瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐富(fu)的維生素C，同時纖維素的含量也非常(chang)多。纖維吸收水分后會膨(peng)脹，產生飽腹感；還能增加(jia)分解(jie)脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在(zai)下半身尤其是腿部脂肪的堆(dui)積。

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2、芹菜

芹菜含(han)有大量的(de)膠(jiao)質(zhi)性碳酸鈣，容(rong)易(yi)被人體吸(xi)收，平(ping)時注意多攝取些鈣質(zhi)能讓雙腿(tui)變得必知，有效防止(zhi)蘿卜(bu)腿(tui)的(de)出現。芹菜還含(han)有豐富的(de)鉀，能有效防止(zhi)和改善腿(tui)部(bu)浮腫的(de)情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消(xiao)除(chu)腿部(bu)(bu)的疲勞，加強腿部(bu)(bu)血(xue)液(ye)的循環。

4、西瓜

多汁(zhi)的西瓜，非(fei)常(chang)清涼，擁有利(li)尿(niao)元素“基酸檸檬黃素”，使鹽(yan)順(shun)利(li)隨尿(niao)排出(chu)，促進(jin)吸收消化的效果非(fei)常(chang)好(hao)。而且西瓜中含有不少的鉀(jia)，能加(jia)強對腿部線條的修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床(chuang)(chuang)上(shang)，左腿(tui)向(xiang)前伸(shen)，右腿(tui)屈膝，自然壓在床(chuang)(chuang)上(shang)；

（2）雙手握著膝蓋上(shang)方，拇指在上(shang)，順著大腿(tui)(tui)輕擦大腿(tui)(tui)上(shang)側的(de)肌肉。來回按摩(mo)大腿(tui)(tui)20次。

（3）保持右(you)腿的(de)姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nei)側(ce)，腳跟頂著右(you)腿的(de)大腿根部；

（4）雙手疊放在大腿上，順著大腿打(da)圈輕擦(ca)。來回按摩大腿至少15次。

效果：消除大腿(tui)腫脹，美化大腿(tui)線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按(an)摩膝蓋窩前，準備一塊熱毛(mao)巾。

（2）將(jiang)毛巾圈起(qi)來，壓在膝窩(wo)下，兩手握拳，輕(qing)輕(qing)地從膝蓋(gai)兩側打圈按摩。

（3）然(ran)后(hou)盤起右腿，左腿屈膝(xi)，腳(jiao)跟(gen)著地，腳(jiao)掌向后(hou)壓起，雙手(shou)握著腳(jiao)腕，順著小腿按(an)(an)摩上(shang)去。記得來(lai)回按(an)(an)摩至少20次。

效(xiao)果(guo)：膝蓋(gai)的脂肪堆積越少，那(nei)腿(tui)部看上去也就愈(yu)加(jia)修長。按摩膝蓋(gai)窩能徐(xu)靜血液循環，改善(shan)腿(tui)部整體的腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內側的最快方法

（1）抬腿運動

側臥(wo)在地上，雙(shuang)手交(jiao)叉放(fang)于身(shen)前，在兩(liang)腳之間放(fang)一個(ge)大號健身(shen)球并(bing)借助(zhu)臀(tun)部的力量慢(man)(man)慢(man)(man)向上推，然后再讓球慢(man)(man)慢(man)(man)回(hui)到起始的位置，然后重(zhong)復剛才的過程，每(mei)次三組(zu)，每(mei)組(zu)15次。

提醒(xing)：如果覺得這個姿勢不是很舒適，可以彎(wan)曲下側(ce)的手(shou)肘并將(jiang)頭輕(qing)輕(qing)地(di)靠在(zai)你的手(shou)上。

（2）雙(shuang)臂側舉深(shen)蹲

兩(liang)(liang)腿分開(kai)站立，與肩同寬(kuan)，腳尖(jian)略朝外。雙(shuang)手緊握啞鈴，兩(liang)(liang)臂伸直(zhi)掌心向下放在(zai)體(ti)側。

慢(man)慢(man)下(xia)蹲，直到(dao)(dao)感(gan)覺到(dao)(dao)你的膝蓋在你腳踝(huai)的正上方為止。同時抬高身體(ti)(ti)兩側的雙(shuang)臂直到(dao)(dao)接近肩膀(bang)的高度。手(shou)中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視(shi)力范(fan)圍內你應該能看到(dao)(dao)手(shou)中的啞鈴。然后收(shou)回動作，身體(ti)(ti)直立(li)，回到(dao)(dao)起始姿(zi)勢。每次(ci)三組(zu)，每組(zu)15次(ci)。

（3）普拉提側抬腿

側(ce)臥，身體(ti)成(cheng)一(yi)直(zhi)線。一(yi)側(ce)肩(jian)部(bu)(bu)和(he)髖(kuan)部(bu)(bu)在另(ling)一(yi)側(ce)的上(shang)方(fang)，兩(liang)腳踝并(bing)攏。將(jiang)兩(liang)腿(tui)稍向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)移，與身體(ti)軸線成(cheng)45度角。手(shou)臂支撐頭部(bu)(bu)并(bing)將(jiang)其拾(shi)高，保(bao)持(chi)肘部(bu)(bu)與肩(jian)部(bu)(bu)在一(yi)條直(zhi)線上(shang)。將(jiang)位于身體(ti)上(shang)方(fang)的手(shou)置于頭的后(hou)方(fang)，另(ling)一(yi)側(ce)肘部(bu)(bu)朝向(xiang)(xiang)(xiang)天花板的方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)。將(jiang)身體(ti)上(shang)側(ce)的腿(tui)抬(tai)高至骨盆水平；同(tong)時要(yao)維持(chi)骨盆與脊柱穩定。身體(ti)上(shang)側(ce)的腿(tui)圍繞(rao)髖(kuan)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)后(hou)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)擺動；向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)擺動到終(zhong)末時，腳拉向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)方(fang)，并(bing)由腳跟來帶動腿(tui)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)收(shou)回。換另(ling)一(yi)側(ce)腿(tui)重復(fu)此動作。

（4）滑(hua)翔機(ji)側弓步

身體直立(li)，雙腳(jiao)稍稍叉開，右腳(jiao)踩在塑料(liao)蓋上，兩手半握拳，掌心(xin)相(xiang)對。在完成整個動作時，始終將(jiang)雙手放在胸前幫你保持(chi)平衡(heng)。

然后(hou)將重(zhong)(zhong)心放到左腿(tui)上，慢慢彎曲左膝并下(xia)蹲，將右(you)(you)腳滑行到一側(ce)。然后(hou)當你(ni)緩慢將腿(tui)伸直后(hou)，將右(you)(you)腳收回(hui)。做此(ci)動作(zuo)時，身體重(zhong)(zhong)心基本放在不動的你(ni)的大多數重(zhong)(zhong)量仍然在腿(tui)是不流(liu)動。每次三組(zu)，每組(zu)每邊腿(tui)10次。

（5）杠鈴側(ce)蹲弓步(bu)屈膝

左手(shou)持(chi)一(yi)個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手(shou)向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持(chi)腳尖向前，右膝蓋(gai)彎(wan)曲不超過90度。

左手慢(man)慢(man)離開(kai)右(you)(you)腳(jiao)(jiao)向(xiang)(xiang)上抬起，左腿向(xiang)(xiang)前彎曲和右(you)(you)腿成(cheng)交叉狀，形成(cheng)屈膝禮姿勢。臀部與左腿成(cheng)直角，膝蓋緊繃。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖向(xiang)(xiang)前。

同一側(ce)做15次后換另外一邊(bian)，總共完成三組該動作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身(shen)體直立，雙腿并攏，抬高雙臂(bei)，與肩同齊。小(xiao)臂(bei)向(xiang)(xiang)上(shang)彎曲，雙手抬至耳(er)邊。臀部向(xiang)(xiang)后，彎曲雙膝下蹲，想象自(zi)己(ji)坐在一把椅子上(shang)。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相(xiang)擠壓(ya)。

將重心放(fang)在你的腳(jiao)后跟(gen)上，下蹲的同時，雙手持(chi)啞鈴舉過頭頂，兩臂保持(chi)平行。將兩臂慢(man)慢(man)彎曲至(zhi)耳邊位置，腳(jiao)跟(gen)用(yong)力蹬地(di)，身體(ti)慢(man)慢(man)直(zhi)立(li)回到起始姿勢。一組15次，每次3組。

2、大腿肉松弛怎么瘦(shou)

大腿(tui)不(bu)僅肉多(duo)，而且肉還松松垮垮，一(yi)動就晃(huang)個不(bu)停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟(gen)輕輕叩臀部(bu)約10次后(hou)，換右足做約10次。

（2）兩腿交叉

直(zhi)(zhi)體(ti)仰(yang)臥(wo)開始。兩(liang)腿(tui)(tui)向上(shang)抬起與上(shang)體(ti)成直(zhi)(zhi)角，兩(liang)膝略彎，先(xian)左(zuo)腿(tui)(tui)壓右(you)腿(tui)(tui)，后右(you)腿(tui)(tui)壓左(zuo)腿(tui)(tui)，交叉(cha)運動，快(kuai)速15次左(zuo)右(you)。

（3）分腿下蹲

雙(shuang)腿打開(kai)，略大(da)于(yu)肩寬(kuan)，腳尖向外(wai)，指向10點鐘(zhong)和2點鐘(zhong)方向。慢(man)慢(man)向下(xia)蹲(dun)，用2個時間單位(wei)(wei)(wei)(可以在心里默數1，2)來完(wan)成(cheng)下(xia)蹲(dun)的(de)動作，然后(hou)保持下(xia)蹲(dun)姿(zi)勢1個時間單位(wei)(wei)(wei)，最后(hou)再用2個時間單位(wei)(wei)(wei)將雙(shuang)腿伸直，回(hui)到剛開(kai)始的(de)姿(zi)勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸(shen)直，臀(tun)部(bu)微曲，讓(rang)軀干(gan)和腿(tui)部(bu)保持一個小(xiao)小(xiao)角(jiao)度(du)。左(zuo)腿(tui)抬起15-20厘米，大腿(tui)根(gen)部(bu)和臀(tun)部(bu)用力，讓(rang)左(zuo)腿(tui)順時針繞圈8次，接著(zhu)逆時針繞圈8次后(hou)放下。此為一節。重復三次后(hou)換邊。

（5）交替踏步

直體(ti)仰臥開始，像騎自(zi)行車(che)一(yi)樣，兩腿交(jiao)替踏動做40次(ci)。以后(hou)速度逐(zhu)漸加(jia)快，次(ci)數可增至150次(ci)。

3、大(da)腿(tui)浮腫怎么廋

（1）踢(ti)腿提臀式

腳后(hou)跟踢的速度不可(ke)太快，盡量延伸(shen)到自(zi)己(ji)的極限后(hou)停頓5秒再恢復預備姿勢(shi)，一次(ci)至少(shao)10-15次(ci)。

（2）勝利V型腿

平躺，先將雙(shuang)腿向(xiang)上并(bing)攏(long)伸直，再分開呈V字型，做次(ci)動作時雙(shuang)腿要始終繃(beng)直，一次(ci)最少做20組，并(bing)隨著腿部肌肉對(dui)該(gai)動作的適應逐步(bu)增加次(ci)數。

（3）跪呈式

右腳向前跨，后腳跟踮起，吸氣時往下蹲，雙(shuang)腿膝蓋呈(cheng)90度。

4、肌肉(rou)型大腿怎么瘦

（1）雙腿并(bing)攏(long)，跪在(zai)地上。上體(ti)(ti)向后微傾并(bing)用兩手支撐，身體(ti)(ti)盡量向后拉伸，將身體(ti)(ti)全部重量壓在(zai)手臂上然后繼續向后傾斜，慢(man)慢(man)將身體(ti)(ti)放平，然后用雙手扶住腰(yao)部，幫助腰(yao)部向上抬起，使身體(ti)(ti)成拱橋狀，保持一段時間，慢(man)慢(man)放下(xia)。重復(fu)多(duo)次(ci)。

（2）平(ping)時多做壓腿的運動，可以拉伸肌肉(rou)，每次運動完后，一定要(yao)按摩腿，防止再次變成肌肉(rou)腿。