大家(jia)知道散步有什么好處(chu)(chu)嗎？下面讓我們一起(qi)來認識下散步的好處(chu)(chu)？

散步(bu)(bu)是日常(chang)(chang)生活(huo)中最簡單易行的(de)(de)健身運動(dong)。運動(dong)量雖不大，但效果(guo)卻(que)很明顯，不受年(nian)齡、體質、性別、場地(di)等(deng)條件的(de)(de)限制。人常(chang)(chang)說“飯后百(bai)步(bu)(bu)走(zou)，能活(huo)九十(shi)九”，“百(bai)練(lian)不如一走(zou)”，足(zu)以說明散步(bu)(bu)在保健中的(de)(de)地(di)位。散步(bu)(bu)可使(shi)全身肌(ji)肉、關(guan)節、筋骨(gu)都(dou)得到適度的(de)(de)運動(dong)，飯后散步(bu)(bu)，還利于食物的(de)(de)消化和吸收。

只要遵守某些基本(ben)原則，散步是(shi)增強(qiang)并維持身(shen)材的良好運(yun)動。以正常步伐(fa)散步，是(shi)非(fei)常有效的運(yun)動方式，而且它不會消(xiao)耗太多(duo)的熱(re)量。要增加身(shen)體(ti)的勻(yun)稱與消(xiao)耗更多(duo)的熱(re)量，需要以輕(qing)快的步伐(fa)來行(xing)走，并感覺(jue)到身(shen)體(ti)散發熱(re)。

散步的好處：

1、增強心血管的(de)機能。經常散(san)步可以調節(jie)(jie)整個血液循環系統(tong)和呼吸系統(tong)的(de)功(gong)能，防止肌(ji)肉萎縮(suo)，保持關節(jie)(jie)的(de)靈活性。人在散(san)步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌(ji)肉及骨(gu)骼都能得到鍛煉，同時身體向前(qian)位移，需參加(jia)活動的(de)下肢肌(ji)肉群和身體其(qi)他部位協調配合(he)，心臟則必然要加(jia)強收縮(suo)，加(jia)大心臟的(de)血液輸出量，從而對心臟是一(yi)個很好的(de)鍛煉。例如，以每分(fen)鐘(zhong)80米的(de)速度散(san)步，一(yi)般(ban)每分(fen)鐘(zhong)心率(lv)可達100次(ci)。

2、提高機體代謝(xie)率。中老(lao)年人(ren)以每分(fen)鐘(zhong)50米(mi)的速(su)度散步，代謝(xie)率提高48％。如果(guo)每天步行1小時，走4000米(mi)～5000米(mi)，要消耗大約300千卡的熱量。

3、有助(zhu)于消除(chu)疲勞(lao)。輕快(kuai)的(de)(de)步(bu)行(xing)可以緩和神(shen)經肌肉的(de)(de)緊(jin)張，是治(zhi)療情緒緊(jin)張的(de)(de)一副理想的(de)(de)“解毒劑(ji)”。歌德曾說：“我最寶貴的(de)(de)思維及(ji)(ji)其最好的(de)(de)表達(da)方式(shi)，都(dou)是我散步(bu)時出(chu)現的(de)(de)。”由于散步(bu)時全身血液(ye)循環加快(kuai)，使腦血流量增加，神(shen)經細胞(bao)的(de)(de)營養得(de)到(dao)改善，可以幫助(zhu)精神(shen)和心理緊(jin)張的(de)(de)人放松，對消除(chu)疲勞(lao)、保養身體(ti)以及(ji)(ji)提高學習和工作效率都(dou)是有幫助(zhu)的(de)(de)。

前蘇聯體育科學(xue)家(jia)把步行鍛煉劃分為5類：

1、很慢速走：每(mei)分鐘(zhong)走60―70步(bu)，每(mei)小時2.5―3公里。

2、慢速走(zou)：每分鐘走(zou)70―90步，時速3―4公里；

3、中速走：每分鐘走90―120步(bu)，時(shi)速4―5公(gong)里；

4、快速走：每分鐘(zhong)走120―140步，時速5.5―6公里；

5、很快速走：每分鐘140步以(yi)上。

散步對癥才起作用

散步(bu)(bu)(bu)也要(yao)根(gen)據(ju)自己的(de)(de)體征進行，也就是說(shuo)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)體征應該采取不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)方式(shi)散步(bu)(bu)(bu)，對了癥，才能夠(gou)起作(zuo)用(yong)。如普通散步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘(zhong)60～90步(bu)(bu)(bu)，每次(ci)20～40分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合(he)于(yu)(yu)冠心病(bing)、高血壓、腦中(zhong)風后遺癥或呼吸系統疾(ji)病(bing)、重(zhong)型(xing)關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)的(de)(de)老(lao)年患者(zhe)(zhe)；快速散步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘(zhong)90～120步(bu)(bu)(bu)，每次(ci)30～60分(fen)(fen)鐘(zhong)），適合(he)于(yu)(yu)慢(man)性(xing)關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、胃(wei)腸(chang)道疾(ji)病(bing)和(he)高血壓恢復期的(de)(de)患者(zhe)(zhe)；背向(xiang)散步(bu)(bu)(bu)（兩手背放于(yu)(yu)腎(shen)俞(yu)穴處，緩步(bu)(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)(bu)后再向(xiang)前行100步(bu)(bu)(bu)，反復5～10次(ci)），適合(he)于(yu)(yu)健(jian)康的(de)(de)老(lao)人(ren)；擺臂散步(bu)(bu)(bu)（兩臂用(yong)力前后擺動），可增強肩關(guan)節(jie)(jie)、肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)、胸廓(kuo)等部(bu)位的(de)(de)活(huo)動，每分(fen)(fen)鐘(zhong)行走60～90步(bu)(bu)(bu)，適合(he)于(yu)(yu)胃(wei)炎(yan)(yan)及上下(xia)肢關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、慢(man)性(xing)氣(qi)管炎(yan)(yan)、肺氣(qi)腫等患者(zhe)(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者：甩開(kai)胳膊大步跨(kua)

體弱者要達到鍛煉的目的，每(mei)小時走5kg以(yi)上最(zui)好，走得太慢則達不到強身(shen)健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全(quan)身(shen)活動，才能調(diao)節全(quan)身(shen)各(ge)器(qi)官的功能，促進新(xin)陳代謝。而且時間最(zui)好在清晨(chen)和飯后進行(xing)，每(mei)日(ri)2至(zhi)3次，每(mei)次半小時以(yi)上。

2、肥(fei)胖者：長(chang)距(ju)離疾步走

宜長距離(li)行走，每(mei)日2次(ci)，每(mei)次(ci)1小時。步行速度要快(kuai)些，這樣(yang)可使(shi)血液(ye)內的游離(li)脂肪酸(suan)充(chong)分燃燒，脂肪細胞不(bu)斷萎(wei)縮(suo)，從而減輕體重。

3、失眠者(zhe)：睡前緩行半小(xiao)時(shi)

晚上睡前(qian)15分(fen)鐘前(qian)散步，緩(huan)行半小時，可收到(dao)較好的鎮靜效果(guo)。

4、高血(xue)壓(ya)患者：腳掌著地挺起胸

高血壓(ya)患(huan)者散步，步速(su)以中速(su)為宜，行走時上身要(yao)(yao)挺直，否(fou)則會壓(ya)迫胸部，影響心臟(zang)功(gong)能(neng)，走路時要(yao)(yao)充分利用足(zu)弓的緩沖作用，要(yao)(yao)前腳掌(zhang)著地(di)，不(bu)要(yao)(yao)后腳跟(gen)先(xian)落地(di)，因為這(zhe)樣會使大腦處于(yu)不(bu)停地(di)振(zhen)動，容易引起頭暈。

5、冠心病患者：緩走慢行

冠心(xin)(xin)病患者散步步速不(bu)要過快(kuai)，以免誘發心(xin)(xin)絞痛。應在餐后(hou)(hou)1小(xiao)時(shi)后(hou)(hou)再(zai)緩慢行走，每日2至3次(ci)，每次(ci)半小(xiao)時(shi)。長期堅持可(ke)促進(jin)冠狀動脈側支循(xun)環(huan)形成，有助改善心(xin)(xin)肌代謝，并減輕(qing)血(xue)管硬(ying)化。

6、糖尿病患者：擺臂(bei)甩腿(tui)挺起胸(xiong)

糖(tang)(tang)尿病患者行走時(shi)步伐盡量加大，挺胸擺臂(bei)，用力甩腿，時(shi)間(jian)(jian)最好(hao)在(zai)(zai)餐(can)后(hou)(hou)進行，以(yi)減輕餐(can)后(hou)(hou)血糖(tang)(tang)升高。每次行走半小時(shi)或1小時(shi)為宜。但對(dui)正在(zai)(zai)用胰島素治療的(de)(de)患者，應避(bi)開(kai)胰島素作用的(de)(de)高峰(feng)時(shi)間(jian)(jian)，以(yi)免發生低血糖(tang)(tang)反應。行走一般選(xuan)擇(ze)在(zai)(zai)餐(can)后(hou)(hou)半小時(shi)，而且活動時(shi)間(jian)(jian)也不要(yao)超過1小時(shi)。

散步時應注意：

1、要全身自(zi)然放松、步伐從容和緩，不宜勿忙。同時，要心緒平靜，不要讓瑣事充滿(man)頭腦(nao)；

2、要(yao)根據體力循序漸進，量(liang)力而行，做到形(xing)勞而不倦；散步形(xing)式不必拘泥，單純走路，未(wei)免枯燥，可(ke)與其(qi)它(ta)內容結(jie)合起來，以提高興趣。如(ru)結(jie)伴散步、逛(guang)花園等；

3、或以(yi)每分鐘60步(bu)(bu)左右的慢步(bu)(bu)而行，多適(shi)用于(yu)飯后(hou)(hou)運動；散步(bu)(bu)的時間以(yi)清晨、食后(hou)(hou)、睡前為宜。食后(hou)(hou)散步(bu)(bu)有助于(yu)消化。睡前散步(bu)(bu)有助于(yu)心神寧靜、盡快入眠。

散(san)步的(de)關鍵在于能否持之以恒(heng)。尤其是對神(shen)經衰弱(ruo)、消化(hua)不良、肥胖之人來說，更是如此(ci)。

4、散(san)步的(de)(de)速度可據自己的(de)(de)身體(ti)情況，本著循序漸進的(de)(de)原則，或且(qie)走(zou)且(qie)停、且(qie)快且(qie)慢的(de)(de)逍(xiao)遙步而行，此法多用于體(ti)弱多病之人(ren)。