吃什么最瘦臉 檸檬、菠菜(cai)、雞肉、堅果、豆(dou)苗(miao)等。

做什么最瘦臉 臉頰(jia)運動(dong)、吸水管、抬頭瘦臉、下巴收(shou)緊運動(dong)、口腔推拿等(deng)。

瘦臉按摩操

1、涂上瘦臉(lian)霜，放(fang)松臉(lian)部肌肉(rou)。按(an)摩(mo)額頭為中心點(dian)向(xiang)外側按(an)摩(mo)，眼(yan)周(zhou)做旋(xuan)轉式按(an)摩(mo)。

2、用(yong)手(shou)掌或手(shou)指按壓鎖骨(gu)凹陷處(chu)，刺激淋巴。

3、用大拇(mu)指頂起下(xia)顎兩(liang)側(ce)的凹陷處。將(jiang)頭部的重量全部由大拇(mu)指來支撐每次(ci)動作3s，同樣做3次(ci)。

4、將下顎(e)的凹陷(xian)處往(wang)上壓。順著(zhu)臉(lian)的線(xian)條向上壓，讓臉(lian)部線(xian)條逐漸(jian)清晰起來，同(tong)樣做3次(ci)，每(mei)次(ci)做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸，做來回的平滑按摩，做10個來回。更多+

如何運動瘦脖子 頜(he)頸對(dui)抗、平轉頭頸、下壓頭頸、低頭抬頭、順逆旋轉頭頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動作 虎式(shi)瘦頸部(bu)(bu)、叩首式(shi)瘦頸部(bu)(bu)、鴕鳥式(shi)瘦頸部(bu)(bu)等(deng)。

如何按摩瘦脖子

1、雙(shuang)手輕輕握著拳，伸出(chu)雙(shuang)手的大拇(mu)指。

2、用大拇指從脖(bo)子(zi)(zi)的(de)根部開(kai)始向上均勻按(an)摩整個(ge)脖(bo)子(zi)(zi)。

3、最后在耳(er)朵下稍稍用力按(an)(an)壓，然后放松。每天(tian)重復按(an)(an)摩脖子數次(ci)。

4、促進脖子的血液循環，幫助提高新陳代謝，預防水腫。更多+

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜(gua)、洋蔥、葡萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱(dao)告、畫圈圈、舉水瓶、牽拉運動、礦泉(quan)沙瓶法等(deng)。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部：雙手手肘(zhou)彎曲五指(zhi)并(bing)攏，指(zhi)尖(jian)慢慢地(di)放在兩側的肩膀上。手腕轉動(dong)(dong)，做(zuo)繞肩運動(dong)(dong)，每次(ci)重復做(zuo)3-5次(ci)。

細肩式：將(jiang)右手(shou)(shou)(shou)(shou)往上舉(ju)起，伸直，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)彎曲(qu)，抓住右手(shou)(shou)(shou)(shou)的手(shou)(shou)(shou)(shou)肘處。右手(shou)(shou)(shou)(shou)收(shou)回，彎曲(qu)，雙手(shou)(shou)(shou)(shou)互相抓住手(shou)(shou)(shou)(shou)肘部位。

樹式：左腿(tui)彎曲，腳掌貼住右大腿(tui)的(de)內側，單(dan)手(shou)(shou)扶住左腳。雙(shuang)手(shou)(shou)松開，背部挺直，然后雙(shuang)手(shou)(shou)慢(man)慢(man)地(di)舉(ju)起合攏。

固肩式：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住后腦，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背運動方法 向斜(xie)后方擺(bai)臂瘦背、挺胸(xiong)張肩瘦背運動(dong)、扭(niu)腰交替擺(bai)臂、每日(ri)擴胸(xiong)運動(dong)等。

瑜伽動作 蜥蜴(yi)式(shi)(shi)、伸展坐式(shi)(shi)、半弓(gong)姿勢、金剛魚(yu)坐式(shi)(shi)等。

背部按摩瘦背方法

精油按摩：經過精油按摩，刺(ci)激人體穴位，將精油滲入(ru)皮膚(fu)，疏通淋巴組織(zhi)和清除堆(dui)積毒素。

上背按摩：作用于(yu)肺俞(yu)穴(xue)、心俞(yu)穴(xue)、督俞(yu)穴(xue)和膈俞(yu)穴(xue)，通過穴(xue)位刺激，來活(huo)動筋(jin)脈。

下背按摩：作(zuo)用(yong)于肝俞(yu)穴(xue)(xue)、膽俞(yu)穴(xue)(xue)、脾俞(yu)穴(xue)(xue)等穴(xue)(xue)位(wei)，通過刺激穴(xue)(xue)位(wei)，預防部分疾(ji)病(bing)。

按摩左右肩胛：可以治(zhi)療頭(tou)部、面部疾病(bing)(bing)；還(huan)對頸椎病(bing)(bing)、肩周炎有一定(ding)的治(zhi)療效果。

按摩背的側部：可以讓你寬胸理氣，肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

有效的提臀動作 跨(kua)腿提臀、單腿下蹲(dun)、豎直啞鈴深(shen)蹲(dun)、揮(hui)腿運動、轉腿運動、側身弓步(bu)等(deng)。

瑜伽提臀的動作 貓伸展(zhan)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)、蛇伸展(zhan)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)臥、飛燕式(shi)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)俯(fu)臥、大樹(shu)前彎式(shi)瑜伽動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴：第4腰椎棘(ji)突(tu)下，旁開3.5寸。用雙手中指掌指關節突(tu)起部按揉腰眼穴，揉至(zhi)局部有熱感為佳(jia)。

揉擦八髎穴：在骶椎上(shang)共(gong)8個穴位，用掌揉法或擦法自上(shang)而下(xia)揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。

按揉環跳穴：用大拇指(zhi)指(zhi)峰(feng)用力按(an)揉(rou)居穴，指(zhi)力逐(zhu)步加重，持續2～3分鐘(zhong)。

按揉承扶穴：在大(da)腿后面，臀下橫紋的中點。由內向外彈(dan)撥2分鐘(zhong)左(zuo)右，以局部有酸(suan)脹感為度。

按揉殷門穴：臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘，再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿吃什么 奇(qi)異(yi)果、芹(qin)菜、西紅柿(shi)、西瓜等。

如何運動瘦大腿 抬腿運動、雙臂側(ce)舉深蹲、普拉提(ti)側(ce)抬腿、滑翔(xiang)機(ji)側(ce)弓(gong)步等。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床(chuang)上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床(chuang)上；

2、雙手(shou)握著膝蓋上方(fang)，拇指在上，順著大腿(tui)輕擦大腿(tui)上側的(de)肌肉。來回按摩(mo)大腿(tui)20次；

3、保(bao)持右(you)腿(tui)的姿(zi)勢，左(zuo)腿(tui)屈膝，將小腿(tui)收攏在大腿(tui)內(nei)側(ce)，腳跟頂著(zhu)右(you)腿(tui)的大腿(tui)根(gen)部；

4、雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

吃什么瘦小腿 麥片、蘋果、土豆、紅(hong)豆、海苔等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、練劈叉(cha)、慢跑、減(jian)肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩：雙手大拇指(zhi)交疊放(fang)在腳踝外側，用上身重量壓大拇指(zhi)，從下到上，慢慢按摩，如(ru)此反復(fu)一分鐘，換另一條腿進(jin)行。

辦公室里的小腿按摩：坐穩扶好(hao)，將(jiang)小腿(tui)(tui)放在另一(yi)條腿(tui)(tui)的(de)膝蓋上，上下移動，按摩小腿(tui)(tui)肚(du)中央(yang)。

居家深層按摩小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內側，外側，中央。更多+

腹部減肥飲食 拒(ju)絕高(gao)淀粉食物，選擇(ze)優質蛋白，豆類作為(wei)主食，遠離(li)酒(jiu)精(jing)，多吃堅果。

腹部減肥運動 平板支撐、卷腹運(yun)動、肚皮舞、腳(jiao)踩單(dan)車、有氧運(yun)動等(deng)。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法：將(jiang)傳(chuan)統的黑膏藥添加(jia)磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整(zheng)，從(cong)而(er)達到瘦身的效(xiao)果。

針灸減肥法：通過刺激經絡(luo)穴位，使(shi)基(ji)礎新(xin)陳代謝慮加快，使(shi)脂肪(fang)代謝慮加快，從(cong)而增(zeng)加熱能消耗(hao)多余脂肪(fang)。

穴位減肥法：按摩穴位，達到刺激穴位的效果，促進體內的新陳代謝。更多+

1、波比跳(tiao)

波(bo)比跳的(de)作用實(shi)在是(shi)太強大了，對于消滅內臟(zang)脂肪也是(shi)很有幫(bang)助(zhu)的(de)

2、蜘蛛俯臥(wo)撐

我們要(yao)(yao)像蜘蛛(zhu)一(yi)樣去做這個動作，所以需要(yao)(yao)進(jin)行(xing)一(yi)些調整，具體的(de)做法就是，在讓自(zi)己俯(fu)身趴下之后，在開始完成(cheng)俯(fu)臥撐之前(qian)，還要(yao)(yao)將(jiang)一(yi)條(tiao)腿向前(qian)邁(mai)出，然后慢(man)慢(man)下放(fang)身體貼(tie)近地面，撐起之后換一(yi)條(tiao)腿繼續完成(cheng)。

3、肘支(zhi)撐后踢腿(tui)

在肘支(zhi)撐(cheng)的(de)情況下，我們將(jiang)一(yi)條腿(tui)用力向上方踢(ti)起，這(zhe)樣不僅腿(tui)部(bu)的(de)肌肉可以得到鍛(duan)煉，臀部(bu)也會被練到，那么我們的(de)腹部(bu)同(tong)樣需要對抗(kang)負荷，所以對于(yu)內臟來說是比較(jiao)有利的(de)。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊致，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。更多+

1、全(quan)速跑

全(quan)速跑是一種(zhong)快跑，需(xu)要你用盡速度跑到(dao)終點。具有相當有效的消脂效果。

2、跳繩(sheng)

跳繩(sheng)是一項全身(shen)運動，當繩(sheng)子通過腳下的時候跳起來(lai)，整個(ge)動作要流(liu)暢連貫快速。

3、俯(fu)臥撐

俯(fu)臥撐可以鍛(duan)煉到手臂、胸部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，屬于一種高效減肥的無氧運動(dong)。

4、游泳

游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+