每個人(ren)都(dou)希望自己的身體可以棒棒的，能(neng)夠健康長壽，而能(neng)夠幫助我們(men)身體健康和長壽的方法(fa)有很多，除了要注意科學(xue)合理的飲食之外，還應該做一(yi)些適當的運動(dong)。運動(dong)對我們(men)的身體是大有好處的，越來越多的人(ren)加入(ru)到運動(dong)當中(zhong)，下面我們(men)就來詳細了解(jie)下散步(bu)、跑步(bu)、彈跳、游泳(yong)、打(da)球等九類(lei)運動(dong)的好處，以及這些運動(dong)的注意事項。
散步好處散(san)步可使全身肌肉、關節、筋骨(gu)都得到適度的運動，飯后(hou)散(san)步，還利于(yu)食物的消化和吸收；能(neng)增強心血(xue)管的機(ji)能(neng)、提高機(ji)體代謝率(lv)、有(you)助(zhu)于(yu)消除疲勞(lao)。
散步速度很慢(man)速走(zou)：每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)走(zou)60―70步，每(mei)(mei)小時(shi)2.5―3公里；慢(man)速走(zou)：每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)走(zou)70―90步，時(shi)速3―4公里；中速走(zou)：每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)走(zou)90―120步，時(shi)速4―5公里；快速走(zou)：每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)走(zou)120―140步，時(shi)速5.5―6公里；很快速走(zou)：每(mei)(mei)分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)140步以(yi)上。
對(dui)癥選擇如普通散步(bu)(bu)（每分(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)，每次20～40分(fen)鐘(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)冠心病、高血壓(ya)、腦中風后遺癥或呼吸(xi)系統疾病、重型(xing)關節(jie)炎(yan)(yan)的老年患(huan)者；快(kuai)速散步(bu)(bu)（每分(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)，每次30～60分(fen)鐘(zhong)），適(shi)合于(yu)(yu)慢性關節(jie)炎(yan)(yan)、胃腸道疾病和高血壓(ya)恢復(fu)期的患(huan)者；背(bei)向散步(bu)(bu)（兩手背(bei)放于(yu)(yu)腎俞穴處，緩(huan)步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再向前行(xing)100步(bu)(bu)，反復(fu)5～10次），適(shi)合于(yu)(yu)健康的老人；擺臂(bei)散步(bu)(bu)（兩臂(bei)用力前后擺動），可增強(qiang)肩關節(jie)、肘(zhou)關節(jie)、胸廓等部位的活動，每分(fen)鐘(zhong)行(xing)走60～90步(bu)(bu)，適(shi)合于(yu)(yu)胃炎(yan)(yan)及上下肢關節(jie)炎(yan)(yan)、慢性氣(qi)管炎(yan)(yan)、肺氣(qi)腫等患(huan)者。
注意事項散步的關(guan)鍵在于能(neng)否持(chi)之(zhi)以恒(heng)。尤其是(shi)對神經衰(shuai)弱、消化(hua)不良(liang)、肥胖之(zhi)人來(lai)說，更是(shi)如此。
跑步好處提高睡眠(mian)質量、增加肺活(huo)量、鍛(duan)煉(lian)心肌(ji)、增強(qiang)免(mian)疫力、增強(qiang)身體韌性、消除緊張感、延緩衰(shuai)老、健美塑形、鍛(duan)煉(lian)意志。
跑(pao)步(bu)時(shi)間早(zao)上空氣清新，有利跑(pao)步，能從一早(zao)幫你提高機體的(de)(de)新陳代謝(xie)，但早(zao)上空氣濕度較(jiao)大，空氣中(zhong)附著的(de)(de)顆(ke)粒(li)較(jiao)多，對(dui)于呼吸道有疾病的(de)(de)人不適(shi)合；傍晚跑(pao)步，氣溫比較(jiao)適(shi)中(zhong)，跑(pao)步也不產(chan)生燥熱感(gan)，對(dui)于控制晚餐幫助還很大。
跑步裝備跑步(bu)鞋(xie)通常有(you)(you)較柔(rou)軟(ruan)的(de)夾層(ceng)鞋(xie)底，輔助足部(bu)在運動(dong)時均勻受力，幫(bang)助足部(bu)減震(zhen)。有(you)(you)利于腳部(bu)血液的(de)活躍，按摩腳步(bu)。不論春夏秋冬，服裝要(yao)盡量輕(qing)薄(bo)、柔(rou)軟(ruan)、有(you)(you)彈性(xing)、透氣性(xing)好(hao)、最好(hao)是速干面(mian)料。穿混(hun)合纖維襪子(zi)，能(neng)有(you)(you)效(xiao)預防水泡。最適合跑步(bu)穿的(de)襪子(zi)是吸水性(xing)能(neng)好(hao)的(de)材(cai)料，如聚酯纖維、腈綸和竹(zhu)纖維。
注意事(shi)項人體各內臟器官及四(si)肢從相對靜(jing)止(zhi)狀態到較緊張活(huo)動(dong)需要(yao)有個(ge)適(shi)應過(guo)程(cheng)，因此，人在進(jin)行跑(pao)步前同樣要(yao)作(zuo)適(shi)當的(de)準備活(huo)動(dong)，使(shi)機體生(sheng)(sheng)理機能能夠在動(dong)的(de)情(qing)況下協調(diao)地工(gong)作(zuo)。如(ru)果跑(pao)前不做準備活(huo)動(dong)，長跑(pao)時往往會發生(sheng)(sheng)關節韌(ren)帶(dai)、肌腱扭傷。特(te)別是一起(qi)身就進(jin)行緊張的(de)跑(pao)步，更易發生(sheng)(sheng)。
彈跳訓練彈跳(tiao)力是全(quan)身力量、跑動速度(du)(du)、反(fan)應速度(du)(du)、身體協(xie)調性(xing)、柔韌性(xing)、靈(ling)活性(xing)的綜合體現。不可以認為提高(gao)(gao)彈跳(tiao)就成天的跳(tiao)跳(tiao)的就行了。必須堅持每(mei)天拉伸自己全(quan)身各(ge)部(bu)位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guan)節的活動范圍，同時，做(zuo)各(ge)種復(fu)雜(za)的有(you)利于(yu)提高(gao)(gao)身體協(xie)調性(xing)的體操。動作要準確、優美、既有(you)力又放(fang)松。
訓練方法半蹲跳(tiao)、抬腳尖、臺階(jie)、彈跳(tiao)（縱跳(tiao)）、腳尖跳(tiao)、蹲跳(tiao)等；對(dui)于每(mei)個動作項目(mu)，如(ru)果一種動作要(yao)作3組，組與組之(zhi)間(jian)休(xiu)息不(bu)能超(chao)過2分鐘，若(ruo)完成了，需直接做下個項目(mu)，記住不(bu)要(yao)休(xiu)息！
訓練原則大力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)每(mei)(mei)周至(zhi)少二次，不多于(yu)四次，要給身體超量(liang)(liang)恢復的時(shi)間(jian)，但要長(chang)年進行(xing)(xing)，不可(ke)間(jian)斷(duan)；每(mei)(mei)次課最好安(an)排以上所述三項練(lian)(lian)(lian)習方法；要講究大力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)的技術動作(zuo)規格，切不可(ke)亂來；小(xiao)力量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)是指(zhi)使(shi)用各種綜(zong)合訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器械和啞鈴等(deng)進行(xing)(xing)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)。重(zhong)量(liang)(liang)較(jiao)輕，組數(shu)和次數(shu)較(jiao)多。
注意(yi)事項(xiang)不(bu)(bu)要(yao)過量(liang)鍛煉(lian)，否則會增(zeng)加(jia)肌肉(rou)損傷，造成肌肉(rou)過度鍛煉(lian)；不(bu)(bu)要(yao)加(jia)量(liang)鍛煉(lian)，合(he)理(li)安(an)排，自然(ran)增(zeng)加(jia)。看自己的身體狀況吧(ba)，有(you)時會增(zeng)加(jia)快(kuai)點，有(you)時要(yao)放慢腳(jiao)步(bu)，合(he)理(li)搭配。
游泳好處塑體(ti)美型、增強心(xin)肺功能(neng)(neng)、增強抗寒能(neng)(neng)力、最好(hao)(hao)的有(you)氧(yang)訓練、最良好(hao)(hao)的心(xin)理(li)調(diao)節方法、提高人體(ti)協調(diao)性。
游(you)泳(yong)頻率(lv)專業(ye)游泳員是(shi)天(tian)天(tian)高強度的(de)(de)訓練，只有周(zhou)日休(xiu)息哈。一般的(de)(de)非專業(ye)的(de)(de)一周(zhou)2-3次都(dou)是(shi)可以的(de)(de)。如(ru)果想(xiang)減體(ti)重，你(ni)得保證運動量(liang)，比如(ru)你(ni)每次都(dou)是(shi)1個半小(xiao)時(shi)就差(cha)不多(duo)了。
游(you)泳技(ji)巧游泳時(shi)的放松就是(shi)在適度緊張的情(qing)況(kuang)下盡(jin)可能減少用力；在水中呼吸(xi)主要(yao)是(shi)憋氣與(yu)(yu)吐(tu)氣，掌(zhang)握好如何在恰(qia)當的時(shi)機進行憋氣與(yu)(yu)吐(tu)氣，就不會害怕(pa)被水淹了；體(ti)會水對人體(ti)的浮力，并初步掌(zhang)握人體(ti)在水中的平衡(heng)能力。
注意事項忌(ji)(ji)(ji)空腹(fu)飽腹(fu)游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)(ji)劇(ju)烈運動后游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)(ji)獨自游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)(ji)經期游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)(ji)在不熟悉水域游(you)(you)泳(yong)(yong)、忌(ji)(ji)(ji)長(chang)時間曝曬游(you)(you)泳(yong)(yong)
打乒乓(pang)球好處乒乓球運動(dong)不但要求眼要快，手(shou)更(geng)(geng)要疾，而腳步也需迅速移動(dong)作出配合(he)，長期鍛煉可使上下肢(zhi)的關節更(geng)(geng)靈活，腰背部的肌肉也更(geng)(geng)健壯，整個人的身(shen)體機能被(bei)充分調(diao)動(dong)，協調(diao)性和靈活性都得到提高，更(geng)(geng)加充滿活力。
握拍(pai)方法(fa)直(zhi)拍(pai)(pai)：拍(pai)(pai)前(qian)食指(zhi)第二(er)指(zhi)節和拇(mu)指(zhi)第一節在拍(pai)(pai)的(de)前(qian)面(mian)呈鉗型，兩指(zhi)間在距離1～2cm，拍(pai)(pai)柄貼住虎口，另(ling)外三(san)指(zhi)自然彎曲貼于(yu)球拍(pai)(pai)后的(de)1/3上端；橫拍(pai)(pai)：橫拍(pai)(pai)握(wo)拍(pai)(pai)法如同(tong)握(wo)手一樣。中(zhong)指(zhi)、無名指(zhi)、小指(zhi)自然彎曲握(wo)住拍(pai)(pai)柄，大(da)拇(mu)指(zhi)在球拍(pai)(pai)正面(mian)靠近中(zhong)指(zhi)，食指(zhi)自然伸直(zhi)，斜放于(yu)球拍(pai)(pai)背面(mian)。
發球(qiu)要點(dian)①拋球不(bu)宜(yi)太高；②提高擊球瞬間的揮拍速(su)度；③第一落點要靠(kao)近本方(fang)臺(tai)面的端線；④點與網同高或(huo)稍低于網。
注意事項乒乓球(qiu)運(yun)(yun)動時，手(shou)腕、手(shou)肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手(shou)腕關(guan)節肌腱牽(qian)引過度及肩關(guan)節周圍的腱鞘炎，其他如(ru)膝關(guan)節、腰部也會因運(yun)(yun)動不當而(er)引起損(sun)傷，因此運(yun)(yun)動要(yao)(yao)循序漸進，運(yun)(yun)動量由小(xiao)到大，要(yao)(yao)掌(zhang)握正確的打球(qiu)方法，避免引起損(sun)傷。
廣播體(ti)操廣(guang)播(bo)體(ti)操是一種徒手(shou)操，有輕松柔和、動作規范(fan)、連貫均勻、體(ti)態圓活(huo)、扭轉自(zi)然、手(shou)腳協調、快慢恰當等主(zhu)要(yao)特點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組成(cheng)廣播體操一般由8——10節動作組(zu)成(cheng)，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉體、平衡(heng)、跳躍(yue)等各種動作組(zu)成(cheng)。每一節動作都有一定的作用。
做操好處經常(chang)做(zuo)廣播體(ti)操可(ke)以可(ke)以提(ti)高心肺功能(neng)，促進(jin)血液循環(huan)，使氧氣能(neng)充(chong)足(zu)地供應身(shen)(shen)體(ti)各(ge)部(bu)分，從(cong)而增強各(ge)器官的功能(neng)，還(huan)可(ke)以培養(yang)人正確的身(shen)(shen)體(ti)姿勢，使肌肉(rou)發達、體(ti)格強健(jian)、形態優美。
做操能(neng)減(jian)肥(fei)嗎廣播體操的時間一般只有(you)十(shi)幾分鐘，這樣(yang)的運(yun)動量對于(yu)減(jian)肥效(xiao)果不大。一般中等強度(du)（如慢跑）的運(yun)動要持(chi)續30分鐘以(yi)上才有(you)好(hao)的減(jian)肥效(xiao)果。
羽毛球好處羽(yu)毛球比賽(sai)要在場地(di)上(shang)(shang)不停地(di)進行腳步移動、跳(tiao)躍、往返對擊，從(cong)而增(zeng)大了上(shang)(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)和腰部肌肉的力量(liang)，加快全(quan)身血液循環，增(zeng)強了心血管系(xi)統(tong)和呼吸系(xi)統(tong)的功(gong)能。長期進行羽(yu)毛球鍛煉，可使心跳(tiao)強而有力，肺(fei)活量(liang)加大，耐久力提高。
跳(tiao)殺(sha)技巧準備殺(sha)球(qiu)之(zhi)前先側(ce)身，左腳在前，兩腳的(de)腳尖著地(di)，并且用快速(su)的(de)后退(tui)步(bu)伐(fa)后退(tui)，使擊球(qiu)點(dian)在你的(de)右肩前上方(fang)；殺(sha)球(qiu)前身體(ti)后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的(de)力量。
球拍(pai)選擇選(xuan)擇全碳(tan)羽毛球拍，而(er)且是不(bu)帶拉了線的(de)那種(zhong)，堅決不(bu)到超市或普通商場購買(mai)金(jin)屬或半金(jin)屬的(de)已經穿了線的(de)兩支(zhi)裝(zhuang)的(de)那種(zhong)。
注意事項(xiang)在(zai)運(yun)動時(shi)，要(yao)(yao)不(bu)斷調整自己的狀態，避免過度勞(lao)累。如果(guo)感到疲勞(lao)，不(bu)要(yao)(yao)硬撐，立刻休(xiu)息，也可(ke)以通過走動緩(huan)解(jie)勞(lao)累。如果(guo)是中老(lao)年人，打羽毛球時(shi)更要(yao)(yao)注意，因為長(chang)時(shi)間運(yun)動會使肌肉(rou)緊(jin)張，誘發疲勞(lao)。
瑜伽好處瑜伽能加速(su)新陳代謝、提高人的內(nei)(nei)外在(zai)的氣質、增強(qiang)身(shen)體(ti)力量和(he)肌體(ti)彈(dan)性、預防和(he)治(zhi)療各種身(shen)心相關的疾病、改善血液環境，促進內(nei)(nei)分(fen)泌平衡。
規范(fan)要求暖身(shen)很重(zhong)要(yao)，循序(xu)漸進；練習(xi)(xi)時，一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)保持室內相對安靜，空(kong)氣一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)流通；練習(xi)(xi)瑜伽(jia)不一(yi)(yi)定(ding)(ding)非要(yao)照(zhao)(zhao)貓畫虎，完全按照(zhao)(zhao)光盤的動作完成；練習(xi)(xi)瑜伽(jia)時，每(mei)個(ge)動作一(yi)(yi)定(ding)(ding)都要(yao)保持3至5次(ci)呼吸；練習(xi)(xi)瑜伽(jia)千(qian)萬不要(yao)勉強，不一(yi)(yi)定(ding)(ding)每(mei)天都要(yao)做。
不宜人群有血液凝固(gu)疾病者(zhe)、骨質疏松(song)癥者(zhe)、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者(zhe)、身體狀況不佳者(zhe)、飽腹者(zhe)、情緒波動者(zhe)。
注(zhu)意事項瑜伽與其他運動(dong)一樣在不(bu)正確(que)的練(lian)(lian)習下是會(hui)給身體(ti)帶來(lai)一定傷害的，需在專業人士指導下練(lian)(lian)習瑜伽；作為練(lian)(lian)習者，應隨時遵循瑜伽練(lian)(lian)習中自然(ran)的規律循序漸(jian)進，不(bu)和他人相比。急功近利往往會(hui)因為著急而傷害自己(ji)的關節和肌肉，練(lian)(lian)習效果也會(hui)適得其反。
太極拳太極(ji)拳在技擊上別具一格，特(te)點鮮明。它要求(qiu)以靜(jing)制動，以柔克剛(gang)，避實(shi)就(jiu)虛，借力發力，主張一切從客(ke)觀出發，隨人則活，由己則滯(zhi)。這種理(li)念不(bu)僅可以訓練人的(de)反應(ying)能(neng)力、力量和速度等身體素質，而且在攻(gong)防格斗訓練中(zhong)也有(you)十分重要的(de)意義(yi)。
養生(sheng)太極拳養生太極拳是一(yi)種身(shen)心兼修的練拳健(jian)身(shen)運動，有提高(gao)抗(kang)病康(kang)復(fu)能力和免(mian)疫力的作用，同(tong)時還有療疾健(jian)身(shen)、修身(shen)養性、健(jian)美益智(zhi)，開悟智(zhi)慧、激發(fa)潛(qian)能、技(ji)擊(ji)防(fang)衛的作用。
練(lian)習要(yao)領打太極拳要求松靜自然，打拳可以活躍情緒(xu)，這樣長期堅持，會使大(da)腦(nao)功能得到恢復(fu)和(he)改善，消除由神(shen)經(jing)系統紊亂引起的(de)各種慢性病。通過輕松柔和(he)的(de)運動，可以使年(nian)老體弱的(de)人經(jing)絡舒(shu)暢，新(xin)陳代謝旺(wang)盛(sheng)，體質、機能得到增強。
練習禁忌(ji)忌(ji)(ji)神(shen)不守(shou)舍、忌(ji)(ji)松(song)散無(wu)力(li)、忌(ji)(ji)僵硬練力(li)、忌(ji)(ji)突擊使招、忌(ji)(ji)輕浮(fu)奇舞、忌(ji)(ji)串門(men)走戶、忌(ji)(ji)雜(za)拳同練、忌(ji)(ji)過(guo)急速成、忌(ji)(ji)過(guo)火求功、忌(ji)(ji)心雜(za)多言。
耐克
阿迪達斯
NB
李寧
安踏
迪卡儂
美津濃
彪馬
安德瑪
銳步
