中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視(shi)早餐(can)。5、在食譜里(li)添加雜(za)糧和蔬菜。6、控制鹽(yan)的用(yong)量。7、不要總吃剩飯剩菜。8、一早(zao)一晚，兩個蘋果(guo)可以有(you)效改善便(bian)秘(mi)。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少(shao)喝(he)碳酸飲料，多喝(he)茶。11、飯吃七八分飽，要(yao)有適度(du)饑餓(e)感。12、每天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(ge)。

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關于運動

1、多享受早晨8、9點的陽光。2、午休盡量躺著(zhu)睡，不超(chao)過40分鐘(zhong)為(wei)宜。3、對大多數人而言，散(san)步是最簡單的運(yun)動。4、每天運動1次，持續不少于(yu)30分鐘(zhong)，每周確(que)保運動5天。5、種花種草(cao)、跳舞、釣魚或(huo)游泳(yong)也是不錯的(de)身體運(yun)動。

關于生理

1、睡(shui)半硬的床鋪更(geng)有(you)利于頸椎健康(kang)。2、不翹二郎腿，以免壓迫神經。3、轉身、低頭彎腰(yao)、蹲下站起時，動作(zuo)不要太快，幅度不要太大(da)，要慢(man)。4、每天21點(dian)準備睡覺，22點至(zhi)23點就寢較佳，最晚不應(ying)超過(guo)0點。5、在你(ni)經常坐(zuo)著(zhu)的地方貼(tie)上(shang)一張便簽，告(gao)訴自己，每坐(zuo)55分鐘(zhong)就起來(lai)活動(dong)5分(fen)鐘，要(yao)記住，久坐不動的人容易(yi)早(zao)死(si)。6、運動后(hou)休息半小時再入(ru)浴。

關于老伴

1、不(bu)要因(yin)為(wei)過度關心子女(nv)，而忽視老伴的感受。2、與老(lao)伴的感情，需要用心經營。3、發生矛盾時，各自(zi)退一步。4、偶爾制造(zao)一點驚喜。5、不(bu)要忘了老伴(ban)的(de)生日。6、好夫妻，永遠都在相(xiang)互(hu)(hu)(hu)裝傻、相(xiang)互(hu)(hu)(hu)裝瞎、相(xiang)互(hu)(hu)(hu)護短(duan)。

關于家庭

1、家事無對錯，只有和不和。2、如果(guo)生活能自理，盡量(liang)不和子女住一起，保持(chi)“一碗湯”的距離。3、關于(yu)帶不(bu)帶孫子(zi)，自己(ji)和子(zi)女商量決定，事先做好約定，不(bu)多管，才(cai)不(bu)委屈。4、兒孫自有兒孫福，不(bu)要咸(xian)吃蘿卜淡操(cao)心(xin)。5、換個(ge)方式去愛孩子，在子女長大后學會得體(ti)的退出，只要他（她(ta)）健康(kang)，快樂，足(zu)矣。

關于生活

1、將家(jia)中超過一年(nian)不用的物品(pin)丟棄(qi)、送人、出售或捐贈。2、寫東(dong)西(xi)、說話，盡可能簡單、直接(jie)、清楚。3、不囤東西，不用便宜貨、次品。4、了解、選擇、專注于1-3項自己真正(zheng)想(xiang)從(cong)事的精(jing)神活動(dong)，比(bi)如畫畫、書法(fa)、釣魚、跳(tiao)舞等。5、不做無效社(she)交(jiao)。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活(huo)著就(jiu)是一(yi)種心情(qing)，把握今天，設(she)置明天，儲存永遠。3、只要用心感受，幸福就會永遠存在。4、知足便(bian)是幸福。5、擔(dan)憂、抱怨(yuan)、埋怨(yuan)和比較(jiao)，是最浪費時間的四(si)件事。6、了解自己的真實需求，不(bu)受外在潮流的影(ying)響，不(bu)盲(mang)從，不(bu)跟風(feng)。7、有(you)家人(ren)陪伴，有(you)朋(peng)友(you)關心，有(you)健(jian)康的身(shen)體，這就是世界上(shang)最幸福(fu)的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養(yang)

很(hen)多老人(ren)都沒有健康養(yang)身，預防(fang)疾病的(de)意識，都認為養(yang)老是到老才需要的(de)。

一旦出現身體(ti)的零(ling)件有損(sun)，這(zhe)時再進行(xing)身體(ti)保養(yang)，已經為(wei)時已晚(wan)。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才能(neng)真正的預(yu)防疾病，延年益壽。

2、病了才治

很多老年朋友，沒(mei)有定期(qi)進(jin)行健(jian)康檢查(cha)的意(yi)識，都是等到(dao)疾病出現了(le)，影(ying)響健(jian)康生(sheng)活了(le)，才去醫治。

其(qi)實定期檢查，可以防治很多疾(ji)病。

建議：

50歲以(yi)上的中老(lao)年人，應養成定(ding)期體(ti)檢的習(xi)慣，及(ji)(ji)時了解自己的身體(ti)狀況，有什么健康問題(ti)，應及(ji)(ji)時調理養生。

3、飯后喝(he)茶

飲茶是一種非常好的養生習慣，但是飲茶要分時間。

飯(fan)后(hou)(hou)飲濃茶(cha)是對健(jian)康非常不(bu)利(li)的，因為飯(fan)后(hou)(hou)飲茶(cha)會(hui)沖淡胃(wei)液，影響(xiang)吸收(shou)，時間長了毀損傷(shang)腸(chang)胃(wei)功(gong)能。

建議：

飯后(hou)不喝(he)(he)(he)濃茶，如(ru)果想(xiang)喝(he)(he)(he)，因少量飲用，不要養(yang)成飯后(hou)喝(he)(he)(he)茶的習(xi)慣。

4、吃剩飯菜

現代(dai)很多老年朋(peng)友，因為過(guo)著艱苦的生活，因此在生活上(shang)非常(chang)節(jie)儉。

節儉是(shi)好行為，但是(shi)有些老年人，因為節儉、怕浪費(fei)，而經常吃剩菜剩飯，這(zhe)是(shi)不利于健(jian)康的(de)。長期食用剩飯剩菜，可(ke)能(neng)會(hui)有致癌的(de)風(feng)險。

建議：

老年朋(peng)友，每餐做(zuo)適量的(de)飯菜(cai)，最(zui)好不要剩(sheng)，保證每天吃新鮮的(de)飯菜(cai)。

5、 貪肉

有些老(lao)年朋友，因為年輕時(shi)期的飲食習(xi)慣，喜歡頓頓吃肉，其實貪吃肉，對健康的影響(xiang)還是很大的。

因為，老(lao)年人(ren)吸收能力、器官的(de)功能都不(bu)(bu)比年輕時(shi)期，貪吃肉不(bu)(bu)僅會導致(zhi)(zhi)脂(zhi)肪(fang)的(de)堆積，還會導致(zhi)(zhi)心腦血管疾病，高血脂(zhi)、高膽固(gu)醇都會找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯(fan)前服(fu)藥

高血(xue)壓(ya)、心臟(zang)病是(shi)(shi)中(zhong)老年朋友的(de)(de)常(chang)見疾(ji)病，因(yin)此，藥物也是(shi)(shi)生活中(zhong)必不(bu)可少的(de)(de)。飯前(qian)服藥對腸胃有刺激作(zuo)用(yong)，會(hui)損傷胃粘膜，長(chang)期如此，對健康的(de)(de)危(wei)害是(shi)(shi)很大的(de)(de)。

建議：

不(bu)同(tong)的藥(yao)物(wu)有(you)不(bu)同(tong)的藥(yao)性，建議老年(nian)朋(peng)友在服(fu)(fu)用(yong)不(bu)同(tong)的藥(yao)物(wu)時，應(ying)嚴格遵循醫囑，認真閱讀藥(yao)物(wu)服(fu)(fu)用(yong)的注意事(shi)項(xiang)和服(fu)(fu)用(yong)方(fang)法，正確服(fu)(fu)用(yong)藥(yao)物(wu)。

不良的生(sheng)(sheng)活習慣對中老(lao)年(nian)人的健康影響很大，所(suo)以在日常生(sheng)(sheng)活中，大家(jia)一定(ding)要(yao)及時(shi)發現并(bing)糾正(zheng)。