巴馬：2009年(nian)后(hou)，巴(ba)馬(ma)健(jian)在的(de)(de)百歲(sui)老人(ren)(ren)數量(liang)達到了81人(ren)(ren)，90歲(sui)年(nian)齡段的(de)(de)長(chang)壽(shou)老人(ren)(ren)也有(you)800多人(ren)(ren)，是中國(guo)長(chang)壽(shou)老人(ren)(ren)密(mi)集度最高的(de)(de)地(di)區(qu)。

澄邁：據第六次全國(guo)人口(kou)普查顯示，澄邁縣人均預期壽命(ming)高達77.79歲(sui)，比全國(guo)平均水平高6.59歲(sui)。百(bai)歲(sui)以(yi)上老人215人，占總人口(kou)比例的38.39/10萬。

萬寧：萬(wan)寧長(chang)壽之鄉是(shi)國際“世界長(chang)壽之鄉”，全市65歲及(ji)以上老年人47521人，90歲及(ji)以上老年人1920人，平均壽命為79.85歲。

其他長壽之鄉：湖南麻陽(yang)(yang)、廣東(dong)蕉嶺、如皋(gao)、費(fei)縣(xian)、溧(li)陽(yang)(yang)、岑溪(xi)、佛山(shan)三水(shui)。

藥品：老年人出(chu)門(men)旅游最好(hao)準備一些(xie)日常(chang)藥(yao)(yao)(yao)品(pin)如(ru)感冒藥(yao)(yao)(yao)、腹瀉藥(yao)(yao)(yao)、暈(yun)車藥(yao)(yao)(yao)等(deng)(deng)，避免(mian)水(shui)土(tu)不服(fu)，受風著涼，頭疼(teng)腦熱等(deng)(deng)，外(wai)出(chu)旅行要記得隨身(shen)攜帶自己平時服(fu)用的(de)藥(yao)(yao)(yao)品(pin)。

現金和卡：帶上老(lao)年(nian)證(zheng)、身(shen)份證(zheng)，在景點門票、飛機票價、餐廳老(lao)人半價等這一塊可以(yi)節省不(bu)(bu)少(shao)開支(zhi)。MAIGOO小編提醒(xing)各位老(lao)年(nian)朋友(you)，雖然(ran)現(xian)在是手機時代，但是老(lao)年(nian)人出外(wai)旅行(xing)最好帶少(shao)量現(xian)金（零(ling)錢和整錢搭配）及一張銀行(xing)卡（卡內(nei)金額不(bu)(bu)宜太多）以(yi)備不(bu)(bu)時之需。

衣物：老(lao)年人旅行時(shi)要穿(chuan)輕便、舒(shu)適的衣服(fu)，鞋子要柔軟、透氣、合腳(jiao)。老(lao)年旅游(you)時(shi)必(bi)須多帶些輕便、保暖的衣服(fu)，便于增減和替換，還要帶上(shang)雨具，以防不測風云，使身體(ti)受涼感冒。

選擇好旅游的路線：最好是旅途近(jin)，游(you)(you)程短，既(ji)能陶(tao)情養性(xing)，增長(chang)知識，又能觀賞祖國的(de)山河(he)風(feng)光的(de)景點，千萬不可參(can)加那種低價團趕任(ren)務式(shi)的(de)旅游(you)(you)活(huo)動(dong)。

注意安全：老人外出旅游，宜(yi)相約(yue)幾(ji)個志同道合的好友結伴而(er)行(xing)，便(bian)于途中(zhong)相互照看。如有登山和游洞(dong)之類(lei)的內容，要量力而(er)行(xing)，不(bu)能逞強(qiang)好勝(sheng)。

避免過度疲勞：如果出現乏力、多(duo)汗、頭暈、眼(yan)花、心(xin)悸等癥(zheng)狀時(shi)，應(ying)盡早休(xiu)息，不(bu)可勉強(qiang)堅持，患有心(xin)血(xue)管病的老年人，更應(ying)加(jia)強(qiang)自我監護(hu)。

防止意外：老年人(ren)(ren)出門旅(lv)游前都應(ying)體(ti)檢，征得醫生同(tong)意(yi)，方(fang)可前往(wang)。老年人(ren)(ren)要謹記兒女(nv)的聯(lian)系方(fang)式(shi)，可以(yi)把聯(lian)系方(fang)式(shi)裝(zhuang)在口袋或者備忘錄(lu)里面，避免老人(ren)(ren)迷路(lu)。

人(ren)到(dao)老年，不能沒有(you)愛(ai)(ai)好(hao)。沒有(you)愛(ai)(ai)好(hao)，一天到(dao)晚無(wu)所事事，提不起精(jing)神，日(ri)子過得(de)枯燥無(wu)味，心(xin)里感(gan)到(dao)空虛、沮(ju)喪。有(you)愛(ai)(ai)好(hao)，精(jing)神上(shang)有(you)寄托，時間消(xiao)磨快，日(ri)子過得(de)充實，生活(huo)就(jiu)不會感(gan)到(dao)寂寞(mo)。Maigoo小編覺得(de)日(ri)常的(de)興趣(qu)愛(ai)(ai)好(hao)既能豐富生活(huo)內容，還能激發老人(ren)對(dui)(dui)生活(huo)的(de)興趣(qu)，而且(qie)對(dui)(dui)大腦(nao)是種具有(you)積(ji)極意義(yi)的(de)休息，對(dui)(dui)延(yan)緩衰老、預(yu)防(fang)老年癡呆都有(you)積(ji)極的(de)作用(yong)，無(wu)形中給長壽創造了良好(hao)的(de)條件。

擊鼓傳花：組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大(da)家(jia)或蒙眼放音樂(le)或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。

套圈奪寶：用(yong)易拉罐(guan)擺成三排，老人在一(yi)定距(ju)離處(chu)用(yong)鐵圈套(tao)易拉罐(guan)，套(tao)中者則(ze)加分(fen)。

猜謎會：老人拿著(zhu)謎(mi)(mi)底找(zhao)(zhao)謎(mi)(mi)面，找(zhao)(zhao)對者(zhe)加分。

挑戰數數字：所有人(ren)圍成一圈，需要共同完成一件任務(wu)——數數。數數的規則是每人(ren)按(an)照(zhao)順序一個人(ren)數一個數，從1數到50，遇到7或(huo)7的倍數時，就以拍(pai)巴掌表(biao)示(shi)。

室內門球：在(zai)(zai)一(yi)定距(ju)離處放一(yi)凳子(zi)，老人擊球(qiu)，如球(qiu)能(neng)通過凳子(zi)下面(mian)，便(bian)得(de)分。在(zai)(zai)游(you)戲中，老人不僅可以(yi)扮(ban)演玩(wan)游(you)戲者(zhe)(zhe)，同時(shi)還可以(yi)扮(ban)演其他的(de)活動角(jiao)色：撿球(qiu)者(zhe)(zhe)、記分員、記球(qiu)員等。

畫鼻子：在(zai)白板(ban)上畫一人(ren)像，無鼻(bi)子，老(lao)人(ren)與(yu)(yu)一定距離處蒙眼(yan)前行，工作者在(zai)旁邊協(xie)助，在(zai)白板(ban)上畫上人(ren)像鼻(bi)子。以(yi)位置的準確與(yu)(yu)否為(wei)加(jia)分條件。

這些老(lao)(lao)(lao)年人(ren)互(hu)動游(you)戲(xi)可以促(cu)進(jin)老(lao)(lao)(lao)人(ren)之間的交流與(yu)溝(gou)通，提高老(lao)(lao)(lao)人(ren)的生活積(ji)極性，使老(lao)(lao)(lao)人(ren)老(lao)(lao)(lao)有(you)(you)所樂，對社區和(he)街道具有(you)(you)歸屬感，同時，在(zai)游(you)戲(xi)中，老(lao)(lao)(lao)人(ren)積(ji)極開動腦力也助于延緩衰老(lao)(lao)(lao)哦！

叩齒咽津：口輕閉，上下(xia)牙(ya)齒(chi)稍用力連續咬合100~1000次(ci)，再(zai)鼓起兩腮做漱口狀，將口中(zhong)津液(ye)咽下(xia)。這個動作(zuo)可起到(dao)固齒(chi)、助消化(hua)、補腎、調(diao)養五臟等作(zuo)用。

揉眼周：用手指柔軟的指腹部(bu)位揉(rou)按(an)眼睛、眼眶四周(zhou)，先順(shun)時針揉(rou)按(an)50~100次，再逆(ni)時針揉(rou)按(an)50~100次，然(ran)后微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。該動作(zuo)可促進眼周(zhou)血(xue)液循環，起到(dao)明目、醒腦作(zuo)用。

揉鼻：將兩手(shou)食指指尖置(zhi)于迎香穴(xue)（位于鼻(bi)翼外緣中點(dian)旁(pang)1厘米(mi)，于鼻(bi)唇溝中間），旋(xuan)轉按(an)揉(rou)50~100次。有助于緩解鼻(bi)塞，宣通鼻(bi)竅，減(jian)輕牙(ya)痛。

梳發：微展五指(zhi)，以(yi)中指(zhi)為中心，從頭(tou)額部向后梳(shu)至枕部，或用(yong)梳(shu)子代(dai)替，連續(xu)30~50次。可使頭(tou)發柔軟，增強(qiang)記憶(yi)力，加速血(xue)液循環，改善腦細胞(bao)血(xue)氧供應(ying)。

按摩肚臍：以右手中指按(an)壓肚臍(qi)，以肚臍(qi)為圓(yuan)心，先順時針(zhen)旋轉(zhuan)，后逆時針(zhen)旋轉(zhuan)300次。對慢(man)性便(bian)秘、消化(hua)不良(liang)等都有不錯的(de)效(xiao)果。

提肛運動：利用意(yi)念有(you)意(yi)識地規律(lv)性收縮、放松肛(gang)門(men)括(kuo)約肌，連續300~500次。有(you)助于調節氣(qi)血，預防亞健康疾(ji)病。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時間最好在9點(dian)后和傍(bang)晚，地點(dian)最好在公園、湖(hu)畔、海濱、河沿或山林等(deng)處。

運動禁忌：忌患病(bing)時(shi)運動、忌進(jin)行(xing)負(fu)重鍛煉(lian)(lian)、忌進(jin)行(xing)屏(ping)氣(qi)鍛煉(lian)(lian)、忌快速度的運動鍛煉(lian)(lian)、忌進(jin)行(xing)爭(zheng)抗和(he)競賽(sai)、忌空(kong)腹(fu)晨練、忌霧天鍛煉(lian)(lian)、冬季晨練不宜(yi)早，當老人(ren)在運動過(guo)程(cheng)中出現了頭(tou)暈，胸悶，要及時(shi)休息，情(qing)況嚴重的要立刻就醫。

鍛煉時的著裝：只要(yao)做(zuo)到舒適、輕便、有利(li)于肢(zhi)體的活動就可以。Maigoo網編溫馨提醒老年朋友(you)們，冬季時，應備一件棉(mian)大衣，練時脫下(xia)，練后(hou)穿(chuan)上，以利(li)保暖(nuan)，避(bi)免受涼感(gan)冒。