睡眠環境不佳導致失眠

原因

環(huan)境(jing)的(de)(de)改變，會使人(ren)(ren)產(chan)生生理上的(de)(de)反應，如乘(cheng)坐車、船、飛機時睡(shui)眠環(huan)境(jing)的(de)(de)變化；臥室內(nei)強光、噪音、過(guo)冷或過(guo)熱都可能使人(ren)(ren)失眠。有的(de)(de)人(ren)(ren)對環(huan)境(jing)的(de)(de)適應性(xing)強，有的(de)(de)人(ren)(ren)則非(fei)常敏(min)感(gan)、適應性(xing)差(cha)，環(huan)境(jing)一改變就(jiu)睡(shui)不好(hao)。

解決

在睡(shui)覺(jue)前，先將光(guang)線調(diao)整為(wei)柔和、暗淡，這樣(yang)做會給(gei)人(ren)一種進入睡(shui)眠(mian)的暗示；臥室的溫度需要(yao)適(shi)宜、稍有涼爽，15-24°C之間(jian)是(shi)最(zui)的好睡(shui)眠(mian)溫度；避(bi)免(mian)在高于30分貝的噪聲中入睡(shui)。

睡眠時(shi)間混亂導致失眠

原因

很(hen)多人睡午(wu)覺(jue)睡太久(jiu)，還有現在的一(yi)些大學生一(yi)到周末就賴床，白天睡不醒，那他晚上(shang)肯定(ding)睡不著(zhu)。

解決

減少午休時(shi)間，一(yi)般來(lai)說，午休時(shi)間在30-45分鐘(zhong)為宜，睡得太久頭容易昏沉(chen)，不容易醒來(lai)。

心理因素導致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的(de)重(zhong)要(yao)原因(yin)。生(sheng)活的(de)打擊(ji)、工作與學習的(de)壓力、未(wei)遂的(de)意愿及社會環境的(de)變化等，會使人(ren)產生(sheng)心理(li)(li)和生(sheng)理(li)(li)反應，導致神經系(xi)統的(de)功(gong)(gong)能異常，造成大腦的(de)功(gong)(gong)能障礙，從而(er)引起(qi)失眠。

解決

除了用藥物和心(xin)理開導之外，也應(ying)該自己(ji)進行(xing)調(diao)整(zheng)。應(ying)該放松心(xin)情，緩解一些焦慮、緊(jin)張不安的情緒，從(cong)而讓自己(ji)走上正(zheng)軌(gui)。作息正(zheng)常，養(yang)成一個良好的睡眠習慣(guan)，這樣對(dui)于健康(kang)是(shi)非常有利(li)的。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

藥物影響導致失眠

原因

目前已經(jing)用的較少的如甲基多巴、蘿(luo)芙木甲素和可(ke)(ke)樂寧(ning)等(deng)不但(dan)可(ke)(ke)引起失眠(mian)，還可(ke)(ke)以產生抑(yi)郁癥狀，造成嚴重(zhong)失眠(mian)。

解決

先(xian)停(ting)用(yong)這些藥看看失眠的(de)癥狀有(you)沒有(you)改善(shan)(shan)，如果有(you)改善(shan)(shan)，就(jiu)不好吃(chi)這些藥了，要是(shi)因為(wei)身體(ti)的(de)病因一定要吃(chi)這些藥的(de)話，咨詢一下醫院的(de)醫生，看看能不能用(yong)別的(de)治療(liao)方法，或者服用(yong)一些安(an)神補腦的(de)藥物來試(shi)(shi)試(shi)(shi)調節的(de)睡眠質量。

年齡因素導致失眠

原因

隨著年齡(ling)的(de)(de)增長(chang)，主(zhu)控(kong)睡眠(mian)的(de)(de)激(ji)素分泌會(hui)逐漸的(de)(de)減(jian)少，從而(er)對于調節睡眠(mian)能力(li)減(jian)弱，入睡的(de)(de)時間延長(chang)，深睡的(de)(de)時間減(jian)少，從而(er)導致失眠(mian)。

解決

老年人在(zai)白(bai)天要豐富(fu)自己的(de)生活，適當的(de)鍛煉身體，如果(guo)晚上一直睡不著覺(jue)的(de)話，可以(yi)在(zai)醫生的(de)指導(dao)下服用安眠(mian)藥，使用安眠(mian)藥時不能有太多(duo)的(de)心理負擔。

身體疾病導致失眠

原因

失(shi)眠的身(shen)體疾病(bing)有心臟(zang)病(bing)、腎病(bing)、哮喘、潰瘍病(bing)、關(guan)節炎、骨(gu)關(guan)節病(bing)、腸胃病(bing)、高血(xue)壓、睡(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停綜(zong)合癥、甲(jia)狀(zhuang)腺功能(neng)亢(kang)進、夜間肌(ji)陣攣綜(zong)合征、腦(nao)疾病(bing)等(deng)。

解決

在失眠(mian)特別嚴重的(de)(de)(de)情況下，應該到正規的(de)(de)(de)醫院做詳細的(de)(de)(de)檢查，明(ming)確具(ju)體的(de)(de)(de)原因，針對性的(de)(de)(de)治(zhi)療(liao)。

運動過量導致失眠

原因

鍛煉不會(hui)導致失眠，鍛煉甚至(zhi)會(hui)有助于睡眠。鍛煉后身體(ti)比較疲勞，所以會(hui)增加(jia)睡眠的質量(liang)。但是如果在(zai)睡前有劇烈的活動或者(zhe)鍛煉就會(hui)導致失眠。

解決

有(you)時，我們無法把握一個鍛煉度(du)，所以(yi)不可避免(mian)會超過我們身體的承(cheng)受范圍(wei)，這(zhe)時，就要(yao)調整自己(ji)的運(yun)動(dong)量了，當(dang)你運(yun)動(dong)完之后感到身體有(you)點虛(xu)，那你就是鍛煉過度(du)了。

假性失眠

原因

如果你晚餐(can)(can)豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nei)排空時(shi)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐(can)(can)后的緊張(zhang)工作會傳送信息給大腦，引起(qi)大腦活躍，并擴散到大腦皮層(ceng)其(qi)他部位，致使夜里無法好好睡覺(jue)，導(dao)致假性失眠。

解決

假性(xing)(xing)失(shi)眠是一種功能(neng)性(xing)(xing)的(de)失(shi)眠，不是器質性(xing)(xing)的(de)，關鍵(jian)是自身的(de)調節，基于安眠藥副作用(yong)大(da)等(deng)原因，不主張服用(yong)藥物，建議(yi)先采取服用(yong)安眠藥以外的(de)辦法(如，物理治(zhi)療、中醫調心神安五臟(zang)心理疏導等(deng))，物理治(zhi)療通常都是采取用(yong)磁療治(zhi)療方法，可起到通絡活血，消炎(yan)鎮(zhen)痛(tong)和鎮(zhen)靜(jing)安眠的(de)作用(yong)。

精神因素導致失眠

原因

抑郁癥、焦(jiao)慮癥等(deng)精(jing)神疾病會導(dao)致(zhi)入(ru)睡困難、睡眠不安、睡眠恐懼(ju)、失眠多夢(meng)、睡眠過淺、睡眠片斷、徹夜不眠、早醒或醒后不舒等(deng)現象。

解決

為防(fang)止(zhi)疾(ji)病(bing)對(dui)患者(zhe)身心(xin)健康的(de)進(jin)一(yi)步影響，越早接受治療越好。同樣，得了心(xin)理(li)疾(ji)病(bing)從(cong)而失眠，要及時的(de)到(dao)正(zheng)規醫院采取合適(shi)的(de)治療方(fang)案(an)進(jin)行防(fang)治，才可降低危害，縮短(duan)病(bing)程。

生活習慣導致失眠

原因

像有的(de)人喜歡睡(shui)覺前(qian)喝酒、喝茶或(huo)者咖啡，亦或(huo)是(shi)吸煙、劇烈運動等等，都會(hui)增加入睡(shui)的(de)難度(du)，而且(qie)睡(shui)眠質量會(hui)下(xia)降。

解決

減少睡(shui)(shui)前的(de)刺激(ji)性活動；白天(tian)提高興奮(fen)度，增(zeng)加日照時(shi)間；睡(shui)(shui)前減少精神刺激(ji)，避免攝入刺激(ji)品；限制無效睡(shui)(shui)眠。