生理原因

胃腸系統較(jiao)弱，消(xiao)(xiao)化吸收(shou)系統無法(fa)正常運動，吃進的食物還沒(mei)消(xiao)(xiao)化就(jiu)被排(pai)泄掉，自然胖不起(qi)來。這樣的人體質比(bi)較(jiao)弱，免(mian)疫力較(jiao)低，實際上(shang)也是處于一(yi)種(zhong)亞健康范疇。建議(yi)先調理脾(pi)胃，吃些容易消(xiao)(xiao)化吸收(shou)的食物。

遺傳因素

人的體質受父(fu)母(mu)遺傳(chuan)因(yin)素影響(xiang)也比(bi)較大。由于(yu)父(fu)母(mu)本身就不(bu)胖，所以導致自己的子女(nv)也會(hui)很瘦

生活習慣

人們由于工作的原(yuan)因(yin)，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)打亂自己的生(sheng)活規律(lv)。因(yin)為工作忙，中(zhong)午還有時不吃，或(huo)者不吃早飯，你的營養跟(gen)不上，當然不會(hui)(hui)胖了。

飲食結構

有(you)人吃很多蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果(guo)，但(dan)熱量(liang)并不一定(ding)很高，因(yin)為這些(xie)食物熱量(liang)含量(liang)相對較低(di)，有(you)人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋(lin)……熱量(liang)自(zi)然低(di)不了。

疾病因素

人(ren)體的某些疾病，就是會(hui)使(shi)人(ren)消瘦下(xia)來。比如，甲(jia)狀腺功能亢進和(he)糖尿病。這兩種典型(xing)的病都是引起消瘦的主要原因。

1、大運(yun)動(dong)量的(de)運(yun)動(dong)： 短時間高強(qiang)度的運動后，血(xue)糖水平會降(jiang)低(di)，使人(ren)產生饑餓(e)感，這時人(ren)們會食欲(yu)大(da)增，對減肥極為不利。

2、短時間運(yun)動(dong)： 大約運動(dong)1小時后，運動(dong)所需的能(neng)量才以脂肪供能(neng)為主(zhu)。也就是說(shuo)，短時間運動(dong)不(bu)會燃燒我們的脂肪，還(huan)會鍛煉增強肌肉。

3、快速(su)爆發(fa)力運動： 進(jin)行快速(su)爆(bao)發(fa)力鍛(duan)煉(lian)時(shi)，得到鍛(duan)煉(lian)的主(zhu)要是白(bai)肌纖(xian)維(wei)，白(bai)肌纖(xian)維(wei)橫斷面較粗(cu)。因此(ci)(ci)，肌群容易發(fa)達(da)粗(cu)壯，用此(ci)(ci)方法(fa)減肥會越練越胖(pang)。

要(yao)達到(dao)全(quan)身(shen)增肥(fei)的(de)目(mu)(mu)的(de)，最好就(jiu)不要(yao)做心率每分鐘在120—160次的(de)低中強度、長時(shi)(shi)間(1小時(shi)(shi)以(yi)上(shang))耐力性有(you)氧代(dai)謝全(quan)身(shen)運動。例如：健(jian)身(shen)操、慢長跑、長距離長時(shi)(shi)間的(de)游泳(yong)等。也少參加足球、籃球等消耗能量較多的(de)項(xiang)目(mu)(mu)，這些項(xiang)目(mu)(mu)會(hui)使人越練(lian)越瘦(shou)。

可適當多吃高脂(zhi)高蛋白的(de)食物有助(zhu)(zhu)于運動增肌(ji)；保持(chi)情(qing)緒穩定睡眠充足有助(zhu)(zhu)于提高鍛煉(lian)效果；在鍛煉(lian)最初的(de)2—3個月最好(hao)有專人指(zhi)導訓(xun)練，有助(zhu)(zhu)于正確、系統地掌握健身動作要(yao)領(ling)；增肥(fei)首(shou)選運動器械為啞鈴(ling)、杠鈴(ling)、拉力器、組(zu)合(he)健身器等(deng)；運動量要(yao)合(he)理，一般從小運動量開始，以(yi)后(hou)逐漸加(jia)大運動量；增肥(fei)應重點鍛煉(lian)大肌(ji)肉群，如胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)、肱二頭肌(ji)、肱三(san)頭肌(ji)、背(bei)闊肌(ji)、臀大肌(ji)和股(gu)四(si)頭肌(ji)等(deng)；剛(gang)開始鍛煉(lian)時(shi)容(rong)易瘦，但(dan)堅(jian)持(chi)鍛煉(lian)下去，肌(ji)肉就會結(jie)實粗壯起來，體重就會增加(jia)。

吃什么容易增肥：高(gao)糖(tang)高(gao)蛋白質、高(gao)熱量(liang)飲食，是增重的(de)不二法(fa)門。如濃縮的(de)蛋白質與(yu)高(gao)熱量(liang)食物，例如重乳酪(lao)蛋糕(gao)、小西點、小蛋糕(gao)等等，或在湯(tang)或果汁、牛奶中(zhong)，多放油或者糖(tang)能增加熱量(liang)的(de)攝取，女性可以多吃(chi)榴蓮補(bu)(bu)身體，秋冬(dong)多燉雞湯(tang)有(you)營養(yang)又滋補(bu)(bu)。

全天增肥食譜(pu)參考

8:00-9:00：打散2個雞(ji)蛋，放5匙白糖，蒸雞(ji)蛋羹。一杯(bei)高鈣牛奶，2個油條或者(zhe)是水(shui)煎包。

10:00--11:00：餓了就吃巧(qiao)克力餅干(gan)或者是威化(hua)餅干(gan)。

12:00--13:00：中(zhong)午一(yi)定要吃主(zhu)食，還要吃肉，蔬菜也最好有(you)一(yi)份。比如(ru)吃一(yi)碗(wan)米飯，一(yi)份紅燒肉，一(yi)份清(qing)炒(chao)的(de)蔬菜。

15:00-17:00：喝(he)點飲(yin)料(liao)，或者是吃一袋堅(jian)果，一整袋堅(jian)果的熱量也(ye)不少呢(ni)。

18:00-20:00：晚(wan)上也(ye)要吃(chi)主食，可(ke)以(yi)吃(chi)面條、饅頭(tou)、米飯和面包，炒菜(cai)一(yi)份，粥(zhou)一(yi)碗(wan)。也(ye)可(ke)以(yi)吃(chi)你想吃(chi)的(de)火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐(can)及睡前(qian)可以喝一杯甜(tian)甜(tian)的牛(niu)奶；飯后一小(xiao)時，吃點水果和小(xiao)零(ling)食(shi)。

脾虛的瘦子需補(bu)脾健(jian)脾-歸脾丸

有(you)些怎么吃都吃不(bu)胖的人大(da)多(duo)是脾(pi)胃(wei)功(gong)能低下，氣(qi)血(xue)不(bu)足所致。脾(pi)為后(hou)天(tian)之(zhi)本(ben)，氣(qi)血(xue)生化之(zhi)源。脾(pi)胃(wei)健，氣(qi)血(xue)盛，則肌肉(rou)豐(feng)腴，肢(zhi)體(ti)強勁(jing)。反之(zhi)，則身體(ti)消瘦，肢(zhi)軟乏力。醫(yi)治體(ti)瘦先要(yao)排除因甲(jia)亢(kang)、肝病、腎病以及腫(zhong)瘤(liu)等多(duo)種(zhong)慢性(xing)病。然后(hou)采用(yong)中藥治療，會有(you)很(hen)好(hao)的效果(guo)。建(jian)議可(ke)以咨詢(xun)醫(yi)師服用(yong)歸脾(pi)丸，調節好(hao)脾(pi)胃(wei)自(zi)然就會長胖了。

常腹瀉(xie)的瘦(shou)子(zi)需調(diao)節腸道菌群-四(si)聯活菌片

如果(guo)是(shi)常(chang)腹(fu)瀉不(bu)吸收食物(wu)的(de)人(ren)建議可以口服四聯活菌片(pian)，調節腸道菌群，沒有不(bu)良(liang)副作(zuo)用，鍛煉身體，增強體質，多(duo)吃(chi)牛肉，羊肉等高蛋白高熱量的(de)紅(hong)肉食物(wu)。

基因(yin)遺(yi)傳的瘦子可吃蛋(dan)白粉、螺(luo)旋藻、維生(sheng)素軟糖(tang)

蛋白粉、螺旋藻(zao)這(zhe)類高蛋白的，如果(guo)在(zai)飯(fan)后(hou)服用，就相當于(yu)在(zai)吃完正常晚(wan)飯(fan)后(hou)，在(zai)額(e)外的多吃了一塊肉，因(yin)此會攝(she)入比平時正常狀態更多的熱量(liang)，這(zhe)些(xie)多出來(lai)的熱量(liang)如果(guo)消耗不了的話，會被用于(yu)合(he)成脂(zhi)(zhi)肪(fang)，以皮下脂(zhi)(zhi)肪(fang)的形式儲存起來(lai)。

而維生素軟糖既能(neng)適(shi)當補充糖分(fen)。

選(xuan)擇(ze)保健品增肥(fei)需注意

雖然(ran)市(shi)場(chang)上(shang)(shang)有非(fei)常多的(de)增肥產品(pin)，但有的(de)含(han)有激素，因此我們要慎重(zhong)選擇。建(jian)議大家還(huan)是盡量從飲食(shi)運動上(shang)(shang)入手(shou)。

中藥(yao)增肥偏方

人(ren)參30克，茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡(yi)仁、藕粉(fen)各60克，山藥150克。

做(zuo)法：將人參另研(yan)細粉(fen)，余藥磨粉(fen)，攪拌(ban)均勻(yun)，加(jia)入適(shi)量糯米(mi)粉(fen)、粳米(mi)粉(fen)、白糖(tang)，兌水和為軟塊(kuai)(kuai)，并制成(cheng)糕狀，每塊(kuai)(kuai)糕重15克，放入籠(long)內蒸熟即成(cheng)。每次(ci)服用1塊(kuai)(kuai)，一日2—3次(ci)。

功效：健(jian)脾(pi)養(yang)胃，生肌長肉。

產(chan)后增肥偏方

做(zuo)法：雞蛋二(er)只，打在(zai)碗內，加生西紅柿汁一(yi)湯匙和適量白糖，用等量開(kai)水沖成半熟(shu)食用。

服(fu)(fu)用方法：每日一次，早晨空服(fu)(fu)，連吃一月。

功(gong)效：增強(qiang)抵抗(kang)力，改(gai)變虛弱體質，適合營養不(bu)良、貧血及婦(fu)女(nv)產后(hou)病后(hou)調(diao)養，常吃能(neng)增胖。

男性(xing)增肥偏方

鮮山藥一斤，杏(xing)仁八(ba)兩，牛乳三(san)斤。

做法(fa)：首先將山藥(yao)(yao)去(qu)皮、洗凈，切成小(xiao)塊；杏仁(ren)用水(shui)浸泡(pao)后去(qu)皮尖取(qu)仁(ren)，研為細末，調(diao)(diao)入牛乳攪(jiao)拌均勻(yun)，過濾取(qu)汁(zhi)。再把山藥(yao)(yao)放入碗內，倒入杏仁(ren)奶(nai)汁(zhi)、隔水(shui)蒸至熟爛(lan)。每日(ri)早、晚空(kong)腹各服1次(ci)。每次(ci)1—2調(diao)(diao)羹，用溫酒調(diao)(diao)服。

功效：健脾(pi)益(yi)腎，滋補增肥。適用于(yu)身體消瘦。

調理脾胃增肥

消(xiao)瘦(shou)者脾(pi)胃(消(xiao)化(hua))功(gong)能(neng)多(duo)半不好，不是(shi)食(shi)(shi)欲不振，就是(shi)消(xiao)化(hua)吸收功(gong)能(neng)不良，所(suo)以吃再多(duo)東西身體也不長肉。可以補脾(pi)健胃的(de)(de)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)則包括(kuo)蓮子、山藥、扁豆、紫米(mi)、紅棗、豬(zhu)肚、薏仁(ren)等，其中最(zui)具代表性(xing)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)是(shi)四(si)神豬(zhu)肚(小(xiao)腸)、山藥排骨(gu)等。

睡眠充足增肥

想(xiang)長(chang)肉或長(chang)高(gao)(gao)一定要充(chong)分把(ba)握睡(shui)眠時段，因為充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠可以提高(gao)(gao)體(ti)(ti)內脂肪(fang)與(yu)(yu)蛋白質的(de)(de)合成(cheng)與(yu)(yu)利用。因此，有熬夜(ye)習慣的(de)(de)人，若(ruo)想(xiang)長(chang)胖，得(de)先調整生理時鐘早早入睡(shui)，讓(rang)身體(ti)(ti)睡(shui)飽有助身體(ti)(ti)長(chang)肉喔!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)(zeng)(zeng)肥藥(yao)的作用就是(shi)(shi)(shi)三點： 一是(shi)(shi)(shi)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)食欲；二是(shi)(shi)(shi)擾亂內分(fen)泌；三是(shi)(shi)(shi)防止大便。一般增(zeng)(zeng)(zeng)肥藥(yao)當時(shi)都是(shi)(shi)(shi)有點效(xiao)果(guo)的，體重(zhong)是(shi)(shi)(shi)上(shang)升了，但是(shi)(shi)(shi)升上(shang)來(lai)的都是(shi)(shi)(shi)水(shui)分(fen)，肌肉并沒(mei)有增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，嚴(yan)重(zhong)損害了身體健康(kang)。

認為光靠睡覺可以增肥

睡(shui)覺(jue)雖能增加體(ti)內(nei)的熱量，但僅靠睡(shui)覺(jue)增肥，效果并不明顯。不過，每天睡(shui)好覺(jue)對增肥卻是有好處。

認為狂吃可以增肥

有很多人都誤認為吃的越多越能增，其實并非如此。平常的食物如吃得太多，體(ti)內細(xi)胞就得到(dao)太多充足全面的營養(yang)而導致基(ji)礎代謝率加快，長期猛食還會造成內分泌失調，故猛食更(geng)會帶來更(geng)多的健康問(wen)題(ti)。