適合中老年鍛煉的運動

1、散步

對于(yu)身體條件稍差的(de)老人來說，劇烈點的(de)運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容(rong)易了，在馬路上(shang)，公園上(shang)隨便走走，走的(de)時候(hou)前(qian)后(hou)甩甩雙手(shou)，抖(dou)擻一下(xia)腿(tui)，也是可以(yi)讓身體放松下(xia)來達到運動的(de)目的(de)的(de)。

2、氣功(gong)、理療

鍛煉要(yao)循序漸進(jin)，運動(dong)強度及(ji)量要(yao)適當(dang)。如果運動(dong)時(shi)感到發熱、微汗，運動(dong)后輕松、舒暢，說明(ming)運動(dong)適當(dang)。運動(dong)時(shi)出現頭昏、胸(xiong)悶、心悸，運動(dong)后食欲減退、睡眠不好、明(ming)顯疲勞(lao)，說明(ming)運動(dong)量過大，需(xu)及(ji)時(shi)調整運動(dong)量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；?運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后(hou)散步有(you)助于消(xiao)化(hua)。

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4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作(zuo)為強(qiang)身健體的(de)手段已風(feng)靡世界，成(cheng)為獲得智慧、健美、長葆青春(chun)的(de)法寶，也成(cheng)為現代生活中防治(zhi)疾病的(de)一種手段，為越來越多的(de)老年人選用(yong)。

5、廣(guang)場舞

廣場(chang)舞(wu)適合身體(ti)靈巧有體(ti)力的老(lao)人。隨著(zhu)音(yin)樂，身體(ti)舞(wu)起(qi)來，全身都(dou)動起(qi)來，身體(ti)全部的細胞都(dou)得到運(yun)動，大汗淋(lin)漓一場(chang)，是運(yun)動后的暢快。廣場(chang)舞(wu)還能陶冶情(qing)操哦，讓老(lao)人們熱愛(ai)音(yin)樂，重展生活熱情(qing)。

6、太(tai)極拳

太(tai)極拳是我(wo)國傳(chuan)統的(de)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)項(xiang)目，具(ju)有健(jian)身(shen)和延(yan)(yan)年益壽的(de)功效(xiao)，對防治慢(man)性疾病(bing)有較好的(de)效(xiao)果，是非常適合于老年人的(de)一種鍛煉項(xiang)目。首先，打(da)太(tai)極拳時全神(shen)貫注，注意力高度集(ji)中。眼隨手(shou)轉，步隨身(shen)換，動(dong)(dong)(dong)作圓滑、連(lian)貫、穩(wen)健(jian)、協調，動(dong)(dong)(dong)中取靜，有利于大腦的(de)休息；其次(ci)，有助(zhu)于延(yan)(yan)緩肌力衰退，保(bao)持和改善關節(jie)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)靈活(huo)性。

7、醫療(liao)保健操

這套(tao)(tao)操也(ye)很(hen)適合，而且(qie)是全身(shen)運動(dong)，也(ye)可以在客(ke)廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟(die)(die)和表演(yan)碟(die)(die)賣，學起來也(ye)不(bu)(bu)難(nan)，但時(shi)間長(chang)，大約要(yao)五、六(liu)十(shi)分鐘(zhong)，而且(qie)五、六(liu)十(shi)個動(dong)作不(bu)(bu)容易記，只有放起碟(die)(die)開(kai)起音樂做。這套(tao)(tao)操對身(shen)體確實有好處，做起來也(ye)比較自由，很(hen)隨(sui)意(yi)，就是時(shi)間太長(chang)不(bu)(bu)易堅持。

8、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等(deng)，可根據(ju)個人的興趣和愛好加以選擇。

中年人如何鍛煉身體

1、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果(guo)身體太(tai)胖或者虛弱的(de)中年人(ren)，剛開始(shi)鍛煉慢跑(pao)時，可以(yi)適當減(jian)少慢跑(pao)的(de)距離，但最少也要堅持500米，以后逐日增(zeng)加，用一個周的時間(jian)強迫自己(ji)跑完1000米。慢(man)跑過后(hou)，肌(ji)肉(rou)得到充分舒(shu)展(zhan)，心(xin)肺(fei)功能(neng)得到加強，體質(zhi)得到改善。

慢跑時間以10分鐘(zhong)為(wei)限，不能超(chao)過10分鐘。

2、快走

快步走是一種安全、有(you)(you)效的健(jian)身(shen)方式(shi)，主要鍛煉(lian)的是心肺(fei)功能(neng)，這(zhe)是一種簡單的有(you)(you)氧(yang)運動，對中(zhong)年人鍛煉(lian)身(shen)體很有(you)(you)好(hao)處。

剛開始行走時間每天10分(fen)鐘左右(you)，習慣以后逐漸增(zeng)加。最后的標準是(shi)每天連續快(kuai)走40分鐘，快步走(zou)路對減少脂肪(fang)很有效果，每天堅持(chi)40分(fen)鐘不但可(ke)以強身，還可(ke)以有效減肥。另(ling)外(wai)快(kuai)步走對于預防糖尿病(bing)、心(xin)臟病(bing)、骨質疏松癥、中風以及(ji)某些癌癥，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完(wan)1公里的距(ju)離，這樣(yang)的速(su)度可(ke)以(yi)稱之為“快走(zou)”了(le)。

3、快走與(yu)慢跑(pao)相結合

把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘(zhong)，再慢跑5分鐘，如此反復三(san)次(ci)，一天的運動量基本上就達標(biao)了。

4、力量鍛煉

中(zhong)年(nian)人(ren)主要加強心肺鍛煉還(huan)是不(bu)夠的，如(ru)果條件允許(xu)，運動(dong)形式可以多一(yi)些，最好再增(zeng)加一(yi)些力(li)(li)量(liang)鍛煉。因為中(zhong)年(nian)人(ren)體質逐(zhu)年(nian)下降，肌肉的力(li)(li)量(liang)正在減弱，這會(hui)影(ying)響(xiang)運動(dong)功(gong)能。拉(la)臂力(li)(li)器、舉啞鈴、引(yin)體向(xiang)上(shang)、做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)、仰臥(wo)起坐、下蹲等，都是很好的力(li)(li)量(liang)鍛煉形式。

5、適當(dang)進行一些(xie)自己喜歡的運動

除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身(shen)之效，還可使人(ren)心情愉悅、開闊視野，同時全家一起(qi)鍛(duan)煉(lian)也是家庭和睦、團(tuan)結友愛的紐帶。

6、如果有些(xie)中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運(yun)動則更好，在做(zuo)(zuo)完(wan)慢跑和(he)快步走后時間允(yun)許可以再打(da)一打(da)太極拳、做(zuo)(zuo)一做(zuo)(zuo)瑜伽等運(yun)動效果會更思(si)想(xiang)。

老年人如何鍛煉身體

1、不可大量劇烈運動

及(ji)時是(shi)年輕(qing)人，若不是(shi)專業(ye)運動(dong)員也不可(ke)大量的(de)(de)劇烈(lie)運動(dong)。那么老年人更是(shi)不可(ke)，不然(ran)對心臟和身(shen)體各個器(qi)官都不會起反作用，老年人切記不可(ke)大量劇烈(lie)的(de)(de)運動(dong)。

2、不讓水份流失了

運(yun)(yun)動(dong)是很耗(hao)水(shui)份(fen)的，而且身體(ti)不(bu)可以脫水(shui)的。所(suo)以老年人在運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)，需要佩(pei)帶上水(shui)杯，準備隨時(shi)(shi)給自己補充水(shui)份(fen)，不(bu)要因為運(yun)(yun)動(dong)而流(liu)失(shi)水(shui)份(fen)。

3、要有熱身動作

專業的運動(dong)(dong)員在運動(dong)(dong)前，都先熱下(xia)身。老年人(ren)也一樣，在運動(dong)(dong)前先熱下(xia)身，再做強力運動(dong)(dong)，這(zhe)樣對肌肉(rou)的拉傷，和運動(dong)(dong)的持續功能(neng)都會好些。

4、健身需要堅持

只運動一天兩天，是(shi)達不到的健(jian)身鍛煉的效(xiao)果的。健(jian)身就(jiu)像吃飯(fan)一樣，是(shi)一個長期堅持的過程。老(lao)年人(ren)可以一次短的時間，但(dan)堅持下(xia)去，最好(hao)能天天健(jian)身鍛煉。

5、就近運動鍛煉

很多小(xiao)區里(li)都會(hui)有健(jian)身器材，出門就(jiu)是，很方便，對(dui)老年(nian)人(ren)也(ye)很合適。老年(nian)人(ren)健(jian)身不(bu)需要跑(pao)太遠(yuan)，跑(pao)太遠(yuan)了，對(dui)身體并沒有太多好處，還會(hui)讓兒(er)女們擔心。

6、結伴一起鍛煉

老年人都是很(hen)怕孤獨的，可(ke)(ke)以結(jie)伴一起去鍛煉。這(zhe)樣就顯得不那么落寞，也有個(ge)人可(ke)(ke)以說(shuo)(shuo)說(shuo)(shuo)話，健身的同時，也可(ke)(ke)以交友，身心一塊(kuai)健身了(le)，多好啊！