冬泳的好處與壞處

冬泳的好處

（1）能(neng)(neng)增強心血(xue)管(guan)(guan)(guan)的功能(neng)(neng)。人(ren)體(ti)受(shou)到(dao)冷水(shui)刺(ci)激(ji)后，全身的血(xue)液循環(huan)和新陳(chen)代(dai)謝大大地加(jia)強；人(ren)的皮(pi)(pi)膚受(shou)到(dao)冷水(shui)的刺(ci)激(ji)，皮(pi)(pi)膚血(xue)管(guan)(guan)(guan)急劇收縮，大量(liang)血(xue)液被吸入內(nei)(nei)臟器(qi)官及深部(bu)組織，使內(nei)(nei)臟重要臟器(qi)的血(xue)管(guan)(guan)(guan)擴張(zhang)；機體(ti)為了抗(kang)冷，皮(pi)(pi)膚血(xue)管(guan)(guan)(guan)很快(kuai)又擴張(zhang)，因(yin)而大量(liang)的血(xue)液又從(cong)內(nei)(nei)臟流(liu)向體(ti)表(biao)。這樣有(you)特點地一張(zhang)一縮，使血(xue)管(guan)(guan)(guan)得到(dao)了鍛(duan)煉(lian)，增強了血(xue)管(guan)(guan)(guan)的彈性。因(yin)此，冬泳有(you)利于防治心血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病，在堅持(chi)常年(nian)進行冬泳鍛(duan)煉(lian)的人(ren)中，患(huan)動脈硬化、高血(xue)壓之類(lei)的人(ren)極其(qi)罕見。

（2）冷(leng)水(shui)(shui)(shui)的刺激(ji)使(shi)人(ren)體(ti)外周(zhou)血管關閉，更(geng)多(duo)地(di)保證了重要的臟器像(xiang)心、腦、肝、脾部的供(gong)血增加(jia)(jia)，使(shi)更(geng)多(duo)的氧氣被及時地(di)輸送到(dao)大(da)(da)腦細胞中，有利于(yu)消(xiao)除神經(jing)系(xi)統的疲勞。人(ren)體(ti)接觸(chu)冷(leng)水(shui)(shui)(shui)后(hou)會急(ji)促吸(xi)氣，呼(hu)(hu)吸(xi)暫停片刻后(hou)轉為深(shen)呼(hu)(hu)氣，然后(hou)恢復均勻而(er)深(shen)長有力的呼(hu)(hu)吸(xi)，這種呼(hu)(hu)吸(xi)能(neng)(neng)使(shi)肺組織(zhi)的彈性大(da)(da)大(da)(da)提高(gao)，吸(xi)進更(geng)多(duo)的氧氣，呼(hu)(hu)出更(geng)多(duo)的二氧化碳，呼(hu)(hu)吸(xi)系(xi)統的功能(neng)(neng)得到(dao)了加(jia)(jia)強。冷(leng)水(shui)(shui)(shui)能(neng)(neng)改善(shan)人(ren)體(ti)消(xiao)化系(xi)統的功能(neng)(neng)，由于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)加(jia)(jia)深(shen)，膈肌升降幅度加(jia)(jia)大(da)(da)，從而(er)加(jia)(jia)快(kuai)腹腔的血循環，加(jia)(jia)強胃腸蠕動，并(bing)對鄰近(jin)器官(guan)起到(dao)按摩作用(yong)。

（3）堅持冬泳的(de)人皮膚紅潤有光澤，富有彈(dan)性。其原因是，冷水刺(ci)激(ji)后，皮膚血(xue)管強力收(shou)縮，皮下脂肪增厚(hou)，血(xue)液循環旺盛，營養(yang)充分。

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冬泳的壞處

（1）易受寒。大家總以為參加冬(dong)泳的人不(bu)(bu)怕冷(leng)，不(bu)(bu)會感冒，這(zhe)(zhe)是(shi)一(yi)種誤(wu)解。冬(dong)藏這(zhe)(zhe)是(shi)我國人民千(qian)百年來延年益壽的經驗之(zhi)談，而(er)冬(dong)泳正(zheng)好反其道而(er)行之(zhi)，整個冬(dong)天(tian)，全身裸(luo)露在寒風(feng)冷(leng)水之(zhi)中，稍有不(bu)(bu)慎(shen)，就會受寒感冒。許多(duo)年輕人，仗著身強(qiang)力壯，象(xiang)夏天(tian)一(yi)樣，游(you)的很多(duo)，游(you)完了還渾然(ran)不(bu)(bu)覺泠。

其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多(duo)于年輕人，這是因為(wei)中(zhong)老(lao)年人比(bi)較小心謹慎，游的比(bi)較少，不易受寒，所以能(neng)長(chang)期堅持，持之以恒。

（2）易中風。冬泳隊(dui)伍中高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)還(huan)是不少的(de)(de)(de)，為什么(me)有那么(me)多的(de)(de)(de)高(gao)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓患者(zhe)來(lai)參加冬泳？主要是冬泳活動中流傳一(yi)種叫“心(xin)血(xue)(xue)(xue)(xue)管體操”的(de)(de)(de)說法。就是說人(ren)體血(xue)(xue)(xue)(xue)管在受到(dao)冷水剌激后(hou)，血(xue)(xue)(xue)(xue)管會突然(ran)收縮，從而增(zeng)強(qiang)血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)流動的(de)(de)(de)速度，加速血(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)循環，使(shi)全身血(xue)(xue)(xue)(xue)流更加通(tong)暢。同時(shi)，血(xue)(xue)(xue)(xue)管經(jing)常收縮，好(hao)比在做體操，一(yi)收一(yi)放(fang)使(shi)血(xue)(xue)(xue)(xue)管更富有彈性。

想想，這樣的人體那還會有(you)高(gao)血壓(ya)(ya)，有(you)了高(gao)血壓(ya)(ya)也(ye)會痊(quan)愈(yu)。事實并非如此理想化。已發生二位不(bu)同程度中(zhong)(zhong)風(feng)甚(shen)至(zhi)死亡的事例，值得冬泳愛(ai)好者(zhe)警惕(ti)！剖析一下這些事例，我們會發現，這些人都(dou)患有(you)高(gao)血壓(ya)(ya)，都(dou)是想在冬泳鍛煉中(zhong)(zhong)降(jiang)壓(ya)(ya)，可(ke)是血壓(ya)(ya)不(bu)但沒降(jiang)，反而升(sheng)了，并出(chu)現中(zhong)(zhong)風(feng)癥(zheng)狀。

（3）不(bu)(bu)安(an)全。冬泳和夏泳不(bu)(bu)一樣(yang)，沒(mei)有救(jiu)生措施(shi)。參加的人相對少的多，所以往往是整個泳池只(zhi)有幾個人，如果(guo)發生抽筋、中風、體力不(bu)(bu)支，就會呼(hu)天天不(bu)(bu)應呼(hu)地地不(bu)(bu)靈(ling)。

（4）冬(dong)泳后(hou)驟然走進高溫屋中或(huo)者烤火，會導(dao)致關節炎和其它(ta)疾病(bing)的發生。所以我們出水后(hou)立刻將(jiang)衣服穿(chuan)好(hao)，做些適(shi)當(dang)的運(yun)動使身(shen)體(ti)暖和。

冬泳的最佳時間

午后1點到4點冬泳最好

冬泳是在嚴寒中的運動，又是人們可以享受陽光的運動，因此，應當盡可能在一天中的最暖和的時間里進行。冬天里最暖和的時(shi)間(jian)一般在(zai)中午(wu)(wu)1點左(zuo)右。下午(wu)(wu)又比上午(wu)(wu)的溫度要高(gao)一些(xie)。所以，如果(guo)冬(dong)泳者(zhe)自己的時(shi)間(jian)允許(xu)，冬(dong)泳最好安排(pai)在(zai)中午(wu)(wu)1點到下午(wu)(wu)4點之間(jian)，一是午(wu)(wu)飯后可以稍事休息(xi)再游，身體狀況(kuang)較(jiao)好，二是陽光(guang)充足，還可以進行日光(guang)浴。

另外(wai)，早晨冬(dong)泳的(de)優點(dian)(dian)是(shi)空(kong)氣(qi)新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負氧離(li)子含量較高，但缺(que)點(dian)(dian)是(shi)氣(qi)溫(wen)較冷、日光不(bu)(bu)充足，水溫(wen)也是(shi)一天中最(zui)低的(de)。夜間冬(dong)泳光照不(bu)(bu)足，易發生事故(gu)，應特別小心。綜(zong)合(he)來(lai)看，午后(hou)暖(nuan)和的(de)時候冬(dong)泳最(zui)好。

飯前冬泳效果比較好

有(you)些冬(dong)泳(yong)者認為，吃飽了(le)去(qu)冬(dong)泳(yong)比較(jiao)有(you)勁也會有(you)更多熱量，其(qi)實，這種做法并不科學。消(xiao)(xiao)化器(qi)官(guan)對溫度的反應很敏感，熱刺激可以(yi)引(yin)起消(xiao)(xiao)化器(qi)官(guan)興奮(fen)，冷刺激則(ze)起到抑制作(zuo)用，吃飽后立即冬(dong)泳(yong)影響(xiang)消(xiao)(xiao)化吸收，容易引(yin)起急性胃炎等消(xiao)(xiao)化系統疾病。

飯前冬泳比較好(hao)，脂(zhi)肪細胞內尚(shang)無新的脂(zhi)肪酸進(jin)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuan)化為(wei)熱(re)量消耗掉，效(xiao)果最(zui)好(hao)。

冬泳后怎樣快速升溫

上岸后(hou)，應用干(gan)(gan)毛巾擦(ca)干(gan)(gan)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)，或(huo)(huo)是沖一下涼水擦(ca)干(gan)(gan)，到身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)發紅為(wei)止。然后(hou)，迅速(su)穿好衣服(fu)，慢(man)(man)跑或(huo)(huo)原地跳(tiao)動，直(zhi)到體(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)基(ji)本(ben)恢復。冬泳后(hou)切忌馬上進(jin)入(ru)高溫(wen)(wen)的(de)房(fang)間、烤火或(huo)(huo)者洗熱(re)水澡。冬泳要(yao)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)恢復體(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)，而(er)不(bu)是讓體(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)(wen)大起大落，這(zhe)樣很容易導致心臟承受不(bu)了。雖然起來(lai)就洗熱(re)水澡很舒服(fu)，但這(zhe)是一種(zhong)不(bu)健(jian)(jian)康的(de)現象(xiang)，不(bu)要(yao)有剛開始覺的(de)沒什(shen)么(me)(me)或(huo)(huo)洗了那么(me)(me)久也沒出的(de)想法(fa)。身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)健(jian)(jian)康要(yao)比貪舒服(fu)珍(zhen)貴多了。

冬泳不適宜人群

1、16歲(sui)以下(xia)的少年和70歲(sui)以上(shang)的老(lao)年人由于身體狀況(kuang)特殊，不適合冬(dong)泳。

2、精神不(bu)健全的患者(zhe)由于缺乏自控能力(li)不(bu)適合冬泳。

3、患有(you)嚴重器質性疾病(bing)如心(xin)臟病(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)、肺結核(he)、肝炎、胃病(bing)以及(ji)呼吸道疾病(bing)的人(ren)也不適合(he)冬泳。

冬泳注意事項

冬泳前的注意事項

（1）你需(xu)要(yao)充分的(de)(de)(de)了解自己的(de)(de)(de)身體(ti)，最好去做個(ge)體(ti)檢，有沒有突(tu)發性疾(ji)病，安全(quan)永遠都是(shi)第(di)一位的(de)(de)(de)，因為(wei)低溫可能(neng)刺激(ji)促發這些病情(qing)的(de)(de)(de)產生。

（2）游泳是靠(kao)堅(jian)持(chi)的，也就(jiu)是說你準備冬泳，從夏天開始，你就(jiu)要(yao)堅(jian)持(chi)起來，讓身(shen)體(ti)逐漸適應，并(bing)且保(bao)持(chi)對(dui)游泳的記憶，因為貿然下水(shui)身(shen)體(ti)肯定受不了。

（3）在入(ru)水之前(qian)可以(yi)做一(yi)些活動關節的運動，把腳放(fang)入(ru)水中(zhong)，適應水溫(wen)，慢慢的入(ru)水，切忌一(yi)下子跳入(ru)水中(zhong)，只會讓自己(ji)很傷的。

（4）在游泳之前要吃飽一(yi)些(xie)，保持身體(ti)能量的供應充足(zu)，因為冬泳會讓你瞬間失去能量，不過不能夠馬上(shang)入(ru)水，最好(hao)飯后一(yi)個(ge)小時以上(shang)。

（5）做好準備(bei)裝備(bei)，比如浴(yu)巾，保暖衣服(fu)，一旦出水(shui)(shui)，要盡快(kuai)讓自(zi)己(ji)的身體暖和(he)起來，避免出現低溫癥。還要有安(an)(an)全(quan)措(cuo)施。冬(dong)泳主要是在(zai)野(ye)外自(zi)然水(shui)(shui)域進行，因(yin)此佩(pei)戴安(an)(an)全(quan)浮漂(跟屁蟲)、泳帽(mao)、泳鏡是必要的。

（6）做好準(zhun)備(bei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，下(xia)(xia)水前要把肌肉活動(dong)(dong)(dong)開，然(ran)后(hou)更衣適應一下(xia)(xia)寒冷的氣溫，讓身體涼下(xia)(xia)來，大約5分鐘，然(ran)后(hou)再(zai)下(xia)(xia)水。比如放(fang)松腰(yao)、肩、腿等，跳躍運(yun)動(dong)(dong)(dong)，伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，避免抽筋。

冬泳時的注意事項

（1）當(dang)在戶外(wai)的時候，慢(man)慢(man)的脫掉自己(ji)的外(wai)套，逐步適(shi)(shi)應天氣，然(ran)后多用冷水(shui)搽試下身(shen)體，讓(rang)身(shen)體適(shi)(shi)應低(di)溫。

（2）不(bu)要(yao)貿然去冰水中游泳，可(ke)以選擇一(yi)些恒溫(wen)的浴場，讓身(shen)(shen)體逐(zhu)漸適應溫(wen)度，逐(zhu)步(bu)前進。并且建(jian)議(yi)慢慢往身(shen)(shen)上澆冷水或者用雪搓身(shen)(shen)等。

（3）剛入水(shui)的時(shi)候可以多游(you)幾圈，會(hui)逐步適應慢慢暖和起來的，另外要補(bu)充水(shui)分(fen)，不要因為(wei)冷就(jiu)不管這些(xie)了，水(shui)是(shi)任何時(shi)候都需要的。

（4）冬泳時(shi)水溫(wen)在14℃以上可(ke)(ke)以游30分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，水溫(wen)越高時(shi)間可(ke)(ke)以越長；水溫(wen)低(di)(di)于10℃，應每(mei)2-8分(fen)鐘(zhong)上岸一次。因(yin)為(wei)低(di)(di)溫(wen)狀態(tai)下超過(guo)14分(fen)鐘(zhong)，神經就(jiu)會凍得麻痹，容易發生無意識狀態(tai)下的昏迷現象。

（5）剛(gang)開始冬泳每周進(jin)行2-3次即可(ke)，不宜過多。等身體適應(ying)后可(ke)以(yi)再逐步增加。

（6）冬泳(yong)(yong)要適度(du)，泳(yong)(yong)量(liang)不(bu)宜(yi)過大。如果(guo)游(you)的(de)過猛，時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不(bu)止，極易對(dui)身體造成傷害，得不(bu)償失。

（7）對于(yu)不是長期從(cong)事冬泳的(de)人來說，要(yao)攜帶救生設備(bei)。冬泳過程中也要(yao)備(bei)一(yi)些吃(chi)(chi)的(de)東(dong)西，如(ru)下水前或上(shang)岸(an)后吃(chi)(chi)一(yi)兩顆糖(tang)或喝一(yi)兩杯糖(tang)水，補充消耗的(de)能量。

（8）老年人應該緩慢入(ru)水，不要跳躍式入(ru)水。

（9）下水后不(bu)久(jiu)即(ji)(ji)(ji)感到冰冷，手(shou)指麻痹(bi)和頭(tou)暈時(shi)，應完畢冬(dong)泳。如未(wei)上(shang)岸(an)(an)持續(xu)冬(dong)泳，這種表象不(bu)見不(bu)久(jiu)，又出現(xian)第2次冰冷、震顫、肌膚發紫并出現(xian)雞皮疙(ge)瘩時(shi)，即(ji)(ji)(ji)為(wei)運(yun)動(dong)量過度(du)，是上(shang)岸(an)(an)的緊迫(po)信號，應立即(ji)(ji)(ji)上(shang)岸(an)(an)，不(bu)然常發作危險。

（10）如果在(zai)水(shui)中出現頭暈、眼花、抽筋(jin)、呼吸(xi)困(kun)難等情況(kuang)則應(ying)及(ji)時出水(shui)或尋求救援，切勿(wu)慌亂(luan)。

冬泳后的注意事項

（1）出水后馬上要擦(ca)干水，但(dan)不用急于穿衣(yi)，晾3至5分鐘，讓身(shen)體的寒氣由內而外地逐(zhu)漸散去。更衣(yi)后，應通過快步(bu)行走、跑(pao)步(bu)、體操(cao)、跳(tiao)繩(sheng)、踢毽等(deng)活動逐(zhu)步(bu)恢復體溫。

（2）激烈游泳后，應在水中(zhong)放松，調(diao)整好呼吸以(yi)后再出(chu)水。但如果在游泳時出(chu)現頭暈、惡心、冷顫(zhan)或抽筋不止等異常情況時，應及時出(chu)水。

（3）不要忽視(shi)泳(yong)后(hou)衛生(sheng)。泳(yong)后(hou)，應(ying)即用軟質干巾擦去身上水垢，滴上氯霉(mei)或(huo)硼酸眼藥(yao)水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用"同側跳(tiao)"將(jiang)水排出。之后(hou)，再做(zuo)幾節放松體操及肢體按摩或(huo)在日光(guang)下小憩15--20分鐘，以避免肌(ji)群僵化和疲勞。

（4）冬(dong)(dong)泳后不(bu)能(neng)立即洗(xi)熱水澡。冬(dong)(dong)泳時，水溫一般在(zai)0℃左右，而(er)熱水洗(xi)澡的水溫往往在(zai)35℃以上(shang)。冬(dong)(dong)泳時肌膚(fu)的毛孔(kong)遇冷(leng)收縮(suo)，立即用熱水洗(xi)澡，身體外(wai)表因突然遇熱會(hui)讓毛孔(kong)由外(wai)向里(li)張(zhang)開而(er)讓“寒氣”滲入體內(nei)，容(rong)易導致感(gan)冒；而(er)且皮膚(fu)血管由收縮(suo)狀態迅速擴張(zhang)，可能(neng)出(chu)現其(qi)他臟器缺血，發(fa)生頭暈(yun)、心慌等不(bu)適(shi)感(gan)。建議冬(dong)(dong)泳后半小時再洗(xi)熱水澡。

（5）冬泳要持(chi)(chi)之以(yi)恒，能堅持(chi)(chi)每(mei)天一次作(zuo)用最佳。如(ru)條件不(bu)允許(xu),每(mei)周(zhou)也應堅持(chi)(chi)3—4次,不(bu)游時(shi)最佳進(jin)行(xing)冷水浴訓練(lian)。以(yi)堅持(chi)(chi)身體(ti)的抗(kang)寒(han)力(li)。如(ru)時(shi)刻距離太長,人體(ti)的抗(kang)寒(han)力(li)降低,再(zai)進(jin)行(xing)冬泳時(shi)很容易受寒(han)著(zhu)涼導致身體(ti)不(bu)適(shi)。

冬泳常見事故救助方法

皮膚傷害

皮膚傷(shang)害(hai)，源于(yu)被池邊、岸邊或(huo)水中的尖(jian)(jian)利物體所劃傷(shang)，如(ru)石頭尖(jian)(jian)銳(rui)處(chu)、樹棍斷裂(lie)處(chu)、瓷磚破裂(lie)處(chu)、冰(bing)塊等(deng)。被傷(shang)害(hai)部位多為手(shou)、腳、胳膊(bo)、腿等(deng)。如(ru)傷(shang)害(hai)不大，應當(dang)及時(shi)包扎(zha)后(hou)去醫院做處(chu)理。如(ru)傷(shang)害(hai)較大，出(chu)血(xue)量大，應當(dang)于(yu)受傷(shang)部位上(shang)部用毛巾、手(shou)絹等(deng)適當(dang)扎(zha)緊，減(jian)緩出(chu)血(xue)，包扎(zha)傷(shang)口后(hou)，盡快送醫院處(chu)理。

預防：冬(dong)泳前熟悉冬(dong)泳環境(jing)，謹慎(shen)入水。

碰撞傷害

碰撞傷(shang)害，多為因滑(hua)倒或(huo)跳(tiao)水所致。如(ru)摔傷(shang)較(jiao)重(zhong)，特別要注意是否(fou)有骨折或(huo)腦震蕩發生。

骨折(zhe)的癥狀：主要(yao)有疼(teng)痛(tong)、腫脹、皮下(xia)淤血，受(shou)傷處運動功能(neng)喪失、畸形、有壓痛(tong)和傳導痛(tong)感。應(ying)及早(zao)判明是否(fou)骨折(zhe)。如(ru)發生骨折(zhe)，應(ying)用(yong)夾板固定骨折(zhe)部位，避免傷情(qing)加重(zhong)。同時(shi)報120求救。

腦震(zhen)蕩的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)：出現昏(hun)迷(mi)，全身肌肉松(song)弛，面色蒼白，瞳(tong)孔放大，脈搏細弱，呼吸(xi)表(biao)淺，意(yi)(yi)識清(qing)醒(xing)后(hou)不(bu)能回(hui)憶受傷(shang)經過(guo)和情況，但能清(qing)楚回(hui)憶受傷(shang)前的(de)(de)(de)事情，有頭痛、頭暈(yun)的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)，有輕微惡(e)心、心煩不(bu)安的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)。應使(shi)傷(shang)員平(ping)臥，保持安靜，防寒(han)保暖，不(bu)可(ke)(ke)隨意(yi)(yi)搬動(dong)，不(bu)可(ke)(ke)使(shi)傷(shang)員坐(zuo)、立。昏(hun)迷(mi)者可(ke)(ke)掐其人中，促(cu)使(shi)清(qing)醒(xing)。應及時打120求救。

預防：穿不(bu)打滑的拖鞋。不(bu)跳水。在較滑的地方行走要注意安全。

凍傷

凍(dong)(dong)傷(shang)(shang)，多為冬泳時間(jian)過長所致。發生凍(dong)(dong)傷(shang)(shang)后，應當注意保暖(nuan)，并用酒擦(ca)揉受(shou)凍(dong)(dong)部(bu)位，使之血液循環增快，逐漸(jian)恢復體溫，切不(bu)可用溫度較高的物體接觸受(shou)凍(dong)(dong)部(bu)位。或者去醫院處(chu)理。

預防：冬泳(yong)時(shi)間不(bu)可(ke)過長。冬泳(yong)出水(shui)后(hou)，及時(shi)用干毛巾擦干身體后(hou)更衣。在氣(qi)溫為－15℃以下冬泳(yong)時(shi)，出水(shui)后(hou)更應注意凍傷(shang)。

抽筋

抽(chou)筋(jin)(jin)，多因入水前準備活動不夠所(suo)致。抽(chou)筋(jin)(jin)現(xian)象多為(wei)五指(zhi)、小(xiao)腿(tui)(tui)部(bu)位(wei)。抽(chou)筋(jin)(jin)發生時，應(ying)用(yong)(yong)(yong)力(li)伸(shen)展抽(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位(wei)，如(ru)小(xiao)腿(tui)(tui)抽(chou)筋(jin)(jin)，可(ke)(ke)以(yi)用(yong)(yong)(yong)仰(yang)泳(yong)姿(zi)勢仰(yang)臥(wo)水上(shang)，用(yong)(yong)(yong)手扳住(zhu)所(suo)抽(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)(tui)的(de)大拇指(zhi)，用(yong)(yong)(yong)力(li)向身體(ti)方向拉，用(yong)(yong)(yong)同側(ce)的(de)手掌壓(ya)在抽(chou)筋(jin)(jin)腿(tui)(tui)的(de)膝蓋上(shang)，幫助膝關(guan)節伸(shen)直。一次不行，可(ke)(ke)連續做幾次，可(ke)(ke)以(yi)緩解，或者呼救。上(shang)岸后，擦干身體(ti)，更衣(yi)，按(an)摩抽(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位(wei)（承山(shan)、涌泉、和委中(zhong)穴等）和整個腿(tui)(tui)，可(ke)(ke)以(yi)緩解。上(shang)岸后，不應(ying)再游泳(yong)。

預防：入(ru)水(shui)(shui)前(qian)應(ying)(ying)多(duo)做(zuo)準備活(huo)動，使身體各(ge)關(guan)節(jie)、各(ge)肌肉部(bu)位都有所活(huo)動。入(ru)水(shui)(shui)應(ying)(ying)緩慢，可先(xian)用水(shui)(shui)淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽(chou)筋后，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽(chou)筋。應(ying)(ying)減少冬泳量，以(yi)恢復。

溺水

溺(ni)水(shui)，多因碰撞、抽(chou)筋、嗆水(shui)或(huo)其他疾病發作而(er)導(dao)致。應(ying)及(ji)時(shi)搶救(jiu)(jiu)上岸，清除口鼻中(zhong)的(de)污物，使(shi)之(zhi)俯臥(wo)于(yu)搶救(jiu)(jiu)者(zhe)的(de)腿上，搶救(jiu)(jiu)者(zhe)輕壓溺(ni)水(shui)者(zhe)的(de)背部，控出溺(ni)水(shui)者(zhe)腹(fu)中(zhong)的(de)水(shui)，然后(hou)使(shi)其仰臥(wo)于(yu)保暖之(zhi)處。如呼(hu)吸和心臟停(ting)止，有經驗(yan)者(zhe)可連續做人工(gong)呼(hu)吸和心臟按(an)壓，并及(ji)時(shi)報警(jing)或(huo)報120求救(jiu)(jiu)。

人工呼吸(xi)最簡便(bian)有效者為口(kou)對口(kou)人工呼吸(xi)，方法為：使(shi)之仰(yang)臥，一(yi)(yi)手(shou)托住(zhu)(zhu)其下頜(he)，使(shi)其頭向(xiang)后(hou)仰(yang)，保(bao)持(chi)氣(qi)(qi)道暢通，另一(yi)(yi)只手(shou)捏住(zhu)(zhu)患者的鼻孔(kong)，然后(hou)深(shen)吸(xi)一(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)向(xiang)其口(kou)內吹入，吹完氣(qi)(qi)后(hou)放(fang)開捏鼻孔(kong)的手(shou)，使(shi)其呼出氣(qi)(qi)體(ti)。吹氣(qi)(qi)頻率可在16～18次/分左右(you)，反復進行。

心臟(zang)按壓是對停止呼吸和心跳(tiao)者的配合方法(fa)。在(zai)人(ren)工(gong)呼吸的同時(shi)(shi)，另(ling)一(yi)人(ren)應做心臟(zang)按壓以做配合。方法(fa)是：雙(shuang)手(shou)重疊，放(fang)在(zai)其胸(xiong)骨(gu)中下(xia)三分之一(yi)交(jiao)界處，用力向下(xia)壓，使胸(xiong)壁(bi)下(xia)壓3～4厘米，隨(sui)后將手(shou)放(fang)松。應以60～80次/分的頻(pin)率有節奏(zou)地進行。搶救(jiu)兒童(tong)時(shi)(shi)，動作頻(pin)率可快一(yi)些(xie)。手(shou)下(xia)壓時(shi)(shi)，力量(liang)應均勻(yun)、緩(huan)慢(man)，用力不可過猛，松手(shou)要(yao)快，注意防止造成肋骨(gu)傷害。

預防：身體不(bu)適(shi)，不(bu)可勉強冬泳。冬泳時應注意不(bu)過量(liang)。水中如(ru)有(you)不(bu)適(shi)感，應及時上(shang)岸或盡早求救。

心臟疾病

心(xin)臟(zang)病發(fa)作(zuo)，多為冬泳(yong)過(guo)量所致。冬泳(yong)過(guo)量時，容易導致心(xin)臟(zang)病發(fa)作(zuo)。應及時上岸更衣(yi)休息。如狀況嚴重，應報120呼救。

預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。

頭痛

冬泳中，若(ruo)感(gan)到頭痛或(huo)頭暈，可(ke)能是(shi)慢(man)性鼻炎、嗆(qiang)水或(huo)因身體(ti)寒冷暫時性腦血管痙攣而(er)引起(qi)供血不(bu)足導致的。應迅速上岸，用(yong)大(da)拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按(an)揉(rou)，然后(hou)用(yong)熱毛巾敷(fu)頭，再喝一杯熱水。

如果冬泳時間過(guo)長(chang)，血液聚(ju)集于下肢而(er)造成(cheng)腦(nao)缺血，機體能(neng)量消耗較大身(shen)體過(guo)度(du)疲勞，也會使人有頭痛的(de)感覺。此時可以上岸休息，全身(shen)保溫，并適(shi)當喝(he)些淡(dan)糖鹽(yan)水。

另外(wai)，血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)暫(zan)(zan)時(shi)(shi)性(xing)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)也會(hui)導致有頭暈(yun)的(de)(de)感覺(jue)。因為，冬(dong)泳是(shi)在(zai)(zai)強(qiang)冷(leng)(leng)環(huan)境(jing)下的(de)(de)體育活動，在(zai)(zai)冷(leng)(leng)水的(de)(de)強(qiang)冷(leng)(leng)刺(ci)(ci)激下，全身(shen)(shen)皮膚(fu)的(de)(de)血(xue)(xue)管會(hui)發(fa)生急劇收縮，強(qiang)迫表(biao)皮血(xue)(xue)管中(zhong)血(xue)(xue)液回流內臟(zang)及深(shen)部組織，因而會(hui)引起血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)(de)暫(zan)(zan)時(shi)(shi)升高(gao)(gao)(gao)。預防暫(zan)(zan)時(shi)(shi)性(xing)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)辦法是(shi)下水前稍(shao)微多在(zai)(zai)冷(leng)(leng)空(kong)氣中(zhong)晾(liang)一會(hui)兒，使身(shen)(shen)體能夠較(jiao)好地適應(ying)冷(leng)(leng)水的(de)(de)刺(ci)(ci)激，避(bi)免跳躍入水，入水后應(ying)采用較(jiao)緩(huan)和的(de)(de)動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷(leng)(leng)水的(de)(de)刺(ci)(ci)激減緩(huan)，全身(shen)(shen)皮膚(fu)血(xue)(xue)管急劇收縮的(de)(de)程度會(hui)減弱，也就不會(hui)出現暫(zan)(zan)時(shi)(shi)性(xing)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)增(zeng)高(gao)(gao)(gao)了。

出現(xian)頭(tou)(tou)疼(teng)或(huo)頭(tou)(tou)暈應當(dang)迅(xun)速上(shang)岸恢復身體。如果每(mei)次(ci)冬(dong)泳時都伴隨頭(tou)(tou)疼(teng)或(huo)頭(tou)(tou)暈，則可能不(bu)適宜參加這(zhe)項運動。

冬泳需準備哪些物品

合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一(yi)條干(gan)爽的浴(yu)巾(jin)、一(yi)個(ge)小(xiao)凳子(zi)、一(yi)雙拖鞋、一(yi)個(ge)兩平(ping)米大小(xiao)的塑(su)料(liao)布（放衣服）。