練瑜(yu)伽美體效(xiao)果怎么(me)樣：單純的(de)瑜伽減肥塑身(shen)效果不太好。想要利用瑜伽減肥塑身(shen)的(de)朋友可以同時(shi)練習有氧運(yun)動(dong)或高強度的(de)燃脂運(yun)動(dong)。

瑜伽(jia)能塑形人體哪些部位：瑜伽是一種(zhong)全身性的平緩運動，主(zhu)要是通過調理人的內分(fen)泌系統，加快新陳代謝來消減(jian)脂(zhi)肪。

鍛(duan)煉(lian)多久(jiu)能達(da)到美體塑形效果：建議每天堅(jian)持(chi)一(yi)個(ge)小(xiao)時，長期練習(xi)，至少2個(ge)月以上就(jiu)能看到優(you)美體(ti)態。

瑜伽美(mei)體(ti)塑(su)形(xing)之八(ba)體(ti)投地(di)式

1、雙腿左右盡力(li)分開，約(yue)兩個肩寬，吸氣(qi)，雙臂(bei)高(gao)舉過(guo)頭，伸(shen)直，掌心朝前。

2、呼氣，拉(la)伸(shen)脊背彎(wan)腰向前、向下，雙手著地(di)，把頭頂(ding)放在雙腳(jiao)中間處，盡(jin)量(liang)和雙腳(jiao)在一條直線上，保(bao)持腿部伸(shen)直，膝關節不(bu)能彎(wan)曲。

3、雙手(shou)掌背后合十，指尖指向頭頂方向。頭部、雙腳在一(yi)條直線上，然后慢慢直立，回復(fu)至初始姿(zi)勢。

適合(he)哪些(xie)想塑形的人群：備孕女性、為產后身體走樣，體質恢復而苦惱的新媽媽。【更多+】

練普拉提塑(su)形效果好(hao)嗎(ma)： 普拉提(ti)吸(xi)取了(le)芭蕾(lei)的精華(hua)，塑(su)形(xing)效果(guo)較好。普拉提(ti)相對瑜伽來說，動(dong)作幅度較大(da)、運動(dong)性較強，非(fei)常適合塑(su)形(xing)減脂、改善(shan)體態(tai)，提(ti)高(gao)肌肉質量。

普拉提能塑形人體(ti)哪(na)些(xie)部位： 主要是針對腹(fu)肌(ji)(ji)、髖肌(ji)(ji)群、肩、背等部位進行的肌(ji)(ji)肉拉伸訓(xun)練，普(pu)拉提不僅可以糾(jiu)正身體姿態，放松(song)腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹(fu)部的松(song)弛肌(ji)(ji)肉。

鍛煉多(duo)久能達到美體塑(su)形效果： 剛開始練(lian)習普拉提可以每天練(lian)習40分(fen)鐘左(zuo)右就行(xing)了，慢慢習慣后一(yi)天練(lian)2至3小時(shi)也是(shi)可以的。

普拉提(ti)肩(jian)肌橋式塑形(xing)

1、平(ping)躺之后膝蓋(gai)彎曲，雙腿分開、與(yu)臂(bei)同寬(kuan)。

2、手臂(bei)放在兩側，抬起臀部(bu)，不要拱(gong)起背(bei)部(bu)。

3、收緊臀部和腿筋肌肉，呼吸5次。

普拉提適合(he)哪些想塑形的人群： 適合辦公一族及肌肉骨骼方面有慢性病的人群（頸、肩、腰、膝蓋等）。【更多+】

練健美(mei)操美(mei)體效(xiao)果好嗎：還可以(yi)，健美操屬于有(you)氧運動(dong)，強度(du)低、密度(du)大、既能減肥還能拉伸四肢，使身形變得纖(xian)長健美。

練多久健美操能達到(dao)美體塑形效(xiao)果(guo)：半小時以上，每周至少5次，并調整飲食1個月就能(neng)看到減肥(fei)塑身的成(cheng)效。

健(jian)美(mei)操(cao)塑形(xing)深蹲(dun)動作要點：

雙(shuang)腳分開與肩部同寬，腳尖微(wei)微(wei)打開，雙(shuang)手(shou)握拳放在下巴兩側，屈膝，屁股向后做，幻(huan)想(xiang)下屁股后側有(you)個板凳(deng)。

蹲下(xia)去(qu)時候(hou)保持3秒，感(gan)受腿、臀部收緊的(de)感(gan)覺，雙腿伸直還(huan)原(yuan)，如此重復！

注：膝蓋不過腳(jiao)尖鍛煉的(de)是大(da)腿后側(ce)和臀部，膝蓋過腳(jiao)尖鍛煉的(de)是大(da)腿前側(ce)，想不粗腿的(de)就不要過腳(jiao)尖。

健美(mei)操適合哪些想塑形的人群：適合各類不愛運動者、身體靈敏性與協調性較差者、病人、殘疾人和老年人等。【更多+】

練游泳(yong)的(de)塑形(xing)效果怎(zen)么樣(yang)：游(you)泳比跑步減肥效果好，一次長達2-3 小時的游(you)泳鍛煉，可以快(kuai)速減輕(qing) 1-2 公斤體重，且(qie)游(you)泳是(shi)全身(shen)性有氧運動，更容易塑形。

游泳能塑形(xing)人體哪些部位(wei)：游(you)泳時(shi)，背部(bu)、胸部(bu)、腹部(bu)、臀部(bu)和腿部(bu)都能(neng)在水中得(de)(de)到很好的鍛煉。長時(shi)間的游(you)泳會使肌(ji)膚變得(de)(de)富于彈性(xing)。

游泳(yong)多久能達到美(mei)體塑形效果：每(mei)天堅持游(you)泳或者(zhe)一周2-3 次，每(mei)次游(you)泳建(jian)議 40-60 分鐘，不到2個月(yue)就可以看(kan)到減脂塑形效果。

不同游(you)泳姿(zi)勢對美體塑形的效果

1、蛙泳，更(geng)多用到大腿(tui)股(gu)四頭(tou)肌，幫助減掉象腿(tui)。

2、蝶泳，對胸大肌(ji)、背擴肌(ji)、腹(fu)直肌(ji)用力(li)較(jiao)多，可以減掉胸部背部多余(yu)的脂肪。

3、自由泳，上臂(bei)的肱二頭(tou)肌、肱三(san)頭(tou)肌用力較(jiao)多(duo)，有助于強健手臂(bei)。

4、仰泳，背(bei)擴肌用(yong)力(li)會較多，還需要(yao)提臀滑行，能夠壯背(bei)翹臀。

游泳適合哪(na)些想塑形(xing)的人群：亞健康者、長時間站或坐有靜脈曲張風險的人、過度肥胖者。【更多+】

練跳繩能(neng)有效美體嗎：跳繩(sheng)能高(gao)(gao)效減肉塑(su)形，跳繩(sheng)是一項比較激烈(lie)的無氧運動，耗時少(shao)、耗能大且(qie)減脂效率最(zui)高(gao)(gao)，跳繩(sheng)10分(fen)(fen)鐘=慢跑30分(fen)(fen)鐘=跳健身舞20分(fen)(fen)鐘。

跳繩能塑(su)形人體哪(na)些部位：跳(tiao)繩不(bu)僅充(chong)分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和(he)肩膀得到很(hen)好的練習。同時在(zai)跳(tiao)躍(yue)的過程中全身肌肉(rou)(rou)都會緊張起(qi)來，并配(pei)合雙手擺動(dong)，也能運動(dong)全身的肌肉(rou)(rou)。

鍛煉多久能達到美(mei)體塑形效(xiao)果：每周4~5次，每次為(wei)200下一(yi)組、跳2、3組會(hui)有效(xiao)果(guo)，15分鐘以(yi)上最好。

跳繩塑身的運(yun)動技巧

向(xiang)(xiang)前(qian)搖(yao)(yao)時(shi)，大臂靠近身體(ti)兩側(ce)，肘稍外(wai)展，上(shang)臂近似水平，用手腕發力(li)做外(wai)展內旋(xuan)運(yun)動(dong)，使兩手在體(ti)側(ce)做畫圓動(dong)作。每搖(yao)(yao)動(dong)一次，繩子從地面經身后向(xiang)(xiang)上(shang)向(xiang)(xiang)下，回(hui)旋(xuan)一周，繩子轉動(dong)的速度和手搖(yao)(yao)繩的速度成正比，搖(yao)(yao)動(dong)越快，則繩子回(hui)旋(xuan)越快。

游泳適合(he)哪些想塑形的人(ren)群(qun)：不喜歡長時間運動、想減肥速成的人；沒有靜脈曲張、關節病變危險的人。【更多+】

跳舞和健(jian)身哪個塑(su)形效果(guo)更好：跳舞頗具(ju)美(mei)感且靜中有動(dong)、動(dong)中有靜，更有利于塑造(zao)美(mei)好(hao)形體、培(pei)養美(mei)好(hao)氣質，健身更能幫(bang)助局部減脂。

跳舞能塑形人體(ti)哪些部(bu)位(wei)：舞(wu)蹈的動作兼顧到頭、頸(jing)、胸、腿、髖等部(bu)位，對肌肉的刺激是全面性、綜合(he)性的，還(huan)可(ke)以(yi)可(ke)以(yi)緩解神經肌肉緊張，提升身體輕盈(ying)度。

鍛煉多(duo)久能達到(dao)美體(ti)塑形效(xiao)果：每周(zhou)跳(tiao)3-5次(ci)爵(jue)士舞/肚皮舞等，每次(ci)舞蹈(dao)時間在30-50分鐘，堅持1年以上，便(bian)會塑造出魔鬼身(shen)材。

爵士(shi)舞入(ru)門(men)基本步法(fa)

踢腿組合

跳(tiao)爵(jue)士舞舉(ju)手投(tou)足要協調，除了手的動作要配合著身(shen)體(ti)的扭動，腿(tui)部動作很重要。

擰胯組合

送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞(wu)的主(zhu)要特點。隨(sui)著(zhu)強勁的音(yin)樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之(zhi)間(jian)釋放(fang)激情(qing)與婀(e)娜。

跳舞適合哪些(xie)想塑形的(de)人群：小孩、學生、白領、媽媽、中老年人。【更多+】