易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因為壓力比較大，導致的大腦的壓力比較大，形成的進入睡眠困難或者是睡覺時總是不安定，都是因為情緒的焦慮以及長期的失眠等(deng)的(de)問題引起的(de)睡(shui)眠問題。除此之外(wai)，像有些老年人的(de)睡(shui)眠也比較(jiao)淺，甚至會有打呼(hu)、睡(shui)覺時呼(hu)吸暫停(ting)等(deng)的(de)問題。

易醒睡眠淺怎么辦

1、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。睡(shui)眠的深淺可能會受到三(san)大因(yin)素影(ying)響，心理因(yin)素、身體因(yin)素、環境因(yin)素，分析出到底是哪一因(yin)素的問題，才能慢慢改善(shan)。

2、多做睡前準備，睡前放松

睡前(qian)1個小時沐浴，睡前(qian)3個小時停止進食，保持房間的溫(wen)度(du)適(shi)中，聽聽輕(qing)音樂。

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3、培養睡眠習慣

一個好的(de)(de)睡(shui)眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進行調整(zheng)的(de)(de)。

4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

喝櫻(ying)桃(tao)汁(zhi)有助于(yu)改善(shan)睡(shui)眠(mian)，提高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。櫻(ying)桃(tao)汁(zhi)有助于(yu)提高褪(tun)黑激素水(shui)平(ping)，褪(tun)黑激素對睡(shui)眠(mian)具有調節作用。常飲用櫻(ying)桃(tao)汁(zhi)不僅睡(shui)眠(mian)時間更長，且睡(shui)眠(mian)質(zhi)量大大改善(shan)。

5、適度的體育鍛煉

當人(ren)的(de)身體(ti)有些(xie)疲(pi)倦時，會很自(zi)然(ran)地進入睡(shui)眠(mian)。在睡(shui)覺之前，進行一些(xie)瑜伽運動(dong)。比如每(mei)天早上的(de)時候(hou)可以(yi)進行晨跑(pao)，使身體(ti)達到(dao)輕度(du)的(de)疲(pi)勞(lao)程度(du)，睡(shui)眠(mian)質量自(zi)然(ran)而然(ran)更高。

如何讓自己睡得更穩

1、放松身心

睡(shui)覺(jue)前(qian)可以選擇到(dao)戶外散散步、睡(shui)前(qian)泡(pao)泡(pao)腳等方式(shi)放松一下精神。

2、閉目入靜

在上(shang)床之后，先合上(shang)雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，誘導(dao)人(ren)體(ti)漸(jian)漸(jian)進(jin)入(ru)睡意朦朧(long)狀(zhuang)態，慢慢進(jin)入(ru)睡眠(mian)。

3、飲熱牛奶

睡(shui)前飲一杯加糖的(de)熱牛奶(nai)，能(neng)促使人(ren)腦(nao)分泌睡(shui)眠的(de)血清素(su)，而且牛奶(nai)本身就具有(you)鎮定安(an)神作用，從而使人(ren)容(rong)易入睡(shui)，且睡(shui)得安(an)穩。

4、合適的睡姿

雖說睡姿因人而異(yi)，但側臥有利于(yu)全身放松(song)，睡得安穩。