睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境(jing)(jing)的改變(bian)(bian)，會(hui)使人(ren)產(chan)生(sheng)生(sheng)理上(shang)的反應(ying)(ying)，如乘坐車(che)、船、飛(fei)機時(shi)睡眠(mian)環(huan)境(jing)(jing)的變(bian)(bian)化；臥室內(nei)強光、噪音、過(guo)冷(leng)或過(guo)熱(re)都可能(neng)使人(ren)失(shi)眠(mian)。有的人(ren)對環(huan)境(jing)(jing)的適應(ying)(ying)性強，有的人(ren)則(ze)非常敏感、適應(ying)(ying)性差，環(huan)境(jing)(jing)一(yi)改變(bian)(bian)就睡不(bu)好(hao)。

解決

在睡(shui)覺前，先將光線調整為柔和、暗(an)淡，這(zhe)樣做會給(gei)人一種進入睡(shui)眠的(de)暗(an)示；臥(wo)室的(de)溫度需要(yao)適(shi)宜、稍(shao)有涼爽，15-24°C之間是最的(de)好睡(shui)眠溫度；避(bi)免(mian)在高于30分(fen)貝的(de)噪聲中入睡(shui)。

睡眠(mian)時間混亂導(dao)致失眠(mian)

原因

很多人睡午覺睡太久，還有現(xian)在(zai)的一些大(da)學生一到(dao)周末就(jiu)賴(lai)床，白(bai)天(tian)睡不醒，那他晚上(shang)肯定睡不著。

解決

減少午(wu)休(xiu)時(shi)間，一般來說，午(wu)休(xiu)時(shi)間在(zai)30-45分鐘(zhong)為宜，睡得太久頭容(rong)易昏沉，不容(rong)易醒(xing)來。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)重要(yao)原(yuan)因。生活的(de)打擊、工作與學習的(de)壓(ya)力、未遂的(de)意(yi)愿及社會環境的(de)變化等，會使人產生心理和生理反應(ying)，導(dao)致(zhi)神經系統的(de)功能(neng)(neng)異常，造成大腦的(de)功能(neng)(neng)障礙，從(cong)而引起失(shi)眠(mian)。

解決

除了用藥物和心理開導之(zhi)外(wai)，也應該(gai)自(zi)己進行調整。應該(gai)放松心情(qing)，緩(huan)解一(yi)些(xie)焦慮(lv)、緊張不安的(de)(de)(de)情(qing)緒，從(cong)而讓(rang)自(zi)己走上正軌。作(zuo)息正常，養(yang)成一(yi)個(ge)良好的(de)(de)(de)睡眠習慣(guan)，這(zhe)樣對(dui)于健康(kang)是非常有(you)利的(de)(de)(de)。

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藥物影響導致失眠

原因

目前已(yi)經(jing)用的較少的如甲基多(duo)巴、蘿(luo)芙木甲素和可(ke)樂寧等不但可(ke)引(yin)起失(shi)眠，還可(ke)以產生抑郁癥狀(zhuang)，造成嚴重失(shi)眠。

解決

先停用(yong)這(zhe)些藥看(kan)看(kan)失眠(mian)的癥狀有沒有改善，如果(guo)有改善，就不(bu)好吃(chi)這(zhe)些藥了(le)，要是因(yin)(yin)為身體(ti)的病因(yin)(yin)一定(ding)要吃(chi)這(zhe)些藥的話，咨詢一下醫(yi)院的醫(yi)生，看(kan)看(kan)能(neng)不(bu)能(neng)用(yong)別的治(zhi)療方(fang)法，或者服用(yong)一些安神(shen)補腦的藥物來試(shi)試(shi)調節的睡眠(mian)質量(liang)。

年齡因素導致失眠

原因

隨(sui)著年齡的(de)(de)(de)增(zeng)長，主控睡眠的(de)(de)(de)激素分泌會逐漸的(de)(de)(de)減(jian)少，從而對于調節睡眠能力減(jian)弱，入睡的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)延(yan)長，深睡的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)減(jian)少，從而導(dao)致失眠。

解決

老年人在白(bai)天要豐(feng)富自己的(de)生活，適當(dang)的(de)鍛煉身體，如果晚上一直睡不(bu)著覺的(de)話，可以(yi)在醫生的(de)指(zhi)導下服(fu)用(yong)安眠藥，使(shi)用(yong)安眠藥時(shi)不(bu)能有(you)太多的(de)心理(li)負(fu)擔。

身體疾病導致失眠

原因

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨(gu)關節病、腸(chang)胃病、高血壓(ya)、睡眠呼吸暫(zan)停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間(jian)肌(ji)陣(zhen)攣綜合征(zheng)、腦疾病等。

解決

在失(shi)眠特別嚴重的(de)(de)(de)情況下，應該到(dao)正規的(de)(de)(de)醫院(yuan)做詳細的(de)(de)(de)檢(jian)查，明確具體的(de)(de)(de)原因，針(zhen)對性的(de)(de)(de)治療。

運動過量導致失眠

原因

鍛煉(lian)(lian)不會(hui)導(dao)致失眠(mian)(mian)，鍛煉(lian)(lian)甚至會(hui)有(you)助于睡(shui)眠(mian)(mian)。鍛煉(lian)(lian)后(hou)身體(ti)比較疲勞，所以會(hui)增加睡(shui)眠(mian)(mian)的質(zhi)量。但是如果在睡(shui)前有(you)劇烈的活動或者鍛煉(lian)(lian)就會(hui)導(dao)致失眠(mian)(mian)。

解決

有時(shi)，我們(men)無法把握(wo)一個鍛煉(lian)度，所以不(bu)可避免會超(chao)過(guo)我們(men)身體的承受范圍(wei)，這時(shi)，就要(yao)調整自己的運動(dong)量(liang)了(le)，當你(ni)運動(dong)完之(zhi)后感到身體有點(dian)虛，那你(ni)就是鍛煉(lian)過(guo)度了(le)。

假性失眠

原因

如(ru)果(guo)你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃(wei)內排空時間，胃(wei)、腸、肝、膽、胰(yi)等器官(guan)在餐后(hou)的緊張工作會傳送信息給大腦(nao)(nao)，引(yin)起大腦(nao)(nao)活躍(yue)，并擴散到大腦(nao)(nao)皮層其他部位，致使夜里(li)無法(fa)好(hao)好(hao)睡覺(jue)，導致假性失眠。

解決

假性(xing)失(shi)眠(mian)是(shi)一種功能性(xing)的(de)失(shi)眠(mian)，不(bu)是(shi)器質性(xing)的(de)，關鍵(jian)是(shi)自身的(de)調(diao)節，基于安(an)(an)眠(mian)藥(yao)副作用大等原因，不(bu)主張服(fu)用藥(yao)物，建議先(xian)采取服(fu)用安(an)(an)眠(mian)藥(yao)以外的(de)辦(ban)法(如，物理治療(liao)、中醫(yi)調(diao)心神安(an)(an)五(wu)臟心理疏導(dao)等)，物理治療(liao)通(tong)常都是(shi)采取用磁療(liao)治療(liao)方法，可起到(dao)通(tong)絡活血，消炎鎮(zhen)痛和(he)鎮(zhen)靜安(an)(an)眠(mian)的(de)作用。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會(hui)導致(zhi)入睡困難、睡眠(mian)不(bu)安、睡眠(mian)恐懼、失眠(mian)多(duo)夢、睡眠(mian)過淺(qian)、睡眠(mian)片斷、徹夜(ye)不(bu)眠(mian)、早醒或醒后不(bu)舒等現象。

解決

為(wei)防(fang)止疾(ji)病對患者身心(xin)健康的進一步(bu)影(ying)響(xiang)，越早接受治(zhi)療(liao)越好(hao)。同樣，得(de)了心(xin)理疾(ji)病從而(er)失(shi)眠，要(yao)及時的到(dao)正規醫(yi)院采取(qu)合(he)適的治(zhi)療(liao)方案進行防(fang)治(zhi)，才(cai)可降(jiang)低危害，縮短病程(cheng)。

生活習慣導致失眠

原因

像(xiang)有的(de)(de)人喜歡睡覺前喝(he)酒、喝(he)茶或者咖啡，亦(yi)或是吸煙(yan)、劇烈運(yun)動(dong)等等，都會(hui)增加入睡的(de)(de)難度，而且(qie)睡眠質量(liang)會(hui)下降。

解決

減(jian)少(shao)(shao)睡前的刺(ci)(ci)激(ji)性活(huo)動；白天提高興奮(fen)度，增加日照時間；睡前減(jian)少(shao)(shao)精神刺(ci)(ci)激(ji)，避免攝入刺(ci)(ci)激(ji)品；限制無(wu)效睡眠(mian)。