怎么才算熬夜

有人(ren)(ren)(ren)認為晚(wan)上超過11點(dian)不(bu)睡就叫熬夜(ye)(ye)，有人(ren)(ren)(ren)認為過凌晨12點(dian)不(bu)睡算熬夜(ye)(ye)，還有人(ren)(ren)(ren)認為一晚(wan)上通宵(xiao)不(bu)睡才叫熬夜(ye)(ye)。那么怎么才算是真正意義(yi)上的熬夜(ye)(ye)呢？

其實，雖然0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生，最好還是在晚上11點前入睡(shui)。

當然熬夜也不單單是入睡時間過晚，在一個周期內睡眠不規律也算熬夜，比如睡覺時間有早有晚(某天10點，某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘，某天睡5個鐘），所以maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。【睡不著失眠怎么辦>>】

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長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。下面，maigoo小編為大家詳(xiang)細盤點熬夜(ye)的(de)危害(hai)。

皮膚變差、膚質受損

晚上(shang)11點后，人體(ti)需要(yao)進(jin)入休息的(de)狀態，臟腑才能進(jin)行修復(fu)功(gong)能，如果(guo)經常到(dao)了(le)該睡覺的(de)時(shi)間點，仍然處于緊張或者興奮(fen)狀態，皮(pi)膚的(de)“吐故納新”就會(hui)(hui)(hui)受到(dao)抑制，毒素不(bu)能非常的(de)排出，且(qie)不(bu)能進(jin)行修復(fu)，慢(man)慢(man)地就會(hui)(hui)(hui)令膚色(se)暗(an)(an)黃。長時(shi)間熬夜，人的(de)內(nei)分(fen)泌和神經系統就會(hui)(hui)(hui)失調(diao)，容易出現皮(pi)膚黯沉(chen)粗糙(cao)、皮(pi)膚干燥、彈(dan)性(xing)差、晦暗(an)(an)無(wu)光，臉(lian)色(se)偏黃、長黑斑和暗(an)(an)瘡、粉刺（青(qing)春痘）等問題。

黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)很快就(jiu)會煉成(cheng)“熊貓眼”。這是(shi)由(you)于(yu)經(jing)常(chang)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)，情(qing)緒不(bu)穩定、衰老，血(xue)流(liu)速(su)度過于(yu)緩(huan)慢(man)，眼部皮(pi)膚供氧(yang)不(bu)足，靜脈(mo)血(xue)管中二氧(yang)化碳及代謝廢物積累過多(duo)，形(xing)成(cheng)慢(man)性缺氧(yang)，血(xue)液較暗并形(xing)成(cheng)滯流(liu)以及造成(cheng)眼部色素沉著。由(you)于(yu)眼瞼皮(pi)膚很薄，皮(pi)下(xia)肌肉組織薄而(er)松(song)弛，長期熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)，脆弱的微血(xue)管壁(bi)和脂肪層新(xin)陳(chen)代謝不(bu)暢，導致排(pai)水(shui)不(bu)良發生(sheng)水(shui)腫現(xian)象，從而(er)產生(sheng)眼袋。人經(jing)常(chang)熬(ao)(ao)夜(ye)(ye)造成(cheng)的后遺癥(zheng)中，最常(chang)見的表面癥(zheng)狀就(jiu)是(shi)黑眼圈、精神(shen)疲倦(juan)、精神(shen)萎靡、疲勞(lao)不(bu)堪。

眼疲勞、視力下降

熬(ao)夜(ye)對眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)的傷害可不只是出(chu)(chu)現“熊(xiong)貓眼(yan)(yan)(yan)”那么簡單。長(chang)時(shi)(shi)間超負荷(he)用(yong)眼(yan)(yan)(yan)，會(hui)使眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)出(chu)(chu)現疼(teng)痛(tong)、干(gan)(gan)澀(se)等問題，甚(shen)至使人(ren)(ren)患(huan)上干(gan)(gan)眼(yan)(yan)(yan)癥(zheng)。眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞主(zhu)要是由于(yu)人(ren)(ren)們熬(ao)夜(ye)時(shi)(shi)，眼(yan)(yan)(yan)部(bu)睫狀(zhuang)肌一直處于(yu)工(gong)作狀(zhuang)態，同時(shi)(shi)閃爍(shuo)熒(ying)屏(ping)強烈(lie)刺(ci)激(ji)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)而引起的。眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞容易引起眼(yan)(yan)(yan)干(gan)(gan)、眼(yan)(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)(yan)酸(suan)脹，視(shi)物模糊(hu)甚(shen)至視(shi)力(li)下降，直接影響著人(ren)(ren)的工(gong)作與生活。另外熬(ao)夜(ye)也會(hui)導(dao)致人(ren)(ren)的頸、肩等相應部(bu)位出(chu)(chu)現疼(teng)痛(tong)。

記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間(jian)(jian)熬夜(ye)，大腦(nao)(nao)沒有獲得(de)足(zu)(zu)夠的(de)休(xiu)息時間(jian)(jian)，那么部分(fen)腦(nao)(nao)細胞(bao)就會(hui)(hui)(hui)加快死亡，從(cong)而(er)出(chu)現(xian)反映(ying)遲緩(huan)、記憶(yi)力下(xia)降、失眠(mian)、頭(tou)痛等等情況的(de)發生。而(er)睡眠(mian)不足(zu)(zu)對(dui)大腦(nao)(nao)造(zao)成的(de)損傷，是(shi)無法通過補覺來修復的(de)。人的(de)交(jiao)感神經應(ying)該是(shi)夜(ye)間(jian)(jian)休(xiu)息、白天(tian)(tian)興(xing)奮，這樣(yang)才能支持(chi)人一(yi)天(tian)(tian)的(de)工作，而(er)熬夜(ye)者的(de)交(jiao)感神經卻是(shi)在夜(ye)晚(wan)興(xing)奮。熬夜(ye)后的(de)第二天(tian)(tian)白天(tian)(tian)，交(jiao)感神經就難(nan)以充(chong)分(fen)興(xing)奮了，會(hui)(hui)(hui)使人沒有精神、頭(tou)昏(hun)腦(nao)(nao)脹、記憶(yi)力減退、注意力不集中、反應(ying)遲鈍、健忘以及頭(tou)暈、頭(tou)痛等。時間(jian)(jian)長了，還會(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)神經衰弱(ruo)、失眠(mian)等問(wen)題。

耳聾耳鳴、聽力減退

熬夜對人有很多種傷害，容易造(zao)成(cheng)免疫力下降(jiang)，感冒(mao)，疲(pi)勞(lao)，嚴重的就會(hui)造(zao)成(cheng)突發(fa)(fa)性耳聾(long)。因為(wei)長(chang)期的熬夜會(hui)導致睡眠不足，血(xue)管一直(zhi)處于緊張狀態，進而導致耳朵處于供血(xue)不足狀態，就會(hui)引發(fa)(fa)耳鳴或者突發(fa)(fa)性耳聾(long)。經常熬夜會(hui)使耳內出現病(bing)毒感染(ran)和(he)血(xue)循環障礙(ai)，從而也會(hui)導致耳鳴、聽力突然減退，甚至聽不見聲音(yin)。

免疫力下降、免疫功能失調

長期(qi)熬夜身體器官(guan)無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能(neng)失調(diao)，免疫功能(neng)失調(diao)表現(xian)在腎臟(zang)上就會產(chan)生腎炎(yan)，表現(xian)在皮膚上則是紅斑(ban)狼瘡，表現(xian)在關(guan)節(jie)(jie)上則是類(lei)風濕性關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)。同時，身體的抵抗(kang)力(li)、免疫能(neng)力(li)還會降(jiang)低，使人體處于嚴(yan)重(zhong)的亞健(jian)康狀(zhuang)態，感冒(mao)等呼(hu)吸(xi)道疾病、胃腸炎(yan)等消(xiao)化道疾病都會找上門來(lai)。

患疾病和癌癥風險

國(guo)際癌(ai)癥研究機構將(jiang)熬夜屬于2A類致(zhi)癌(ai)物，醫學研究表(biao)明，熬夜的(de)人(ren)比睡眠(mian)正(zheng)常(chang)的(de)人(ren)更容易患上癌(ai)癥，以胰腺癌(ai)為(wei)例，經常(chang)熬夜的(de)人(ren)發病率要比一般(ban)人(ren)高出(chu) 3 倍多。因為(wei)癌(ai)細胞(bao)(bao)(bao)是在細胞(bao)(bao)(bao)分裂過程中產生(sheng)(sheng)的(de)，而(er)細胞(bao)(bao)(bao)分裂多在睡眠(mian)中進行。CNPP編輯提(ti)醒(xing)你熬夜使(shi)睡眠(mian)規律發生(sheng)(sheng)紊亂，影響(xiang)細胞(bao)(bao)(bao)的(de)正(zheng)常(chang)分裂，從而(er)導致(zhi)細胞(bao)(bao)(bao)突變，產生(sheng)(sheng)癌(ai)細胞(bao)(bao)(bao)。

腸胃危機、易致肥胖

熬(ao)夜的人經常會感覺饑腸轆轆，難免少(shao)不(bu)(bu)了(le)吃(chi)夜宵或者是(shi)各種零食。不(bu)(bu)但難消化(hua)，增加(jia)(jia)胃(wei)(wei)(wei)腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增加(jia)(jia)，隔(ge)日早晨還會食欲不(bu)(bu)振，造成(cheng)營養不(bu)(bu)均衡，從而引起肥胖。人的胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)(nian)(nian)膜上皮細(xi)胞平均2—3天就要(yao)更新一(yi)次，并且一(yi)般是(shi)在(zai)夜間(jian)進行的。如(ru)果夜間(jian)進餐(can)，胃(wei)(wei)(wei)腸道得(de)不(bu)(bu)到休息(xi)，會影響其修復過程。同時(shi)，夜宵長時(shi)間(jian)停滯在(zai)胃(wei)(wei)(wei)中，促(cu)使胃(wei)(wei)(wei)液的大量分泌，對胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)(nian)(nian)膜造成(cheng)刺激，久(jiu)而久(jiu)之，易導致胃(wei)(wei)(wei)黏(nian)(nian)(nian)膜糜爛、潰瘍。

導致高血壓、甚至猝死

有(you)研究表明(ming)，長期睡(shui)眠不(bu)足是(shi)高血(xue)壓的一個重(zhong)要(yao)(yao)致(zhi)病(bing)因素(su)，這也使(shi)得熬夜人群患(huan)各(ge)類突發性心腦血(xue)管疾病(bing)的概率大大增加，嚴重(zhong)的還會導致(zhi)猝死。補救措施：高血(xue)壓患(huan)者一定(ding)要(yao)(yao)對睡(shui)眠質量(liang)(liang)引起重(zhong)視(shi)，平時應盡量(liang)(liang)避(bi)免(mian)熬夜，尤其是(shi)先天性心臟病(bing)以及(ji)老年高血(xue)壓患(huan)者，更應避(bi)免(mian)熬夜。在極端情況下，睡(shui)眠不(bu)足確實(shi)能直接導致(zhi)死亡。

嚴重傷肝、影響生育能力

依照中醫(yi)經(jing)(jing)脈(mo)循行(xing)理論，每天(tian)凌晨1時到3時，是足(zu)厥陰肝經(jing)(jing)運行(xing)的時間。此(ci)時肝經(jing)(jing)旺，肝血(xue)推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。而熬(ao)夜就(jiu)會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fu)荷過重(zhong)產生各種(zhong)病變(bian)。另外正值(zhi)育齡(ling)的男女，若(ruo)經(jing)(jing)常熬(ao)夜，會影響(xiang)男性精(jing)蟲的活動力與數量，甚至(zhi)引起腎虛；也會影響(xiang)女性荷爾蒙的分泌(mi)及卵子的品質(zhi)，也容易(yi)影響(xiang)月經(jing)(jing)周期，可能出現月經(jing)(jing)失調、孕激素分泌(mi)不平(ping)衡。

熬夜時注意事項

盡管大家都知道熬夜的危害很大，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態”，或加班、或追劇、或失眠等等都成為人們熬夜通宵的通行證，不過買購網小編建議在熬夜加班時一(yi)定要注意以(yi)下事項，盡量減少不必要麻煩。

不要斷斷續續

熬夜的(de)時候我們會感覺(jue)很(hen)累(lei)，但是無論多累(lei)，中間最好不(bu)要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的(de)，對身(shen)體非常不(bu)好，一定(ding)要等事(shi)情忙完(wan)再休息。

宜喝提神熱飲

若困乏(fa)的時(shi)候事情還(huan)沒(mei)有忙完，則可(ke)喝咖(ka)啡(fei)或茶(cha)水等有一定的刺激(ji)性的飲(yin)品(pin)來提(ti)神(shen)(shen)，但(dan)要注意(yi)應(ying)熱飲(yin)，濃(nong)度不要太高，以(yi)免(mian)傷胃。提(ti)神(shen)(shen)飲(yin)料，最好以(yi)綠茶(cha)為主(zhu)，可(ke)以(yi)提(ti)神(shen)(shen)，又可(ke)以(yi)消除體(ti)內多余的自由(you)基(ji)，讓您神(shen)(shen)清氣爽。但(dan)是胃腸不好的人(ren)，最好改喝枸(gou)杞子(zi)泡水的茶(cha)，可(ke)以(yi)解壓，還(huan)可(ke)以(yi)明(ming)目呢！

深呼吸、多走動

熬夜時，大腦需氧(yang)量會(hui)增大，容易(yi)造成內源氧(yang)缺乏(fa)癥(zheng)，應時時做深呼吸，尤(you)其是熬夜加班的時候，最好起(qi)來(lai)走(zou)動走(zou)動，活(huo)動活(huo)動四肢，促(cu)進血(xue)液流通。

收心后再入睡

在(zai)事(shi)情忙完后，一定要(yao)收心(xin)，讓(rang)緊張活躍(yue)的大腦慢慢靜下來，即使不上(shang)床睡覺，也要(yao)坐在(zai)椅子上(shang)收心(xin)，否則(ze)很(hen)難入眠。

宵夜禁忌

熬夜時要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；除了多青睞蔬菜和水果，可以適當補充B族維生素，能夠解除(chu)疲勞(lao)，增(zeng)強人(ren)體抗壓力。

通宵后十大補救方法

既然(ran)熬夜有時難以避免，那(nei)么(me)只能(neng)在事后多加補救了(le)，將熬夜對身體(ti)的傷害降(jiang)至最低。那(nei)么(me)，熬夜后該(gai)怎樣補救？熬夜后如何恢復體(ti)力和精神？熬夜后吃什么(me)恢復元氣(qi)？下面(mian)來看(kan)看(kan)maigoo小編分(fen)享(xiang)的十(shi)大補救措施。

洗個熱水澡

通宵熬夜以后最好洗個熱(re)水澡，待油脂和疲(pi)勞緩解以后再入睡(shui)(shui)，不(bu)僅(jin)能快速入睡(shui)(shui)還有利于直(zhi)接進入深度睡(shui)(shui)眠。如果只是熬夜晚(wan)睡(shui)(shui)，也最好早上醒來(lai)洗澡，有助于促使(shi)血液循(xun)環并調整心情，使(shi)精(jing)神(shen)更(geng)加飽滿(man)。

補水或喝湯

要想盡快的(de)(de)(de)將(jiang)熬(ao)夜帶(dai)(dai)給身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)消除，那么(me)最好的(de)(de)(de)方法之一就是及時的(de)(de)(de)補(bu)水(shui)(shui)(shui)。因為熬(ao)夜破壞了人正常的(de)(de)(de)作息，會(hui)使身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)調節功能(neng)出(chu)現暫時性的(de)(de)(de)紊(wen)亂，而在這個時候(hou)適當(dang)的(de)(de)(de)補(bu)充一點(dian)水(shui)(shui)(shui)分就會(hui)很(hen)好的(de)(de)(de)緩和系統性紊(wen)亂給身(shen)體(ti)帶(dai)(dai)來的(de)(de)(de)傷(shang)害。另外喝有滋(zi)補(bu)作用(yong)的(de)(de)(de)湯或(huo)糖水(shui)(shui)(shui)魚湯、骨(gu)頭湯、雞(ji)湯都(dou)不(bu)錯，紅棗烏雞(ji)湯也很(hen)好，通過(guo)內在進補(bu)能(neng)滋(zi)養肌膚。

午休補覺

午休時(shi)間(jian)適當睡一下，可以當彌(mi)補熬夜失去的(de)(de)睡眠，幫(bang)身體(ti)更好地(di)恢復。在補覺之前心情(qing)一定(ding)要(yao)保持放松，不要(yao)回憶太多(duo)煩(fan)心的(de)(de)事(shi)情(qing)，也可以事(shi)先泡個腳或(huo)者聽一些悠(you)揚的(de)(de)音樂，這(zhe)樣可以有效的(de)(de)幫(bang)助我們(men)快(kuai)速入眠。

補充營養 多吃果蔬

在熬夜后非常有必要即時為身體補充營養，最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等，或者泡杯燕麥片加些葡萄干吃，能夠更好地提供能量，起到安神補腦的作用。另外還可以多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復氣色有好處。【熬夜吃什么水果好>>】

補救皮膚 美容護膚

首先將(jiang)面部清潔干凈，然后在(zai)敷張面膜，最(zui)(zui)(zui)后在(zai)做好皮(pi)膚的(de)保濕(shi)工(gong)作(zuo)，這樣(yang)可(ke)以(yi)將(jiang)熬夜對(dui)皮(pi)膚的(de)傷害降到最(zui)(zui)(zui)低，避免暗(an)黃、色斑(ban)、痘痘等的(de)出現。另外長期熬夜會引發各(ge)種面部肌膚問題，諸(zhu)如暗(an)沉、斑(ban)點、黑眼(yan)圈(quan)等，最(zui)(zui)(zui)好有針對(dui)性的(de)進行面部護理(li)，拯救“熬夜肌”。

a、膚色暗沉，長出小斑點

晚間(jian)洗臉(lian)后，要進行去角(jiao)(jiao)質，加速脫落(luo)老(lao)化角(jiao)(jiao)質，讓皮膚獲得新生。然后再使用臉(lian)部按(an)摩(mo)霜(shuang)，通(tong)過正確的(de)按(an)摩(mo)手法，加快(kuai)臉(lian)部的(de)血液循環，促進淋巴排毒(du)，激(ji)活(huo)細胞，喚顏提色。

b、黑眼圈、眼袋嚴重

在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，眼霜(shuang)(shuang)能深度催眠黑(hei)色(se)素，起(qi)到緩(huan)解黑(hei)眼圈的(de)(de)功效。一般(ban)來說凝膠(jiao)、精華類的(de)(de)眼膜(mo)應(ying)用在(zai)眼霜(shuang)(shuang)后，而質地豐(feng)厚、營養充(chong)足(zu)的(de)(de)眼膜(mo)應(ying)該在(zai)眼霜(shuang)(shuang)前(qian)使用。

c、皮膚干燥，難上妝

洗臉(lian)這一(yi)步就應該開始(shi)保濕(shi)，洗臉(lian)水(shui)要偏涼，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)保住皮膚所需的(de)油脂。洗完臉(lian)后的(de)護膚都(dou)應該以(yi)(yi)保濕(shi)為重，如果皮膚真(zhen)的(de)是(shi)(shi)很干的(de)話，最好(hao)是(shi)(shi)敷一(yi)片補(bu)水(shui)面膜和補(bu)水(shui)眼膜，給肌膚補(bu)水(shui)，補(bu)水(shui)后一(yi)定要抹上保濕(shi)的(de)面霜，以(yi)(yi)免(mian)水(shui)分流(liu)失(shi)。

飲食調理 食療食補

熬夜后盡(jin)量選(xuan)擇容(rong)易消化的食(shi)物，多吃量少質高的蛋(dan)白質、脂肪和維(wei)生素B族食(shi)物，如牛(niu)(niu)奶、水果(guo)、牛(niu)(niu)肉、魚類(lei)、豆類(lei)等，也可(ke)吃點干果(guo)如核桃(tao)、大棗、桂圓(yuan)、花生等，這樣可(ke)以起到抗疲勞的功效(xiao)。以下是maigoo小編整理(li)的幾種常見(jian)熬夜調理(li)食(shi)譜，供你參考(kao)：

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按摩穴位 舒緩精神

熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)疲勞在所難免，尤(you)其(qi)是眼疲勞，除了(le)注意休息外(wai)，熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)按(an)額頭、太陽(yang)穴、兩(liang)眼之間、顴骨也(ye)能(neng)起到(dao)舒緩(huan)精(jing)的(de)(de)效果。一般(ban)穴位宜(yi)多按(an)摩(mo)印堂(tang)、睛明、太陽(yang)、風池、百(bai)會等(deng)穴，或(huo)由眉毛的(de)(de)內側(ce)往外(wai)側(ce)按(an)摩(mo)，對視力保健也(ye)很有(you)好處(chu)。另外(wai)熬(ao)夜(ye)后(hou)(hou)，人的(de)(de)新陳(chen)代謝會變慢，無法(fa)吸收保養品(pin)，不妨以按(an)摩(mo)方(fang)式刺激耳后(hou)(hou)至下(xia)頜、肩胛骨凹(ao)陷處(chu)和腋下(xia)的(de)(de)淋巴(ba)結，促(cu)進淋巴(ba)循環，促(cu)進肌(ji)膚的(de)(de)新陳(chen)代謝。

合理運動 加強鍛煉

應多去戶(hu)外走動或運動一(yi)下，呼吸(xi)新(xin)鮮(xian)空氣，促進四肢血液循環，能適當(dang)改善萎靡不振的(de)(de)狀態。當(dang)然不宜太過劇烈，可以選擇體(ti)(ti)操、太極拳、慢跑等簡單的(de)(de)運動。另(ling)外平時(shi)也(ye)應加強鍛(duan)煉身體(ti)(ti)，好的(de)(de)身體(ti)(ti)才是熬夜的(de)(de)本(ben)錢。

適當曬曬太陽

合理的(de)(de)(de)運動可(ke)以促進(jin)身體(ti)的(de)(de)(de)血液循(xun)(xun)環，加速(su)體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)毒(du)素排(pai)出，而適(shi)當曬曬太陽，可(ke)以令人的(de)(de)(de)身心變得開朗，愉快，令人精力充(chong)沛(pei)，這些對改(gai)善機體(ti)的(de)(de)(de)氣血循(xun)(xun)環，紅潤氣色會(hui)有(you)很好的(de)(de)(de)幫助。

恢復原本睡眠習慣規律

熬夜(ye)(ye)只是一(yi)時(shi)(shi)爽，事后(hou)疲勞(lao)乏力(li)、精(jing)神不(bu)振就得不(bu)償失了，尤其是長期熬夜(ye)(ye)通宵(xiao)，更會攪(jiao)亂(luan)我們(men)的(de)生物鐘（生理時(shi)(shi)鐘），造成失眠(mian)等后(hou)遺癥。因此我們(men)應(ying)及時(shi)(shi)調整收心，認(ren)清(qing)熬夜(ye)(ye)的(de)危害，合(he)理規劃自己的(de)時(shi)(shi)間，及早恢復良好的(de)作息規律。在(zai)恢復原本睡(shui)眠(mian)習慣時(shi)(shi)，應(ying)遵循無論(lun)前一(yi)晚多(duo)晚睡(shui)，次日一(yi)定如往常般同一(yi)時(shi)(shi)間起床，白天太累時(shi)(shi)趴(pa)著小睡(shui)，便能逐漸恢復睡(shui)眠(mian)習慣。

熬夜后為什(shen)么大腦混沌(dun)

你(ni)(ni)一定看過很(hen)多熬(ao)夜傷(shang)身(shen)、熬(ao)夜生病(bing)(bing)的(de)例子，熬(ao)夜之后(hou)你(ni)(ni)也會感覺(jue)大腦(nao)混(hun)沌(dun)，為(wei)什么？那是(shi)因為(wei)有(you)些器官只有(you)在睡眠時間才能(neng)得到“休息(xi)”，結(jie)果你(ni)(ni)卻剝奪了(le)它(ta)休息(xi)的(de)權利，不病(bing)(bing)才怪。

大腦——睡眠才開啟“清理模式”

據研究(jiu)，在大腦即將睡(shui)著(zhu)時，腦細(xi)胞會(hui)變小而產生空隙，腦脊液在其(qi)中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡(shui)覺的時候，大腦才會(hui)切換到“清理模式(shi)”。

但如果一直在熬夜，那(nei)就意味著(zhu)，工(gong)作后感覺困(kun)倦(juan)很有(you)可能是因為腦(nao)內代(dai)謝(xie)廢(fei)物(wu)聚集(ji)太多，代(dai)謝(xie)廢(fei)物(wu)聚集(ji)太多會讓我們(men)反應變得遲緩(huan)，情緒低落或者(zhe)暴躁，工(gong)作效率降低，聚集(ji)到一定(ding)程度甚(shen)至(zhi)會殺死(si)腦(nao)細(xi)胞，對(dui)大腦(nao)造成損害。

心臟——睡眠時心率變緩

心(xin)臟跳動(dong)的(de)次數(shu)有總數(shu)限制的(de)。一般來說(shuo)，人(ren)(ren)的(de)一生(sheng)中心(xin)臟大(da)(da)約要跳25億至30億次。而心(xin)率過快，則等于(yu)迅(xun)速消耗心(xin)跳總額，壽命自然(ran)縮(suo)短。人(ren)(ren)在睡(shui)眠時，心(xin)率會(hui)大(da)(da)幅下降(jiang)，比清醒時的(de)心(xin)率每分鐘少10-30次，比起白(bai)天的(de)辛勞，晚上的(de)睡(shui)眠可以說(shuo)是心(xin)臟的(de)“休息時間(jian)”。

腸胃——睡眠時蠕動減慢

人在(zai)入睡后，胃腸蠕動減緩(huan)，胃也在(zai)“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一(yi)次，而這一(yi)再生修復過程一(yi)般是在(zai)夜間胃腸道(dao)休息時進行的。

肌肉——睡眠時恢復功能

在睡眠(mian)的時(shi)候，全(quan)身肌肉處于松弛的狀(zhuang)態，同(tong)時(shi)生長(chang)激素釋放(fang)到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。

腎臟——過濾會變慢

睡眠(mian)的時候，腎臟也(ye)在“休息”，過濾會更慢，尿(niao)會少于白天(tian)。

熬夜傷腎——小心腎炎

長期睡(shui)眠不(bu)足會危害身體(ti)免疫功能，免疫功能失調表現在(zai)腎臟上就(jiu)會產生腎炎(yan)。

小編提示：子(zi)時(23:00-01:00)是(shi)足少(shao)陽膽(dan)經“當值”，膽(dan)汁推陳出新和(he)(he)骨(gu)髓造(zao)血時間，這時是(shi)身體(ti)休養(yang)和(he)(he)修復的開始，應該(gai)睡覺(jue)。子(zi)時前入(ru)睡者，第(di)二天(tian)腦(nao)清晰，氣色紅潤。