老年失眠癥簡介

老年(nian)失眠(mian)癥(zheng)不(bu)同于中青(qing)年(nian)的失眠(mian)特點，在病因病機(ji)方面與精神思想因素關系不(bu)大，不(bu)像中青(qing)年(nian)那樣主要由(you)精神負(fu)擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致。

其實，老年失眠癥是(shi)由年老帶來的(de)全(quan)身和大腦皮(pi)質生理變(bian)化所導致的(de)，治療應從改(gai)善老年人全(quan)身和大腦生理衰退狀況為(wei)主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡(ling)(ling)越(yue)大，睡得(de)越(yue)少(shao)，這是眾所(suo)周知神經細(xi)胞隨年齡(ling)(ling)的(de)增長而(er)減少(shao)，而(er)睡眠(mian)(mian)是腦部的(de)一種活動現象，由于老年人神經細(xi)胞的(de)減少(shao)，自(zi)然就能引(yin)起老年人睡眠(mian)(mian)障礙，而(er)失眠(mian)(mian)則是最常(chang)見的(de)癥狀。

腦部器質性疾病

老(lao)年(nian)人隨著年(nian)齡的增長(chang)，腦動脈硬化(hua)程度(du)逐漸加重(zhong)，或伴(ban)有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡(chi)呆、震顫麻痹(bi)等疾(ji)病(bing)，這些疾(ji)病(bing)的出現，都可(ke)使腦部血流(liu)量(liang)減少，引起(qi)腦代謝失調而產生失眠(mian)癥狀。

全身性疾病

進入老(lao)年，全身性(xing)(xing)疾(ji)病(bing)發(fa)生率增高。老(lao)年人(ren)多患有心血管疾(ji)病(bing)、呼吸系統疾(ji)病(bing)，以及其他退行性(xing)(xing)脊椎(zhui)病(bing)、頸椎(zhui)病(bing)、類(lei)風濕性(xing)(xing)關節炎(yan)、四肢麻木等。這(zhe)些病(bing)，可因為疾(ji)病(bing)本身或(huo)伴有癥狀而影響睡眠，加重了老(lao)年人(ren)的失(shi)眠。

精神疾病

有(you)關資(zi)料(liao)統計，老年(nian)人(ren)中，有(you)抑(yi)郁(yu)狀態及(ji)抑(yi)郁(yu)傾向(xiang)的(de)比例明顯高(gao)于年(nian)輕(qing)人(ren)。抑(yi)郁(yu)癥多(duo)(duo)有(you)失眠(mian)、大便(bian)不通(tong)暢、心慌等癥狀，其睡眠(mian)障礙主要(yao)表現(xian)早(zao)醒及(ji)深(shen)睡眠(mian)減少。隨著患者(zhe)年(nian)齡(ling)的(de)增(zeng)加，后(hou)半夜睡眠(mian)障礙越(yue)來越(yue)嚴(yan)重，主訴多(duo)(duo)為早(zao)醒和醒后(hou)難(nan)再入睡。

心理社會因素

各種的心理社會因素(su)，均可(ke)引起老年人(ren)的思考、不安、懷(huai)念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可(ke)使老年人(ren)產生失眠癥。主要特(te)點為入(ru)睡(shui)困難，腦子里想的事情總(zong)擺脫(tuo)不掉，以(yi)(yi)至上(shang)床許(xu)久、輾轉反側(ce)，就是(shi)睡(shui)不著。或者剛(gang)剛(gang)睡(shui)著，又(you)被(bei)周圍(wei)的聲響或惡夢驚(jing)醒，醒后(hou)再難以(yi)(yi)入(ru)睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起失眠的原因很(hen)多，從中醫角度看，基(ji)本分為5種(zhong)情況：

（1）氣(qi)血(xue)不(bu)(bu)足(zu)：這類(lei)患者(zhe)多屬于氣(qi)血(xue)不(bu)(bu)足(zu)型。通(tong)常表(biao)現為(wei)每(mei)晚都似睡(shui)(shui)非睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)踏實，白天精神不(bu)(bu)振(zhen)、健忘，注意力(li)不(bu)(bu)集中，有時還(huan)會出現心(xin)慌(huang)。

在治療(liao)上，這類患者主要(yao)以養(yang)血(xue)安(an)(an)神(shen)為主，可(ke)(ke)服用安(an)(an)神(shen)定(ding)志丸(wan)、參松養(yang)心膠囊、參歸安(an)(an)神(shen)顆粒等(deng)中成(cheng)藥(yao)。同(tong)時，可(ke)(ke)多吃些補血(xue)的東西，如大(da)棗(zao)、阿膠等(deng)；也可(ke)(ke)試試百麥安(an)(an)神(shen)飲，做法(fa)是取小麥、百合(he)、蓮(lian)子肉、大(da)棗(zao)各適量，一起燉服。連燉兩次，取汁(zhi)，可(ke)(ke)隨時喝。

（2）肝郁氣(qi)滯：這類患者(zhe)多(duo)屬(shu)于(yu)肝郁氣(qi)滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感(gan)，入(ru)睡困難。

在(zai)治療上，這類(lei)患者主(zhu)(zhu)要以疏肝解(jie)郁(yu)為主(zhu)(zhu)，可選用(yong)(yong)柴芍解(jie)郁(yu)顆粒，宜多(duo)吃小(xiao)米(mi)、牛奶、牡(mu)蠣肉(rou)、龍(long)眼肉(rou)等食(shi)物(wu)。還要注意(yi)調(diao)養精神，消除顧慮以及緊(jin)張情(qing)緒，多(duo)做(zuo)一(yi)做(zuo)放松訓練。此(ci)外，睡前用(yong)(yong)熱水(shui)泡泡腳也有一(yi)定作用(yong)(yong)。

（3）營(ying)血蘊熱：這類患者常有(you)咽干(gan)(gan)、口干(gan)(gan)、盜(dao)汗(han)，還可伴有(you)痤瘡，或有(you)手足震顫等(deng)癥狀，屬于營(ying)血蘊熱型，一般會睡了又睡。

可(ke)以按摩(mo)內關(guan)(位于腕(wan)(wan)橫紋(wen)上3橫指)、神門(位于腕(wan)(wan)橫紋(wen)靠小指側隆起的(de)筋的(de)內側緣(yuan)凹陷處)等穴位，平時(shi)可(ke)以多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的(de)效果。

（4）脾(pi)(pi)胃失(shi)和(he)：這類患者多屬于脾(pi)(pi)胃失(shi)和(he)型。夜間睡不安穩(wen)，時睡時醒，同(tong)時可伴有(you)口膩、口淡(dan)，有(you)厭(yan)食(shi)、大便(bian)不成形等情況。

治(zhi)療主要以和(he)胃(wei)健脾(pi)安(an)神(shen)(shen)為主，可常吃小米(mi)蓮(lian)子百(bai)合(he)粥(zhou)。做法是(shi)將(jiang)小米(mi)、蓮(lian)子、百(bai)合(he)用適量的水熬成粥(zhou)食(shi)用，熬出來的粥(zhou)口感(gan)清淡、香(xiang)甜，又能(neng)養心安(an)神(shen)(shen)，是(shi)中老年失眠者(zhe)的調養佳(jia)品(pin)。

（5）心肝火(huo)旺(wang)：這類患(huan)者(zhe)多(duo)屬于(yu)心肝火(huo)旺(wang)型(xing)。多(duo)由惱(nao)怒煩悶而生(sheng)，以更年期女性(xing)多(duo)見。表(biao)現(xian)為(wei)急躁(zao)易怒、目赤口苦、大(da)便干結(jie)、舌紅苔(tai)黃，整夜失眠。

治(zhi)療原則主要(yao)以(yi)清熱瀉火為主，可服用柴(chai)芍解郁顆粒等功效(xiao)為疏(shu)肝解郁，瀉火安神的中藥(yao)。神經衰弱、心慌(huang)、失眠(mian)、多夢、黑眼圈(quan)的女(nv)性，可以(yi)服食酸(suan)棗仁(ren)(ren)粥。做法(fa)是將酸(suan)棗仁(ren)(ren)50克搗碎后取汁，用粳米100克加藥(yao)汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yang)心、安神、斂汗(han)，還可以(yi)用玫瑰花泡水喝。

老人失眠食療

土豆(dou)：土豆(dou)能清除(chu)掉對可(ke)誘發睡眠的(de)色氨酸(suan)(suan)起干擾作用的(de)酸(suan)(suan)。

菊花茶(cha)：菊花茶(cha)具有(you)適(shi)度(du)的鎮靜效果，對無(wu)法(fa)放松的神(shen)經(jing)或身體(ti)來說(shuo)，具有(you)天然的對抗手段。

牛(niu)(niu)奶(nai)：牛(niu)(niu)奶(nai)含有(you)(you)一些色(se)氨(an)(an)酸(具有(you)(you)鎮靜作用(yong)的(de)一種氨(an)(an)基酸)和鈣，鈣有(you)(you)利于大腦充分(fen)利用(yong)色(se)氨(an)(an)酸。

香(xiang)蕉：香(xiang)蕉除(chu)了(le)能平穩血清素和褪黑(hei)激素外，它還含有可讓(rang)肌肉松弛的鎂(mei)元素。

杏(xing)仁：杏(xing)仁既(ji)含(han)有色氨酸，又含(han)有適量(liang)的肌肉(rou)松弛劑--鎂(mei)。

蜂(feng)蜜：蜂(feng)蜜往(wang)溫牛奶中或(huo)香草茶(cha)中放入少量(liang)蜂(feng)蜜，葡萄糖能(neng)促使大腦停止產生進(jin)食素。

火雞(ji)：火雞(ji)是豐(feng)富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面(mian)包上(shang)放(fang)上(shang)一片或兩片火雞(ji)肉，將會獲(huo)得由食物引(yin)導的一次(ci)良(liang)好睡眠。

燕(yan)麥(mai)(mai)片：燕(yan)麥(mai)(mai)片能(neng)誘(you)使產生褪黑激素(su)，一小(xiao)碗就能(neng)起到促進(jin)睡眠的效(xiao)果(guo)，如(ru)果(guo)大量(liang)咀嚼(jiao)燕(yan)麥(mai)(mai)片，效(xiao)果(guo)會更(geng)佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法(fa)戰勝失眠(mian)，失眠(mian)不是一(yi)種(zhong)嚴(yan)重疾病，1天(tian)或幾天(tian)少(shao)睡幾個小時沒啥關系，不要將它(ta)相(xiang)信的太嚴(yan)重，認為它(ta)對自己的人生(sheng)會造(zao)成(cheng)多(duo)壞的影響，很多(duo)朋友失眠(mian)幾年(nian)，也沒見(jian)他們的生(sheng)活(huo)有多(duo)遭有多(duo)亂。

（2）分析原因：分(fen)析(xi)出自己產生失(shi)眠的原(yuan)因(yin)是(shi)什么，是(shi)因(yin)為(wei)情(qing)緒太過于激情(qing)，還(huan)是(shi)因(yin)為(wei)心情(qing)不(bu)好，或者說工作壓力過大等等，找(zhao)到(dao)了原(yuan)因(yin)，那(nei)么你對自己的失(shi)眠就(jiu)有一(yi)個更(geng)客觀全面(mian)的認識，從而(er)不(bu)會過度(du)的優慮與(yu)害怕(pa)。

（3）自由聯想：閉上(shang)眼睛，想象一個自(zi)由的(de)放松的(de)場(chang)景，比如說你喜歡(huan)森(sen)林(lin)，那就想象自(zi)己(ji)在(zai)(zai)森(sen)林(lin)中(zhong)呼(hu)吸的(de)新鮮(xian)的(de)空氣，你喜歡(huan)大海(hai)，就想象著自(zi)己(ji)在(zai)(zai)海(hai)邊(bian)輕松的(de)散步，迎面吹來(lai)的(de)海(hai)風(feng)，吻過(guo)你的(de)臉，非常的(de)舒適(shi)等等。這樣(yang)有助(zhu)于你放松下來(lai)，更快的(de)進入睡眠(mian)之中(zhong)。

（4）不要賴床：很(hen)多(duo)朋友，躺在(zai)(zai)床上(shang)睡不著(zhu)時(shi)，情愿在(zai)(zai)床上(shang)打滾，也(ye)不愿意起床，因為他們認為只要睡在(zai)(zai)床上(shang)，就算沒(mei)有睡著(zhu)，但也(ye)休息了。其實(shi)這(zhe)是錯誤的(de)，躺在床(chuang)上睡(shui)(shui)不著，那么就起床(chuang)做其他的(de)事情(qing)，比如(ru)說(shuo)看書，看電影(ying)等。直(zhi)到自(zi)己(ji)困(kun)了(le)(le)(le)時，再(zai)躺到床(chuang)上去。因為如(ru)果你在床(chuang)上睡(shui)(shui)不著時，沒(mei)有其他的(de)事做，會(hui)覺得時間過(guo)(guo)得很慢，往往只過(guo)(guo)去了(le)(le)(le)十分(fen)鐘，你可能(neng)覺得好像過(guo)(guo)了(le)(le)(le)一個小(xiao)時，這(zhe)樣(yang)一來，你就會(hui)覺得自(zi)己(ji)這(zhe)么久還沒(mei)有睡(shui)(shui)著，而產生一系(xi)列的(de)不良情(qing)緒(xu)，更加影(ying)響你的(de)睡(shui)(shui)眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡(shui)眠對人(ren)體(ti)很重要，一生1/3的時(shi)間都在睡(shui)眠中度(du)過。但(dan)是在心理上(shang)不(bu)(bu)(bu)要把睡(shui)眠看得(de)非常重，不(bu)(bu)(bu)要讓睡(shui)眠問(wen)題來控制你，不(bu)(bu)(bu)要整天想(xiang)著怎(zen)樣(yang)才(cai)能睡(shui)好(hao)，反而會適得(de)其反，導致(zhi)惡性循環。

（2）人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)睡(shui)眠觀念(nian)不(bu)(bu)要認為(wei)最(zui)少要睡(shui)7,8個(ge)小(xiao)時才足夠(gou)，才有(you)精(jing)力去面對第2天(tian)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)，有(you)些人(ren)(ren)的(de)(de)(de)睡(shui)眠時間每天(tian)只有(you)2-4個(ge)小(xiao)時，但是仍然很有(you)精(jing)神，不(bu)(bu)要被(bei)什(shen)么(me)3天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)會(hui)讓人(ren)(ren)崩潰(kui)，5天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)會(hui)導致死亡的(de)(de)(de)說法所(suo)嚇倒，人(ren)(ren)們應(ying)該相(xiang)信自己。

（3）睡眠(mian)是正(zheng)常的自然(ran)反應，不(bu)要(yao)(yao)(yao)刻意的想要(yao)(yao)(yao)去控制(zhi)它，要(yao)(yao)(yao)遵循(xun)大自然(ran)的安排，如果(guo)是睡不(bu)著那(nei)就不(bu)要(yao)(yao)(yao)著急的睡，要(yao)(yao)(yao)接受(shou)大自然(ran)的一個狀態，這樣才能最(zui)自然(ran)的放松。平時也(ye)要(yao)(yao)(yao)養(yang)成良好的作息習(xi)慣(guan)。

（4）每天(tian)適(shi)量的(de)(de)做些運動(dong)，平(ping)時多(duo)參(can)加一(yi)些業余活動(dong)，或者比較(jiao)有意義的(de)(de)活動(dong)，能(neng)夠最好的(de)(de)親近(jin)大自(zi)然，放松心(xin)情(qing)。晚飯過后(hou)可以出(chu)去散散步(bu)，盡量不(bu)要(yao)吸煙喝(he)酒，不(bu)要(yao)讓大腦處于一(yi)個興奮(fen)的(de)(de)狀態。

以(yi)上的(de)幾點介紹是關(guan)(guan)于(yu)如何緩解老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)失眠的(de)一個(ge)應對(dui)(dui)措施，相信能夠幫助到大(da)家(jia)。請年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)多多關(guan)(guan)注老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)類似的(de)問題，不要讓(rang)(rang)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)被失眠的(de)問題所困擾，甚至引(yin)起(qi)其他的(de)身體疾病(bing)。專家(jia)提示：可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)老(lao)年(nian)(nian)(nian)人(ren)(ren)多參加一些社(she)區活(huo)動，培養一些自己的(de)興趣愛(ai)好(hao)，有自己的(de)生活(huo)，娛(yu)樂(le)的(de)圈子，那么對(dui)(dui)睡(shui)眠是很有幫助的(de)。