游泳的好處游(you)泳是一項(xiang)全(quan)身參與的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，可以比其(qi)它運(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)員更多(duo)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉群參與代謝供(gong)能。雖然游(you)泳不能塑造(zao)粗壯(zhuang)的(de)(de)、隆起(qi)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉，但能夠提高許(xu)多(duo)肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)力(li)量(liang)和(he)協(xie)調(diao)性，特別(bie)是軀干、肩帶(dai)和(he)上肢的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉。因為在(zai)水中游(you)泳需要克服較大的(de)(de)阻力(li)，游(you)泳又是周(zhou)期(qi)性的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，長期(qi)鍛(duan)煉能夠使肌(ji)(ji)(ji)肉的(de)(de)力(li)量(liang)、速(su)度、耐力(li)和(he)關節的(de)(de)靈(ling)活性都(dou)得到提高。

游泳(yong)的壞處由于游(you)泳池內人群(qun)比較多，因此(ci)水(shui)(shui)中也會(hui)存在(zai)著大(da)量的(de)(de)傳染病細菌，免(mian)疫力不好的(de)(de)人在(zai)水(shui)(shui)中呆的(de)(de)時間過長(chang)的(de)(de)話便(bian)很容(rong)易受到感染；長(chang)時間進行(xing)游(you)泳會(hui)使得(de)肌肉勞累(lei)過度而出現(xian)抽筋的(de)(de)現(xian)象，嚴(yan)重(zhong)的(de)(de)話可能會(hui)出現(xian)溺水(shui)(shui)的(de)(de)現(xian)象，這(zhe)也是游(you)泳的(de)(de)一大(da)壞處。

游(you)泳技巧比較傳統的(de)踩(cai)水方式：單車腳，像踩(cai)自行車一樣兩只腳輪流交(jiao)替(ti)向下踩(cai)水，比較累，因為(wei)要(yao)不停地踩(cai)；靈活(huo)的(de)方式：蛙泳腳，跟游蛙泳一樣，兩只腳收起同(tong)時向下外(wai)蹬出(chu)(chu)，蹬出(chu)(chu)之后不需(xu)要(yao)夾腿(tui)，收起再(zai)蹬(踩(cai)水頻率比較好控(kong)制)。

注意事項忌獨自游(you)(you)泳(yong)。游(you)(you)泳(yong)時最好選(xuan)擇人較多的場所(suo)，以(yi)便出現意(yi)外情況時可獲得(de)救(jiu)援。初(chu)學者最好要有(you)會游(you)(you)泳(yong)的人結伴(ban)同游(you)(you)；忌在不熟悉(xi)水(shui)域(yu)游(you)(you)泳(yong)。在天然(ran)水(shui)域(yu)游(you)(you)泳(yong)時，切忌貿然(ran)下水(shui)。凡水(shui)域(yu)周圍和水(shui)下情況復雜的都不宜下水(shui)游(you)(you)泳(yong)，以(yi)免發生意(yi)外。

詳細

跳繩好處(chu)跳繩(sheng)不但(dan)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)你(ni)減肥(fei)瘦身，還可(ke)以(yi)(yi)讓全(quan)身肌肉勻稱有(you)力，同時會讓你(ni)的(de)(de)(de)呼吸系統(tong)、心臟、心血管系統(tong)得到充分的(de)(de)(de)鍛煉。這(zhe)種(zhong)減肥(fei)瘦身方法(fa)簡單，有(you)趣，不受(shou)氣候的(de)(de)(de)影響(xiang)，而且是一(yi)種(zhong)男女老少皆宜的(de)(de)(de)運動，只需要(yao)一(yi)根繩(sheng)子就可(ke)以(yi)(yi)達到減肥(fei)瘦身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，而且對女性(xing)尤為適宜。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)選(xuan)擇(ze)要(yao)根據(ju)自己的身(shen)體(ti)情(qing)況，不(bu)能盲目的就跳(tiao)(tiao)(tiao)，體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)過胖(pang)的人(ren)不(bu)適(shi)合單腿性的跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)花樣(yang)。否則(ze)全身(shen)重(zhong)(zhong)(zhong)量壓在(zai)一只(zhi)腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要(yao)盡量選(xuan)擇(ze)雙腳同(tong)時落(luo)地(di)或跑步跳(tiao)(tiao)(tiao)的方式。超(chao)級肥胖(pang)的人(ren)練(lian)習跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)產(chan)生的害處(chu)會更(geng)大(da)，建議體(ti)重(zhong)(zhong)(zhong)超(chao)肥胖(pang)的人(ren)最好不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)運動！

正確方法平穩，有節奏的呼吸(xi)。身體上部保持(chi)平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協調。開始(shi)雙腳同時跳(tiao)，然后過渡到(dao)雙腳交替(ti)跳(tiao)。跳(tiao)繩(sheng)不要跳(tiao)得太高，繩(sheng)子(zi)能過去(qu)就可以了(le)。初練者每組(zu)60-100跳(tiao)。分2-3次(ci)，間(jian)隔(ge)1分鐘。熟練者每組(zu)400-500跳(tiao)。分2次(ci)，間(jian)隔(ge)1分鐘。

跳(tiao)繩選擇珠(zhu)節(jie)(jie)繩(sheng)應該算是(shi)性價比較高(gao)的(de)(de)跳繩(sheng)。有比較長(chang)的(de)(de)手(shou)柄(bing)，適合跳花樣，用尼龍繩(sheng)作(zuo)為主線(xian)，將珠(zhu)節(jie)(jie)穿起(qi)來，減(jian)少(shao)繩(sheng)體纏(chan)繞，而(er)且有一定重量，掄繩(sheng)很(hen)容易。重要(yao)的(de)(de)是(shi)，底部的(de)(de)珠(zhu)節(jie)(jie)壞掉(diao)的(de)(de)話(hua)，還可(ke)以用新珠(zhu)節(jie)(jie)替換(huan)，所以繩(sheng)子的(de)(de)使用壽命較長(chang)。

詳細

跑步(bu)好(hao)處一般而言，跑步是一項有(you)氧運動，通(tong)過跑步，我們(men)能(neng)(neng)提高(gao)肌力，令肌肉量適當地(di)恢復正常的(de)(de)水平，同(tong)時提高(gao)體內的(de)(de)基礎代(dai)謝水平，加(jia)速脂肪(fang)的(de)(de)燃(ran)燒，養成(cheng)易(yi)瘦體質。此外跑步可以促(cu)進白血球和(he)(he)熱原(yuan)質的(de)(de)生成(cheng)，它(ta)們(men)能(neng)(neng)夠(gou)消除我們(men)體內很多病毒和(he)(he)細菌，提高(gao)體抗力。

跑步(bu)壞處長期跑步(bu)的(de)(de)(de)人都(dou)面臨(lin)關節健康問(wen)(wen)題(ti)，運動量(liang)，地面軟硬，自身力量(liang)素質和其他各種因素都(dou)會(hui)讓(rang)你的(de)(de)(de)關節出現問(wen)(wen)題(ti)。很(hen)多人只知(zhi)道跑，不(bu)(bu)知(zhi)道如(ru)何保護膝關節，最后關節出現損(sun)傷(shang)。空氣質量(liang)不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)(de)地方(fang)，產生跑步(bu)容易傷(shang)肺，讓(rang)你的(de)(de)(de)呼吸系統產生問(wen)(wen)題(ti)。

正確(que)姿勢跑步(bu)姿勢要(yao)合(he)理。上(shang)身(shen)應挺直并(bing)略(lve)前(qian)傾，雙肩放松，雙肘自然(ran)彎曲，雙臂(bei)有(you)(you)力的(de)在身(shen)體兩(liang)側前(qian)后擺動。跑步(bu)過程中，雙足有(you)(you)彈(dan)性的(de)全足著地的(de)跑動，步(bu)幅(fu)無須大，但步(bu)頻(pin)與步(bu)幅(fu)要(yao)基本(ben)保持均勻(yun)。注意身(shen)體重心穩(wen)定，不要(yao)有(you)(you)大幅(fu)度(du)起伏。

注(zhu)意事項人體各內臟器官(guan)及(ji)四肢從相對靜止(zhi)狀態(tai)到較(jiao)緊張活動(dong)需(xu)要有個(ge)適應過程，因此，人在進行(xing)跑步前同(tong)樣(yang)要作適當(dang)的準備(bei)活動(dong)，使機體生(sheng)理機能能夠在動(dong)的情況下協(xie)調地工作。如果跑前不做準備(bei)活動(dong)，長跑時往往會發生(sheng)關節韌帶(dai)、肌腱扭傷。特別是一起身就進行(xing)緊張的跑步，更易發生(sheng)。

詳細

體操好處(chu)在廣(guang)播體操運動中，不(bu)僅全身(shen)大塊肌(ji)肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短(duan)、小肌(ji)肉群也能(neng)(neng)發(fa)揮(hui)作用。經常做廣(guang)播體操可以可以提高心肺功能(neng)(neng)，促進血(xue)液循環(huan)，使氧氣能(neng)(neng)充足地(di)供(gong)應身(shen)體各部分，從(cong)而(er)增(zeng)強各器官的功能(neng)(neng)，還可以培(pei)養人正確的身(shen)體姿勢。

特點(dian)趣味性和時代性是(shi)廣播體操(cao)(cao)的創編突出的特點(dian)，體操(cao)(cao)結構形式和動作(zuo)風(feng)格做(zuo)了(le)創新(xin)的嘗(chang)試。在(zai)動作(zuo)中(zhong)，引(yin)入(ru)(ru)和模(mo)仿游泳、武(wu)術、保齡球、射箭、健美操(cao)(cao)、踢(ti)毽等運動基本動作(zuo)，賦(fu)予(yu)時代感，加入(ru)(ru)情形化，增加體操(cao)(cao)的活力，激發鍛煉(lian)者的興趣，提高和增強鍛煉(lian)效果。

詳細

彈跳運動(dong)跳遠、跳高、跳繩、籃球、羽毛球、排(pai)球等都屬于彈跳運動(dong)。

如何(he)提高彈(dan)跳力(li)是全身(shen)(shen)力(li)量、跑動速度、反應速度、身(shen)(shen)體(ti)協(xie)調性(xing)、柔(rou)韌性(xing)、靈活(huo)(huo)性(xing)的(de)綜合體(ti)現。所以提高(gao)彈(dan)跳并不是就成天的(de)跳跳的(de)就行了。必須堅持每(mei)天拉伸(shen)自己(ji)全身(shen)(shen)各部位的(de)肌(ji)腱、韌帶、肌(ji)肉，擴大關(guan)節的(de)活(huo)(huo)動范(fan)圍，同(tong)時，做各種復雜的(de)有(you)利于提高(gao)身(shen)(shen)體(ti)協(xie)調性(xing)的(de)體(ti)操(cao)。動作要準確、優美、既有(you)力(li)又放(fang)松。

訓練(lian)頻率如自己進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)，最好(hao)每周進(jin)行(xing)2到4次的(de)大(da)(da)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)時必須注意安全，以(yi)免(mian)發生意外傷害。所謂大(da)(da)力(li)量訓(xun)(xun)練(lian)就是利(li)用杠鈴進(jin)行(xing)大(da)(da)負荷(he)的(de)練(lian)習。最典型(xing)常(chang)用的(de)有(you)三種(zhong)：負重蹲起，提(ti)鈴，抓舉。總之，這幾(ji)項練(lian)習的(de)成績越(yue)高，你的(de)彈跳力(li)就越(yue)好(hao)。

注意事項彈(dan)跳力增(zeng)加(jia)(jia)和付出努力的(de)程度(du)有(you)關，訓練中要注意的(de)是(shi)不要過量鍛煉(lian)，否則(ze)會增(zeng)加(jia)(jia)肌肉(rou)損傷，造成肌肉(rou)過度(du)鍛煉(lian)，不要加(jia)(jia)量鍛煉(lian)，合理安(an)排，自然增(zeng)加(jia)(jia)。看(kan)自己(ji)的(de)身體狀況(kuang)，有(you)時會增(zeng)加(jia)(jia)快點，有(you)時要放慢(man)腳步，合理搭配。

詳細

輪滑鞋選擇(ze)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋主要分為雙排(pai)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋、單(dan)排(pai)直列式輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋和其(qi)他形式的輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋。單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋是四(si)個(ge)輪(lun)(lun)子在一排(pai)的。初(chu)學者(zhe)都會(hui)以休閑方(fang)式進行(xing)滾軸溜冰活動，穿單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)鞋的好處(chu)是不(bu)受場地限(xian)制(zhi)。因此，深(shen)受一般單(dan)排(pai)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)愛好者(zhe)歡迎，已(yi)成為當前(qian)主流。

護具使(shi)用(yong)選(xuan)擇護具的(de)時(shi)候要(yao)(yao)先試穿(chuan)一(yi)下看看是否舒(shu)適(shi)，尤其是護膝，看看是否卡的(de)過緊(jin)或者過松。頭盔(kui)其實很沒(mei)必(bi)要(yao)(yao)，沒(mei)見過玩輪滑(hua)把(ba)腦袋傷(shang)了(le)(le)(le)的(de)，可以選(xuan)擇不買。置于護肘(zhou)就非常有必(bi)要(yao)(yao)了(le)(le)(le)，手套(tao)也是必(bi)須的(de)，在你(ni)學會輪滑(hua)的(de)時(shi)候，這兩(liang)個(ge)都可以被磨損的(de)不成樣子了(le)(le)(le)。

場地選(xuan)擇輪滑(hua)(hua)都是摔(shuai)會的，沒有摔(shuai)過跤的不(bu)可(ke)能學會輪滑(hua)(hua)，為了(le)(le)讓你盡(jin)快(kuai)的學會輪滑(hua)(hua)，建議找(zhao)一個橡膠地面(mian)的籃球場，這種(zhong)籃球場的地面(mian)是特(te)制的（刷了(le)(le)一層橡膠漆(qi)），摔(shuai)倒的時候不(bu)是特(te)別疼。這樣就可(ke)以放(fang)心大膽的摔(shuai)跟(gen)頭了(le)(le)。

學習技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)站成(cheng)t字(zi)形或腳(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成(cheng)v字(zi)形。t字(zi)形站姿(zi)起(qi)步，讓前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)保持前(qian)進姿(zi)勢(shi)，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)外方推軔，就會有向(xiang)(xiang)前(qian)前(qian)進之力量；滑行(xing)(xing)(xing)時為保持較好的平衡，讓一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)提起(qi)放(fang)在(zai)另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)方，膝蓋(gai)彎(wan)(wan)曲；將重(zhong)心(xin)放(fang)到(dao)(dao)左腳(jiao)(jiao)(jiao)，用右腳(jiao)(jiao)(jiao)推軔并伸(shen)向(xiang)(xiang)外側(ce)伸(shen)展(zhan)，滑行(xing)(xing)(xing)；然(ran)后(hou)將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)(xing)(xing)。身體稍(shao)稍(shao)半蹲，像(xiang)是要坐。將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)伸(shen)出，彎(wan)(wan)曲膝蓋(gai)及腳(jiao)(jiao)(jiao)踝，使重(zhong)量在(zai)整雙(shuang)(shuang)鞋(xie)上放(fang)松；以上述姿(zi)勢(shi)滑行(xing)(xing)(xing)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)靠近保持平行(xing)(xing)(xing)，有煞車(che)(che)的那腳(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)前(qian)滑行(xing)(xing)(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)距(ju)離約有半個腳(jiao)(jiao)(jiao)，提起(qi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖直(zhi)到(dao)(dao)煞車(che)(che)碰觸到(dao)(dao)地(di)面，然(ran)后(hou)慢慢將重(zhong)量移到(dao)(dao)煞車(che)(che)，增(zeng)加壓力，直(zhi)到(dao)(dao)停下來(lai)。

詳細

瑜伽(jia)好處能(neng)加速新陳代謝，去除(chu)體(ti)(ti)(ti)內廢物，形體(ti)(ti)(ti)修復、調(diao)(diao)理養顏(yan)從內及外(wai)；能(neng)帶給(gei)你優雅氣質(zhi)、輕盈體(ti)(ti)(ti)態，提高(gao)人(ren)的(de)(de)內外(wai)在(zai)的(de)(de)氣質(zhi)；能(neng)增強(qiang)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)力(li)量和肌(ji)體(ti)(ti)(ti)彈(dan)性，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)四(si)肢(zhi)均衡(heng)發展，使你變得越(yue)來越(yue)開朗(lang)、活力(li)、身(shen)(shen)心(xin)愉悅；能(neng)預防(fang)和治療(liao)各(ge)種(zhong)身(shen)(shen)心(xin)相關的(de)(de)疾病；能(neng)調(diao)(diao)節身(shen)(shen)心(xin)系統(tong)，改善血液環境，促進內分泌(mi)平(ping)衡(heng)，內在(zai)充滿能(neng)量。

場館器材瑜伽(jia)館是(shi)用于學(xue)(xue)習和練習印度瑜伽(jia)的(de)(de)專業場所。一般而言，都有(you)齊全的(de)(de)設施、較(jiao)全的(de)(de)教(jiao)學(xue)(xue)項目(mu)、有(you)專業的(de)(de)教(jiao)練進行(xing)教(jiao)學(xue)(xue)指導(dao)、有(you)寧靜良(liang)好的(de)(de)氛圍。瑜伽(jia)球是(shi)一種配合運動健身的(de)(de)球類運動工具，多由(you)柔軟的(de)(de)PVC材料制成，瑜伽(jia)球的(de)(de)動作(zuo)編排是(shi)針(zhen)對腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等(deng)主要(yao)部(bu)位(wei)。

不宜人群有血(xue)液凝固病者(zhe)(zhe)，骨質疏松癥者(zhe)(zhe)，脊椎滑脫癥、椎間盤突出者(zhe)(zhe)，身體狀況不(bu)佳者(zhe)(zhe)，飽(bao)腹者(zhe)(zhe)，情(qing)緒波動者(zhe)(zhe)。

注意(yi)事項作為(wei)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)，應隨(sui)時遵(zun)循(xun)瑜伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)中(zhong)自然的(de)規(gui)律(lv)循(xun)序漸進，不和他(ta)人相比(bi)。許多人在練(lian)(lian)習(xi)初(chu)期總是認為(wei)練(lian)(lian)習(xi)瑜伽(jia)需(xu)要很好的(de)柔韌(ren)性，看到身邊其他(ta)練(lian)(lian)習(xi)者(zhe)或者(zhe)教練(lian)(lian)能(neng)做(zuo)得(de)比(bi)自己更伸展(zhan)或者(zhe)更高難的(de)動作，就會(hui)(hui)急(ji)功近利(li)得(de)想(xiang)做(zuo)到那樣，這樣往往會(hui)(hui)因(yin)為(wei)著急(ji)而傷害自己的(de)關節(jie)和肌肉，練(lian)(lian)習(xi)效果也會(hui)(hui)適得(de)其反。

詳細

乒乓球好(hao)處乒(ping)乓球運(yun)動不但要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更要(yao)疾，而(er)腳步也(ye)需(xu)迅速移動作(zuo)出配合，長期鍛煉可使上下肢的(de)關節(jie)更靈活，腰背部的(de)肌肉也(ye)更健壯，整個人的(de)身體機(ji)能被充分調動，協調性和靈活性都得到提(ti)高(gao)，更加充滿活力(li)。

乒(ping)乓(pang)球壞處不(bu)正確的發(fa)力(li)方法和動作，很(hen)(hen)容(rong)易扭傷(shang)肌肉，很(hen)(hen)多人(ren)練拉弧圈扭傷(shang)肩膀(bang)、腰(yao)椎、盤骨，也有(you)手法不(bu)當患上網球肘。如果(guo)腰(yao)部有(you)舊傷(shang)患，發(fa)力(li)不(bu)當很(hen)(hen)容(rong)易舊患復發(fa)。

姿勢學習兩腳開立與肩同寬或比肩稍(shao)寬，兩膝(xi)微(wei)屈，前(qian)腳掌著地(di)，腳趾輕微(wei)用力壓(ya)地(di)，腳跟(gen)微(wei)離(li)地(di)面，重心(xin)置于(yu)兩腳之間，上體(ti)略前(qian)傾、收腹(fu)，持拍手臂(bei)自(zi)然(ran)彎屈，直握拍的肘部略向(xiang)外張，球(qiu)拍置于(yu)腹(fu)部右前(qian)方，手腕自(zi)然(ran)放(fang)松(song)，拍頭指向(xiang)右斜前(qian)方，橫握拍的肘部向(xiang)下，前(qian)臂(bei)自(zi)然(ran)平舉，手腕自(zi)然(ran)放(fang)松(song)，拍頭指向(xiang)上方，非持拍手臂(bei)自(zi)然(ran)彎屈于(yu)身體(ti)左側。兩眼注視(shi)來球(qiu)。

注意事項(xiang)打乒(ping)乓(pang)球既(ji)是(shi)一(yi)種體育鍛煉項(xiang)目，又(you)是(shi)一(yi)種娛樂項(xiang)目，如果你打乒(ping)乓(pang)球，只是(shi)作為一(yi)種娛樂，強度(du)(du)達不(bu)到(dao)可能對打乒(ping)乓(pang)球減肥一(yi)說就起不(bu)到(dao)什么作用了(le)。如果想(xiang)打乒(ping)乓(pang)球減肥，無論是(shi)在(zai)強度(du)(du)上(shang)，還(huan)是(shi)在(zai)時間(jian)上(shang)就要有一(yi)定的規定，才能起到(dao)減肥的效果。

詳細

羽毛球好(hao)處(chu)羽(yu)毛球活動(dong)要(yao)在場(chang)地上不停地進(jin)行腳(jiao)步移動(dong)、跳躍、轉(zhuan)體、揮拍，合理地運用(yong)各種擊(ji)球技術和(he)(he)步法將球在場(chang)上往(wang)返對擊(ji)，從而(er)增大了上肢、下(xia)肢和(he)(he)腰(yao)部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液(ye)循(xun)環，增強了心血管系統和(he)(he)呼吸系統的功(gong)能。

運動(dong)時間青少年(nian)可作為(wei)促(cu)進生長發育(yu)、提高身體機能(neng)的(de)(de)有效手段(duan)進行(xing)鍛(duan)煉，運動(dong)(dong)量宜(yi)為(wei)中強度(du)，活動(dong)(dong)時間(jian)以40-50分鐘為(wei)宜(yi)。適量的(de)(de)羽毛(mao)球運動(dong)(dong)能(neng)促(cu)進青少年(nian)增長身高，能(neng)培養青少年(nian)自信、勇敢、果(guo)斷等優良的(de)(de)心(xin)理素質。

球拍選擇適合自(zi)己的(de)(de)才是最好的(de)(de)。沒有購拍和(he)打球(qiu)經驗(yan)的(de)(de)新(xin)手(shou)，第(di)一(yi)次選(xuan)購時，可買便宜一(yi)些的(de)(de)、低價位(wei)的(de)(de)球(qiu)拍。貴價拍當然好，但(dan)往往個性很強，不是偏硬就是偏重，只(zhi)有那種力量不成問題(ti)的(de)(de)高(gao)手(shou)才能(neng)駕駛、控(kong)制之。新(xin)手(shou)打了(le)幾(ji)年以(yi)后，再根據自(zi)己的(de)(de)打法特點和(he)力量情況選(xuan)購適合自(zi)己的(de)(de)高(gao)價位(wei)球(qiu)拍。

注意事項拍(pai)(pai)桿硬(ying)度大(da)的球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，要求球(qiu)(qiu)員(yuan)在(zai)擊(ji)球(qiu)(qiu)時(shi)發出更(geng)大(da)的力度，從而使(shi)手臂(bei)更(geng)容易疲勞也就更(geng)易于(yu)受傷(shang)。拍(pai)(pai)桿硬(ying)度小的球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，球(qiu)(qiu)員(yuan)不需要太(tai)多的力量就能(neng)擊(ji)出更(geng)有威力的球(qiu)(qiu)，降低了手臂(bei)的疲勞可能(neng)。

詳細

籃(lan)球(qiu)特點(dian)籃球(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)持(chi)續(xu)(xu)時間可(ke)(ke)長可(ke)(ke)短，但需要(yao)參與(yu)者(zhe)快速奔(ben)跑、突(tu)然與(yu)連續(xu)(xu)起跳、敏捷反應與(yu)力量抗衡。籃球(qiu)(qiu)運動(dong)(dong)不僅要(yao)求運動(dong)(dong)員具有(you)技戰術能力，以及在比賽(sai)中表現出(chu)的智慧(hui)、膽略、意志(zhi)、活力與(yu)創造力，運動(dong)(dong)員也必須具備勇敢頑(wan)強的斗(dou)志(zhi)和團(tuan)結協作(zuo)的精(jing)神。

籃(lan)球壞處打(da)籃球(qiu)避免不了身體接觸(chu)或摔倒，骨(gu)(gu)質差的(de)會造(zao)成骨(gu)(gu)骼損傷(shang)，導致骨(gu)(gu)膜(mo)損傷(shang)。經常打(da)籃球(qiu)的(de)還會使(shi)手指關節變粗，膝蓋沖擊力比(bi)較大(da)，容易(yi)出(chu)現關節韌帶拉傷(shang)和扭傷(shang)等。

裝備選(xuan)擇除(chu)了(le)要(yao)帶籃球(qiu)裝備外，著裝也(ye)是需要(yao)注(zhu)意，打(da)籃球(qiu)的強度會比(bi)較高(gao)，所以對身(shen)體(ti)各個部位的拉伸要(yao)求比(bi)較高(gao)，所以打(da)籃球(qiu)時一(yi)定(ding)要(yao)穿運動服裝，籃球(qiu)鞋或者運動鞋，鞋帶腰(yao)帶要(yao)扎好(hao)，避免運動過程中出現危險(xian)的情(qing)況。

注意事項(xiang)安全問題相(xiang)關的(de)第一點(dian)就是(shi)籃(lan)球(qiu)(qiu)場(chang)地(di)(di)，現在絕大數的(de)室外(wai)籃(lan)球(qiu)(qiu)場(chang)地(di)(di)都是(shi)塑膠的(de)，只有少量的(de)還是(shi)水(shui)泥(ni)(ni)地(di)(di)，象(xiang)平整的(de)水(shui)泥(ni)(ni)地(di)(di)還好(hao)，最怕(pa)就是(shi)起毛的(de)水(shui)泥(ni)(ni)地(di)(di)，一般摔一下就會造(zao)成很大傷害，所以打球(qiu)(qiu)最好(hao)選擇塑膠場(chang)地(di)(di)。

詳細

足(zu)球好處足球(qiu)是對(dui)抗性很強(qiang)的集體競(jing)賽項目，在這個既需要(yao)激烈(lie)競(jing)爭(zheng)，又需要(yao)團結協作(zuo)的環境中，意志(zhi)品質和(he)競(jing)爭(zheng)意識會得(de)到磨練(lian)，有利于培養積(ji)極(ji)向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神。同時，足球(qiu)比賽中情況瞬息萬變，錯(cuo)綜復雜，對(dui)運(yun)動員的思維、觀察、判斷、反應等能力的要(yao)求較高。

訓練原則在足球(qiu)訓(xun)練過(guo)程中(zhong)，科(ke)學(xue)的訓(xun)練方法，合(he)理的運(yun)動(dong)負(fu)荷，循(xun)序漸進的教學(xue)方式，會進一(yi)步發(fa)揮你身(shen)體素質方面的優勢、改善你身(shen)體素質方面的不足，使你的身(shen)體素質水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，你將(jiang)會擁(yong)有強壯的體魄和矯健的身(shen)手。

裝備選擇(ze)運動(dong)上衣、短褲、護(hu)襪、護(hu)腿板(ban)和足球鞋，上場隊(dui)員(yuan)不得穿戴(dai)能危及其(qi)他運動(dong)員(yuan)的(de)(de)任何物件；護(hu)腿板(ban)必須由護(hu)襪全部包住，而且應是由適當的(de)(de)材料制成(cheng)（橡膠、塑料、聚氨脂或其(qi)它類似(si)的(de)(de)材料）。

注意事項(xiang)足球(qiu)(qiu)運(yun)動由于跑(pao)動較多，技術動作幅度以及(ji)出汗量都較大，所(suo)以參(can)加鍛煉(lian)時應(ying)身著(zhu)寬(kuan)松合(he)體、透氣(qi)吸汗的(de)運(yun)動服裝，球(qiu)(qiu)鞋應(ying)選用(yong)合(he)腳防(fang)(fang)滑的(de)帆面(mian)(mian)膠底的(de)足球(qiu)(qiu)鞋。除了參(can)加正式(shi)比(bi)賽外，平時鍛煉(lian)不(bu)宜穿(chuan)足球(qiu)(qiu)比(bi)賽用(yong)鞋（皮面(mian)(mian)鋼釘），以防(fang)(fang)止對(dui)自己或他人(ren)造成不(bu)必要的(de)損傷。

詳細

打籃(lan)球(qiu)打籃球中蘊含了很多跑跳(tiao)的動(dong)作，有助于兒童伸(shen)展四肢，促(cu)進骨骼在(zai)生長(chang)期盡可(ke)能的生長(chang)。達到增高目的。

跳繩跳(tiao)繩是促(cu)進兒童(tong)長(chang)高最好的運(yun)動，它對骨骼(ge)生長(chang)有一定的刺(ci)激(ji)作用。使骨骼(ge)的循環得以改善，刺(ci)激(ji)生長(chang)激(ji)素分泌，促(cu)進兒童(tong)長(chang)高。

立定跳遠立定跳遠是發展下肢(zhi)爆發力與彈跳力的(de)運動項目。是十分鍛練(lian)下肢(zhi)的(de)，能(neng)夠促進下班身骨骼的(de)生(sheng)長(chang)(chang)，想要(yao)修煉成(cheng)大(da)長(chang)(chang)腿的(de)人就(jiu)要(yao)堅持(chi)了。

跳高跳高運(yun)動和原理和跳遠運(yun)動有異曲同工之妙，都是(shi)鍛煉了下(xia)肢肌(ji)肉還有手臂(bei)肌(ji)肉，能夠起到(dao)拉伸作(zuo)用。

詳細