適合中老年鍛煉的運動

1、散步

對于身(shen)體(ti)條(tiao)件稍差的(de)(de)老人來(lai)說(shuo)，劇烈點的(de)(de)運動有可(ke)能無(wu)法(fa)去(qu)做，那就去(qu)散步吧(ba)，最(zui)容易(yi)了，在馬路上，公園上隨便走走，走的(de)(de)時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是(shi)可(ke)以讓身(shen)體(ti)放松下來(lai)達到(dao)運動的(de)(de)目的(de)(de)的(de)(de)。

2、氣功、理(li)療

鍛煉要循序漸進，運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)及(ji)量要適當(dang)。如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)感到發熱、微汗，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)輕松、舒(shu)暢，說明運(yun)(yun)動(dong)適當(dang)。運(yun)(yun)動(dong)時(shi)出(chu)現頭昏(hun)、胸悶、心悸，運(yun)(yun)動(dong)后(hou)(hou)食欲減退、睡眠不(bu)好(hao)、明顯疲勞，說明運(yun)(yun)動(dong)量過(guo)大，需及(ji)時(shi)調整運(yun)(yun)動(dong)量。

3、象棋、健身操(cao)

各種棋類活動，唱歌；跳舞；?運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小(xiao)時后散(san)步有助于消化。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

4、慢跑

慢跑(pao)(pao)又稱健(jian)身跑(pao)(pao)，其作為強身健(jian)體的(de)手(shou)段(duan)已風靡世界，成為獲得智慧、健(jian)美、長葆青春的(de)法(fa)寶，也成為現代生(sheng)活中防(fang)治疾病的(de)一種手(shou)段(duan)，為越來(lai)越多的(de)老年人選用。

5、廣場舞

廣(guang)場(chang)(chang)舞(wu)(wu)適合身(shen)體(ti)靈巧(qiao)有體(ti)力(li)的(de)老人。隨著音樂，身(shen)體(ti)舞(wu)(wu)起來(lai)，全身(shen)都(dou)動起來(lai)，身(shen)體(ti)全部(bu)的(de)細胞(bao)都(dou)得(de)到運動，大汗淋漓一(yi)場(chang)(chang)，是(shi)運動后的(de)暢快。廣(guang)場(chang)(chang)舞(wu)(wu)還(huan)能陶(tao)冶(ye)情操(cao)哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活(huo)熱情。

6、太極(ji)拳

太極拳是我國傳統的健(jian)身運動(dong)項目，具(ju)有健(jian)身和(he)(he)延(yan)年益(yi)壽的功效(xiao)，對防治慢(man)性(xing)疾病有較好(hao)的效(xiao)果，是非常適合于(yu)老年人(ren)的一(yi)種鍛煉項目。首先，打太極拳時全(quan)神貫注，注意(yi)力高度集(ji)中。眼隨手轉，步(bu)隨身換，動(dong)作圓滑、連貫、穩(wen)健(jian)、協調，動(dong)中取(qu)靜，有利于(yu)大腦的休息；其(qi)次，有助于(yu)延(yan)緩肌力衰退，保(bao)持和(he)(he)改善關節運動(dong)的靈活(huo)性(xing)。

7、醫療保健操

這套操也很(hen)適合(he)，而且(qie)是全身運動(dong)，也可以(yi)在客廳(ting)、涼臺上(shang)做，新(xin)華書(shu)店(dian)同樣(yang)有教練碟(die)和表演碟(die)賣(mai)，學起來也不難，但時間長，大約要五、六(liu)(liu)十分鐘，而且(qie)五、六(liu)(liu)十個動(dong)作不容(rong)易(yi)記，只(zhi)有放起碟(die)開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自(zi)由，很(hen)隨意，就是時間太長不易(yi)堅持(chi)。

8、球類運動

適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可(ke)根據個人的興趣和愛好加以選(xuan)擇(ze)。

中年人如何鍛煉身體

1、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米(mi)。如果身體太(tai)胖(pang)或者虛弱的中年(nian)人(ren)，剛開始鍛(duan)煉慢跑(pao)時，可以(yi)適當減少(shao)慢跑(pao)的距離，但(dan)最(zui)少(shao)也(ye)要堅持500米，以后逐日增加，用一個周(zhou)的(de)時間強迫自己跑完(wan)1000米。慢跑過后，肌肉得到(dao)(dao)充分舒(shu)展，心肺功(gong)能得到(dao)(dao)加強，體質得到(dao)(dao)改善。

慢跑時間以10分鐘為(wei)限，不能超過10分(fen)鐘。

2、快走

快(kuai)步走是一種安全、有效的(de)健身方式，主要(yao)鍛煉的(de)是心肺功能，這是一種簡單的(de)有氧運動，對中年人鍛煉身體(ti)很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘(zhong)左右，習慣以(yi)后(hou)逐(zhu)漸增加。最后(hou)的標準是每(mei)天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有(you)效果，每天堅持40分鐘(zhong)不但可以強身，還可以有效減(jian)肥。另(ling)外快步走對于預防糖(tang)尿病、心臟病、骨(gu)質疏松癥、中(zhong)風(feng)以及某些癌癥，都(dou)具有良好的效果(guo)。

快步走的速度：既然是快步走，那么速度就是關鍵。如果在12分(fen)鐘內(nei)走完1公里的距(ju)離，這樣的速度可以稱之為(wei)“快(kuai)走”了。

3、快走與慢跑相結(jie)合

把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分(fen)鐘，再(zai)慢跑5分(fen)鐘，如此反復三次(ci)，一天(tian)的(de)運動量基本上就達標了。

4、力量鍛煉

中年人(ren)主要加(jia)強心肺(fei)鍛(duan)(duan)煉還是不夠的，如果條件(jian)允許，運(yun)(yun)動形式(shi)可以多一些，最好再增加(jia)一些力量鍛(duan)(duan)煉。因(yin)為中年人(ren)體質逐年下降(jiang)，肌肉的力量正(zheng)在(zai)減弱，這會(hui)影(ying)響運(yun)(yun)動功能。拉臂力器、舉(ju)啞(ya)鈴、引體向上、做俯臥(wo)撐(cheng)、仰(yang)臥(wo)起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛(duan)(duan)煉形式(shi)。

5、適當進行一些自己(ji)喜歡的運動

除了上述鍛煉方法外，每周可以集中鍛煉二、三次。除堅持平時鍛煉外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛煉活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎自行車等，或與家人一起郊游登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到(dao)健身之效，還可使人心情(qing)愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛煉也是家庭(ting)和睦、團結友愛的(de)紐帶(dai)。

6、如果(guo)有(you)些(xie)中年人喜(xi)歡太極拳(quan)、瑜(yu)伽、武術等(deng)運動(dong)則(ze)更好，在(zai)做完慢跑和快步走后時間允(yun)許可以再打一打太極拳(quan)、做一做瑜(yu)伽等(deng)運動(dong)效果(guo)會更思想。

老年人如何鍛煉身體

1、不可大量劇烈運動

及時是(shi)年輕(qing)人(ren)，若不(bu)(bu)是(shi)專業運(yun)動員也不(bu)(bu)可大量的劇烈運(yun)動。那么老(lao)(lao)年人(ren)更是(shi)不(bu)(bu)可，不(bu)(bu)然對(dui)心臟和(he)身體各個器官都不(bu)(bu)會(hui)起反(fan)作用，老(lao)(lao)年人(ren)切記不(bu)(bu)可大量劇烈的運(yun)動。

2、不讓水份流失了

運(yun)動(dong)是很耗水(shui)(shui)(shui)份的(de)，而且身體不可以(yi)脫(tuo)水(shui)(shui)(shui)的(de)。所以(yi)老年人在(zai)運(yun)動(dong)時，需要(yao)(yao)佩(pei)帶(dai)上水(shui)(shui)(shui)杯，準備隨時給自己補充(chong)水(shui)(shui)(shui)份，不要(yao)(yao)因為運(yun)動(dong)而流失水(shui)(shui)(shui)份。

3、要有熱身動作

專業的運(yun)動(dong)員在運(yun)動(dong)前，都先熱(re)下身。老(lao)年人也(ye)一(yi)樣，在運(yun)動(dong)前先熱(re)下身，再做強力運(yun)動(dong)，這樣對肌肉的拉傷(shang)，和(he)運(yun)動(dong)的持(chi)續(xu)功(gong)能都會(hui)好些。

4、健身需要堅持

只運動一(yi)(yi)(yi)天(tian)兩天(tian)，是達不(bu)到的(de)(de)健(jian)(jian)身(shen)鍛煉的(de)(de)效果的(de)(de)。健(jian)(jian)身(shen)就像吃飯(fan)一(yi)(yi)(yi)樣，是一(yi)(yi)(yi)個長期(qi)堅持(chi)的(de)(de)過程。老年人可以一(yi)(yi)(yi)次(ci)短的(de)(de)時(shi)間，但堅持(chi)下去，最好(hao)能(neng)天(tian)天(tian)健(jian)(jian)身(shen)鍛煉。

5、就近運動鍛煉

很多小區里都會有(you)健身(shen)(shen)器材，出門(men)就是，很方便，對(dui)老年人也(ye)很合(he)適(shi)。老年人健身(shen)(shen)不需要(yao)跑太(tai)(tai)遠，跑太(tai)(tai)遠了(le)，對(dui)身(shen)(shen)體并(bing)沒有(you)太(tai)(tai)多好處(chu)，還會讓兒女們擔(dan)心。

6、結伴一起鍛煉

老年人(ren)都是很(hen)怕孤獨的(de)，可(ke)以(yi)結伴一起去鍛煉。這樣(yang)就顯(xian)得(de)不那么落寞(mo)，也有個人(ren)可(ke)以(yi)說說話，健身的(de)同時(shi)，也可(ke)以(yi)交友，身心一塊健身了，多好啊！