不(bu)少人常有(you)失眠(mian)、打(da)鼾、早醒等困擾。睡眠(mian)不(bu)好(hao)，心(xin)(xin)血(xue)管也(ye)會跟著受累。但大家(jia)對睡眠(mian)問(wen)題的調理和治(zhi)療，普遍(bian)重視不(bu)夠，而睡眠(mian)質量與冠(guan)心(xin)(xin)病患者密切相關，部分患者甚至在睡眠(mian)中發生(sheng)心(xin)(xin)肌梗(geng)死(si)和夜間猝(cu)死(si)，睡眠(mian)不(bu)好(hao)，危害不(bu)止一點點。那么，針對不(bu)同的睡眠(mian)問(wen)題該怎(zen)么辦呢？下面，一起來看看吧！
躺在床上就是睡(shui)(shui)不著，翻來覆去的想(xiang)一些亂七八糟的事，入睡(shui)(shui)時間超(chao)過30分(fen)鐘(zhong)。
缺乏(fa)睡(shui)眠的(de)真實感，睡(shui)著(zhu)后醒來稱自己沒(mei)睡(shui)著(zhu)，但其實一直在打呼嚕。
maigoo了(le)解到(dao)失眠的(de)人(ren)會感到(dao)一整夜都(dou)是似睡非睡，但實(shi)際睡眠時間卻少于6小時，一閉眼(yan)都(dou)是夢。
夜間(jian)覺醒(xing)次數超過2次，且醒(xing)來(lai)后很難再入睡；早上總(zong)比正(zheng)常起床時間(jian)早醒(xing)30分鐘以上。
如記憶力(li)、注意力(li)下降、醒后有疲(pi)乏不適(shi)感，或容易出(chu)現(xian)日(ri)間(jian)嗜睡現(xian)象。
難以入眠型：超過30分鐘不能入(ru)睡，又稱起始失眠。
不能持續沉睡型：容易驚醒(xing)或反(fan)復憋醒(xing)，又(you)稱(cheng)間(jian)斷性失眠。
早醒型：醒得很(hen)早，想睡又(you)醒不(bu)著(zhu)，又(you)稱終點失(shi)眠。
短暫性失眠：失(shi)眠時間少于(yu)一星期，會隨(sui)著時間的拉長而改善。
短期性失眠：失眠(mian)時間(jian)在(zai)一星(xing)期與三周之間(jian)，這種(zhong)失眠(mian)與壓(ya)力有明顯的(de)相關性。
慢性失眠：失(shi)眠時間在(zai)三周或一個月以上，這種(zhong)情況的失(shi)眠是多種(zhong)原因(yin)造(zao)成(cheng)的。
神經性失眠：思想包袱重、心(xin)里有煩心(xin)事，很容易影(ying)響(xiang)神經系統導致失眠。
過勞性失眠：多為長(chang)時期(qi)(qi)工(gong)作緊張、壓力過大(da)、長(chang)期(qi)(qi)通(tong)宵不(bu)眠而引(yin)發失眠。
病因性失眠：很(hen)多疾(ji)病(bing)可引起失(shi)眠(mian)，如高血壓(ya)、糖尿病(bing)、心臟病(bing)、頸椎病(bing)等(deng)。
藥源性失眠：化學合成品西藥有(you)影響睡眠的作用(yong)，因(yin)此患有(you)慢性疾病的人容易失眠。
安眠藥依賴性失眠：對安眠(mian)藥形成了依賴(lai)，一旦少服或不(bu)服，就會出現失眠(mian)。
不良嗜好型失眠：長期嗜好喝茶、喝咖啡(fei)、可樂、巧克力、酒精、吸(xi)煙會阻礙(ai)睡眠質量。
MAIGOO編輯提醒(xing)睡(shui)眠(mian)障礙嚴重(zhong)的影響(xiang)到了失(shi)眠(mian)者的身體健康，而(er)且還會造(zao)成記憶力下(xia)降(jiang)，導致輾(zhan)轉反(fan)側(ce)，很難入睡(shui)，因此，大家(jia)可(ke)以對照(zhao)下(xia)表做一個(ge)簡單地自測，判(pan)斷(duan)自己是否(fou)有失(shi)眠(mian)現象。
15分(fen)鐘(zhong)以(yi)內（0分(fen)）；15-30分(fen)鐘(zhong)（-0.5分(fen)）；30-60分(fen)鐘(zhong)（-1分(fen)）；1小時以(yi)后（-2分(fen)）
一夜未醒（+1分(fen)）；醒過(guo)1-2次，很快又睡著(zhu)（0分(fen)）；醒了之(zhi)后，很難再入睡（-1分(fen)）；醒了之(zhi)后，再也睡不(bu)著(zhu)（-1分(fen)）
和正常醒來時間差不多（0分(fen)(fen)）；比平常早(zao)30分(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)）；比平常早(zao)2-3小(xiao)時（-1分(fen)(fen)）；一夜未睡（-2分(fen)(fen)）
一(yi)(yi)(yi)夜熟睡(shui)（+1分）；和(he)(he)平時一(yi)(yi)(yi)樣（0分）；睡(shui)得不太(tai)好（-1分）；和(he)(he)沒睡(shui)一(yi)(yi)(yi)樣（-2分）
一切(qie)狀態良好（+1分）；和平時(shi)差(cha)不多（0分）；身體發軟、心情(qing)(qing)差(cha)（-1分）；頭暈難受、心情(qing)(qing)差(cha)（-2分）
身(shen)心感覺好(hao)、精神飽滿（+1分）；和平(ping)常一樣（0分）；有點(dian)疲(pi)乏、注意(yi)力(li)不集中（-1分）；很疲(pi)倦，不想做(zuo)事（-2分）
心(xin)情很(hen)好（+1分）；和往常一樣（0分）；些許(xu)低(di)落、煩躁（-1分）；非常低(di)落（-2分）
不想（+1分(fen)）；微微有點困（0分(fen)）；明顯覺得困（-1分(fen)）；很困（-2分(fen)）
原因：如睡前飲茶(cha)、飲咖啡、吸(xi)煙、精神亢奮、睡眠環境突然改(gai)變等。
怎么辦：睡前聽音樂(le)、睡前多吃安(an)神(shen)助眠食物、睡前適當散步、睡前適當泡(pao)腳等(deng)。
原因：精神緊(jin)張、思慮(lv)過度(du)、苦惱憂慮(lv)、心事重(zhong)重(zhong)、想入(ru)非非等引起。
怎么辦：有的人會(hui)缺乏(fa)安(an)全感(gan)，可以試著抱(bao)著抱(bao)枕和玩偶入睡(shui)，或(huo)在床前放上(shang)小夜燈(deng)。
原因：睡(shui)前聽講恐(kong)怖故事、睡(shui)眠姿勢不當、高脂(zhi)肪食物吃得多、飲酒過多等。
怎么辦：多看一些健康有益(yi)、輕松愉快的影視錄像或小說；注意睡眠的身體姿勢。
原因：有可(ke)能是(shi)壓力過(guo)大、精神(shen)緊張(zhang)誘發的，也可(ke)能是(shi)神(shen)經衰弱(ruo)的表(biao)現。
怎么辦：可以嘗試從日(ri)常飲食調(diao)理開始(shi)，改善(shan)說(shuo)夢話情況，如(ru)多(duo)喝牛奶、多(duo)吃小米。
說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢話(hua)是人在睡眠狀態(tai)下作(zuo)出(chu)的無意識反應(ying)，對(dui)人體并無傷害，只要(yao)不出(chu)現(xian)夢游就行(xing)。
原因：焦慮、抑郁、胃腸道(dao)疾病(bing)、體內(nei)缺乏微(wei)量元素、身體勞(lao)累、蛔蟲病(bing)感染者。
怎么辦：解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥(zheng)的必要手段，可以進(jin)行(xing)咀嚼(jiao)肌的生理功能訓練。
原因：肥胖(pang)、呼(hu)吸(xi)道(dao)原因、睡姿不佳、患有糖尿病、類(lei)風(feng)濕性(xing)關(guan)節(jie)炎等。
怎么辦：睡前不要從事刺激的活動；避(bi)免吸煙、飲酒和刺激性藥物；減肥。
打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發展到嚴重(zhong)后的表現，且會引起或加重(zhong)高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等。
原因：睡(shui)覺姿勢不(bu)對、口(kou)腔疾(ji)病(bing)、面部疾(ji)病(bing)、神經(jing)調節發(fa)生了(le)障礙(ai)、脾胃虛弱等。
怎么辦：適當(dang)調整睡(shui)覺姿勢、服用一些可以(yi)益氣安神的藥(yao)物、進行牙齒矯正手術等。
原因：這是無意識(shi)的肌肉顫搐，會(hui)在你進入夢鄉時(shi)，出現于(yu)手臂、腿、甚至(zhi)是全身。
怎么辦：MaiGoo小編(bian)提(ti)醒(xing)調整睡(shui)姿、注意平時(shi)的心情減(jian)壓、補充微量元(yuan)素、醫院診斷治(zhi)療(liao)。
原因：控(kong)制人行動的(de)(de)中(zhong)樞神經還處于休眠(mian)狀(zhuang)態，而有“意識”功能的(de)(de)中(zhong)樞神經卻(que)在活動中(zhong)，就導致(zhi)患者意識是清(qing)醒(xing)的(de)(de)，可肢體卻(que)無(wu)法動彈的(de)(de)情況。
怎么辦：睡(shui)前禁(jin)食、切忌睡(shui)前用腦(nao)過度、睡(shui)前禁(jin)飲濃(nong)茶、咖啡、睡(shui)前避免情緒激動等。
大(da)多數(shu)人一(yi)說(shuo)起失眠(mian)都會(hui)感覺害怕，而在(zai)生活中也(ye)有一(yi)些人備受著失眠(mian)的困擾(rao)，整夜在(zai)床上反(fan)轉難眠(mian)，...
全球約有(you)(you)百分之十到四(si)十九的人(ren)患(huan)有(you)(you)不同程度(du)的失眠，其中包括孩子、大人(ren)、老人(ren)。但大多數人(ren)都沒有(you)(you)...
失(shi)眠困擾著(zhu)很多人(ren)的生活，躺(tang)在床上輾轉反(fan)側(ce)，看著(zhu)天(tian)花板屬著(zhu)羊(yang)，等到(dao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)有點睡(shui)意了(le)(le)，天(tian)也(ye)快亮(liang)了(le)(le)...
現在人們睡的(de)越(yue)來(lai)越(yue)晚，生(sheng)活壓力大，精神經常(chang)高度緊(jin)張，很(hen)容(rong)易(yi)就出現失(shi)(shi)眠的(de)情況，對于失(shi)(shi)眠的(de)人來(lai)...
如今熬夜(ye)已成為大多數年輕人的生活(huo)常態，或(huo)加班、學習，或(huo)追劇、玩(wan)游戲(xi)，總是有各種理由不好(hao)(hao)好(hao)(hao)睡...
夢(meng)是人(ren)(ren)們在睡覺的(de)過程中，出現(xian)的(de)很正(zheng)常(chang)的(de)一種(zhong)生(sheng)理(li)現(xian)象，雖然人(ren)(ren)們經(jing)常(chang)做夢(meng)，但對(dui)于夢(meng)境(jing)卻(que)還(huan)是知(zhi)之(zhi)...
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