生理原因

胃(wei)腸系統較弱(ruo)，消化(hua)吸收(shou)系統無法正常運動(dong)，吃(chi)進(jin)的(de)食物還沒消化(hua)就被排泄掉(diao)，自(zi)然胖不(bu)起來。這樣的(de)人(ren)體(ti)質(zhi)比較弱(ruo)，免(mian)疫力較低，實(shi)際(ji)上也是處于一種(zhong)亞健康(kang)范疇。建議先調理脾胃(wei)，吃(chi)些(xie)容易消化(hua)吸收(shou)的(de)食物。

遺傳因素

人(ren)的體(ti)質(zhi)受父母遺傳因素影響也比較(jiao)大。由于(yu)父母本身就不胖，所以導致自己(ji)的子女也會很瘦

生活習慣

人們由于(yu)工作(zuo)的原因，往(wang)往(wang)會(hui)打亂自(zi)己的生活規律(lv)。因為工作(zuo)忙，中午還有時不吃，或者不吃早(zao)飯(fan)，你的營養跟不上，當然不會(hui)胖(pang)了。

飲食結構

有人(ren)吃很(hen)多蔬菜、水果，但熱量(liang)并(bing)不(bu)一定很(hen)高，因為這些食物(wu)熱量(liang)含量(liang)相對較低，有人(ren)吃的很(hen)少，他們(men)喜歡吃蛋糕、披薩、冰(bing)淇(qi)淋……熱量(liang)自然低不(bu)了。

疾病因素

人體的某些(xie)疾病(bing)，就(jiu)是會使(shi)人消(xiao)瘦下來(lai)。比如，甲(jia)狀(zhuang)腺功能亢進和(he)糖(tang)尿(niao)病(bing)。這兩(liang)種典型的病(bing)都是引起消(xiao)瘦的主(zhu)要原因(yin)。

1、大運(yun)動(dong)量的運(yun)動(dong)： 短(duan)時間高強度的(de)運(yun)動(dong)后，血糖水(shui)平會(hui)降低，使(shi)人產(chan)生饑餓感，這(zhe)時人們(men)會(hui)食(shi)欲大(da)增，對減(jian)肥極為不利。

2、短(duan)時間運(yun)動(dong)： 大約運動1小(xiao)時(shi)后，運動所需的(de)(de)能量才以脂(zhi)肪供能為主(zhu)。也就(jiu)是說，短時(shi)間運動不會燃燒我們(men)的(de)(de)脂(zhi)肪，還會鍛煉(lian)增(zeng)強肌肉(rou)。

3、快速(su)爆發力運動： 進行快(kuai)速(su)爆發力(li)鍛煉時，得到鍛煉的主(zhu)要是白肌(ji)(ji)纖維(wei)，白肌(ji)(ji)纖維(wei)橫斷面較粗(cu)。因此(ci)，肌(ji)(ji)群容(rong)易發達粗(cu)壯，用此(ci)方法減肥(fei)會越(yue)練越(yue)胖。

要(yao)達到全身(shen)增肥的目(mu)(mu)(mu)的，最好(hao)就不要(yao)做(zuo)心率每分(fen)鐘(zhong)在120—160次的低中強度、長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(1小時(shi)(shi)(shi)以上(shang))耐力性有(you)氧代謝全身(shen)運動。例如：健身(shen)操、慢長(chang)跑、長(chang)距離長(chang)時(shi)(shi)(shi)間的游泳等。也(ye)少(shao)參(can)加(jia)足(zu)球、籃球等消耗能(neng)量較多(duo)的項(xiang)目(mu)(mu)(mu)，這些項(xiang)目(mu)(mu)(mu)會使人越練(lian)越瘦。

可適當多吃高(gao)脂高(gao)蛋白的食物有助于(yu)(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)增(zeng)肌；保持情緒穩定睡眠充足有助于(yu)(yu)提(ti)高(gao)鍛(duan)煉(lian)效果；在鍛(duan)煉(lian)最初的2—3個月(yue)最好(hao)有專(zhuan)人指導訓(xun)練，有助于(yu)(yu)正確、系統地(di)掌握健(jian)身動(dong)(dong)作要領；增(zeng)肥首選運(yun)(yun)動(dong)(dong)器(qi)械(xie)為啞(ya)鈴、杠鈴、拉力器(qi)、組合健(jian)身器(qi)等；運(yun)(yun)動(dong)(dong)量要合理，一般從小運(yun)(yun)動(dong)(dong)量開(kai)(kai)始，以后逐漸加大(da)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量；增(zeng)肥應重(zhong)(zhong)點鍛(duan)煉(lian)大(da)肌肉群，如(ru)胸大(da)肌、三角(jiao)肌、肱二頭(tou)肌、肱三頭(tou)肌、背闊肌、臀大(da)肌和股(gu)四頭(tou)肌等；剛開(kai)(kai)始鍛(duan)煉(lian)時容易瘦，但堅持鍛(duan)煉(lian)下去，肌肉就會結實(shi)粗壯起來，體重(zhong)(zhong)就會增(zeng)加。

吃什么容易增肥：高糖高蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質、高熱量飲(yin)食(shi)，是增(zeng)重的不(bu)二法(fa)門。如濃縮的蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質與高熱量食(shi)物(wu)，例如重乳酪蛋(dan)(dan)糕、小(xiao)西(xi)點、小(xiao)蛋(dan)(dan)糕等等，或在湯或果(guo)汁、牛奶中(zhong)，多(duo)(duo)放油或者糖能增(zeng)加熱量的攝取，女性可以(yi)多(duo)(duo)吃榴蓮補身體(ti)，秋冬多(duo)(duo)燉雞湯有營養(yang)又滋補。

全天增肥食譜參(can)考

8:00-9:00：打(da)散(san)2個(ge)雞(ji)(ji)蛋(dan)，放5匙(chi)白(bai)糖，蒸雞(ji)(ji)蛋(dan)羹。一杯高鈣牛奶(nai)，2個(ge)油條或者是水(shui)煎包。

10:00--11:00：餓了就吃(chi)巧克力餅(bing)干或者是威化餅(bing)干。

12:00--13:00：中午一定要吃主食，還要吃肉，蔬菜(cai)也(ye)最好有一份。比如吃一碗米飯，一份紅燒(shao)肉，一份清炒的蔬菜(cai)。

15:00-17:00：喝(he)點飲料，或者是吃一袋堅(jian)果(guo)，一整袋堅(jian)果(guo)的熱量也不少(shao)呢。

18:00-20:00：晚上也要吃(chi)主食，可以吃(chi)面條、饅頭(tou)、米飯和面包，炒(chao)菜一(yi)份(fen)，粥一(yi)碗。也可以吃(chi)你想(xiang)吃(chi)的(de)火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐及睡(shui)前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯后一小時，吃點水果和小零食。

脾(pi)虛(xu)的瘦子需補脾(pi)健脾(pi)-歸(gui)脾(pi)丸

有些怎么吃都(dou)吃不胖的人大多是脾(pi)(pi)胃功能低下，氣(qi)(qi)血(xue)不足所致(zhi)。脾(pi)(pi)為后天之(zhi)本，氣(qi)(qi)血(xue)生化之(zhi)源。脾(pi)(pi)胃健，氣(qi)(qi)血(xue)盛，則肌(ji)肉豐腴，肢體(ti)強勁。反之(zhi)，則身體(ti)消(xiao)瘦，肢軟(ruan)乏力。醫(yi)(yi)治體(ti)瘦先要(yao)排(pai)除(chu)因甲亢、肝病、腎病以及腫(zhong)瘤(liu)等(deng)多種慢性(xing)病。然(ran)后采用中藥治療，會(hui)有很好的效果。建議可以咨詢醫(yi)(yi)師服用歸脾(pi)(pi)丸，調節好脾(pi)(pi)胃自然(ran)就會(hui)長胖了。

常腹瀉的瘦子(zi)需調節腸道菌(jun)(jun)群-四(si)聯(lian)活菌(jun)(jun)片

如果是常腹瀉不吸(xi)收食物的(de)人建議(yi)可以(yi)口(kou)服四聯活菌片，調節腸(chang)道(dao)菌群(qun)，沒(mei)有不良(liang)副作用，鍛煉身體，增強體質(zhi)，多吃牛肉，羊肉等高蛋(dan)白高熱量(liang)的(de)紅肉食物。

基因遺(yi)傳的瘦子可吃(chi)蛋(dan)白粉、螺旋藻、維生素軟糖

蛋白粉(fen)、螺旋藻這類高蛋白的(de)(de)，如果在飯后服用，就相當于在吃完正常晚飯后，在額外的(de)(de)多(duo)吃了一塊肉，因此(ci)會攝入比平時正常狀態更多(duo)的(de)(de)熱(re)量，這些(xie)多(duo)出來的(de)(de)熱(re)量如果消(xiao)耗不了的(de)(de)話(hua)，會被用于合成脂(zhi)肪(fang)，以(yi)皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)形式儲存起來。

而維生素軟(ruan)糖(tang)既能適當補充糖(tang)分。

選擇保健品(pin)增肥需注意

雖(sui)然市(shi)場(chang)上(shang)有非常(chang)多的增肥產品，但有的含有激素(su)，因此我(wo)們要慎(shen)重選擇。建議大家還是盡量從飲食運動上(shang)入手。

中(zhong)藥(yao)增肥(fei)偏方

人參30克(ke)，茯苓(ling)、蓮子、芡(qian)實、扁(bian)豆(dou)、薏(yi)苡仁、藕粉各60克(ke)，山藥150克(ke)。

做法：將人參(can)另研細粉(fen)(fen)，余藥磨粉(fen)(fen)，攪拌均勻，加入適量糯(nuo)米粉(fen)(fen)、粳米粉(fen)(fen)、白(bai)糖，兌(dui)水(shui)和為軟塊(kuai)(kuai)，并制成(cheng)糕(gao)狀，每(mei)塊(kuai)(kuai)糕(gao)重15克，放入籠內蒸熟(shu)即成(cheng)。每(mei)次服用(yong)1塊(kuai)(kuai)，一(yi)日2—3次。

功效：健脾養胃，生肌長(chang)肉。

產后增肥偏(pian)方(fang)

做法：雞(ji)蛋二(er)只(zhi)，打在碗內，加(jia)生西(xi)紅(hong)柿汁一湯(tang)匙和(he)適量(liang)白糖，用等量(liang)開水沖(chong)成半熟(shu)食用。

服用方(fang)法(fa)：每日一(yi)次，早晨空服，連(lian)吃一(yi)月。

功效：增(zeng)(zeng)強抵抗力，改變虛(xu)弱體質，適(shi)合營養(yang)不良、貧血及(ji)婦女產后病后調養(yang)，常吃能增(zeng)(zeng)胖(pang)。

男性(xing)增(zeng)肥偏方

鮮山(shan)藥一(yi)斤(jin)，杏仁八兩，牛乳三斤(jin)。

做法：首先將山藥(yao)去皮、洗(xi)凈，切(qie)成小塊；杏仁(ren)用(yong)水浸泡(pao)后去皮尖取(qu)仁(ren)，研(yan)為細末，調入(ru)牛乳攪拌均勻，過濾取(qu)汁。再把山藥(yao)放入(ru)碗內，倒入(ru)杏仁(ren)奶汁、隔水蒸至熟(shu)爛。每日早、晚(wan)空腹各服(fu)1次。每次1—2調羹，用(yong)溫酒調服(fu)。

功效：健脾益腎，滋(zi)補(bu)增肥(fei)。適用于(yu)身體消瘦。

調理脾胃增肥

消瘦者脾(pi)胃(wei)(消化)功能(neng)多半不(bu)好，不(bu)是食欲不(bu)振(zhen)，就是消化吸收功能(neng)不(bu)良，所(suo)以吃再多東西身體(ti)也不(bu)長肉。可以補脾(pi)健胃(wei)的(de)的(de)食物則包括蓮子、山藥、扁豆(dou)、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等(deng)，其中最(zui)具代表性(xing)的(de)食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等(deng)。

睡眠充足增肥

想長肉或(huo)長高一定要充(chong)分把握睡(shui)(shui)(shui)眠時段，因為充(chong)足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠可以提(ti)高體內脂肪與蛋白質的(de)合成與利用(yong)。因此，有(you)熬夜習慣的(de)人(ren)，若想長胖，得先調整生(sheng)理時鐘早(zao)早(zao)入睡(shui)(shui)(shui)，讓身(shen)體睡(shui)(shui)(shui)飽(bao)有(you)助(zhu)身(shen)體長肉喔(wo)!

認為吃增肥藥可以增肥

增(zeng)肥藥的(de)作用就是(shi)三點(dian)(dian)： 一(yi)是(shi)增(zeng)加食欲；二是(shi)擾亂(luan)內分泌(mi)；三是(shi)防止大便。一(yi)般增(zeng)肥藥當時(shi)都是(shi)有點(dian)(dian)效果的(de)，體(ti)重(zhong)是(shi)上升了，但是(shi)升上來的(de)都是(shi)水分，肌肉并沒有增(zeng)加，嚴重(zhong)損(sun)害了身體(ti)健康。

認為光靠睡覺可以增肥

睡覺(jue)雖能增加體內的熱量，但僅靠睡覺(jue)增肥，效果(guo)并不(bu)明(ming)顯。不(bu)過，每天睡好(hao)覺(jue)對增肥卻(que)是有(you)好(hao)處。

認為狂吃可以增肥

有很多(duo)人(ren)都誤認為吃的越(yue)多(duo)越(yue)能增，其實(shi)并非如此。平常(chang)的食(shi)(shi)物如吃得太多(duo)，體內細胞(bao)就得到太多(duo)充足全(quan)面的營養而導致基(ji)礎代謝率加(jia)快，長期猛(meng)食(shi)(shi)還會(hui)造成內分(fen)泌失調，故猛(meng)食(shi)(shi)更會(hui)帶來(lai)更多(duo)的健康問(wen)題。