要想常年(nian)(nian)輕(qing),就應該(gai)多運(yun)動(dong)。老年(nian)(nian)人(ren)多參(can)加一(yi)些娛樂活(huo)(huo)動(dong),不僅能(neng)鍛煉身體、修身養性、預防老年(nian)(nian)癡(chi)呆,更能(neng)獲得(de)心靈上的(de)愉悅(yue)與放(fang)松。那么,有哪些適合中老年(nian)(nian)的(de)娛樂活(huo)(huo)動(dong)呢(ni)?老年(nian)(nian)人(ren)休閑度假去(qu)哪好呢(ni)?下面,專題小編詳細盤點了適合老年(nian)(nian)人(ren)的(de)運(yun)動(dong)項目,以及娛樂活(huo)(huo)動(dong),讓各位(wei)老人(ren)老有所樂,玩得(de)健康。
巴馬:2009年后(hou),巴(ba)馬健(jian)在的百歲老(lao)人(ren)數量達到了81人(ren),90歲年齡段(duan)的長壽(shou)老(lao)人(ren)也(ye)有800多人(ren),是中國長壽(shou)老(lao)人(ren)密集度(du)最高的地區(qu)。
澄邁:據第六次全國人(ren)口普查顯示,澄邁(mai)縣(xian)人(ren)均預期壽命(ming)高達77.79歲,比(bi)全國平均水平高6.59歲。百歲以上(shang)老人(ren)215人(ren),占總人(ren)口比(bi)例的38.39/10萬。
萬寧:萬寧長(chang)壽之鄉是(shi)國際“世(shi)界長(chang)壽之鄉”,全(quan)市(shi)65歲及以上老(lao)年人47521人,90歲及以上老(lao)年人1920人,平均壽命為79.85歲。
其他長壽之鄉:湖(hu)南麻陽(yang)、廣(guang)東蕉嶺(ling)、如皋、費縣、溧陽(yang)、岑(cen)溪(xi)、佛山三水。
藥品:老年人出門旅游最好準備一些日常藥品如感冒藥、腹瀉藥、暈車藥等,避免水土不服,受風著(zhu)涼,頭疼腦熱等,外出旅行要記得隨身攜帶(dai)自己平時服用的藥品。
現金和卡:帶上老(lao)年(nian)證、身(shen)份證,在景點門票、飛(fei)機票價、餐廳老(lao)人(ren)半價等(deng)這(zhe)一塊(kuai)可以節省(sheng)不少開支。MAIGOO小編提醒(xing)各(ge)位老(lao)年(nian)朋(peng)友,雖然現在是手機時(shi)代,但是老(lao)年(nian)人(ren)出外(wai)旅行最好帶少量現金(零錢(qian)和整錢(qian)搭配)及一張銀(yin)行卡(ka)(卡(ka)內金額(e)不宜太(tai)多)以備不時(shi)之需(xu)。
衣物:老年(nian)人旅(lv)行時要穿輕便(bian)、舒適(shi)的衣(yi)服(fu),鞋(xie)子要柔軟、透氣、合腳。老年(nian)旅(lv)游(you)時必須(xu)多帶(dai)些輕便(bian)、保暖的衣(yi)服(fu),便(bian)于(yu)增減和(he)替換,還要帶(dai)上雨具(ju),以防不測風云,使(shi)身體受涼(liang)感冒(mao)。
選擇好旅游的路線:最好是旅(lv)途近,游程短,既能(neng)陶情養性,增(zeng)長知識,又能(neng)觀賞(shang)祖國的山(shan)河風光的景(jing)點,千(qian)萬不可參加那種低價團趕(gan)任務(wu)式的旅(lv)游活動(dong)。
注意安全:老人外出旅游,宜(yi)相(xiang)(xiang)約幾個志同道合的(de)好友結(jie)伴而行(xing),便于途中相(xiang)(xiang)互照看(kan)。如有(you)登(deng)山和(he)游洞之類的(de)內容,要(yao)量(liang)力而行(xing),不能逞強好勝。
避免過度疲勞:如果出現(xian)乏力、多(duo)汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時,應盡早休息,不可勉強堅(jian)持,患有心血管病的老年人,更(geng)應加強自我監護。
防止意外:老年(nian)人出(chu)門旅游前(qian)都應(ying)體檢,征(zheng)得醫(yi)生同意(yi),方可前(qian)往(wang)。老年(nian)人要謹記兒(er)女的聯系方式,可以把聯系方式裝在口袋或者備忘(wang)錄里面(mian),避(bi)免老人迷(mi)路。
人到(dao)老年(nian)(nian),不(bu)能沒有愛好。沒有愛好,一天(tian)到(dao)晚無(wu)所事(shi)事(shi),提不(bu)起精神,日子(zi)過得(de)枯燥無(wu)味,心(xin)里感到(dao)空虛、沮喪。有愛好,精神上有寄托,時間消磨快,日子(zi)過得(de)充(chong)實(shi),生活就不(bu)會感到(dao)寂寞。Maigoo小編(bian)覺(jue)得(de)日常的(de)興趣愛好既能豐富生活內(nei)容,還(huan)能激發老人對生活的(de)興趣,而且對大(da)腦是種具有積極意義的(de)休息,對延緩(huan)衰(shuai)老、預(yu)防(fang)老年(nian)(nian)癡呆都有積極的(de)作(zuo)用,無(wu)形中給長壽創(chuang)造了良(liang)好的(de)條件。
俗話說(shuo):“我(wo)(wo)養(yang)花(hua),花(hua)也(ye)養(yang)我(wo)(wo)”,將(jiang)1粒種子培育開出(chu)美(mei)麗的花(hua)是非常有成就感的事情(qing),老年人應(ying)該多養(yang)花(hua),使自己(ji)心情(qing)舒暢,度過愉快的晚年時(shi)光。
人(ren)的(de)一生,很難(nan)事(shi)事(shi)如(ru)意,釣魚能平和心(xin)(xin)態(tai),凈化(hua)心(xin)(xin)靈,解憂(you)去煩,心(xin)(xin)中常涌開朗、樂觀(guan)、友善的(de)清泉,雜念頓消,其樂融融,享盡天年。
老人堅(jian)持練習書(shu)法不僅能(neng)注(zhu)意(yi)力集中,精力充(chong)沛,還能(neng)延(yan)年益壽。每當(dang)一(yi)幅作品完成后,長長出一(yi)口氣(qi),得意(yi)地(di)自(zi)言自(zi)語,這份充(chong)實舒暢,能(neng)不勝過(guo)養生保(bao)健的靈(ling)丹妙(miao)藥?
繪畫能(neng)令(ling)人(ren)內涵豐富(fu)、愛生活,有情趣(qu)。從言談舉止散發一種精神美,更能(neng)使老人(ren)顯得睿智、儒雅、自(zi)信,尤其(qi)是自(zi)己的書畫作品入選展出也(ye)是一份(fen)榮耀(yao)。
曲(qu)藝能讓老年(nian)(nian)人振奮精神、開懷大笑,也能讓老年(nian)(nian)人拍(pai)案叫絕、激(ji)動(dong)忘我,著名曲(qu)目有(you)京劇(ju)《玉堂春》越劇(ju)《女駙馬》滬(hu)劇(ju)《阿必大》婺劇(ju)《呂(lv)洞濱三戲白牡丹》。
舞蹈(dao)既是一(yi)種(zhong)美(mei)的(de)享受(shou),也能(neng)(neng)讓(rang)人(ren)陶醉其中,跳舞還能(neng)(neng)讓(rang)老年人(ren)認識各(ge)種(zhong)志同(tong)道合的(de)朋友,并(bing)經常參(can)加各(ge)種(zhong)社(she)區比賽、街(jie)道活動既充實(shi)又有活力。
陸(lu)游(you)說過:“讀(du)書有(you)味心(xin)忘老(lao)。”老(lao)人常(chang)讀(du)報不(bu)僅能(neng)做到(dao)“家(jia)事、國事、天下事、事事關心(xin)”,還能(neng)使心(xin)胸開(kai)闊、眼界(jie)寬廣,看事情的眼光也會(hui)不(bu)一樣(yang)。
下棋(qi)打牌是(shi)一(yi)項老少(shao)皆宜、雅俗共享的(de)益(yi)智娛樂活動,可以使大腦中(zhong)樞神經處于活躍(yue)狀態,防止老年癡呆,延年益(yi)壽。
清晨,老人們(men)三五成群(qun),手提鳥籠,在公園林間、山(shan)石溪傍切磋(cuo)養鳥技藝,耳聞著悅耳動聽的鳥語(yu),真(zhen)是心曠神(shen)怡,其樂無窮。
沒有場地限制,工具簡(jian)(jian)單(dan),準(zhun)備簡(jian)(jian)單(dan),隨時隨地可以玩(wan)。而且撲克可以鍛煉老人的(de)(de)(de)顏色、圖形、數(shu)字的(de)(de)(de)識(shi)別能力(li),保(bao)持敏感度。建(jian)議適合(he)老人玩(wan)的(de)(de)(de)有看(kan)對糊、抽王八、外國娘娘、排(pai)火車(che)、算24等(deng)簡(jian)(jian)單(dan)的(de)(de)(de)撲克游戲。
湊四個老友(you)或子女,人(ren)多還熱鬧,一(yi)邊玩一(yi)邊聊天,喝點茶水、嗑點瓜子,氣(qi)氛歡樂。麻將能(neng)鍛(duan)煉(lian)人(ren)計算(suan)和策略,而且洗牌、碼牌還能(neng)鍛(duan)煉(lian)手指,預防(fang)老年性(xing)智力退(tui)化(hua)。
不(bu)僅(jin)手眼(yan)腦(nao)(nao)并(bing)用,好的(de)作(zuo)品還(huan)能為老人帶來很(hen)大的(de)成就感(gan),手指活(huo)動了,還(huan)能讓(rang)腦(nao)(nao)力(li)更加活(huo)泛,減少癡呆的(de)可(ke)能性。
平(ping)臺(tai)里有中國(guo)象棋(qi),斗地主,升級(ji),五子棋(qi)、飛行棋(qi)、消(xiao)消(xiao)樂、連連看(kan)、寵物莊(zhuang)園等各(ge)種容易上手(shou)又(you)不(bu)燒腦的休閑小游(you)戲,既可以鍛煉(lian)老年人的心智又(you)可以讓他們找(zhao)到來自(zi)全國(guo)各(ge)地的對手(shou)。
擊鼓傳花:組織老(lao)人圍成圈,其中(zhong)一人拿花,一人背著大家或(huo)(huo)蒙眼放(fang)音樂或(huo)(huo)擊鼓,聲響(xiang)傳(chuan)花,聲停(ting)花止。
套圈奪寶:用易(yi)拉(la)罐(guan)擺(bai)成三排,老人在一定距離處用鐵圈套易(yi)拉(la)罐(guan),套中者(zhe)則(ze)加(jia)分(fen)。
猜謎會:老人拿著(zhu)謎底找(zhao)謎面,找(zhao)對者加分(fen)。
挑戰數數字:所有人(ren)圍成(cheng)一(yi)圈,需(xu)要共同完(wan)成(cheng)一(yi)件任務——數(shu)(shu)數(shu)(shu)。數(shu)(shu)數(shu)(shu)的規則是(shi)每人(ren)按照(zhao)順序一(yi)個人(ren)數(shu)(shu)一(yi)個數(shu)(shu),從1數(shu)(shu)到50,遇到7或7的倍(bei)數(shu)(shu)時,就以拍(pai)巴掌表示。
室內門球:在(zai)一(yi)定距(ju)離(li)處放一(yi)凳子,老(lao)人擊球(qiu)(qiu),如球(qiu)(qiu)能通過凳子下面,便(bian)得分。在(zai)游戲(xi)(xi)中,老(lao)人不僅(jin)可以扮演玩游戲(xi)(xi)者(zhe),同時(shi)還(huan)可以扮演其他(ta)的活動角(jiao)色:撿球(qiu)(qiu)者(zhe)、記分員、記球(qiu)(qiu)員等。
畫鼻子:在白板(ban)上畫一人(ren)(ren)像,無(wu)鼻子,老人(ren)(ren)與一定距離處蒙眼(yan)前行,工(gong)作(zuo)者在旁邊協助,在白板(ban)上畫上人(ren)(ren)像鼻子。以位(wei)置的準(zhun)確與否為加分條(tiao)件。
這些老(lao)(lao)年人(ren)(ren)互動游(you)戲(xi)可以促進老(lao)(lao)人(ren)(ren)之間的(de)交流與溝通,提高老(lao)(lao)人(ren)(ren)的(de)生活積極(ji)性,使老(lao)(lao)人(ren)(ren)老(lao)(lao)有所樂,對社(she)區和街道具有歸(gui)屬(shu)感,同時,在游(you)戲(xi)中,老(lao)(lao)人(ren)(ren)積極(ji)開動腦力也助于延緩衰(shuai)老(lao)(lao)哦!
運動裝備:汗衫、跑鞋、護具
注意事項:跑(pao)步時間最好(hao)選在每日(ri)清晨,以慢跑(pao)為主(zhu),其它跑(pao)步方(fang)式為輔(fu),并(bing)且要量力而行。如果體質較差或缺乏鍛煉的話,可采取走、跑(pao)交替的方(fang)式,速(su)度以自身舒暢為準度。
運動裝備:太極服、布鞋
注意事項:適當速度練(lian)習學會動(dong)(dong)作后,當放慢動(dong)(dong)作感受內在的感覺,體(ti)會用意不用力。動(dong)(dong)作熟悉(xi)后,結(jie)合呼吸引導丹田(tian)內轉(zhuan),每一(yi)(yi)動(dong)(dong)由丹田(tian)意識轉(zhuan)起,意念一(yi)(yi)轉(zhuan),渾身一(yi)(yi)動(dong)(dong)全動(dong)(dong)。
運動裝備:球拍、運動鞋等
注意事項:運動前應做一些專門性(xing)練(lian)習(xi),如慢跑(pao),徒手操(cao),活動各關節,韌帶(dai),肌肉,使人體(ti)能適應乒乓球的(de)各項要求。球臺的(de)四周要寬敞,不(bu)要有障(zhang)礙物,以免(mian)在運動中受(shou)傷。
運動裝備:健身操服、運動鞋
注意事項:要尤其重視(shi)鞋(xie)的(de)問(wen)題。選一雙適合的(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)或舞鞋(xie),鞋(xie)底應柔(rou)軟,有較好靈活性和彎屈(qu)性,以(yi)吸收跳躍動(dong)作的(de)沖(chong)擊力。
叩齒咽津:口(kou)輕(qing)閉,上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次,再鼓起(qi)兩腮做(zuo)漱口(kou)狀(zhuang),將口(kou)中津液咽下。這個動(dong)作可起(qi)到固齒、助(zhu)消化、補腎、調養五(wu)臟(zang)等(deng)作用。
揉眼周:用手(shou)指柔軟的指腹部位揉(rou)按眼(yan)(yan)睛、眼(yan)(yan)眶(kuang)四周(zhou),先(xian)順時針揉(rou)按50~100次(ci),再逆時針揉(rou)按50~100次(ci),然后微屈食指關節,輕刮眼(yan)(yan)眶(kuang)10~20次(ci)。該動作(zuo)可促進眼(yan)(yan)周(zhou)血液循(xun)環,起(qi)到(dao)明目、醒(xing)腦作(zuo)用。
揉鼻:將兩手食(shi)指指尖(jian)置于迎香穴(xue)(位(wei)于鼻(bi)(bi)翼外(wai)緣中(zhong)點旁(pang)1厘(li)米(mi),于鼻(bi)(bi)唇溝(gou)中(zhong)間(jian)),旋轉按揉50~100次。有(you)助于緩解鼻(bi)(bi)塞,宣通(tong)鼻(bi)(bi)竅,減(jian)輕牙痛。
梳發:微(wei)展五指,以中(zhong)指為中(zhong)心,從頭額部(bu)向后梳至枕部(bu),或(huo)用梳子(zi)代替,連續30~50次(ci)。可使頭發柔軟(ruan),增強記憶力,加速(su)血液(ye)循環,改善腦細胞血氧供應。
按摩肚臍:以右(you)手中(zhong)指按壓肚臍,以肚臍為圓心,先(xian)順時(shi)針旋(xuan)轉(zhuan),后(hou)逆時(shi)針旋(xuan)轉(zhuan)300次(ci)。對慢性便秘(mi)、消化不良等都(dou)有不錯的效果。
提肛運動:利(li)用意念有意識地規律性收縮(suo)、放松肛門括(kuo)約肌,連續300~500次(ci)。有助于調節氣血,預防(fang)亞健(jian)康疾病。
選擇好鍛煉的時間地點:鍛煉的時間(jian)最好(hao)在9點(dian)后(hou)和(he)傍晚,地(di)點(dian)最好(hao)在公園、湖畔、海濱、河沿或山(shan)林(lin)等(deng)處。
運動禁忌:忌(ji)(ji)患病(bing)時(shi)運動、忌(ji)(ji)進行(xing)(xing)負(fu)重鍛(duan)(duan)煉、忌(ji)(ji)進行(xing)(xing)屏(ping)氣鍛(duan)(duan)煉、忌(ji)(ji)快(kuai)速度(du)的(de)(de)運動鍛(duan)(duan)煉、忌(ji)(ji)進行(xing)(xing)爭(zheng)抗和(he)競賽、忌(ji)(ji)空腹(fu)晨練(lian)、忌(ji)(ji)霧天鍛(duan)(duan)煉、冬季晨練(lian)不宜早,當老人在(zai)運動過程中出現(xian)了頭(tou)暈,胸悶,要及(ji)時(shi)休息,情況嚴重的(de)(de)要立刻就醫(yi)。
鍛煉時的著裝:只(zhi)要做到舒適、輕便(bian)、有利(li)(li)于肢體的活動就可以(yi)。Maigoo網編(bian)溫馨提醒老年朋友們,冬季時,應備一件棉大(da)衣,練時脫下,練后穿(chuan)上(shang),以(yi)利(li)(li)保暖,避免(mian)受涼感冒。
可放松腰部、背部肌肉(rou)
鍛煉腿、腰、腹部及心肺(fei)
鍛煉(lian)上(shang)肢和肩背部肌肉
鍛煉腰部和(he)下(xia)肢的力量
增強心肺功(gong)能(neng),提(ti)高(gao)上肢(zhi)、腰(yao)腹、背部肌肉力量和四肢(zhi)協調能(neng)力
鍛煉手臂力(li)量、協(xie)調能(neng)力(li)
給父母長(chang)輩送禮是我們表達孝(xiao)心最常見的一種形式,不過老人和(he)我們有著(zhu)不一樣的經歷和(he)思想,我們覺...
隨(sui)著年齡的增長,老(lao)年人的心、腦、腎等各個臟器生(sheng)理功能減退,代謝功能紊亂,免疫(yi)力低(di)下,易患(huan)高...
步入(ru)中老年(nian),身體逐漸虛(xu)弱,自然沒有年(nian)輕時那(nei)么強壯。而且隨著中老年(nian)消化功能的減退,他們對于(yu)食...
說到老(lao)(lao)(lao)人(ren),就不(bu)得不(bu)提養老(lao)(lao)(lao),近些(xie)年(nian),養老(lao)(lao)(lao)問題開始多頻(pin)次地被人(ren)們提及。隨著中國(guo)快速(su)進(jin)入(ru)到老(lao)(lao)(lao)齡化...
中老年(nian)怎(zen)么(me)打扮(ban)得體(ti)(ti)又時尚?中老年(nian)服裝怎(zen)么(me)搭配(pei)更得體(ti)(ti)?人到(dao)中年(nian),雖然青春不在,但愛美之心比起...
很多人覺得人老了,就應(ying)該停下(xia)來,慢(man)下(xia)來了,生(sheng)活已(yi)經過(guo)了大半輩子,無需再去改變(bian)和爭(zheng)取再多。從...