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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球是一(yi)種(zhong)有趣(qu)的(de)運動，能調動人的(de)情緒。有時(shi)遇到什么煩心事，打一(yi)會兒乒乓球后出一(yi)身(shen)大汗，那種(zhong)特有的(de)愜意能讓(rang)人精神(shen)面貌煥然(ran)一(yi)新。另(ling)外(wai)，“以球會友”也是件(jian)樂事，跟球友場上(shang)切(qie)磋、場下談(tan)心，可令人心情舒暢、神(shen)清氣(qi)爽(shuang)。

2、護眼

打乒乓(pang)球(qiu)(qiu)時，由(you)于球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)來往速(su)度飛(fei)快，來球(qiu)(qiu)落點或近或遠，或左或右(you)，或旋轉(zhuan)或不轉(zhuan)，為了作(zuo)出準確的(de)(de)(de)判斷，多通過眼睛獲(huo)得球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)信(xin)息，眼球(qiu)(qiu)始終(zhong)處在高速(su)的(de)(de)(de)運動中，并與大腦(nao)進行(xing)快速(su)反(fan)饋聯(lian)系(xi)。

這種對(dui)眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對(dui)學(xue)業負擔過重，長時間近距離(li)看書的中(zhong)、小學(xue)生來說，可(ke)以有效地改善(shan)眼睛睫狀肌的功能(neng)，對(dui)保護視力、預防近視都有積極作用。

3、健腦

在(zai)所(suo)有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于(yu)球體小而輕，攻防轉(zhuan)換迅速，它要(yao)求運動員必(bi)須在(zai)最短的時(shi)間(jian)內對(dui)調(diao)動視(shi)覺(jue)(jue)、聽(ting)覺(jue)(jue)等(deng)感覺(jue)(jue)器官，對(dui)變化著的來球做(zuo)出準(zhun)確的判斷和反應。

這種需要勤(qin)動(dong)腦的特點，能很好(hao)地鍛(duan)煉老年人(ren)的反應(ying)能力(li)，鍛(duan)煉人(ren)腦對周(zhou)圍事(shi)物的靈敏性(xing)。所(suo)以，打乒乓球可以預(yu)防老年人(ren)腦癡呆，延緩老年人(ren)腦動(dong)脈硬化，保持良好(hao)的思維記(ji)憶力(li)。

4、助消化

由(you)于打乒乓球消(xiao)耗的體力很大，可增(zeng)進食(shi)欲。另(ling)外，身體不停地(di)來(lai)回(hui)運動(dong)，也能促進腸胃的蠕動(dong)。

5、勤四肢

乒乓球運動(dong)不(bu)但要(yao)(yao)求眼要(yao)(yao)快，手更(geng)要(yao)(yao)疾(ji)，而腳步也需迅速移動(dong)作出配(pei)合，長期鍛煉可(ke)使上下肢的關節更(geng)靈活(huo)，腰背部的肌肉也更(geng)健壯，整個(ge)人的身體(ti)機能被充分調動(dong)，協(xie)調性(xing)和靈活(huo)性(xing)都得(de)到提高，更(geng)加充滿活(huo)力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發(fa)力方法和動作，很(hen)(hen)容(rong)易(yi)扭傷(shang)(shang)肌肉，很(hen)(hen)多人(ren)練拉弧圈扭傷(shang)(shang)肩膀、腰椎、盤(pan)骨，也有(you)手法不當患(huan)上網球(qiu)肘(zhou)。如果腰部有(you)舊傷(shang)(shang)患(huan)，發(fa)力不當很(hen)(hen)容(rong)易(yi)舊患(huan)復發(fa)。

2、出現(xian)單臂粗壯

由于乒乓是單臂(bei)運(yun)動(dong)所以會(hui)導致左右臂(bei)不一樣粗，所以常年打乒乓球運(yun)動(dong)的(de)人，最(zui)好配合其他臂(bei)力練(lian)習，平衡雙臂(bei)肌(ji)肉的(de)大小。

3、容易駝背

打(da)乒乓球需(xu)要彎腰、屈膝移動，如果不(bu)注意的話，很容易形成習慣，導(dao)致駝背(bei)。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)因為有一定的趣味性，很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)(dou)非(fei)常喜歡。但是(shi)(shi)打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)又是(shi)(shi)一個(ge)強(qiang)消耗體力運動，一般人(ren)(ren)打(da)的時(shi)間都(dou)(dou)不是(shi)(shi)太長，所以(yi)(yi)打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)的時(shi)候(hou)，每天都(dou)(dou)要堅持打(da)一定的時(shi)間。建議(yi)每天打(da)一個(ge)小時(shi)以(yi)(yi)上的乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)，這樣才能達到(dao)減肥的效(xiao)果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四(si)周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有太近的(de)障(zhang)礙物，以(yi)免在運動的(de)過程中(zhong)受到傷害(hai)，地面要(yao)干燥，地面上要(yao)是有水的(de)話，要(yao)及時(shi)擦干，防(fang)止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運(yun)動(dong)前(qian)應做一些專門性練(lian)習，如慢跑，徒手(shou)操，活動(dong)各關(guan)節，韌帶(dai)，肌肉，是人體能適(shi)應乒乓(pang)球運(yun)動(dong)的(de)各項要求。

4、注意強度

打(da)(da)乒乓(pang)球既(ji)是(shi)一(yi)種(zhong)體育鍛煉項目，又是(shi)一(yi)種(zhong)娛樂(le)項目，如(ru)果(guo)(guo)你打(da)(da)乒乓(pang)球，只是(shi)作(zuo)(zuo)為一(yi)種(zhong)娛樂(le)，強度(du)(du)達不到可(ke)能(neng)對打(da)(da)乒乓(pang)球減肥(fei)一(yi)說就起不到什么作(zuo)(zuo)用了。如(ru)果(guo)(guo)想打(da)(da)乒乓(pang)球減肥(fei)，無論是(shi)在強度(du)(du)上，還是(shi)在時間(jian)上就要有(you)一(yi)定的(de)規(gui)定，才能(neng)起到減肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于中(zhong)老年人應避(bi)免競(jing)技性(xing)的(de)比賽。因為隨著競(jing)技程度(du)(du)的(de)加劇，運動強度(du)(du)也(ye)會隨之(zhi)升高，這對于心臟功能較弱的(de)人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠(gou)的(de)重視。因此要根(gen)據個人體質、體能狀況妥(tuo)善控制，避(bi)免過度(du)(du)疲勞，一(yi)般(ban)每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血管疾病的(de)患者，則另當別(bie)論。

6、做好整理放松活動

運動(dong)(dong)后(hou)及(ji)時進行整理(li)放松活(huo)動(dong)(dong)，可采取慢跑，四肢(zhi)放松擺動(dong)(dong)，局部按摩等(deng)多種措(cuo)施。整理(li)活(huo)動(dong)(dong)的時間一(yi)般為5~10分鐘(zhong)。

7、防止運動損傷

乒(ping)乓球運動(dong)時，手腕、手肘、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力較大(da)，常易引起(qi)手腕關(guan)節(jie)肌腱牽(qian)引過度及肩關(guan)節(jie)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guan)節(jie)、腰(yao)部(bu)也會因運動(dong)不(bu)當而引起(qi)損傷，因此(ci)運動(dong)要(yao)循(xun)序漸進(jin)，運動(dong)量由(you)小(xiao)到大(da)，要(yao)掌握正確的打球方法，避(bi)免引起(qi)損傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒乓球一(yi)(yi)般都是一(yi)(yi)個雙人或是多人運(yun)動(dong)(dong)，所(suo)以這要求雙方的(de)技(ji)能相當。在打(da)(da)球的(de)過程中，雙方能夠打(da)(da)起來，如(ru)果一(yi)(yi)個高手(shou)和(he)一(yi)(yi)個低手(shou)，這樣就運(yun)動(dong)(dong)不起來，總有一(yi)(yi)方在站(zhan)著或是接球，所(suo)以打(da)(da)乒乓球作為(wei)減肥鍛煉(lian)的(de)話對(dui)手(shou)也很重要。

乒乓(pang)球看起來是(shi)圍著一(yi)(yi)張小桌子(zi)，在小空間里(li)運(yun)(yun)動(dong)。其實(shi)打乒乓(pang)球由(you)于是(shi)對(dui)抗(kang)比賽，肚量(liang)還是(shi)比較大(da)的(de)。而且打乒乓(pang)球的(de)時候全身都(dou)(dou)在運(yun)(yun)動(dong)，腿和(he)腰也有發力的(de)動(dong)作(zuo)，對(dui)全身各(ge)個部位都(dou)(dou)能(neng)(neng)達(da)(da)到，這(zhe)(zhe)些運(yun)(yun)動(dong)都(dou)(dou)能(neng)(neng)增強心肺功能(neng)(neng)和(he)肌(ji)肉(rou)耐力以(yi)及消耗大(da)量(liang)糖分(fen)，打乒乓(pang)球減肥(fei)嗎？這(zhe)(zhe)個答案是(shi)肯定的(de)，如果(guo)堅持(chi)不(bu)邂達(da)(da)到一(yi)(yi)定的(de)量(liang)打乒乓(pang)球是(shi)一(yi)(yi)個不(bu)錯(cuo)的(de)減肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍(pai)套(tao)/包，內含底板一(yi)塊、海綿(mian)擦(ca)一(yi)只、球(qiu)及護膜(mo)若干。

2、運動鞋服，包括短袖一套，長袖一套，乒(ping)乓球鞋一雙，運動(dong)襪若(ruo)干。

3、背/挎(kua)包，內含(han)大小汗巾各一、運動水壺(hu)一只(zhi)、清潔(jie)劑一瓶，膠水及海綿(mian)刷(shua)、同(tong)型號同(tong)配置備(bei)用板(ban)一塊，備(bei)用套(tao)膠一套(tao)、剪刀或美工刀一只(zhi)、滾膠棒一只(zhi)、手機一只(zhi)。

4、運動護具，護(hu)腕(wan)、護(hu)膝、發帶(dai)、綁腿、臂章、頭(tou)巾(jin)、球袋及各類(lei)洗浴用品、醫護(hu)急(ji)救用品、想帶(dai)隨便帶(dai)。