運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如(ru)果睡覺前做劇烈運動(dong)，比如(ru)跳繩(sheng)或者跑步(bu)等，就會(hui)讓身體釋(shi)放太多的激素(su)(su)以及(ji)腎上(shang)腺素(su)(su)，從而促進了(le)細胞新陳代謝的速度(du)，讓人們的情緒(xu)處于(yu)興(xing)奮狀態，再加上(shang)交(jiao)感神(shen)經(jing)過度(du)興(xing)奮，就會(hui)出現失(shi)眠(mian)的癥狀。

2、頻繁的過度運動

如果高(gao)頻率的(de)進行運動和鍛煉，就讓(rang)身體代謝率過高(gao)，延長了恢復的(de)時間，讓(rang)恢復處于負(fu)平衡(heng)狀態(tai)，久而久之，會導(dao)致神經(jing)持(chi)續性的(de)興奮(fen)，從而引起(qi)失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過(guo)了自身的(de)(de)負荷(he)，就(jiu)會產(chan)生太多的(de)(de)酸性代謝物，沒有及時排出體外(wai)的(de)(de)話，就(jiu)會引起肌肉酸痛感，甚至(zhi)會出現肌肉拉(la)傷，影響(xiang)了正常的(de)(de)睡眠(mian)，運動量過(guo)大的(de)(de)話，也會讓身體持(chi)續性處(chu)于亢奮狀態，導致失(shi)眠(mian)。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩(huan)解(jie)一下緊張情(qing)緒(xu)。一般經過自己的(de)(de)調(diao)整以后，運動(dong)后失眠的(de)(de)癥狀是可以消失的(de)(de)。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺乏(fa)睡眠會影響身體睪(gao)酮的分泌，降低體內睪(gao)酮濃度，減緩健身后肌(ji)肉(rou)的恢復和超量(liang)恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做(zuo)完運動(dong)之后，一定要有足夠的(de)休息以及(ji)恢復(fu)時間(jian)，不(bu)然會頻繁(fan)的(de)對中樞神經系統(tong)以及(ji)運動(dong)系統(tong)帶(dai)來刺激，隔(ge)兩天(tian)就要做(zuo)一次(ci)運動(dong)鍛(duan)煉(lian)，每周不(bu)能超(chao)過(guo)3-4次(ci)，每次(ci)運動(dong)的(de)時間(jian)，不(bu)能超(chao)過(guo)60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不(bu)能做運動(dong)的，如果(guo)想要運動(dong)的話，可以選擇簡單的運動(dong)，比如仰(yang)臥起坐、平板撐或者(zhe)散步等，不(bu)能做跳繩(sheng)或者(zhe)慢跑等運動(dong)，不(bu)然會興奮(fen)中樞神(shen)經(jing)，導致(zhi)運動(dong)后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運動之后，要抽出10分鐘的(de)時(shi)間來做拉伸運動，這(zhe)樣(yang)能夠消(xiao)除關節(jie)肌肉以及韌帶的(de)緊張感(gan)，同時(shi)，也能夠緩解(jie)疲(pi)勞，讓身(shen)體(ti)快速(su)的(de)恢復到正常，防止因為身(shen)體(ti)過度勞累所引(yin)起的(de)失眠。