游泳的好處游(you)泳(yong)是(shi)一項全身參與(yu)的運(yun)動，可(ke)以比其它(ta)運(yun)動動員更多的肌(ji)肉群參與(yu)代(dai)謝供能。雖然游(you)泳(yong)不能塑造粗壯(zhuang)的、隆起的肌(ji)肉，但能夠提(ti)高許多肌(ji)肉的力(li)量和協調(diao)性，特別(bie)是(shi)軀(qu)干、肩帶和上肢的肌(ji)肉。因(yin)為在水中游(you)泳(yong)需要克服較(jiao)大的阻力(li)，游(you)泳(yong)又是(shi)周期(qi)性的運(yun)動，長期(qi)鍛煉能夠使肌(ji)肉的力(li)量、速度、耐(nai)力(li)和關節的靈(ling)活性都(dou)得到(dao)提(ti)高。

游(you)泳的壞處由于(yu)游泳(yong)(yong)池內人群比較多，因此水(shui)中(zhong)也(ye)會存(cun)在著大(da)量的(de)(de)傳染病細菌，免疫力不好的(de)(de)人在水(shui)中(zhong)呆的(de)(de)時(shi)間(jian)過(guo)長的(de)(de)話(hua)便很容易受到感染；長時(shi)間(jian)進(jin)行游泳(yong)(yong)會使得肌(ji)肉勞累(lei)過(guo)度而出現(xian)(xian)抽筋(jin)的(de)(de)現(xian)(xian)象，嚴重的(de)(de)話(hua)可能會出現(xian)(xian)溺水(shui)的(de)(de)現(xian)(xian)象，這也(ye)是游泳(yong)(yong)的(de)(de)一大(da)壞處。

游泳(yong)技巧比(bi)較傳統(tong)的踩水(shui)(shui)方(fang)式：單車(che)腳(jiao)，像(xiang)踩自行車(che)一樣兩只腳(jiao)輪流交替(ti)向(xiang)下踩水(shui)(shui)，比(bi)較累，因為要(yao)不停地踩；靈活(huo)的方(fang)式：蛙泳腳(jiao)，跟游蛙泳一樣，兩只腳(jiao)收起(qi)(qi)同(tong)時向(xiang)下外蹬出，蹬出之后(hou)不需要(yao)夾(jia)腿，收起(qi)(qi)再蹬(踩水(shui)(shui)頻率比(bi)較好控制)。

注意事項忌(ji)(ji)獨自游(you)泳。游(you)泳時(shi)最好選擇人(ren)較多的(de)(de)場所，以便出現意外(wai)情況時(shi)可(ke)獲得救援。初學者(zhe)最好要(yao)有(you)會游(you)泳的(de)(de)人(ren)結(jie)伴同游(you)；忌(ji)(ji)在不熟悉水域(yu)游(you)泳。在天然水域(yu)游(you)泳時(shi)，切忌(ji)(ji)貿然下水。凡水域(yu)周圍和水下情況復雜的(de)(de)都不宜下水游(you)泳，以免(mian)發(fa)生意外(wai)。

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跳繩好處跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全(quan)身肌肉勻稱有(you)力(li)，同時會(hui)讓你的(de)(de)呼吸系統、心臟、心血(xue)管系統得到充分(fen)的(de)(de)鍛煉。這種(zhong)減肥瘦身方(fang)法簡單(dan)，有(you)趣(qu)，不受氣候的(de)(de)影(ying)響(xiang)，而(er)(er)且是一(yi)種(zhong)男女(nv)老少(shao)皆宜的(de)(de)運(yun)動，只需要一(yi)根繩子就可以達(da)到減肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)，而(er)(er)且對女(nv)性尤為適(shi)宜。

跳(tiao)繩壞處跳繩選(xuan)擇(ze)要根據自己的身(shen)體(ti)(ti)情況，不能盲目的就跳，體(ti)(ti)重過胖(pang)的人不適(shi)合單腿性的跳繩花樣。否則全身(shen)重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋(gai)和踝(huai)關節(jie)，要盡量選(xuan)擇(ze)雙腳同時落地(di)或跑步(bu)跳的方式。超(chao)(chao)級肥胖(pang)的人練習跳繩產(chan)生的害處會(hui)更大，建(jian)議體(ti)(ti)重超(chao)(chao)肥胖(pang)的人最好不要選(xuan)擇(ze)跳繩運(yun)動！

正確方(fang)法平穩，有節奏的呼吸。身體(ti)上(shang)部保持平衡，不要(yao)左右擺(bai)動。人(ren)體(ti)要(yao)放(fang)松，動作要(yao)協(xie)調(diao)。開始雙腳同(tong)時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要(yao)跳得(de)太(tai)高，繩子能過去就可以了(le)。初練者(zhe)每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練者(zhe)每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩選擇珠(zhu)節(jie)(jie)(jie)繩應(ying)該算是性價比(bi)(bi)較(jiao)高的(de)跳(tiao)繩。有(you)比(bi)(bi)較(jiao)長的(de)手柄，適合跳(tiao)花樣，用尼龍繩作為(wei)主線(xian)，將珠(zhu)節(jie)(jie)(jie)穿起來，減少繩體纏繞，而且有(you)一定重量(liang)，掄(lun)繩很容易。重要的(de)是，底部的(de)珠(zhu)節(jie)(jie)(jie)壞掉的(de)話，還可以(yi)用新珠(zhu)節(jie)(jie)(jie)替(ti)換(huan)，所以(yi)繩子(zi)的(de)使用壽命較(jiao)長。

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跑步(bu)好處(chu)一般而言，跑步(bu)(bu)是一項(xiang)有氧運動，通過跑步(bu)(bu)，我們(men)能(neng)(neng)提高(gao)肌力，令(ling)肌肉量(liang)適(shi)當地恢(hui)復正常(chang)的(de)水(shui)平，同時提高(gao)體(ti)內(nei)的(de)基礎代謝水(shui)平，加速脂肪(fang)的(de)燃燒，養成易(yi)瘦體(ti)質(zhi)。此(ci)外跑步(bu)(bu)可以促進白血球和熱原質(zhi)的(de)生成，它們(men)能(neng)(neng)夠消除我們(men)體(ti)內(nei)很(hen)多病毒和細菌(jun)，提高(gao)體(ti)抗(kang)力。

跑步壞處長期(qi)跑步的(de)(de)人都(dou)面臨關節(jie)(jie)健(jian)康問題，運動(dong)量，地面軟(ruan)硬(ying)，自身力量素質和(he)其(qi)他各種因素都(dou)會(hui)讓(rang)你的(de)(de)關節(jie)(jie)出現(xian)問題。很(hen)多人只知道(dao)跑，不(bu)知道(dao)如何(he)保護膝關節(jie)(jie)，最后關節(jie)(jie)出現(xian)損傷。空(kong)氣質量不(bu)好的(de)(de)地方，產生(sheng)跑步容易傷肺，讓(rang)你的(de)(de)呼吸系統產生(sheng)問題。

正確姿勢(shi)跑(pao)步(bu)(bu)姿勢要(yao)合理。上身應挺直并略前傾(qing)，雙肩放(fang)松，雙肘自然彎曲，雙臂有(you)力(li)的在身體兩側前后擺動(dong)。跑(pao)步(bu)(bu)過(guo)程中，雙足有(you)彈性的全(quan)足著(zhu)地的跑(pao)動(dong)，步(bu)(bu)幅(fu)(fu)無須大(da)，但(dan)步(bu)(bu)頻與步(bu)(bu)幅(fu)(fu)要(yao)基本保持均勻。注意(yi)身體重心穩定，不要(yao)有(you)大(da)幅(fu)(fu)度起(qi)伏。

注(zhu)意事項人體各內臟器官及四肢從(cong)相(xiang)對靜止(zhi)狀(zhuang)態(tai)到較緊張活(huo)動(dong)(dong)需要(yao)(yao)有(you)個(ge)適應過程(cheng)，因此(ci)，人在進(jin)行跑(pao)步(bu)前同樣要(yao)(yao)作適當(dang)的準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，使機(ji)體生(sheng)(sheng)理機(ji)能能夠在動(dong)(dong)的情況下協(xie)調地工(gong)作。如(ru)果跑(pao)前不做準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，長跑(pao)時往往會發生(sheng)(sheng)關節韌帶、肌腱扭傷。特別(bie)是一(yi)起身(shen)就進(jin)行緊張的跑(pao)步(bu)，更易發生(sheng)(sheng)。

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體操好處在(zai)廣播體操運動中(zhong)，不僅全身大塊肌肉要(yao)保持一定的(de)(de)張(zhang)力，甚(shen)至連平時鍛煉(lian)很(hen)少的(de)(de)短、小(xiao)肌肉群(qun)也能發揮作用。經常做(zuo)廣播體操可(ke)以可(ke)以提高心肺功(gong)能，促進(jin)血液循環，使氧(yang)氣(qi)能充(chong)足地(di)供應身體各(ge)部分，從而增強各(ge)器官的(de)(de)功(gong)能，還可(ke)以培(pei)養人正確的(de)(de)身體姿勢。

特點(dian)趣味性(xing)和時(shi)代性(xing)是(shi)廣播體操的(de)創編(bian)突出的(de)特點，體操結構(gou)形式(shi)和動(dong)(dong)作風格做了創新的(de)嘗試(shi)。在動(dong)(dong)作中，引入和模仿游(you)泳、武術、保齡(ling)球(qiu)、射(she)箭、健美操、踢毽(jian)等運動(dong)(dong)基本動(dong)(dong)作，賦予時(shi)代感(gan)，加(jia)入情形化，增加(jia)體操的(de)活力，激發鍛(duan)煉者的(de)興趣，提(ti)高(gao)和增強鍛(duan)煉效果。

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彈跳運動(dong)跳遠(yuan)、跳高、跳繩、籃球(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)、排球(qiu)等(deng)都(dou)屬于(yu)彈跳運動。

如何提高彈跳(tiao)力(li)是全身(shen)力(li)量、跑(pao)動(dong)速(su)(su)度、反應速(su)(su)度、身(shen)體(ti)協調(diao)性、柔韌(ren)性、靈活性的(de)(de)綜合體(ti)現(xian)。所以提(ti)高彈跳(tiao)并不是就(jiu)成天(tian)的(de)(de)跳(tiao)跳(tiao)的(de)(de)就(jiu)行了。必須堅持每天(tian)拉伸自己全身(shen)各部位的(de)(de)肌腱(jian)、韌(ren)帶、肌肉，擴大關節的(de)(de)活動(dong)范圍(wei)，同時，做(zuo)各種復雜的(de)(de)有(you)利于(yu)提(ti)高身(shen)體(ti)協調(diao)性的(de)(de)體(ti)操。動(dong)作要準確、優美(mei)、既有(you)力(li)又放松。

訓練頻率(lv)如自己進行訓練(lian)，最好每周進行2到4次的大力量訓練(lian)，訓練(lian)時(shi)必須注(zhu)意安全，以免發(fa)生意外傷害。所謂大力量訓練(lian)就是(shi)利(li)用杠(gang)鈴(ling)進行大負(fu)荷的練(lian)習。最典型常用的有三種：負(fu)重蹲起(qi)，提鈴(ling)，抓舉(ju)。總之(zhi)，這幾項練(lian)習的成績越高，你的彈跳(tiao)力就越好。

注意事項彈跳(tiao)力(li)(li)增(zeng)加(jia)和付出(chu)努(nu)力(li)(li)的程度有(you)關，訓練(lian)中要注意的是不(bu)(bu)要過量鍛(duan)煉，否則會(hui)增(zeng)加(jia)肌肉損(sun)傷，造(zao)成肌肉過度鍛(duan)煉，不(bu)(bu)要加(jia)量鍛(duan)煉，合理(li)安排，自(zi)然增(zeng)加(jia)。看自(zi)己的身體狀況，有(you)時會(hui)增(zeng)加(jia)快(kuai)點(dian)，有(you)時要放(fang)慢(man)腳步(bu)，合理(li)搭配。

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輪滑鞋(xie)選擇輪(lun)滑(hua)鞋主要分為(wei)雙排(pai)輪(lun)滑(hua)鞋、單排(pai)直列(lie)式(shi)(shi)(shi)輪(lun)滑(hua)鞋和其他形式(shi)(shi)(shi)的輪(lun)滑(hua)鞋。單排(pai)輪(lun)滑(hua)鞋是四個(ge)輪(lun)子(zi)在一排(pai)的。初學者(zhe)都會以休閑(xian)方式(shi)(shi)(shi)進行滾軸(zhou)溜(liu)冰活(huo)動，穿單排(pai)輪(lun)滑(hua)鞋的好(hao)處是不受場地限(xian)制。因此，深受一般單排(pai)輪(lun)滑(hua)愛好(hao)者(zhe)歡迎(ying)，已(yi)成(cheng)為(wei)當前(qian)主流。

護具使用選(xuan)擇護具的(de)(de)時候要先試穿一(yi)下看(kan)(kan)看(kan)(kan)是否舒(shu)適，尤其是護膝，看(kan)(kan)看(kan)(kan)是否卡的(de)(de)過(guo)(guo)緊或者過(guo)(guo)松。頭盔其實很沒(mei)必要，沒(mei)見過(guo)(guo)玩輪滑把(ba)腦袋傷了(le)(le)的(de)(de)，可(ke)(ke)以選(xuan)擇不(bu)買。置于(yu)護肘就非常有必要了(le)(le)，手套也是必須的(de)(de)，在(zai)你學會(hui)輪滑的(de)(de)時候，這兩個都可(ke)(ke)以被(bei)磨損的(de)(de)不(bu)成樣子了(le)(le)。

場地選擇輪(lun)滑都是(shi)摔(shuai)(shuai)會(hui)的(de)(de)，沒有摔(shuai)(shuai)過跤(jiao)的(de)(de)不可能學會(hui)輪(lun)滑，為了讓你(ni)盡(jin)快的(de)(de)學會(hui)輪(lun)滑，建議找一(yi)個橡膠地面的(de)(de)籃(lan)(lan)球場，這(zhe)種(zhong)籃(lan)(lan)球場的(de)(de)地面是(shi)特制的(de)(de)（刷了一(yi)層橡膠漆），摔(shuai)(shuai)倒的(de)(de)時候不是(shi)特別疼。這(zhe)樣就可以放心(xin)大膽的(de)(de)摔(shuai)(shuai)跟(gen)頭(tou)了。

學習技巧兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)站成(cheng)t字形或腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)跟并攏成(cheng)v字形。t字形站姿起步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)保(bao)持前(qian)(qian)進(jin)姿勢，后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向外方推軔(ren)，就會有向前(qian)(qian)前(qian)(qian)進(jin)之力(li)量(liang)；滑行(xing)時(shi)為保(bao)持較好(hao)的平(ping)衡，讓一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)提起放(fang)在另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)前(qian)(qian)方，膝蓋(gai)(gai)彎曲；將(jiang)重心放(fang)到左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，用右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)推軔(ren)并伸向外側(ce)伸展，滑行(xing)；然后(hou)將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)并行(xing)。身(shen)體稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)半蹲，像是(shi)要(yao)坐。將(jiang)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)向前(qian)(qian)伸出，彎曲膝蓋(gai)(gai)及(ji)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)，使重量(liang)在整雙(shuang)鞋上放(fang)松；以上述姿勢滑行(xing)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)靠近保(bao)持平(ping)行(xing)，有煞(sha)車的那腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)稍(shao)(shao)(shao)稍(shao)(shao)(shao)向前(qian)(qian)滑行(xing)，使兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)距離約有半個(ge)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)，提起腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖直到煞(sha)車碰觸到地面，然后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)重量(liang)移到煞(sha)車，增加壓力(li)，直到停下來。

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瑜伽(jia)好處(chu)能(neng)加速(su)新(xin)陳代謝，去除(chu)體(ti)內(nei)(nei)廢物，形體(ti)修復、調(diao)理養(yang)顏從內(nei)(nei)及外；能(neng)帶(dai)給你(ni)優雅氣質、輕盈體(ti)態，提高人的內(nei)(nei)外在的氣質；能(neng)增強(qiang)身體(ti)力(li)量和(he)肌體(ti)彈(dan)性，身體(ti)四肢均(jun)衡(heng)發展(zhan)，使你(ni)變得(de)越來越開朗、活力(li)、身心(xin)愉悅；能(neng)預防和(he)治療各種身心(xin)相(xiang)關(guan)的疾病；能(neng)調(diao)節身心(xin)系統(tong)，改(gai)善血液環(huan)境，促進內(nei)(nei)分泌(mi)平衡(heng)，內(nei)(nei)在充滿能(neng)量。

場館器材瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)館是用于學(xue)習和練習印(yin)度瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)專(zhuan)業(ye)場(chang)所。一(yi)般(ban)而言，都有(you)齊(qi)全的(de)(de)(de)設施(shi)、較全的(de)(de)(de)教學(xue)項目、有(you)專(zhuan)業(ye)的(de)(de)(de)教練進行教學(xue)指導、有(you)寧靜良好的(de)(de)(de)氛圍。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球是一(yi)種配合運(yun)動(dong)健身的(de)(de)(de)球類運(yun)動(dong)工具，多由(you)柔軟(ruan)的(de)(de)(de)PVC材料制成，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球的(de)(de)(de)動(dong)作編排(pai)是針對(dui)腹部(bu)，背(bei)部(bu)，腰部(bu)等主要部(bu)位。

不宜(yi)人群有血液(ye)凝固病者，骨質疏(shu)松癥者，脊椎滑脫癥、椎間盤突(tu)出者，身體狀況不佳(jia)者，飽腹者，情(qing)緒波(bo)動者。

注意(yi)事(shi)項作為練習者(zhe)(zhe)，應隨時遵(zun)循(xun)瑜伽練習中自然的(de)(de)規律循(xun)序(xu)漸進，不和他(ta)人(ren)相比。許多人(ren)在練習初期總是認為練習瑜伽需(xu)要很好(hao)的(de)(de)柔韌性，看到身邊其他(ta)練習者(zhe)(zhe)或者(zhe)(zhe)教練能做得(de)比自己(ji)更伸展或者(zhe)(zhe)更高難的(de)(de)動作，就會急(ji)功近利(li)得(de)想做到那樣(yang)，這樣(yang)往往會因(yin)為著急(ji)而傷(shang)害自己(ji)的(de)(de)關節和肌肉，練習效果也會適得(de)其反(fan)。

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乒乓球(qiu)好處乒乓球運動不(bu)但要求眼要快，手更(geng)要疾，而(er)腳步也(ye)需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更(geng)靈(ling)活(huo)，腰背部的肌肉也(ye)更(geng)健(jian)壯，整個人(ren)的身體機(ji)能被(bei)充分調動，協調性和靈(ling)活(huo)性都得到提(ti)高，更(geng)加充滿活(huo)力。

乒乓球壞(huai)處(chu)不(bu)(bu)正確的發(fa)(fa)力(li)方法和(he)動(dong)作，很(hen)(hen)容(rong)易扭(niu)(niu)傷(shang)肌肉(rou)，很(hen)(hen)多人練拉弧圈(quan)扭(niu)(niu)傷(shang)肩膀、腰(yao)椎、盤骨，也有手法不(bu)(bu)當患上網(wang)球肘。如果腰(yao)部有舊傷(shang)患，發(fa)(fa)力(li)不(bu)(bu)當很(hen)(hen)容(rong)易舊患復發(fa)(fa)。

姿勢(shi)學習兩(liang)(liang)腳(jiao)開立與肩(jian)同寬(kuan)或比肩(jian)稍(shao)寬(kuan)，兩(liang)(liang)膝微屈(qu)，前(qian)(qian)(qian)腳(jiao)掌(zhang)著地(di)(di)(di)，腳(jiao)趾(zhi)輕微用力壓(ya)地(di)(di)(di)，腳(jiao)跟微離地(di)(di)(di)面，重心置(zhi)于(yu)兩(liang)(liang)腳(jiao)之間，上體(ti)(ti)略前(qian)(qian)(qian)傾(qing)、收腹(fu)，持拍(pai)(pai)手(shou)臂(bei)自(zi)然彎屈(qu)，直握拍(pai)(pai)的肘(zhou)部(bu)(bu)略向外張，球拍(pai)(pai)置(zhi)于(yu)腹(fu)部(bu)(bu)右前(qian)(qian)(qian)方(fang)，手(shou)腕自(zi)然放(fang)松(song)，拍(pai)(pai)頭指向右斜(xie)前(qian)(qian)(qian)方(fang)，橫握拍(pai)(pai)的肘(zhou)部(bu)(bu)向下，前(qian)(qian)(qian)臂(bei)自(zi)然平(ping)舉，手(shou)腕自(zi)然放(fang)松(song)，拍(pai)(pai)頭指向上方(fang)，非(fei)持拍(pai)(pai)手(shou)臂(bei)自(zi)然彎屈(qu)于(yu)身體(ti)(ti)左側(ce)。兩(liang)(liang)眼(yan)注視來(lai)球。

注意(yi)事(shi)項(xiang)打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球(qiu)(qiu)既是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)體育(yu)鍛(duan)煉項(xiang)(xiang)目，又(you)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)娛樂項(xiang)(xiang)目，如(ru)果(guo)你(ni)打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球(qiu)(qiu)，只是(shi)作為一(yi)(yi)種(zhong)娛樂，強度達不到可(ke)能(neng)對打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球(qiu)(qiu)減肥一(yi)(yi)說(shuo)就起不到什么作用(yong)了。如(ru)果(guo)想打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)(pang)球(qiu)(qiu)減肥，無論是(shi)在(zai)強度上，還是(shi)在(zai)時(shi)間上就要(yao)有一(yi)(yi)定(ding)的(de)規(gui)定(ding)，才能(neng)起到減肥的(de)效果(guo)。

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羽毛球好處羽毛球活動(dong)(dong)要在場地(di)(di)上不停地(di)(di)進(jin)行腳步(bu)移動(dong)(dong)、跳躍、轉體、揮拍，合理地(di)(di)運用(yong)各種(zhong)擊球技術和(he)步(bu)法將球在場上往返對擊，從而增(zeng)(zeng)大(da)了(le)上肢、下肢和(he)腰部肌肉的力量(liang)，加快(kuai)了(le)鍛(duan)煉(lian)者全身血液循(xun)環(huan)，增(zeng)(zeng)強了(le)心血管系統(tong)和(he)呼吸系統(tong)的功(gong)能(neng)。

運動時間青少(shao)年可(ke)作為促(cu)進生長發育、提高身體機能(neng)的有(you)效手(shou)段進行鍛煉，運(yun)(yun)動量(liang)宜為中強(qiang)度，活動時(shi)間以40-50分鐘為宜。適量(liang)的羽毛球運(yun)(yun)動能(neng)促(cu)進青少(shao)年增長身高，能(neng)培(pei)養青少(shao)年自信、勇敢、果斷等優(you)良的心(xin)理(li)素質(zhi)。

球(qiu)拍選(xuan)擇適(shi)合(he)自(zi)己的才是最好的。沒有購(gou)拍(pai)和打球(qiu)(qiu)經(jing)驗的新手(shou)，第一次選(xuan)購(gou)時，可買(mai)便宜一些的、低價位(wei)的球(qiu)(qiu)拍(pai)。貴價拍(pai)當然(ran)好，但往往個性很強，不是偏硬(ying)就是偏重，只有那種力量不成問題的高手(shou)才能駕駛(shi)、控制(zhi)之。新手(shou)打了幾年以(yi)后，再根據自(zi)己的打法特點和力量情況(kuang)選(xuan)購(gou)適(shi)合(he)自(zi)己的高價位(wei)球(qiu)(qiu)拍(pai)。

注意事項拍桿(gan)硬度大的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)拍，要求(qiu)球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)(yuan)在(zai)擊球(qiu)(qiu)(qiu)時發出更(geng)大的(de)(de)力度，從而使手臂更(geng)容易疲勞(lao)也(ye)就(jiu)(jiu)更(geng)易于受(shou)傷(shang)。拍桿(gan)硬度小的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)拍，球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)(yuan)不需要太多的(de)(de)力量就(jiu)(jiu)能(neng)擊出更(geng)有威力的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，降低了手臂的(de)(de)疲勞(lao)可(ke)能(neng)。

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籃球特(te)點籃球運動(dong)(dong)(dong)持續(xu)時(shi)間可長可短，但(dan)需要參與者快速奔跑、突(tu)然與連續(xu)起跳、敏捷反應與力(li)量抗衡。籃球運動(dong)(dong)(dong)不僅要求運動(dong)(dong)(dong)員具有(you)技戰(zhan)術能力(li)，以及在比(bi)賽中表現出的智慧、膽(dan)略、意(yi)志、活(huo)力(li)與創造力(li)，運動(dong)(dong)(dong)員也必須具備勇敢頑強的斗(dou)志和團結協作的精(jing)神。

籃球壞(huai)處打籃球避免(mian)不了身體(ti)接觸或摔倒，骨(gu)(gu)質差的(de)會造成骨(gu)(gu)骼損傷(shang)(shang)，導(dao)致骨(gu)(gu)膜損傷(shang)(shang)。經常(chang)打籃球的(de)還會使(shi)手指關節(jie)變(bian)粗，膝蓋沖擊力比較(jiao)大，容易出現關節(jie)韌帶拉(la)傷(shang)(shang)和扭(niu)傷(shang)(shang)等。

裝備選擇除(chu)了要帶籃球(qiu)裝備外，著裝也是需要注意(yi)，打籃球(qiu)的(de)強度(du)會比較高(gao)，所(suo)以對身體各個部位的(de)拉伸要求(qiu)比較高(gao)，所(suo)以打籃球(qiu)時一定要穿運動(dong)服裝，籃球(qiu)鞋或者(zhe)運動(dong)鞋，鞋帶腰(yao)帶要扎好，避免運動(dong)過程(cheng)中出現危(wei)險的(de)情況。

注意(yi)事項安(an)全問題(ti)相關的(de)第一點就(jiu)是(shi)(shi)籃球場地(di)，現(xian)在絕大數的(de)室外籃球場地(di)都(dou)是(shi)(shi)塑(su)膠的(de)，只有少量的(de)還是(shi)(shi)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)，象平整的(de)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)還好(hao)，最怕(pa)就(jiu)是(shi)(shi)起毛(mao)的(de)水(shui)(shui)泥(ni)地(di)，一般摔一下就(jiu)會(hui)造(zao)成很大傷害，所以打球最好(hao)選擇塑(su)膠場地(di)。

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足(zu)球好處足(zu)球是對抗(kang)性(xing)很強的集體競賽(sai)項目，在這個既需要激烈競爭(zheng)，又需要團(tuan)結(jie)協作的環境中(zhong)，意(yi)志品質(zhi)和競爭(zheng)意(yi)識會得到磨(mo)練，有(you)利于培養積極向(xiang)上、勇(yong)于拼搏、不怕(pa)困難(nan)、吃苦(ku)耐勞的精(jing)神。同時，足(zu)球比賽(sai)中(zhong)情況瞬息萬變(bian)，錯綜(zong)復雜，對運動員的思(si)維、觀察、判斷、反應等能力的要求(qiu)較高。

訓練(lian)原則在足球訓(xun)練過程中，科學的(de)(de)訓(xun)練方法(fa)，合理的(de)(de)運動負(fu)荷(he)，循序漸(jian)進的(de)(de)教學方式(shi)，會(hui)進一步發(fa)揮你身(shen)體(ti)(ti)素(su)質方面的(de)(de)優勢、改善你身(shen)體(ti)(ti)素(su)質方面的(de)(de)不足，使你的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)素(su)質水平得到全(quan)面的(de)(de)提(ti)高。只要(yao)能持之(zhi)以恒，不懈努力(li)，你將會(hui)擁(yong)有(you)強壯(zhuang)的(de)(de)體(ti)(ti)魄和矯健(jian)的(de)(de)身(shen)手。

裝(zhuang)備選擇(ze)運動上衣、短褲、護(hu)(hu)襪(wa)、護(hu)(hu)腿(tui)板和(he)足球鞋，上場隊(dui)員(yuan)不得穿戴能危(wei)及(ji)其他運動員(yuan)的任何物件；護(hu)(hu)腿(tui)板必須由護(hu)(hu)襪(wa)全部包住，而且應是由適當的材料(liao)制成（橡膠(jiao)、塑料(liao)、聚氨脂或其它類似的材料(liao)）。

注意(yi)事(shi)項足(zu)球運動(dong)由于跑動(dong)較多，技術動(dong)作幅度以(yi)及出汗量都較大，所以(yi)參(can)加(jia)鍛煉時(shi)應身著寬(kuan)松合(he)體(ti)、透氣(qi)吸(xi)汗的運動(dong)服裝，球鞋應選用合(he)腳防滑的帆面膠底(di)的足(zu)球鞋。除了(le)參(can)加(jia)正式比賽(sai)外，平時(shi)鍛煉不宜穿足(zu)球比賽(sai)用鞋（皮面鋼釘），以(yi)防止對(dui)自己或他(ta)人造成(cheng)不必要的損(sun)傷。

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打籃球打籃球中蘊含了很多(duo)跑跳的(de)動作，有助于兒童(tong)伸展四肢(zhi)，促(cu)進(jin)骨(gu)骼在(zai)生長(chang)期盡可能的(de)生長(chang)。達到增高目的(de)。

跳(tiao)繩跳繩是(shi)促進兒童長高最好的運動，它(ta)對(dui)骨骼(ge)(ge)生(sheng)(sheng)長有一定的刺激作用。使(shi)骨骼(ge)(ge)的循環得以改(gai)善，刺激生(sheng)(sheng)長激素分(fen)泌(mi)，促進兒童長高。

立定跳遠立(li)定跳遠是發展下肢爆發力(li)與彈跳力(li)的運動(dong)項目。是十(shi)分鍛練下肢的，能夠促進下班身(shen)骨骼的生長，想要修煉成大(da)長腿的人就要堅持(chi)了。

跳高跳(tiao)高(gao)運動和(he)原理和(he)跳(tiao)遠(yuan)運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了(le)下肢肌(ji)肉還有手臂肌(ji)肉，能夠(gou)起到拉伸作用。

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