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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓(pang)球(qiu)是一種有(you)趣的運動，能調動人的情緒。有(you)時遇到(dao)什么煩心(xin)事(shi)，打(da)一會兒(er)乒乓(pang)球(qiu)后出一身(shen)大汗，那種特有(you)的愜意能讓人精(jing)神面貌煥然(ran)一新。另(ling)外，“以球(qiu)會友”也是件樂事(shi)，跟球(qiu)友場(chang)上(shang)切磋、場(chang)下談心(xin)，可令人心(xin)情舒暢(chang)、神清氣爽。

2、護眼

打(da)乒乓(pang)球(qiu)時，由于(yu)球(qiu)的來(lai)(lai)往速度飛快(kuai)，來(lai)(lai)球(qiu)落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉(zhuan)或(huo)(huo)不轉(zhuan)，為(wei)了作出準(zhun)確的判(pan)斷，多通過眼睛(jing)獲得球(qiu)的信息，眼球(qiu)始(shi)終處在高速的運動(dong)中，并與大腦進行(xing)快(kuai)速反(fan)饋(kui)聯系。

這種對(dui)眼睛及視力的(de)調節的(de)獨特體育項目， 對(dui)學(xue)業負擔過(guo)重，長(chang)時間(jian)近距離看(kan)書(shu)的(de)中、小學(xue)生來說(shuo)，可(ke)以有效地(di)改善眼睛睫狀肌(ji)的(de)功(gong)能(neng)，對(dui)保(bao)護視力、預防近視都(dou)有積極作用。

3、健腦

在所有(you)球類運動(dong)項目中，乒(ping)乓球的速度是比(bi)較快(kuai)的。由于(yu)球體小而輕，攻防轉換迅速，它要(yao)求(qiu)運動(dong)員必須在最短的時間內對調(diao)動(dong)視(shi)覺、聽覺等感覺器官(guan)，對變(bian)化著的來球做出準確的判(pan)斷和反應。

這種需(xu)要勤動腦(nao)的(de)特(te)點(dian)，能(neng)(neng)很好地鍛煉(lian)(lian)老(lao)年人(ren)的(de)反(fan)應能(neng)(neng)力，鍛煉(lian)(lian)人(ren)腦(nao)對周(zhou)圍事物的(de)靈敏性。所以，打乒乓球可以預防(fang)老(lao)年人(ren)腦(nao)癡呆，延緩老(lao)年人(ren)腦(nao)動脈硬化(hua)，保(bao)持良好的(de)思維記憶力。

4、助消化

由于打(da)乒(ping)乓球消耗(hao)的(de)體力很大，可增進(jin)食欲。另外，身體不(bu)停地來回運(yun)動(dong)，也(ye)能促進(jin)腸胃的(de)蠕動(dong)。

5、勤四肢

乒乓球運動(dong)不但(dan)要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更(geng)(geng)要(yao)疾，而腳步也需迅速移動(dong)作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更(geng)(geng)靈(ling)活(huo)，腰背部(bu)的肌肉也更(geng)(geng)健壯，整個人的身體機能被充分調動(dong)，協調性和靈(ling)活(huo)性都得(de)到提高(gao)，更(geng)(geng)加充滿活(huo)力(li)。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正(zheng)確的發力(li)方法(fa)和動(dong)作，很容易(yi)扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法(fa)不(bu)當(dang)患(huan)上網球肘(zhou)。如果腰部有舊傷患(huan)，發力(li)不(bu)當(dang)很容易(yi)舊患(huan)復發。

2、出(chu)現單(dan)臂粗壯

由于乒(ping)乓是單臂(bei)運動所以會導致左右臂(bei)不(bu)一樣粗，所以常(chang)年打乒(ping)乓球運動的(de)人，最好配合其他臂(bei)力練習，平衡雙臂(bei)肌肉的(de)大(da)小。

3、容易駝背

打乒(ping)乓(pang)球需要彎(wan)腰、屈膝移(yi)動，如果不(bu)注(zhu)意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓球因為有(you)一定的(de)趣味性(xing)，很(hen)多人(ren)都非(fei)常喜歡。但是(shi)打(da)乒(ping)乓球又是(shi)一個強(qiang)消(xiao)耗體力運動(dong)，一般人(ren)打(da)的(de)時(shi)間都不(bu)是(shi)太長，所以打(da)乒(ping)乓球的(de)時(shi)候(hou)，每(mei)天(tian)都要堅持(chi)打(da)一定的(de)時(shi)間。建議每(mei)天(tian)打(da)一個小時(shi)以上(shang)的(de)乒(ping)乓球，這(zhe)樣才能(neng)達到減(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四周要較為寬敞，不(bu)要有太近的(de)障礙物，以免在運動的(de)過程中受到傷害，地面(mian)要干(gan)燥，地面(mian)上要是有水(shui)的(de)話(hua)，要及時擦干(gan)，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運(yun)(yun)動前應做一些(xie)專門(men)性練習，如(ru)慢跑，徒手操(cao)，活動各關節，韌帶，肌肉，是(shi)人體(ti)能適應乒乓球運(yun)(yun)動的各項要求(qiu)。

4、注意強度

打(da)(da)(da)乒(ping)乓(pang)球既是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉項(xiang)目，又是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂(le)項(xiang)目，如果你打(da)(da)(da)乒(ping)乓(pang)球，只是(shi)作為(wei)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂(le)，強度達不到可能(neng)對打(da)(da)(da)乒(ping)乓(pang)球減(jian)(jian)肥(fei)一(yi)(yi)(yi)說就起不到什么(me)作用了。如果想(xiang)打(da)(da)(da)乒(ping)乓(pang)球減(jian)(jian)肥(fei)，無論是(shi)在(zai)強度上，還是(shi)在(zai)時(shi)間上就要有一(yi)(yi)(yi)定的規定，才能(neng)起到減(jian)(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好運動負荷

對于(yu)(yu)中老年人應(ying)避(bi)免競(jing)技(ji)性(xing)的(de)(de)比(bi)賽。因為隨著競(jing)技(ji)程度(du)(du)的(de)(de)加劇，運動強(qiang)度(du)(du)也會隨之升(sheng)高，這(zhe)對于(yu)(yu)心臟功能較弱的(de)(de)人來講，可(ke)(ke)能會產(chan)生不良影(ying)響，應(ying)引起(qi)足(zu)夠的(de)(de)重視。因此要(yao)根(gen)據個人體(ti)質(zhi)、體(ti)能狀況妥善控(kong)制，避(bi)免過度(du)(du)疲勞，一般(ban)每次練(lian)習30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可(ke)(ke)以(yi)達(da)到鍛(duan)煉效果。對于(yu)(yu)有(you)心血管(guan)疾病的(de)(de)患者，則另當(dang)別(bie)論。

6、做好整理放松活動

運動(dong)(dong)后及時(shi)進(jin)行整理(li)(li)放松(song)活動(dong)(dong)，可采(cai)取慢跑，四(si)肢(zhi)放松(song)擺動(dong)(dong)，局部(bu)按摩等多種措施。整理(li)(li)活動(dong)(dong)的時(shi)間一般(ban)為5~10分(fen)鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)時，手(shou)腕、手(shou)肘(zhou)、肩部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)用力較大(da)，常易引起手(shou)腕關節肌(ji)腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎(yan)，其他如膝關節、腰(yao)部(bu)(bu)也(ye)會因運(yun)動(dong)(dong)不當而引起損傷，因此運(yun)動(dong)(dong)要循序漸(jian)進，運(yun)動(dong)(dong)量由小到大(da)，要掌握正確的打球(qiu)方法，避(bi)免引起損傷。

8、注意對手

打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)一般都是一個雙(shuang)人或是多(duo)人運動，所(suo)以這要(yao)求雙(shuang)方(fang)的技能相當(dang)。在(zai)打(da)球(qiu)(qiu)的過(guo)程(cheng)中，雙(shuang)方(fang)能夠打(da)起來，如果一個高手(shou)和(he)一個低手(shou)，這樣就運動不起來，總有一方(fang)在(zai)站著(zhu)或是接球(qiu)(qiu)，所(suo)以打(da)乒乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)作為(wei)減肥鍛煉的話(hua)對手(shou)也很重要(yao)。

乒乓球(qiu)看起(qi)來是(shi)(shi)圍著一(yi)張(zhang)小桌子，在小空間里運動(dong)(dong)。其實打(da)乒乓球(qiu)由(you)于是(shi)(shi)對抗比賽，肚量(liang)(liang)還是(shi)(shi)比較(jiao)大(da)(da)的。而且打(da)乒乓球(qiu)的時候全身都在運動(dong)(dong)，腿(tui)和(he)腰也有(you)發力的動(dong)(dong)作，對全身各個部位都能達(da)到(dao)(dao)，這些(xie)運動(dong)(dong)都能增強心肺功能和(he)肌肉耐力以(yi)及消耗大(da)(da)量(liang)(liang)糖分，打(da)乒乓球(qiu)減肥嗎？這個答案是(shi)(shi)肯定(ding)的，如果(guo)堅持(chi)不(bu)邂(xie)達(da)到(dao)(dao)一(yi)定(ding)的量(liang)(liang)打(da)乒乓球(qiu)是(shi)(shi)一(yi)個不(bu)錯(cuo)的減肥運動(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套(tao)/包(bao)，內含底板一(yi)塊、海綿擦(ca)一(yi)只、球(qiu)及護(hu)膜(mo)若干。

2、運動鞋服，包括短袖(xiu)一套(tao)，長(chang)袖(xiu)一套(tao)，乒乓球(qiu)鞋一雙，運動襪(wa)若(ruo)干。

3、背/挎包，內含(han)大小汗巾各一(yi)、運(yun)動水壺一(yi)只(zhi)、清潔劑一(yi)瓶，膠水及(ji)海綿刷、同型號同配(pei)置備用板(ban)一(yi)塊，備用套(tao)膠一(yi)套(tao)、剪(jian)刀或美工(gong)刀一(yi)只(zhi)、滾膠棒一(yi)只(zhi)、手機(ji)一(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護腕、護膝、發帶、綁腿、臂(bei)章、頭巾、球袋及各類洗浴用(yong)品(pin)、醫護急(ji)救用(yong)品(pin)、想帶隨(sui)便帶。