“夜貓(mao)族”必須攝取充足的(de)熱能，熬夜前的(de)晚餐拒絕油(you)膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的(de)食物，為(wei)熬夜儲備點(dian)能量。早上(shang)八九點(dian)的(de)時候來一片維生素(su)B和維A，它(ta)們能夠(gou)緩解(jie)疲勞哈。

熬(ao)夜時，很(hen)多人會選擇咖啡(fei)提神(shen)，不(bu)(bu)過這可不(bu)(bu)是啥好(hao)選擇。不(bu)(bu)妨泡杯綠(lv)茶(cha)，既(ji)能提神(shen)，又可抗氧化，讓(rang)人神(shen)清(qing)氣爽(shuang)；如果綠(lv)茶(cha)讓(rang)你腸胃不(bu)(bu)舒服的話，可以(yi)改喝枸杞茶(cha)或菊花茶(cha)，去火又明目，也很(hen)不(bu)(bu)錯哦。

湯(tang)湯(tang)水水是(shi)滋補菜(cai)(cai)肴的(de)首選，因(yin)為流質食物(wu)十分利于人(ren)體的(de)吸收，更(geng)方便體質較弱的(de)人(ren)消(xiao)化食物(wu)中(zhong)的(de)營養，但(dan)是(shi)湯(tang)菜(cai)(cai)中(zhong)，食材中(zhong)富含的(de)很多(duo)水溶性營養素都會融入湯(tang)里面，因(yin)此在食用湯(tang)菜(cai)(cai)的(de)時候，最好是(shi)連湯(tang)一(yi)起吃掉。

大家都知道(dao)水(shui)果不但為我們提供豐富(fu)的膳食纖維，還有維生素及其(qi)它(ta)營養。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水(shui)果對(dui)我們的身體(ti)健康有著很大的幫(bang)助，具有保養皮膚，減緩衰老，預防(fang)疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品。