露(lu)營一(yi)般分為常規(gui)露(lu)營、汽車(che)(che)露(lu)營、房(fang)車(che)(che)露(lu)營等。營地(di)(di)選(xuan)擇(ze)近水、背風、近村、背陰(yin)、防(fang)雷的地(di)(di)點。春(chun)秋是比較(jiao)適合(he)露(lu)營的季節，四(si)季露(lu)營都有不同的注意事項(xiang)。

裝備：帳篷、防(fang)潮墊、沖鋒(feng)衣、睡袋(dai)、登(deng)山鞋、洗漱包等

可以鍛煉身體，陶冶情操，遠離(li)城(cheng)市喧囂，呼吸新(xin)鮮(xian)空氣，修(xiu)養身心。采(cai)摘(zhai)要選擇離(li)家近，路(lu)好走(zou)的采(cai)摘(zhai)園，采(cai)摘(zhai)時只摘(zhai)果實，不破壞枝葉，花朵(duo)。

裝備：蚊蟲(chong)叮咬(yao)的(de)藥品(pin)、防曬用品(pin)、長袖等

放風箏(zheng)一般來說3-5月(yue)最為適合，其次9-11月(yue)。放風箏(zheng)前要(yao)先知道風的方向和(he)速度強弱，最好有助(zhu)手幫忙(mang)。選擇寬敞、路面要(yao)平(ping)整，少人(ren)，周圍沒(mei)電線(xian)的地方。

裝備：風箏、運動鞋等

滑冰(bing)姿勢(shi)很好(hao)(hao)看，還能減肥(fei)塑(su)身。滑冰(bing)分(fen)為花樣滑冰(bing)、冰(bing)球和速滑。滑冰(bing)前先做好(hao)(hao)準備活(huo)動，滑冰(bing)時(shi)候(hou)腳、膝(xi)、頭身體要保持三點(dian)一線。

裝備：不(bu)同項(xiang)目滑冰鞋是不(bu)一樣(yang)的，穿(chuan)有(you)彈性的衣物、護(hu)具等(deng)

球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)時一大類(lei)運動(dong)類(lei)型(xing)，運動(dong)借助各(ge)種球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)完成，各(ge)個球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)都有(you)相應的(de)規(gui)則和玩法。常見的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)有(you)籃(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)(qiu)等。

裝備：各種球類運動(dong)器材以及相應的(de)運動(dong)服裝等(deng)

滑板(ban)(ban)項(xiang)目可謂是極(ji)限運動歷史的鼻祖，滑板(ban)(ban)分為街式滑板(ban)(ban)（普(pu)通(tong)滑板(ban)(ban) ）；速降板(ban)(ban)（長(chang)板(ban)(ban)）；小魚板(ban)(ban)（包括大(da)魚板(ban)(ban)）。

裝備：滑板(ban)、滑板(ban)鞋(xie)、護(hu)具(ju)、滑板(ban)服裝、背包等

打太(tai)(tai)極可(ke)以補(bu)充氣血疏通經絡、修養身心(xin)，適合各類人群。打太(tai)(tai)極選擇(ze)場所清靜(jing)、通風避風的地(di)方，冬天(tian)最好室內(nei)。

裝備：太(tai)(tai)極服、太(tai)(tai)極鞋(xie)、太(tai)(tai)極扇、太(tai)(tai)極劍等

跳(tiao)廣場舞(wu)可以強(qiang)筋健(jian)骨、緩解(jie)疲勞(lao)、增強(qiang)心血管彈性等。晚上跳(tiao)舞(wu)要在(zai)飯后半(ban)小(xiao)時(shi)至1小(xiao)時(shi)后活動，運動以1小(xiao)時(shi)為限。

裝備：寬松(song)服裝、廣(guang)場(chang)舞表演服裝、舞鞋、音箱等

攀(pan)巖富有(you)很強的技(ji)巧性、冒(mao)險性。攀(pan)登對(dui)象(xiang)主要是巖石峭壁(bi)或人造巖墻。攀(pan)登時(shi)不用(yong)工具(ju)，僅靠(kao)手腳和(he)身體的平衡向上運(yun)動。

裝備：主(zhu)繩、安(an)全帶、鐵鎖、保護器、扁帶、快掛(gua)、巖石塞、巖釘(ding)、膨(peng)脹釘(ding)、掛(gua)片、抱石墊、頭(tou)盔(kui)、攀巖鞋等

登山(shan)有不(bu)同的(de)(de)難易程度，對人的(de)(de)視力、心肺(fei)功能、四肢協調(diao)能力、體(ti)內多余脂肪的(de)(de)消耗、延緩(huan)人體(ti)衰老等五個方面有直接(jie)的(de)(de)益處(chu)。

裝備：地圖(tu)、指北針、食物、急救包、刀(dao)、雨衣、衣物、背包、登山鞋、頭(tou)燈(deng)等

騎行是(shi)一種健康自然的運動旅(lv)游(you)方式(shi) ，能(neng)充(chong)分享受旅(lv)行過程之(zhi)美 。騎行可(ke)以促進心(xin)肺健康、塑造肌肉、減肥舒(shu)緩壓力。

裝備：騎行(xing)頭盔、騎行(xing)頭巾、騎行(xing)眼鏡(jing)、運動口罩、騎行(xing)服、騎行(xing)袖(xiu)套(tao)、騎行(xing)手(shou)套(tao)、騎行(xing)背包或腰(yao)包、騎行(xing)褲等

戶外拓展又叫體(ti)驗(yan)(yan)式(shi)培訓，是指以自(zi)然環境為場地的(de)，帶有探險性(xing)質(zhi)或(huo)體(ti)驗(yan)(yan)探險性(xing)質(zhi)的(de)體(ti)育(yu)活動項目群(qun)。

裝備：巨人(ren)梯、高(gao)(gao)空斷橋(qiao)、空中(zhong)抓桿、高(gao)(gao)空獨木(mu)、吊索橋(qiao)、情侶(lv)橋(qiao)、水上漂(piao)、秋千橋(qiao)、云梯橋(qiao)、梅花(hua)樁等

滑(hua)雪屬于刺激(ji)性(xing)強的運動，滑(hua)雪對平(ping)衡性(xing)、協調性(xing)的要(yao)求(qiu)很高，滑(hua)雪前要(yao)做好(hao)熱身(shen)準備(bei)。新手滑(hua)雪一定要(yao)學會滑(hua)行、剎車、轉彎等入門必(bi)學滑(hua)雪姿勢(shi)。

裝備：頭盔、雪鏡、護具、雪板、雪杖等

攀(pan)冰(bing)由攀(pan)巖運(yun)動發展而來，是(shi)攀(pan)登高(gao)山(shan)(shan)、雪山(shan)(shan)的(de)必修科目，更是(shi)登山(shan)(shan)運(yun)動的(de)基本技能之一。攀(pan)的(de)冰(bing)主要是(shi)自(zi)然冰(bing)，分為(wei)冰(bing)瀑和冰(bing)掛兩種。

裝備：冰鎬、冰爪(zhua)、冰錐、動力繩、頭盔等

慢(man)跑(pao)可(ke)以增強肌肉與肌耐力、增進(jin)心肺功能(neng)。慢(man)跑(pao)每周三次(ci)，每次(ci)維持30-40分鐘或6-8公里路程是(shi)比較適合的。

裝備：跑步鞋、運動裝、毛巾等

亦(yi)稱作遠足(zu)、行山(shan)或(huo)健行，是指有目的的在城(cheng)市的郊區、農村或(huo)者山(shan)野間進行中長距離的走路(lu)鍛煉。

裝備：皮膚衣、帽子、手套(tao)、登山杖、雨(yu)具、背包等(deng)

跳繩是一種以四肢(zhi)肌肉活動為主的(de)全身運動，可以瘦身、增(zeng)強體(ti)質、增(zeng)強心肺功能。跳繩的(de)時間控制在半小(xiao)時到兩小(xiao)時之間。

裝備：跳繩、運動鞋(xie)、舒適的(de)服(fu)裝等(deng)

瑜伽姿勢運用古老(lao)而易于(yu)掌(zhang)握的(de)技巧，改善人們生(sheng)理、心理、情感和精神(shen)方面的(de)能力，是一種達到身體、心靈與精神(shen)和諧統一的(de)運動方式(shi)。

裝備：瑜(yu)伽(jia)(jia)服、瑜(yu)伽(jia)(jia)墊(dian)、瑜(yu)伽(jia)(jia)球、瑜(yu)伽(jia)(jia)磚等