倒時差失眠多久是正常的

倒(dao)(dao)時差的(de)(de)時間(jian)長短，主要(yao)還是要(yao)看個人體(ti)質的(de)(de)。如果(guo)身體(ti)體(ti)質好的(de)(de)話，一般內3-5天就可(ke)(ke)以調整過容(rong)來了。如果(guo)體(ti)質不是很好的(de)(de)話，倒(dao)(dao)十幾天都有可(ke)(ke)能，所以看平時的(de)(de)身體(ti)狀(zhuang)態。

倒時差失眠怎么辦

1、提前進行調整

當(dang)人(ren)體適應(ying)(ying)了一種(zhong)時(shi)差之后，突然(ran)到(dao)一個陌生的環境，是很難適應(ying)(ying)的，為(wei)了剛開始的不適應(ying)(ying)，一般建(jian)議可(ke)(ke)以提前2-3天進(jin)行(xing)時(shi)差調整(zheng)，即(ji)看自己即(ji)將出行(xing)的地方(fang)，然(ran)后按照當(dang)地時(shi)間(jian)進(jin)行(xing)作息，逐漸進(jin)行(xing)，一般每天花一小時(shi)改(gai)變自己的睡眠習慣即(ji)可(ke)(ke)。

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2、適應環境

俗話說“適者生(sheng)存，不(bu)適者淘汰”這(zhe)不(bu)是沒(mei)有道理的(de)，一般建議到(dao)了陌生(sheng)的(de)環境，可(ke)以(yi)(yi)花1-2天(tian)的(de)時(shi)間來適應當地(di)風俗習慣，讓自己(ji)上心理接受新環境，從而調(diao)整自己(ji)的(de)作息實際(ji)時(shi)差，吃(chi)飯時(shi)間可(ke)以(yi)(yi)按照(zhao)當地(di)的(de)時(shi)間進行(xing)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)(yi)使人體更快適應。

3、調節飲食時間

出發前幾個星期(qi)剛(gang)開始，就(jiu)需(xu)要(yao)漸(jian)漸(jian)地調(diao)節睡覺(jue)時(shi)間(jian)，此外(wai)，能夠將三餐時(shi)間(jian)漸(jian)漸(jian)地調(diao)節到(dao)到(dao)達站(zhan)時(shi)間(jian)。那樣，抵達到(dao)達站(zhan)的(de)情況下，就(jiu)可以更快融入。

4、適當進行鍛煉

當達到(dao)一個與自身生存環境時差(cha)相(xiang)差(cha)很大的(de)地方(fang)時，人(ren)們首先(xian)想到(dao)的(de)是(shi)(shi)睡不著覺，那么這時候可以(yi)進行(xing)適(shi)當的(de)鍛煉，促(cu)使腦部釋放快樂(le)荷爾蒙安多芬，是(shi)(shi)對抗(kang)疲(pi)累的(de)最佳方(fang)法(fa)，同時，促(cu)進晚間(jian)的(de)睡眠，是(shi)(shi)人(ren)體更好的(de)適(shi)應環境。

5、多曬太陽

陽光可以加速人體的生物鐘調節，是人體更好的適應當地的晝夜節奏，一般建議到達一個陌生環境時，尤其是白天到達，不要急著睡覺，這樣晚上會睡不著，可以出去走走，去當地的公園逛(guang)(guang)一(yi)逛(guang)(guang)，保持清醒，這樣到了晚上就可以很好的進行休息了。