計算公式BMI指(zhi)數(shu)（體(ti)質(zhi)指(zhi)數(shu)/體(ti)重指(zhi)數(shu)）=體(ti)重公斤數(shu)/身高米數(shu)的(de)平(ping)方米

具體定義體(ti)質指數（BMI）=體(ti)重(zhong)（kg）÷身高（m）的(de)平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關專家針(zhen)對中國肥胖(pang)(pang)的(de)問題進(jin)行了深入的(de)研究(jiu)，同(tong)時還根(gen)據(ju)20世紀90年代中國人群的(de)相關數據(ju)進(jin)行了匯總分析，提出了適合中國成人的(de)肥胖(pang)(pang)標準(zhun)：

標準1體重(zhong)(zhong)指數大于(yu)等(deng)于(yu)24為超重(zhong)(zhong)，大于(yu)等(deng)于(yu)28為肥(fei)胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子(zi)

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖(bo)子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀(tun)

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小(xiao)腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑(hei)米、紅薯、橙子、菌(jun)類等(deng)。

減肥運動推薦戶外有氧運動、跳繩、熱身運動、減肥操(cao)等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳(yong)、爬樓梯(ti)、跳繩等。

減肥食譜大(da)蝦(xia)墨魚海鮮沙拉(la)、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷(he)葉(xie)山楂(zha)減肥(fei)茶(cha)、檸檬茶(cha)等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快(kuai)走(zou)等(deng)。

減肥食譜推薦南瓜番茄(qie)排毒湯、雪(xue)菜蒸豆腐、鹽烤秋(qiu)刀魚(yu)等(deng)。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑(yi)制(zhi)食欲、增加水排量(liang)、增加胃腸(chang)蠕動的藥(yao)物(wu)。

冬季減肥運動摩擦法(fa)(fa)、提揉法(fa)(fa)、拍(pai)打法(fa)(fa)等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運動(dong)包括滑冰、自行車燈(deng)；配合飲食控制。

藥物減肥效果(guo)好(hao)，反彈率高；熱門(men)藥物包括綠(lv)瘦、康比特等；需在(zai)醫生指導下(xia)用藥。

飲食減肥減少高(gao)熱量食(shi)物攝入；推(tui)薦食(shi)材包(bao)括檸檬、木耳等(deng)；必須滿足人體基本需求。

行為矯正減肥量(liang)身定制計劃；推薦健身會所(suo)、減肥機(ji)構(gou)(gou)等；需(xu)找有經驗的(de)專家及機(ji)構(gou)(gou)。

中醫減肥副作用(yong)小，起效(xiao)快；推薦藥材包括薏米、苦瓜干等(deng)；需(xu)講究合理搭配。

針灸減肥無(wu)副作用，效果(guo)好(hao)；推薦方法包括針灸、火療等；需在正規醫(yi)院進行。

減肥茶減肥效果(guo)不明顯(xian)；推薦(jian)茶飲包括(kuo)碧生源、御生堂等(deng)；注意市售產品的安全(quan)。

節食減肥經濟快速；降低(di)基礎代(dai)謝率(lv)，難度(du)逐漸上升。

外用減肥按摩(mo)減肥；主要方法包括精油減肥、束(shu)身衣等；促(cu)進局(ju)部血(xue)液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇烈運動會(hui)變成難(nan)看的“肌(ji)肉女”。

2、只吃(chi)蔬菜(cai)和水果(guo)，就(jiu)一定可以(yi)健(jian)康地(di)瘦下來。

3、種子類(lei)食物富含(han)脂肪，千萬(wan)不能吃(chi)。

4、消瘦=美麗。

5、快(kuai)速減肥就(jiu)一定得大劑量(liang)運動(dong)。

6、空腹(fu)運(yun)動有(you)損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱(zong)自己吃美味然后延長鍛煉(lian)時(shi)間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+