易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因為壓力比較大，導致的大腦的壓力比較大，形成的進入睡眠困難或者是睡覺時總是不安定，都是因為情緒的焦慮以及長期的失眠等(deng)(deng)的(de)問(wen)題引起的(de)睡(shui)眠問(wen)題。除此之外，像有(you)些老年人(ren)的(de)睡(shui)眠也比較淺，甚(shen)至會有(you)打(da)呼、睡(shui)覺(jue)時呼吸暫(zan)停(ting)等(deng)(deng)的(de)問(wen)題。

易醒睡眠淺怎么辦

1、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。睡眠的(de)深淺可能會受到三大因(yin)(yin)素(su)(su)影響，心理因(yin)(yin)素(su)(su)、身體因(yin)(yin)素(su)(su)、環境因(yin)(yin)素(su)(su)，分析出到底是哪一因(yin)(yin)素(su)(su)的(de)問題(ti)，才能慢(man)慢(man)改(gai)善。

2、多做睡前準備，睡前放松

睡(shui)前1個小(xiao)時(shi)沐浴，睡(shui)前3個小(xiao)時(shi)停止(zhi)進食，保持房(fang)間的(de)溫度適中，聽聽輕音樂。

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3、培養睡眠習慣

一(yi)個好(hao)的睡眠習(xi)慣是需要每(mei)天堅持、按自身需要進行調整的。

4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

喝櫻(ying)(ying)桃汁有(you)(you)助于改(gai)(gai)善(shan)睡(shui)眠，提(ti)(ti)高睡(shui)眠質量。櫻(ying)(ying)桃汁有(you)(you)助于提(ti)(ti)高褪黑激(ji)素(su)水(shui)平，褪黑激(ji)素(su)對睡(shui)眠具有(you)(you)調節(jie)作用(yong)。常飲用(yong)櫻(ying)(ying)桃汁不僅(jin)睡(shui)眠時間更長，且睡(shui)眠質量大(da)大(da)改(gai)(gai)善(shan)。

5、適度的體育鍛煉

當人的(de)(de)身體有些疲倦時，會很自然地進入睡眠。在睡覺之前，進行一些瑜伽(jia)運動。比如每天早上的(de)(de)時候(hou)可以進行晨(chen)跑(pao)，使(shi)身體達到輕度的(de)(de)疲勞程度，睡眠質量自然而(er)然更高。

如何讓自己睡得更穩

1、放松身心

睡(shui)覺前可以選擇到戶外散散步、睡(shui)前泡泡腳等(deng)方式放松一下精(jing)神。

2、閉目入靜

在(zai)上(shang)床(chuang)之后，先合上(shang)雙眼，把眼睛微(wei)微(wei)張開一條縫，保持(chi)與(yu)外界有些接觸，誘導(dao)人體漸(jian)漸(jian)進入睡(shui)意朦朧(long)狀態，慢慢進入睡(shui)眠。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能促使(shi)人(ren)腦分泌睡眠的血(xue)清素，而且(qie)牛奶本身就具(ju)有鎮定安(an)神作(zuo)用(yong)，從而使(shi)人(ren)容(rong)易入睡，且(qie)睡得(de)安(an)穩。

4、合適的睡姿

雖說(shuo)睡(shui)姿(zi)因人而(er)異(yi)，但側臥(wo)有(you)利于全身放松(song)，睡(shui)得安穩(wen)。