巴馬：2009年后，巴(ba)馬健在的(de)百歲老人(ren)(ren)(ren)數量(liang)達到了(le)81人(ren)(ren)(ren)，90歲年齡段的(de)長(chang)壽(shou)老人(ren)(ren)(ren)也(ye)有(you)800多人(ren)(ren)(ren)，是中國長(chang)壽(shou)老人(ren)(ren)(ren)密集(ji)度最(zui)高的(de)地(di)區。

澄邁：據第六次全國(guo)人口(kou)普查顯示，澄邁(mai)縣(xian)人均預期(qi)壽命(ming)高達(da)77.79歲(sui)(sui)，比全國(guo)平均水平高6.59歲(sui)(sui)。百歲(sui)(sui)以上老人215人，占總人口(kou)比例的38.39/10萬(wan)。

萬寧：萬寧長壽之鄉(xiang)是國際“世界長壽之鄉(xiang)”，全市65歲及以上(shang)(shang)老年(nian)人(ren)47521人(ren)，90歲及以上(shang)(shang)老年(nian)人(ren)1920人(ren)，平均壽命(ming)為79.85歲。

其他長壽之鄉：湖南麻陽、廣東(dong)蕉嶺(ling)、如皋、費縣、溧陽、岑溪、佛山三水。

藥品：老年人出(chu)門旅游(you)最好(hao)準備一些(xie)日(ri)常藥(yao)品如感冒藥(yao)、腹瀉藥(yao)、暈車藥(yao)等(deng)，避免水土不服，受風著(zhu)涼，頭疼腦熱等(deng)，外出(chu)旅行要記得隨身(shen)攜(xie)帶自己平(ping)時服用(yong)的藥(yao)品。

現金和卡：帶上老年(nian)證、身(shen)份(fen)證，在(zai)景點門票(piao)、飛(fei)機(ji)票(piao)價、餐廳老人半(ban)價等這一塊可以節省(sheng)不(bu)少(shao)開支(zhi)。MAIGOO小編提(ti)醒(xing)各位老年(nian)朋友，雖(sui)然現在(zai)是手機(ji)時代，但是老年(nian)人出外(wai)旅行最好(hao)帶少(shao)量現金(jin)(jin)（零錢和整錢搭(da)配）及一張銀行卡(ka)（卡(ka)內(nei)金(jin)(jin)額不(bu)宜太多）以備不(bu)時之需。

衣物：老年人旅行時要穿(chuan)輕(qing)便(bian)、舒適(shi)的(de)衣(yi)服(fu)，鞋(xie)子要柔軟(ruan)、透氣(qi)、合腳。老年旅游(you)時必須多帶些輕(qing)便(bian)、保暖的(de)衣(yi)服(fu)，便(bian)于增減和替換，還要帶上雨具(ju)，以防不(bu)測風(feng)云(yun)，使(shi)身(shen)體受(shou)涼感冒(mao)。

選擇好旅游的路線：最好是旅(lv)途近(jin)，游(you)程(cheng)短，既(ji)能陶情養性，增長知識，又(you)能觀賞祖國的山河(he)風光的景點，千萬不可參加那種低價團趕(gan)任務式的旅(lv)游(you)活動。

注意安全：老(lao)人外出旅游，宜相(xiang)約幾(ji)個志同道合的好友結伴(ban)而行，便于途(tu)中相(xiang)互照看。如有登山和游洞之類的內容，要量力(li)而行，不能逞(cheng)強好勝。

避免過度疲勞：如果(guo)出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心(xin)悸等(deng)癥狀時，應盡(jin)早休息，不(bu)可勉強堅持，患有心(xin)血管病(bing)的(de)老年人，更應加(jia)強自我監(jian)護。

防止意外：老(lao)年(nian)人出門旅游(you)前都應體檢，征得醫生同(tong)意，方(fang)可前往(wang)。老(lao)年(nian)人要謹記兒女(nv)的聯系方(fang)式，可以把聯系方(fang)式裝在口(kou)袋或者備(bei)忘(wang)錄里(li)面，避免(mian)老(lao)人迷(mi)路(lu)。

人到老年(nian)，不(bu)能沒(mei)有愛好(hao)。沒(mei)有愛好(hao)，一天(tian)到晚無(wu)所(suo)事事，提不(bu)起精神(shen)，日子過得(de)枯燥無(wu)味，心里(li)感(gan)到空虛、沮喪。有愛好(hao)，精神(shen)上有寄托，時(shi)間(jian)消(xiao)磨快(kuai)，日子過得(de)充實(shi)，生(sheng)(sheng)活(huo)就不(bu)會感(gan)到寂(ji)寞。Maigoo小編覺得(de)日常的(de)(de)興趣愛好(hao)既能豐富生(sheng)(sheng)活(huo)內容，還能激發老人對(dui)生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)興趣，而且對(dui)大腦是種具有積(ji)極意義的(de)(de)休息，對(dui)延緩衰老、預(yu)防老年(nian)癡(chi)呆(dai)都有積(ji)極的(de)(de)作用，無(wu)形中給(gei)長壽創造了良好(hao)的(de)(de)條件。

擊鼓傳花：組(zu)織老人圍(wei)成圈，其(qi)中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音(yin)樂或擊(ji)鼓，聲(sheng)響(xiang)傳花，聲(sheng)停花止。

套圈奪寶：用易拉罐擺成三排，老人在(zai)一定(ding)距離處用鐵圈套(tao)易拉罐，套(tao)中(zhong)者則(ze)加(jia)分(fen)。

猜謎會：老人拿(na)著謎(mi)底找謎(mi)面(mian)，找對者加分。

挑戰數數字：所有人(ren)圍(wei)成一圈，需要共同完(wan)成一件任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的(de)規則是每人(ren)按(an)照(zhao)順序一個人(ren)數(shu)一個數(shu)，從1數(shu)到50，遇到7或(huo)7的(de)倍數(shu)時，就以拍(pai)巴掌(zhang)表示。

室內門球：在(zai)一定距(ju)離處放一凳子(zi)，老人擊球，如(ru)球能通過凳子(zi)下面，便得分(fen)。在(zai)游戲中，老人不僅可(ke)以(yi)扮(ban)演玩游戲者(zhe)(zhe)，同時(shi)還可(ke)以(yi)扮(ban)演其他的活動(dong)角色：撿球者(zhe)(zhe)、記(ji)分(fen)員、記(ji)球員等。

畫鼻子：在(zai)(zai)(zai)白板上(shang)(shang)(shang)畫一人像，無鼻(bi)子(zi)，老人與一定(ding)距離處蒙(meng)眼前行，工作(zuo)者在(zai)(zai)(zai)旁邊(bian)協助，在(zai)(zai)(zai)白板上(shang)(shang)(shang)畫上(shang)(shang)(shang)人像鼻(bi)子(zi)。以位置的準確與否為加分條件(jian)。

這些老(lao)(lao)年(nian)人互動游戲可以促進老(lao)(lao)人之間(jian)的(de)交流與(yu)溝通(tong)，提高老(lao)(lao)人的(de)生活(huo)積極(ji)性，使老(lao)(lao)人老(lao)(lao)有(you)所樂，對社區和街(jie)道(dao)具有(you)歸屬(shu)感，同時，在游戲中，老(lao)(lao)人積極(ji)開動腦力也助于(yu)延緩衰老(lao)(lao)哦！

叩齒咽津：口(kou)輕閉，上(shang)下(xia)牙(ya)齒(chi)稍用力連續咬合100~1000次，再(zai)鼓起兩腮做漱口(kou)狀，將口(kou)中津液咽下(xia)。這個動作(zuo)(zuo)可起到固齒(chi)、助消化、補(bu)腎、調(diao)養五臟等作(zuo)(zuo)用。

揉眼周：用手指柔軟的指腹部位揉(rou)按眼睛、眼眶四周，先順(shun)時針揉(rou)按50~100次(ci)(ci)(ci)，再逆時針揉(rou)按50~100次(ci)(ci)(ci)，然后微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次(ci)(ci)(ci)。該動作(zuo)可促進眼周血液循環，起到(dao)明目、醒腦作(zuo)用。

揉鼻：將兩(liang)手食指(zhi)指(zhi)尖(jian)置(zhi)于(yu)(yu)迎香穴（位于(yu)(yu)鼻(bi)翼外緣(yuan)中(zhong)點(dian)旁(pang)1厘米，于(yu)(yu)鼻(bi)唇(chun)溝中(zhong)間），旋轉按揉(rou)50~100次(ci)。有助(zhu)于(yu)(yu)緩解(jie)鼻(bi)塞，宣通鼻(bi)竅，減輕(qing)牙(ya)痛。

梳發：微展(zhan)五指，以(yi)中指為中心，從頭(tou)額部向(xiang)后(hou)梳至枕部，或用梳子(zi)代替，連續30~50次。可使頭(tou)發柔軟，增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

按摩肚臍：以右(you)手中指按壓(ya)肚臍(qi)，以肚臍(qi)為圓心，先順時(shi)針旋轉，后逆時(shi)針旋轉300次。對(dui)慢性(xing)便(bian)秘、消(xiao)化不良(liang)等都有不錯(cuo)的效(xiao)果。

提肛運動：利(li)用意念有(you)意識(shi)地(di)規律性收縮、放松肛(gang)門括約(yue)肌，連續(xu)300~500次。有(you)助于調節氣血，預防亞健康(kang)疾病。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的(de)時間(jian)最好在9點后(hou)和傍晚，地點最好在公(gong)園、湖畔、海(hai)濱、河沿或山林等(deng)處。

運動禁忌：忌(ji)患(huan)病時(shi)運動(dong)、忌(ji)進(jin)(jin)行(xing)負(fu)重(zhong)鍛(duan)(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行(xing)屏氣(qi)鍛(duan)(duan)煉(lian)、忌(ji)快速度(du)的運動(dong)鍛(duan)(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行(xing)爭抗和競賽(sai)、忌(ji)空(kong)腹晨練、忌(ji)霧天鍛(duan)(duan)煉(lian)、冬季晨練不宜早，當老人在運動(dong)過(guo)程中出(chu)現了頭暈，胸(xiong)悶，要及時(shi)休息，情況嚴重(zhong)的要立刻(ke)就醫。

鍛煉時的著裝：只要做到舒(shu)適、輕便、有(you)利(li)于肢體的活動就可以(yi)。Maigoo網編溫馨提(ti)醒(xing)老年朋友們，冬季時，應備一件棉大衣(yi)，練時脫(tuo)下，練后穿上，以(yi)利(li)保暖，避(bi)免受涼感(gan)冒。