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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只要(yao)稍(shao)加注意，不(bu)難發現(xian)。原(yuan)因(yin)消除(chu)，失眠自愈(yu)，對(dui)因(yin)疾病引起的失眠癥狀，要(yao)及時求醫。不(bu)能認為：失眠不(bu)過是小問題，算不(bu)了病而延(yan)誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)前要保證睡(shui)眠(mian)(mian)環(huan)(huan)境(jing)舒適安(an)靜，睡(shui)覺(jue)的臥(wo)室(shi)環(huan)(huan)境(jing)及周(zhou)邊環(huan)(huan)境(jing)影響著(zhu)半夜睡(shui)覺(jue)是否(fou)會被驚醒。如果一(yi)直處在嘈雜的睡(shui)眠(mian)(mian)環(huan)(huan)境(jing)，睡(shui)前建議通過(guo)使用(yong)耳塞或白噪(zao)聲(sheng)機器(qi)，屏蔽噪(zao)音，避(bi)免半夜被聲(sheng)音吵醒。或者另尋較安(an)靜的睡(shui)處。

睡前放松身心

Maigoo小編建議你(ni)在白(bai)天和(he)傍晚(wan)多運動、散步，助眠的(de)睡前運動，讓人身(shen)心(xin)松(song)馳，有(you)益睡眠。還(huan)可以(yi)嘗試堅持練瑜伽。瑜伽輕(qing)柔的(de)動作(zuo)，有(you)助于緩(huan)解(jie)(jie)讓你(ni)徹夜難眠的(de)身(shen)體(ti)疼痛，以(yi)及促進身(shen)體(ti)放松(song)。且堅持定期(qi)運動不(bu)但有(you)助于緩(huan)解(jie)(jie)壓力、放松(song)精神(shen)、減少(shao)夢中驚醒(xing)、減輕(qing)失眠癥(zheng)狀、舒(shu)緩(huan)壓力，達(da)到身(shen)心(xin)健(jian)康的(de)效果，而且還(huan)可以(yi)延長深(shen)睡眠的(de)時間。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一(yi)杯熱牛奶或(huo)者泡(pao)個熱水(shui)(shui)腳(jiao)都有助睡(shui)眠。睡(shui)前如有需(xu)(xu)要，可適度進食；牛奶、面包(bao)、餅干之類食物(wu)，有助于睡(shui)眠，過飽對睡(shui)眠不利。據研究表明(ming)，熱牛奶能增加人(ren)體胰(yi)島素的(de)分泌，增加氨酸進入(ru)腦(nao)細胞，促使(shi)人(ren)腦(nao)分泌睡(shui)眠的(de)血(xue)清素；同時牛奶中(zhong)含(han)有微量嗎(ma)啡樣式物(wu)質(zhi)，具有鎮定(ding)安神作用(yong)，從而促使(shi)人(ren)體安穩入(ru)睡(shui)。若疲勞(lao)而難以入(ru)睡(shui)者，可睡(shui)前1-2小時，食用(yong)蘋果(guo)(guo)、香蕉、橘、橙、梨等一(yi)類水(shui)(shui)果(guo)(guo)。因為，這(zhe)類水(shui)(shui)果(guo)(guo)的(de)芳香味，對神經系統有鎮靜作用(yong)；水(shui)(shui)果(guo)(guo)中(zhong)的(de)糖分，能使(shi)大腦(nao)皮質(zhi)抑制而易(yi)進入(ru)睡(shui)眠狀態(tai)。除了食療，還可以通過中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)、西藥(yao)(yao)(yao)調理，藥(yao)(yao)(yao)物(wu)調理需(xu)(xu)謹遵(zun)醫囑，不可亂用(yong)藥(yao)(yao)(yao)。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉(fen)、硫磺粉(fen)拌(ban)勻，再拌(ban)適量麻(ma)油(you)敷于臍部(bu)，外蓋塑料(liao)薄膜膠布固(gu)定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼吸吐納、引導按嘺。通過(guo)姿勢(shi)的(de)(de)(de)調(diao)節(jie)、呼吸的(de)(de)(de)鍛煉、意念的(de)(de)(de)集中和運用，以及配合有(you)節(jie)律(lv)的(de)(de)(de)肢體動作等(deng)，達(da)到(dao)意氣(qi)形相合、精氣(qi)神(shen)兼練，具有(you)安寧心(xin)神(shen)、協調(diao)臟腑、增強(qiang)正氣(qi)、疏通經絡(luo)的(de)(de)(de)作用，有(you)助(zhu)于身(shen)體放(fang)松(song)，從而達(da)到(dao)助(zhu)眠(mian)的(de)(de)(de)效果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床上睡不著怎么(me)辦？睡不著失眠怎么(me)辦？十個快速睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)小(xiao)妙招，半(ban)夜醒來(lai)再入眠(mian)(mian)的方法，讓你輕松(song)入睡(shui)(shui)告別失眠(mian)(mian)。

保持平常而自然的心態

偶而失(shi)眠(mian)(mian)之后，如不擔心(xin)失(shi)眠(mian)(mian)的痛苦，到困倦時自然(ran)就會睡眠(mian)(mian)。失(shi)眠(mian)(mian)之后愈擔心(xin)會再失(shi)眠(mian)(mian)的事，越是緊(jin)張越是強(qiang)行(xing)入(ru)睡，到夜晚就愈難入(ru)睡。有(you)些人(ren)對連續多天出現(xian)失(shi)眠(mian)(mian)更(geng)是緊(jin)張不安，認為這樣下去(qu)大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心(xin)所(suo)致的過分焦慮，對睡眠(mian)(mian)本身及其健康的危害更(geng)大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然(ran)以舒(shu)適為宜，且可因人而異。最理想的(de)睡(shui)姿(zi)(zi)(zi)(zi)應(ying)該是側(ce)臥睡(shui)姿(zi)(zi)(zi)(zi)跟仰臥睡(shui)姿(zi)(zi)(zi)(zi)進(jin)行相(xiang)互的(de)結合。畢竟我(wo)們每天(tian)晚(wan)上在(zai)夜里睡(shui)覺(jue)(jue)時(shi)，不應(ying)該長期保持同(tong)一個姿(zi)(zi)(zi)(zi)勢。對于本身存在(zai)有呼嚕情(qing)況較為嚴重，又(you)或者(zhe)(zhe)存在(zai)有背(bei)部疾(ji)病(bing)、頸部疾(ji)病(bing)、又(you)或者(zhe)(zhe)是懷孕的(de)婦女(nv)朋友，盡量還是采取側(ce)臥的(de)睡(shui)姿(zi)(zi)(zi)(zi)比較好。同(tong)時(shi)我(wo)們在(zai)日常睡(shui)覺(jue)(jue)時(shi)，一定(ding)要避(bi)免蒙著頭睡(shui)覺(jue)(jue)，又(you)或者(zhe)(zhe)是俯著睡(shui)覺(jue)(jue)，因為這些睡(shui)覺(jue)(jue)姿(zi)(zi)(zi)(zi)勢都會給我(wo)們的(de)健康帶來一定(ding)的(de)隱患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆聽平淡(dan)而有節(jie)律的音(yin)樂(le)，例如：火車運行(xing)(xing)聲(sheng)、蟋蟀叫(jiao)、滴(di)水聲(sheng)以及春雨(yu)淅(xi)瀝淅(xi)瀝聲(sheng)音(yin)的磁(ci)帶，或音(yin)樂(le)催眠(mian)音(yin)帶，有助(zhu)睡眠(mian)，還可以此建(jian)立(li)誘導睡眠(mian)的條件反射。運用(yong)音(yin)樂(le)療法治療失眠(mian)，一般是選擇(ze)晚上睡前2至(zhi)(zhi)3小(xiao)時進行(xing)(xing)，也可以每天2至(zhi)(zhi)3次，每次治療時間為30至(zhi)(zhi)60分(fen)鐘，不宜過長，不宜單一用(yong)一曲，以免(mian)生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事，放在耳朵(duo)旁邊，猶如上學聽(ting)課很想打瞌睡(shui)一樣，聽(ting)著聽(ting)著就睡(shui)著了。

書本電影助眠法

睡不(bu)著(zhu)就(jiu)看書吧！躺在床上實在睡不(bu)著，可以在床頭準備一本難懂(dong)的古(gu)書、周(zhou)易、圣(sheng)賢經(jing)典之類(lei)，越難看(kan)懂(dong)的越好，認真看(kan)幾頁翻(fan)一翻(fan)感覺累(lei)自然瞌睡就來(lai)了。或者看(kan)些節(jie)奏特(te)別緩慢而且情節(jie)單(dan)調乏味的電影(ying)，看(kan)著看(kan)著就困(kun)了。干點不(bu)動腦筋的事(shi)之類(lei)。

夜深人靜害怕，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要(yao)是睡覺時候思緒特別煩(fan)亂，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具(ju)體步驟：先用嘴(zui)向外(wai)(wai)呼(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)大(da)口氣(qi)(qi)；然(ran)(ran)后(hou)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)4秒(miao)，一(yi)(yi)(yi)(yi)邊(bian)心里(li)(li)默(mo)(mo)(mo)數(shu)4下(xia)；然(ran)(ran)后(hou)屏住呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)7秒(miao)，心里(li)(li)默(mo)(mo)(mo)數(shu)7下(xia)；最(zui)后(hou)向外(wai)(wai)吐氣(qi)(qi)，心里(li)(li)默(mo)(mo)(mo)數(shu)8下(xia)。每(mei)四次(ci)這(zhe)(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)“一(yi)(yi)(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)(xi)”為一(yi)(yi)(yi)(yi)次(ci)全(quan)程呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)開(kai)始每(mei)天可以做(zuo)2次(ci)，然(ran)(ran)后(hou)慢慢增加次(ci)數(shu)。這(zhe)(zhe)組動(dong)作(zuo)重復幾(ji)次(ci)，有(you)(you)放松(song)助(zhu)眠的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用呢。MaiGoo小編(bian)覺得南(nan)懷瑾先生的(de)(de)(de)(de)念(nian)(nian)佛(fo)和呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)法一(yi)(yi)(yi)(yi)起使用，方法是：閉上嘴(zui)巴(ba)鼻子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口氣(qi)(qi)，在(zai)慢慢吐氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)過程中嘴(zui)巴(ba)微張開(kai)一(yi)(yi)(yi)(yi)點，舌頭在(zai)動(dong)，聲音在(zai)喉嚨里(li)(li)面念(nian)(nian)“南(nan)無阿彌陀佛(fo)”念(nian)(nian)的(de)(de)(de)(de)聲音基本只有(you)(you)自(zi)己(ji)能聽見，念(nian)(nian)幾(ji)遍到沒(mei)有(you)(you)氣(qi)(qi)時(shi)候，閉上嘴(zui)巴(ba)，鼻子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口氣(qi)(qi)，重復，在(zai)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)時(shi)候不要念(nian)(nian)，每(mei)念(nian)(nian)2到3遍佛(fo)號深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)口氣(qi)(qi)，這(zhe)(zhe)個方法一(yi)(yi)(yi)(yi)舉三得：1，深(shen)吸(xi)(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)鍛煉(lian)了肺活量，氧氣(qi)(qi)動(dong)力輸送(song)人體最(zui)遠(yuan)的(de)(de)(de)(de)細胞(bao)，把身(shen)體廢氣(qi)(qi)都排光了。2，起到練習氣(qi)(qi)功的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用，久而久之身(shen)體健康。3，念(nian)(nian)佛(fo)號對自(zi)己(ji)有(you)(you)很多好處，具(ju)體您可以搜索找(zhao)找(zhao)相關資料。

冥思法

具(ju)體步驟：先放(fang)(fang)松(song)(song)你的(de)整個(ge)面部，包(bao)括口腔內的(de)肌肉；然(ran)后(hou)放(fang)(fang)下手(shou)臂，越(yue)低越(yue)好，可(ke)以(yi)釋(shi)放(fang)(fang)緊(jin)張(zhang)感，盡快放(fang)(fang)松(song)(song)，如果做不(bu)到，可(ke)以(yi)先讓他(ta)們緊(jin)張(zhang)一(yi)下，然(ran)后(hou)再放(fang)(fang)松(song)(song)；然(ran)后(hou)呼(hu)氣，放(fang)(fang)松(song)(song)胸部，吸入足(zu)夠的(de)氧(yang)氣，讓你的(de)肺部充滿氧(yang)氣；想(xiang)(xiang)辦法放(fang)(fang)松(song)(song)你的(de)腿（大腿和(he)小(xiao)腿），關注你的(de)腳(jiao)和(he)膝蓋；全身放(fang)(fang)松(song)(song)后(hou)，可(ke)以(yi)開始清(qing)理(li)你的(de)思緒(xu)(xu)，想(xiang)(xiang)象(xiang)一(yi)個(ge)放(fang)(fang)松(song)(song)的(de)場景(jing)，讓你的(de)思緒(xu)(xu)清(qing)醒10秒(miao)；如果想(xiang)(xiang)象(xiang)不(bu)起作(zuo)用，可(ke)以(yi)反復對(dui)自己(ji)說“不(bu)要(yao)想(xiang)(xiang)、不(bu)要(yao)想(xiang)(xiang)、不(bu)要(yao)想(xiang)(xiang)”，重復大約10秒(miao)鐘，你會很(hen)快就睡著了。一(yi)定(ding)要(yao)注意的(de)是(shi)，以(yi)上步驟需要(yao)時間練(lian)習，第(di)一(yi)次不(bu)一(yi)定(ding)有效果，訓練(lian)6周(zhou)，成(cheng)功率(lv)達(da)到96%以(yi)上。

數城墻磚法

首先新閉(bi)上(shang)眼(yan)，想像(xiang)你(ni)(ni)是(shi)一(yi)名騎士，在(zai)(zai)你(ni)(ni)的(de)(de)左(zuo)前方有一(yi)個藍色的(de)(de)城(cheng)堡（城(cheng)堡樣子不(bu)要(yao)想像(xiang)太具體，但一(yi)定(ding)要(yao)想像(xiang)藍色，心理(li)學中藍色可以使人的(de)(de)思(si)想趨于(yu)平緩），你(ni)(ni)走進了城(cheng)堡，將身上(shang)在(zai)(zai)的(de)(de)物品都掛在(zai)(zai)墻上(shang)（首先掛上(shang)你(ni)(ni)的(de)(de)頭盔(kui)，然后披(pi)風，然后你(ni)(ni)的(de)(de)劍，就(jiu)好(hao)比是(shi)你(ni)(ni)把你(ni)(ni)大腦中的(de)(de)各種(zhong)古怪(guai)念頭掛起來一(yi)樣），然后你(ni)(ni)來到城(cheng)墻上(shang)，開始數城(cheng)墻磚，一(yi)個豎的(de)(de)一(yi)個橫(heng)的(de)(de)如(ru)此往復向下數，數的(de)(de)過(guo)程中一(yi)定(ding)要(yao)堅持(chi)自己的(de)(de)注意力都在(zai)(zai)想像(xiang)磚的(de)(de)形狀上(shang)（一(yi)豎一(yi)橫(heng)），即使有時被其他思(si)緒打斷(duan)也一(yi)定(ding)要(yao)努(nu)力集中精力繼(ji)續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半(ban)夜醒來快速睡眠(mian)方法小妙(miao)招，值得一試：

（1）避免醒來看時間

一定不要看時間，因(yin)為(wei)看時間，就(jiu)需要光(guang)源，一旦眼睛接觸(chu)到光(guang)，大腦就(jiu)會清醒很(hen)多。大腦一旦清醒，想再次進(jin)入睡(shui)眠狀態(tai)可能就(jiu)比(bi)較難(nan)了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡(shui)前、半夜睡(shui)醒或起(qi)夜后(hou)喝一(yi)(yi)兩口溫水有幫助睡(shui)眠，對身體好(hao)。但是(shi)睡(shui)前喝過多水，半夜就會(hui)常(chang)上廁所(suo)。一(yi)(yi)旦離開床，尤其是(shi)在冬天，被(bei)窩外的空氣比較冷，人體一(yi)(yi)下子就失去了睡(shui)意，再培養起(qi)來需要時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經(jing)常在夜晚的不同時間點醒來，就(jiu)要考慮(lv)是否(fou)是受身(shen)(shen)體自(zi)身(shen)(shen)的疾病影(ying)響。失眠原因有(you)很多，比如(ru)：情(qing)緒不穩定肝火旺盛，但是還得(de)結合自(zi)身(shen)(shen)的實(shi)際情(qing)況再進行(xing)分析(xi)，為了能睡(shui)個好覺，建議去(qu)醫院好好查找病因，對癥(zheng)治療(liao)。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打開燈，盡量繼續躺在(zai)床上，避(bi)免(mian)看鏡子，不再回(hui)憶剛才的(de)夢，要是恐(kong)懼(ju)感(gan)很強烈，醒來之時可在(zai)心(xin)中默念：“南無阿彌(mi)陀佛”。阿彌(mi)陀佛的(de)威(wei)神光明能遍照虛空(kong)法(fa)界，只要執持(chi)名號(hao)就能感(gan)應到佛光加(jia)持(chi)，一切惡境界都不能危害到你。當再次出現那種情況(kuang)時，立馬念就能緩(huan)解(jie)心(xin)中的(de)恐(kong)懼(ju)感(gan)。

（5）換過一個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其他不(bu)(bu)明因素影響（如(ru)房子的(de)(de)建筑時間，以往的(de)(de)居住人(ren)，房子的(de)(de)方(fang)位等(deng)）。所以經常半夜醒來，又不(bu)(bu)睡不(bu)(bu)著的(de)(de)你，可以試著換過一個方(fang)向睡覺(jue)。

上面就(jiu)是(shi)MAIGOO小編通(tong)過整理原創的上述諸法。做到(dao)寢時(shi)不言談，不思索；先睡(shui)心，再(zai)睡(shui)眠，即(ji)：睡(shui)前不過度用(yong)腦(nao)，上床后(hou)排除一切雜念，保持安靜(jing)；另外(wai)，注意(yi)臥室環境清靜(jing)，空氣(qi)新鮮，床鋪硬(ying)軟適宜，則能提(ti)高睡(shui)眠質(zhi)量。睡(shui)得好，起床后(hou)精力(li)自然充沛(pei)。