彈跳運動有哪些？

跳(tiao)遠、跳(tiao)高(gao)、跳(tiao)繩、籃球、羽毛球都屬(shu)于彈跳(tiao)運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時，半蹲至(zhi)1/4的位置(zhi)，雙手(shou)放置(zhi)胸前。

向上跳離(li)地(di)面最少20到(dao)625px、（若你覺得容易(yi)的話(hua)，你可(ke)以(yi)跳至25-750px）

當在空中(zhong)，你的(de)雙手需放(fang)在后(hou)面、著地時，完成一次 接下來，只(zhi)需重復以(yi)上步(bu)驟(zou)!!!

第二項：抬腳尖

首先，找個(ge)階梯或一本書來墊腳(jiao)(jiao)，然后只把腳(jiao)(jiao)尖放(fang)在上面，腳(jiao)(jiao)跟(gen)不得著地或墊著。

腳(jiao)尖(jian)抬到最高點，再慢慢放下(xia)，完成(cheng)一(yi)次(ci)…雙(shuang)腳(jiao)完成(cheng)，完成(cheng)一(yi)個組(zu)（即一(yi)組(zu)為雙(shuang)腳(jiao)都(dou)需做(zuo)到表(biao)中的次(ci)數(shu)）。

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第三項：臺階

找(zhao)椅子來(lai)，把一只腳放上去(qu)，呈(cheng)90度。

盡全力的跳開(kai)，在(zai)空中(zhong)換腳，再放在(zai)椅子上，重復。

將(jiang)原起跳的腳放回椅(yi)子上，完(wan)成另外一(yi)跳。

雙腳各完(wan)成一次(ci)算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放(fang)直，與(yu)肩同寬(kuan)，鎖(suo)緊(jin)你的(de)膝(xi)蓋。

只(zhi)用(yong)你(ni)的(de)小腿跳，只(zhi)能彎(wan)曲你(ni)的(de)腳踝，膝(xi)蓋(gai)盡量(liang)不彎(wan)曲。

到(dao)地時，再迅速起(qi)(qi)跳，完(wan)成一次 這一項很難(nan)，你(ni)可用你(ni)的手幫助起(qi)(qi)跳。

第五項：腳尖跳

將(jiang)尖抬到(dao)最(zui)高(gao)點(dian)，用腳尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時(shi)不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只在(zai)星(xing)期三練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直(zhi)，抬起腳(jiao)尖(jian)，大腿與地面(mian)平行。

跳起至8-325px，一定(ding)要(yao)保持步驟2的姿勢(shi)。著地(di)，完成一下(xia)。

如果(guo)要跳(tiao)(tiao)(tiao)15下(xia)的(de)話，1-14需(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)於8-325px，第15下(xia)，需(xu)盡全力跳(tiao)(tiao)(tiao)高。

注意事項

對于每個(ge)動作項目，如果(guo)一(yi)種動作要(yao)作3組，組與組之間休息不(bu)能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(ge)項目，記住(zhu)不(bu)要(yao)休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們的(de)彈跳(tiao)力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)是(shi)靠(kao)我們的(de)付出(chu)努力增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)的(de)，我們要(yao)(yao)注意的(de)是(shi)不要(yao)(yao)過(guo)量鍛(duan)煉(lian)(lian)，否則會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肌肉(rou)損(sun)傷(shang)，造成肌肉(rou)過(guo)度鍛(duan)煉(lian)(lian)，不要(yao)(yao)加(jia)(jia)量鍛(duan)煉(lian)(lian)，合(he)理(li)安(an)排，自(zi)然增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。看自(zi)己的(de)身(shen)體狀況(kuang)吧，有時(shi)會(hui)(hui)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)快點，有時(shi)要(yao)(yao)放慢腳步，合(he)理(li)搭配(pei)。

2、保護

在冬天，天氣寒冷，注意保(bao)暖，防(fang)寒，增加腿部(bu)保(bao)暖，在鍛煉時(shi)出現(xian)肌肉酸痛時(shi)應停(ting)止鍛煉，馬上休息(xi)，后去看醫生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉時要看(kan)我們(men)的身(shen)體接受的情況(kuang)，不要盲目加大，要時刻注(zhu)意。

4、鍛煉前的活動

在開(kai)始(shi)前要把身(shen)體活動開(kai)，肌肉放松，關節打開(kai)。

5、護理

在肌(ji)肉拉傷時，要擦紅藥水，腿部肌(ji)肉疼痛時要護理休息，注意(yi)運動結合(he)。