露營(ying)(ying)(ying)(ying)一般分(fen)為常規露營(ying)(ying)(ying)(ying)、汽車露營(ying)(ying)(ying)(ying)、房車露營(ying)(ying)(ying)(ying)等。營(ying)(ying)(ying)(ying)地(di)選擇近(jin)水、背(bei)風(feng)、近(jin)村、背(bei)陰、防雷的(de)地(di)點。春秋是比較適合露營(ying)(ying)(ying)(ying)的(de)季節，四季露營(ying)(ying)(ying)(ying)都有不(bu)同的(de)注(zhu)意事項。

裝備：帳(zhang)篷、防潮墊(dian)、沖鋒衣、睡袋、登山鞋、洗漱包(bao)等

可以(yi)鍛煉身(shen)體，陶冶情操(cao)，遠離城市喧囂，呼吸新鮮(xian)空氣，修養身(shen)心。采摘要選擇(ze)離家近，路好(hao)走的(de)采摘園，采摘時只摘果(guo)實，不破壞枝葉，花朵。

裝備：蚊蟲叮咬(yao)的藥(yao)品、防(fang)曬用(yong)品、長袖(xiu)等

放(fang)風箏一般來說(shuo)3-5月最為適合，其次9-11月。放(fang)風箏前要(yao)先知道風的方(fang)向和速度強(qiang)弱，最好有(you)助(zhu)手(shou)幫忙(mang)。選擇寬敞、路面要(yao)平(ping)整，少人，周圍沒電線的地方(fang)。

裝備：風箏、運動鞋等

滑冰(bing)姿勢(shi)很好看，還能減肥(fei)塑身(shen)。滑冰(bing)分為(wei)花樣滑冰(bing)、冰(bing)球(qiu)和(he)速(su)滑。滑冰(bing)前(qian)先做好準備活動，滑冰(bing)時(shi)候腳、膝(xi)、頭身(shen)體要保持三(san)點一(yi)線。

裝備：不同(tong)項(xiang)目滑冰鞋(xie)是不一樣的，穿有彈性的衣物、護具等

球(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動時一大類(lei)(lei)運(yun)(yun)動類(lei)(lei)型，運(yun)(yun)動借助各(ge)種球(qiu)類(lei)(lei)完成(cheng)，各(ge)個球(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動都有(you)相應的規則和玩法。常(chang)見的球(qiu)類(lei)(lei)運(yun)(yun)動有(you)籃球(qiu)、羽毛球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、足球(qiu)等。

裝備：各種(zhong)球類運(yun)動器材以(yi)及相應(ying)的運(yun)動服裝(zhuang)等

滑(hua)(hua)板(ban)(ban)(ban)項目可(ke)謂是極限運動歷史的鼻祖，滑(hua)(hua)板(ban)(ban)(ban)分為街(jie)式滑(hua)(hua)板(ban)(ban)(ban)（普(pu)通滑(hua)(hua)板(ban)(ban)(ban) ）；速降板(ban)(ban)(ban)（長(chang)板(ban)(ban)(ban)）；小魚板(ban)(ban)(ban)（包括大(da)魚板(ban)(ban)(ban)）。

裝備：滑板、滑板鞋、護具(ju)、滑板服裝、背包等

打太極可以補充(chong)氣血疏(shu)通(tong)經絡、修養身心，適(shi)合各類人群(qun)。打太極選擇場所(suo)清靜、通(tong)風避風的地方，冬(dong)天最好室內。

裝備：太極(ji)服、太極(ji)鞋、太極(ji)扇(shan)、太極(ji)劍等

跳(tiao)廣(guang)場舞可以(yi)強筋(jin)健骨、緩解(jie)疲勞、增強心血管彈(dan)性等。晚上跳(tiao)舞要在(zai)飯(fan)后(hou)半小時至1小時后(hou)活(huo)動，運動以(yi)1小時為限。

裝備：寬松服裝、廣場舞(wu)表演服裝、舞(wu)鞋、音箱等

攀巖富有很強的(de)技巧性(xing)、冒險性(xing)。攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖墻。攀登時不(bu)用工具，僅(jin)靠手腳(jiao)和身體的(de)平衡向上運動。

裝備：主繩、安全帶、鐵鎖、保護器、扁帶、快掛(gua)、巖石(shi)塞(sai)、巖釘、膨脹釘、掛(gua)片、抱石(shi)墊、頭盔、攀巖鞋等

登(deng)山有(you)不同的(de)難易(yi)程度(du)，對人的(de)視力(li)、心肺功能、四肢(zhi)協(xie)調能力(li)、體(ti)內(nei)多(duo)余脂(zhi)肪的(de)消耗、延緩人體(ti)衰老等(deng)五個方面有(you)直(zhi)接的(de)益(yi)處。

裝備：地圖、指北針、食(shi)物、急救包、刀、雨衣、衣物、背包、登(deng)山(shan)鞋、頭(tou)燈等

騎(qi)(qi)行是一種健(jian)康(kang)自然(ran)的運動(dong)旅(lv)游方式 ，能充(chong)分享受旅(lv)行過程之(zhi)美 。騎(qi)(qi)行可(ke)以促進(jin)心肺健(jian)康(kang)、塑造(zao)肌肉(rou)、減肥舒緩壓力。

裝備：騎(qi)行頭盔、騎(qi)行頭巾、騎(qi)行眼(yan)鏡、運動口罩、騎(qi)行服、騎(qi)行袖套、騎(qi)行手套、騎(qi)行背包或腰包、騎(qi)行褲等

戶外拓展又叫體驗(yan)式培訓，是指以自然環境為場地的，帶有探險性質或(huo)體驗(yan)探險性質的體育活動(dong)項目群(qun)。

裝備：巨人(ren)梯、高空斷橋(qiao)、空中抓桿(gan)、高空獨木、吊索(suo)橋(qiao)、情侶(lv)橋(qiao)、水上漂、秋千橋(qiao)、云梯橋(qiao)、梅花(hua)樁等

滑(hua)(hua)(hua)雪屬于(yu)刺(ci)激性強的運動，滑(hua)(hua)(hua)雪對(dui)平(ping)衡(heng)性、協調性的要求(qiu)很高(gao)，滑(hua)(hua)(hua)雪前要做好(hao)熱身準備。新手滑(hua)(hua)(hua)雪一定要學會滑(hua)(hua)(hua)行、剎車、轉彎(wan)等(deng)入門必學滑(hua)(hua)(hua)雪姿勢。

裝備：頭盔、雪(xue)鏡、護(hu)具、雪(xue)板(ban)、雪(xue)杖等

攀(pan)冰由攀(pan)巖運動(dong)發展而來，是(shi)攀(pan)登高山、雪山的(de)必修科(ke)目(mu)，更(geng)是(shi)登山運動(dong)的(de)基本技能之一。攀(pan)的(de)冰主(zhu)要是(shi)自然冰，分為(wei)冰瀑和(he)冰掛兩種。

裝備：冰鎬、冰爪、冰錐、動力繩(sheng)、頭盔等

慢跑可以(yi)增強肌肉與(yu)肌耐(nai)力、增進心肺功能(neng)。慢跑每(mei)周三(san)次，每(mei)次維持30-40分鐘或6-8公(gong)里(li)路(lu)程是比較適合的。

裝備：跑步鞋(xie)、運(yun)動裝、毛巾等

亦稱作遠足、行山(shan)或(huo)健行，是(shi)指有目的(de)(de)的(de)(de)在城市的(de)(de)郊區、農村或(huo)者山(shan)野(ye)間(jian)進行中長距離(li)的(de)(de)走路鍛煉。

裝備：皮膚(fu)衣、帽(mao)子、手套(tao)、登(deng)山杖(zhang)、雨(yu)具(ju)、背包等

跳繩是一種以四(si)肢肌肉活動為主的全(quan)身運動，可以瘦身、增強體質、增強心肺(fei)功(gong)能(neng)。跳繩的時間(jian)(jian)控制在半小時到兩小時之(zhi)間(jian)(jian)。

裝備：跳繩、運(yun)動鞋、舒適的服裝等(deng)

瑜伽姿勢(shi)運(yun)(yun)用古老而(er)易于(yu)掌握(wo)的(de)技(ji)巧，改善人們生(sheng)理、心理、情感和(he)(he)精神(shen)方面的(de)能力，是一種達到身(shen)體、心靈(ling)與精神(shen)和(he)(he)諧(xie)統一的(de)運(yun)(yun)動方式。

裝備：瑜伽(jia)服、瑜伽(jia)墊、瑜伽(jia)球、瑜伽(jia)磚等