中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動(dong)，可防止便(bian)秘或改善便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右(you)。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓(yuan)和苡仁等(deng)保(bao)健食(shi)品，則(ze)養生效果更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白(bai)質多(duo)些(xie)、維(wei)(wei)生素(su)多(duo)些(xie)、纖維(wei)(wei)素(su)多(duo)些(xie)。糖類(lei)少些(xie)、脂肪少些(xie)、食(shi)(shi)鹽更(geng)少些(xie)，總之飲(yin)食(shi)(shi)方面(mian)應做到食(shi)(shi)物多(duo)樣、谷類(lei)為主、多(duo)吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類(lei)、每日飲(yin)奶、少吃肥(fei)肉(rou)等。

第(di)五步：補(bu)(bu)水?，秋、冬季(ji)養生(sheng)應(ying)注(zhu)意(yi)及時補(bu)(bu)充水分，這(zhe)樣(yang)可以(yi)預防由(you)于季(ji)氣候(hou)干燥所造成的皮(pi)膚(fu)(fu)粗(cu)糙、皮(pi)膚(fu)(fu)起皺、皮(pi)膚(fu)(fu)瘙(sao)癢的癥狀。此外，多喝水還可促進體內(nei)新陳代(dai)謝(xie)，有助排毒養顏(yan)。

第六步：娛樂，注(zhu)意培養(yang)自己生活情(qing)趣如(ru)讀書、看報、下棋、養(yang)花、喂魚、養(yang)鳥等(deng)并合理(li)安(an)排時(shi)(shi)間(jian)。同(tong)時(shi)(shi)要(yao)戒煙(yan)、限酒避(bi)免長(chang)時(shi)(shi)間(jian)看電(dian)視等(deng)做到勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

晚(wan)餐一定要(yao)偏素，以富含碳水化合物(wu)(wu)的(de)食物(wu)(wu)為主，如?小米、白粥、等，而(er)蛋白質、脂肪(fang)類(lei)吃得越少越好，見意以粥為主。

有研(yan)究表(biao)明，晚餐少吃睡得香(xiang)。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感(gan)覺不餓為度(du)。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以(yi)舒服(fu)為標準(zhun),涼了不斷加熱水. 二.時(shi)間(20--30分鐘)以全身舒展(zhan)放(fang)松出汗為度.

三.秋、冬養(yang)生應多泡腳，這(zhe)樣(yang)不僅可以促進血液的循環預防(fang)疾病發(fa)生，還(huan)可以使身體酸堿平(ping)衡(heng)、放松肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃(chi)得合(he)理。少吃(chi)多餐，吃(chi)營養(yang)均衡的低脂肪食物(wu)。

(2)喝(he)得適當。多喝(he)水(shui)，少喝(he)酒

(3)戒(jie)煙(yan)。戒(jie)煙(yan)不分遲(chi)早。吸煙(yan)會(hui)增加人體患心臟病或癌癥的機會(hui)并縮短壽命。

(4)散步(bu)。散步(bu)是(shi)保(bao)持(chi)機敏靈活(huo)和健(jian)康的(de)較好辦法。新鮮空氣比(bi)補藥更好。

(5)多尋求樂趣與家(jia)庭、朋(peng)友了鄰居保持聯系。記住(zhu)要(yao)活到(dao)老(lao)、學到(dao)老(lao)、教到(dao)老(lao)。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你(ni)。

(7)時時當(dang)心。你的生命(ming)和別人的生命(ming)有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(8)運(yun)動(dong)對你有好處。不很劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)對你的(de)(de)健康是有益的(de)(de)，而(er)且(qie)還可使你接觸(chu)其他人(ren)。游泳和適應性鍛(duan)煉特別值得(de)推薦。

(9)藥物(wu)。不(bu)濫(lan)用抗抑郁(yu)藥和安眠(mian)藥。只服(fu)用醫生推薦的藥物(wu)。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很(hen)簡單(dan)，關(guan)鍵是要(yao)有(you)一個良好的心(xin)理狀態(tai)。擁有(you)“六(liu)趣”。

一、情趣

良好(hao)的心(xin)態才是(shi)健康(kang)的基(ji)礎，做到精神飽滿，心(xin)境開朗(lang)，少(shao)私寡欲，順其自(zi)然。此外，還應讓晚年生(sheng)活(huo)過得更有(you)意義(yi)，把自(zi)己(ji)的余(yu)熱和興趣融入穩定(ding)和諧(xie)的家庭和社(she)會生(sheng)活(huo)中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或(huo)與(yu)孫輩同樂，與(yu)子女共享(xiang)天倫之(zhi)樂;與老(lao)伴相處，重(zhong)晚情(qing)，常交(jiao)流，閑暇哼哼唱唱老(lao)調。有了這種漫的樂趣，使生活(huo)更充實。

三、童趣

把天真活潑的孩(hai)(hai)子趣，引入老年生活中，保(bao)持一(yi)種(zhong)孩(hai)(hai)子般的心理狀(zhuang)態，對老年人來講是一(yi)種(zhong)福(fu)氣(qi)(qi)。人的一(yi)生，不順(shun)心的事或想不開的事難以避免，但只(zhi)要會自我調節，像孩(hai)(hai)子那樣無憂無慮，保(bao)持童(tong)心，便是一(yi)種(zhong)健康的氣(qi)(qi)質(zhi)。