每個人(ren)都希望自己的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)可以棒棒的(de)(de)(de)(de)，能(neng)夠健康(kang)長壽，而能(neng)夠幫助我們(men)身體(ti)(ti)健康(kang)和長壽的(de)(de)(de)(de)方法有很多，除(chu)了要注(zhu)意科學合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)飲食之(zhi)外(wai)，還應該做一些適當的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)對(dui)我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)(ti)是大(da)有好(hao)處(chu)的(de)(de)(de)(de)，越來(lai)越多的(de)(de)(de)(de)人(ren)加(jia)入到運(yun)動(dong)當中，下面我們(men)就(jiu)來(lai)詳細了解下散步(bu)、跑步(bu)、彈跳、游泳、打球等九類運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)好(hao)處(chu)，以及這些運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)注(zhu)意事項。
散步好處散步可(ke)使全身(shen)肌肉(rou)、關節、筋骨都(dou)得到適(shi)度的(de)(de)(de)運動(dong)，飯后散步，還利(li)于(yu)食物的(de)(de)(de)消化和(he)吸(xi)收；能增強(qiang)心血管(guan)的(de)(de)(de)機(ji)能、提高(gao)機(ji)體代謝(xie)率(lv)、有(you)助于(yu)消除(chu)疲勞。
散步速度很慢速走(zou)(zou)：每分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)60―70步，每小時2.5―3公里(li)；慢速走(zou)(zou)：每分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)70―90步，時速3―4公里(li)；中(zhong)速走(zou)(zou)：每分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)90―120步，時速4―5公里(li)；快速走(zou)(zou)：每分(fen)(fen)鐘走(zou)(zou)120―140步，時速5.5―6公里(li)；很快速走(zou)(zou)：每分(fen)(fen)鐘140步以上。
對(dui)癥選擇如普通散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次20～40分(fen)(fen)(fen)鐘），適合(he)于(yu)(yu)冠(guan)心病(bing)、高血壓、腦中風后(hou)遺癥(zheng)或呼吸系(xi)統疾(ji)病(bing)、重型關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的(de)老(lao)年(nian)患(huan)者；快(kuai)速散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘90～120步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，每(mei)次30～60分(fen)(fen)(fen)鐘），適合(he)于(yu)(yu)慢性關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸道(dao)疾(ji)病(bing)和(he)高血壓恢復期的(de)患(huan)者；背向散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（兩手背放于(yu)(yu)腎俞穴(xue)處，緩步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)倒(dao)退(tui)50步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)后(hou)再向前(qian)行100步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，反復5～10次），適合(he)于(yu)(yu)健康(kang)的(de)老(lao)人；擺(bai)臂散(san)步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)（兩臂用力前(qian)后(hou)擺(bai)動），可增強肩(jian)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)(jie)、胸廓等部位的(de)活動，每(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘行走60～90步(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)，適合(he)于(yu)(yu)胃炎(yan)及上下肢關(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、慢性氣管炎(yan)、肺氣腫等患(huan)者。
注意(yi)事項散步的關鍵(jian)在于能否持之(zhi)(zhi)以(yi)恒。尤(you)其是對神經(jing)衰弱、消(xiao)化(hua)不良、肥(fei)胖之(zhi)(zhi)人來(lai)說(shuo)，更是如此。
跑步好處提高睡眠質量、增加(jia)肺活量、鍛煉心肌、增強免(mian)疫力(li)、增強身體韌(ren)性、消除緊張感、延緩衰老、健美塑(su)形、鍛煉意(yi)志。
跑步時間早(zao)上空氣清新(xin)，有利跑步，能從(cong)一早(zao)幫(bang)你提高機體的(de)新(xin)陳(chen)代謝，但早(zao)上空氣濕度較大(da)，空氣中附(fu)著的(de)顆粒較多，對(dui)于(yu)呼吸道有疾(ji)病的(de)人不適(shi)(shi)合；傍晚(wan)跑步，氣溫比較適(shi)(shi)中，跑步也(ye)不產生燥熱感，對(dui)于(yu)控制晚(wan)餐幫(bang)助還很大(da)。
跑步裝(zhuang)備(bei)跑步(bu)鞋(xie)通常(chang)有(you)較柔(rou)軟的(de)夾層(ceng)鞋(xie)底，輔助足(zu)部(bu)(bu)在運動時均(jun)勻受力，幫助足(zu)部(bu)(bu)減(jian)震。有(you)利(li)于腳部(bu)(bu)血液的(de)活躍，按摩(mo)腳步(bu)。不論春夏秋冬，服裝(zhuang)要盡量輕薄、柔(rou)軟、有(you)彈性、透(tou)氣性好、最好是(shi)速干面料(liao)(liao)。穿混合纖(xian)(xian)維襪(wa)子(zi)，能有(you)效(xiao)預防水泡。最適合跑步(bu)穿的(de)襪(wa)子(zi)是(shi)吸水性能好的(de)材料(liao)(liao)，如聚(ju)酯纖(xian)(xian)維、腈(jing)綸和竹纖(xian)(xian)維。
注意事項人(ren)體(ti)各內臟器官及(ji)四(si)肢(zhi)從相對靜止狀態到較(jiao)緊(jin)(jin)張(zhang)活動(dong)(dong)需要有個適應過程，因此，人(ren)在(zai)進行(xing)(xing)跑(pao)步前同(tong)樣要作(zuo)(zuo)適當的(de)準(zhun)(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)，使機體(ti)生(sheng)理機能(neng)能(neng)夠在(zai)動(dong)(dong)的(de)情況下(xia)協調地工作(zuo)(zuo)。如果跑(pao)前不做(zuo)準(zhun)(zhun)備(bei)活動(dong)(dong)，長跑(pao)時(shi)往(wang)往(wang)會發(fa)生(sheng)關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行(xing)(xing)緊(jin)(jin)張(zhang)的(de)跑(pao)步，更易發(fa)生(sheng)。
彈跳(tiao)訓練彈(dan)跳力(li)是全身(shen)力(li)量、跑(pao)動速度(du)、反應速度(du)、身(shen)體(ti)協調(diao)性、柔韌(ren)性、靈活性的(de)(de)綜合體(ti)現(xian)。不可(ke)以認為提高(gao)彈(dan)跳就成天的(de)(de)跳跳的(de)(de)就行了。必須堅(jian)持每天拉伸(shen)自己全身(shen)各(ge)部位的(de)(de)肌腱、韌(ren)帶、肌肉，擴大關(guan)節(jie)的(de)(de)活動范圍，同(tong)時，做各(ge)種復雜的(de)(de)有利于提高(gao)身(shen)體(ti)協調(diao)性的(de)(de)體(ti)操(cao)。動作要準(zhun)確(que)、優美、既有力(li)又放松(song)。
訓練(lian)方(fang)法半蹲跳、抬腳(jiao)尖(jian)、臺階、彈(dan)跳（縱跳）、腳(jiao)尖(jian)跳、蹲跳等；對于(yu)每(mei)個動作(zuo)項(xiang)目(mu)，如果(guo)一種(zhong)動作(zuo)要(yao)作(zuo)3組，組與組之間休(xiu)息不(bu)能超(chao)過2分鐘，若完成了，需直接(jie)做(zuo)下(xia)個項(xiang)目(mu)，記(ji)住不(bu)要(yao)休(xiu)息！
訓練原則大力量訓(xun)練每周至少(shao)二次(ci)(ci)，不(bu)(bu)多(duo)于四次(ci)(ci)，要給身(shen)體(ti)超量恢復的時間，但要長年進行，不(bu)(bu)可間斷；每次(ci)(ci)課(ke)最好安排以上(shang)所(suo)述三(san)項(xiang)練習方法；要講究大力量訓(xun)練的技術動作規格(ge)，切(qie)不(bu)(bu)可亂(luan)來；小力量訓(xun)練是(shi)指使用各種綜(zong)合訓(xun)練器械和啞鈴等進行訓(xun)練。重量較輕，組數(shu)和次(ci)(ci)數(shu)較多(duo)。
注(zhu)意(yi)事項不要過(guo)量鍛(duan)煉，否則(ze)會增(zeng)加肌肉(rou)(rou)損傷，造成肌肉(rou)(rou)過(guo)度鍛(duan)煉；不要加量鍛(duan)煉，合理安排，自然增(zeng)加。看自己的(de)身體狀(zhuang)況吧，有時(shi)(shi)會增(zeng)加快點，有時(shi)(shi)要放(fang)慢腳步，合理搭配。
游泳好處(chu)塑體(ti)美型、增強(qiang)心肺(fei)功能(neng)、增強(qiang)抗寒能(neng)力、最(zui)好的有氧訓(xun)練、最(zui)良(liang)好的心理調(diao)節方法、提(ti)高人體(ti)協調(diao)性。
游泳頻率專(zhuan)業游(you)泳員是天天高強度的(de)(de)訓(xun)練，只有周日休息(xi)哈。一般(ban)的(de)(de)非專(zhuan)業的(de)(de)一周2-3次都(dou)是可以的(de)(de)。如(ru)果想減(jian)體(ti)重，你(ni)(ni)得保證運(yun)動量，比如(ru)你(ni)(ni)每次都(dou)是1個半小時(shi)就(jiu)差不多了。
游泳技(ji)巧游泳(yong)時(shi)的(de)放(fang)松就是在(zai)適(shi)度(du)緊張的(de)情況下盡(jin)可(ke)能減少用力；在(zai)水中呼吸主(zhu)要是憋氣(qi)與吐氣(qi)，掌握(wo)好如何在(zai)恰當的(de)時(shi)機(ji)進行憋氣(qi)與吐氣(qi)，就不會害(hai)怕被水淹了；體(ti)會水對人體(ti)的(de)浮力，并初(chu)步掌握(wo)人體(ti)在(zai)水中的(de)平衡(heng)能力。
注意(yi)事項忌(ji)(ji)空腹(fu)飽腹(fu)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)劇烈運動后游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)獨自(zi)游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)經期游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)在不熟(shu)悉水(shui)域游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)長時(shi)間(jian)曝曬游(you)(you)(you)泳(yong)(yong)
打乒乓球好處乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而(er)腳步也(ye)需迅速移動作出配合，長期(qi)鍛煉(lian)可使(shi)上(shang)下肢的關節更靈活(huo)，腰背部的肌肉也(ye)更健壯，整個人的身體機能被充(chong)分(fen)調動，協調性(xing)和靈活(huo)性(xing)都得到提高，更加充(chong)滿活(huo)力。
握拍方法直(zhi)拍(pai)(pai)(pai)(pai)：拍(pai)(pai)(pai)(pai)前食指(zhi)(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)和拇指(zhi)(zhi)(zhi)第一(yi)節(jie)在(zai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)的前面(mian)呈鉗型(xing)，兩指(zhi)(zhi)(zhi)間在(zai)距離(li)1～2cm，拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄貼住虎口(kou)，另外三指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然彎曲貼于球拍(pai)(pai)(pai)(pai)后(hou)的1/3上端；橫拍(pai)(pai)(pai)(pai)：橫拍(pai)(pai)(pai)(pai)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法如同握(wo)手一(yi)樣。中指(zhi)(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)(zhi)、小指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然彎曲握(wo)住拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄，大拇指(zhi)(zhi)(zhi)在(zai)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)正面(mian)靠近中指(zhi)(zhi)(zhi)，食指(zhi)(zhi)(zhi)自(zi)然伸直(zhi)，斜放于球拍(pai)(pai)(pai)(pai)背(bei)面(mian)。
發(fa)球要點①拋(pao)球(qiu)(qiu)不宜太高(gao)；②提高(gao)擊(ji)球(qiu)(qiu)瞬間的揮拍速度(du)；③第(di)一落點(dian)要(yao)靠近本方臺面的端線(xian)；④點(dian)與網(wang)同高(gao)或稍低于(yu)網(wang)。
注意(yi)事項(xiang)乒(ping)乓球(qiu)運(yun)(yun)(yun)動時，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、腰部用(yong)力較大，常(chang)易引起手(shou)腕關(guan)節肌腱(jian)牽引過度(du)及肩關(guan)節周圍的(de)腱(jian)鞘炎，其他(ta)如膝(xi)關(guan)節、腰部也會(hui)因運(yun)(yun)(yun)動不當而引起損傷，因此運(yun)(yun)(yun)動要循(xun)序漸進(jin)，運(yun)(yun)(yun)動量由小(xiao)到(dao)大，要掌握正確的(de)打(da)球(qiu)方法(fa)，避(bi)免引起損傷。
廣播(bo)體操廣播體(ti)操(cao)是一種徒手(shou)操(cao)，有輕松柔和、動作(zuo)規(gui)范、連貫均(jun)勻、體(ti)態(tai)圓活、扭轉自然、手(shou)腳(jiao)協調、快慢恰當等主要(yao)特點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組(zu)成廣播體(ti)操一(yi)般由8——10節動(dong)作(zuo)組(zu)成，包(bao)括上肢、下肢和軀干(gan)各部分；由曲伸(shen)、舉(ju)振、轉體(ti)、平(ping)衡(heng)、跳(tiao)躍(yue)等各種動(dong)作(zuo)組(zu)成。每一(yi)節動(dong)作(zuo)都有(you)一(yi)定的作(zuo)用。
做(zuo)操好處(chu)經常做廣播體(ti)操可以(yi)可以(yi)提高心(xin)肺(fei)功(gong)(gong)能(neng)，促進(jin)血液循環，使氧(yang)氣能(neng)充足地供(gong)應身體(ti)各部分，從而增強各器官(guan)的(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)，還(huan)可以(yi)培養(yang)人正(zheng)確的(de)(de)身體(ti)姿勢，使肌肉發達、體(ti)格強健、形(xing)態優美。
做操能減肥(fei)嗎廣播(bo)體操(cao)的(de)時間一(yi)般(ban)只有十(shi)幾分鐘，這樣的(de)運動(dong)量對于(yu)減肥效(xiao)果(guo)不大。一(yi)般(ban)中等強度（如(ru)慢跑）的(de)運動(dong)要持續30分鐘以上(shang)才有好的(de)減肥效(xiao)果(guo)。
羽(yu)毛(mao)球好處羽毛球比賽要在場地上(shang)不停地進行(xing)腳步移動、跳(tiao)躍(yue)、往返對擊(ji)，從(cong)而增大(da)了上(shang)肢、下肢和(he)腰部肌肉(rou)的(de)力(li)量，加快(kuai)全身血液循環(huan)，增強了心血管系統和(he)呼吸系統的(de)功能(neng)。長期進行(xing)羽毛球鍛煉，可(ke)使心跳(tiao)強而有力(li)，肺(fei)活量加大(da)，耐久力(li)提高。
跳殺技巧準備殺球之前先側(ce)身(shen)，左(zuo)腳在(zai)前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后(hou)退(tui)步伐后(hou)退(tui)，使擊球點在(zai)你的右肩前上(shang)方(fang)；殺球前身(shen)體后(hou)仰，基本成(cheng)弓型，這(zhe)樣使你用上(shang)全(quan)身(shen)所(suo)有的力量。
球拍選(xuan)擇(ze)選(xuan)擇(ze)全(quan)碳羽(yu)毛球拍(pai)，而且是不帶拉了線(xian)的那(nei)種，堅決不到超(chao)市或(huo)普通商場購(gou)買金屬(shu)或(huo)半(ban)金屬(shu)的已經穿了線(xian)的兩支裝的那(nei)種。
注意事項在運動時(shi)，要(yao)不斷調整(zheng)自己(ji)的狀態，避免(mian)過度勞累。如(ru)果感到疲(pi)勞，不要(yao)硬撐，立刻休息，也可(ke)以通過走動緩解勞累。如(ru)果是中老年人，打羽毛球時(shi)更要(yao)注意(yi)，因為長時(shi)間(jian)運動會(hui)使肌肉緊張，誘發疲(pi)勞。
瑜(yu)伽好處瑜伽能加速新陳(chen)代謝、提高人的(de)內外在的(de)氣(qi)質、增強身(shen)體力量和肌體彈(dan)性(xing)、預防和治(zhi)療各種身(shen)心相關的(de)疾病、改善血液環境，促(cu)進內分(fen)泌平衡。
規范要求暖身很(hen)重要(yao)，循序漸進；練(lian)習(xi)時，一(yi)(yi)(yi)定要(yao)保持室內(nei)相對安靜，空氣一(yi)(yi)(yi)定要(yao)流通；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽不一(yi)(yi)(yi)定非要(yao)照貓畫虎，完全按照光(guang)盤(pan)的動作完成；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽時，每個動作一(yi)(yi)(yi)定都(dou)要(yao)保持3至5次呼吸(xi)；練(lian)習(xi)瑜(yu)伽千萬不要(yao)勉強，不一(yi)(yi)(yi)定每天都(dou)要(yao)做。
不(bu)宜人群有血(xue)液凝固疾病者(zhe)、骨質疏松癥者(zhe)、脊(ji)椎(zhui)滑脫癥、椎(zhui)間盤(pan)突出者(zhe)、身體狀況不(bu)佳者(zhe)、飽(bao)腹(fu)者(zhe)、情緒(xu)波動者(zhe)。
注意(yi)事項瑜伽與其他運動一(yi)(yi)樣在不正確的(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)下(xia)是(shi)會(hui)(hui)給身體(ti)帶來一(yi)(yi)定傷害(hai)的(de)，需在專業人士指導下(xia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)瑜伽；作為練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)者，應隨時遵循(xun)瑜伽練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)中自然的(de)規律循(xun)序(xu)漸(jian)進，不和他人相比。急功近利往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)(hui)因為著急而傷害(hai)自己的(de)關節和肌肉，練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)效果也會(hui)(hui)適得其反。
太極拳(quan)太(tai)極拳(quan)在技擊上(shang)別具一(yi)格，特(te)點(dian)鮮明(ming)。它要求(qiu)以(yi)靜制動(dong)，以(yi)柔克剛，避實就虛(xu)，借力發力，主張一(yi)切從客(ke)觀(guan)出發，隨人(ren)則活，由己則滯。這種理(li)念(nian)不僅可以(yi)訓練人(ren)的(de)反應(ying)能力、力量(liang)和速度等(deng)身體(ti)素(su)質，而且在攻防格斗訓練中也有十分(fen)重要的(de)意義(yi)。
養生太極拳養(yang)生太極拳(quan)是一種身心(xin)兼修的練拳(quan)健身運動，有提高抗病康復能力和免疫力的作用(yong)，同時還有療疾健身、修身養(yang)性、健美益智(zhi)，開(kai)悟智(zhi)慧、激發潛能、技擊防衛的作用(yong)。
練習(xi)要領(ling)打(da)太極拳要求松靜自然，打(da)拳可以活躍情緒(xu)，這樣長期堅(jian)持，會(hui)使大腦功能(neng)得到(dao)恢(hui)復(fu)和改善，消除由神經系統紊亂(luan)引(yin)起的(de)各種慢性病。通過輕松柔和的(de)運動(dong)，可以使年老體弱的(de)人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能(neng)得到(dao)增強(qiang)。
練(lian)習(xi)禁忌(ji)忌神不守舍、忌松散無力、忌僵硬練力、忌突擊使招、忌輕浮(fu)奇(qi)舞、忌串(chuan)門走戶、忌雜(za)(za)拳同練、忌過急速成(cheng)、忌過火求功、忌心雜(za)(za)多(duo)言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
