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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓球(qiu)是一(yi)種(zhong)有(you)趣的運動，能調動人的情緒。有(you)時遇到什么(me)煩心(xin)事(shi)，打(da)一(yi)會兒乒(ping)乓球(qiu)后出一(yi)身大(da)汗，那種(zhong)特有(you)的愜意能讓人精神(shen)面貌煥然(ran)一(yi)新。另(ling)外，“以球(qiu)會友”也是件樂事(shi)，跟(gen)球(qiu)友場上切(qie)磋、場下談(tan)心(xin)，可令人心(xin)情舒(shu)暢(chang)、神(shen)清氣爽。

2、護眼

打乒乓(pang)球(qiu)(qiu)時，由(you)于(yu)球(qiu)(qiu)的(de)來(lai)往(wang)速度飛快，來(lai)球(qiu)(qiu)落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左(zuo)或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了作出(chu)準確的(de)判斷，多通過眼(yan)睛(jing)獲得球(qiu)(qiu)的(de)信息，眼(yan)球(qiu)(qiu)始終(zhong)處在高速的(de)運動中，并與大(da)腦進行快速反(fan)饋聯系。

這種(zhong)對(dui)眼(yan)睛(jing)及(ji)視力的(de)調(diao)節的(de)獨特體育(yu)項目， 對(dui)學業(ye)負擔過重，長時間(jian)近(jin)距離(li)看書的(de)中(zhong)、小學生來說，可(ke)以(yi)有效地改善眼(yan)睛(jing)睫狀肌的(de)功(gong)能，對(dui)保護視力、預防近(jin)視都有積(ji)極作用。

3、健腦

在(zai)所有球(qiu)類運(yun)動項目中，乒乓球(qiu)的(de)(de)速度是比較快(kuai)的(de)(de)。由于球(qiu)體小而(er)輕(qing)，攻防轉(zhuan)換(huan)迅速，它要求運(yun)動員必(bi)須在(zai)最短的(de)(de)時間(jian)內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的(de)(de)來球(qiu)做出準(zhun)確的(de)(de)判斷和反(fan)應。

這種需(xu)要(yao)勤動腦(nao)的(de)(de)特點(dian)，能(neng)(neng)很好(hao)地鍛煉老(lao)年(nian)人的(de)(de)反應能(neng)(neng)力，鍛煉人腦(nao)對周(zhou)圍事物的(de)(de)靈敏(min)性。所以，打乒乓球可以預防老(lao)年(nian)人腦(nao)癡呆，延緩(huan)老(lao)年(nian)人腦(nao)動脈硬化，保持良好(hao)的(de)(de)思(si)維記憶力。

4、助消化

由于(yu)打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jin)食(shi)欲。另外，身體不停地來回運動，也(ye)能促進(jin)腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動(dong)不但要求眼要快，手更(geng)(geng)要疾，而腳步也需(xu)迅速移動(dong)作出配合，長(chang)期鍛煉可(ke)使上(shang)下肢的關節更(geng)(geng)靈活，腰背部(bu)的肌肉也更(geng)(geng)健壯，整個人的身體機能被(bei)充(chong)分(fen)調(diao)動(dong)，協調(diao)性(xing)和靈活性(xing)都得(de)到(dao)提高，更(geng)(geng)加(jia)充(chong)滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正(zheng)確的發(fa)力方法和動(dong)作，很(hen)(hen)容易扭傷肌肉，很(hen)(hen)多(duo)人練拉弧圈扭傷肩(jian)膀、腰椎、盤骨，也有手(shou)法不(bu)當患(huan)上網球肘。如果(guo)腰部有舊傷患(huan)，發(fa)力不(bu)當很(hen)(hen)容易舊患(huan)復發(fa)。

2、出(chu)現單臂粗壯

由(you)于乒乓是(shi)單臂(bei)(bei)(bei)運(yun)動所(suo)以會導致(zhi)左右臂(bei)(bei)(bei)不一樣粗，所(suo)以常年(nian)打乒乓球運(yun)動的人，最(zui)好配合(he)其(qi)他臂(bei)(bei)(bei)力練習，平(ping)衡(heng)雙臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)肉的大小(xiao)。

3、容易駝背

打乒乓球需要(yao)彎腰、屈膝移動，如果(guo)不注意的(de)話，很(hen)容易形成(cheng)習(xi)慣，導致駝背(bei)。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒乓球因為有一(yi)(yi)(yi)定的(de)趣味性，很多(duo)人都非常喜歡。但是打(da)乒乓球又(you)是一(yi)(yi)(yi)個強消耗(hao)體力(li)運動(dong)，一(yi)(yi)(yi)般人打(da)的(de)時(shi)間(jian)都不是太(tai)長，所以打(da)乒乓球的(de)時(shi)候，每(mei)天都要堅持打(da)一(yi)(yi)(yi)定的(de)時(shi)間(jian)。建議(yi)每(mei)天打(da)一(yi)(yi)(yi)個小時(shi)以上的(de)乒乓球，這樣才能達到減肥的(de)效(xiao)果。

2、對周圍環境的檢查

球臺(tai)的四(si)周要(yao)較為寬敞，不要(yao)有太近的障(zhang)礙物，以免(mian)在(zai)運動的過程中(zhong)受到傷害，地面要(yao)干燥(zao)，地面上要(yao)是有水的話，要(yao)及時擦干，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在(zai)運動前應(ying)做一些(xie)專門性練(lian)習(xi)，如(ru)慢跑，徒(tu)手操(cao)，活動各關節，韌帶，肌肉，是人體能適應(ying)乒乓球運動的(de)各項要求。

4、注意強度

打乒乓(pang)球既是(shi)一(yi)種(zhong)體育鍛煉項目(mu)，又(you)是(shi)一(yi)種(zhong)娛樂項目(mu)，如果(guo)你打乒乓(pang)球，只(zhi)是(shi)作(zuo)為一(yi)種(zhong)娛樂，強度(du)達不(bu)到可(ke)能(neng)對(dui)打乒乓(pang)球減肥一(yi)說就(jiu)起不(bu)到什么作(zuo)用了。如果(guo)想打乒乓(pang)球減肥，無論是(shi)在強度(du)上，還是(shi)在時間上就(jiu)要有(you)一(yi)定的規定，才能(neng)起到減肥的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對于中老年人(ren)應(ying)避(bi)免競(jing)技性的(de)比(bi)賽。因為隨著(zhu)競(jing)技程(cheng)度的(de)加(jia)劇，運(yun)動(dong)強度也會(hui)隨之升(sheng)高，這(zhe)對于心(xin)(xin)臟(zang)功(gong)能(neng)(neng)(neng)較弱的(de)人(ren)來(lai)講，可(ke)能(neng)(neng)(neng)會(hui)產生不良影響，應(ying)引起(qi)足夠的(de)重視(shi)。因此要(yao)根據個人(ren)體(ti)質、體(ti)能(neng)(neng)(neng)狀況妥善控制，避(bi)免過度疲勞，一般每次練(lian)習(xi)30~40分鐘，心(xin)(xin)率在120~130次/分左(zuo)右，就(jiu)可(ke)以達到鍛煉效(xiao)果(guo)。對于有(you)心(xin)(xin)血管疾病的(de)患者，則另(ling)當(dang)別論。

6、做好整理放松活動

運(yun)動(dong)后及(ji)時(shi)進(jin)行整理(li)放(fang)(fang)松(song)活動(dong)，可采(cai)取慢跑，四肢放(fang)(fang)松(song)擺動(dong)，局(ju)部(bu)按(an)摩等多種措(cuo)施。整理(li)活動(dong)的(de)時(shi)間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)運動(dong)時，手腕、手肘、肩部(bu)、腰(yao)部(bu)用力(li)較(jiao)大(da)，常易(yi)引(yin)(yin)(yin)起(qi)手腕關節(jie)肌腱牽引(yin)(yin)(yin)過度及肩關節(jie)周圍(wei)的腱鞘炎，其他如膝關節(jie)、腰(yao)部(bu)也會因(yin)運動(dong)不當而引(yin)(yin)(yin)起(qi)損傷，因(yin)此(ci)運動(dong)要循序(xu)漸(jian)進(jin)，運動(dong)量由小到大(da)，要掌握正確的打球(qiu)(qiu)方法，避(bi)免引(yin)(yin)(yin)起(qi)損傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)一(yi)般都是(shi)一(yi)個(ge)(ge)雙(shuang)(shuang)人或(huo)(huo)是(shi)多人運(yun)動(dong)，所(suo)以這(zhe)要求雙(shuang)(shuang)方的技能相當。在(zai)打(da)(da)球(qiu)(qiu)的過程中，雙(shuang)(shuang)方能夠(gou)打(da)(da)起來，如果一(yi)個(ge)(ge)高(gao)手和一(yi)個(ge)(ge)低手，這(zhe)樣就運(yun)動(dong)不(bu)起來，總(zong)有一(yi)方在(zai)站著(zhu)或(huo)(huo)是(shi)接球(qiu)(qiu)，所(suo)以打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)作(zuo)為減肥鍛煉的話對手也很重要。

乒乓(pang)球(qiu)看起來是圍著一張小桌(zhuo)子，在小空間里運(yun)(yun)動(dong)。其實(shi)打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)由(you)于是對抗比(bi)賽，肚量(liang)還是比(bi)較大的(de)。而(er)且打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)的(de)時(shi)候全身都(dou)在運(yun)(yun)動(dong)，腿和腰也(ye)有發力的(de)動(dong)作，對全身各(ge)個部位都(dou)能(neng)(neng)達(da)到，這些運(yun)(yun)動(dong)都(dou)能(neng)(neng)增強心肺功(gong)能(neng)(neng)和肌肉耐力以(yi)及消耗(hao)大量(liang)糖分，打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)減(jian)(jian)肥(fei)嗎？這個答案是肯定的(de)，如果堅(jian)持(chi)不邂達(da)到一定的(de)量(liang)打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)是一個不錯的(de)減(jian)(jian)肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套/包，內含(han)底板一塊、海綿擦一只(zhi)、球(qiu)及護膜若干(gan)。

2、運動鞋服，包括(kuo)短袖一套(tao)，長袖一套(tao)，乒乓球鞋一雙，運(yun)動襪若干。

3、背/挎包，內(nei)含大小汗巾各一(yi)(yi)、運動水(shui)壺一(yi)(yi)只(zhi)、清(qing)潔(jie)劑一(yi)(yi)瓶，膠水(shui)及海(hai)綿刷(shua)、同(tong)型號同(tong)配置備用(yong)板(ban)一(yi)(yi)塊(kuai)，備用(yong)套膠一(yi)(yi)套、剪刀(dao)或美工刀(dao)一(yi)(yi)只(zhi)、滾膠棒一(yi)(yi)只(zhi)、手機一(yi)(yi)只(zhi)。

4、運動護具，護(hu)腕(wan)、護(hu)膝(xi)、發(fa)帶、綁腿、臂(bei)章、頭(tou)巾(jin)、球袋(dai)及各(ge)類洗浴(yu)用品、醫(yi)護(hu)急救用品、想帶隨便帶。