1、塑料跳繩

塑料繩是所有跳繩里(li)價格比較(jiao)低(di)廉的，而且也(ye)比較(jiao)結實(shi)，不容易(yi)打結，性價比較(jiao)高，但重量太輕(qing)，只適合(he)入門(men)初學(xue)者(zhe)。

2、棉(mian)線(xian)跳繩

棉(mian)線跳繩軟硬適中(zhong)，重量也適中(zhong)，如果不小心打到自(zi)己不會很痛，但通常跳起來(lai)速度較慢，也比較適合初(chu)學者，同時(shi)老(lao)年人(ren)也可以選擇。

3、竹節跳繩(sheng)

竹節跳(tiao)繩(sheng)通常手柄比較長，適合花式跳(tiao)繩(sheng)，而且(qie)繩(sheng)子不會纏到(dao)一起，繩(sheng)子有一定的重量，而且(qie)比較耐用，適合大部分(fen)人(ren)群使用。

4、鋼絲跳繩(sheng)

鋼絲(si)跳繩比較細，手柄(bing)比較短，因此繩子轉動起來會比較快，所以(yi)相(xiang)對來說(shuo)是比較專業(ye)的(de)跳繩，但(dan)是不耐耗，容易壞，所以(yi)可以(yi)一次多買幾(ji)條。適(shi)合專業(ye)鍛煉的(de)人(ren)來使用。

5、尼龍跳繩(sheng)

尼(ni)龍跳繩既結實(shi)又(you)比(bi)較(jiao)輕便，但甩動時不(bu)太好掌握手感，比(bi)較(jiao)適(shi)(shi)合單人使用(yong)，不(bu)適(shi)(shi)合多人跳大繩。

6、橡膠繩

橡膠繩非常結實耐磨，但是通常比較重，一般人比較難甩起來，而且容易絆倒自己，除非跳繩技巧比較好，否則不要選擇這種跳繩。【詳細>>】

1、以機(ji)械形式計數的機(ji)器(qi)，采用齒輪轉動機(ji)械計數的原理(li)。

2、基于單(dan)片機控制的跳(tiao)繩計數器。數字(zi)計數式頻率計能直接計數單(dan)位(wei)時(shi)間內被測信號的脈(mo)沖數，然后以數字(zi)形式顯示頻率值(zhi)。工(gong)作原理如下:

首先由傳感器采集人體跳動過程中的加速度變化的數據，傳感器是三軸加速度傳感器，但我們只采集Z軸的數據，數據由P1.0輸入單片機，單片機是由P3.0，P3.1 端口下載編制的控制程序來處理傳感器傳入的數據。只有當傳感器的數據符合要求，單片機才會計數，并在LCD顯示器上顯示。【詳細>>】

1、跳繩是(shi)(shi)對付肥胖(pang)、預防血脂異(yi)常、高血壓最切(qie)實(shi)可行的(de)方式，也是(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)鍛煉耐力的(de)有氧代謝運(yun)動(dong)。特別適宜在氣溫(wen)較低的(de)季(ji)節作為健(jian)身運(yun)動(dong)，而且對女性尤為適宜。從(cong)運(yun)動(dong)量來說，持(chi)續跳繩10分(fen)鐘，與慢跑(pao)30分(fen)鐘或(huo)跳健(jian)身舞20分(fen)鐘相差無(wu)幾，可謂(wei)是(shi)(shi)一(yi)項耗(hao)時(shi)少(shao)、耗(hao)能大的(de)有氧運(yun)動(dong)。

2、跳繩能增強人體心血(xue)管(guan)、呼吸和神經系統的功能。經國(guo)內外專家(jia)研究，跳繩對心臟(zang)機能有良(liang)好的促進作用，它可以讓血(xue)液獲(huo)得更多的氧氣，使心血(xue)管(guan)系統保持強壯和健康(kang)。

3、跳繩(sheng)的(de)(de)減肥作用(yong)也是十分顯著的(de)(de)，它可以結實全身肌肉，消除(chu)臀部和(he)大腿上(shang)的(de)(de)多余脂肪(fang)，使你的(de)(de)形體(ti)不斷健美(mei)，并(bing)能使動作敏捷(jie)、穩定身體(ti)的(de)(de)重(zhong)心。

4、跳繩(sheng)能增進人體器官發育，有益(yi)于身(shen)心健康，強身(shen)健體，開發智力，豐富(fu)生(sheng)活，提高整體素質。

5、跳繩(sheng)時的(de)全身運動(dong)及手(shou)握繩(sheng)對拇指(zhi)穴(xue)位的(de)刺激(ji)，會(hui)大大增強腦(nao)細胞(bao)的(de)活力(li)，提高(gao)思維和想象力(li)，因此跳繩(sheng)也是(shi)健腦(nao)的(de)最(zui)佳選擇。

6、研(yan)究證實(shi)，跳繩(sheng)是(shi)全身運動，人體各(ge)個器(qi)官和肌肉以及神經(jing)(jing)系統同(tong)時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩(sheng)可以防止(zhi)胃(wei)病，如肥胖、失(shi)眠、關(guan)節炎、神經(jing)(jing)痛等癥狀。

7、同時醫學專家認(ren)為，跳繩訓(xun)練人(ren)的彈(dan)跳、速度、平衡、耐力和爆(bao)發力，同時可培養(yang)準確(que)性、靈活性、協調性，以(yi)及頑(wan)強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預(yu)防諸如糖(tang)尿病、關節炎、肥(fei)胖癥(zheng)、骨質疏(shu)松、高血壓、肌肉萎(wei)縮、高血脂、失(shi)眠癥(zheng)、抑郁(yu)癥(zheng)、更年(nian)期綜合征(zheng)等(deng)多種(zhong)癥(zheng)病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。【詳細>>】

1、易傷(shang)關節

跳繩(sheng)(sheng)(sheng)雖然可以(yi)減肥(fei)，但不是所有(you)人(ren)都適用。運(yun)動(dong)員應根據自己的(de)身體(ti)肥(fei)胖(pang)程(cheng)度，選擇(ze)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)方(fang)式，體(ti)重過(guo)胖(pang)的(de)人(ren)不適合(he)單(dan)腿性的(de)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)花樣。否則(ze)全身重量壓在(zai)一只腳上，很容易損傷(shang)膝(xi)蓋和踝關節。超級肥(fei)胖(pang)的(de)人(ren)練習跳繩(sheng)(sheng)(sheng)產生的(de)害處會更(geng)大，建議這(zhe)類人(ren)群不要選擇(ze)跳繩(sheng)(sheng)(sheng)運(yun)動(dong)來減肥(fei)。

2、易疲勞

跳繩(sheng)的運(yun)動量相當(dang)大，運(yun)動時(shi)，心臟的負(fu)擔(dan)是很大的。因此每次跳繩(sheng)時(shi)間應(ying)控制(zhi)在半(ban)小時(shi)到兩小時(shi)之間，太少起(qi)不到健身的效果，而多于兩個小時(shi)的過度(du)(du)訓練，也會使身體(ti)極度(du)(du)疲勞(lao)，甚至出(chu)現脫(tuo)水現象。

3、易(yi)扭傷

跳繩時，很(hen)大(da)程度上需要用(yong)到(dao)手(shou)上和腳上的關節(jie)，所(suo)以跳繩前一定要對手(shou)腕、腳踝、肩(jian)部、肘部關節(jie)進(jin)行(xing)熱身(shen)，否(fou)則(ze)很(hen)容(rong)易扭傷。

4、易(yi)感冒(mao)

跳繩時，會大量排汗，如果不注意保暖，很容易著涼感冒。因此運動員在進行跳繩運動之后，一定要注意增添衣物，最好洗一個熱水澡，防止感冒。【詳細>>】

跳繩(sheng)時，首先應選(xuan)擇繩(sheng)子(zi)的(de)(de)(de)(de)長度。我們(men)可(ke)以(yi)兩(liang)手(shou)(shou)分別握(wo)住繩(sheng)兩(liang)端(duan)的(de)(de)(de)(de)把手(shou)(shou)，一腳(jiao)踩住繩(sheng)子(zi)中間，兩(liang)臂屈(qu)肘將(jiang)小臂抬(tai)平，繩(sheng)子(zi)被(bei)拉直(zhi)為合適(shi)的(de)(de)(de)(de)長度。繩(sheng)子(zi)選(xuan)好(hao)后，將(jiang)手(shou)(shou)握(wo)在(zai)繩(sheng)柄中后端(duan)，兩(liang)手(shou)(shou)心(xin)(xin)不(bu)可(ke)朝上，手(shou)(shou)心(xin)(xin)向前或朝下更好(hao)發力。兩(liang)手(shou)(shou)上臂應貼近身(shen)體，搖繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)部位是手(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)腕搖繩(sheng)，可(ke)以(yi)減少繩(sheng)運行周長。前腳(jiao)掌起跳和(he)落地(di)，跳起的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度不(bu)宜太高(gao)(gao)，一般在(zai)3cm-5cm之間，膝關(guan)節應始終保持微(wei)屈(qu)的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，以(yi)便保持平衡、勢能和(he)彈性。呼吸(xi)要(yao)(yao)有節奏，身(shen)體要(yao)(yao)放松。

高抬腿跳時，腿部進行高抬腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。【詳細>>】

如果(guo)想要減掉多(duo)余的(de)(de)(de)(de)脂肪，我們(men)需要加大卡路(lu)里的(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗量，但是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)定要控制運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度，因為人體(ti)只有(you)在有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時候，才能(neng)充分的(de)(de)(de)(de)燃燒脂肪。一(yi)(yi)般來說，心跳沒有(you)達到150以(yi)上的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，都只是(shi)(shi)(shi)屬(shu)于正常的(de)(de)(de)(de)消(xiao)耗，也許(xu)可以(yi)減去一(yi)(yi)些(xie)汗水排出的(de)(de)(de)(de)分量，但是(shi)(shi)(shi)不會有(you)明顯的(de)(de)(de)(de)減肥效果(guo)。無論是(shi)(shi)(shi)跳繩還是(shi)(shi)(shi)跑步，其運(yun)(yun)動(dong)量都比較大，一(yi)(yi)般堅持30-50分鐘，就會開始(shi)燃燒脂肪。所以(yi)從運(yun)(yun)動(dong)效果(guo)來看，兩者旗(qi)鼓相(xiang)當。

跳繩是(shi)一種速(su)度(du)比較穩定(ding)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，只要(yao)開始跳了，基本上都能保證好勻速(su)的(de)運(yun)動(dong)(dong)頻率，不然就會(hui)停(ting)下來，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)愉(yu)悅度(du)。跑(pao)步的(de)話，要(yao)注意(yi)躲避行人和車輛等確(que)定(ding)因素，減緩跑(pao)步的(de)速(su)度(du)，從而因為控制不好運(yun)動(dong)(dong)的(de)頻率，影響運(yun)動(dong)(dong)的(de)效果，所以如果你(ni)想在更(geng)短的(de)時間(jian)更(geng)快的(de)看見效果，那么(me)還(huan)是(shi)選擇跳繩吧。當然，有錢的(de)話，也可以健身房跑(pao)步。至于(yu)這兩者到底哪個好，還(huan)是(shi)要(yao)根據運(yun)動(dong)(dong)員的(de)實際情(qing)況來判斷。

垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運動場。【詳細>>】

1、看材質特性

軟一些的(de)(de)繩子(zi)相對來說較為安全(quan)，適(shi)合(he)(he)慢跳。鋼絲或者尼龍繩不適(shi)合(he)(he)普通人(ren)使用，塑料、橡膠類的(de)(de)繩子(zi)因為有一定的(de)(de)分(fen)量，則適(shi)合(he)(he)速度(du)快的(de)(de)需求者。

2、根據人群(qun)選擇(ze)

初學(xue)(xue)者可選擇(ze)透(tou)明、實心、較細(xi)、并且(qie)有一(yi)定重量的塑料跳(tiao)繩(sheng)。繩(sheng)有一(yi)定的重量，初學(xue)(xue)者才容易揮動。老年人宜(yi)使用棉線繩(sheng)，這種繩(sheng)子甩起來(lai)手(shou)感好，抽打在(zai)身上(shang)不(bu)疼(teng)，速度也跳(tiao)不(bu)快(kuai)。專業運動員，可以選擇(ze)尼龍跳(tiao)繩(sheng)，這種繩(sheng)子比較難跳(tiao)，很(hen)費力，但(dan)鍛煉效果(guo)好，而且(qie)布繩(sheng)跳(tiao)久(jiu)了也不(bu)會磨手(shou)，適合頻率快(kuai)、對(dui)鍛煉強(qiang)度要(yao)求高的。

3、看繩子(zi)長(chang)度(du)

繩(sheng)子(zi)(zi)的(de)長度(du)最好能(neng)夠調節，繩(sheng)子(zi)(zi)太長或太短，都會使跳(tiao)(tiao)的(de)時候動作不協調。隨(sui)著(zhu)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)技藝的(de)提高，可以逐漸縮短跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)長度(du)。一般來說(shuo)，一只(zhi)腳踩住(zhu)繩(sheng)子(zi)(zi)的(de)中央站立時，拉住(zhu)繩(sheng)的(de)兩端到腋下的(de)長度(du)比較合適。

4、看手柄

手柄的長度和粗細也很重要，它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還余下5cm左右的長手柄。粗細約22～25mm為宜，能用一只手輕松握住兩個手柄就可以了。【詳細>>】

一、跳繩減肥的(de)正(zheng)確方法

1、在(zai)跳繩減(jian)肥時，要注意用(yong)前腳(jiao)掌起(qi)跳，而且一定(ding)要用(yong)全腳(jiao)或者(zhe)是(shi)腳(jiao)跟落地，否則(ze)有(you)可(ke)能會引起(qi)腦部受到震動，當跳起(qi)的時候，身體(ti)不可(ke)以過(guo)于彎曲(qu)，而是(shi)要以自然彎曲(qu)的姿勢來跳繩。而且在(zai)跳繩的時候，呼(hu)吸一定(ding)要自然有(you)節奏(zou)。

2、在跳繩的(de)時候，要注意兩手(shou)(shou)分別握住(zhu)繩兩端(duan)的(de)把手(shou)(shou)，一(yi)般而言(yan)，要用(yong)一(yi)只腳踩(cai)住(zhu)繩子的(de)中間，而兩臂屈肘把小臂抬(tai)平，這(zhe)樣繩子就會(hui)被拉(la)直，通(tong)常情況下這(zhe)就是最為適合的(de)長(chang)度。

3、在向前(qian)搖的(de)時候，要注(zhu)意盡量的(de)讓(rang)大臂(bei)靠近自己身體的(de)兩側(ce)，而且(qie)肘稍外展，在此時，上臂(bei)一(yi)定要趨于水平，而且(qie)要用手腕發力，讓(rang)自己的(de)兩只手在體側(ce)做畫圓動作。

4、一定不可以急(ji)于求成，而是要循序漸(jian)進的練習，跳繩的速度(du)和時間長度(du)要根據自己(ji)的時機情況(kuang)來定。

5、跳繩的時間(jian)通常(chang)不(bu)受限制，但是一定要避免(mian)引(yin)起身(shen)體不(bu)適(shi)，需(xu)要注意的是，在吃飯(fan)之(zhi)前(qian)和吃飯(fan)之(zhi)后半小時內不(bu)可以(yi)跳繩。而且在跳繩之(zhi)前(qian)切(qie)不(bu)可大量的飲水，否(fou)則不(bu)利于身(shen)體健康。

6、做(zuo)完跳繩運動(dong)之后，切不可馬(ma)上停止下來(lai)，最好持續(xu)比較慢(man)的速度跳繩，也可以(yi)步行一小會，從而(er)讓血液循環恢復正(zheng)常，這時再(zai)慢(man)慢(man)地停止下來(lai)。而(er)且(qie)這時要(yao)做(zuo)些伸展、緩(huan)和的動(dong)作，這樣才(cai)是真正(zheng)結(jie)束跳繩。

二、跳繩減肥(fei)的運動量

1、初練者：每組60- 100跳。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。【詳細>>】

三(san)、跳繩減(jian)肥(fei)多久見效

最(zui)(zui)低不(bu)要(yao)低于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因為低于(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)根本達(da)不(bu)到消耗脂(zhi)肪(fang)的目的，最(zui)(zui)長不(bu)要(yao)超過2個小(xiao)時(shi)，因為多(duo)于(yu)(yu)兩個小(xiao)時(shi)的過度訓練會(hui)使(shi)身體極度疲勞。每周跳繩不(bu)應少于(yu)(yu)4次(ci)(ci)但(dan)也(ye)不(bu)可多(duo)于(yu)(yu)6次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)持續運動(dong)40分(fen)鐘(zhong)即可。一(yi)般需要(yao)有一(yi)天的休息和思考，這(zhe)樣提(ti)高更快。

當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。【詳細>>】