失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很(hen)大1部份緣(yuan)由(you)是(shi)環境，環境能讓生理(li)產生化學(xue)反應(ying)。比(bi)(bi)較簡(jian)單的說(shuo)法就(jiu)是(shi)，室內強光、環境噪音、溫度(du)不適(shi)合等，這(zhe)些(xie)都是(shi)環境外力緣(yuan)由(you)致使失(shi)眠。固然這(zhe)都是(shi)1些(xie)比(bi)(bi)較敏感的人，適(shi)應(ying)性很(hen)差(cha)，所以比(bi)(bi)較在意的1些(xie)緣(yuan)由(you)。

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2、心理緣由

現(xian)代人的生活壓(ya)力大，常(chang)(chang)常(chang)(chang)會不(bu)(bu)自覺(jue)就出(chu)現(xian)焦慮、急躁、不(bu)(bu)安等情緒(xu)。這些情緒(xu)常(chang)(chang)常(chang)(chang)來(lai)自生活、工作、學習，不(bu)(bu)能(neng)(neng)不(bu)(bu)面對，又無力抗(kang)拒。心理的變化會嚴重致使神經系(xi)統功(gong)能(neng)(neng)紊亂，大腦(nao)就會出(chu)現(xian)功(gong)能(neng)(neng)性障礙以致于失(shi)眠(mian)。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無關的病，卻是致使失眠很重要的緣(yuan)由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上的(de)用品要經常清洗更換(huan)，要床保持整潔(jie)。如(ru)果(guo)條件允許(xu)，在睡覺前洗一個熱水澡，可以有效(xiao)緩解一天的(de)疲(pi)憊(bei)，方(fang)便更好地入睡。如(ru)果(guo)方(fang)便的(de)話，可以在水池(chi)中泡上兩個小時，當(dang)然，時間不要太長，太長了對身體(ti)也(ye)不好。

2、內衣要穿得舒服

無(wu)論夏天還是冬天，睡覺的(de)(de)時候如果有穿睡衣(yi)的(de)(de)習慣，可(ke)以穿睡衣(yi)睡覺。如果沒有這個習慣，也要穿比較軟和一些的(de)(de)內衣(yi)睡。內衣(yi)不(bu)(bu)要太(tai)緊，要稍微寬松(song)一些。如果養成了裸睡的(de)(de)習慣，也是可(ke)以的(de)(de)，只要不(bu)(bu)感冒，如果沒有這個習慣，不(bu)(bu)要輕(qing)易嘗(chang)試，不(bu)(bu)然容易感冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要睡覺(jue)之(zhi)前，就(jiu)要提(ti)前放松(song)自己的(de)神(shen)經(jing)，不然上床睡覺(jue)很難入睡。不要和家(jia)人發(fa)生一些爭論，這(zhe)樣會讓(rang)神(shen)經(jing)興(xing)奮而無法入睡。也不要喝茶及咖啡類的(de)東西。可以聽(ting)聽(ting)輕音(yin)樂，放松(song)神(shen)經(jing)，便會很快入睡。要有一個(ge)好的(de)態度(du)，很多事情處(chu)理不了，第二(er)天還是可以再(zai)來的(de)。

4、不要再去想工作

睡(shui)覺(jue)(jue)就安心睡(shui)覺(jue)(jue)，一些(xie)白天的(de)(de)工(gong)作(zuo)或是其它一些(xie)事情沒有解決和處(chu)理(li)好(hao)(hao)的(de)(de)，等到(dao)明天再(zai)說。如果(guo)老是想著白天的(de)(de)一些(xie)事情，會讓神經變(bian)得興奮起(qi)來，也不(bu)利于睡(shui)眠。要知道，工(gong)作(zuo)是為了更好(hao)(hao)的(de)(de)生活(huo)

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)是(shi)一個(ge)我個(ge)人感覺都表(biao)效果的方法，如果在床上翻(fan)(fan)來翻(fan)(fan)去總是(shi)睡(shui)不著，試著聽聽自己(ji)的呼吸聲。夜里(li)本(ben)來應該比較安靜，聽聽自己(ji)有節奏(zou)的呼吸聲，調(diao)節好自己(ji)的情(qing)緒，這(zhe)比數(shu)羊數(shu)牛有效多了。如果有數(shu)數(shu)的習慣(guan)，也是(shi)可以的，只要(yao)是(shi)有助于睡(shui)眠(mian)就(jiu)行。

6、要有科學的作息規律

這(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)要(yao)求(qiu)平時(shi)對自(zi)己的(de)(de)作(zuo)(zuo)息時(shi)間作(zuo)(zuo)出科學的(de)(de)安排(pai)，什么時(shi)候(hou)該(gai)睡覺了，就(jiu)應該(gai)按時(shi)就(jiu)寢，不要(yao)想到第二天可(ke)能(neng)沒什么事，就(jiu)看電視或是(shi)玩游戲到很(hen)晚，第二天又起床得很(hen)晚，把生物(wu)鐘打亂了，也會(hui)影響睡眠。那種用酒精來助于(yu)睡眠的(de)(de)方(fang)法，一二次(ci)可(ke)以，不可(ke)多。