老年失眠癥簡介

老年失眠(mian)癥不(bu)同于中青年的失眠(mian)特點，在病因病機(ji)方面與精神思想(xiang)因素關(guan)系不(bu)大，不(bu)像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮(lv)過(guo)度、心血(xue)耗傷(shang)所致。

其實，老年失(shi)眠癥是(shi)由年(nian)老帶來的(de)全身和(he)大腦皮質生(sheng)理(li)變化所導(dao)致(zhi)的(de)，治(zhi)療應(ying)從改善老年(nian)人全身和(he)大腦生(sheng)理(li)衰(shuai)退狀況(kuang)為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡越(yue)大，睡得(de)越(yue)少，這是眾所周知(zhi)神(shen)(shen)經(jing)細胞隨年齡的(de)增長而減少，而睡眠(mian)(mian)是腦部的(de)一(yi)種活動現(xian)象，由于老年人(ren)神(shen)(shen)經(jing)細胞的(de)減少，自然就能引起老年人(ren)睡眠(mian)(mian)障礙(ai)，而失眠(mian)(mian)則(ze)是最常見的(de)癥狀。

腦部器質性疾病

老年(nian)人隨著(zhu)年(nian)齡的增長，腦(nao)(nao)動脈硬(ying)化程度逐漸加重，或伴(ban)有高血(xue)壓、腦(nao)(nao)出血(xue)、腦(nao)(nao)梗塞(sai)、癡呆、震顫麻(ma)痹等(deng)疾(ji)病，這些疾(ji)病的出現，都可使腦(nao)(nao)部血(xue)流量減少，引(yin)起腦(nao)(nao)代謝失(shi)調而產(chan)生失(shi)眠癥狀。

全身性疾病

進入老(lao)年，全身性(xing)(xing)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)發生率增高(gao)。老(lao)年人(ren)多患有心(xin)血管疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、呼吸系統疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，以及其他退行(xing)性(xing)(xing)脊椎病(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)、類風濕性(xing)(xing)關(guan)節炎(yan)、四肢麻(ma)木等。這些病(bing)(bing)，可因為(wei)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)本身或伴有癥狀而影響睡(shui)眠(mian)，加重了老(lao)年人(ren)的失眠(mian)。

精神疾病

有(you)關(guan)資料統計，老(lao)年人中，有(you)抑(yi)郁狀(zhuang)態及(ji)抑(yi)郁傾向(xiang)的比(bi)例明(ming)顯高(gao)于年輕人。抑(yi)郁癥多有(you)失眠(mian)(mian)、大便不通暢、心慌等癥狀(zhuang)，其睡眠(mian)(mian)障礙(ai)主要表現早醒及(ji)深睡眠(mian)(mian)減少。隨(sui)著(zhu)患者(zhe)年齡的增加(jia)，后半夜睡眠(mian)(mian)障礙(ai)越來越嚴重(zhong)，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

心理社會因素

各種的心理社(she)會因素，均可引起老年(nian)人(ren)的思考、不安、懷念(nian)、憂傷、煩惱、焦慮(lv)、痛苦等，都可使老年(nian)人(ren)產生失眠癥。主要特點為入睡(shui)困(kun)難，腦子里想的事情總(zong)擺脫不掉，以至(zhi)上(shang)床許久(jiu)、輾轉(zhuan)反側，就(jiu)是睡(shui)不著。或(huo)者剛剛睡(shui)著，又被周圍的聲響或(huo)惡夢驚醒，醒后(hou)再難以入睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起(qi)失眠的原因很多，從中醫角度看，基本分為5種情況(kuang)：

（1）氣血不(bu)足：這類(lei)患者多屬(shu)于氣血不(bu)足型(xing)。通常(chang)表現(xian)為(wei)每晚(wan)都似睡非睡，睡不(bu)踏實，白天精(jing)神不(bu)振、健忘，注(zhu)意力不(bu)集中，有時(shi)還會(hui)出現(xian)心慌(huang)。

在(zai)治療上，這類患者(zhe)主(zhu)要以養血(xue)安神(shen)為主(zhu)，可(ke)(ke)服用安神(shen)定志丸、參(can)松養心(xin)膠囊、參(can)歸安神(shen)顆粒(li)等中成藥。同時，可(ke)(ke)多吃些補血(xue)的東(dong)西，如大棗(zao)(zao)、阿膠等；也可(ke)(ke)試(shi)(shi)試(shi)(shi)百(bai)(bai)麥安神(shen)飲(yin)，做法是取小麥、百(bai)(bai)合、蓮子肉(rou)、大棗(zao)(zao)各適(shi)量，一(yi)起燉(dun)服。連燉(dun)兩次，取汁，可(ke)(ke)隨(sui)時喝。

（2）肝郁氣滯：這類患者多屬(shu)于肝郁氣滯型(xing)，有(you)時會(hui)伴有(you)前(qian)胸(xiong)和腋下肋骨(gu)脹痛(tong)感(gan)，入睡困(kun)難。

在治療上(shang)，這類(lei)患者(zhe)主要以疏肝解郁(yu)(yu)為主，可(ke)選用柴(chai)芍解郁(yu)(yu)顆(ke)粒(li)，宜多(duo)吃小(xiao)米、牛奶(nai)、牡(mu)蠣(li)肉、龍眼肉等食物(wu)。還要注(zhu)意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒，多(duo)做一做放松訓練。此外，睡(shui)前用熱水泡(pao)泡(pao)腳也有一定作用。

（3）營血蘊熱(re)：這類(lei)患者(zhe)常有(you)咽干、口干、盜汗，還可(ke)伴有(you)痤瘡(chuang)，或(huo)有(you)手足(zu)震顫等癥狀(zhuang)，屬于營血蘊熱(re)型，一般(ban)會睡(shui)了又睡(shui)。

可以按摩內(nei)關(位于腕(wan)(wan)橫(heng)紋上3橫(heng)指(zhi))、神門(位于腕(wan)(wan)橫(heng)紋靠(kao)小指(zhi)側隆起的(de)筋的(de)內(nei)側緣凹陷處)等穴位，平時可以多吃(chi)藕(ou)、綠豆(dou)、薏苡(yi)仁(ren)等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較(jiao)好(hao)的(de)效果。

（4）脾(pi)胃(wei)(wei)失(shi)和：這(zhe)類患者多屬于脾(pi)胃(wei)(wei)失(shi)和型。夜(ye)間(jian)睡(shui)(shui)不安穩，時(shi)睡(shui)(shui)時(shi)醒，同時(shi)可伴有(you)口膩、口淡，有(you)厭食(shi)、大便(bian)不成形等情況。

治療主要以(yi)和(he)胃(wei)健脾安(an)神(shen)為(wei)主，可常吃小(xiao)米蓮(lian)子百合粥(zhou)(zhou)。做(zuo)法是將小(xiao)米、蓮(lian)子、百合用(yong)適量的(de)水熬成粥(zhou)(zhou)食(shi)用(yong)，熬出(chu)來的(de)粥(zhou)(zhou)口感清(qing)淡、香甜(tian)，又能養心安(an)神(shen)，是中老(lao)年失眠者的(de)調(diao)養佳品。

（5）心(xin)肝火(huo)旺：這類患者多屬于心(xin)肝火(huo)旺型(xing)。多由惱怒煩悶而生，以(yi)更年(nian)期女性(xing)多見。表(biao)現為急躁(zao)易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃，整夜失眠。

治療原(yuan)則主(zhu)(zhu)要以(yi)清熱瀉火為主(zhu)(zhu)，可服用(yong)柴芍解郁顆粒等功效為疏肝解郁，瀉火安神(shen)(shen)的中藥。神(shen)(shen)經(jing)衰弱、心(xin)慌、失眠、多夢、黑眼圈的女(nv)性，可以(yi)服食(shi)酸棗仁(ren)粥。做法是將酸棗仁(ren)50克搗碎后取汁，用(yong)粳米(mi)100克加藥汁煮(zhu)成粥，每晚睡前食(shi)用(yong)，可養(yang)心(xin)、安神(shen)(shen)、斂(lian)汗，還可以(yi)用(yong)玫瑰花(hua)泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能清(qing)除掉對可誘發睡眠的色氨酸(suan)起(qi)干擾作(zuo)用的酸(suan)。

菊(ju)花(hua)茶：菊(ju)花(hua)茶具有適度的鎮靜效(xiao)果，對(dui)無法放松的神經(jing)或身體來說，具有天然(ran)的對(dui)抗手(shou)段。

牛奶：牛奶含(han)有一些色(se)氨酸(suan)(suan)(具(ju)有鎮靜作用的一種(zhong)氨基酸(suan)(suan))和鈣，鈣有利(li)于大腦充分利(li)用色(se)氨酸(suan)(suan)。

香蕉：香蕉除了(le)能平(ping)穩血(xue)清素(su)和褪(tun)黑激(ji)素(su)外，它還含有可讓肌肉松弛的(de)鎂元(yuan)素(su)。

杏(xing)仁：杏(xing)仁既含有色(se)氨酸，又含有適量的肌肉松(song)弛劑--鎂。

蜂蜜：蜂蜜往溫(wen)牛奶中或香(xiang)草茶中放入少量(liang)蜂蜜，葡萄糖能(neng)促使大腦停(ting)止產生進食素(su)。

火雞：火雞是豐富的色氨酸來源(yuan)，在下(xia)午吃(chi)的全(quan)麥面包(bao)上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食(shi)物引(yin)導的一次良好睡眠(mian)。

燕麥(mai)片(pian)：燕麥(mai)片(pian)能(neng)誘使產生(sheng)褪(tun)黑激(ji)素，一小碗就能(neng)起到促進睡眠的(de)效(xiao)果(guo)，如果(guo)大量咀嚼(jiao)燕麥(mai)片(pian)，效(xiao)果(guo)會(hui)更佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹立信心(xin)，加強自信。尋求合理、有效的(de)方法戰勝失(shi)眠，失(shi)眠不(bu)是一種(zhong)嚴重疾病(bing)，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不(bu)要將它相信的(de)太嚴重，認為它對自己的(de)人生會(hui)造成多(duo)壞的(de)影(ying)響(xiang)，很多(duo)朋(peng)友失(shi)眠幾年，也沒見他(ta)們的(de)生活有多(duo)遭有多(duo)亂(luan)。

（2）分析原因：分析出自己(ji)產生(sheng)失(shi)眠的原因是(shi)什么(me)，是(shi)因為(wei)情(qing)緒太過(guo)于激情(qing)，還是(shi)因為(wei)心(xin)情(qing)不好(hao)，或者說(shuo)工作壓力過(guo)大(da)等等，找(zhao)到(dao)了原因，那(nei)么(me)你對自己(ji)的失(shi)眠就有一個(ge)更客觀全面(mian)的認識，從而不會過(guo)度(du)的優(you)慮與(yu)害怕。

（3）自由聯想：閉(bi)上眼(yan)睛，想象一個自(zi)由的(de)放(fang)松(song)的(de)場景，比如說(shuo)你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)森林，那就想象自(zi)己(ji)(ji)在森林中呼(hu)吸的(de)新鮮(xian)的(de)空氣，你(ni)(ni)喜(xi)歡(huan)大海，就想象著(zhu)自(zi)己(ji)(ji)在海邊輕(qing)松(song)的(de)散(san)步，迎面(mian)吹來的(de)海風，吻過你(ni)(ni)的(de)臉，非常的(de)舒(shu)適(shi)等(deng)等(deng)。這樣有助于你(ni)(ni)放(fang)松(song)下來，更快的(de)進入睡眠之(zhi)中。

（4）不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著(zhu)時，情愿在床上打滾，也不愿意起(qi)床，因為他們認為只要(yao)睡在床上，就算沒有睡著(zhu)，但也休息了。其實這(zhe)是錯誤(wu)的(de)，躺在床(chuang)上睡不(bu)著，那(nei)么(me)就起床(chuang)做(zuo)其他(ta)的(de)事情(qing)，比如說看書，看電(dian)影等(deng)。直到(dao)(dao)自(zi)己困了(le)時(shi)(shi)，再躺到(dao)(dao)床(chuang)上去(qu)。因(yin)為如果你(ni)(ni)在床(chuang)上睡不(bu)著時(shi)(shi)，沒有其他(ta)的(de)事做(zuo)，會覺(jue)得時(shi)(shi)間過(guo)得很慢，往往只過(guo)去(qu)了(le)十分鐘，你(ni)(ni)可(ke)能覺(jue)得好(hao)像(xiang)過(guo)了(le)一(yi)個小時(shi)(shi)，這(zhe)樣一(yi)來，你(ni)(ni)就會覺(jue)得自(zi)己這(zhe)么(me)久(jiu)還沒有睡著，而產生一(yi)系列的(de)不(bu)良(liang)情(qing)緒，更(geng)加影響你(ni)(ni)的(de)睡眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡(shui)(shui)眠(mian)對人體很重要(yao)(yao)，一生1/3的時間都在睡(shui)(shui)眠(mian)中度過。但(dan)是在心理上(shang)不要(yao)(yao)把睡(shui)(shui)眠(mian)看(kan)得(de)非常(chang)重，不要(yao)(yao)讓睡(shui)(shui)眠(mian)問題來控制你，不要(yao)(yao)整天想(xiang)著怎樣才能睡(shui)(shui)好，反而會(hui)適得(de)其反，導致惡性循環。

（2）人們的睡眠(mian)觀念不(bu)(bu)要認為(wei)最少要睡7,8個小時(shi)才(cai)(cai)足(zu)夠，才(cai)(cai)有(you)精(jing)力去面對第2天(tian)(tian)的生活，有(you)些人的睡眠(mian)時(shi)間每(mei)天(tian)(tian)只(zhi)有(you)2-4個小時(shi)，但是仍(reng)然很有(you)精(jing)神，不(bu)(bu)要被什么3天(tian)(tian)不(bu)(bu)睡會讓人崩潰，5天(tian)(tian)不(bu)(bu)睡會導致死亡(wang)的說法(fa)所嚇倒，人們應該相信自己。

（3）睡眠是正(zheng)常的(de)(de)自然反應，不要(yao)刻意的(de)(de)想要(yao)去(qu)控制(zhi)它(ta)，要(yao)遵循(xun)大(da)(da)自然的(de)(de)安排，如(ru)果是睡不著(zhu)那就不要(yao)著(zhu)急的(de)(de)睡，要(yao)接受大(da)(da)自然的(de)(de)一個狀態(tai)，這樣才能(neng)最自然的(de)(de)放松。平時也要(yao)養成(cheng)良好的(de)(de)作息習慣。

（4）每天適(shi)量的(de)(de)做些運動(dong)(dong)，平時多(duo)參加一些業余活動(dong)(dong)，或者比較有意義的(de)(de)活動(dong)(dong)，能夠最好的(de)(de)親近大自然(ran)，放松(song)心情。晚(wan)飯過后可以出去散散步，盡量不要(yao)吸(xi)煙喝酒，不要(yao)讓大腦(nao)處于一個興奮的(de)(de)狀態。

以上的幾點介(jie)紹是關(guan)于如何(he)緩解老年人(ren)失(shi)眠的一(yi)(yi)個應(ying)對(dui)措施，相信能夠幫助到大家。請年輕人(ren)多(duo)多(duo)關(guan)注老年人(ren)類似的問題，不要(yao)讓老年人(ren)被失(shi)眠的問題所困(kun)擾(rao)，甚至引起(qi)其他(ta)的身(shen)體(ti)疾病。專家提示(shi)：可以讓老年人(ren)多(duo)參加(jia)一(yi)(yi)些社區活(huo)動，培(pei)養一(yi)(yi)些自己(ji)的興趣愛好，有(you)自己(ji)的生活(huo)，娛(yu)樂的圈(quan)子(zi)，那么對(dui)睡眠是很有(you)幫助的。