大家知道散步有什么(me)好處嗎？下面讓我們一起來認識(shi)下散步的好處？

散(san)步(bu)是日(ri)常生活(huo)中最簡單易行的(de)健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)量雖不(bu)(bu)大，但效果(guo)卻很明顯，不(bu)(bu)受年齡、體質、性別、場地等條件的(de)限制。人常說“飯后百步(bu)走(zou)(zou)，能活(huo)九十九”，“百練不(bu)(bu)如一走(zou)(zou)”，足以說明散(san)步(bu)在保(bao)健中的(de)地位。散(san)步(bu)可使(shi)全身肌肉、關(guan)節、筋(jin)骨(gu)都(dou)得到適度(du)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，飯后散(san)步(bu)，還利于食物的(de)消化(hua)和吸收。

只要(yao)遵(zun)守某些基本原則，散(san)步(bu)是增(zeng)強并維(wei)持身(shen)材(cai)的(de)(de)(de)良好(hao)運(yun)動。以(yi)正常步(bu)伐(fa)散(san)步(bu)，是非(fei)常有(you)效的(de)(de)(de)運(yun)動方(fang)式，而且它(ta)不(bu)會消耗(hao)太多(duo)的(de)(de)(de)熱量。要(yao)增(zeng)加身(shen)體的(de)(de)(de)勻稱與消耗(hao)更多(duo)的(de)(de)(de)熱量，需要(yao)以(yi)輕快(kuai)的(de)(de)(de)步(bu)伐(fa)來(lai)行走，并感覺到身(shen)體散(san)發熱。

散步的好處：

1、增強心(xin)(xin)血(xue)管的(de)(de)機能(neng)。經(jing)常散步可以調(diao)節(jie)整(zheng)個血(xue)液(ye)循環系統(tong)和呼吸系統(tong)的(de)(de)功能(neng)，防(fang)止肌(ji)肉萎縮，保持(chi)關節(jie)的(de)(de)靈活(huo)性。人在散步時(shi)下肢(zhi)要支持(chi)體(ti)重(zhong)，使小腿(tui)、大腿(tui)和臀部(bu)肌(ji)肉及骨骼(ge)都能(neng)得到鍛煉(lian)，同(tong)時(shi)身(shen)體(ti)向前(qian)位移(yi)，需(xu)參加活(huo)動的(de)(de)下肢(zhi)肌(ji)肉群(qun)和身(shen)體(ti)其他部(bu)位協調(diao)配合，心(xin)(xin)臟(zang)則必然要加強收(shou)縮，加大心(xin)(xin)臟(zang)的(de)(de)血(xue)液(ye)輸出(chu)量，從而對心(xin)(xin)臟(zang)是(shi)一個很好的(de)(de)鍛煉(lian)。例如，以每(mei)分鐘(zhong)80米的(de)(de)速度(du)散步，一般每(mei)分鐘(zhong)心(xin)(xin)率可達100次。

2、提高機體代謝率。中老(lao)年人以每分鐘50米(mi)的(de)速度散(san)步(bu)，代謝率提高48％。如果每天步(bu)行1小時，走(zou)4000米(mi)～5000米(mi)，要消(xiao)耗大約(yue)300千卡的(de)熱(re)量。

3、有(you)助(zhu)于消除(chu)疲(pi)勞。輕快的(de)步(bu)行可以(yi)(yi)緩(huan)和神(shen)經肌肉的(de)緊張，是(shi)治療情緒(xu)緊張的(de)一副理(li)(li)想的(de)“解毒劑”。歌德曾說：“我(wo)最寶貴(gui)的(de)思維及其最好的(de)表達(da)方式，都是(shi)我(wo)散步(bu)時(shi)(shi)出現的(de)。”由(you)于散步(bu)時(shi)(shi)全身血液(ye)循(xun)環加(jia)快，使腦血流量增加(jia)，神(shen)經細(xi)胞的(de)營養(yang)得到改善，可以(yi)(yi)幫助(zhu)精神(shen)和心理(li)(li)緊張的(de)人(ren)放松，對消除(chu)疲(pi)勞、保養(yang)身體以(yi)(yi)及提高學習(xi)和工作效(xiao)率都是(shi)有(you)幫助(zhu)的(de)。

前(qian)蘇聯體育科(ke)學家把(ba)步行鍛煉劃(hua)分(fen)為5類：

1、很慢速走(zou)(zou)：每分鐘走(zou)(zou)60―70步，每小時2.5―3公里。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公(gong)里；

3、中速(su)走(zou)：每(mei)分鐘走(zou)90―120步，時速(su)4―5公里；

4、快(kuai)速(su)走(zou)：每分鐘走(zou)120―140步，時速(su)5.5―6公里；

5、很快速走：每(mei)分鐘(zhong)140步(bu)以上。

散步對癥才起作用

散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)也(ye)要根據自己的(de)體(ti)征進行(xing)，也(ye)就是說不同的(de)體(ti)征應該采(cai)取不同的(de)方(fang)式散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)，對了癥(zheng)，才能夠起作用。如普通(tong)散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘60～90步(bu)(bu)(bu)，每次20～40分(fen)(fen)鐘），適合(he)于冠心病(bing)、高血壓(ya)(ya)、腦(nao)中風后遺癥(zheng)或呼吸系(xi)統(tong)疾(ji)病(bing)、重型關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)的(de)老(lao)(lao)年患(huan)者(zhe)(zhe)；快速散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（每分(fen)(fen)鐘90～120步(bu)(bu)(bu)，每次30～60分(fen)(fen)鐘），適合(he)于慢性(xing)關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、胃腸(chang)道疾(ji)病(bing)和高血壓(ya)(ya)恢復期的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)；背向散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（兩手背放(fang)于腎俞穴處，緩步(bu)(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)(bu)后再向前行(xing)100步(bu)(bu)(bu)，反復5～10次），適合(he)于健(jian)康的(de)老(lao)(lao)人；擺(bai)臂散(san)(san)(san)步(bu)(bu)(bu)（兩臂用力(li)前后擺(bai)動(dong)），可增強(qiang)肩關(guan)節(jie)(jie)、肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)、胸廓等部位(wei)的(de)活動(dong)，每分(fen)(fen)鐘行(xing)走60～90步(bu)(bu)(bu)，適合(he)于胃炎(yan)及上下肢關(guan)節(jie)(jie)炎(yan)、慢性(xing)氣管炎(yan)、肺氣腫等患(huan)者(zhe)(zhe)。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體弱者：甩開胳膊大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每(mei)小(xiao)時走5kg以(yi)上最好(hao)，走得太慢(man)則達不(bu)到強身(shen)健體之目的。只(zhi)有步子(zi)大，胳膊甩開，全身(shen)活動，才(cai)能調節全身(shen)各器官的功(gong)能，促(cu)進新陳代謝。而且時間最好(hao)在清(qing)晨和飯后進行，每(mei)日2至3次(ci)，每(mei)次(ci)半小(xiao)時以(yi)上。

2、肥胖者：長(chang)距離(li)疾步走

宜長距離行(xing)走，每日2次，每次1小時。步行(xing)速度(du)要快些(xie)，這樣可使血液內的游離脂肪酸(suan)充(chong)分(fen)燃(ran)燒，脂肪細胞(bao)不斷萎縮，從而減輕體重(zhong)。

3、失眠者：睡前(qian)緩行(xing)半小時

晚上睡(shui)前15分鐘前散步(bu)，緩行半(ban)小時，可收到較好(hao)的鎮(zhen)靜效果。

4、高(gao)血壓患(huan)者：腳(jiao)掌著地(di)挺起胸

高(gao)血壓患者散(san)步，步速以中(zhong)速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部(bu)，影(ying)響(xiang)心臟功能(neng)，走路時要充分(fen)利用(yong)(yong)足弓的緩沖作用(yong)(yong)，要前腳(jiao)掌(zhang)著地，不(bu)要后腳(jiao)跟先落地，因為這樣會使大腦(nao)處于不(bu)停地振(zhen)動，容易引起(qi)頭(tou)暈。

5、冠心病(bing)患(huan)者：緩走慢行

冠心(xin)病(bing)患者散步步速不(bu)要過快，以免誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛(tong)。應在餐后1小時后再(zai)緩慢行走，每(mei)日(ri)2至3次(ci)，每(mei)次(ci)半小時。長期堅(jian)持可促進冠狀(zhuang)動脈側支循環形成，有助改善心(xin)肌代謝(xie)，并減輕(qing)血(xue)管硬(ying)化。

6、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖(tang)尿(niao)病患(huan)者行(xing)走(zou)時(shi)(shi)(shi)步(bu)伐盡量加大，挺(ting)胸擺臂，用(yong)力甩腿，時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)最好在(zai)餐后(hou)進行(xing)，以減輕餐后(hou)血糖(tang)升高(gao)。每次行(xing)走(zou)半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)或(huo)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)為宜。但對正在(zai)用(yong)胰島(dao)素治療的患(huan)者，應避開胰島(dao)素作用(yong)的高(gao)峰(feng)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)，以免發(fa)生低血糖(tang)反應。行(xing)走(zou)一般選擇在(zai)餐后(hou)半小(xiao)時(shi)(shi)(shi)，而且活動時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)也不要超過1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要(yao)全身自(zi)然(ran)放松、步伐從(cong)容(rong)和緩，不(bu)宜勿忙。同時，要(yao)心緒平(ping)靜，不(bu)要(yao)讓瑣事(shi)充滿(man)頭腦；

2、要根(gen)據(ju)體力(li)循序漸進，量(liang)力(li)而行，做到(dao)形勞而不倦；散(san)步形式不必拘泥(ni)，單純走路，未免(mian)枯燥，可(ke)與其它(ta)內容結合起(qi)來，以(yi)提高興趣(qu)。如(ru)結伴(ban)散(san)步、逛花園等；

3、或(huo)以每(mei)分鐘60步左右的慢(man)步而行，多適用于飯后(hou)運(yun)動；散(san)步的時(shi)間以清晨、食后(hou)、睡前為宜。食后(hou)散(san)步有助于消化(hua)。睡前散(san)步有助于心(xin)神(shen)寧靜(jing)、盡快入眠。

散(san)步的關鍵在于能否持之以(yi)恒。尤其是對神經衰弱、消(xiao)化不良、肥胖之人來(lai)說，更是如此。

4、散步的(de)速度(du)可據自己的(de)身體(ti)情況，本著循序漸(jian)進(jin)的(de)原(yuan)則，或且(qie)走且(qie)停、且(qie)快且(qie)慢的(de)逍(xiao)遙步而行，此法多(duo)用(yong)于體(ti)弱多(duo)病之人。