冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能(neng)增強心血(xue)(xue)(xue)(xue)管的(de)(de)(de)功能(neng)。人(ren)體(ti)受到(dao)冷(leng)水(shui)刺激后，全身的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)循環和新(xin)陳代謝大(da)大(da)地加(jia)強；人(ren)的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)受到(dao)冷(leng)水(shui)的(de)(de)(de)刺激，皮膚(fu)(fu)血(xue)(xue)(xue)(xue)管急劇收縮(suo)，大(da)量血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)被(bei)吸(xi)入(ru)內(nei)臟(zang)器官及深部(bu)組織，使內(nei)臟(zang)重要(yao)臟(zang)器的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)；機(ji)體(ti)為(wei)了抗冷(leng)，皮膚(fu)(fu)血(xue)(xue)(xue)(xue)管很快(kuai)又擴(kuo)張(zhang)，因而大(da)量的(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)(ye)又從內(nei)臟(zang)流向體(ti)表(biao)。這樣有(you)特(te)點地一張(zhang)一縮(suo)，使血(xue)(xue)(xue)(xue)管得到(dao)了鍛(duan)煉(lian)，增強了血(xue)(xue)(xue)(xue)管的(de)(de)(de)彈性(xing)。因此，冬泳(yong)有(you)利于防(fang)治心血(xue)(xue)(xue)(xue)管疾病，在堅持(chi)常年進行冬泳(yong)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人(ren)中，患動脈硬(ying)化、高血(xue)(xue)(xue)(xue)壓之類(lei)的(de)(de)(de)人(ren)極其(qi)罕見。

（2）冷水的(de)(de)刺(ci)激使(shi)人(ren)體外周血(xue)管關閉(bi)，更(geng)多(duo)地(di)保證了重要的(de)(de)臟器像(xiang)心、腦(nao)、肝、脾部(bu)的(de)(de)供(gong)血(xue)增(zeng)加，使(shi)更(geng)多(duo)的(de)(de)氧氣(qi)被及時地(di)輸送到大(da)(da)(da)腦(nao)細(xi)胞中(zhong)，有利于(yu)消(xiao)除(chu)神經系統的(de)(de)疲勞。人(ren)體接(jie)觸冷水后(hou)會急促吸氣(qi)，呼吸暫停片刻后(hou)轉為深(shen)(shen)呼氣(qi)，然(ran)后(hou)恢(hui)復均勻(yun)而(er)深(shen)(shen)長有力的(de)(de)呼吸，這種呼吸能(neng)使(shi)肺組織的(de)(de)彈性大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)提高，吸進更(geng)多(duo)的(de)(de)氧氣(qi)，呼出更(geng)多(duo)的(de)(de)二氧化碳，呼吸系統的(de)(de)功能(neng)得到了加強。冷水能(neng)改善人(ren)體消(xiao)化系統的(de)(de)功能(neng)，由于(yu)呼吸加深(shen)(shen)，膈肌升降幅度加大(da)(da)(da)，從而(er)加快(kuai)腹腔的(de)(de)血(xue)循環，加強胃腸(chang)蠕(ru)動，并對鄰(lin)近器官起(qi)到按摩作用。

（3）堅持冬泳的人皮(pi)膚(fu)紅潤有光澤，富(fu)有彈性。其原因是，冷水刺(ci)激后，皮(pi)膚(fu)血(xue)管強力收縮，皮(pi)下(xia)脂肪增厚(hou)，血(xue)液循(xun)環(huan)旺盛，營養(yang)充分。

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冬泳的壞處

（1）易(yi)受寒(han)。大(da)家(jia)總以為參加(jia)冬(dong)泳的人不(bu)(bu)怕冷，不(bu)(bu)會感冒(mao)(mao)，這是一(yi)種誤解。冬(dong)藏這是我國(guo)人民千百年(nian)(nian)來延年(nian)(nian)益壽的經(jing)驗之談，而(er)冬(dong)泳正好反其道(dao)而(er)行之，整個冬(dong)天(tian)，全身(shen)裸露在寒(han)風(feng)冷水之中(zhong)，稍有不(bu)(bu)慎，就(jiu)會受寒(han)感冒(mao)(mao)。許多(duo)年(nian)(nian)輕人，仗著身(shen)強力壯，象夏天(tian)一(yi)樣，游的很多(duo)，游完(wan)了還渾然不(bu)(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往(wang)往(wang)多于年輕人(ren)，這是因為(wei)中老年人(ren)比較小心謹慎，游(you)的比較少，不易受寒，所以(yi)(yi)能長期(qi)堅持，持之以(yi)(yi)恒(heng)。

（2）易中風。冬泳(yong)隊(dui)伍中高血壓患者還是(shi)不(bu)少的，為(wei)什(shen)么有那么多(duo)的高血壓患者來參加(jia)冬泳(yong)？主(zhu)要(yao)是(shi)冬泳(yong)活動中流傳(chuan)一種叫“心血管(guan)體操”的說法。就(jiu)是(shi)說人體血管(guan)在受到冷(leng)水(shui)剌激(ji)后，血管(guan)會(hui)突(tu)然收縮，從而(er)增(zeng)強血液(ye)(ye)流動的速度，加(jia)速血液(ye)(ye)循環，使全身(shen)血流更加(jia)通暢。同(tong)時，血管(guan)經常(chang)收縮，好比在做體操，一收一放(fang)使血管(guan)更富有彈性。

想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)，這樣的人體那(nei)還(huan)會(hui)有高(gao)血(xue)壓，有了(le)高(gao)血(xue)壓也會(hui)痊愈。事實并非如此理想(xiang)(xiang)化。已(yi)發生二位不同程度(du)中(zhong)風(feng)甚至死亡的事例(li)，值得(de)冬(dong)(dong)泳愛好者警惕！剖析一下這些事例(li)，我們(men)會(hui)發現，這些人都患有高(gao)血(xue)壓，都是(shi)想(xiang)(xiang)在冬(dong)(dong)泳鍛煉中(zhong)降(jiang)壓，可是(shi)血(xue)壓不但沒(mei)降(jiang)，反而升(sheng)了(le)，并出現中(zhong)風(feng)癥狀。

（3）不(bu)安全。冬泳(yong)(yong)(yong)和夏泳(yong)(yong)(yong)不(bu)一(yi)樣(yang)，沒有救(jiu)生措施。參加的人相對(dui)少的多，所以往往是整個(ge)(ge)泳(yong)(yong)(yong)池(chi)只有幾個(ge)(ge)人，如(ru)果發生抽筋、中風(feng)、體力不(bu)支，就會呼天(tian)天(tian)不(bu)應呼地地不(bu)靈。

（4）冬泳后(hou)驟(zou)然(ran)走進高溫(wen)屋中或(huo)者烤火，會導致關節炎和其它疾病的發(fa)生。所以我們出水后(hou)立刻將(jiang)衣服穿好，做些適當的運動使身體暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最(zui)(zui)暖和的(de)時(shi)間一般在中(zhong)午(wu)1點(dian)左右。下午(wu)又比上午(wu)的(de)溫(wen)度要高一些。所以(yi)，如果冬泳者自己的(de)時(shi)間允許，冬泳最(zui)(zui)好(hao)安排在中(zhong)午(wu)1點(dian)到(dao)下午(wu)4點(dian)之(zhi)間，一是午(wu)飯后可以(yi)稍事(shi)休息再游，身(shen)體狀(zhuang)況較好(hao)，二是陽光(guang)充足，還可以(yi)進行(xing)日(ri)光(guang)浴。

另外，早晨(chen)冬泳的優(you)點是(shi)空氣新鮮，水凈(jing)浪緩，河岸(an)和(he)海濱負氧離子含量較高，但缺點是(shi)氣溫較冷、日光(guang)不充足，水溫也是(shi)一(yi)天(tian)中最低的。夜間冬泳光(guang)照(zhao)不足，易發(fa)生事(shi)故，應特別(bie)小心。綜合來看，午(wu)后暖和(he)的時候(hou)冬泳最好。

飯前冬泳效果比較好

有(you)些冬(dong)泳者認為(wei)，吃(chi)飽了去冬(dong)泳比較有(you)勁(jing)也會有(you)更(geng)多熱量，其(qi)實，這種做法并不科學。消(xiao)化(hua)器(qi)官對溫(wen)度的(de)反應很敏感，熱刺激可(ke)以(yi)引起消(xiao)化(hua)器(qi)官興奮(fen)，冷刺激則起到抑制(zhi)作用，吃(chi)飽后立即冬(dong)泳影(ying)響(xiang)消(xiao)化(hua)吸(xi)收(shou)，容易引起急性(xing)胃炎(yan)等消(xiao)化(hua)系統(tong)疾(ji)病(bing)。

飯前冬(dong)泳比(bi)較(jiao)好，脂肪細胞(bao)內尚無新的脂肪酸進入(ru)，通過運動比(bi)較(jiao)容易將(jiang)其(qi)“動員(yuan)”出來轉化為熱量消耗掉(diao)，效果最好。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸后，應用干(gan)(gan)毛巾(jin)擦干(gan)(gan)身(shen)體(ti)，或(huo)是(shi)沖一(yi)下涼水(shui)擦干(gan)(gan)，到(dao)身(shen)體(ti)發紅為止。然后，迅(xun)速(su)穿好衣服(fu)，慢(man)跑(pao)或(huo)原地跳動，直(zhi)到(dao)體(ti)溫(wen)基本恢復。冬泳(yong)后切忌(ji)馬上進入(ru)高溫(wen)的房間(jian)、烤火(huo)或(huo)者洗熱(re)水(shui)澡。冬泳(yong)要慢(man)慢(man)的恢復體(ti)溫(wen)，而(er)不(bu)是(shi)讓體(ti)溫(wen)大(da)起大(da)落，這樣很(hen)容(rong)易導(dao)致心臟承受(shou)不(bu)了。雖然起來就洗熱(re)水(shui)澡很(hen)舒服(fu)，但這是(shi)一(yi)種(zhong)不(bu)健康(kang)的現象，不(bu)要有剛開始覺的沒什么(me)或(huo)洗了那么(me)久也沒出(chu)的想法。身(shen)體(ti)的健康(kang)要比貪(tan)舒服(fu)珍貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲以(yi)下的少年(nian)和70歲以(yi)上的老年(nian)人由于身體狀況特殊，不適合(he)冬泳(yong)。

2、精神不健全(quan)的患者由(you)于缺乏自控(kong)能力(li)不適合冬泳。

3、患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠(guan)心病、肺結核(he)、肝炎、胃病以及(ji)呼(hu)吸道疾病的人也不適(shi)合冬泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需要(yao)充分的(de)了(le)解自(zi)己(ji)的(de)身體，最(zui)好(hao)去(qu)做個體檢，有(you)沒有(you)突發性(xing)疾病，安全永遠都是第一位的(de)，因(yin)為低(di)溫可能刺(ci)激促發這些病情的(de)產生。

（2）游泳是靠堅持的，也就是說你準備冬泳，從夏天開始，你就要堅持起來，讓身(shen)體逐漸適應(ying)，并且保持對游泳的記憶，因為貿然下水身(shen)體肯定(ding)受不了。

（3）在入(ru)水(shui)之前可以做一些活動(dong)關節的運動(dong)，把腳放(fang)入(ru)水(shui)中，適應水(shui)溫(wen)，慢(man)(man)慢(man)(man)的入(ru)水(shui)，切忌(ji)一下子跳入(ru)水(shui)中，只會讓自己很傷的。

（4）在游泳之(zhi)前要吃飽一些，保持身體能量的(de)供應充足(zu)，因(yin)為冬泳會讓(rang)你(ni)瞬間失(shi)去能量，不過不能夠(gou)馬上(shang)入(ru)水(shui)，最(zui)好飯后一個(ge)小時以上(shang)。

（5）做好(hao)準備(bei)裝備(bei)，比如浴巾，保暖(nuan)衣(yi)服(fu)，一旦出水(shui)，要(yao)盡快讓自己(ji)的身(shen)體暖(nuan)和起來(lai)，避免(mian)出現(xian)低溫(wen)癥。還(huan)要(yao)有(you)安(an)全措施。冬泳主要(yao)是(shi)(shi)在野外(wai)自然水(shui)域(yu)進行，因此佩戴安(an)全浮漂(piao)(跟屁(pi)蟲(chong))、泳帽、泳鏡(jing)是(shi)(shi)必要(yao)的。

（6）做好準備運(yun)動，下水前要把(ba)肌(ji)肉活動開，然后(hou)(hou)更(geng)衣適(shi)應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lai)，大約(yue)5分鐘，然后(hou)(hou)再下水。比如放松腰、肩、腿等，跳(tiao)躍運(yun)動，伸展運(yun)動，避免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當在戶(hu)外的時候，慢慢的脫掉自己的外套(tao)，逐(zhu)步適應(ying)天氣(qi)，然后多(duo)用冷水搽(cha)試下身體，讓身體適應(ying)低(di)溫。

（2）不(bu)要貿然去冰(bing)水中游泳，可以選擇一些恒溫(wen)的浴(yu)場，讓身體逐(zhu)漸適(shi)應溫(wen)度，逐(zhu)步(bu)前(qian)進(jin)。并且(qie)建議慢慢往身上澆冷水或(huo)者(zhe)用雪搓身等。

（3）剛(gang)入(ru)水(shui)的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)多游幾圈，會逐步適(shi)應慢慢暖和起(qi)來的(de)，另(ling)外要(yao)補充水(shui)分，不要(yao)因為(wei)冷(leng)就(jiu)不管這些了，水(shui)是任何(he)時(shi)候(hou)都需(xu)要(yao)的(de)。

（4）冬泳時(shi)水(shui)(shui)溫在14℃以(yi)(yi)上可以(yi)(yi)游(you)30分(fen)鐘(zhong)左右，水(shui)(shui)溫越高時(shi)間(jian)可以(yi)(yi)越長；水(shui)(shui)溫低于10℃，應(ying)每2-8分(fen)鐘(zhong)上岸一次。因為低溫狀(zhuang)態下(xia)超過14分(fen)鐘(zhong)，神經就會凍(dong)得麻痹，容易發生(sheng)無意(yi)識狀(zhuang)態下(xia)的昏迷現象。

（5）剛開始冬泳每周進行2-3次(ci)即可，不宜過(guo)多。等身體適應后可以再逐(zhu)步增加。

（6）冬(dong)泳要適度，泳量不宜過大。如果(guo)游的過猛，時間過長，上(shang)岸后全身麻木(mu)、冷顫不止，極易對身體造成傷害(hai)，得不償失。

（7）對于不(bu)是長(chang)期(qi)從事冬泳的(de)人(ren)來說(shuo)，要(yao)攜(xie)帶救生設(she)備。冬泳過程中也要(yao)備一些(xie)吃的(de)東西，如(ru)下水前或上岸后吃一兩顆糖或喝一兩杯(bei)糖水，補充(chong)消耗的(de)能量。

（8）老年人應該緩慢入水(shui)，不要跳躍式入水(shui)。

（9）下水后不(bu)(bu)久(jiu)(jiu)即(ji)感到冰冷，手指麻痹(bi)和頭(tou)暈時(shi)，應完畢冬泳(yong)。如未上(shang)(shang)岸持續冬泳(yong)，這種表象不(bu)(bu)見不(bu)(bu)久(jiu)(jiu)，又出現(xian)第2次冰冷、震顫、肌膚發紫并出現(xian)雞皮疙瘩時(shi)，即(ji)為(wei)運動(dong)量(liang)過度(du)，是上(shang)(shang)岸的緊迫信號，應立即(ji)上(shang)(shang)岸，不(bu)(bu)然常(chang)發作危險。

（10）如(ru)果在水(shui)中出現頭暈、眼花、抽筋、呼吸困難等情況則應(ying)及時出水(shui)或(huo)尋求救援，切(qie)勿(wu)慌亂。

冬泳后的注意事項

（1）出(chu)水后(hou)馬上(shang)要擦(ca)干水，但不用急(ji)于(yu)穿衣，晾3至5分(fen)鐘，讓身體的寒氣由內(nei)而外地(di)逐漸(jian)散去。更衣后(hou)，應通過快步行走、跑步、體操、跳繩、踢毽(jian)等活動(dong)逐步恢復體溫。

（2）激烈游(you)泳后，應在水(shui)中放松(song)，調整好呼吸(xi)以(yi)后再出(chu)水(shui)。但如(ru)果在游(you)泳時出(chu)現頭暈、惡(e)心、冷(leng)顫(zhan)或抽筋不(bu)止等(deng)異常情況時，應及時出(chu)水(shui)。

（3）不要忽視泳后衛生。泳后，應即(ji)用軟質干(gan)巾擦去身上(shang)水垢，滴上(shang)氯霉(mei)或硼酸眼藥水，擤出(chu)(chu)鼻腔分泌物(wu)。如若耳部進水，可采(cai)用"同側(ce)跳"將水排(pai)出(chu)(chu)。之后，再(zai)做幾節放松體操及肢(zhi)體按摩或在日光(guang)下(xia)小(xiao)憩15--20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

（4）冬泳(yong)后(hou)不能立(li)即洗(xi)熱水(shui)澡(zao)。冬泳(yong)時，水(shui)溫一般在0℃左(zuo)右(you)，而(er)(er)(er)熱水(shui)洗(xi)澡(zao)的(de)水(shui)溫往往在35℃以上。冬泳(yong)時肌膚的(de)毛(mao)孔(kong)遇(yu)冷收縮，立(li)即用熱水(shui)洗(xi)澡(zao)，身體外表因突然(ran)遇(yu)熱會讓毛(mao)孔(kong)由(you)外向里張(zhang)開而(er)(er)(er)讓“寒氣(qi)”滲入體內，容易(yi)導(dao)致感(gan)冒；而(er)(er)(er)且皮膚血管由(you)收縮狀(zhuang)態迅速擴張(zhang)，可能出現其他臟器缺血，發生(sheng)頭暈、心慌(huang)等不適感(gan)。建議冬泳(yong)后(hou)半小時再洗(xi)熱水(shui)澡(zao)。

（5）冬泳要持之(zhi)以(yi)恒，能堅(jian)持每天一次作用最(zui)佳。如條件不允(yun)許,每周也(ye)應(ying)堅(jian)持3—4次,不游時最(zui)佳進行冷水浴(yu)訓練。以(yi)堅(jian)持身體(ti)的抗寒力(li)。如時刻距離太長,人體(ti)的抗寒力(li)降(jiang)低,再進行冬泳時很容易(yi)受(shou)寒著(zhu)涼(liang)導致身體(ti)不適。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)(shang)害，源于被池(chi)邊(bian)、岸邊(bian)或(huo)水中的尖(jian)利物體所劃傷(shang)(shang)，如石頭尖(jian)銳處(chu)、樹(shu)棍斷(duan)裂處(chu)、瓷磚破裂處(chu)、冰塊等。被傷(shang)(shang)害部位(wei)多為手(shou)、腳、胳膊、腿(tui)等。如傷(shang)(shang)害不大(da)，應當(dang)及時(shi)包扎(zha)后去醫院(yuan)做處(chu)理。如傷(shang)(shang)害較大(da)，出血量大(da)，應當(dang)于受傷(shang)(shang)部位(wei)上部用毛(mao)巾(jin)、手(shou)絹(juan)等適當(dang)扎(zha)緊，減緩出血，包扎(zha)傷(shang)(shang)口后，盡(jin)快送醫院(yuan)處(chu)理。

預防：冬泳前熟悉冬泳環(huan)境，謹慎入水(shui)。

碰撞傷害

碰撞傷害，多為因(yin)滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要(yao)注意是否有骨折(zhe)或腦(nao)震蕩發(fa)生(sheng)。

骨(gu)(gu)折(zhe)(zhe)的(de)癥(zheng)狀：主要(yao)有疼痛(tong)(tong)、腫脹(zhang)、皮下淤血(xue)，受傷處運動功能(neng)喪失、畸(ji)形、有壓痛(tong)(tong)和(he)傳導痛(tong)(tong)感。應及早判明是否(fou)骨(gu)(gu)折(zhe)(zhe)。如發生骨(gu)(gu)折(zhe)(zhe)，應用夾(jia)板固定骨(gu)(gu)折(zhe)(zhe)部位，避免傷情加重(zhong)。同時報120求救。

腦震蕩的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)：出現昏迷，全(quan)身肌肉松弛(chi)，面色(se)蒼白(bai)，瞳(tong)孔放大，脈搏細弱，呼吸表(biao)淺，意(yi)識清醒(xing)(xing)后不能(neng)回(hui)憶(yi)受傷經(jing)過和情(qing)況，但能(neng)清楚回(hui)憶(yi)受傷前的(de)(de)事情(qing)，有頭痛、頭暈的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，有輕微惡心(xin)、心(xin)煩不安的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。應使(shi)傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可(ke)(ke)隨意(yi)搬動，不可(ke)(ke)使(shi)傷員坐(zuo)、立。昏迷者可(ke)(ke)掐其(qi)人中，促(cu)使(shi)清醒(xing)(xing)。應及(ji)時打120求救(jiu)。

預防：穿不(bu)打滑的(de)拖鞋。不(bu)跳(tiao)水。在較滑的(de)地方(fang)行走要(yao)注意安全。

凍傷

凍傷(shang)，多(duo)為冬泳時間過長(chang)所致。發生凍傷(shang)后(hou)，應當注意保(bao)暖(nuan)，并用(yong)酒(jiu)擦揉受(shou)凍部(bu)(bu)位，使之血液(ye)循(xun)環增快，逐漸恢復體溫，切不可用(yong)溫度較高的物體接觸(chu)受(shou)凍部(bu)(bu)位。或者(zhe)去(qu)醫(yi)院處理。

預防：冬(dong)泳時間(jian)不可過長。冬(dong)泳出(chu)水后，及時用干毛巾擦干身體后更(geng)衣。在氣溫為(wei)－15℃以下冬(dong)泳時，出(chu)水后更(geng)應注(zhu)意凍傷。

抽筋

抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)，多因入水前準備活動不夠(gou)所(suo)致。抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)現象(xiang)多為五指、小腿(tui)部(bu)位(wei)。抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)發(fa)生時，應用(yong)力伸展抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位(wei)，如小腿(tui)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)，可(ke)(ke)以(yi)用(yong)仰泳姿勢(shi)仰臥水上(shang)，用(yong)手(shou)扳住(zhu)所(suo)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)大拇(mu)指，用(yong)力向身(shen)體方(fang)向拉，用(yong)同側的(de)手(shou)掌壓在(zai)抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)的(de)膝蓋上(shang)，幫(bang)助膝關節伸直(zhi)。一次(ci)不行，可(ke)(ke)連續(xu)做幾(ji)次(ci)，可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解，或(huo)者呼救。上(shang)岸(an)后，擦(ca)干身(shen)體，更衣，按摩抽(chou)(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位(wei)（承山、涌泉、和(he)委中穴等）和(he)整(zheng)個腿(tui)，可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解。上(shang)岸(an)后，不應再游泳。

預防：入水前應(ying)多做準備活動(dong)，使身體各關節、各肌肉部位都(dou)有所活動(dong)。入水應(ying)緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬(dong)泳不可過量(liang)。發生抽筋后，下一次冬(dong)泳時(shi)，往往容易習(xi)慣性抽筋。應(ying)減(jian)少(shao)冬(dong)泳量(liang)，以恢復。

溺水

溺(ni)水(shui)，多(duo)因碰撞、抽筋(jin)、嗆水(shui)或(huo)其他疾病(bing)發作而(er)導致。應及(ji)時(shi)搶救(jiu)上岸，清除(chu)口鼻(bi)中(zhong)的(de)污物，使(shi)之(zhi)(zhi)俯臥于(yu)(yu)搶救(jiu)者的(de)腿上，搶救(jiu)者輕壓溺(ni)水(shui)者的(de)背部，控出溺(ni)水(shui)者腹(fu)中(zhong)的(de)水(shui)，然后使(shi)其仰臥于(yu)(yu)保暖之(zhi)(zhi)處。如呼吸和心(xin)臟(zang)停止，有(you)經(jing)驗者可連續做人工呼吸和心(xin)臟(zang)按壓，并及(ji)時(shi)報(bao)警或(huo)報(bao)120求(qiu)救(jiu)。

人(ren)工(gong)呼吸最簡便有(you)效者為(wei)口(kou)對口(kou)人(ren)工(gong)呼吸，方法為(wei)：使(shi)之(zhi)仰臥，一(yi)(yi)手(shou)托(tuo)住(zhu)其(qi)下頜，使(shi)其(qi)頭向(xiang)后仰，保持氣(qi)道暢通，另一(yi)(yi)只手(shou)捏(nie)住(zhu)患者的(de)鼻孔(kong)，然后深吸一(yi)(yi)口(kou)氣(qi)向(xiang)其(qi)口(kou)內(nei)吹(chui)入(ru)，吹(chui)完氣(qi)后放開捏(nie)鼻孔(kong)的(de)手(shou)，使(shi)其(qi)呼出氣(qi)體。吹(chui)氣(qi)頻率可(ke)在16～18次(ci)/分左右，反復進行。

心臟按(an)壓(ya)(ya)(ya)是對停止呼吸和心跳者的配合方(fang)法。在人工呼吸的同(tong)時(shi)，另一(yi)人應(ying)(ying)做心臟按(an)壓(ya)(ya)(ya)以做配合。方(fang)法是：雙手(shou)重疊，放在其胸骨中下三(san)分之一(yi)交界(jie)處(chu)，用力(li)向下壓(ya)(ya)(ya)，使胸壁(bi)下壓(ya)(ya)(ya)3～4厘米，隨后將手(shou)放松。應(ying)(ying)以60～80次/分的頻率(lv)有節奏地進行(xing)。搶救兒童(tong)時(shi)，動作頻率(lv)可快一(yi)些。手(shou)下壓(ya)(ya)(ya)時(shi)，力(li)量應(ying)(ying)均勻、緩慢(man)，用力(li)不可過(guo)猛，松手(shou)要快，注(zhu)意防止造(zao)成肋骨傷(shang)害。

預防：身體不適，不可(ke)勉強冬泳。冬泳時應(ying)(ying)注意不過(guo)量(liang)。水(shui)中(zhong)如有不適感，應(ying)(ying)及時上岸或盡早求救(jiu)。

心臟疾病

心臟病(bing)發(fa)作(zuo)(zuo)，多為冬泳(yong)過(guo)(guo)量所致(zhi)。冬泳(yong)過(guo)(guo)量時，容易(yi)導致(zhi)心臟病(bing)發(fa)作(zuo)(zuo)。應(ying)及時上岸(an)更衣(yi)休息。如狀況嚴重，應(ying)報120呼(hu)救(jiu)。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬(dong)泳中，若感到頭(tou)痛或頭(tou)暈，可能是慢(man)性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不(bu)足導致的。應迅速上岸，用大拇指在頭(tou)頂百會、太陽及(ji)列缺(que)穴(xue)按(an)揉，然后用熱(re)毛巾敷(fu)頭(tou)，再喝一杯熱(re)水。

如果(guo)冬泳時(shi)間(jian)過長，血液聚集于下肢而(er)造成腦缺血，機體能量消耗(hao)較大身體過度疲勞，也(ye)會(hui)使人(ren)有(you)頭痛的感覺。此(ci)時(shi)可以上岸休(xiu)息(xi)，全身保溫，并適當喝(he)些(xie)淡(dan)糖鹽水。

另外(wai)，血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)暫時(shi)(shi)性增高(gao)(gao)也會(hui)導(dao)致有頭暈(yun)的(de)(de)(de)(de)感覺。因為，冬(dong)泳(yong)是在強冷環境下的(de)(de)(de)(de)體育活動，在冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)強冷刺激(ji)下，全(quan)身皮(pi)膚的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)(xue)管(guan)會(hui)發生急劇收(shou)縮，強迫(po)表皮(pi)血(xue)(xue)(xue)管(guan)中(zhong)血(xue)(xue)(xue)液回(hui)流內臟及深部組(zu)織，因而會(hui)引起血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)(de)(de)(de)暫時(shi)(shi)升高(gao)(gao)。預防暫時(shi)(shi)性血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)的(de)(de)(de)(de)辦法是下水(shui)前(qian)稍微多在冷空氣中(zhong)晾一會(hui)兒，使身體能夠較(jiao)好地適(shi)應冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)，避免跳躍入水(shui)，入水(shui)后應采用較(jiao)緩(huan)和(he)的(de)(de)(de)(de)動作，不要劇烈地游(you)。這樣可以使冷水(shui)的(de)(de)(de)(de)刺激(ji)減(jian)緩(huan)，全(quan)身皮(pi)膚血(xue)(xue)(xue)管(guan)急劇收(shou)縮的(de)(de)(de)(de)程度會(hui)減(jian)弱，也就不會(hui)出(chu)現暫時(shi)(shi)性血(xue)(xue)(xue)壓(ya)增高(gao)(gao)了。

出現頭疼或(huo)頭暈(yun)(yun)應(ying)當(dang)迅速上岸恢復身體。如果每(mei)次冬泳時都伴隨頭疼或(huo)頭暈(yun)(yun)，則(ze)可能不(bu)適(shi)宜參加這項運動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽(shuang)的浴巾、一個小凳子、一雙拖(tuo)鞋、一個兩平米(mi)大(da)小的塑料布（放衣服）。