冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同(tong)時，體育鍛煉(lian)還(huan)能增強(qiang)大腦皮質的(de)興奮(fen)性，使體溫調(diao)節(jie)中(zhong)樞能夠靈敏、準確地調(diao)節(jie)體溫，適應寒(han)冷的(de)環(huan)境(jing)，提高人們的(de)御寒(han)能力。所以堅持冬季(ji)鍛煉(lian)的(de)人和一般人相比，抗寒(han)能力可增強(qiang)8～12倍(bei)。

2、增強身體抵抗力

冬季(ji)跳(tiao)廣(guang)場舞鍛煉，不斷受(shou)到冷空氣的刺(ci)激(ji)，造血機能發(fa)生明(ming)顯的變化，血液(ye)中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵(di)抗疾病(bing)的抗體適當增多(duo)，對疾病(bing)的抵(di)抗力增強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身(shen)體(ti)脂肪含量較其他季節(jie)有所增長，如果(guo)不(bu)及時(shi)控制就會導致發胖。所以(yi)(yi)堅持每天(tian)跳(tiao)廣場舞，不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)減(jian)肥(fei)，還可(ke)以(yi)(yi)拉伸(shen)線條，完美(mei)塑形。

4、緩解壓力

解(jie)(jie)除累積的(de)緊(jin)張和壓(ya)力，避免心情低落，跳(tiao)舞是一種(zhong)靜中有動、動中有靜的(de)健身方式，可以緩解(jie)(jie)神經肌肉緊(jin)張。

5、活氣血

有(you)很(hen)(hen)多人，尤(you)其(qi)是女性，一(yi)到冬天就(jiu)會(hui)(hui)手腳(jiao)冰涼。跳(tiao)舞就(jiu)是很(hen)(hen)好的法子(zi)，跳(tiao)舞時四(si)肢會(hui)(hui)不同程度的震動，各(ge)個關節和穴位得到刺激，血管更加通暢和有(you)彈性，對于四(si)肢冰冷(leng)的人來說，冬季跳(tiao)舞再好不過了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣(guang)場舞具有的(de)健身作(zuo)用毋容(rong)置疑，但(dan)有些舞友一跳就(jiu)跳得大汗淋淋，一冷一熱，不僅容(rong)易(yi)引起感冒，還(huan)會使血容(rong)量減少，血液變得黏稠(chou)，有誘(you)發心腦(nao)血管疾病(bing)風險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉忌(ji)太早(zao)，建議等太陽出來(lai)、相對(dui)溫(wen)度較高了再運動(dong)。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣(guang)場舞大多是在戶外進行，所(suo)以服(fu)裝上(shang)要(yao)選擇(ze)保暖性好且吸汗(han)的全棉服(fu)飾，不要(yao)穿皮鞋或者鞋底(di)太硬的休閑鞋，硬底(di)鞋彈力差，地面反作用(yong)大，容(rong)易(yi)損傷(shang)小腿肌腱和關節組織，氣墊鞋是最好的選擇(ze)。運(yun)動(dong)后(hou)會流汗(han)，正(zheng)值冬(dong)季，最好帶一件外套，運(yun)動(dong)結(jie)束后(hou)及時保暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)(tiao)廣場(chang)舞(wu)的過程時間愉快的事(shi)，但(dan)也(ye)因(yin)此(ci)容(rong)易(yi)掩蓋(gai)身體不(bu)適，跳(tiao)(tiao)廣場(chang)舞(wu)不(bu)能(neng)單(dan)憑感覺。建(jian)議大家跳(tiao)(tiao)舞(wu)前，最好測量一(yi)下血壓(ya)(ya)和脈(mo)搏，特別是對(dui)于高(gao)血壓(ya)(ya)患(huan)者(zhe)，在跳(tiao)(tiao)舞(wu)過程中，脈(mo)搏最好在100~120次(ci)/分(fen)，切(qie)不(bu)可超過130次(ci)/分(fen)。一(yi)旦血壓(ya)(ya)“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓(ya)(ya)高(gao)于160，舒張(zhang)壓(ya)(ya)高(gao)于100)，就絕(jue)對(dui)不(bu)能(neng)跳(tiao)(tiao)舞(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)(bu)少人到了冬季容(rong)易(yi)膝關(guan)節(jie)腫(zhong)痛(tong)，先是(shi)在家熱(re)敷、按摩，都沒有好轉才來就(jiu)診。一般來說(shuo)，急(ji)性損傷(shang)(shang)發生后不(bu)(bu)宜外用藥(yao)揉(rou)搓，相反應(ying)用外用藥(yao)噴劑，局部(bu)也(ye)不(bu)(bu)能熱(re)敷，而應(ying)該冰敷，直到傷(shang)(shang)后24或48小時才能熱(re)敷。此外，受傷(shang)(shang)以后千萬不(bu)(bu)能強(qiang)忍傷(shang)(shang)痛(tong)走動(dong)，尤其是(shi)膝關(guan)節(jie)，這(zhe)會(hui)加(jia)重局部(bu)的(de)損傷(shang)(shang)和出血(xue)，應(ying)及時就(jiu)診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧(wu)霾較(jiao)為嚴重，運動場(chang)(chang)(chang)所(suo)最(zui)好(hao)選擇視(shi)野開闊、空氣(qi)清(qing)新的地(di)方，場(chang)(chang)(chang)地(di)盡量避開風(feng)口，防止(zhi)風(feng)口處對呼吸(xi)道的損害。也可(ke)選擇在地(di)下車庫，場(chang)(chang)(chang)地(di)寬(kuan)敞通氣(qi)又不會太(tai)冷。

7、時間不宜過長

運動(dong)(dong)的時(shi)(shi)間建議以一小時(shi)(shi)為好，睡(shui)前兩(liang)小時(shi)(shi)內不要(yao)進行劇烈運動(dong)(dong)。尤其(qi)是老(lao)年朋友(you)，因為睡(shui)的時(shi)(shi)間比較早，睡(shui)前太過劇烈的運動(dong)(dong)容(rong)易造成(cheng)難(nan)以入睡(shui)，或者疲勞。

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