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身體部位瘦下來的順序 身體各部位減肥方法 秀出你的完美身材

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  • 減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)!減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)!是(shi)很多女性的(de)終身(shen)事業。很多人(ren)(ren)能減(jian)(jian)(jian)下(xia)來,很多人(ren)(ren)也沒啥效(xiao)果。 有(you)些人(ren)(ren)只有(you)某些部位(wei)肥(fei)(fei)(fei)(fei),沒想到(dao)一減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)連胸都減(jian)(jian)(jian)下(xia)去了。 減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)需要有(you)針對性,針對不同的(de)身(shen)體部位(wei), 我們可以用不同的(de)方(fang)法專門減(jian)(jian)(jian)某一個部位(wei)的(de)脂肪,這樣子更加有(you)效(xiao)。 那(nei)么(me),身(shen)體不同部位(wei)怎么(me)減(jian)(jian)(jian)?下(xia)面一起來看看身(shen)體各(ge)部位(wei)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)方(fang)法。

身體各部位減肥順序
  • 腹部
  • 側腰
  • 臀部上方處
  • 大腿前側
  • 大腿內側
  • 小腿
  • 上手臂內側
  • 下巴
  • 頸部
身體各部位減肥方法
瘦臉

吃什么最瘦臉 檸(ning)檬、菠菜、雞(ji)肉(rou)、堅(jian)果、豆(dou)苗等。

做什么最瘦臉 臉頰運(yun)動、吸水管、抬頭瘦臉、下巴收緊運(yun)動、口腔推拿(na)等(deng)。

瘦臉按摩操

1、涂(tu)上瘦臉霜(shuang),放松(song)臉部肌肉。按摩額頭為中心點向外側(ce)按摩,眼(yan)周做旋轉式按摩。

2、用(yong)手(shou)掌或手(shou)指按壓(ya)鎖(suo)骨凹(ao)陷處,刺(ci)激淋巴。

3、用(yong)大(da)拇指頂起下顎兩側的凹陷處(chu)。將頭(tou)部的重量全部由大(da)拇指來支(zhi)撐(cheng)每次動作3s,同樣做3次。

4、將下顎的凹陷(xian)處往上壓。順著臉(lian)的線條(tiao)向上壓,讓臉(lian)部(bu)線條(tiao)逐漸清晰起來,同樣做3次,每次做3s。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸,做來回的平滑按摩,做10個來回。更多+

瘦脖子

如何運動瘦脖子 頜頸對抗、平轉頭頸、下壓(ya)頭頸、低頭抬頭、順逆旋轉頭頸、提拉頸部等。

適宜的瑜伽動作 虎(hu)式(shi)瘦(shou)(shou)頸部、叩首式(shi)瘦(shou)(shou)頸部、鴕(tuo)鳥式(shi)瘦(shou)(shou)頸部等。

如何按摩瘦脖子

1、雙手(shou)輕輕握(wo)著拳(quan),伸出雙手(shou)的大拇指。

2、用大拇指(zhi)從脖子的根部開(kai)始向上均勻按摩整(zheng)個脖子。

3、最后(hou)在耳朵下稍稍用力(li)按壓,然后(hou)放松。每(mei)天(tian)重(zhong)復按摩脖子(zi)數次。

4、促進脖子的血液循環,幫助提高新陳代謝,預防水腫。更多+

瘦手臂

吃什么瘦手臂 蘋果、冬瓜、洋蔥、葡萄柚等。

如何運動瘦手臂 禱告、畫圈圈、舉水瓶(ping)、牽拉運(yun)動、礦泉沙瓶(ping)法等。

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部:雙手(shou)手(shou)肘彎曲五指并(bing)攏,指尖慢(man)(man)慢(man)(man)地放在兩側(ce)的(de)肩膀上。手(shou)腕(wan)轉動,做(zuo)繞肩運動,每次重復做(zuo)3-5次。

細肩式:將右手(shou)(shou)往(wang)上舉(ju)起,伸直,左(zuo)手(shou)(shou)彎曲(qu),抓住(zhu)右手(shou)(shou)的(de)手(shou)(shou)肘處(chu)。右手(shou)(shou)收回,彎曲(qu),雙(shuang)手(shou)(shou)互(hu)相抓住(zhu)手(shou)(shou)肘部位。

樹式:左腿(tui)(tui)彎(wan)曲,腳掌貼住右大腿(tui)(tui)的內側,單手扶住左腳。雙(shuang)手松開(kai),背部挺(ting)直,然后雙(shuang)手慢(man)慢(man)地舉起合(he)攏。

固肩式:以跪坐的姿勢,雙手手肘彎曲交叉,抱住后腦,腰背挺直。右手先往下拉,使左手手臂貼近頭部。更多+

瘦背部

瘦背運動方法 向斜后方擺臂(bei)瘦背(bei)、挺胸張肩(jian)瘦背(bei)運動、扭腰交(jiao)替擺臂(bei)、每日擴胸運動等(deng)。

瑜伽動作 蜥(xi)蜴式、伸展坐(zuo)(zuo)式、半弓姿勢(shi)、金剛魚坐(zuo)(zuo)式等(deng)。

背部按摩瘦背方法

精油按摩:經(jing)過精(jing)油按摩,刺激人體(ti)穴位(wei),將精(jing)油滲入(ru)皮(pi)膚,疏通淋巴(ba)組(zu)織和清(qing)除(chu)堆(dui)積毒素。

上背按摩:作用于(yu)肺俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)、心俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)、督俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)和(he)膈俞(yu)穴(xue)(xue)(xue),通過(guo)穴(xue)(xue)(xue)位刺激(ji),來活動(dong)筋(jin)脈。

下背按摩:作用于肝俞(yu)(yu)(yu)穴、膽俞(yu)(yu)(yu)穴、脾俞(yu)(yu)(yu)穴等(deng)穴位(wei),通過刺激穴位(wei),預(yu)防(fang)部分疾(ji)病。

按摩左右肩胛:可以治療頭(tou)部、面部疾病;還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果(guo)。

按摩背的側部:可以讓你寬胸理氣,肋間疼痛有所緩解。長期按摩可以治療頸椎病。更多+

瘦臀

有效的提臀動作 跨(kua)腿(tui)提臀(tun)、單腿(tui)下蹲、豎直啞(ya)鈴(ling)深蹲、揮腿(tui)運動、轉腿(tui)運動、側身弓步(bu)等。

瑜伽提臀的動作 貓伸(shen)展動(dong)(dong)作(zuo)、蛇伸(shen)展動(dong)(dong)作(zuo)俯臥(wo)、飛燕式(shi)動(dong)(dong)作(zuo)俯臥(wo)、大樹前彎式(shi)瑜伽動(dong)(dong)作(zuo)等。

穴位按摩提臀法

按揉腰眼穴:第4腰椎棘突(tu)下,旁開3.5寸(cun)。用雙手中指掌(zhang)指關節突(tu)起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感為佳。

揉擦八髎穴:在骶椎上(shang)共8個穴位(wei),用(yong)掌揉法(fa)或擦法(fa)自上(shang)而下(xia)揉擦至尾(wei)骨(gu)兩旁約2分鐘(zhong)。

按揉環跳穴:用大拇指(zhi)指(zhi)峰用力按揉居穴,指(zhi)力逐步(bu)加重,持續(xu)2~3分(fen)鐘。

按揉承扶穴:在(zai)大(da)腿后面,臀下橫紋的中點。由內(nei)向外(wai)彈撥2分(fen)鐘(zhong)左右(you),以局(ju)部(bu)有酸脹(zhang)感為度。

按揉殷門穴:臀橫紋與橫紋連線中點稍微向上1橫指寬處。用中指點按殷門穴約1分鐘,再順時針方向按揉2分鐘。更多+

瘦大腿

瘦大腿吃什么 奇異(yi)果(guo)、芹菜、西(xi)紅柿、西(xi)瓜等。

如何運動瘦大腿 抬腿運(yun)動、雙臂側(ce)舉深蹲、普拉提側(ce)抬腿、滑翔機側(ce)弓(gong)步(bu)等(deng)。

瘦大腿按摩手法

1、坐在床上,左腿向(xiang)前伸,右腿屈膝,自然壓在床上;

2、雙手握著(zhu)膝蓋上(shang)方,拇指在上(shang),順著(zhu)大(da)腿輕擦大(da)腿上(shang)側(ce)的肌肉。來回按摩(mo)大(da)腿20次(ci);

3、保持(chi)右腿(tui)的(de)姿勢(shi),左腿(tui)屈膝,將(jiang)小腿(tui)收攏(long)在大(da)腿(tui)內側,腳跟頂著右腿(tui)的(de)大(da)腿(tui)根部(bu);

4、雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。更多+

瘦小腿

吃什么瘦小腿 麥(mai)片(pian)、蘋果、土豆、紅豆、海苔等。

什么運動可以瘦小腿 瑜伽、高抬腿、練劈叉(cha)、慢(man)跑、減(jian)肥操。

瘦小腿的按摩手法

小腿外側肌肉按摩:雙手大拇指交(jiao)疊放(fang)在腳踝外側,用(yong)上(shang)(shang)身重量(liang)壓大拇指,從下到上(shang)(shang),慢(man)(man)慢(man)(man)按(an)摩,如此(ci)反復一分鐘,換另一條(tiao)腿進行。

辦公室里的小腿按摩:坐穩扶好,將小腿放在(zai)另一條(tiao)腿的膝蓋上(shang)(shang),上(shang)(shang)下(xia)移(yi)動(dong),按摩小腿肚中央。

居家深層按摩小腿:平躺,抓捏小腿肌肉,內側,外側,中央。更多+

瘦腰腹

腹部減肥飲食 拒絕高(gao)淀粉食物,選擇優質蛋白,豆類作(zuo)為主食,遠離酒精(jing),多吃堅果。

腹部減肥運動 平板支撐、卷腹運(yun)動、肚皮舞、腳踩單車、有氧運(yun)動等。

中醫腹部減肥法

磁石經絡法:將傳統的(de)黑膏藥(yao)添加磁石,貼在肚臍處,對肥胖者的(de)神經和內分泌功能進行調整,從(cong)而達到瘦身的(de)效果(guo)。

針灸減肥法:通(tong)過(guo)刺(ci)激經絡穴位(wei),使(shi)基(ji)礎(chu)新(xin)陳(chen)代謝(xie)慮加(jia)(jia)快,使(shi)脂肪代謝(xie)慮加(jia)(jia)快,從而增加(jia)(jia)熱(re)能消耗多余脂肪。

穴位減肥法:按摩穴位,達到刺激穴位的效果,促進體內的新陳代謝。更多+

肺腑減肥

1、波(bo)比(bi)跳

波比(bi)跳的作用實在是太強大了,對(dui)于消滅內臟脂肪也是很有幫(bang)助的

2、蜘蛛俯臥撐(cheng)

我們要(yao)像(xiang)蜘蛛一(yi)樣去做這(zhe)個動(dong)作,所以需要(yao)進行一(yi)些(xie)調整,具體(ti)的做法就是,在讓自己俯(fu)身(shen)趴下之(zhi)后(hou),在開始完成俯(fu)臥撐(cheng)之(zhi)前,還要(yao)將一(yi)條腿(tui)向前邁(mai)出,然后(hou)慢慢下放身(shen)體(ti)貼(tie)近(jin)地面,撐(cheng)起之(zhi)后(hou)換一(yi)條腿(tui)繼續完成。

3、肘支撐(cheng)后踢腿

在肘支撐(cheng)的(de)(de)情況下,我(wo)(wo)們(men)將一條腿用力向(xiang)上方踢(ti)起,這(zhe)樣(yang)(yang)不僅腿部(bu)的(de)(de)肌肉(rou)可(ke)以(yi)得到(dao)鍛煉,臀部(bu)也(ye)會被練到(dao),那么我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腹部(bu)同樣(yang)(yang)需(xu)要對抗負荷,所以(yi)對于內臟(zang)來說是(shi)比較有利的(de)(de)。

4、拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉,也會讓其更加的緊致,可以起到穩定內臟的作用,所以必要的拉伸還是要做的,這個動作就是針對腰腹部的。更多+

全身減肥運動

1、全(quan)速跑

全(quan)速跑是一種快跑,需要你用盡(jin)速度跑到終點(dian)。具有(you)相當(dang)有(you)效(xiao)的(de)消脂(zhi)效(xiao)果。

2、跳繩

跳繩(sheng)(sheng)是(shi)一項全身運動,當繩(sheng)(sheng)子通過(guo)腳下的(de)時候跳起來,整個動作(zuo)要流暢連貫快(kuai)速。

3、俯臥撐

俯臥撐可(ke)以(yi)鍛(duan)煉到(dao)手臂、胸部、腹部、腿(tui)部,屬于(yu)一種高效(xiao)減肥的無氧運動。

4、游泳

游泳作為一種全身運動,幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉。更多+

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