易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因為壓力比較大，導致的大腦的壓力比較大，形成的進入睡眠困難或者是睡覺時總是不安定，都是因為情緒的焦慮以及長期的失眠等的(de)問(wen)題引起的(de)睡眠問(wen)題。除此之(zhi)外，像有些老年人的(de)睡眠也比較淺，甚(shen)至(zhi)會有打呼、睡覺時呼吸暫停等的(de)問(wen)題。

易醒睡眠淺怎么辦

1、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。睡(shui)眠的深淺可能會受到(dao)三大因(yin)素影(ying)響，心理(li)因(yin)素、身體因(yin)素、環境因(yin)素，分析出(chu)到(dao)底是哪一因(yin)素的問(wen)題，才能慢慢改善。

2、多做睡前準備，睡前放松

睡前(qian)1個小(xiao)時沐浴，睡前(qian)3個小(xiao)時停止進食，保持房間的溫度適中，聽(ting)聽(ting)輕音(yin)樂。

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3、培養睡眠習慣

一個好的(de)睡眠習慣是需要每天(tian)堅持、按自身需要進行調(diao)整的(de)。

4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

喝櫻桃(tao)汁(zhi)有助(zhu)于(yu)改善睡(shui)(shui)(shui)眠，提高睡(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)。櫻桃(tao)汁(zhi)有助(zhu)于(yu)提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡(shui)(shui)(shui)眠具有調節(jie)作用。常(chang)飲用櫻桃(tao)汁(zhi)不僅睡(shui)(shui)(shui)眠時間更長，且睡(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)(liang)大大改善。

5、適度的體育鍛煉

當人(ren)的身體有些疲(pi)倦時，會很自(zi)然(ran)(ran)地進入(ru)睡(shui)眠。在睡(shui)覺(jue)之前，進行一些瑜伽(jia)運動。比如每天早上的時候可以進行晨跑，使(shi)身體達到輕度(du)的疲(pi)勞(lao)程(cheng)度(du)，睡(shui)眠質量自(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)更高。

如何讓自己睡得更穩

1、放松身心

睡覺前(qian)可(ke)以選擇到戶外(wai)散(san)散(san)步、睡前(qian)泡泡腳(jiao)等方(fang)式放松一下精(jing)神。

2、閉目入靜

在上(shang)床之(zhi)后，先合上(shang)雙眼，把眼睛(jing)微微張開一條縫，保持與外(wai)界(jie)有些接觸，誘導人體漸(jian)漸(jian)進入睡(shui)意朦朧狀態(tai)，慢慢進入睡(shui)眠。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛(niu)奶，能促使(shi)人腦分泌睡眠的血(xue)清素，而且(qie)牛(niu)奶本(ben)身就具有(you)鎮定安神作(zuo)用(yong)，從(cong)而使(shi)人容易入睡，且(qie)睡得安穩。

4、合適的睡姿

雖說睡(shui)(shui)姿因人而(er)異，但側(ce)臥有利于全身(shen)放松(song)，睡(shui)(shui)得安穩。