跳繩能減肥嗎

跳繩不(bu)但(dan)可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)你減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)全(quan)身(shen)(shen)肌肉勻稱有力，同(tong)時會讓(rang)你的(de)(de)(de)呼吸系統(tong)、心(xin)(xin)臟、心(xin)(xin)血管系統(tong)得到充分(fen)的(de)(de)(de)鍛煉。這種(zhong)減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)方法簡單，有趣，不(bu)受氣候的(de)(de)(de)影(ying)響，而且是一種(zhong)男女(nv)老少(shao)皆宜的(de)(de)(de)運(yun)動，只需(xu)要一根繩子就可(ke)(ke)以(yi)達到減(jian)肥(fei)瘦身(shen)(shen)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)，而且對女(nv)性(xing)尤為適宜。

跳繩減肥有什么好處

1、跳繩減肥是一(yi)項省時、耗能的有氧運動，可(ke)以預(yu)防血脂異常、高血壓(ya)等疾病；

2、跳繩減肥還能(neng)增強人體(ti)心血管(guan)、呼(hu)吸和神經系統(tong)的功能(neng)；

3、跳繩減(jian)肥可以促進(jin)人體器(qi)官發育；

4、跳繩可以讓全身的(de)肌(ji)肉變得比較緊(jin)繃，消除臀部和大腿上的(de)多余脂肪(fang)；

5、長期跳繩可(ke)以預防(fang)胃病、失(shi)眠(mian)、關節炎、神經(jing)痛等癥(zheng)狀；

6、跳繩減(jian)肥還可以預防糖尿(niao)病(bing)、關(guan)節炎、骨質疏松(song)、更年期綜合征等(deng)多種癥(zheng)病(bing)。

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跳繩減肥的正確方法

1、在(zai)跳(tiao)繩(sheng)減(jian)肥時(shi)，要(yao)(yao)(yao)注意用前腳(jiao)(jiao)掌(zhang)起(qi)(qi)跳(tiao)，而(er)且一(yi)定要(yao)(yao)(yao)用全腳(jiao)(jiao)或者(zhe)是(shi)腳(jiao)(jiao)跟落(luo)地，否則有(you)可(ke)能會(hui)引起(qi)(qi)腦部受到震動(dong)，當跳(tiao)起(qi)(qi)的(de)時(shi)候(hou)(hou)，身體不可(ke)以過于彎(wan)曲，而(er)是(shi)要(yao)(yao)(yao)以自然(ran)彎(wan)曲的(de)姿(zi)勢來跳(tiao)繩(sheng)。而(er)且在(zai)跳(tiao)繩(sheng)的(de)時(shi)候(hou)(hou)，呼吸一(yi)定要(yao)(yao)(yao)自然(ran)有(you)節(jie)奏。

2、在(zai)跳(tiao)繩(sheng)的時(shi)候，要(yao)注(zhu)意兩手分別握住繩(sheng)兩端的把手，一(yi)般而言，要(yao)用一(yi)只(zhi)腳(jiao)踩住繩(sheng)子的中(zhong)間，而兩臂(bei)屈肘把小臂(bei)抬平(ping)，這(zhe)樣(yang)繩(sheng)子就(jiu)(jiu)會被(bei)拉直，通常情況下這(zhe)就(jiu)(jiu)是最為適合的長度。

3、在向(xiang)前搖的(de)時候，要注(zhu)意盡量的(de)讓大臂(bei)靠近自己身體的(de)兩(liang)側(ce)，而且肘(zhou)稍(shao)外展(zhan)，在此時，上臂(bei)一定要趨于水平，而且要用手(shou)腕發力，讓自己的(de)兩(liang)只手(shou)在體側(ce)做畫圓動作。

4、一(yi)定不可以(yi)急(ji)于求成，而是要循序漸(jian)進的(de)練習，跳繩的(de)速度(du)和(he)時(shi)間長度(du)要根(gen)據自(zi)己的(de)時(shi)機情況來定。

5、跳(tiao)繩的(de)(de)時間通常不(bu)(bu)受限制，但(dan)是一定要避免(mian)引起(qi)身體不(bu)(bu)適，需要注意(yi)的(de)(de)是，在(zai)吃飯(fan)之前和吃飯(fan)之后半小(xiao)時內不(bu)(bu)可以跳(tiao)繩。而(er)且在(zai)跳(tiao)繩之前切(qie)不(bu)(bu)可大量的(de)(de)飲水，否則不(bu)(bu)利(li)于(yu)身體健康。

6、做完跳繩運動之(zhi)后，切不可馬上(shang)停(ting)止下來，最好(hao)持(chi)續(xu)比較慢(man)的速度跳繩，也可以步行一小會(hui)，從而讓血液(ye)循(xun)環恢復正(zheng)常，這時(shi)再慢(man)慢(man)地(di)停(ting)止下來。而且(qie)這時(shi)要做些(xie)伸展、緩和的動作，這樣(yang)才是(shi)真(zhen)正(zheng)結束(shu)跳繩。

跳繩減肥運動量控制

1、初練(lian)者(zhe)：每組60- 100跳(tiao)。分(fen)2- 3次，間隔1分(fen)鐘。

2、正(zheng)常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥計劃

1、制定跳繩漸進計劃

初(chu)(chu)次(ci)使用跳(tiao)(tiao)繩減肥的MM可以(yi)先制定“跳(tiao)(tiao)繩漸進計劃”。初(chu)(chu)學時，僅(jin)在原地跳(tiao)(tiao)1分(fen)鐘(zhong)；3天后，連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)；3個月后，連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)10分(fen)鐘(zhong)；半(ban)年后，每(mei)天實(shi)行“系列跳(tiao)(tiao)”，如(ru)每(mei)次(ci)連(lian)(lian)跳(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)，共5次(ci)，直到一(yi)次(ci)連(lian)(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)上半(ban)小時。如(ru)能一(yi)次(ci)跳(tiao)(tiao)半(ban)小時，就相當于慢(man)跑90分(fen)鐘(zhong)的運動量，已(yi)是(shi)超標準的有氧健(jian)身(shen)運動了(le)。

2、多學多練習跳繩花樣

相信很多人從小就是跳(tiao)繩(sheng)能手(shou)，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓(rang)自己瘦身力(li)大增。

燃脂力(li)增加20%：正跳(繩子(zi)由(you)后(hou)向(xiang)前繞(rao)(rao))與反跳(繩子(zi)由(you)前向(xiang)后(hou)繞(rao)(rao))間隔進行。

燃脂(zhi)力增(zeng)加40%：雙手(shou)交(jiao)叉(cha)編花跳。

3、和朋友們一起跳繩

約上三(san)五好友一起跳，在更(geng)多(duo)樂趣的(de)促使(shi)下(xia)，運動會更(geng)多(duo)，肥肉也(ye)甩掉的(de)更(geng)多(duo)。

親(qin)密合跳(tiao)燃脂力倍增(zeng)：一人搖(yao)繩兩(liang)人和(he)跳(tiao)，既培養(yang)你(ni)們的默(mo)契度，又鍛煉(lian)身體(ti)協調能力。不過，兩(liang)人要輪換搖(yao)繩才(cai)能達(da)到彼(bi)此(ci)都達(da)到瘦手臂的功效哦。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩長度軟硬要合適

跳(tiao)繩(sheng)不宜過長，雙手握(wo)繩(sheng)保持(chi)在肩部偏下一點即可(ke)。繩(sheng)子(zi)軟(ruan)硬(ying)、粗細適中。初學者通常(chang)宜用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可(ke)改(gai)為軟(ruan)繩(sheng)。

2、不要全腳掌落地

跳(tiao)繩時應該用前腳掌(zhang)起跳(tiao)和落(luo)地(di)，這(zhe)(zhe)樣可以緩解(jie)沖力，減少對軟組織的損傷(shang)以及對踝骨(gu)的震動與傷(shang)害，切記(ji)不要(yao)用全腳掌(zhang)或腳跟著地(di)，這(zhe)(zhe)會使腦部受到震蕩。

3、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠(jiao)，減少(shao)對關節和大(da)腦(nao)的沖(chong)擊 力。

4、身體較重，應采取雙腳起落

假如你的體質(zhi)指數(shu)被列入過重行列，跳(tiao)(tiao)繩時就要(yao)注意，首先，不要(yao)單腳(jiao)(jiao)跳(tiao)(tiao)，否則全身重量(liang)壓在一(yi)只腳(jiao)(jiao)上，很(hen)容易損傷膝蓋和踝(huai)關節，要(yao)盡量(liang)選擇雙(shuang)腳(jiao)(jiao)同時落(luo)地或跑步跳(tiao)(tiao)的方式；其次(ci)，跳(tiao)(tiao)繩時間(jian)不宜(yi)過長，跳(tiao)(tiao)2—3分鐘(zhong)就要(yao)休息一(yi)下(xia)。

5、過度肥胖不宜跳繩

過度(du)肥胖的(de)人不太適合跳(tiao)繩減(jian)肥，因為他們在跳(tiao)躍時，體(ti)重很容(rong)易會對腿部關節造成過大(da)的(de)壓力，導致運動損傷(shang)，大(da)家可(ke)以通過體(ti)質指數(shu)來判定(ding)自己(ji)是否適合跳(tiao)繩。假如你的(de)體(ti)質指數(shu)超(chao)過30，那最(zui)好不要選擇跳(tiao)繩運動，可(ke)以改用其他比較緩(huan)和的(de)減(jian)肥方(fang)法。

體質指數（BMI）=體重（千(qian)克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

6、鞋子要穿質地軟的

跳繩(sheng)者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免(mian)腳(jiao)踝受傷。跳繩(sheng)時(shi)需放松肌肉和關節，腳(jiao)尖和腳(jiao)跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩減肥常見誤區

1、跳繩減肥會瘦胸

跳(tiao)繩(sheng)時，總(zong)是“胸(xiong)”涌澎湃，容易使(shi)人(ren)誤以為(wei)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)會變(bian)小(xiao)。其(qi)實，非(fei)也。跳(tiao)繩(sheng)減肥，胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)多(duo)余的(de)(de)脂肪消失而使(shi)胸(xiong)大肌和臀大肌變(bian)得(de)結實富有彈性，使(shi)你(ni)的(de)(de)胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)更加堅(jian)挺豐滿。它還減掉(diao)了你(ni)肩(jian)膀和背部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)贅(zhui)肉，讓你(ni)的(de)(de)上半身不再魁梧，反而多(duo)添(tian)了幾(ji)分小(xiao)家碧玉(yu)女孩那(nei)楚(chu)楚(chu)動人(ren)的(de)(de)感(gan)覺(jue)。不過，無論大胸(xiong)小(xiao)胸(xiong)的(de)(de)MM，跳(tiao)繩(sheng)時，一定要穿無鋼圈(quan)的(de)(de)內衣或運動內衣才能(neng)防(fang)止胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)下(xia)垂。

2、跳繩減肥一定要有繩子

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子(zi)甩到了，就會(hui)留下很難看的疤(ba)痕，著實(shi)得不償(chang)失。其(qi)實(shi)，只要你保(bao)證跟(gen)跳繩一樣的姿勢，并且要運(yun)動40分鐘以上，同(tong)樣會(hui)有效果。