1、塑料跳繩

塑料(liao)繩(sheng)是所(suo)有(you)跳繩(sheng)里價格(ge)比較低廉(lian)的(de)，而且(qie)也比較結(jie)實(shi)，不容易打結(jie)，性價比較高(gao)，但(dan)重(zhong)量太輕，只(zhi)適合(he)入門初學者。

2、棉線跳(tiao)繩

棉線跳繩(sheng)軟硬適(shi)中(zhong)，重(zhong)量也(ye)適(shi)中(zhong)，如果不小心打到自己不會很痛，但通(tong)常(chang)跳起來(lai)速度較(jiao)慢，也(ye)比較(jiao)適(shi)合初學者，同時(shi)老年人也(ye)可以(yi)選擇。

3、竹節跳繩

竹節跳繩(sheng)通(tong)常手柄比較(jiao)長，適合花式跳繩(sheng)，而(er)且繩(sheng)子(zi)不(bu)會纏到一起，繩(sheng)子(zi)有一定的重量，而(er)且比較(jiao)耐用，適合大部分人(ren)群使用。

4、鋼絲跳(tiao)繩

鋼(gang)絲跳繩比較(jiao)細，手柄比較(jiao)短(duan)，因此繩子轉動起(qi)來(lai)會比較(jiao)快(kuai)，所以相對來(lai)說是(shi)比較(jiao)專(zhuan)業的跳繩，但是(shi)不(bu)耐耗，容易壞(huai)，所以可以一次多買幾條。適合專(zhuan)業鍛煉(lian)的人來(lai)使用。

5、尼(ni)龍跳繩

尼(ni)龍跳繩既結實又比較輕便，但甩動時不太好(hao)掌握手感，比較適合單人(ren)使用，不適合多(duo)人(ren)跳大繩。

6、橡膠(jiao)繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機械形式計數(shu)的機器，采用齒輪轉動機械計數(shu)的原理。

2、基于單片(pian)機控制的跳(tiao)繩(sheng)計(ji)(ji)數器。數字計(ji)(ji)數式頻(pin)率(lv)計(ji)(ji)能直(zhi)接計(ji)(ji)數單位時(shi)間內被測信號(hao)的脈沖數，然后以(yi)數字形式顯示頻(pin)率(lv)值。工作(zuo)原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳(tiao)繩(sheng)是(shi)對付(fu)肥胖(pang)、預防血脂異常、高血壓(ya)最切實可(ke)(ke)行的(de)方式，也是(shi)一個很好的(de)鍛煉耐(nai)力的(de)有氧(yang)代謝(xie)運動(dong)(dong)。特別適宜在氣溫較低(di)的(de)季(ji)節作為健身運動(dong)(dong)，而(er)且對女性尤為適宜。從運動(dong)(dong)量(liang)來(lai)說，持續跳(tiao)繩(sheng)10分鐘，與慢跑30分鐘或跳(tiao)健身舞20分鐘相差(cha)無(wu)幾，可(ke)(ke)謂是(shi)一項(xiang)耗時少、耗能大的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)。

2、跳繩(sheng)能增強(qiang)人(ren)體(ti)心(xin)血(xue)(xue)管、呼(hu)吸和(he)神經(jing)系(xi)(xi)統的功能。經(jing)國內外(wai)專家研(yan)究(jiu)，跳繩(sheng)對心(xin)臟(zang)機能有良好的促(cu)進作用，它可以讓血(xue)(xue)液獲得更(geng)多的氧氣，使心(xin)血(xue)(xue)管系(xi)(xi)統保持(chi)強(qiang)壯和(he)健康。

3、跳繩的(de)減肥作(zuo)用也是十分顯著的(de)，它可以結實(shi)全身(shen)肌肉，消除臀(tun)部和(he)大腿上的(de)多余(yu)脂肪，使(shi)你的(de)形體不(bu)斷健美，并(bing)能使(shi)動作(zuo)敏捷(jie)、穩(wen)定身(shen)體的(de)重心。

4、跳繩能增進(jin)人體器官(guan)發育，有益于身心健康，強身健體，開(kai)發智力，豐富(fu)生活(huo)，提高整(zheng)體素質。

5、跳繩時的全身運動及(ji)手握繩對拇(mu)指穴位的刺激(ji)，會大(da)大(da)增強腦(nao)細胞(bao)的活力(li)，提高思維和想(xiang)象力(li)，因此跳繩也(ye)是(shi)健腦(nao)的最(zui)佳選擇。

6、研究證實(shi)，跳繩是全(quan)身運動，人體各個器(qi)官和肌肉以及(ji)神經(jing)系統同時受到鍛(duan)煉和發展(zhan)，所以長期(qi)跳繩可以防止胃病，如肥胖(pang)、失眠、關節炎、神經(jing)痛等癥狀。

7、同(tong)時醫(yi)學專家(jia)認為，跳繩訓練(lian)人的彈跳、速(su)度、平衡、耐力和(he)爆(bao)發(fa)力，同(tong)時可培養(yang)準確(que)性、靈活性、協調(diao)性，以及(ji)頑強的意志和(he)奮發(fa)向上的精(jing)神。

8、跳繩可以預防(fang)諸如糖尿病、關(guan)節炎、肥胖(pang)癥、骨質疏(shu)松、高血(xue)壓、肌肉萎縮(suo)、高血(xue)脂、失(shi)眠(mian)癥、抑郁癥、更年期綜合(he)征等多種癥病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷關節

跳(tiao)(tiao)繩雖然可以減肥，但不是所(suo)有人都適用(yong)。運(yun)動(dong)員應(ying)根據自(zi)己的身體肥胖程度，選擇跳(tiao)(tiao)繩方(fang)式，體重(zhong)過胖的人不適合(he)單腿性的跳(tiao)(tiao)繩花樣。否則全身重(zhong)量壓在一(yi)只腳(jiao)上，很容(rong)易損(sun)傷膝蓋和踝關節。超級肥胖的人練習跳(tiao)(tiao)繩產生的害處會(hui)更大(da)，建議這類人群不要(yao)選擇跳(tiao)(tiao)繩運(yun)動(dong)來減肥。

2、易疲勞

跳繩的(de)(de)運動量相當大，運動時(shi)，心臟的(de)(de)負(fu)擔是(shi)很大的(de)(de)。因此每次(ci)跳繩時(shi)間應控制在半(ban)小(xiao)時(shi)到兩(liang)小(xiao)時(shi)之間，太少起不到健身的(de)(de)效(xiao)果，而多于兩(liang)個(ge)小(xiao)時(shi)的(de)(de)過(guo)度訓練，也會使身體(ti)極度疲勞，甚至出現脫(tuo)水現象。

3、易扭(niu)傷

跳繩(sheng)時，很(hen)大程(cheng)度上需要用到手上和(he)腳(jiao)上的關(guan)節，所以跳繩(sheng)前一(yi)定要對手腕、腳(jiao)踝、肩(jian)部、肘部關(guan)節進(jin)行熱身，否則很(hen)容易扭傷。

4、易(yi)感冒

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)時(shi)，首先應(ying)選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)的長(chang)度(du)。我們可以兩(liang)手(shou)(shou)分別(bie)握住繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)兩(liang)端(duan)的把手(shou)(shou)，一腳(jiao)踩住繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)中間，兩(liang)臂屈肘將(jiang)小臂抬平，繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)被拉直(zhi)為合適(shi)的長(chang)度(du)。繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)(zi)選(xuan)好(hao)后(hou)，將(jiang)手(shou)(shou)握在繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)柄中后(hou)端(duan)，兩(liang)手(shou)(shou)心不(bu)可朝上(shang)，手(shou)(shou)心向前或朝下更好(hao)發力。兩(liang)手(shou)(shou)上(shang)臂應(ying)貼近身體(ti)，搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)的主要(yao)部位是手(shou)(shou)腕(wan)。手(shou)(shou)腕(wan)搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，可以減少繩(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)運行(xing)周(zhou)長(chang)。前腳(jiao)掌起跳(tiao)和落地(di)，跳(tiao)起的高度(du)不(bu)宜太(tai)高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應(ying)始終(zhong)保(bao)持微屈的狀(zhuang)態，以便(bian)保(bao)持平衡、勢能和彈性。呼(hu)吸要(yao)有節奏，身體(ti)要(yao)放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果(guo)想要減(jian)(jian)掉多(duo)余的(de)(de)脂肪，我們需要加(jia)大卡路里的(de)(de)消耗量，但是(shi)一定(ding)要控制運(yun)動的(de)(de)強度，因(yin)為人(ren)體只有在有氧(yang)運(yun)動的(de)(de)時候，才(cai)能充分(fen)的(de)(de)燃燒脂肪。一般(ban)來說，心跳沒(mei)有達到150以(yi)(yi)上的(de)(de)運(yun)動，都(dou)只是(shi)屬于正常的(de)(de)消耗，也許可以(yi)(yi)減(jian)(jian)去一些汗水排出(chu)的(de)(de)分(fen)量，但是(shi)不會有明顯的(de)(de)減(jian)(jian)肥效(xiao)果(guo)。無論是(shi)跳繩還是(shi)跑(pao)步，其運(yun)動量都(dou)比較大，一般(ban)堅持30-50分(fen)鐘，就會開始燃燒脂肪。所以(yi)(yi)從運(yun)動效(xiao)果(guo)來看，兩(liang)者旗鼓相當。

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是(shi)一種速(su)(su)(su)度比較穩定的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動，只要開始跳(tiao)(tiao)了，基本上都能(neng)保證好(hao)勻速(su)(su)(su)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動頻率，不(bu)然就(jiu)會停(ting)下來，影響(xiang)運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)愉悅(yue)度。跑步的(de)(de)話(hua)，要注(zhu)意躲避行人和車輛等(deng)確定因素，減(jian)緩跑步的(de)(de)速(su)(su)(su)度，從(cong)而因為控制不(bu)好(hao)運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)頻率，影響(xiang)運(yun)(yun)(yun)動的(de)(de)效果(guo)，所以(yi)如果(guo)你想在更(geng)短的(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)看見(jian)效果(guo)，那么還(huan)是(shi)選擇(ze)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)吧。當然，有錢的(de)(de)話(hua)，也(ye)可以(yi)健(jian)身房跑步。至于這(zhe)兩者到(dao)底哪(na)個好(hao)，還(huan)是(shi)要根(gen)據運(yun)(yun)(yun)動員的(de)(de)實際情況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一(yi)些(xie)的(de)繩子(zi)相對來說(shuo)較為(wei)安全，適合慢(man)跳。鋼絲或者(zhe)尼龍繩不適合普通人使用(yong)，塑料、橡膠類的(de)繩子(zi)因(yin)為(wei)有一(yi)定的(de)分量，則適合速度快的(de)需求者(zhe)。

2、根據人群選擇

初學者可選(xuan)擇透(tou)明(ming)、實心、較細、并(bing)且有一定(ding)重量(liang)(liang)的塑(su)料跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)。繩(sheng)(sheng)有一定(ding)的重量(liang)(liang)，初學者才(cai)容易揮動。老年(nian)人宜使用棉線繩(sheng)(sheng)，這(zhe)種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)甩起來手感好，抽打在身(shen)上不疼(teng)，速(su)度(du)也(ye)跳(tiao)(tiao)不快。專業運動員，可以選(xuan)擇尼龍跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，這(zhe)種(zhong)繩(sheng)(sheng)子(zi)比(bi)較難跳(tiao)(tiao)，很費力(li)，但(dan)鍛煉(lian)效果好，而且布繩(sheng)(sheng)跳(tiao)(tiao)久(jiu)了(le)也(ye)不會磨(mo)手，適合頻率(lv)快、對鍛煉(lian)強(qiang)度(du)要求(qiu)高的。

3、看繩子長度

繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)的(de)(de)長(chang)度(du)最(zui)好能夠(gou)調節，繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)太(tai)長(chang)或太(tai)短，都會使跳的(de)(de)時(shi)候動作不協(xie)調。隨著跳繩(sheng)(sheng)(sheng)技藝的(de)(de)提(ti)高，可(ke)以逐(zhu)漸縮短跳繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)長(chang)度(du)。一(yi)般來說，一(yi)只(zhi)腳踩住繩(sheng)(sheng)(sheng)子(zi)的(de)(de)中央站立時(shi)，拉住繩(sheng)(sheng)(sheng)的(de)(de)兩端到腋(ye)下的(de)(de)長(chang)度(du)比(bi)較合適。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩(sheng)減肥的正確方法(fa)

1、在(zai)跳繩減肥(fei)時(shi)(shi)，要(yao)(yao)注意用前腳(jiao)掌起跳，而且一定要(yao)(yao)用全腳(jiao)或者是腳(jiao)跟(gen)落地，否則有(you)可(ke)能會引起腦部受到震動(dong)，當跳起的時(shi)(shi)候，身(shen)體不可(ke)以過于彎(wan)曲，而是要(yao)(yao)以自然彎(wan)曲的姿(zi)勢來跳繩。而且在(zai)跳繩的時(shi)(shi)候，呼吸一定要(yao)(yao)自然有(you)節奏(zou)。

2、在跳(tiao)繩的時候(hou)，要(yao)注意(yi)兩(liang)手分別握住繩兩(liang)端的把手，一般而言，要(yao)用一只(zhi)腳踩(cai)住繩子(zi)的中間，而兩(liang)臂屈(qu)肘把小臂抬(tai)平(ping)，這樣繩子(zi)就會被拉(la)直，通常情(qing)況下這就是最為適合的長度。

3、在向(xiang)前搖的(de)(de)時(shi)(shi)候，要(yao)注意(yi)盡(jin)量的(de)(de)讓(rang)大臂(bei)(bei)靠近自己身體的(de)(de)兩側(ce)，而且肘稍外展，在此時(shi)(shi)，上臂(bei)(bei)一(yi)定要(yao)趨于水平，而且要(yao)用手(shou)腕發力，讓(rang)自己的(de)(de)兩只手(shou)在體側(ce)做(zuo)畫圓動作。

4、一定(ding)不可以急于求成(cheng)，而是要循(xun)序漸進的(de)練習，跳繩的(de)速(su)度(du)和時(shi)間長(chang)度(du)要根(gen)據(ju)自己的(de)時(shi)機情況來定(ding)。

5、跳(tiao)繩(sheng)的(de)時間(jian)通常不(bu)受限制，但是(shi)一定要避免引起身體(ti)(ti)不(bu)適，需要注意的(de)是(shi)，在吃飯之(zhi)前和(he)吃飯之(zhi)后半(ban)小時內不(bu)可以跳(tiao)繩(sheng)。而且在跳(tiao)繩(sheng)之(zhi)前切不(bu)可大量的(de)飲水，否則不(bu)利于(yu)身體(ti)(ti)健康(kang)。

6、做完跳(tiao)繩(sheng)運動之(zhi)后，切不可馬上停(ting)止下來，最好持續比較(jiao)慢(man)的(de)速度(du)跳(tiao)繩(sheng)，也可以步行一小會，從而讓血(xue)液(ye)循環恢復正常，這(zhe)(zhe)時再慢(man)慢(man)地停(ting)止下來。而且這(zhe)(zhe)時要做些伸展、緩和的(de)動作，這(zhe)(zhe)樣才是真(zhen)正結(jie)束(shu)跳(tiao)繩(sheng)。

二(er)、跳(tiao)繩減肥的(de)運(yun)動(dong)量

1、初(chu)練者：每(mei)組(zu)60- 100跳。分2- 3次(ci)，間隔1分鐘(zhong)。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩減肥多久見效

最低(di)不(bu)(bu)要低(di)于(yu)30分鐘，因(yin)為低(di)于(yu)30分鐘根(gen)本達(da)不(bu)(bu)到消耗脂肪的(de)目的(de)，最長不(bu)(bu)要超過(guo)2個小(xiao)時(shi)，因(yin)為多于(yu)兩(liang)個小(xiao)時(shi)的(de)過(guo)度(du)訓練會使身體極度(du)疲(pi)勞。每(mei)周跳繩(sheng)不(bu)(bu)應少于(yu)4次但也(ye)不(bu)(bu)可(ke)多于(yu)6次，每(mei)次持續運動40分鐘即可(ke)。一般需要有一天的(de)休息(xi)和思考(kao)，這樣提高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】