上薄”；②注意(yi)養(yang)肝護(hu)肝，避(bi)免動怒；③飲(yin)食(shi)上要選甘、辛(xin)、溫、既升發又富營養(yang)的食(shi)品；④多(duo)去戶外參加活動；⑤多(duo)喝白(bai)開水補充體液。

夏(xia)季①不宜進(jin)行大量運動，及時補充(chong)水(shui)分和營養物(wu)質；②適當晚些(xie)入睡(shui)早(zao)些(xie)起床，安排午睡(shui)；③講究營養，多(duo)喝清涼解(jie)暑的飲品，多(duo)吃涼性(xing)蔬菜瓜果(guo)；④不要長期呆在冷氣環(huan)境里(li)。

秋季①調養(yang)情智，保(bao)持(chi)樂觀情緒；②飲(yin)食以潤(run)燥(zao)益(yi)氣為(wei)主，多食一(yi)些酸味甘潤(run)的果蔬；③加(jia)強御(yu)寒鍛煉，提高抗寒能力。

冬季(ji)①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更(geng)多(duo)+

散(san)步(bu)走的時候前后甩甩雙手，抖(dou)擻一下腿，讓身(shen)體放(fang)松。

慢跑(pao)是獲得(de)智慧、健(jian)美、長(chang)葆青春的法寶，也是防(fang)治疾病的一種手(shou)段。

廣(guang)場(chang)舞合(he)身體(ti)靈巧有體(ti)力的老人，讓老人們熱(re)愛音樂，重展生活熱(re)情。

太極拳：有健身和延年益壽(shou)的功效，對防治慢性疾(ji)病有較好的效果。

球類運動健身球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和高爾夫(fu)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面(mian)部按摩(mo)睛明穴(xue)、眼眶(kuang)、睛明穴(xue)；推(tui)摩(mo)鼻翼到(dao)(dao)顴髎穴(xue)；推(tui)抹水溝穴(xue)到(dao)(dao)地(di)倉(cang)穴(xue)；輕摩(mo)下頜到(dao)(dao)頰車穴(xue)；輕揉頰車穴(xue)到(dao)(dao)太陽穴(xue)；點揉印堂穴(xue)到(dao)(dao)百會(hui)穴(xue)；勾點風池穴(xue)、風府穴(xue)。

胸腹(fu)部左手按(an)(an)在腹部(bu)，手心對(dui)著(zhu)肚臍，右手疊放在左手上(shang)。先按(an)(an)順時(shi)針方(fang)向，繞(rao)臍揉腹50次(ci)，再(zai)逆時(shi)針方(fang)向按(an)(an)揉50次(ci)

肩頸背腰部(bu)腰部穴(xue)位（摩命門、腎俞(yu)穴(xue)、合陽穴(xue)）；肩頸(jing)部穴(xue)位（風(feng)府穴(xue)、風(feng)池穴(xue)、中(zhong)渚穴(xue)、陽池穴(xue)、關沖穴(xue)）。

上(shang)下(xia)肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益(yi)處防(fang)治頭暈、頭痛(tong)、目赤腫(zhong)痛(tong)、腹痛(tong)、月經不調、疝氣、降血壓(ya)等(deng)。

部位①預(yu)防高血壓(ya)：曲池、風池、風府；②預(yu)防糖尿病：腎(shen)俞(yu)、關元、陽池、脾俞(yu)、胰俞(yu)；③益(yi)氣固精補腎(shen)：氣海、關元、三(san)陰(yin)焦；④強身健(jian)體：肺俞(yu)、風門、大椎。

方法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更(geng)多(duo)+

通經絡

經絡(luo)不通癥狀失眠多(duo)夢、頭痛頭暈、咽干咳嗽、牙(ya)痛口(kou)干、心煩心悸、虛寒怕冷、怕熱多(duo)汗等。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰陽、溫通經絡、驅散(san)寒邪、行氣活(huo)血、消瘀散(san)結(jie)、溫陽補虛，補中益氣、防(fang)病保健、強身益壽。

部位足三里、關元穴(xue)(xue)(xue)、氣海穴(xue)(xue)(xue)、神(shen)闕穴(xue)(xue)(xue)、腎俞穴(xue)(xue)(xue)、膏(gao)育俞穴(xue)(xue)(xue)、風(feng)門穴(xue)(xue)(xue)、三陰交、臍(qi)療、風(feng)池穴(xue)(xue)(xue)、大椎穴(xue)(xue)(xue)、涌泉穴(xue)(xue)(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通經絡(luo)、調和陰陽、扶正祛(qu)邪。

部位列缺(que)穴(xue)(xue)、尺澤穴(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)、神門穴(xue)(xue)、委中穴(xue)(xue)、血海穴(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)。

方法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與(yu)毒素(su)的(de)排出(chu)、疏通(tong)經絡、調節臟腑功能(neng)、活血化(hua)瘀(yu)、清熱消腫、祛(qu)痰(tan)解痙。

方(fang)法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多+