怎么跑會使腿變粗

跑步是一(yi)個很(hen)靈(ling)活的運動，慢(man)(man)跑(pao)屬(shu)于有氧范疇(chou)，短距離沖刺跑(pao)屬(shu)于無氧范疇(chou)。正(zheng)如科(ke)學所(suo)言：有氧減脂(zhi)，無氧增肌。練習短跑(pao)的人，腿(tui)部(bu)(bu)會很(hen)粗。練習長跑(pao)的人，全身都不(bu)會有太多脂(zhi)肪(fang)。所(suo)以(yi)說(shuo)，想(xiang)減脂(zhi)又不(bu)想(xiang)腿(tui)部(bu)(bu)變粗的朋友們，慢(man)(man)跑(pao)是正(zheng)確(que)的選擇(ze)。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕(jue)大多數都(dou)是自己(ji)(ji)的(de)錯覺。但凡(fan)運動，都(dou)會借(jie)用肌(ji)(ji)肉，只要肌(ji)(ji)肉在運動就(jiu)會慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)充血(xue)。所以(yi)(yi)很(hen)多朋友(you)在慢(man)(man)(man)跑之(zhi)后感覺自己(ji)(ji)腿部肌(ji)(ji)肉都(dou)充血(xue)了(le)，緯度變大了(le)，就(jiu)以(yi)(yi)為(wei)自己(ji)(ji)腿變粗了(le)，這是很(hen)錯誤的(de)認為(wei)。只要過段時(shi)間，就(jiu)會恢復到以(yi)(yi)前的(de)狀態。

2、另一(yi)種可能(neng)是跑步之后腿(tui)部(bu)(bu)緊繃，然后就(jiu)(jiu)被誤解為腿(tui)部(bu)(bu)變粗。這種情(qing)況也是這樣，拉伸(shen)一(yi)下腿(tui)部(bu)(bu)肌(ji)肉，等腿(tui)部(bu)(bu)放松下來就(jiu)(jiu)會恢(hui)復。

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跑步姿勢

跑(pao)步(bu)的(de)姿勢的(de)正確(que)與(yu)否，也決定了小(xiao)腿(tui)(tui)會不會變(bian)粗。如果跑(pao)步(bu)的(de)時(shi)候是(shi)用腳尖或者整個腳直接踩(cai)地(di)的(de)話(hua)，會強烈(lie)的(de)刺激小(xiao)腿(tui)(tui)肌肉，使(shi)小(xiao)腿(tui)(tui)變(bian)粗。正確(que)的(de)跑(pao)步(bu)姿勢是(shi)：抬大腿(tui)(tui)，由腳后跟過渡到前腳掌(zhang)，腳跟落地(di)。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿部肌肉(rou)，避(bi)免出現“蘿(luo)卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其實長(chang)肌(ji)肉(rou)并沒(mei)(mei)有想象中那么(me)簡單。相反的是：想長(chang)肌(ji)肉(rou)比減肥更難(nan)。很(hen)多(duo)女生訓練一陣子就(jiu)在擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己會不會長(chang)太多(duo)肌(ji)肉(rou)，這(zhe)個問(wen)題是完全沒(mei)(mei)必要(yao)擔(dan)(dan)心(xin)的。女性普遍(bian)缺乏蛋白質和睪丸酮，想長(chang)肌(ji)肉(rou)可謂難(nan)上加難(nan)。把握好自(zi)己跑步(bu)的姿勢和習慣(guan)就(jiu)好，其他的問(wen)題不用去(qu)擔(dan)(dan)心(xin)。

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