冬天運動的好(hao)處

冬天體育鍛煉可以(yi)增強(qiang)心肺功能(neng)，增強(qiang)抵抗力(li)，提高御寒能(neng)力(li)。在室外鍛煉，能(neng)彌補冬季(ji)陽(yang)光(guang)的照(zhao)射不足。

最佳運動時間

冬(dong)季運動(dong)最(zui)好在(zai)氣(qi)溫稍(shao)高的時(shi)間(jian)(jian)段，早晨在(zai)日出之后，下午在(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上(shang)18點(dian)-20點(dian)之間(jian)(jian)也可以運動(dong)。運動(dong)時(shi)間(jian)(jian)在(zai)半小時(shi)到一(yi)小時(shi)之間(jian)(jian)，一(yi)周3次。

冬季運動穿衣

冬季(ji)運動(dong)(dong)穿衣要保(bao)暖，從內到外依序是排汗層(ceng)—保(bao)暖層(ceng)—防風層(ceng)，根據實際情況適時增減衣服，運動(dong)(dong)后(hou)要及時全身更衣。

冬(dong)天(tian)運動項目(mu)

跑步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操等。

做好防護(hu)

健身(shen)器材最(zui)好(hao)避(bi)免直接跟皮膚接觸(chu)，運動時帶好(hao)運動護具，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手(shou)套也可(ke)以帶上(shang)。

注意(yi)事項

冬季易(yi)霧霾，而且(qie)灰塵多。霧天不(bu)宜(yi)運動，運動時不(bu)宜(yi)用嘴呼吸。不(bu)宜(yi)空腹運動。

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冬(dong)季戶(hu)外跑(pao)步穿(chuan)搭

跑鞋是必(bi)備單品(pin)，穿打半碼搭配保(bao)(bao)暖襪；打底穿速干衣(yi)褲可快速排(pai)走濕氣，蒸發(fa)汗(han)水，加一件(jian)抓絨上衣(yi)保(bao)(bao)持熱量(liang)，最外層穿防風(feng)夾克保(bao)(bao)暖升(sheng)級還可以(yi)防雨。必(bi)要(yao)時可以(yi)戴上手套、圍巾、帽子等。

冬季健(jian)身房穿搭

冬(dong)季(ji)去健身房之前最好換(huan)上(shang)運(yun)動內衣打底(di)，然(ran)后穿一個長(chang)(chang)袖(xiu)(xiu)的打底(di)衫，但是不宜太長(chang)(chang)；可以帶一件長(chang)(chang)袖(xiu)(xiu)運(yun)動外套(tao)，選擇長(chang)(chang)款或(huo)者9分緊身褲都可以，別忘(wang)了穿上(shang)合適的運(yun)動鞋。

冬季(ji)滑雪(xue)穿(chuan)搭

冬季滑雪服最好選(xuan)擇保暖(nuan)舒適、實用而且(qie)顏(yan)色要鮮艷(yan)的。內搭(da)上衣(yi)以保暖(nuan)內衣(yi)，加羊絨(rong)衫(shan)或抓絨(rong)衣(yi)為主。防(fang)水(shui)的滑雪褲可內搭(da)保暖(nuan)褲或抓絨(rong)褲。根據自己(ji)的水(shui)平(ping)選(xuan)擇合(he)適的滑雪鞋。滑雪手套(tao)、滑雪帽、面護、墨鏡等也是必(bi)備(bei)滑雪裝備(bei)。

冬季(ji)登山徒步(bu)穿搭

功能型強、防(fang)(fang)(fang)風防(fang)(fang)(fang)水透氣的(de)沖鋒衣可應(ying)對惡劣的(de)戶(hu)外環(huan)境；內搭強大的(de)保(bao)暖(nuan)效果(guo)、較(jiao)輕的(de)質量、排(pai)汗易(yi)干的(de)抓絨衣褲；選擇一雙防(fang)(fang)(fang)水性、防(fang)(fang)(fang)滑(hua)性、耐磨的(de)登山鞋(xie)很重要(yao)；選好合(he)適實(shi)用的(de)登山包。

冬季游泳(yong)穿搭

不怕冷的就(jiu)穿普通的用(yong)意泳褲，為(wei)了保暖建議穿連體(ti)的泳衣，有長(chang)袖款的。泳帽(mao)和防霧泳鏡必(bi)不可少，初學者可以帶上救生圈或者浮(fu)標。

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