一、失眠吃什么食物好

1、溫牛奶

對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡(shui)前喝(he)一(yi)杯溫(wen)熱的牛奶吧。

2、酸奶

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同(tong)(tong)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)(nai)一樣(yang)，睡(shui)前喝(he)(he)一杯(bei)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)同(tong)(tong)樣(yang)有(you)(you)助于(yu)睡(shui)眠(mian)。與此同(tong)(tong)時，晚間是大腸形成(cheng)糞便的(de)過程，酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中含(han)有(you)(you)的(de)益生菌能(neng)夠促進消化，促進大便的(de)形成(cheng)，從而有(you)(you)利于(yu)第二天的(de)排便排毒，同(tong)(tong)時酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)中的(de)鈣也對人體有(you)(you)好處。因(yin)此可(ke)以在飯后兩小時睡(shui)前喝(he)(he)適(shi)量(liang)的(de)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)(nai)幫助睡(shui)眠(mian)。

3、紅酒

紅酒屬于(yu)低度發酵酒，能夠在一(yi)定程度上(shang)改善身體酸堿(jian)平衡，對人的(de)(de)身體有(you)益(yi)處(chu)，而且紅酒中(zhong)含有(you)褪黑素，它是(shi)一(yi)種睡(shui)(shui)眠(mian)輔助(zhu)激素，有(you)著調節(jie)睡(shui)(shui)眠(mian)，治療失眠(mian)的(de)(de)作(zuo)用；與此同時，紅酒有(you)助(zhu)于(yu)放(fang)松身心，舒緩睡(shui)(shui)前情緒，從而幫(bang)助(zhu)人更好地入(ru)眠(mian)。尤(you)為值得一(yi)說的(de)(de)是(shi)，紅酒還具(ju)有(you)養顏減(jian)肥的(de)(de)功效，因此，睡(shui)(shui)前喝一(yi)點紅酒是(shi)非常有(you)好處(chu)的(de)(de)。

4、蜂蜜水

蜂蜜的(de)美容養顏(yan)作用眾所周知，許多(duo)人也都懂得早上喝一杯蜂蜜(mi)水(shui)的(de)極大好處。但(dan)同時，蜂蜜(mi)水(shui)也可以在(zai)睡(shui)前喝，幫助入睡(shui)。據研究證明，蜂蜜(mi)中含有(you)一種能夠適時地刺激大腦(nao)分泌一種能夠有(you)助于(yu)人體情緒放松以及(ji)鎮靜(jing)的(de)物質。因(yin)此(ci)，在(zai)睡(shui)覺前喝一杯放入少量蜂蜜(mi)的(de)水(shui)也是有(you)助于(yu)睡(shui)眠(mian)的(de)。

5、香蕉

香蕉(jiao)中含有(you)一(yi)種能(neng)夠改善睡眠(mian)(mian)的(de)(de)松果(guo)體(ti)素(su)。在(zai)晚上睡前吃一(yi)點(dian)香蕉(jiao)，黑(hei)暗的(de)(de)條件便能(neng)夠促進(jin)人體(ti)自(zi)動合成和分(fen)泌松果(guo)體(ti)素(su)，并經(jing)過(guo)血液循(xun)環(huan)作(zuo)用于人體(ti)睡眠(mian)(mian)中樞而使人產(chan)生睡意，從而有(you)助于入(ru)睡。

二、睡眠不好如何食療

蓮芯糯米散： 蓮子(zi)芯、糯米。共為細末，酒調服。可治勞心吐(tu)血(xue)證。每(mei)次6～9克，日服3次。

蓮芯茶： 蓮子芯5克(ke)，開水沖泡飲(yin)用。

龍芍蓮芯飲： 蓮子芯6克，白(bai)芍9克，龍骨15克，3味共入(ru)砂鍋，加水煎(jian)服，每日煎(jian)液分早晚(wan)2次服食之，7 ～10天為1療(liao)程。

蓮(lian)子粉粥(zhou)： 蓮(lian)子肉(rou)皮帶心50克，桂圓(yuan)肉(rou)30克，冰糖適量。先將去皮干(gan)蓮(lian)子磨粉，用水調成糊狀，放入沸 水中，同(tong)時放入桂圓(yuan)肉(rou)，煮成粥(zhou)，加(jia)入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

陳(chen)皮(pi)茯苓粥(zhou)： 陳(chen)皮(pi)20克(ke)，茯苓30克(ke)，粳米(mi)100克(ke)。先(xian)將陳(chen)皮(pi)、茯苓煎取藥(yao)汁去渣，然后(hou)加(jia)入粳米(mi)煮(zhu)粥(zhou)，或(huo)將陳(chen)皮(pi)曬干(gan)和茯苓共為細末(mo)，每次用3～5克(ke)，調入已煮(zhu)沸的(de)米(mi)粥(zhou)中，同煮(zhu)粥(zhou)。每日(ri)1～2次， 連服食10～15天。

茯(fu)(fu)苓(ling)包(bao)子： 茯(fu)(fu)苓(ling)30克(ke)(ke)，面粉1000克(ke)(ke)，豬肉500克(ke)(ke)，生姜、胡(hu)椒、香油、料(liao)酒、精鹽、醬(jiang)油、大蔥、骨頭湯(tang)等各適(shi)量(liang)。將茯(fu)(fu)苓(ling)塊放入鍋內，每次加水約(yue)250毫升，煎煮(zhu)3次取(qu)汁，調(diao)入發酵面團中;豬肉剁餡，加醬(jiang)油等調(diao)料(liao)拌勻，按常規制成(cheng)包(bao)子，上籠蒸(zheng)熟。