“夜貓(mao)族”必須(xu)攝取充足(zu)的(de)熱能，熬(ao)夜前的(de)晚餐拒絕油膩，適宜(yi)清淡，要多多補充營養、易消化、富(fu)含(han)蛋白(bai)質的(de)食物，為熬(ao)夜儲備點能量。早上八九點的(de)時候來(lai)一(yi)片(pian)維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。

熬夜時(shi)，很多(duo)人(ren)會選擇咖啡(fei)提神(shen)，不(bu)(bu)過這可不(bu)(bu)是啥好選擇。不(bu)(bu)妨泡杯(bei)綠茶，既能提神(shen)，又(you)可抗氧化，讓(rang)人(ren)神(shen)清氣爽；如果綠茶讓(rang)你(ni)腸胃不(bu)(bu)舒(shu)服的話，可以(yi)改喝(he)枸杞茶或菊花茶，去(qu)火又(you)明目，也很不(bu)(bu)錯哦。

湯湯水水是滋補菜(cai)肴的首選，因為流質食(shi)物十分利于人(ren)體的吸(xi)收，更方便體質較弱的人(ren)消化食(shi)物中的營(ying)養，但是湯菜(cai)中，食(shi)材中富含(han)的很(hen)多水溶性營(ying)養素都(dou)會融入湯里面，因此(ci)在食(shi)用湯菜(cai)的時候，最好是連湯一(yi)起(qi)吃掉。

大(da)家都(dou)知(zhi)道水果不但為我們提供豐富的(de)(de)膳食纖維，還(huan)有維生素及其它營養。每天(tian)(tian)除了(le)吃(chi)些(xie)五(wu)谷雜糧和蔬菜(cai)之外，多(duo)吃(chi)些(xie)水果對我們的(de)(de)身(shen)體健康有著很大(da)的(de)(de)幫助，具有保(bao)養皮膚(fu)，減(jian)緩衰老，預防疾病，降低血壓等功(gong)效(xiao)，是天(tian)(tian)然的(de)(de)保(bao)健品。