失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部(bu)份(fen)緣由是(shi)環境(jing)，環境(jing)能讓生理產(chan)生化學反應(ying)。比(bi)較簡單的說法就是(shi)，室內強光、環境(jing)噪音、溫度不適合等，這(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)環境(jing)外(wai)力(li)緣由致使失眠。固然這(zhe)都(dou)是(shi)1些(xie)比(bi)較敏(min)感的人，適應(ying)性很差，所(suo)以比(bi)較在(zai)意的1些(xie)緣由。

該圖片由注冊用戶"含苞裕放"提供，版權聲明反饋

2、心理緣由

現(xian)代人(ren)的生活(huo)壓力(li)(li)大，常(chang)常(chang)會不自覺就(jiu)出現(xian)焦(jiao)慮、急(ji)躁、不安(an)等情(qing)緒。這些情(qing)緒常(chang)常(chang)來自生活(huo)、工作(zuo)、學習，不能不面(mian)對(dui)，又無力(li)(li)抗拒。心理的變化(hua)會嚴重致使(shi)神經系統功(gong)能紊亂，大腦就(jiu)會出現(xian)功(gong)能性障礙以致于失眠。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wu)關的(de)病(bing)，卻是致(zhi)使失(shi)眠很重(zhong)要的(de)緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床(chuang)上(shang)的用(yong)品要經常清洗更(geng)換，要床(chuang)保持整(zheng)潔。如(ru)果條件允許，在睡覺前洗一個熱(re)水澡，可以(yi)有效緩解一天的疲(pi)憊，方(fang)便更(geng)好(hao)地(di)入(ru)睡。如(ru)果方(fang)便的話，可以(yi)在水池(chi)中泡上(shang)兩個小時(shi)，當然，時(shi)間不(bu)要太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)了對身(shen)體也不(bu)好(hao)。

2、內衣要穿得舒服

無論夏天還是冬天，睡(shui)(shui)(shui)覺的(de)時候如果(guo)(guo)有(you)穿睡(shui)(shui)(shui)衣(yi)的(de)習慣(guan)，可(ke)以(yi)穿睡(shui)(shui)(shui)衣(yi)睡(shui)(shui)(shui)覺。如果(guo)(guo)沒(mei)有(you)這(zhe)個習慣(guan)，也要(yao)(yao)穿比較軟和一(yi)些的(de)內衣(yi)睡(shui)(shui)(shui)。內衣(yi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)太緊，要(yao)(yao)稍微(wei)寬松(song)一(yi)些。如果(guo)(guo)養成了裸睡(shui)(shui)(shui)的(de)習慣(guan)，也是可(ke)以(yi)的(de)，只要(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)感(gan)冒(mao)，如果(guo)(guo)沒(mei)有(you)這(zhe)個習慣(guan)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)輕(qing)易嘗試(shi)，不(bu)(bu)(bu)然容易感(gan)冒(mao)。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)睡(shui)(shui)覺之前(qian)，就要(yao)提前(qian)放松(song)自(zi)己的神(shen)經(jing)，不(bu)然上(shang)床睡(shui)(shui)覺很(hen)難(nan)入睡(shui)(shui)。不(bu)要(yao)和(he)家人發生一(yi)些爭論，這樣會讓(rang)神(shen)經(jing)興奮而無法入睡(shui)(shui)。也不(bu)要(yao)喝(he)茶(cha)及(ji)咖啡(fei)類的東西。可(ke)以聽(ting)聽(ting)輕音樂，放松(song)神(shen)經(jing)，便會很(hen)快入睡(shui)(shui)。要(yao)有一(yi)個(ge)好的態度，很(hen)多事情處理(li)不(bu)了，第二天(tian)還(huan)是(shi)可(ke)以再來的。

4、不要再去想工作

睡覺就安心(xin)睡覺，一些(xie)白天的工作(zuo)或是(shi)(shi)其它一些(xie)事情(qing)沒(mei)有(you)解(jie)決和處理(li)好的，等到明天再說。如果老是(shi)(shi)想著白天的一些(xie)事情(qing)，會(hui)讓(rang)神經變得興奮起來，也(ye)不利于睡眠。要知道，工作(zuo)是(shi)(shi)為(wei)了更好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)是(shi)一個(ge)我個(ge)人感(gan)覺都表(biao)效果(guo)的(de)(de)方法，如果(guo)在床上翻來(lai)翻去(qu)總是(shi)睡(shui)不著(zhu)，試著(zhu)聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)自(zi)己(ji)的(de)(de)呼吸(xi)聲(sheng)(sheng)。夜里本(ben)來(lai)應(ying)該比較(jiao)安靜(jing)，聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)自(zi)己(ji)有(you)節奏的(de)(de)呼吸(xi)聲(sheng)(sheng)，調節好自(zi)己(ji)的(de)(de)情(qing)緒，這(zhe)比數(shu)羊數(shu)牛有(you)效多了。如果(guo)有(you)數(shu)數(shu)的(de)(de)習慣，也是(shi)可以的(de)(de)，只要是(shi)有(you)助于睡(shui)眠(mian)就行(xing)。

6、要有科學的作息規律

這個(ge)就是要求平時(shi)(shi)對自己的(de)作(zuo)(zuo)息(xi)時(shi)(shi)間作(zuo)(zuo)出科學(xue)的(de)安排，什(shen)么時(shi)(shi)候(hou)該(gai)睡(shui)覺了，就應(ying)該(gai)按時(shi)(shi)就寢，不(bu)(bu)要想到(dao)第二天(tian)可(ke)能沒什(shen)么事，就看電視或(huo)是玩游戲到(dao)很晚(wan)，第二天(tian)又(you)起床得很晚(wan)，把生物鐘打亂了，也會影響睡(shui)眠。那種(zhong)用酒精(jing)來助于睡(shui)眠的(de)方(fang)法，一二次可(ke)以，不(bu)(bu)可(ke)多(duo)。