運動后失眠是怎么回事

1、睡覺前做劇烈的運動

如(ru)果睡覺前做(zuo)劇(ju)烈運動，比如(ru)跳(tiao)繩(sheng)或者跑步(bu)等，就(jiu)會讓身體釋放太多的(de)激素以及腎(shen)上(shang)腺素，從(cong)而促進了細胞新陳代謝的(de)速(su)度，讓人們的(de)情緒處于興(xing)奮(fen)(fen)狀態，再加上(shang)交感(gan)神經過度興(xing)奮(fen)(fen)，就(jiu)會出現(xian)失眠的(de)癥(zheng)狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率(lv)的(de)(de)進行運動和鍛煉，就讓(rang)身體(ti)代謝率(lv)過高，延(yan)長了恢(hui)復(fu)的(de)(de)時間，讓(rang)恢(hui)復(fu)處(chu)于負平衡狀(zhuang)態(tai)，久而久之，會導致神經持續性的(de)(de)興奮，從(cong)而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自(zi)身(shen)的負荷，就會(hui)(hui)產(chan)生太多的酸性代謝物，沒有(you)及時排出體(ti)外的話，就會(hui)(hui)引起肌肉酸痛感，甚(shen)至會(hui)(hui)出現(xian)肌肉拉傷，影響了正常(chang)的睡眠，運動量過大(da)的話，也會(hui)(hui)讓身(shen)體(ti)持續性處于亢(kang)奮狀態，導(dao)致失(shi)眠。

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運動后失眠怎么解決

可以做幾次深呼吸，這樣可以改善患者的睡眠質量。患者可以在到點的時候就上床躺下，閉目養神，可以聽舒緩的音樂，或者聽催眠曲，這種情況一般都可以很快的讓患者入睡。運動以后容易失眠的患者，建議患者在睡前的兩個小時之內盡量的不要運動，可以在平時多參加體育活動。患者也可以在睡前的時候喝一杯熱牛奶、泡泡腳，緩解一(yi)下緊張情緒。一(yi)般經(jing)過自(zi)己(ji)的(de)調(diao)整以后(hou)，運動后(hou)失眠的(de)癥狀是可以消(xiao)失的(de)。

健身后失眠對肌肉有影響嗎

缺(que)乏睡(shui)眠會影響身(shen)體睪酮的(de)分(fen)泌，降低體內(nei)睪酮濃度，減緩健(jian)身(shen)后肌肉的(de)恢復和超量(liang)恢復。

怎樣避免運動后的失眠

1、一個星期做3-4次的運動

做(zuo)完(wan)運(yun)(yun)動之后，一定要有(you)足(zu)夠的休息以(yi)及恢復時(shi)間(jian)，不(bu)然會頻(pin)繁的對中(zhong)樞神經(jing)系(xi)統以(yi)及運(yun)(yun)動系(xi)統帶來刺激，隔(ge)兩(liang)天就要做(zuo)一次(ci)運(yun)(yun)動鍛(duan)煉，每周不(bu)能超(chao)過(guo)3-4次(ci)，每次(ci)運(yun)(yun)動的時(shi)間(jian)，不(bu)能超(chao)過(guo)60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩(liang)個小時是不(bu)(bu)能做運動(dong)的，如果(guo)想要運動(dong)的話，可以(yi)選擇簡單的運動(dong)，比如仰臥(wo)起坐、平(ping)板撐或(huo)者散(san)步等，不(bu)(bu)能做跳(tiao)繩或(huo)者慢跑等運動(dong)，不(bu)(bu)然會興奮中樞神經，導(dao)致運動(dong)后失眠。

3、運動完成之后要做拉伸運動

結束運(yun)動之(zhi)后，要抽出10分鐘的(de)(de)時間來做拉伸運(yun)動，這樣(yang)能(neng)夠(gou)(gou)消除關(guan)節肌肉以及韌(ren)帶的(de)(de)緊張感，同時，也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)緩解(jie)疲勞(lao)(lao)，讓(rang)身體快速的(de)(de)恢復到正常，防止因為身體過度勞(lao)(lao)累所(suo)引起的(de)(de)失眠。