中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便(bian)秘或改善(shan)便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘(zhong)左右。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓(yuan)和苡(yi)仁等保(bao)健食品，則(ze)養生效果更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質多(duo)(duo)些(xie)、維生素多(duo)(duo)些(xie)、纖維素多(duo)(duo)些(xie)。糖類(lei)少(shao)些(xie)、脂肪少(shao)些(xie)、食(shi)鹽更少(shao)些(xie)，總之飲(yin)食(shi)方(fang)面(mian)應(ying)做(zuo)到食(shi)物多(duo)(duo)樣、谷類(lei)為主、多(duo)(duo)吃蔬菜、適量吃魚(yu)鴨、常吃豆(dou)類(lei)、每日飲(yin)奶、少(shao)吃肥肉等。

第五(wu)步：補水(shui)?，秋、冬季養生應注意及時補充水(shui)分(fen)，這樣可以預防(fang)由(you)于季氣候干燥所造成(cheng)的皮(pi)膚粗糙、皮(pi)膚起皺、皮(pi)膚瘙(sao)癢的癥狀。此(ci)外(wai)，多喝水(shui)還可促(cu)進體內新陳(chen)代謝，有助排毒養顏。

第六步(bu)：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看(kan)報、下棋、養花、喂魚、養鳥等并(bing)合(he)理安排時間(jian)。同時要戒煙(yan)、限酒避免長(chang)時間(jian)看(kan)電視等做到勞逸結(jie)合(he)。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚(wan)(wan)餐吃(chi)太葷：晚(wan)(wan)餐吃(chi)素防癌

晚(wan)餐(can)一(yi)定要偏素，以(yi)富含碳水化合物(wu)的食物(wu)為主，如?小米(mi)、白粥、等(deng)，而(er)蛋(dan)白質、脂肪類吃得越少越好，見(jian)意(yi)以(yi)粥為主。

有研究(jiu)表明，晚餐少吃睡得香(xiang)。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不(bu)餓為(wei)度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標(biao)準(zhun),涼了不(bu)斷加熱水. 二.時間(20--30分(fen)鐘)以全身舒(shu)展放松出汗(han)為度.

三.秋(qiu)、冬養生應多泡腳(jiao)，這樣不僅可(ke)以(yi)(yi)促進血液的循環預防疾病發生，還可(ke)以(yi)(yi)使(shi)身(shen)體酸(suan)堿(jian)平衡、放(fang)松(song)肌肉。

中老年如何養生保健

(1)吃得合理。少吃多餐(can)，吃營養均衡的(de)低脂(zhi)肪食物。

(2)喝(he)得適當。多喝(he)水(shui)，少(shao)喝(he)酒

(3)戒(jie)煙。戒(jie)煙不分遲早。吸煙會(hui)增(zeng)加人體患心臟病(bing)或癌癥的機(ji)會(hui)并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏(min)靈(ling)活(huo)和健康的較好辦法(fa)。新鮮空氣(qi)比補藥更好。

(5)多尋(xun)求樂趣與家庭(ting)、朋(peng)友(you)了(le)鄰居(ju)保持聯系。記住要(yao)活到老(lao)、學到老(lao)、教(jiao)到老(lao)。

(6)積極自信。爽朗樂觀(guan)使人容易接近你(ni)。

(7)時時當心。你(ni)的(de)生(sheng)命和別人的(de)生(sheng)命有賴于你(ni)頭腦清醒，視力清晰。

(8)運動(dong)對你有(you)好處。不很(hen)劇烈的(de)運動(dong)對你的(de)健康是有(you)益的(de)，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(ying)性(xing)鍛煉(lian)特別值得(de)推(tui)薦。

(9)藥物。不濫用(yong)抗抑郁藥和安眠藥。只(zhi)服用(yong)醫生推薦(jian)的藥物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很簡單，關鍵是要有(you)(you)一(yi)個良好的(de)心理狀(zhuang)態。擁有(you)(you)“六(liu)趣(qu)”。

一、情趣

良好的(de)心(xin)(xin)態才是健康(kang)的(de)基礎，做到(dao)精神飽滿，心(xin)(xin)境(jing)開朗(lang)，少(shao)私寡(gua)欲，順其自然。此外，還應讓(rang)晚年生(sheng)活過得更(geng)有意義(yi)，把自己的(de)余熱和(he)(he)興趣(qu)融入(ru)穩定和(he)(he)諧的(de)家庭和(he)(he)社會生(sheng)活中去(qu)。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫(sun)輩(bei)同樂(le)，與子(zi)女共(gong)享天倫之樂(le);與(yu)老(lao)伴相處，重晚情，常交流(liu)，閑暇哼哼唱唱老(lao)調。有(you)了這(zhe)種漫的樂趣，使生活(huo)更充實。

三、童趣

把天真活潑的(de)孩(hai)子趣，引入(ru)老年(nian)(nian)生活中(zhong)，保持一種孩(hai)子般的(de)心(xin)理(li)狀態，對老年(nian)(nian)人來講是一種福氣。人的(de)一生，不(bu)順心(xin)的(de)事(shi)或想不(bu)開的(de)事(shi)難以避免，但(dan)只(zhi)要會(hui)自(zi)我(wo)調節，像孩(hai)子那樣無憂無慮，保持童心(xin)，便是一種健康的(de)氣質。