冬天運動的好處

冬天體(ti)育鍛煉可以增強心肺功(gong)能，增強抵抗力，提高御寒能力。在(zai)室外鍛煉，能彌補冬季陽光(guang)的照射不足。

最佳運動時間(jian)

冬季運動(dong)最好在氣(qi)溫稍(shao)高的時(shi)間(jian)段，早晨(chen)在日出(chu)之(zhi)后，下午在14點(dian)-19點(dian)。晚上18點(dian)-20點(dian)之(zhi)間(jian)也(ye)可以運動(dong)。運動(dong)時(shi)間(jian)在半小時(shi)到(dao)一小時(shi)之(zhi)間(jian)，一周3次。

冬季運動穿衣

冬季(ji)運動穿衣要(yao)保暖，從內到外(wai)依序是(shi)排汗層(ceng)—保暖層(ceng)—防風(feng)層(ceng)，根據實際情況適時(shi)增減衣服，運動后要(yao)及(ji)時(shi)全身(shen)更衣。

冬天運動(dong)項(xiang)目

跑步、跳(tiao)繩、瑜伽、太極(ji)、滑雪、游泳(yong)、球類、有氧操(cao)等。

做好防護

健(jian)身器材最好(hao)避免直接(jie)跟皮膚接(jie)觸，運動時帶好(hao)運動護具(ju)，選(xuan)擇防滑柔軟的鞋子，帽子和(he)手(shou)套也可以帶上。

注意(yi)事項

冬季易霧(wu)(wu)霾，而且(qie)灰塵多。霧(wu)(wu)天不(bu)宜運(yun)動，運(yun)動時不(bu)宜用嘴呼吸。不(bu)宜空腹運(yun)動。

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冬季(ji)戶外跑步穿搭

跑鞋是必(bi)備單(dan)品，穿打半碼搭配保(bao)暖(nuan)襪(wa)；打底(di)穿速干衣褲(ku)可快速排(pai)走濕氣，蒸發(fa)汗水，加一件(jian)抓絨(rong)上衣保(bao)持熱量，最外(wai)層(ceng)穿防(fang)風(feng)夾(jia)克保(bao)暖(nuan)升級還可以防(fang)雨。必(bi)要時可以戴上手套(tao)、圍巾(jin)、帽子等。

冬季(ji)健身房(fang)穿搭

冬季去健身房之前最好換上(shang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)內衣打底，然后穿一(yi)個長(chang)袖的打底衫，但是(shi)不宜太長(chang)；可以帶一(yi)件(jian)長(chang)袖運(yun)(yun)動(dong)(dong)外套，選(xuan)擇長(chang)款或者9分(fen)緊(jin)身褲都可以，別忘(wang)了穿上(shang)合適的運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋。

冬季滑雪穿搭(da)

冬季(ji)滑(hua)雪(xue)服最(zui)好(hao)選(xuan)(xuan)擇保暖(nuan)舒適、實用(yong)而且顏色要鮮艷的(de)(de)。內搭(da)(da)上衣以保暖(nuan)內衣，加羊絨(rong)衫(shan)或(huo)抓絨(rong)衣為主。防(fang)水(shui)的(de)(de)滑(hua)雪(xue)褲(ku)(ku)可(ke)內搭(da)(da)保暖(nuan)褲(ku)(ku)或(huo)抓絨(rong)褲(ku)(ku)。根據自己(ji)的(de)(de)水(shui)平(ping)選(xuan)(xuan)擇合(he)適的(de)(de)滑(hua)雪(xue)鞋。滑(hua)雪(xue)手套、滑(hua)雪(xue)帽、面護(hu)、墨鏡等(deng)也是必備滑(hua)雪(xue)裝備。

冬季登山徒步穿搭

功能(neng)型強、防風防水透(tou)氣的(de)沖(chong)鋒衣(yi)可(ke)應對(dui)惡劣(lie)的(de)戶外環境；內搭強大的(de)保暖效(xiao)果(guo)、較輕的(de)質量、排汗(han)易(yi)干的(de)抓絨衣(yi)褲；選擇一雙防水性、防滑性、耐磨(mo)的(de)登山(shan)鞋(xie)很重要(yao)；選好合適實用的(de)登山(shan)包(bao)。

冬(dong)季游泳穿搭

不(bu)怕冷的(de)(de)就穿(chuan)普通的(de)(de)用(yong)意(yi)泳褲，為了保暖建議穿(chuan)連體的(de)(de)泳衣，有長袖款的(de)(de)。泳帽(mao)和防霧泳鏡(jing)必不(bu)可(ke)少，初學者可(ke)以帶(dai)上救生圈(quan)或者浮標。

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