冬天運動(dong)的好(hao)處

冬天體育(yu)鍛煉可(ke)以增強心肺(fei)功能(neng)，增強抵抗力(li)，提高御寒能(neng)力(li)。在室外鍛煉，能(neng)彌補冬季陽光的照射不足。

最佳運動(dong)時間(jian)

冬季運動(dong)最好在(zai)氣溫稍高的時間段，早晨在(zai)日出之后，下(xia)午在(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上(shang)18點(dian)-20點(dian)之間也可以運動(dong)。運動(dong)時間在(zai)半小(xiao)時到(dao)一(yi)小(xiao)時之間，一(yi)周3次(ci)。

冬季運(yun)動穿衣(yi)

冬季運動穿衣要保暖，從(cong)內到外依序(xu)是排汗(han)層(ceng)—保暖層(ceng)—防風層(ceng)，根據實際情況適時增減衣服，運動后要及(ji)時全身更衣。

冬(dong)天運(yun)動(dong)項目

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑(hua)雪、游泳、球類、有氧(yang)操等。

做好防(fang)護

健身器(qi)材最好(hao)避免直接跟皮膚接觸，運動(dong)時帶(dai)好(hao)運動(dong)護具，選擇防(fang)滑柔(rou)軟的鞋(xie)子，帽子和手套(tao)也可以(yi)帶(dai)上。

注意事項

冬(dong)季易霧霾，而且灰(hui)塵多(duo)。霧天(tian)不(bu)宜(yi)(yi)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時(shi)不(bu)宜(yi)(yi)用嘴呼吸。不(bu)宜(yi)(yi)空腹運(yun)動(dong)。

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冬季戶外跑步(bu)穿搭(da)

跑鞋(xie)是必備(bei)單品，穿(chuan)(chuan)打半碼搭配保暖襪；打底穿(chuan)(chuan)速干衣(yi)褲可快速排走(zou)濕氣(qi)，蒸發汗水，加一件抓(zhua)絨(rong)上衣(yi)保持熱量，最外層穿(chuan)(chuan)防(fang)風夾克保暖升級還可以防(fang)雨。必要(yao)時可以戴上手套、圍巾、帽子等。

冬(dong)季健(jian)身房穿搭(da)

冬季(ji)去(qu)健身(shen)房之前最好換上運動內衣打(da)底，然后(hou)穿一個長(chang)袖的(de)打(da)底衫，但是(shi)不(bu)宜太(tai)長(chang)；可以帶一件長(chang)袖運動外套，選擇長(chang)款或者9分緊身(shen)褲都可以，別(bie)忘(wang)了穿上合適的(de)運動鞋(xie)。

冬(dong)季(ji)滑(hua)雪穿搭

冬(dong)季滑雪(xue)服最好選擇保暖(nuan)舒適(shi)、實用而且顏(yan)色要鮮艷的。內搭上衣以保暖(nuan)內衣，加羊(yang)絨衫或抓絨衣為(wei)主。防水的滑雪(xue)褲(ku)(ku)可內搭保暖(nuan)褲(ku)(ku)或抓絨褲(ku)(ku)。根據自己的水平選擇合(he)適(shi)的滑雪(xue)鞋(xie)。滑雪(xue)手套、滑雪(xue)帽、面護、墨鏡等也(ye)是必備滑雪(xue)裝備。

冬季登山徒(tu)步穿搭

功能型強、防風(feng)防水透氣的沖(chong)鋒衣可應對(dui)惡劣的戶外(wai)環境(jing)；內搭強大(da)的保暖(nuan)效果、較輕的質量、排汗易干的抓絨衣褲；選擇一雙防水性(xing)(xing)、防滑性(xing)(xing)、耐磨(mo)的登山鞋很(hen)重要；選好合適實用的登山包。

冬(dong)季游(you)泳穿搭(da)

不怕冷的(de)(de)(de)就穿普通的(de)(de)(de)用意泳(yong)褲，為了保暖建(jian)議穿連體的(de)(de)(de)泳(yong)衣，有長袖款的(de)(de)(de)。泳(yong)帽和防(fang)霧(wu)泳(yong)鏡必(bi)不可少(shao)，初學者可以帶上救(jiu)生圈或者浮標。

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