冬天運動好處不僅能鍛煉身體，增強(qiang)體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的(de)堅強(qiang)意(yi)志，提高身體的(de)抗寒能力、增強(qiang)抵抗各種疾(ji)病(bing)的(de)能力。戶外還能多(duo)曬陽(yang)光，促進身體對(dui)鈣、磷的(de)吸收(shou)作用。

鍛煉(lian)時(shi)間鍛(duan)煉時間根據年(nian)(nian)齡、體(ti)質(zhi)的不同可(ke)以具體(ti)安(an)排(pai)，一般來說可(ke)以每周3練，年(nian)(nian)輕人可(ke)在上午(wu)和(he)下午(wu)；中(zhong)年(nian)(nian)人在18:00-20:00；老年(nian)(nian)人14:00-19:00。持續時間在半小時以上為(wei)宜。

運動項目冬(dong)季(ji)運動要選擇(ze)動作幅度較小(xiao)、熱量消(xiao)耗較大的有氧運動。這是因為冬(dong)季(ji)氣候寒冷，爆發性的無(wu)氧運動容(rong)易引起身(shen)體不適。可(ke)選擇(ze)跑步(bu)、跳繩(sheng)、瑜伽、游泳等運動。

注(zhu)意事項冬(dong)季天氣冷，血(xue)管收縮，血(xue)液(ye)循(xun)環不暢，肌(ji)肉和韌帶也(ye)比較緊(jin)，這(zhe)時猛一(yi)(yi)發力，很容易(yi)造成肌(ji)肉拉傷、韌帶撕(si)裂甚至骨(gu)折。因此，準備活動(dong)一(yi)(yi)定要做(zuo)好，不但劇烈活動(dong)前應該如此，即使瑜(yu)伽(jia)、慢跑(pao)也(ye)是一(yi)(yi)樣。

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滑 雪滑雪是(shi)冬天非常有趣味性(xing)(xing)的活動，專業性(xing)(xing)較強，初學者在嘗試(shi)滑雪的時(shi)候一定(ding)要找個教練進行系(xi)統的培訓(xun)，同時(shi)要對所需的裝備、安全常識有一定(ding)的了解，以(yi)免發(fa)生意外(wai)。

戶外徒步很多人錯(cuo)誤的認為(wei)徒步(bu)(bu)就跟平(ping)時(shi)的走路(lu)一樣沒什(shen)么區(qu)別(bie)。實(shi)際上徒步(bu)(bu)不單是(shi)腿(tui)部運動，而是(shi)種全(quan)身(shen)(shen)運動，注意通過擺臂(bei)來平(ping)衡身(shen)(shen)體、調(diao)整步(bu)(bu)伐。控(kong)制節奏，用(yong)腹部深呼吸(xi)，全(quan)腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，不要時(shi)快時(shi)慢(man)，時(shi)跑時(shi)停，盡量保持勻速。

戶外露營冬(dong)季露營(ying)很有(you)挑戰性(xing)，必須做(zuo)好防寒保暖工作(zuo)。營(ying)地(di)最好選在周邊有(you)水源、地(di)勢平(ping)整(zheng)、背風(feng)背陰(yin)以及遠(yuan)離危險的地(di)方。不可建在溝床岸(an)邊、較低的階地(di)旁。最好選擇一塊干爽(shuang)的地(di)方鋪上一層厚(hou)后的干樹葉再搭帳(zhang)篷。

戶外游泳經常堅持科學冬(dong)泳不(bu)但能增(zeng)強(qiang)抗(kang)寒能力(li)，且有利于人體(ti)(ti)的(de)微循(xun)環(huan)，提高(gao)抗(kang)病能力(li)。在某種(zhong)程度上還(huan)可消除一(yi)些(xie)炎(yan)癥。不(bu)過冬(dong)泳后要(yao)注意(yi)保(bao)暖，切忌等(deng)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)恢復正(zheng)常后再進(jin)入高(gao)溫(wen)(wen)房間、烤火或者洗熱水澡。

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運動(dong)保健型主要(yao)(yao)特點是以(yi)健身(shen)為主，其(qi)活(huo)動項目主要(yao)(yao)包括各(ge)種球類（乒(ping)乓球、保齡球、臺球）、游泳池、健身(shen)房(fang)、桑拿、洗浴、美容美發(fa)、足道按(an)摩、水療SPA等。

游樂(le)刺激型主(zhu)(zhu)要特點(dian)是刺激并富有挑戰性，能夠滿足(zu)人們釋放(fang)情緒的需(xu)要，主(zhu)(zhu)要包括酒吧(ba)、夜總(zong)會、KTV、舞廳、電(dian)子游戲(xi)室(shi)、激光(guang)靶場、激光(guang)狩獵、室(shi)內水上游樂中心等。

文化休閑(xian)型(xing)針對具有一定文化品味的群體而設(she)置，整體環境氛圍設(she)計要求相(xiang)對安靜、閑(xian)適、文化氣息濃厚，主要包(bao)括(kuo)書(shu)吧、茶(cha)館、水吧、咖(ka)啡廳(ting)、棋牌室、麻將(jiang)廳(ting)、網吧、玩(wan)具吧等。

觀賞體驗(yan)型(xing)以(yi)影(ying)視(shi)播映、歌舞文(wen)藝表演(yan)及其他表演(yan)等視(shi)聽欣賞為主，主要包括在酒店設立影(ying)視(shi)廳，播放諸如環(huan)幕電影(ying)、動(dong)感電影(ying)、水幕電影(ying)等、音樂廳、劇院(yuan)等。

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一般穿戴冬(dong)天旅(lv)行(xing)需要帶的(de)東西和考慮(lv)的(de)方面比較(jiao)多(duo)，一(yi)般來說：旅(lv)行(xing)箱(xiang)、雙肩背包、保暖(nuan)鞋(xie)服、貼身衣物、其他保暖(nuan)用品，如圍巾、帽(mao)子、手套、披肩等是首先要考慮(lv)的(de)。

戶(hu)外運動冬天在戶外用品的(de)選擇上，尤其要注意內衣(yi)的(de)吸汗性、外衣(yi)的(de)透氣(qi)性以(yi)及保暖(nuan)性。特別是喜歡徒(tu)步、登(deng)山(shan)、露(lu)營(ying)的(de)人來(lai)說(shuo)，沖鋒(feng)衣(yi)、抓絨(rong)衣(yi)褲、登(deng)山(shan)鞋、帳篷、睡袋、登(deng)山(shan)包等都是不可缺少的(de)。

洗漱用品出門在(zai)外，如果一天之內不能(neng)返回(hui)，那么洗漱(shu)用(yong)品也要帶全。牙(ya)(ya)膏、牙(ya)(ya)刷、水杯、沐浴(yu)露、洗發水、毛巾(jin)都(dou)是必備的(de)，現在(zai)也都(dou)有便攜式可供選擇(ze)，也不會占用(yong)多大的(de)空(kong)間。

其他用品在(zai)外(wai)游(you)玩(wan)，保溫杯能讓你隨(sui)時都(dou)能喝(he)到(dao)熱水；移動電源保證在(zai)游(you)玩(wan)時也(ye)不用(yong)擔(dan)心手(shou)機電量；U型枕和眼罩能讓你在(zai)坐車(che)途中補充睡眠；此外(wai)帶(dai)上(shang)一(yi)個應急(ji)(ji)包也(ye)許在(zai)緊(jin)急(ji)(ji)情況下能派上(shang)用(yong)場。

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健(jian)身好處冬天(tian)運動可以加快(kuai)機體(ti)的新陳代謝，機體(ti)受寒(han)冷刺激，會使血液中抵(di)抗疾(ji)病的抗體(ti)增多，身體(ti)對疾(ji)病的抵(di)抗力也會隨(sui)之(zhi)增強(qiang)。堅持冬天(tian)鍛煉(lian)的人(ren)患感冒、支氣(qi)管炎(yan)和肺炎(yan)等(deng)疾(ji)病的幾率(lv)也大(da)大(da)減小(xiao)。

健身房穿著由于健身房溫(wen)度一般都(dou)比較恒定，在穿著的選擇上應以適(shi)(shi)合運動、舒適(shi)(shi)不束縛為主(zhu)。推薦穿搭：運動內(nei)衣+長袖(xiu)打底(di)衫+運動外套+運動褲+運動鞋。

健身流(liu)程由于冬天肌肉一般都比較僵硬緊繃，因(yin)此在健身(shen)運動之前(qian)要有一定的(de)適應過程，也(ye)就是說(shuo)要從肌肉的(de)拉(la)伸做起。正確流程：事前(qian)準備、伸展(zhan)、力量練習(xi)、整理(li)運動、洗浴更衣。

注意事項在冷(leng)環境(jing)中運(yun)動前，要(yao)比(bi)在常溫下運(yun)動做更(geng)多的熱身運(yun)動；不要(yao)誤認為冬天消耗少，而(er)忘了補給(gei)水分；運(yun)動后若(ruo)是有流(liu)汗，應盡快更(geng)換干(gan)暖衣物，以免(mian)著涼。

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冬季要(yao)減肥嗎冬季寒(han)冷(leng)，人(ren)類(lei)為了保暖(nuan)，身體機(ji)能會自覺地儲(chu)存脂肪能量(liang)，寒(han)冷(leng)又(you)使人(ren)們不愿(yuan)意去運動，很(hen)容易(yi)長胖。

減肥運動(dong)始終牢記，保持身材的第一(yi)要務就(jiu)是(shi)必須堅持運(yun)動(dong)。只有運(yun)動(dong)才可以(yi)避免脂肪(fang)囤積(ji)同(tong)時快速消耗(hao)大(da)量熱量。你很討厭跑步或是(shi)劇烈運(yun)動(dong)，沒關(guan)系，每周保持兩天40分鐘(zhong)的鍛煉就(jiu)可以(yi)，走路、騎自行(xing)車、跳(tiao)舞(wu)、散步、踢(ti)毽子、跳(tiao)繩、爬山等等都可以(yi)。

運動誤區有(you)人認為，每天(tian)堅持30分鐘慢跑(pao)即可減(jian)肥(fei)。實際上少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗(hao)均不(bu)明顯。因此，對于減(jian)肥(fei)者來說，在保證鍛(duan)煉時間內適(shi)當變化動作，還可防止肌(ji)體局部疲勞(lao)，增加熱量消耗(hao)，并達(da)到好的效果。

溫馨提示雖然冬季做(zuo)運動減肥(fei)的(de)同時可以(yi)讓(rang)身體獲得熱量，但一定要(yao)(yao)注(zhu)意保暖。鍛煉(lian)前一定要(yao)(yao)記得熱身，否則(ze)很(hen)容(rong)易造成肌肉拉傷等問題(ti)。所(suo)以(yi)的(de)冬天減肥(fei)尤(you)其是(shi)在(zai)室外，一定要(yao)(yao)充分做(zuo)好(hao)熱身運動，通過慢跑等練習(xi)，使(shi)身體發熱至(zhi)微微出(chu)汗，再投入到減肥(fei)運動中。

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雪天出行下雪天一般氣溫低、能見(jian)度低，結冰(bing)的(de)(de)路面很難(nan)被(bei)發現，最好穿防滑(hua)防水鞋；顏色鮮艷的(de)(de)衣服，能提(ti)醒過往行人司機；此外為了(le)保(bao)證安全盡量(liang)要遠(yuan)離大樹，以(yi)免被(bei)大雪壓斷的(de)(de)樹枝砸到。

雨天出行(xing)出行備好雨傘(san)(san)雨鞋和雨衣，在(zai)打(da)傘(san)(san)的過(guo)程中(zhong)千萬(wan)注(zhu)意(yi)不要讓(rang)傘(san)(san)遮(zhe)擋了自己前方的視線。如果發現路面有積水，一(yi)定要遠離電線桿(gan)等有電線的公(gong)共設施，以防發生漏電危險。

帶(dai)寶寶出行對(dui)于(yu)家長們來說，冬天帶寶寶外(wai)出最怕寶寶會(hui)冷(leng)，在衣服(fu)的(de)選擇(ze)上(shang)最好選擇(ze)貼(tie)身(shen)透氣、保暖(nuan)效果好的(de)材質，再(zai)配上(shang)一件薄棉服(fu)。此外(wai)要(yao)給寶寶帶上(shang)一頂帽子，防(fang)止頭部寒冷(leng)。

老人外出老人冬(dong)季外出(chu)(chu)(chu)最好在太陽(yang)出(chu)(chu)(chu)來后，路面結冰情況消失后，同時應避免(mian)上(shang)下班高峰期；衣著方面要注(zhu)意(yi)防寒保暖(nuan)，帶上(shang)應急藥品。如有(you)有(you)哮喘、傷風(feng)感(gan)冒、風(feng)濕(shi)等病(bing)癥，應避免(mian)外出(chu)(chu)(chu)。

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