優點：消耗大量的脂肪，緊實肌(ji)肉。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次，每次30分(fen)鐘以(yi)上。

練習要點：骨(gu)盤保持(chi)正的(de)位置，背(bei)部打直盡量伸展(zhan)，比平時步子更大。

優點：錘煉(lian)全身肌肉，增強心肺功能、提高免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好，45-60分鐘最(zui)佳(jia)。

練習要點：身體挺直(zhi)，前后(hou)擺臂，頭肩穩定，步伐短小。

優點：一種全身(shen)性持(chi)續性運動，按摩腰腹，治療便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周(zhou)轉(zhuan)4-6次(ci)，每次(ci)2-3組，每(mei)組20-30分鐘(zhong)。

練習要點：時間不可(ke)長不可(ke)短，拒絕過重。

優點：強度大，讓(rang)人(ren)心情愉悅。

減肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背闊肌

運動時間：每周(zhou)3次，每次40分(fen)鐘(zhong)以上。

練習要點：自由泳、蛙(wa)泳、蝶泳、仰泳、注意安(an)全，做好熱(re)身運動。

優點：修養身心、動(dong)作(zuo)柔和、消(xiao)耗(hao)熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周(zhou)3-4次，每次1-2小時。

練習要點：立(li)位體前(qian)屈(qu)(qu)、背壁壓(ya)腿、側撐抬腿、后抬腿前(qian)屈(qu)(qu)。

優點：減肥(fei)瘦身，讓(rang)全(quan)身肌肉勻稱有(you)力(li)，鍛(duan)煉(lian)呼吸系統。

減肥部位：全身

運動時間：初學時，僅在原(yuan)地跳1分鐘；3天后，連續(xu)跳3分鐘(zhong)；3個月(yue)后，連(lian)續跳10分鐘。

練習要點：前腳掌起跳，兩手分別握住繩兩端的(de)把手，盡量(liang)讓大臂靠(kao)近自己身體的(de)兩側。

優點：減肥，塑造完美形體(ti)、增強自信心、培養(yang)氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分(fen)鐘。

練習要點：調(diao)整護膝，做好準備活動(dong)，及時補充水分，循序漸進。

優點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高生理機能(neng)。

減肥部位：腹部

運動時間：每天3組，一(yi)組50-80個(ge)。

練習要點：停留在45度角處(chu)，并(bing)且持(chi)續30秒(miao)以上，雙手不要抱(bao)頭(tou)。

優點：讓(rang)身體(ti)發熱，增強新陳(chen)代謝，消耗體(ti)內食物轉化(hua)的AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左(zuo)右。

練習要點：每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持(chi)勻稱的呼吸(xi)，記得(de)拉伸(shen)。