大家知道散(san)步有什么好處(chu)嗎？下面(mian)讓(rang)我們一起來認識下散(san)步的好處(chu)？

散(san)步是(shi)日常(chang)生(sheng)活中(zhong)最簡單易行的健(jian)身運動。運動量(liang)雖(sui)不大，但效果卻很明(ming)顯，不受(shou)年齡、體質、性(xing)別(bie)、場(chang)地等條(tiao)件的限制。人常(chang)說“飯(fan)后百步走，能活九十九”，“百練不如一走”，足(zu)以說明(ming)散(san)步在保健(jian)中(zhong)的地位。散(san)步可使全身肌肉、關節、筋(jin)骨都得到適度(du)的運動，飯(fan)后散(san)步，還利(li)于食物的消化和吸收。

只要遵守某些基本(ben)原則，散步(bu)是增強并維持(chi)身(shen)材的(de)良好運動。以(yi)正常步(bu)伐散步(bu)，是非常有(you)效(xiao)的(de)運動方式，而且它不(bu)會消(xiao)耗(hao)太多(duo)的(de)熱量。要增加(jia)身(shen)體(ti)的(de)勻稱(cheng)與(yu)消(xiao)耗(hao)更多(duo)的(de)熱量，需(xu)要以(yi)輕快(kuai)的(de)步(bu)伐來行走，并感覺到身(shen)體(ti)散發(fa)熱。

散步的好處：

1、增(zeng)強心(xin)血管的(de)(de)(de)機能。經常散(san)步(bu)可以(yi)調節(jie)整個血液循環系統(tong)和(he)(he)呼(hu)吸系統(tong)的(de)(de)(de)功能，防止肌肉(rou)萎(wei)縮，保(bao)持關節(jie)的(de)(de)(de)靈活性。人(ren)在散(san)步(bu)時(shi)下(xia)肢要支持體(ti)重(zhong)，使小腿、大腿和(he)(he)臀(tun)部肌肉(rou)及骨(gu)骼都能得到鍛(duan)煉(lian)，同(tong)時(shi)身體(ti)向前位移，需(xu)參(can)加(jia)活動(dong)的(de)(de)(de)下(xia)肢肌肉(rou)群(qun)和(he)(he)身體(ti)其(qi)他(ta)部位協調配合，心(xin)臟則必然(ran)要加(jia)強收(shou)縮，加(jia)大心(xin)臟的(de)(de)(de)血液輸出量，從而對心(xin)臟是一(yi)個很好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。例如(ru)，以(yi)每分鐘(zhong)80米的(de)(de)(de)速度散(san)步(bu)，一(yi)般每分鐘(zhong)心(xin)率可達100次。

2、提(ti)高(gao)機體代謝(xie)率。中老年人(ren)以每分(fen)鐘50米(mi)的速度散步，代謝(xie)率提(ti)高(gao)48％。如果每天步行1小時，走4000米(mi)～5000米(mi)，要(yao)消耗大約300千卡的熱量。

3、有助于消除疲(pi)勞。輕快(kuai)的(de)(de)(de)(de)步行可(ke)以緩和神(shen)經肌肉的(de)(de)(de)(de)緊張，是(shi)(shi)治療情(qing)緒緊張的(de)(de)(de)(de)一副理想的(de)(de)(de)(de)“解毒(du)劑”。歌(ge)德曾說(shuo)：“我(wo)最(zui)寶貴(gui)的(de)(de)(de)(de)思維及其最(zui)好的(de)(de)(de)(de)表達方式(shi)，都是(shi)(shi)我(wo)散步時出現的(de)(de)(de)(de)。”由于散步時全身(shen)血(xue)液循環加(jia)快(kuai)，使腦血(xue)流量(liang)增加(jia)，神(shen)經細胞的(de)(de)(de)(de)營養(yang)得到(dao)改善，可(ke)以幫(bang)助精神(shen)和心理緊張的(de)(de)(de)(de)人放松(song)，對消除疲(pi)勞、保養(yang)身(shen)體以及提高學習和工作效(xiao)率都是(shi)(shi)有幫(bang)助的(de)(de)(de)(de)。

前蘇聯體育科學家(jia)把步行(xing)鍛煉劃分為5類(lei)：

1、很慢速(su)走(zou)：每分鐘走(zou)60―70步，每小(xiao)時2.5―3公里(li)。

2、慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；

3、中(zhong)速走(zou)：每分鐘走(zou)90―120步，時(shi)速4―5公里；

4、快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公(gong)里；

5、很(hen)快速走：每分鐘140步以上(shang)。

散步對癥才起作用

散步(bu)(bu)也(ye)要根據(ju)自己的(de)體征(zheng)進行(xing)，也(ye)就是說(shuo)不同的(de)體征(zheng)應該采取(qu)不同的(de)方式散步(bu)(bu)，對了癥(zheng)，才(cai)能(neng)夠起作用。如普通散步(bu)(bu)（每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)60～90步(bu)(bu)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)20～40分鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)），適(shi)合(he)于(yu)冠(guan)心(xin)病、高血(xue)壓(ya)、腦中風后遺癥(zheng)或呼吸系統疾病、重型(xing)關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)的(de)老(lao)年(nian)患(huan)者；快(kuai)速(su)散步(bu)(bu)（每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)90～120步(bu)(bu)，每(mei)(mei)(mei)次(ci)30～60分鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)），適(shi)合(he)于(yu)慢性(xing)關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、胃(wei)(wei)腸道疾病和高血(xue)壓(ya)恢復期的(de)患(huan)者；背(bei)(bei)向散步(bu)(bu)（兩(liang)手背(bei)(bei)放于(yu)腎俞穴處，緩步(bu)(bu)倒退50步(bu)(bu)后再向前(qian)行(xing)100步(bu)(bu)，反(fan)復5～10次(ci)），適(shi)合(he)于(yu)健康的(de)老(lao)人；擺(bai)臂散步(bu)(bu)（兩(liang)臂用力前(qian)后擺(bai)動），可增強(qiang)肩(jian)關節(jie)(jie)、肘(zhou)關節(jie)(jie)、胸廓等部位的(de)活動，每(mei)(mei)(mei)分鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)行(xing)走60～90步(bu)(bu)，適(shi)合(he)于(yu)胃(wei)(wei)炎(yan)(yan)及上(shang)下肢(zhi)關節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、慢性(xing)氣管(guan)炎(yan)(yan)、肺氣腫(zhong)等患(huan)者。

下面介紹幾種體征的具體散步方式

1、體(ti)弱(ruo)者：甩開胳膊大步跨

體(ti)弱者要達到(dao)鍛煉的目的，每(mei)小(xiao)(xiao)時(shi)走5kg以(yi)上(shang)(shang)最(zui)好(hao)，走得太慢則達不到(dao)強身健體(ti)之目的。只有步(bu)子大，胳膊甩開，全身活動(dong)，才(cai)能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而(er)且時(shi)間最(zui)好(hao)在清晨和飯后進行，每(mei)日2至3次，每(mei)次半小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)(shang)。

2、肥胖者：長距離(li)疾步走

宜長距(ju)離行走(zou)，每(mei)日(ri)2次(ci)，每(mei)次(ci)1小時。步(bu)行速度要快些，這(zhe)樣(yang)可使血(xue)液內的游離脂(zhi)肪酸充分燃燒，脂(zhi)肪細(xi)胞不斷(duan)萎縮(suo)，從而減輕體重。

3、失眠者：睡前緩行(xing)半小時

晚上睡(shui)前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到(dao)較好的鎮靜(jing)效果。

4、高血壓患者：腳掌著地挺起胸(xiong)

高血(xue)壓患(huan)者(zhe)散步，步速以(yi)中速為宜，行走時上(shang)身要(yao)(yao)挺直，否則會壓迫胸(xiong)部，影響心臟功能(neng)，走路(lu)時要(yao)(yao)充(chong)分利用足弓(gong)的緩沖作用，要(yao)(yao)前腳(jiao)掌(zhang)著(zhu)地(di)(di)，不要(yao)(yao)后(hou)腳(jiao)跟先落地(di)(di)，因為這樣會使大(da)腦(nao)處于不停地(di)(di)振動，容(rong)易(yi)引起頭(tou)暈。

5、冠心病患者(zhe)：緩走(zou)慢行

冠心病患者(zhe)散步步速不要(yao)過(guo)快，以免誘(you)發心絞(jiao)痛。應在餐后1小時后再緩慢行走(zou)，每日2至3次(ci)，每次(ci)半小時。長期堅持可促進(jin)冠狀(zhuang)動(dong)脈側(ce)支循(xun)環形成，有助改善心肌代謝(xie)，并減輕血管硬化。

6、糖尿(niao)病患(huan)者(zhe)：擺臂(bei)甩腿挺起胸

糖尿病患者(zhe)(zhe)行(xing)走(zou)(zou)時(shi)(shi)(shi)步伐盡量加(jia)大，挺胸擺(bai)臂，用力甩腿，時(shi)(shi)(shi)間(jian)最好在(zai)餐后(hou)進(jin)行(xing)，以(yi)(yi)減輕餐后(hou)血糖升高。每次行(xing)走(zou)(zou)半小時(shi)(shi)(shi)或1小時(shi)(shi)(shi)為宜。但對正在(zai)用胰(yi)島素(su)治療的(de)患者(zhe)(zhe)，應(ying)避(bi)開胰(yi)島素(su)作用的(de)高峰(feng)時(shi)(shi)(shi)間(jian)，以(yi)(yi)免(mian)發(fa)生低(di)血糖反應(ying)。行(xing)走(zou)(zou)一般選(xuan)擇在(zai)餐后(hou)半小時(shi)(shi)(shi)，而且活(huo)動時(shi)(shi)(shi)間(jian)也不要(yao)超過1小時(shi)(shi)(shi)。

散步時應注意：

1、要(yao)全身(shen)自然放松(song)、步(bu)伐(fa)從(cong)容和緩，不(bu)宜勿(wu)忙(mang)。同時，要(yao)心緒平靜(jing)，不(bu)要(yao)讓瑣事充(chong)滿頭腦；

2、要根據(ju)體(ti)力(li)循序漸進，量力(li)而(er)行(xing)，做到形勞而(er)不(bu)倦(juan)；散(san)步形式不(bu)必拘(ju)泥，單(dan)純走(zou)路，未免枯燥，可與其(qi)它內(nei)容結(jie)合起來，以提高興趣。如(ru)結(jie)伴散(san)步、逛花園(yuan)等；

3、或以(yi)每分鐘60步(bu)左右的(de)慢步(bu)而行，多適用于(yu)(yu)飯后運動；散(san)(san)(san)步(bu)的(de)時間以(yi)清(qing)晨、食(shi)后、睡前為宜。食(shi)后散(san)(san)(san)步(bu)有助于(yu)(yu)消化。睡前散(san)(san)(san)步(bu)有助于(yu)(yu)心神寧靜、盡快入眠(mian)。

散步的關鍵在于能否持(chi)之以恒。尤其是(shi)對(dui)神經(jing)衰弱、消化不良、肥胖(pang)之人來說，更是(shi)如(ru)此。

4、散步的速(su)度可據(ju)自己(ji)的身體情況，本著循序漸進的原則，或(huo)且(qie)(qie)走且(qie)(qie)停、且(qie)(qie)快且(qie)(qie)慢(man)的逍遙(yao)步而(er)行，此法(fa)多用于(yu)體弱(ruo)多病之人。