隨(sui)著(zhu)(zhu)經濟(ji)的(de)(de)(de)發展，生活(huo)水平的(de)(de)(de)提高，人(ren)們(men)早就過了吃飽的(de)(de)(de)年(nian)代(dai)，取而代(dai)之的(de)(de)(de)是吃好(hao)，如何吃好(hao)？不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)(qun)所需要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)營(ying)養元(yuan)素不(bu)(bu)一樣(yang)，所以(yi)不(bu)(bu)同年(nian)齡(ling)段，不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)(qun)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)譜菜譜也不(bu)(bu)一樣(yang)。嬰幼兒主要(yao)(yao)(yao)以(yi)母乳為主，也可以(yi)適(shi)當增添輔食(shi)(shi)；青(qing)少年(nian)學生需要(yao)(yao)(yao)補腦(nao)抗(kang)疲勞，護肝明目；老年(nian)人(ren)更要(yao)(yao)(yao)格外(wai)注意(yi)，保障器官衰退需要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)營(ying)養。健康生活(huo)，從飲食(shi)(shi)開始，本(ben)文(wen)跟著(zhu)(zhu)小編一起來(lai)指定不(bu)(bu)同人(ren)群(qun)(qun)營(ying)養均衡食(shi)(shi)譜吧(ba)。
玉米營養高、味覺棒。
紅(hong)薯甘(gan)薯補虛，健脾開胃(wei)。
牛肉補中益氣、強(qiang)健筋骨。
帶(dai)魚(yu)補(bu)(bu)脾益氣、益血補(bu)(bu)虛(xu)。
香菇營養保健、山珍之王。
洋蔥提神醒腦、菜中皇(huang)后(hou)。
西蘭花西蘭(lan)花(hua)中的(de)物質能夠刺激(ji)免(mian)疫系統(tong)，飽含的(de)維生素B和維生素D可以提高免(mian)疫力。
番茄番茄中含有很多的(de)抗(kang)氧(yang)化因子，可(ke)以(yi)提高人體的(de)免疫力。
大(da)蒜熱性食物(wu)，改善體(ti)質有良好的作用，大蒜具(ju)有殺菌殺毒功能(neng)。
雞(ji)湯老(lao)母雞燉湯(tang)補虛，有益(yi)于生(sheng)病(bing)需要恢(hui)復和(he)身子弱需要提高免疫力的(de)人。
花(hua)豆腐含有豐富的蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化合物及維(wei)生(sheng)素(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)B2、維(wei)生(sheng)素(su)C。
蘑菇(gu)鮮(xian)貝湯開胃(wei)消食(shi)，滋陰補(bu)腎，和胃(wei)調(diao)中。提高(gao)機體免疫力、鎮(zhen)痛、鎮(zhen)靜(jing)、止咳(ke)化痰。
紅(hong)豆粥和(he)胃滋陰，養血補血。此粥色澤紅潤，香甜爽口，誘人食欲，極受幼兒歡迎。
雞(ji)蛋番茄沙(sha)拉清爽的番(fan)茄配上(shang)營養豐富的雞蛋，可以滿(man)足寶寶的味蕾，又保證了蛋白質的攝(she)入。
糖(tang)醋里(li)脊酸(suan)酸(suan)甜(tian)甜(tian)可以是孩子們的最愛。夏(xia)天(tian)適當吃點酸(suan)的，可以打(da)開孩子的食欲。
清淡飲食(shi)拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物。
健康(kang)茶飲(yin)綠茶、花茶、枸杞茶可以提(ti)神(shen)，又可抗氧化(hua)，讓(rang)人神(shen)清氣爽(shuang)去火(huo)。
滋補湯(tang)水流(liu)質食物(wu)十分利于人體(ti)的(de)(de)吸(xi)收，更方便體(ti)質較弱的(de)(de)人消化(hua)食物(wu)中的(de)(de)營養(yang)。
天然水果具有保養皮膚，減(jian)緩衰老，預防疾(ji)病，降低血壓(ya)等功效(xiao)，是天然的保健品。
產熱食物應吃(chi)含(han)糖量少的甜食，或者(zhe)魚類(lei)奶類(lei)優(you)質蛋白質，B族維(wei)生素有利(li)于(yu)正常(chang)代謝。
驅寒飲品手腳(jiao)冰涼泡一杯暖(nuan)身暖(nuan)心熱(re)飲(yin)，讓(rang)身體馬上熱(re)起來。
溫(wen)性(xing)食物堅果含(han)油(you)脂的(de)種子類食(shi)物，有豐富的(de)營養(yang)，具有溫(wen)陽益氣的(de)作(zuo)用。
礦物質食物豆制品含有鈣、磷、鐵等(deng)人體(ti)所需礦物(wu)質，還(huan)有B1、B2、纖維素，不含膽固醇。
碘類食物碘具(ju)有維持(chi)機(ji)體能量代謝和產熱的(de)(de)作用，多(duo)吃海帶、紫菜、貝殼類含碘的(de)(de)食物。
枇杷有潤肺、止渴(ke)、下氣之功(gong)，可治療肺萎咳(ke)嗽、吐血和煩渴(ke)等。
蘋果含有(you)重(zhong)要(yao)抗氧化物質，是減少(shao)肺癌發(fa)病率的主要(yao)原因。
梨富含糖、蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、碳水化合物及多(duo)種(zhong)維生素，具有清肺養(yang)肺的作用。
羅漢果羅漢果泡(pao)茶飲用(yong)，有(you)清熱利咽作用(yong)。
食譜毛肚血湯、潤肺豆漿粥、鴨肉粥。
蔬菜白蘿卜(bu)、蓮藕、山藥、百合。
潤肺藥物苦杏仁、百部、紫(zi)苑(yuan)、甘草、川(chuan)貝(bei)。
主食粳(jing)米(mi)、秈米(mi)、玉米(mi)、薏米(mi)、番薯、豆腐。
肉蛋奶類牛(niu)(niu)肉、雞(ji)肉、兔肉、狗肉、牛(niu)(niu)肚。
蔬(shu)菜藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡(hu)蘿(luo)卜。
水果葡萄、紅(hong)棗、桃、杏等。
脾虛(xu)宜吃具有補脾(pi)益(yi)氣、醒脾(pi)開胃消食(shi)(shi)的(de)食(shi)(shi)物，如粳(jing)米(mi)、燦米(mi)、鍋巴、意米(mi)、白術、熟藕、粟(su)子(zi)、山藥。
薏仁促進體內血液(ye)循環、水(shui)分代謝(xie)，發揮利尿消腫的效果。
小米(mi)小米粥很(hen)適合排毒，有(you)清熱利尿的功效(xiao)，營養豐(feng)富。
馬齒莧(xian)具有(you)清熱(re)祛濕、散血(xue)消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾(ji)。
扁豆(dou)具有健脾和中，消暑(shu)化濕(shi)等功效，適用于暑(shu)濕(shi)吐瀉。
洋蔥具(ju)有和胃下氣(qi)、化(hua)濕(shi)祛痰(tan)、解毒殺蟲等(deng)功效(xiao)，適用于胸(xiong)悶脘(wan)痞。
地瓜地瓜所含(han)的(de)纖維(wei)質松軟易消化(hua)，可促進腸胃蠕動，有助(zhu)排便。
木瓜含木瓜酵素，有(you)助于分(fen)解并加強蛋白質吸收，可緩(huan)解消化不良和(he)胃炎。煲湯食用最養胃。
桑葚在中(zhong)醫理論中(zhong)，桑(sang)椹可養(yang)脾胃、養(yang)血(xue)(xue)，對腸胃吸收能力的促進有幫助，也(ye)可改善輕微貧(pin)血(xue)(xue)。
紅茶經過發酵烘制(zhi)而成的(de)紅茶(cha)，內含的(de)茶(cha)多酚(fen)含量(liang)少(shao)，對胃(wei)部刺激小，飲用加(jia)糖或牛奶的(de)紅茶(cha)能消(xiao)炎保護胃(wei)黏膜(mo)，對治療潰瘍也有效果。
酸奶(nai)因(yin)為酸(suan)奶(nai)本身(shen)就很(hen)粘(zhan)稠，而且還(huan)加入了植物膠增稠劑，在胃(wei)中停(ting)留時間(jian)相對較長，是(shi)最好的(de)胃(wei)壁保護(hu)層。
祛斑食譜百合(he)(he)綠(lv)豆湯、西芹百合(he)(he)、西瓜檸檬(meng)飲、黃瓜粥、黑(hei)木耳(er)紅(hong)棗(zao)湯、西紅(hong)柿(shi)玫瑰飲
祛痘食譜薏米紅豆粥(zhou)(zhou)、紅柚胡(hu)蘿卜汁、大白(bai)菜(cai)燉豆腐、橙味(wei)苦瓜、牡蠣瘦肉粥(zhou)(zhou)、綠豆海帶糖水(shui)、芹菜(cai)汁、山楂粥(zhou)(zhou)。
美白(bai)食譜白(bai)蘿卜鯽魚(yu)湯、西紅柿(shi)炒菜(cai)花(hua)拍黃(huang)瓜鮮香菇炒蘆筍、檸檬薏(yi)米水、櫻桃冰粉
海產(chan)品(pin)海馬(ma)、海參、鮑魚、淡菜(貽貝)、牡蠣、生蠔、甲魚、海藻(zao)、蝦、干貝、泥(ni)鰍
肉類(lei)鵪鶉、鴿肉(rou)(rou)、雞(ji)肉(rou)(rou)、鹿肉(rou)(rou)、狗(gou)肉(rou)(rou)、龜(gui)肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)
蔬菜類韭菜(cai)、西(xi)紅柿、大蔥、蒜、薺菜(cai)等
水(shui)果荔(li)枝、栗(li)子(zi)、桑椹、胡桃、獼(mi)猴桃、葡萄、黑加侖等
生姜“姜(jiang)辣素”，食用(yong)后人體會有發(fa)熱的感(gan)覺。
大(da)蔥大蔥含有的(de)蒜素，可以殺菌消(xiao)毒。
香菜發汗(han)解(jie)表、利尿(niao)通便(bian)，緩解(jie)風寒感冒。
大蒜大蒜含有蒜素，可以消(xiao)炎抗(kang)菌。
薄荷薄荷性味辛涼，是發汗解熱的(de)藥材。
胡蘿(luo)卜“小人參”，對風熱感冒(mao)有一定清熱作用。
雪花梨味道(dao)清潤甘甜，能(neng)生津止渴。
白菜(cai)白菜(cai)(cai)具有解毒(du)除熱、通利腸胃的功能。在白菜(cai)(cai)中含有豐(feng)富的粗(cu)纖維，可以(yi)促進腸道的蠕動，幫助(zhu)消化，防止大(da)便干(gan)燥。
紫菜紫菜除含(han)有(you)大量的(de)(de)(de)鈣、磷、鐵、碘(dian)和多種維生素外，還有(you)異常柔軟(ruan)的(de)(de)(de)粗(cu)纖(xian)維，用其做菜湯，清理腸(chang)腔(qiang)內積(ji)留的(de)(de)(de)黏液。
土豆土豆(dou)屬于塊莖(jing)類食物，吃(chi)后可刺激腸道蠕(ru)動；同時，它富含的膳食纖維能夠吸收和保(bao)留水分，使糞便變得柔軟。
白(bai)蘿卜蘿卜味辛(xin)、性(xing)涼，清(qing)熱生津、消(xiao)食化滯、順氣化痰，所含的(de)纖維素也可(ke)促進排便，利于減肥。
多吃富含維(wei)生素的水(shui)果(guo)和(he)蔬(shu)菜(cai)，如(ru)(ru)梨、菠菜(cai)等。遠離(li)過(guo)于油(you)膩和(he)刺(ci)激性的食(shi)物，如(ru)(ru)各(ge)種(zhong)油(you)炸食(shi)品(pin)等。宜飲食(shi)清淡，且以流(liu)質、半流(liu)質食(shi)物為主，如(ru)(ru)白(bai)粥等，并(bing)搭配(pei)一些新鮮水(shui)果(guo)。
戒吃(chi)(chi)辛辣、油炸、煙熏(xun)食物如燒烤等(deng)，不(bu)吃(chi)(chi)過(guo)酸、過(guo)冷等(deng)刺激強烈的食物，不(bu)飲酒，少飲濃茶、咖啡等(deng)。多吃(chi)(chi)素菜(cai)和粗纖維食品如芹菜(cai)、香菇等(deng)。
黑芝麻黑芝麻含豐富維生素(su)e，有(you)一(yi)定的(de)促(cu)進毛發生長(chang)的(de)作用，并能(neng)促(cu)進人體的(de)新晨代謝(xie)，有(you)烏發的(de)效果。
菠菜菠菜葉中(zhong)富含維(wei)生素A和C，有助于發(fa)囊(nang)產生皮脂，讓頭發(fa)更(geng)加光亮。
牛排牛排含有豐富的(de)(de)蛋白質、鐵和鋅(xin)，其中(zhong)，鋅(xin)可以讓頭(tou)皮腺體(ti)更牢固地連(lian)結在(zai)毛囊(nang)中(zhong)，起(qi)到固發的(de)(de)作用(yong)。
葡萄干葡(pu)萄干含鐵(tie)豐富，有利(li)于血(xue)色(se)素的(de)(de)產生，可促進(jin)血(xue)液將(jiang)養分送(song)達身體的(de)(de)組織和器官，頭發的(de)(de)生長也因此得到(dao)更(geng)大的(de)(de)動力。
補血菜蘿卜燉(dun)牛肉、清燉(dun)排(pai)骨、鯉(li)魚阿膠粥等。
補(bu)血粥花生紅棗(zao)粥、奶黃香粥、黑糯(nuo)米粥、七錦糯(nuo)米粥、核(he)桃枸(gou)杞粥等。
補血(xue)湯八珍烏雞湯(tang)(tang)、雙(shuang)紅南瓜湯(tang)(tang)、四物湯(tang)(tang)、黃芪鱔(shan)魚湯(tang)(tang)、花生(sheng)杜仲(zhong)牛尾湯(tang)(tang)等。
補血(xue)茶參(can)棗茶(cha)、檸(ning)檬蜂蜜(mi)茶(cha)、紅(hong)糖枸杞老姜(jiang)茶(cha)、蜂蜜(mi)益(yi)母綠茶(cha)等。
心火(huo)可用(yong)黃(huang)連、蓮(lian)子心等藥(yao)物清(qing)心瀉(xie)火。
肺火多用黃芩(qin)、桑白(bai)皮、甘草等(deng)藥物(wu)清(qing)肺火(huo)。
肝(gan)火可用龍膽草、夏枯(ku)草等藥。
胃(wei)火多(duo)以山楂、生石膏、鐵(tie)樹葉等藥物瀉胃火。
三(san)味安眠湯酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以(yi)水(shui)500cc煎成50cc，于睡前服用，以(yi)上三種藥(yao)材(cai)均(jun)有寧心安神(shen)鎮靜的作用。
安神湯將生百合五錢(qian)蒸熟，加入(ru)一(yi)個蛋(dan)黃，以200cc水(shui)攪勻，加入(ru)少(shao)許冰(bing)糖，煮沸后再(zai)以50cc的水(shui)攪勻，于睡前(qian)一(yi)小時飲用(yong)。百合有清心(xin)、安神、鎮靜(jing)的作(zuo)用(yong)，經常(chang)飲用(yong)，可收立(li)竿見影之效。
百合綠豆乳取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服(fu)用(yong)時加些(xie)牛奶(nai)，對于(yu)夏天睡不著的人，有清心除(chu)煩(fan)鎮靜的作(zuo)用(yong)，牛奶(nai)含色(se)氨酸能于(yu)腦部轉成血清素促進睡眠(mian)。
拜爾
頂上
松樂
龍勝
名族
安心
科凡
格蘭
肯帝亞
家的
