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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只要稍加(jia)注意，不難發(fa)現。原因消(xiao)除，失(shi)(shi)眠自愈，對因疾病引起的失(shi)(shi)眠癥狀(zhuang)，要及(ji)時求(qiu)醫。不能認為：失(shi)(shi)眠不過是小(xiao)問題，算(suan)不了病而延(yan)誤治(zhi)療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)(shui)前要(yao)保證睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環境舒適安靜，睡(shui)(shui)覺的臥室環境及周邊環境影(ying)響著半夜(ye)睡(shui)(shui)覺是(shi)否會被驚醒。如果一直處(chu)(chu)在嘈雜的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)環境，睡(shui)(shui)前建議通過(guo)使用耳塞(sai)或白噪聲(sheng)機器，屏(ping)蔽(bi)噪音(yin)，避免半夜(ye)被聲(sheng)音(yin)吵醒。或者另尋較安靜的睡(shui)(shui)處(chu)(chu)。

睡前放松身心

Maigoo小編建(jian)議你在白天和(he)傍(bang)晚多運(yun)(yun)動、散步，助眠(mian)的睡前運(yun)(yun)動，讓(rang)人身心松(song)馳(chi)，有(you)(you)益睡眠(mian)。還(huan)可(ke)以(yi)嘗試(shi)堅(jian)持練瑜伽。瑜伽輕(qing)柔的動作，有(you)(you)助于緩(huan)解讓(rang)你徹(che)夜難眠(mian)的身體(ti)疼痛(tong)，以(yi)及促進身體(ti)放松(song)。且堅(jian)持定期運(yun)(yun)動不但(dan)有(you)(you)助于緩(huan)解壓力、放松(song)精(jing)神、減少夢(meng)中驚醒、減輕(qing)失(shi)眠(mian)癥狀、舒緩(huan)壓力，達到身心健康(kang)的效果(guo)，而(er)且還(huan)可(ke)以(yi)延長深(shen)睡眠(mian)的時間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一杯熱牛(niu)奶(nai)或者泡個熱水(shui)腳都有助睡(shui)(shui)(shui)眠。睡(shui)(shui)(shui)前(qian)如(ru)有需要(yao)，可(ke)適度進食；牛(niu)奶(nai)、面包、餅干之類(lei)食物(wu)(wu)，有助于睡(shui)(shui)(shui)眠，過飽對(dui)睡(shui)(shui)(shui)眠不(bu)利。據研究表明，熱牛(niu)奶(nai)能增加(jia)人(ren)體胰島素的(de)(de)分泌，增加(jia)氨酸進入(ru)腦細胞，促使人(ren)腦分泌睡(shui)(shui)(shui)眠的(de)(de)血清素；同時牛(niu)奶(nai)中(zhong)含有微量嗎啡樣式物(wu)(wu)質，具有鎮(zhen)定(ding)安神(shen)作用(yong)，從(cong)而促使人(ren)體安穩入(ru)睡(shui)(shui)(shui)。若(ruo)疲勞(lao)而難(nan)以入(ru)睡(shui)(shui)(shui)者，可(ke)睡(shui)(shui)(shui)前(qian)1-2小時，食用(yong)蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘、橙(cheng)、梨等一類(lei)水(shui)果(guo)。因為，這(zhe)類(lei)水(shui)果(guo)的(de)(de)芳香(xiang)味，對(dui)神(shen)經系統有鎮(zhen)靜作用(yong)；水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)(de)糖分，能使大腦皮質抑制而易進入(ru)睡(shui)(shui)(shui)眠狀態。除(chu)了食療(liao)，還可(ke)以通過中(zhong)藥(yao)(yao)、西藥(yao)(yao)調(diao)理，藥(yao)(yao)物(wu)(wu)調(diao)理需謹遵(zun)醫囑，不(bu)可(ke)亂用(yong)藥(yao)(yao)。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉(fen)(fen)、硫磺粉(fen)(fen)拌(ban)勻，再拌(ban)適量(liang)麻油敷(fu)于臍部，外蓋塑料(liao)薄膜膠布固(gu)定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼(hu)吸吐(tu)納(na)、引導(dao)按嘺。通(tong)(tong)過姿勢的(de)(de)調節(jie)、呼(hu)吸的(de)(de)鍛煉、意念的(de)(de)集(ji)中和(he)運用(yong)，以及配合有節(jie)律的(de)(de)肢(zhi)體動作等，達到意氣形(xing)相合、精氣神兼練，具有安寧心神、協調臟(zang)腑、增(zeng)強正氣、疏通(tong)(tong)經絡(luo)的(de)(de)作用(yong)，有助于(yu)身體放松，從(cong)而達到助眠的(de)(de)效果(guo)。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床(chuang)上睡(shui)不著(zhu)怎(zen)么辦？睡(shui)不著(zhu)失眠怎(zen)么辦？十個快速睡(shui)(shui)眠小(xiao)妙招，半(ban)夜醒來再入眠的(de)方法，讓你輕松入睡(shui)(shui)告別失眠。

保持平常而自然的心態

偶而(er)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)之后，如不(bu)擔心失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的痛苦，到(dao)困倦時(shi)自然就(jiu)會睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。失(shi)眠(mian)(mian)(mian)之后愈擔心會再(zai)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的事，越(yue)是(shi)緊(jin)張越(yue)是(shi)強行入睡(shui)，到(dao)夜(ye)晚(wan)就(jiu)愈難(nan)入睡(shui)。有些人(ren)對連續多天出現失(shi)眠(mian)(mian)(mian)更是(shi)緊(jin)張不(bu)安(an)，認為這樣下去大腦得不(bu)到(dao)休息，不(bu)是(shi)短(duan)壽(shou)，也會生病。這類擔心所致(zhi)的過分焦慮，對睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)本(ben)身及其健康的危害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異(yi)。最理想的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)應該(gai)是(shi)(shi)側臥睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)跟仰(yang)臥睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)進行相互的(de)(de)(de)結合。畢竟我(wo)(wo)們(men)每天晚上在夜里睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)時，不應該(gai)長期(qi)保持(chi)同一(yi)(yi)(yi)個姿(zi)勢。對于(yu)本(ben)身存在有呼(hu)嚕情況較為嚴重(zhong)，又(you)或者(zhe)存在有背部疾病(bing)、頸(jing)部疾病(bing)、又(you)或者(zhe)是(shi)(shi)懷孕的(de)(de)(de)婦(fu)女朋友，盡(jin)量(liang)還是(shi)(shi)采取側臥的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)姿(zi)比較好。同時我(wo)(wo)們(men)在日常睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)時，一(yi)(yi)(yi)定要避免蒙著頭睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)，又(you)或者(zhe)是(shi)(shi)俯著睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)，因為這些(xie)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)姿(zi)勢都(dou)會給我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)健康帶來一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)(de)隱患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆(ling)聽平(ping)淡而有(you)節(jie)律的(de)音(yin)樂(le)，例如：火車(che)運行(xing)(xing)聲(sheng)、蟋蟀叫、滴水聲(sheng)以(yi)及春(chun)雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音(yin)的(de)磁帶，或音(yin)樂(le)催眠(mian)(mian)音(yin)帶，有(you)助睡(shui)眠(mian)(mian)，還可(ke)以(yi)此建立誘導(dao)睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)條(tiao)件反射。運用(yong)音(yin)樂(le)療法治療失眠(mian)(mian)，一(yi)般是選(xuan)擇晚上睡(shui)前2至(zhi)3小時進行(xing)(xing)，也(ye)可(ke)以(yi)每天(tian)2至(zhi)3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)治療時間為30至(zhi)60分鐘(zhong)，不宜(yi)過長，不宜(yi)單一(yi)用(yong)一(yi)曲(qu)，以(yi)免生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳朵旁邊(bian)，猶如上學聽(ting)(ting)課(ke)很想打瞌睡一(yi)樣，聽(ting)(ting)著聽(ting)(ting)著就睡著了。

書本電影助眠法

睡不著就看書吧！躺在(zai)床上(shang)實在(zai)睡不著，可以在(zai)床頭準備一(yi)本難(nan)懂的古(gu)書、周(zhou)易、圣賢(xian)經典之類(lei)，越難(nan)看懂的越好，認真(zhen)看幾頁(ye)翻(fan)一(yi)翻(fan)感覺累(lei)自然瞌睡就(jiu)來了(le)。或者看些節奏(zou)特別緩慢而且情節單調乏味的電(dian)影，看著看著就(jiu)困了(le)。干(gan)點不動腦筋(jin)的事之類(lei)。

夜深人靜害(hai)怕(pa)，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要是睡覺時候思緒特(te)別煩亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體(ti)(ti)步驟：先用(yong)嘴(zui)向外呼(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)大口(kou)氣(qi)(qi)(qi)；然(ran)(ran)后(hou)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)4秒，一(yi)(yi)(yi)邊心(xin)里默數4下；然(ran)(ran)后(hou)屏(ping)住呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)7秒，心(xin)里默數7下；最后(hou)向外吐氣(qi)(qi)(qi)，心(xin)里默數8下。每(mei)四次(ci)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)“一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)”為(wei)一(yi)(yi)(yi)次(ci)全程(cheng)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，一(yi)(yi)(yi)開(kai)始每(mei)天可(ke)(ke)以做2次(ci)，然(ran)(ran)后(hou)慢慢增(zeng)加(jia)次(ci)數。這(zhe)組動作(zuo)重復幾次(ci)，有放松助眠的(de)(de)作(zuo)用(yong)呢。MaiGoo小(xiao)編覺得南懷瑾先生(sheng)的(de)(de)念(nian)佛和(he)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)法一(yi)(yi)(yi)起使用(yong)，方(fang)法是：閉(bi)上(shang)嘴(zui)巴鼻子(zi)深吸(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，在慢慢吐氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)過程(cheng)中嘴(zui)巴微張開(kai)一(yi)(yi)(yi)點，舌頭在動，聲音在喉嚨里面念(nian)“南無阿彌(mi)陀佛”念(nian)的(de)(de)聲音基本只(zhi)有自己能(neng)聽見(jian)，念(nian)幾遍(bian)到沒有氣(qi)(qi)(qi)時候，閉(bi)上(shang)嘴(zui)巴，鼻子(zi)深吸(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，重復，在吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時候不要念(nian)，每(mei)念(nian)2到3遍(bian)佛號深吸(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，這(zhe)個方(fang)法一(yi)(yi)(yi)舉三得：1，深吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)鍛煉了(le)肺活量，氧氣(qi)(qi)(qi)動力輸送人(ren)體(ti)(ti)最遠(yuan)的(de)(de)細胞，把身體(ti)(ti)廢(fei)氣(qi)(qi)(qi)都(dou)排光了(le)。2，起到練習(xi)氣(qi)(qi)(qi)功的(de)(de)作(zuo)用(yong)，久(jiu)(jiu)而久(jiu)(jiu)之身體(ti)(ti)健康。3，念(nian)佛號對自己有很多(duo)好(hao)處，具體(ti)(ti)您可(ke)(ke)以搜索找找相(xiang)關(guan)資料。

冥思法

具體步驟(zou)(zou)：先(xian)放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)你(ni)的(de)(de)(de)整個面部，包括口腔內的(de)(de)(de)肌肉；然后放(fang)(fang)下手(shou)臂，越低越好，可(ke)以(yi)釋(shi)放(fang)(fang)緊張(zhang)感，盡(jin)快(kuai)放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)，如果(guo)做不到，可(ke)以(yi)先(xian)讓(rang)(rang)他們緊張(zhang)一(yi)(yi)下，然后再放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)；然后呼氣，放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)胸部，吸入(ru)足夠的(de)(de)(de)氧氣，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)(de)(de)肺部充滿氧氣；想(xiang)辦法放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)你(ni)的(de)(de)(de)腿（大腿和小腿），關注你(ni)的(de)(de)(de)腳和膝蓋；全身放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)后，可(ke)以(yi)開(kai)始清理你(ni)的(de)(de)(de)思(si)緒，想(xiang)象一(yi)(yi)個放(fang)(fang)松(song)(song)(song)(song)的(de)(de)(de)場景，讓(rang)(rang)你(ni)的(de)(de)(de)思(si)緒清醒(xing)10秒(miao)；如果(guo)想(xiang)象不起作用，可(ke)以(yi)反復(fu)(fu)對自己說“不要(yao)想(xiang)、不要(yao)想(xiang)、不要(yao)想(xiang)”，重復(fu)(fu)大約10秒(miao)鐘(zhong)，你(ni)會很快(kuai)就睡著(zhu)了。一(yi)(yi)定要(yao)注意的(de)(de)(de)是，以(yi)上步驟(zou)(zou)需要(yao)時間練習(xi)，第一(yi)(yi)次不一(yi)(yi)定有(you)效(xiao)果(guo)，訓練6周，成功(gong)率達到96%以(yi)上。

數城墻磚法

首先(xian)新閉上(shang)眼，想(xiang)像(xiang)你(ni)(ni)(ni)是(shi)一(yi)(yi)名(ming)騎士，在(zai)你(ni)(ni)(ni)的(de)左前方有(you)一(yi)(yi)個(ge)藍(lan)色(se)(se)的(de)城(cheng)堡（城(cheng)堡樣子不(bu)要(yao)(yao)想(xiang)像(xiang)太具體，但一(yi)(yi)定要(yao)(yao)想(xiang)像(xiang)藍(lan)色(se)(se)，心理(li)學(xue)中藍(lan)色(se)(se)可以使人的(de)思想(xiang)趨于平(ping)緩），你(ni)(ni)(ni)走進了城(cheng)堡，將身上(shang)在(zai)的(de)物品都(dou)(dou)掛在(zai)墻上(shang)（首先(xian)掛上(shang)你(ni)(ni)(ni)的(de)頭盔，然后(hou)(hou)披風，然后(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)的(de)劍(jian)，就(jiu)好比(bi)是(shi)你(ni)(ni)(ni)把你(ni)(ni)(ni)大腦中的(de)各種(zhong)古怪念頭掛起來一(yi)(yi)樣），然后(hou)(hou)你(ni)(ni)(ni)來到城(cheng)墻上(shang)，開始(shi)數(shu)城(cheng)墻磚，一(yi)(yi)個(ge)豎的(de)一(yi)(yi)個(ge)橫(heng)的(de)如此往復向下數(shu)，數(shu)的(de)過(guo)程中一(yi)(yi)定要(yao)(yao)堅持自己(ji)的(de)注意力都(dou)(dou)在(zai)想(xiang)像(xiang)磚的(de)形狀(zhuang)上(shang)（一(yi)(yi)豎一(yi)(yi)橫(heng)），即(ji)使有(you)時被其他思緒打斷也一(yi)(yi)定要(yao)(yao)努力集中精(jing)力繼續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快速睡眠方法小妙招(zhao)，值得一試(shi)：

（1）避免醒來看時間

一(yi)定不要(yao)看(kan)時(shi)間，因為看(kan)時(shi)間，就需要(yao)光(guang)源，一(yi)旦眼睛接觸(chu)到光(guang)，大腦(nao)(nao)就會(hui)清醒很多。大腦(nao)(nao)一(yi)旦清醒，想再次進入睡眠狀態可能就比較難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前、半(ban)夜睡醒或起夜后(hou)喝一兩口溫水(shui)有(you)幫助睡眠，對身體(ti)好。但是睡前喝過多(duo)水(shui)，半(ban)夜就會常上廁所。一旦離開(kai)床，尤其(qi)是在冬天(tian)，被窩外(wai)的空氣比(bi)較冷，人體(ti)一下子就失去(qu)了(le)睡意，再培養起來需要時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜晚(wan)的(de)不同(tong)時(shi)間點醒來，就要考慮是(shi)否是(shi)受身體自(zi)身的(de)疾病(bing)影響(xiang)。失眠(mian)原因有很多，比如：情(qing)緒不穩(wen)定肝火旺(wang)盛，但是(shi)還得結(jie)合自(zi)身的(de)實際(ji)情(qing)況再進行(xing)分(fen)析(xi)，為了(le)能睡個(ge)好覺，建議去醫院好好查找病(bing)因，對癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開燈，盡量繼(ji)續躺在(zai)床上，避(bi)免(mian)看鏡子，不(bu)再(zai)回(hui)憶剛(gang)才的夢，要(yao)是(shi)恐懼感很強烈(lie)，醒來之時可在(zai)心中默念：“南無阿彌(mi)陀佛(fo)”。阿彌(mi)陀佛(fo)的威神光明能(neng)遍(bian)照虛空法界(jie)，只要(yao)執持(chi)名號就能(neng)感應(ying)到佛(fo)光加持(chi)，一(yi)切(qie)惡境界(jie)都不(bu)能(neng)危害到你。當(dang)再(zai)次出現那種情況時，立馬念就能(neng)緩解(jie)心中的恐懼感。

（5）換過一個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不明因素影響（如房(fang)(fang)子(zi)的(de)(de)建筑時間，以(yi)往的(de)(de)居住人(ren)，房(fang)(fang)子(zi)的(de)(de)方位等）。所以(yi)經常(chang)半夜醒(xing)來，又不睡(shui)不著的(de)(de)你，可以(yi)試著換過一(yi)個方向睡(shui)覺。

上面就是MAIGOO小編通過整(zheng)理原(yuan)創的上述諸法。做到寢(qin)時不(bu)言談，不(bu)思索；先睡(shui)心，再睡(shui)眠，即：睡(shui)前不(bu)過度(du)用腦，上床(chuang)后排除一切(qie)雜念，保(bao)持(chi)安靜；另(ling)外(wai)，注意臥室環境清(qing)靜，空氣新鮮，床(chuang)鋪(pu)硬軟適宜，則能提高睡(shui)眠質量(liang)。睡(shui)得好，起床(chuang)后精力自然(ran)充沛。