失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部(bu)份緣由是環(huan)(huan)境(jing)，環(huan)(huan)境(jing)能讓生理(li)產生化(hua)學反應。比較簡單的說法就是，室(shi)內(nei)強(qiang)光(guang)、環(huan)(huan)境(jing)噪音(yin)、溫度不適合等，這些(xie)(xie)都是環(huan)(huan)境(jing)外力(li)緣由致使失眠。固然這都是1些(xie)(xie)比較敏感的人(ren)，適應性很差，所以比較在意的1些(xie)(xie)緣由。

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2、心理緣由

現(xian)(xian)代人的(de)生活壓(ya)力(li)(li)大，常常會(hui)不自覺就出(chu)現(xian)(xian)焦(jiao)慮、急躁、不安等(deng)情緒。這些情緒常常來自生活、工(gong)作(zuo)、學習，不能不面(mian)對，又(you)無力(li)(li)抗拒。心理的(de)變化會(hui)嚴重(zhong)致使神經系統功(gong)能紊亂，大腦(nao)就會(hui)出(chu)現(xian)(xian)功(gong)能性障礙(ai)以致于失眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關(guan)的(de)(de)病(bing)，卻是致使失(shi)眠(mian)很重要的(de)(de)緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上的用品要(yao)經常清洗更換(huan)，要(yao)床保持整潔。如果條件允許(xu)，在睡覺(jue)前洗一個熱水(shui)澡，可(ke)(ke)以(yi)有(you)效緩解一天的疲(pi)憊，方便更好地(di)入睡。如果方便的話，可(ke)(ke)以(yi)在水(shui)池中泡上兩(liang)個小時，當(dang)然，時間不(bu)要(yao)太長，太長了(le)對身(shen)體也(ye)不(bu)好。

2、內衣要穿得舒服

無論(lun)夏天還是冬(dong)天，睡(shui)覺的(de)(de)時候如(ru)(ru)(ru)果(guo)有(you)穿(chuan)睡(shui)衣的(de)(de)習慣(guan)，可(ke)以(yi)穿(chuan)睡(shui)衣睡(shui)覺。如(ru)(ru)(ru)果(guo)沒有(you)這個習慣(guan)，也要(yao)穿(chuan)比較(jiao)軟和一些(xie)的(de)(de)內(nei)衣睡(shui)。內(nei)衣不(bu)要(yao)太緊(jin)，要(yao)稍微(wei)寬松一些(xie)。如(ru)(ru)(ru)果(guo)養成了(le)裸睡(shui)的(de)(de)習慣(guan)，也是可(ke)以(yi)的(de)(de)，只要(yao)不(bu)感冒，如(ru)(ru)(ru)果(guo)沒有(you)這個習慣(guan)，不(bu)要(yao)輕易嘗試，不(bu)然容易感冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要睡(shui)覺之前(qian)，就要提(ti)前(qian)放松自己的(de)(de)神(shen)經，不(bu)然上床睡(shui)覺很(hen)難入(ru)睡(shui)。不(bu)要和家人發生一些爭論(lun)，這樣會讓神(shen)經興奮而無法入(ru)睡(shui)。也不(bu)要喝茶及咖啡類的(de)(de)東西。可(ke)(ke)以聽(ting)聽(ting)輕音(yin)樂，放松神(shen)經，便會很(hen)快入(ru)睡(shui)。要有一個(ge)好的(de)(de)態(tai)度，很(hen)多事情處理(li)不(bu)了(le)，第二天還是可(ke)(ke)以再來(lai)的(de)(de)。

4、不要再去想工作

睡覺就安心睡覺，一(yi)些(xie)白天的(de)工作或(huo)是(shi)其它一(yi)些(xie)事情沒(mei)有解決和處理好的(de)，等到(dao)明天再(zai)說。如果老是(shi)想著白天的(de)一(yi)些(xie)事情，會讓神經變得(de)興奮(fen)起(qi)來，也不利于睡眠。要知道，工作是(shi)為了(le)更好的(de)生活

5、聽自己的呼吸聲

這是一個(ge)我個(ge)人(ren)感覺都表效果的(de)(de)(de)方法，如(ru)果在床上翻來(lai)翻去總是睡(shui)不著，試著聽聽自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)呼吸聲。夜里本來(lai)應該比較(jiao)安(an)靜(jing)，聽聽自己(ji)(ji)有節(jie)奏的(de)(de)(de)呼吸聲，調節(jie)好自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)情(qing)緒，這比數(shu)羊(yang)數(shu)牛有效多了。如(ru)果有數(shu)數(shu)的(de)(de)(de)習(xi)慣，也是可以的(de)(de)(de)，只要是有助于睡(shui)眠就(jiu)行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這個就是要求平時(shi)對(dui)自己的作息時(shi)間作出科學的安排(pai)，什么時(shi)候該睡(shui)覺了，就應(ying)該按(an)時(shi)就寢(qin)，不要想(xiang)到第二(er)天可能沒什么事，就看(kan)電視或是玩游戲到很晚，第二(er)天又起床得很晚，把(ba)生物鐘打亂了，也(ye)會影響(xiang)睡(shui)眠。那種用酒精來(lai)助于睡(shui)眠的方法，一二(er)次可以，不可多。