要想常(chang)年(nian)(nian)輕，就應(ying)該多運(yun)動(dong)。老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)多參(can)加(jia)一些娛樂(le)活動(dong)，不僅(jin)能(neng)鍛煉(lian)身體、修身養性、預防老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)癡(chi)呆，更(geng)能(neng)獲得(de)心靈上的(de)(de)愉悅(yue)與放(fang)松。那么(me)，有哪(na)些適合中(zhong)老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)的(de)(de)娛樂(le)活動(dong)呢？老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)休閑度假去(qu)哪(na)好(hao)呢？下面(mian)，專題(ti)小編詳細盤點了適合老(lao)(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)運(yun)動(dong)項目，以及娛樂(le)活動(dong)，讓各位老(lao)(lao)(lao)人(ren)老(lao)(lao)(lao)有所樂(le)，玩得(de)健康。
巴馬：2009年(nian)后，巴馬健(jian)在的百歲老人(ren)數量(liang)達(da)到(dao)了81人(ren)，90歲年(nian)齡段的長壽(shou)老人(ren)也有800多人(ren)，是中國長壽(shou)老人(ren)密集度最高的地區。
澄邁：據第(di)六次全國人(ren)口普查(cha)顯示，澄邁(mai)縣人(ren)均預期壽命高達77.79歲，比(bi)全國平均水(shui)平高6.59歲。百歲以上老人(ren)215人(ren)，占總(zong)人(ren)口比(bi)例(li)的38.39/10萬。
萬寧：萬寧長(chang)壽(shou)之鄉是國(guo)際“世界(jie)長(chang)壽(shou)之鄉”，全市65歲及以上老年人(ren)47521人(ren)，90歲及以上老年人(ren)1920人(ren)，平均(jun)壽(shou)命(ming)為79.85歲。
其他長壽之鄉：湖南麻陽(yang)(yang)、廣(guang)東蕉嶺(ling)、如皋、費縣(xian)、溧陽(yang)(yang)、岑溪(xi)、佛山三水。
藥品：老年人(ren)出門(men)旅游(you)最(zui)好準(zhun)備一些日常(chang)藥(yao)(yao)(yao)品如感冒藥(yao)(yao)(yao)、腹瀉藥(yao)(yao)(yao)、暈車藥(yao)(yao)(yao)等，避免水(shui)土不服，受風著涼，頭疼腦熱等，外出旅行要(yao)記得隨身(shen)攜帶自己平時(shi)服用的藥(yao)(yao)(yao)品。
現金和卡：帶上(shang)老(lao)年(nian)(nian)證、身(shen)份證，在景點門票、飛機票價(jia)、餐廳老(lao)人半價(jia)等這(zhe)一塊(kuai)可以(yi)節省不(bu)少(shao)開支。MAIGOO小編提醒(xing)各(ge)位(wei)老(lao)年(nian)(nian)朋友(you)，雖(sui)然現在是手機時(shi)代，但是老(lao)年(nian)(nian)人出外旅行最好帶少(shao)量現金（零錢和整錢搭(da)配）及一張(zhang)銀行卡（卡內金額不(bu)宜太多）以(yi)備不(bu)時(shi)之(zhi)需(xu)。
衣物：老(lao)年(nian)人旅行時(shi)要穿輕便(bian)、舒適的衣(yi)服，鞋子要柔軟、透(tou)氣、合腳。老(lao)年(nian)旅游時(shi)必須多帶些輕便(bian)、保暖(nuan)的衣(yi)服，便(bian)于(yu)增減和替換(huan)，還要帶上雨(yu)具，以防不測風云(yun)，使(shi)身體受涼感冒。
選擇好旅游的路線：最(zui)好(hao)是(shi)旅(lv)途近，游(you)程短，既能陶情養性(xing)，增長知識，又能觀賞祖國(guo)的(de)山河風光的(de)景(jing)點，千萬不可參(can)加那種低(di)價團趕任務式的(de)旅(lv)游(you)活動。
注意安全：老(lao)人(ren)外出旅游(you)，宜相約幾個志同(tong)道合的(de)好友結(jie)伴(ban)而(er)(er)行，便于途中相互照看。如有登(deng)山和游(you)洞之類的(de)內容(rong)，要量力而(er)(er)行，不能(neng)逞強好勝。
避免過度疲勞：如果出現乏力(li)、多汗、頭暈(yun)、眼花、心(xin)悸等癥(zheng)狀(zhuang)時(shi)，應盡早(zao)休息，不可勉強(qiang)堅持，患有心(xin)血管病的老年人(ren)，更應加強(qiang)自(zi)我監護。
防止意外：老年人出門旅游前都(dou)應體檢，征得醫生同(tong)意，方(fang)可前往。老年人要謹記兒(er)女(nv)的聯系方(fang)式(shi)，可以(yi)把聯系方(fang)式(shi)裝在(zai)口袋或者備忘錄里面，避免老人迷路(lu)。
人(ren)(ren)到(dao)老(lao)年，不(bu)能沒有(you)愛好。沒有(you)愛好，一(yi)天到(dao)晚無所事(shi)事(shi)，提不(bu)起精神(shen)，日子過得枯燥無味，心(xin)里感到(dao)空虛、沮喪。有(you)愛好，精神(shen)上有(you)寄(ji)托，時間消磨快，日子過得充實，生(sheng)活(huo)就(jiu)不(bu)會感到(dao)寂寞。Maigoo小編覺得日常的(de)(de)興趣愛好既能豐富生(sheng)活(huo)內容，還能激發老(lao)人(ren)(ren)對(dui)(dui)生(sheng)活(huo)的(de)(de)興趣，而且對(dui)(dui)大腦是種(zhong)具有(you)積極意義的(de)(de)休息，對(dui)(dui)延緩衰老(lao)、預防老(lao)年癡呆都有(you)積極的(de)(de)作用(yong)，無形(xing)中給(gei)長壽創造了良好的(de)(de)條(tiao)件。
俗話說:“我養(yang)花(hua)，花(hua)也養(yang)我”，將(jiang)1粒種子培育開(kai)出美(mei)麗的花(hua)是非(fei)常有成(cheng)就感(gan)的事情，老年人應(ying)該(gai)多養(yang)花(hua)，使自己(ji)心情舒暢(chang)，度(du)過愉(yu)快的晚年時光。
人的一(yi)生，很(hen)難事事如意，釣魚能(neng)平和心態，凈化心靈，解憂去煩，心中常(chang)涌(yong)開朗、樂(le)觀、友善的清泉，雜念頓(dun)消，其樂(le)融(rong)融(rong)，享(xiang)盡(jin)天年。
老人堅持練習書法不僅(jin)能注(zhu)意力集中(zhong)，精(jing)力充沛，還能延(yan)年(nian)益壽。每當(dang)一幅作品(pin)完成后，長(chang)長(chang)出一口氣，得(de)意地自(zi)言自(zi)語，這份充實舒暢(chang)，能不勝過養生保健的靈丹(dan)妙(miao)藥？
繪畫能令(ling)人內涵豐富、愛生活(huo)，有情趣。從言談舉止散發(fa)一種(zhong)精神美(mei)，更能使(shi)老人顯得睿智、儒雅(ya)、自信，尤(you)其是(shi)自己的書(shu)畫作品入選展出也是(shi)一份榮耀。
曲藝能讓(rang)老(lao)年人(ren)振奮精神、開懷大笑，也能讓(rang)老(lao)年人(ren)拍案叫絕、激動忘我，著名曲目有京劇(ju)《玉(yu)堂春》越(yue)劇(ju)《女駙馬(ma)》滬劇(ju)《阿必(bi)大》婺劇(ju)《呂洞濱三戲白牡(mu)丹》。
舞蹈既(ji)是一(yi)種美的享受，也(ye)能(neng)讓人陶醉其中，跳舞還能(neng)讓老(lao)年人認(ren)識各(ge)種志同道合的朋友(you)，并經常(chang)參(can)加(jia)各(ge)種社(she)區比賽、街道活動既(ji)充實又有活力。
陸游說過：“讀書有味心忘(wang)老。”老人(ren)常讀報不(bu)僅能(neng)做到“家事(shi)(shi)、國事(shi)(shi)、天下事(shi)(shi)、事(shi)(shi)事(shi)(shi)關心”，還能(neng)使心胸(xiong)開闊、眼界寬廣，看事(shi)(shi)情的眼光也會不(bu)一樣。
下棋(qi)打牌是(shi)一項老少(shao)皆宜、雅(ya)俗共享(xiang)的益智娛樂活動，可以使大(da)腦中樞神(shen)經處于活躍(yue)狀(zhuang)態，防止(zhi)老年癡呆，延年益壽(shou)。
清晨，老人(ren)們三五成群，手提鳥籠(long)，在公園林(lin)間、山石溪傍切磋養(yang)鳥技(ji)藝，耳聞著悅耳動聽(ting)的鳥語(yu)，真是心曠神怡，其樂無(wu)窮。
沒有(you)場地限(xian)制(zhi)，工具(ju)簡單，準備簡單，隨時隨地可(ke)以(yi)玩。而(er)且撲(pu)克(ke)(ke)可(ke)以(yi)鍛煉老人(ren)的顏(yan)色、圖形、數(shu)字(zi)的識別能(neng)力(li)，保持(chi)敏感(gan)度。建議適合老人(ren)玩的有(you)看對糊、抽王八(ba)、外(wai)國(guo)娘(niang)娘(niang)、排火車、算24等簡單的撲(pu)克(ke)(ke)游戲。
湊四個老友或(huo)子女，人(ren)多還熱鬧，一邊玩一邊聊天，喝(he)點茶水(shui)、嗑點瓜子，氣氛歡樂。麻(ma)將能(neng)鍛(duan)煉(lian)人(ren)計算(suan)和策略(lve)，而且洗(xi)牌、碼(ma)牌還能(neng)鍛(duan)煉(lian)手指，預防老年(nian)性智(zhi)力退(tui)化。
不(bu)僅(jin)手(shou)眼腦并用，好(hao)的(de)作品還能(neng)為老人帶(dai)來很大的(de)成就感，手(shou)指活動了，還能(neng)讓腦力更(geng)加活泛(fan)，減少癡呆的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。
平臺里(li)有中國象棋(qi)，斗地(di)主，升級，五子棋(qi)、飛行棋(qi)、消消樂、連連看(kan)、寵物莊園等各種容易上手又不燒(shao)腦的休閑小游(you)戲，既可(ke)以鍛(duan)煉老年(nian)人的心智又可(ke)以讓他們(men)找到(dao)來(lai)自全國各地(di)的對手。
擊鼓傳花：組(zu)織老(lao)人(ren)圍成圈，其中一人(ren)拿花(hua)，一人(ren)背著大家或(huo)蒙眼放音樂或(huo)擊鼓，聲響傳(chuan)花(hua)，聲停花(hua)止(zhi)。
套圈奪寶：用易拉(la)罐擺成三排，老人在一定距(ju)離(li)處用鐵(tie)圈套(tao)易拉(la)罐，套(tao)中者則加分。
猜謎會：老人拿著謎底找謎面，找對者加分。
挑戰數數字：所有人(ren)圍成一(yi)圈，需要共同完成一(yi)件任(ren)務(wu)——數(shu)(shu)數(shu)(shu)。數(shu)(shu)數(shu)(shu)的(de)規則(ze)是每人(ren)按照順序一(yi)個人(ren)數(shu)(shu)一(yi)個數(shu)(shu)，從(cong)1數(shu)(shu)到50，遇到7或(huo)7的(de)倍(bei)數(shu)(shu)時，就(jiu)以拍巴掌表示。
室內門球：在一(yi)定距離(li)處放(fang)一(yi)凳(deng)子，老人擊球(qiu)，如球(qiu)能通過凳(deng)子下(xia)面，便(bian)得分。在游戲(xi)中，老人不僅可以扮演玩(wan)游戲(xi)者，同時還可以扮演其他的活動角色：撿球(qiu)者、記(ji)(ji)分員(yuan)、記(ji)(ji)球(qiu)員(yuan)等。
畫鼻子：在白(bai)板上(shang)畫一(yi)(yi)人(ren)像，無鼻子，老人(ren)與(yu)一(yi)(yi)定距離(li)處蒙(meng)眼前(qian)行，工(gong)作者在旁邊協助，在白(bai)板上(shang)畫上(shang)人(ren)像鼻子。以位(wei)置(zhi)的(de)準確與(yu)否(fou)為加(jia)分條件。
這些老(lao)年(nian)人互動游戲可以(yi)促(cu)進老(lao)人之間的交流與溝通，提高(gao)老(lao)人的生活積(ji)極性，使老(lao)人老(lao)有所樂，對社區和街(jie)道(dao)具有歸屬感，同時，在游戲中，老(lao)人積(ji)極開動腦力也助于延緩衰老(lao)哦！
運動裝備：汗衫、跑鞋、護具
注意事項：跑(pao)步(bu)時間最(zui)好選(xuan)在每日清(qing)晨，以(yi)慢(man)跑(pao)為(wei)主(zhu)，其它跑(pao)步(bu)方式(shi)(shi)為(wei)輔(fu)，并且要量(liang)力而行。如果體質較差或缺乏鍛煉的(de)話，可采(cai)取走(zou)、跑(pao)交替的(de)方式(shi)(shi)，速度以(yi)自(zi)身舒暢為(wei)準度。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適(shi)當(dang)(dang)速度練習學會(hui)動(dong)(dong)作后，當(dang)(dang)放(fang)慢動(dong)(dong)作感受內在的感覺，體會(hui)用(yong)意不用(yong)力(li)。動(dong)(dong)作熟悉后，結合呼吸引導丹田(tian)(tian)內轉(zhuan)，每一(yi)動(dong)(dong)由(you)丹田(tian)(tian)意識轉(zhuan)起，意念(nian)一(yi)轉(zhuan)，渾(hun)身一(yi)動(dong)(dong)全動(dong)(dong)。
運動裝備：球拍、運動鞋等
注意事項：運動前應(ying)做(zuo)一些專門性練習，如(ru)慢跑，徒手操，活動各關節，韌帶，肌肉，使(shi)人(ren)體能適應(ying)乒乓球(qiu)的各項要(yao)(yao)求。球(qiu)臺的四周要(yao)(yao)寬敞，不要(yao)(yao)有障礙物，以(yi)免在(zai)運動中受傷。
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要(yao)尤其重視鞋的問題(ti)。選一(yi)雙適合的運動鞋或(huo)舞鞋，鞋底(di)應柔軟，有較好(hao)靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
叩齒咽津：口(kou)輕閉，上下牙(ya)齒稍用力連續咬(yao)合100~1000次(ci)，再鼓起兩腮做漱(shu)口(kou)狀，將(jiang)口(kou)中津液(ye)咽下。這個(ge)動作可(ke)起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。
揉眼周：用(yong)手指柔軟(ruan)的指腹(fu)部位揉按眼(yan)睛、眼(yan)眶四周(zhou)，先順時(shi)針揉按50~100次，再逆時(shi)針揉按50~100次，然(ran)后微屈(qu)食指關節(jie)，輕刮(gua)眼(yan)眶10~20次。該動作可(ke)促進眼(yan)周(zhou)血(xue)液循環，起到(dao)明目(mu)、醒腦作用(yong)。
揉鼻：將兩手食指(zhi)指(zhi)尖置于(yu)迎香(xiang)穴（位(wei)于(yu)鼻(bi)翼(yi)外緣中點旁1厘米(mi)，于(yu)鼻(bi)唇溝中間），旋(xuan)轉(zhuan)按揉50~100次。有(you)助(zhu)于(yu)緩(huan)解鼻(bi)塞，宣通(tong)鼻(bi)竅，減輕(qing)牙痛。
梳發：微展五指，以中指為中心(xin)，從頭額部向后梳至枕部，或(huo)用(yong)梳子代替，連續30~50次。可使頭發(fa)柔軟(ruan)，增強(qiang)記憶力，加速血(xue)液(ye)循環，改善腦細胞血(xue)氧供(gong)應。
按摩肚臍：以右手中指按壓肚臍(qi)，以肚臍(qi)為(wei)圓心，先順時(shi)(shi)針旋(xuan)轉(zhuan)，后逆時(shi)(shi)針旋(xuan)轉(zhuan)300次。對慢性便秘、消(xiao)化不良等都有(you)不錯的效果(guo)。
提肛運動：利用意(yi)念有意(yi)識地規(gui)律性收縮、放松肛門括約肌，連續300~500次(ci)。有助于調節氣血，預防亞健康(kang)疾(ji)病(bing)。
選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時間最(zui)好(hao)(hao)在9點(dian)后和傍(bang)晚，地點(dian)最(zui)好(hao)(hao)在公園、湖畔、海濱、河沿或山林(lin)等處。
運動禁忌：忌患病時運(yun)(yun)動、忌進行負重鍛(duan)煉(lian)、忌進行屏(ping)氣鍛(duan)煉(lian)、忌快速(su)度(du)的運(yun)(yun)動鍛(duan)煉(lian)、忌進行爭抗和競賽、忌空腹晨練(lian)、忌霧天鍛(duan)煉(lian)、冬季晨練(lian)不(bu)宜早，當(dang)老人(ren)在運(yun)(yun)動過(guo)程中出現了頭暈(yun)，胸悶，要(yao)及時休息，情況嚴重的要(yao)立刻(ke)就(jiu)醫。
鍛煉時的著裝：只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動就可(ke)以。Maigoo網編溫馨提醒老(lao)年朋友們，冬季時，應備一件棉大衣，練時脫下，練后(hou)穿上，以利保(bao)暖，避免受涼感冒。
可(ke)放松腰(yao)部(bu)、背部(bu)肌肉(rou)
鍛煉(lian)腿(tui)、腰、腹部及心肺
鍛煉上肢和肩背(bei)部肌肉(rou)
鍛煉(lian)腰部和下肢的力量
增強心肺(fei)功(gong)能，提高上肢(zhi)、腰腹、背部肌肉力量和四肢(zhi)協(xie)調能力
鍛煉手臂力量(liang)、協調能力
給父母長輩(bei)送禮是我們(men)(men)表達孝心最常(chang)見的一(yi)(yi)種形(xing)式(shi)，不過老(lao)人和我們(men)(men)有著不一(yi)(yi)樣的經歷(li)和思想，我們(men)(men)覺...
隨著(zhu)年(nian)齡的(de)增長，老年(nian)人的(de)心(xin)、腦、腎等各(ge)個臟器生理(li)功能減退，代謝功能紊亂，免疫力(li)低下，易(yi)患高...
步(bu)入(ru)中(zhong)老(lao)年(nian)，身體(ti)逐漸虛弱，自然沒有年(nian)輕(qing)時(shi)那么強壯。而且(qie)隨(sui)著中(zhong)老(lao)年(nian)消化(hua)功(gong)能的減(jian)退，他(ta)們對于食...
說(shuo)到(dao)老(lao)(lao)人(ren)(ren)，就不得不提養老(lao)(lao)，近些年(nian)，養老(lao)(lao)問題開(kai)始多頻(pin)次地被(bei)人(ren)(ren)們提及。隨著中國快(kuai)速(su)進入到(dao)老(lao)(lao)齡化...
中老年(nian)(nian)(nian)怎么打扮得體又(you)時尚？中老年(nian)(nian)(nian)服(fu)裝怎么搭配更得體？人到(dao)中年(nian)(nian)(nian)，雖然青春不在，但(dan)愛美之心比起...
很多人覺得人老了(le)，就應該停下(xia)來，慢(man)下(xia)來了(le)，生活已經(jing)過了(le)大半(ban)輩(bei)子，無需再(zai)去(qu)改(gai)變和(he)爭取(qu)再(zai)多。從...
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