怎么才算熬夜

有人(ren)認為(wei)晚上超過(guo)(guo)11點不睡就叫(jiao)熬夜(ye)，有人(ren)認為(wei)過(guo)(guo)凌晨12點不睡算熬夜(ye)，還有人(ren)認為(wei)一晚上通宵不睡才叫(jiao)熬夜(ye)。那么怎(zen)么才算是真正意義上的(de)熬夜(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還(huan)是在晚上11點前入睡(shui)。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大(da)家詳細(xi)盤點熬夜(ye)的危害。

皮膚變差、膚質受損

晚(wan)上11點(dian)后，人體需要進入休息的狀(zhuang)態，臟腑才能進行修(xiu)復功能，如果(guo)經(jing)(jing)常到(dao)了該睡覺的時(shi)間(jian)點(dian)，仍然處于緊張或者興奮狀(zhuang)態，皮膚的“吐故納新”就會受(shou)到(dao)抑制，毒素不能非常的排出，且不能進行修(xiu)復，慢(man)慢(man)地就會令膚色暗黃(huang)。長時(shi)間(jian)熬夜，人的內分泌(mi)和神經(jing)(jing)系(xi)統就會失調，容易(yi)出現(xian)皮膚黯沉(chen)粗(cu)糙(cao)、皮膚干燥(zao)、彈性差、晦暗無光，臉色偏黃(huang)、長黑斑和暗瘡、粉刺(ci)（青春痘(dou)）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失(shi)眠、熬(ao)夜(ye)(ye)很(hen)快就(jiu)會(hui)煉成“熊貓眼(yan)(yan)”。這是(shi)由(you)于經常(chang)熬(ao)夜(ye)(ye)，情緒不(bu)穩(wen)定、衰老，血流速度(du)過于緩慢，眼(yan)(yan)部皮(pi)(pi)膚供氧不(bu)足，靜(jing)脈血管中(zhong)二氧化碳(tan)及代謝廢(fei)物積累(lei)過多，形(xing)成慢性缺(que)氧，血液較暗并形(xing)成滯流以及造成眼(yan)(yan)部色素沉著(zhu)。由(you)于眼(yan)(yan)瞼皮(pi)(pi)膚很(hen)薄(bo)，皮(pi)(pi)下(xia)肌肉組織薄(bo)而松弛，長期熬(ao)夜(ye)(ye)，脆弱(ruo)的微(wei)血管壁和脂肪層新陳代謝不(bu)暢，導致排水不(bu)良發(fa)生水腫現(xian)象(xiang)，從(cong)而產(chan)生眼(yan)(yan)袋。人經常(chang)熬(ao)夜(ye)(ye)造成的后遺癥中(zhong)，最常(chang)見的表(biao)面(mian)癥狀就(jiu)是(shi)黑眼(yan)(yan)圈(quan)、精(jing)神疲(pi)倦、精(jing)神萎靡、疲(pi)勞不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)夜對眼(yan)(yan)(yan)睛的傷害可不只是出(chu)現“熊(xiong)貓眼(yan)(yan)(yan)”那么(me)簡單。長時(shi)間超負荷用眼(yan)(yan)(yan)，會使眼(yan)(yan)(yan)睛出(chu)現疼痛、干(gan)澀(se)等問(wen)題(ti)，甚至使人(ren)(ren)患上干(gan)眼(yan)(yan)(yan)癥(zheng)。眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞主要是由(you)于人(ren)(ren)們熬(ao)夜時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)部睫狀肌一直(zhi)處于工(gong)作(zuo)狀態(tai)，同時(shi)閃爍熒屏強烈刺(ci)激眼(yan)(yan)(yan)睛而(er)引(yin)(yin)起的。眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞容易引(yin)(yin)起眼(yan)(yan)(yan)干(gan)、眼(yan)(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)(yan)酸(suan)脹，視物(wu)模(mo)糊甚至視力下降(jiang)，直(zhi)接影(ying)響著人(ren)(ren)的工(gong)作(zuo)與生(sheng)活(huo)。另外熬(ao)夜也會導致人(ren)(ren)的頸(jing)、肩等相應部位出(chu)現疼痛。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長(chang)時(shi)間(jian)熬夜(ye)(ye)，大腦沒有獲(huo)得足夠的(de)(de)休息(xi)時(shi)間(jian)，那么部分腦細胞就(jiu)會(hui)加快死亡，從而出(chu)現反映遲(chi)緩、記憶(yi)力下(xia)降、失(shi)(shi)眠、頭(tou)痛等等情況的(de)(de)發生(sheng)。而睡眠不足對大腦造(zao)成的(de)(de)損傷，是無(wu)法(fa)通過(guo)補(bu)覺(jue)來修復的(de)(de)。人(ren)的(de)(de)交感(gan)神(shen)經應該是夜(ye)(ye)間(jian)休息(xi)、白(bai)天興(xing)奮，這(zhe)樣(yang)才(cai)能支(zhi)持人(ren)一天的(de)(de)工作(zuo)，而熬夜(ye)(ye)者的(de)(de)交感(gan)神(shen)經卻是在夜(ye)(ye)晚(wan)興(xing)奮。熬夜(ye)(ye)后的(de)(de)第(di)二天白(bai)天，交感(gan)神(shen)經就(jiu)難以(yi)充(chong)分興(xing)奮了，會(hui)使人(ren)沒有精神(shen)、頭(tou)昏腦脹(zhang)、記憶(yi)力減(jian)退、注意(yi)力不集中、反應遲(chi)鈍、健忘以(yi)及頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛等。時(shi)間(jian)長(chang)了，還會(hui)出(chu)現神(shen)經衰弱(ruo)、失(shi)(shi)眠等問題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容(rong)易造(zao)成免疫力下降，感冒，疲勞，嚴重的就(jiu)(jiu)會(hui)造(zao)成突(tu)發性耳(er)聾。因為長期的熬夜會(hui)導致(zhi)睡眠不(bu)足(zu)，血(xue)管一直處于緊(jin)張狀態(tai)，進(jin)而導致(zhi)耳(er)朵處于供(gong)血(xue)不(bu)足(zu)狀態(tai)，就(jiu)(jiu)會(hui)引發耳(er)鳴(ming)或者突(tu)發性耳(er)聾。經(jing)常熬夜會(hui)使耳(er)內出(chu)現病毒感染和(he)血(xue)循環障礙，從而也會(hui)導致(zhi)耳(er)鳴(ming)、聽(ting)力突(tu)然減退，甚至聽(ting)不(bu)見聲音。

免疫力下降、免疫功能失調

長期熬夜身(shen)(shen)體器官無法排毒，可(ke)怕的危害是身(shen)(shen)體免(mian)(mian)疫功能失調(diao)，免(mian)(mian)疫功能失調(diao)表現在(zai)腎臟上(shang)(shang)就會(hui)(hui)產生(sheng)腎炎(yan)，表現在(zai)皮膚(fu)上(shang)(shang)則(ze)是紅斑狼瘡，表現在(zai)關節上(shang)(shang)則(ze)是類風濕性關節炎(yan)。同時，身(shen)(shen)體的抵抗力、免(mian)(mian)疫能力還會(hui)(hui)降(jiang)低，使人體處于嚴重的亞健(jian)康狀(zhuang)態，感冒等呼吸道疾(ji)病、胃腸炎(yan)等消(xiao)化(hua)道疾(ji)病都會(hui)(hui)找上(shang)(shang)門來(lai)。

患疾病和癌癥風險

國際癌癥研究機構將熬(ao)夜(ye)(ye)屬于2A類致癌物，醫(yi)學(xue)研究表(biao)明，熬(ao)夜(ye)(ye)的人比(bi)睡眠正常(chang)的人更容(rong)易(yi)患上(shang)癌癥，以(yi)胰腺癌為例，經常(chang)熬(ao)夜(ye)(ye)的人發病率要比(bi)一般(ban)人高出 3 倍多(duo)。因為癌細(xi)(xi)胞(bao)是在細(xi)(xi)胞(bao)分(fen)裂(lie)過程中(zhong)產生(sheng)的，而細(xi)(xi)胞(bao)分(fen)裂(lie)多(duo)在睡眠中(zhong)進行(xing)。CNPP編輯提醒你熬(ao)夜(ye)(ye)使睡眠規律發生(sheng)紊亂，影響細(xi)(xi)胞(bao)的正常(chang)分(fen)裂(lie)，從而導致細(xi)(xi)胞(bao)突變，產生(sheng)癌細(xi)(xi)胞(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬夜(ye)的(de)人經(jing)常會感覺饑(ji)腸(chang)轆轆，難免少不(bu)(bu)了吃(chi)夜(ye)宵或者是各種零食。不(bu)(bu)但(dan)難消化，增加(jia)胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)和肝臟的(de)負擔(dan)，導致身體熱量(liang)的(de)增加(jia)，隔日早晨(chen)還會食欲(yu)不(bu)(bu)振，造成營養不(bu)(bu)均(jun)衡，從而引起肥胖。人的(de)胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜上皮(pi)細胞平均(jun)2—3天就要更新(xin)一次，并且一般是在夜(ye)間(jian)進行的(de)。如果夜(ye)間(jian)進餐，胃(wei)(wei)(wei)腸(chang)道得不(bu)(bu)到(dao)休息，會影響其修復過程。同時(shi)，夜(ye)宵長時(shi)間(jian)停滯在胃(wei)(wei)(wei)中，促使胃(wei)(wei)(wei)液的(de)大(da)量(liang)分泌(mi)，對胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜造成刺激，久(jiu)而久(jiu)之，易導致胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)膜糜爛、潰(kui)瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有研究(jiu)表明，長期睡(shui)眠不足是高(gao)血(xue)壓的一(yi)個重要(yao)致(zhi)(zhi)病(bing)(bing)因(yin)素，這也(ye)使得熬(ao)夜人群患各類突發性心腦血(xue)管疾病(bing)(bing)的概率(lv)大(da)大(da)增加(jia)，嚴重的還會導致(zhi)(zhi)猝死(si)。補(bu)救措(cuo)施(shi)：高(gao)血(xue)壓患者(zhe)一(yi)定要(yao)對睡(shui)眠質量(liang)(liang)引起重視，平時應(ying)盡量(liang)(liang)避(bi)免熬(ao)夜，尤(you)其是先(xian)天性心臟病(bing)(bing)以(yi)及老年高(gao)血(xue)壓患者(zhe)，更應(ying)避(bi)免熬(ao)夜。在極(ji)端情況下(xia)，睡(shui)眠不足確實能直接導致(zhi)(zhi)死(si)亡(wang)。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫經(jing)脈循行理論，每天凌晨1時(shi)(shi)到3時(shi)(shi)，是足厥陰肝經(jing)運行的時(shi)(shi)間(jian)。此時(shi)(shi)肝經(jing)旺，肝血推(tui)陳出(chu)新(xin)，發(fa)揮肝的排毒解毒功能(neng)(neng)。而熬(ao)夜就會使肝、脾、腎(shen)功能(neng)(neng)紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷(he)過重產生各種病變(bian)。另外正值育齡的男(nan)女，若經(jing)常熬(ao)夜，會影響男(nan)性(xing)精蟲的活動力(li)與數量，甚至引起(qi)腎(shen)虛；也(ye)會影響女性(xing)荷(he)爾蒙(meng)的分(fen)泌及(ji)卵子的品質，也(ye)容易(yi)影響月經(jing)周期，可(ke)能(neng)(neng)出(chu)現(xian)月經(jing)失(shi)調(diao)、孕激(ji)素分(fen)泌不平衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網(wang)小編(bian)建議在熬夜加班(ban)時一定要注意(yi)以(yi)下事項，盡量減少(shao)不必要麻(ma)煩。

不要斷斷續續

熬夜的時候我們會感覺很累，但是(shi)無(wu)論多累，中間最好不(bu)要上床休(xiu)息(xi)，就像機器(qi)一樣，突(tu)然開突(tu)然關的，對身體非常(chang)不(bu)好，一定要等(deng)事情忙完再休(xiu)息(xi)。

宜喝提神熱飲

若(ruo)困乏的(de)(de)時候事情(qing)還沒有忙完，則可(ke)喝咖啡或茶(cha)水等有一定的(de)(de)刺激性(xing)的(de)(de)飲(yin)(yin)品來提(ti)(ti)神(shen)，但要注(zhu)意應熱飲(yin)(yin)，濃度不要太(tai)高(gao)，以免傷胃(wei)。提(ti)(ti)神(shen)飲(yin)(yin)料，最(zui)好(hao)以綠茶(cha)為(wei)主，可(ke)以提(ti)(ti)神(shen)，又可(ke)以消除體(ti)內多余的(de)(de)自由基，讓您神(shen)清氣爽。但是胃(wei)腸不好(hao)的(de)(de)人，最(zui)好(hao)改(gai)喝枸杞(qi)子泡水的(de)(de)茶(cha)，可(ke)以解壓，還可(ke)以明(ming)目呢！

深呼吸、多走動

熬夜時，大腦(nao)需(xu)氧量會(hui)增(zeng)大，容易造(zao)成內源氧缺乏癥，應(ying)時時做深呼吸，尤其是熬夜加(jia)班的(de)時候(hou)，最好起來走動(dong)(dong)走動(dong)(dong)，活(huo)動(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)四肢，促進血液流通。

收心后再入睡

在事情忙完(wan)后，一定要收(shou)心，讓緊張活躍的大腦慢(man)慢(man)靜(jing)下來，即使不上(shang)床睡覺，也要坐(zuo)在椅子(zi)上(shang)收(shou)心，否則很難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解(jie)除疲勞，增強(qiang)人體抗(kang)壓(ya)力。

通宵后十大補救方法

既然(ran)熬(ao)夜(ye)(ye)有時難以避免，那么只能(neng)在事后(hou)多加補(bu)救(jiu)(jiu)了(le)，將熬(ao)夜(ye)(ye)對(dui)身體(ti)的傷害降至(zhi)最低。那么，熬(ao)夜(ye)(ye)后(hou)該(gai)怎樣補(bu)救(jiu)(jiu)？熬(ao)夜(ye)(ye)后(hou)如何恢(hui)復體(ti)力和(he)精神？熬(ao)夜(ye)(ye)后(hou)吃什么恢(hui)復元(yuan)氣？下面來(lai)看看maigoo小編分享(xiang)的十(shi)大補(bu)救(jiu)(jiu)措施。

洗個熱水澡

通宵熬(ao)夜以后最(zui)好洗個熱水澡，待(dai)油脂和(he)疲勞(lao)緩解以后再(zai)入(ru)睡(shui)，不僅能快速入(ru)睡(shui)還有利于(yu)直接進入(ru)深度睡(shui)眠。如果只(zhi)是熬(ao)夜晚睡(shui)，也(ye)最(zui)好早上(shang)醒來洗澡，有助于(yu)促使血液(ye)循環并調整心情(qing)，使精神更加飽滿。

補水或喝湯

要想盡快的將熬(ao)夜帶(dai)給(gei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)的疲勞消除，那么最好(hao)的方(fang)法之(zhi)一就是及(ji)時的補(bu)水(shui)。因(yin)為熬(ao)夜破壞了(le)人(ren)正(zheng)常的作息，會使身(shen)(shen)體(ti)(ti)的調節(jie)功能出現暫時性的紊亂，而在這(zhe)個時候(hou)適當的補(bu)充一點(dian)水(shui)分就會很(hen)好(hao)的緩和(he)系統性紊亂給(gei)身(shen)(shen)體(ti)(ti)帶(dai)來的傷害。另外喝有(you)滋補(bu)作用的湯或(huo)糖水(shui)魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅(hong)棗烏雞湯也很(hen)好(hao)，通過內(nei)在進補(bu)能滋養肌膚。

午休補覺

午休時間適當睡一(yi)下，可(ke)以(yi)(yi)當彌補熬(ao)夜(ye)失去的(de)睡眠，幫身體更(geng)好(hao)地(di)恢復。在補覺之前心情一(yi)定(ding)要保持放松(song)，不要回憶太多煩心的(de)事(shi)情，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)事(shi)先泡個腳或者聽(ting)一(yi)些(xie)悠揚的(de)音樂，這樣可(ke)以(yi)(yi)有效(xiao)的(de)幫助我們(men)快速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將面(mian)部清潔干(gan)凈，然后在敷張面(mian)膜，最后在做好(hao)皮膚的(de)保濕工(gong)作，這樣可以將熬(ao)(ao)夜對皮膚的(de)傷害(hai)降到(dao)最低，避免暗黃(huang)、色斑(ban)、痘痘等的(de)出現。另外長期熬(ao)(ao)夜會引發各(ge)種面(mian)部肌膚問題，諸如暗沉、斑(ban)點、黑眼圈等，最好(hao)有針(zhen)對性(xing)的(de)進行(xing)面(mian)部護理，拯救“熬(ao)(ao)夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚(wan)間洗臉后，要進行(xing)去角質，加(jia)速脫落老化角質，讓皮(pi)膚獲得新生。然后再使用臉部(bu)按摩(mo)霜，通過(guo)正(zheng)確的按摩(mo)手法(fa)，加(jia)快臉部(bu)的血(xue)液循環，促進淋巴排(pai)毒，激活細胞，喚顏(yan)提(ti)色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼(yan)(yan)霜(shuang)能深(shen)度(du)催眠黑色素，起到緩解(jie)黑眼(yan)(yan)圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼(yan)(yan)膜(mo)應(ying)用在(zai)眼(yan)(yan)霜(shuang)后，而(er)質(zhi)地豐厚、營養充足的眼(yan)(yan)膜(mo)應(ying)該在(zai)眼(yan)(yan)霜(shuang)前使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉(lian)這一(yi)步(bu)就應該開(kai)始保濕(shi)，洗臉(lian)水(shui)要偏(pian)涼，這樣(yang)可以保住皮膚(fu)所需的(de)油脂。洗完臉(lian)后的(de)護膚(fu)都應該以保濕(shi)為重，如(ru)果皮膚(fu)真的(de)是很干的(de)話，最(zui)好(hao)是敷一(yi)片補水(shui)面膜和補水(shui)眼膜，給肌膚(fu)補水(shui)，補水(shui)后一(yi)定要抹上保濕(shi)的(de)面霜，以免水(shui)分流(liu)失。

飲食調理 食療食補

熬(ao)夜后盡量(liang)選擇(ze)容易消化的(de)(de)食(shi)物，多(duo)吃量(liang)少質(zhi)高(gao)的(de)(de)蛋白質(zhi)、脂肪和(he)維(wei)生素B族食(shi)物，如牛(niu)奶、水(shui)果(guo)、牛(niu)肉、魚類、豆類等，也可吃點(dian)干果(guo)如核桃、大棗、桂圓(yuan)、花(hua)生等，這樣可以(yi)起到抗疲勞的(de)(de)功效。以(yi)下是maigoo小編整理(li)(li)的(de)(de)幾種常見熬(ao)夜調理(li)(li)食(shi)譜，供你參考：

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按摩穴位 舒緩精神

熬夜后疲(pi)勞(lao)在所難(nan)免，尤其(qi)是眼疲(pi)勞(lao)，除(chu)了注意休息外(wai)，熬夜后按(an)(an)額頭、太(tai)陽(yang)穴(xue)、兩眼之(zhi)間、顴(quan)骨也能起到舒緩精的(de)效果。一般穴(xue)位宜多按(an)(an)摩(mo)(mo)印堂、睛明、太(tai)陽(yang)、風池、百會等穴(xue)，或由眉毛的(de)內側往外(wai)側按(an)(an)摩(mo)(mo)，對(dui)視力(li)保健(jian)也很有(you)好處(chu)。另(ling)外(wai)熬夜后，人的(de)新(xin)陳(chen)代謝會變慢，無法(fa)吸(xi)收(shou)保養品，不妨以按(an)(an)摩(mo)(mo)方式(shi)刺激(ji)耳后至下頜、肩胛骨凹陷(xian)處(chu)和腋下的(de)淋巴(ba)結，促進淋巴(ba)循環，促進肌(ji)膚的(de)新(xin)陳(chen)代謝。

合理運動 加強鍛煉

應(ying)(ying)多去戶外走動(dong)或運(yun)動(dong)一下，呼吸新鮮空氣，促(cu)進四(si)肢血液(ye)循環，能適當改善萎靡不(bu)振的(de)(de)狀態。當然(ran)不(bu)宜太過(guo)劇烈(lie)，可(ke)以選擇體(ti)操、太極拳、慢跑等簡單的(de)(de)運(yun)動(dong)。另外平時也應(ying)(ying)加強(qiang)鍛煉(lian)身體(ti)，好的(de)(de)身體(ti)才是熬夜的(de)(de)本錢(qian)。

適當曬曬太陽

合理的(de)運(yun)動可(ke)以(yi)(yi)促進身體的(de)血液循環(huan)，加速體內的(de)毒素(su)排(pai)出(chu)，而適當(dang)曬(shai)曬(shai)太陽，可(ke)以(yi)(yi)令人的(de)身心變得開(kai)朗(lang)，愉快(kuai)，令人精力充(chong)沛，這些(xie)對改善(shan)機體的(de)氣(qi)血循環(huan)，紅潤氣(qi)色會有很好(hao)的(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜只是(shi)一(yi)(yi)時(shi)爽，事后(hou)疲勞乏(fa)力、精神不振就得不償失(shi)了(le)，尤其是(shi)長期熬夜通(tong)宵，更會(hui)攪亂(luan)我們(men)的(de)生物鐘（生理時(shi)鐘），造(zao)成失(shi)眠等后(hou)遺(yi)癥。因此我們(men)應及(ji)時(shi)調(diao)整收(shou)心，認(ren)清(qing)熬夜的(de)危害，合理規劃自己的(de)時(shi)間，及(ji)早恢(hui)復良好的(de)作息(xi)規律。在恢(hui)復原(yuan)本睡眠習慣(guan)時(shi)，應遵循無論前一(yi)(yi)晚(wan)多晚(wan)睡，次(ci)日(ri)一(yi)(yi)定如往常般同一(yi)(yi)時(shi)間起(qi)床，白天太累時(shi)趴(pa)著小睡，便能(neng)逐(zhu)漸恢(hui)復睡眠習慣(guan)。

熬夜后(hou)為什么(me)大腦混沌

你一定看過很多熬夜(ye)傷身(shen)、熬夜(ye)生病的(de)例子，熬夜(ye)之后你也會感覺大(da)腦混沌，為(wei)什么？那(nei)是因為(wei)有(you)些器官(guan)只(zhi)有(you)在睡眠(mian)時間才能(neng)得到“休息(xi)(xi)”，結果你卻剝奪了它休息(xi)(xi)的(de)權(quan)利，不(bu)病才怪(guai)。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究，在(zai)(zai)大腦即將睡著時，腦細胞會(hui)變小(xiao)而產生空隙，腦脊(ji)液在(zai)(zai)其(qi)中流動并帶走(zou)廢物(wu)。也就是說，直(zhi)到睡覺的時候，大腦才會(hui)切換到“清理模(mo)式”。

但如果一(yi)直在熬夜(ye)，那就意味著，工(gong)作后感覺困倦很有可能是因為腦(nao)內代謝(xie)廢物聚(ju)集太多，代謝(xie)廢物聚(ju)集太多會讓我(wo)們反應變得遲緩，情緒低(di)落或者暴躁，工(gong)作效率降低(di)，聚(ju)集到一(yi)定程度(du)甚至會殺死腦(nao)細胞(bao)，對(dui)大腦(nao)造成(cheng)損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)臟跳動的次(ci)數有總數限(xian)制的。一(yi)般來說，人的一(yi)生中心(xin)臟大約要跳25億(yi)至30億(yi)次(ci)。而心(xin)率過快(kuai)，則等于迅速消耗心(xin)跳總額(e)，壽命自然縮短。人在睡眠(mian)時(shi)，心(xin)率會大幅(fu)下降，比清醒時(shi)的心(xin)率每(mei)分鐘(zhong)少10-30次(ci)，比起(qi)白(bai)天的辛勞，晚(wan)上的睡眠(mian)可以說是(shi)心(xin)臟的“休息時(shi)間”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)入睡(shui)后，胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動減(jian)緩，胃(wei)也在(zai)“休息”。胃(wei)黏(nian)膜(mo)上(shang)皮細胞(bao)的壽命很短(duan)，2-3天就要新(xin)生(sheng)一(yi)次，而這一(yi)再生(sheng)修(xiu)復過程一(yi)般是在(zai)夜間胃(wei)腸(chang)道休息時進(jin)行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠(mian)的時候，全(quan)身肌(ji)肉(rou)處于松弛的狀(zhuang)態，同時生(sheng)(sheng)長激素釋放到(dao)血(xue)液中，恢復和重建身體組織，促進肌(ji)肉(rou)恢復和再生(sheng)(sheng)。

腎臟——過濾會變慢

睡眠的時候，腎臟(zang)也在“休息”，過濾會更慢，尿會少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長(chang)期(qi)睡眠不(bu)足(zu)會危害身體免(mian)疫功能(neng)，免(mian)疫功能(neng)失調(diao)表現在腎(shen)臟上就會產生腎(shen)炎。

小編提示：子時(23:00-01:00)是足少陽膽(dan)經(jing)“當值”，膽(dan)汁推陳出(chu)新和(he)骨髓造血時間，這時是身體休(xiu)養和(he)修復的開始(shi)，應該睡覺。子時前入睡者，第(di)二天腦清晰(xi)，氣(qi)色紅潤。