優點：消耗大量(liang)的脂肪，緊實肌肉(rou)。

減肥部位：腹部、腿部、臀部

運動時間：每周3-5次，每(mei)次30分鐘以上。

練習要點：骨盤保持正的位置，背部(bu)打直盡量伸(shen)展，比平(ping)時步子更大(da)。

優點：錘煉(lian)全身肌肉，增強心肺功能(neng)、提高免疫力。

減肥部位：全身

運動時間：早晨最好，45-60分鐘(zhong)最(zui)佳(jia)。

練習要點：身體挺直，前(qian)后擺(bai)臂，頭肩穩(wen)定，步伐短小。

優點：一種(zhong)全身性持(chi)續性運動，按摩腰腹，治療(liao)便秘。

減肥部位：腹部、手臂

運動時間：每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。

練習要點：時間不可長不可短，拒(ju)絕過重(zhong)。

優點：強度(du)大，讓(rang)人心情愉悅。

減肥部位：手(shou)臂、腿部、胸大肌(ji)、背闊肌(ji)

運動時間：每(mei)周(zhou)3次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)40分鐘以(yi)上。

練習要點：自(zi)由(you)泳(yong)、蛙泳(yong)、蝶泳(yong)、仰泳(yong)、注意安(an)全，做好熱(re)身運動。

優點：修養身心、動作柔和(he)、消(xiao)耗熱量。

減肥部位：全身

運動時間：每周3-4次(ci)，每次(ci)1-2小時。

練習要點：立位體前(qian)屈(qu)、背壁壓腿、側撐抬(tai)腿、后抬(tai)腿前(qian)屈(qu)。

優點：減肥瘦身，讓全身肌肉勻稱(cheng)有力，鍛煉(lian)呼吸系統。

減肥部位：全身

運動時間：初(chu)學時，僅在原地跳1分鐘；3天后，連續跳3分(fen)鐘；3個月后，連續跳10分鐘(zhong)。

練習要點：前腳掌起跳，兩手分別握(wo)住繩兩端的(de)把手，盡量讓大(da)臂靠近自(zi)己身體的(de)兩側(ce)。

優點：減(jian)肥，塑造完美形體、增強自信心、培養氣質。

減肥部位：全身

運動時間：每次40-60分鐘。

練習要點：調整護(hu)膝，做好準備活動，及時(shi)補(bu)充水分(fen)，循序漸(jian)進。

優點：增加腹部肌肉，緩解遺精，提高(gao)生理機(ji)能。

減肥部位：腹部

運動時間：每天(tian)3組，一組50-80個(ge)。

練習要點：停(ting)留在(zai)45度角處，并且持續30秒以上，雙(shuang)手不要(yao)抱頭。

優點：讓身體(ti)發熱，增強(qiang)新陳代(dai)謝，消耗體(ti)內(nei)食物轉化的(de)AT。

減肥部位：大腿、小腿、臀部

運動時間：40分鐘左右。

練習要點：每步向上邁(mai)兩三(san)個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸(xi)，記得拉(la)伸(shen)。