計算公式BMI指(zhi)數(shu)（體(ti)(ti)質指(zhi)數(shu)/體(ti)(ti)重指(zhi)數(shu)）=體(ti)(ti)重公斤(jin)數(shu)/身高(gao)米(mi)數(shu)的平(ping)方米(mi)

具體定義體質(zhi)指數（BMI）=體重(zhong)（kg）÷身高（m）的平方米(mi)； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guan)專家針對中國肥胖的(de)問題(ti)進行了(le)深(shen)入的(de)研(yan)究，同時還(huan)根據(ju)20世紀90年代(dai)中國人群的(de)相關(guan)數據(ju)進行了(le)匯總(zong)分析，提出了(le)適(shi)合中國成人的(de)肥胖標準：

標準1體重指(zhi)數大于等于24為(wei)超重，大于等于28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦(shou)背部(bu)

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子(zi)

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提(ti)臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿(tui)

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿(tui)

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅(hong)薯、橙子(zi)、菌類等。

減肥運動推薦戶外(wai)有氧運動(dong)、跳繩、熱身運動(dong)、減肥(fei)操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳(yong)、爬(pa)樓(lou)梯(ti)、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨(mo)魚(yu)海鮮沙(sha)拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥(fei)茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散(san)步(bu)、快(kuai)走等(deng)。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯、雪菜(cai)蒸豆(dou)腐、鹽烤秋刀(dao)魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲(yu)、增(zeng)加水排量、增(zeng)加胃(wei)腸(chang)蠕動的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦(ca)法、提(ti)揉(rou)法、拍(pai)打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主(zhu)要運動包括(kuo)滑冰、自行車燈(deng)；配合飲(yin)食控制(zhi)。

藥物減肥效果好，反彈率高(gao)；熱門藥物包括綠瘦、康比特等；需在(zai)醫生指導下用藥。

飲食減肥減少高熱量(liang)食物(wu)攝入；推薦食材包括檸檬、木(mu)耳等；必須滿足人(ren)體基本需求。

行為矯正減肥量身定制(zhi)計劃；推薦健身會所(suo)、減肥機構等；需找有(you)經驗的(de)專(zhuan)家及(ji)機構。

中醫減肥副作用小，起效(xiao)快；推(tui)薦藥材包括薏米、苦(ku)瓜干等；需講究(jiu)合理(li)搭配。

針灸減肥無(wu)副作用，效果好(hao)；推薦(jian)方法包括針灸、火(huo)療等(deng)；需在正規醫院(yuan)進行。

減肥茶減肥效果(guo)不明顯(xian)；推薦茶飲(yin)包括碧生源、御(yu)生堂(tang)等；注意(yi)市(shi)售產品的安全。

節食減肥經(jing)濟快速；降低(di)基(ji)礎(chu)代(dai)謝率，難度逐(zhu)漸上升(sheng)。

外用減肥按摩減(jian)肥(fei)；主要方(fang)法包括精油減(jian)肥(fei)、束身衣(yi)等(deng)；促進局部血液循環(huan)。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇(ju)烈運(yun)動(dong)會變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜(cai)和水果，就一定(ding)可以健康地瘦下來。

3、種子類(lei)食物富含脂肪，千(qian)萬不能吃。

4、消瘦(shou)=美(mei)麗。

5、快速減肥就一定得大劑量(liang)運動。

6、空(kong)腹(fu)運動有損健康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美味然后延長(chang)鍛煉時(shi)間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+