冬季減肥(fei)好處多(duo)多(duo)，其原因主要(yao)有兩點：一是冬(dong)季氣溫下降，人(ren)的胃腸(chang)供(gong)血量增(zeng)多(duo)，消(xiao)化吸收(shou)功(gong)能增(zeng)強，胃口好，飯量自(zi)然增(zeng)加，故冬(dong)季是最易發胖的季節(jie)，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風(feng)險大大減少；二是冬(dong)季減肥(fei)效果(guo)最佳，在寒冷運(yun)動(dong)中所(suo)消(xiao)耗的熱量比在溫暖環(huan)境中要(yao)多(duo)得(de)多(duo)。
1、魚類(lei)：魚類(lei)含有(you)的(de)熱量比其(qi)他的(de)肉類(lei)要低，而且還含有(you)大量的(de)蛋白質、礦(kuang)物質、維他命與(yu)DHA，這些物質都能夠有(you)效地促進(jin)人體(ti)的(de)新(xin)陳代謝以及體(ti)內(nei)脂肪的(de)消耗，從而達到減肥的(de)目的(de)。
2、蝦(xia)仁：蝦(xia)仁也屬于白(bai)肉，含(han)有的(de)熱量非(fei)常低，但含(han)有大(da)量的(de)蛋白(bai)質以(yi)及(ji)鈣(gai)質，能夠為人體(ti)補(bu)充充足的(de)鈣(gai)質，同時有助于人體(ti)減肥。
3、牛肉(rou)：每100克牛肉(rou)含蛋(dan)白質20克以(yi)上，牛肉(rou)蛋(dan)白質所含的必需氨(an)基酸較多，而(er)且含脂肪和膽固醇較低，因(yin)此，特別適合胖人和高血(xue)壓、血(xue)管硬化(hua)、冠心病(bing)和糖尿(niao)病(bing)病(bing)人適量食用。
4、瘦(shou)肉(rou)：瘦(shou)豬肉(rou)含(han)蛋(dan)白(bai)質較高，每100克(ke)(ke)(ke)可高達29克(ke)(ke)(ke)，每100克(ke)(ke)(ke)脂(zhi)肪含(han)量為(wei)6克(ke)(ke)(ke)，但經煮燉后，脂(zhi)肪含(han)量還會(hui)降低，因(yin)此，也較適(shi)合胖人食(shi)用。
5、南瓜：南瓜含有(you)大(da)量(liang)的(de)(de)纖維素，能夠有(you)效地促進(jin)胃腸(chang)的(de)(de)蠕動，減少出(chu)現便秘的(de)(de)幾率，對于瘦下(xia)半身非(fei)常(chang)有(you)利，尤其是臀部的(de)(de)減肥。
6、豆(dou)腐(fu)：豆(dou)腐(fu)是一(yi)種高營養(yang)、高礦物(wu)質、低脂(zhi)肪的(de)(de)(de)食物(wu)，它含有(you)(you)的(de)(de)(de)大量蛋(dan)白質有(you)(you)助(zhu)于增強人(ren)的(de)(de)(de)體質以及增加(jia)人(ren)的(de)(de)(de)飽腹感，有(you)(you)助(zhu)于人(ren)體的(de)(de)(de)減肥。
7、冬(dong)(dong)瓜(gua)：自古以(yi)來(lai)，冬(dong)(dong)瓜(gua)就是減(jian)肥的良品，冬(dong)(dong)瓜(gua)與(yu)其他的瓜(gua)果(guo)不(bu)同，不(bu)含有(you)任何的脂肪，熱量低，同時含有(you)的鈉元素(su)也非常(chang)(chang)低，具有(you)非常(chang)(chang)好(hao)的利尿排(pai)濕功(gong)效(xiao)。
8、木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)：尤(you)其是(shi)青木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)，富含木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)酵素，不(bu)僅可(ke)以分解(jie)蛋白質和糖類，還可(ke)以分解(jie)脂肪。此(ci)外，青木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)也(ye)是(shi)豐胸佳(jia)果(guo)，所含有的木(mu)(mu)(mu)瓜(gua)酶對(dui)胸腺發(fa)育很有助益。讓你瘦也(ye)不(bu)用怕瘦錯地方(fang)。
9、西紅柿：同樣也不(bu)含脂肪，糖分含量也不(bu)高。但(dan)它所含有的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和番(fan)茄紅素(su)，卻能有助于維(wei)(wei)持健康。而(er)且，所含的豐(feng)富纖維(wei)(wei)，還能幫助排便代(dai)謝，有助減肥。
10、山(shan)楂：含(han)(han)有(you)多種維生素(su)、山(shan)楂酸、酒石(shi)酸、檸檬(meng)酸、蘋果酸等，還含(han)(han)有(you)黃(huang)酮類(lei)、內酯、糖(tang)類(lei)、蛋(dan)白質、脂肪和鈣、磷、鐵(tie)等物(wu)質。其(qi)所含(han)(han)的(de)(de)解脂酶能夠促(cu)進脂肪類(lei)食物(wu)的(de)(de)消化，而(er)果膠則能吸附腸子上的(de)(de)脂肪以及(ji)毒(du)素(su)，并將(jiang)其(qi)順利排出體(ti)外。山(shan)楂具有(you)降低血清膽固(gu)醇以及(ji)甘油(you)三酯的(de)(de)顯著功(gong)效，讓你變得更加(jia)苗條。
11、蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)含(han)有大(da)量的(de)維(wei)生(sheng)素，能夠(gou)幫助消化吸收，避免多余熱量在體內堆(dui)積成(cheng)脂肪。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)的(de)膠質能夠(gou)保(bao)持血糖的(de)穩(wen)定，而且(qie)還能有效降低膽(dan)固醇(chun)。一(yi)個蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)含(han)有5克膳食纖維(wei)，可以(yi)滿足一(yi)天(tian)膳食纖維(wei)需求的(de)20%。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)可以(yi)讓人產生(sheng)明顯的(de)飽腹感，防止攝食過量。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)是日常保(bao)健(jian)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)(zhong)的(de)佼佼者，即使不為了減(jian)肥，也應(ying)該(gai)多吃。
12、香蕉(jiao)(jiao)：雖然香蕉(jiao)(jiao)的(de)(de)熱量很(hen)(hen)高，但是(shi)脂(zhi)肪的(de)(de)含(han)量卻很(hen)(hen)低(di)，而(er)且含(han)有豐富的(de)(de)鉀(jia)質，有飽肚又低(di)脂(zhi)，可(ke)以減少(shao)下(xia)半身積聚的(de)(de)脂(zhi)肪，是(shi)冬季減肥的(de)(de)理想食品。
13、綠茶：綠茶中(zhong)的芳香族化合物能夠溶解脂肪，化濁(zhuo)去膩，防(fang)止脂肪在體內(nei)積聚。其所含的維生素B1、維生素C以(yi)(yi)及(ji)咖(ka)啡(fei)因還能促進胃液分泌，幫助消化以(yi)(yi)及(ji)消脂。
14、草莓：營養價(jia)值高，含有豐富的(de)維生素C，具(ju)有幫助消化(hua)的(de)功效(xiao)。果肉中含有大量的(de)糖類、蛋白質、有機(ji)酸、果膠等營養物質。此外，草莓還含有豐富的(de)B族(zu)維生素以及纖(xian)維素，能夠(gou)潤腸通便(bian)，緩解便(bian)秘癥狀。
15、葡(pu)(pu)萄柚(you)：含有(you)寶貴的天然(ran)維生素P、維生素C以(yi)及(ji)可溶性纖(xian)維素，其所(suo)含的酶能(neng)夠(gou)影響(xiang)人(ren)體(ti)利用和吸(xi)收糖(tang)分(fen)的方式(shi)，使(shi)糖(tang)分(fen)不會輕易轉化為脂肪貯存在體(ti)內。葡(pu)(pu)萄柚(you)具有(you)較強的利尿(niao)功能(neng)，能(neng)夠(gou)改(gai)善水腫現象，讓(rang)你擺脫身體(ti)浮(fu)腫的困(kun)擾。
1、早餐(can)(can)一(yi)顆(ke)水煮蛋，一(yi)杯牛奶，半個蘋果(guo)或一(yi)些馬鈴薯/火(huo)腿/沙拉醬；中餐(can)(can)一(yi)碗飯(fan)/菜；晚餐(can)(can)於七(qi)點吃(chi)，與中餐(can)(can)差不多，但只吃(chi)七(qi)到八分飽即可(ke)，而過了九點后就不可(ke)再吃(chi)任何東西(xi)，但水果(guo)除外；可(ke)於睡前喝(he)杯果(guo)汁(zhi)（可(ke)以擠檸(ning)檬原汁(zhi)/水/二顆(ke)酸梅(mei)，味(wei)道佳，切(qie)記不加糖）；配(pei)合(he)適(shi)度運動。
2、起床(chuang)后兩杯(bei)(bei)水(shui)(shui)；早餐蔬菜(cai)汁200cc；中餐優(you)酪乳500克；晚(wan)餐蔬菜(cai)汁200cc；就(jiu)寢前1-2杯(bei)(bei)水(shui)(shui)。
3、早餐(can)一(yi)(yi)瓶牛奶（或不(bu)加糖咖(ka)啡）＋一(yi)(yi)顆(ke)白煮蛋（或茶葉蛋）；從中午12:00開始，每2小(xiao)時吃一(yi)(yi)顆(ke)蘋果直(zhi)至晚上8：00一(yi)(yi)共五顆(ke)，吃完就不(bu)再(zai)進(jin)食；☆蘋果餐(can)吃一(yi)(yi)天就夠了。
4、早餐烤全麥吐司一(yi)(yi)片，水煮蛋(dan)一(yi)(yi)顆(ke)，脫脂牛奶一(yi)(yi)杯，茶(cha)一(yi)(yi)杯；中餐脫脂牛奶一(yi)(yi)杯，水煮鮪魚(等量的雞胸(xiong)肉亦可)水煮青菜，水果一(yi)(yi)顆(ke)(芭(ba)樂或者蘋果、蕃(fan)茄)，茶(cha)一(yi)(yi)杯；晚餐的菜單自己調配，但禁止(zhi)食用(yong)淀(dian)粉類和肉類☆通常實(shi)施5天可瘦六公(gong)斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
5、決(jue)明(ming)子2兩，炒山楂3錢(qian)，陳皮2錢(qian)，甘草2片。以(yi)六碗(wan)水(shui)煮(zhu)開后，再轉小火煮(zhu)叁分(fen)鐘，馬上倒出來，以(yi)免藥(yao)汁被藥(yao)渣吸光。每天(tian)服(fu)一帖，如(ru)有腹瀉情形，可(ke)以(yi)隔日服(fu)用。☆服(fu)用此劑時(shi)，需(xu)少(shao)吃(chi)甜食，油炸食物(wu)及(ji)淀粉/睡前四小時(shi)禁(jin)食/等(deng)到降至理想體重(zhong)后，只(zhi)要(yao)合煎決(jue)明(ming)子和大麥茶，即能(neng)維持不發胖。
餐前(qian)或用(yong)(yong)(yong)餐中飲用(yong)(yong)(yong)，豆漿(jiang)在消化吸收的過程中，不斷(duan)地(di)發揮瘦身效果，所(suo)以用(yong)(yong)(yong)餐中飲用(yong)(yong)(yong)更(geng)佳。如果想利用(yong)(yong)(yong)豆漿(jiang)的飽(bao)食(shi)感來防止飲食(shi)過量(liang)，也可在餐前(qian)喝。每天飲用(yong)(yong)(yong)的最好時機(ji)，是肌肉(rou)活(huo)動量(liang)大的上午到傍晚。活(huo)動量(liang)小的夜間(jian)，因為(wei)容易囤積體脂肪，所(suo)以應盡量(liang)避免。
排毒通(tong)便者：魔(mo)芋粉(fen)5-10克，加沸(fei)(fei)水約200ml攪拌均(jun)勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次(ci)；體胖減肥者：清晨空(kong)腹，魔(mo)芋粉(fen)5-10克，加沸(fei)(fei)水約200ml攪拌均(jun)勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)1-2次(ci)；糖(tang)尿病(bing)病(bing)人：飯(fan)前5-10分鐘，魔(mo)芋粉(fen)5克，加沸(fei)(fei)水100ml攪拌均(jun)勻飲用(yong)！一(yi)日(ri)3-4次(ci)。
用2到(dao)3個(ge)大西紅柿和1整(zheng)個(ge)高麗菜，加上2個(ge)青(qing)椒和1小把芹菜及2個(ge)洋蔥放到(dao)大鍋(guo)子中熬煮到(dao)所有的菜變軟為止，在喝前依自己(ji)的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建(jian)議可(ke)以吃(chi)的食物外，一(yi)覺得(de)餓就喝巫(wu)婆湯，一(yi)大鍋(guo)可(ke)以喝七(qi)天。
早(zao)飯以(yi)前可以(yi)在喝水時(shi)加(jia)入蜂蜜，午(wu)餐與晚餐時(shi)則(ze)吃少(shao)量的粥(zhou)。一般人(ren)在吃蜂蜜兩天(tian)后就感覺到(dao)身體輕松，心情愉(yu)快。五天(tian)以(yi)后可以(yi)吃面條等容易(yi)消化的東西，然后慢慢恢(hui)復原來的飲食。
假(jia)如您沒有榨汁的(de)(de)(de)條件(jian)，可以直(zhi)接吃，但是建(jian)議您食用(yong)的(de)(de)(de)辦法(fa)是將苦瓜(gua)(gua)對(dui)半切開去籽之后(hou)(hou)，切成1.5厘米寬的(de)(de)(de)小塊，然后(hou)(hou)不(bu)間斷的(de)(de)(de)食用(yong)，食用(yong)時(shi)請(qing)咀嚼(jiao)細心(xin)，直(zhi)到(dao)感到(dao)苦瓜(gua)(gua)嚼(jiao)爛之后(hou)(hou)咽下，似乎吃黃瓜(gua)(gua)那樣拿在手里一(yi)(yi)口吻吃完(wan)，您只相當(dang)于吃了三(san)分(fen)之一(yi)(yi)的(de)(de)(de)苦瓜(gua)(gua)，自然，減肥的(de)(de)(de)好東東，您也(ye)只能接收(shou)三(san)分(fen)之一(yi)(yi)甚至更(geng)少。同樣的(de)(de)(de)，請(qing)您在臨睡前3小時(shi)將苦瓜(gua)(gua)吃完(wan)，食用(yong)量(liang)比擬大一(yi)(yi)樣也(ye)集中在三(san)餐前。
常(chang)用(yong)(yong)的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)有(you)以下幾類：抑制食(shi)欲的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)水排(pai)出量的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)胃(wei)腸(chang)蠕動、加(jia)速排(pai)泄的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)；增加(jia)熱量消耗的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)。上述各類減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)，既有(you)西藥(yao)(yao)(yao)，也有(you)中(zhong)藥(yao)(yao)(yao)。因(yin)為大(da)部分減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)都有(you)一(yi)定的(de)(de)副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)，因(yin)此可以考慮選(xuan)擇健(jian)康減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)食(shi)品(pin)來(lai)替(ti)代。藥(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)相(xiang)對于(yu)綠(lv)色減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)來(lai)說,有(you)一(yi)定的(de)(de)危險(xian)。因(yin)為藥(yao)(yao)(yao)物(wu)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)是通過進食(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)(yao)、減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)茶或排(pai)油丸等藥(yao)(yao)(yao)物(wu)去抑壓食(shi)欲，阻止身(shen)(shen)體(ti)吸收營(ying)養(yang)及脂(zhi)肪，將大(da)量水份排(pai)出體(ti)外。好處是見(jian)效(xiao)快(kuai)而顯著，不(bu)用(yong)(yong)節食(shi)和運動，少受一(yi)些(xie)因(yin)為減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)而帶來(lai)的(de)(de)痛苦。弊端是對身(shen)(shen)體(ti)產生副(fu)作(zuo)用(yong)(yong)。皮膚變得暗(an)啞無光，身(shen)(shen)體(ti)內的(de)(de)細胞(bao)收縮，活動能力大(da)大(da)降(jiang)低，影響體(ti)力和健(jian)康。
在(zai)冬天(tian)中，最(zui)(zui)佳的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)時(shi)間就(jiu)是(shi)在(zai)傍晚時(shi)分(fen)。因為(wei)在(zai)傍晚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，身體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪經(jing)過一整天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)囤積，很容易會轉化為(wei)脂肪在(zai)凝固在(zai)身體(ti)上(shang)，但是(shi)如果在(zai)傍晚的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候進(jin)行適當(dang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)，就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)將一天(tian)內(nei)積聚(ju)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪在(zai)運動(dong)中得到(dao)消耗，并且可(ke)以(yi)(yi)加(jia)速代謝功(gong)能(neng)，將體(ti)內(nei)多(duo)余的(de)(de)(de)(de)(de)(de)殘留廢(fei)物(wu)以(yi)(yi)廢(fei)物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)形式排放(fang)出(chu)來(lai)，防止這些廢(fei)物(wu)在(zai)體(ti)內(nei)積聚(ju)形成贅(zhui)肉出(chu)現(xian)在(zai)身體(ti)上(shang)。當(dang)然，在(zai)傍晚時(shi)分(fen)最(zui)(zui)好(hao)最(zui)(zui)簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動(dong)方式就(jiu)是(shi)散步，這樣(yang)就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)促進(jin)腸胃的(de)(de)(de)(de)(de)(de)蠕動(dong)與消化。
1、摩(mo)擦(ca)法(fa)：摩(mo)擦(ca)生熱(re)促進血(xue)液循(xun)環，拍(pai)打(da)增加皮膚彈性這些眾人皆知，然(ran)而(er)揉搓拍(pai)打(da)還能減肥。原理是摩(mo)擦(ca)生熱(re)使(shi)體內脂(zhi)肪升溫燃(ran)燒，從而(er)達到減肥的目的。用兩手(shou)掌或柔軟的干毛(mao)巾，從足踝向(xiang)上(shang)掃(sao)擦(ca)至(zhi)大腿，再繼續向(xiang)上(shang)，一(yi)手(shou)擦(ca)臀，一(yi)手(shou)擦(ca)腹。先做(zuo)左側，再做(zuo)右側。
2、提揉(rou)(rou)(rou)法(fa)：以拇指和(he)其(qi)他(ta)四指抓提肌肉(rou)(rou)，像揉(rou)(rou)(rou)捏面團兒一樣，將肌肉(rou)(rou)邊捏邊揉(rou)(rou)(rou)。自踝部(bu)向上揉(rou)(rou)(rou)捏至臀腰部(bu)。可(ke)以左(zuo)右交(jiao)替(ti)進行，也可(ke)左(zuo)右手同時分(fen)兩側(ce)進行。最后雙手捏揉(rou)(rou)(rou)腹部(bu)。
3、拍打法：五指并攏，適力、有節奏地(di)拍打全身。順序也(ye)是自下而上(shang)。切(qie)忌用(yong)掌心實(shi)(shi)實(shi)(shi)地(di)拍在身上(shang)，用(yong)凹(ao)形(xing)手掌拍打時，手掌與皮膚(fu)接觸時形(xing)成一個空洞，發出 “啪!啪!”的(de)聲音，既能增(zeng)加振動，又不(bu)感到疼痛。拍打動作(zuo)可(ke)使肌肉結實(shi)(shi)、皮膚(fu)富有彈性。
4、健(jian)走法：健(jian)走運(yun)動在(zai)國外被人們非常推(tui)崇，原因很(hen)簡(jian)單，健(jian)走運(yun)動強度(du)(du)不大，而(er)且操作起(qi)來簡(jian)單易行。正確的(de)健(jian)走是(shi)上(shang)體直立，步(bu)伐大且每分(fen)鐘(zhong)大致走60-80 米。強度(du)(du)因體質而(er)異，一般以微微出汗為(wei)宜。只要(yao)堅持3周(zhou)就可見(jian)到明顯減肥效(xiao)果。減肥運(yun)動之后的(de)及時補水，對減肥起(qi)到輔助作用。水分(fen)的(de)吸收(shou)可以幫助新陳(chen)代(dai)謝的(de)加快和電解的(de)平(ping)衡，在(zai)運(yun)動過后應(ying)該(gai)進行適(shi)量的(de)飲(yin)水，最(zui)好是(shi)有礦物質運(yun)動型飲(yin)料(liao);而(er)維生素(su)的(de)補充則會使人保持身體的(de)健(jian)康(kang)，并且維生素(su)可以在(zai)某種程(cheng)度(du)(du)上(shang)加速(su)脂肪(fang)的(de)燃燒。
5、散(san)步(bu)(bu)法(fa)：普(pu)通散(san)步(bu)(bu)法(fa)：用慢(man)速(su)和(he)中速(su)行(xing)走，每(mei)(mei)次(ci)30-60分(fen)鐘，每(mei)(mei)日(ri)2-3次(ci)。適宜在風景秀麗的地方進行(xing)。快(kuai)速(su)步(bu)(bu)行(xing)法(fa)：每(mei)(mei)小時步(bu)(bu)行(xing)5-7公里，每(mei)(mei)次(ci)鍛煉30-60分(fen)鐘。步(bu)(bu)行(xing)時心(xin)率(lv)控制在每(mei)(mei)分(fen)鐘120次(ci)以下，這(zhe)樣可振(zhen)奮精(jing)神。
6、爬樓(lou)梯(ti)：據(ju)運動(dong)(dong)(dong)醫學家的(de)(de)(de)(de)測定，人每登高1米(mi)(mi)所消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，相當于(yu)散步走28米(mi)(mi)。其所消(xiao)耗的(de)(de)(de)(de)能量(liang)是靜坐(zuo)時(shi)的(de)(de)(de)(de)10倍(bei)、走路時(shi)的(de)(de)(de)(de)5倍(bei)、跑步時(shi)的(de)(de)(de)(de)1.8倍(bei)、游泳時(shi)的(de)(de)(de)(de)2倍(bei)、打(da)乒(ping)乓球時(shi)的(de)(de)(de)(de)1.3倍(bei)、打(da)網球時(shi)的(de)(de)(de)(de)1.4倍(bei)。如果沿著6層樓(lou)的(de)(de)(de)(de)樓(lou)梯(ti)上下(xia)跑2-3趟(tang)，則相當于(yu)平地慢跑800-1500米(mi)(mi)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)量(liang)。這項運動(dong)(dong)(dong)尤其適合(he)公(gong)司上班的(de)(de)(de)(de)白領一(yi)族(zu)，每日只要在上下(xia)班的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就(jiu)可完成，而且不需要很(hen)多的(de)(de)(de)(de)時(shi)間。
7、瑜伽：做些瑜伽鍛(duan)煉(lian)能夠加速身(shen)體(ti)代謝，控(kong)制食欲。如(ru)果沒有時間去散步，可以在室內做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這(zhe)樣(yang)才能夠感受到冬季減肥的效果。
a.增(zeng)加運動量。嬰幼兒(er)可讓他們(men)滿地爬，到(dao)處去。兒(er)童可跑步、踢(ti)球、跳(tiao)繩(sheng)和(he)游泳等。唯有(you)使孩子的(de)心肺等內(nei)臟器(qi)官在運動中得(de)到(dao)鍛煉，達到(dao)增(zeng)加肌肉，減(jian)少脂(zhi)肪，增(zeng)強體質(zhi)的(de)目的(de)。
b.控制飲(yin)食。重點(dian)限制的食物(wu)為(wei)(wei)糖(tang)果、奶油蛋(dan)糕、肥(fei)肉(rou)、巧克力、冷飲(yin)和米(mi)、面等(deng)。為(wei)(wei)了(le)保證(zheng)兒(er)童(tong)的生長發(fa)育，蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)供給不(bu)(bu)(bu)能少(shao)，可吃瘦肉(rou)、雞蛋(dan)、牛奶、豆制品等(deng)含優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的食物(wu)。在(zai)控制飲(yin)食時，為(wei)(wei)了(le)不(bu)(bu)(bu)使兒(er)童(tong)發(fa)生饑餓的痛苦(ku)又(you)讓孩(hai)子們健康減肥(fei)，減肥(fei)水(shui)(shui)果有哪(na)些是(shi)必須要了(le)解的，我們一般可選擇熱(re)量少(shao)而體積(ji)大的食物(wu)，如芹菜、筍、蘿(luo)卜(bu)、茭白(bai)(bai)(bai)(bai)等(deng)各種新鮮蔬(shu)菜和蘋果等(deng)水(shui)(shui)果。此外(wai)，肥(fei)胖兒(er)童(tong)不(bu)(bu)(bu)宜(yi)多吃各種含糖(tang)飲(yin)料，宜(yi)喝白(bai)(bai)(bai)(bai)開(kai)水(shui)(shui)、茶水(shui)(shui)和礦泉水(shui)(shui)等(deng)飲(yin)料。
c.行為矯(jiao)正即通過啟發和教育使肥(fei)胖(pang)兒童認識(shi)到(dao)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)潛在危害(hai)，并(bing)自我矯(jiao)治不(bu)良(liang)的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)習慣，控制(zhi)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)，從而達到(dao)治療的(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)。家長應先幫助(zhu)孩子(zi)分析肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)原因(yin)，制(zhi)訂自我監(jian)測內容，包括每天、每餐(can)的(de)(de)(de)進食(shi)量。要(yao)求小(xiao)胖(pang)墩(dun)做到(dao)吃飯細(xi)嚼慢咽，不(bu)吃零食(shi)和不(bu)額外補充高(gao)熱(re)量食(shi)物。定期測體重，以檢驗飲(yin)(yin)(yin)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)效(xiao)果，有成績就(jiu)應予以鼓勵，以增強減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)信(xin)心。最終(zhong)讓孩子(zi)自學地“執行”減(jian)(jian)肥(fei)方案，達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)。
a.坐完月(yue)子(zi)后(hou)(hou)的(de)6個月(yue)是(shi)黃(huang)金期(qi)坐完月(yue)子(zi)后(hou)(hou)的(de)6個月(yue)是(shi)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減肥的(de)黃(huang)金期(qi)，在這段(duan)時間，媽(ma)(ma)咪的(de)新陳代謝率會增高(gao)，身(shen)體(ti)的(de)排毒能力也會提高(gao)。因此(ci)如果(guo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)想要產后(hou)(hou)快速減肥瘦身(shen)，就不能錯過這段(duan)時間哦！
b.產后(hou)減肥(fei)食(shi)(shi)物(wu)。在(zai)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)里(li)(li)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不要(yao)為了(le)快(kuai)速(su)減肥(fei)瘦身就(jiu)采取節食(shi)(shi)減肥(fei)方法。而是(shi)要(yao)選擇營(ying)養(yang)豐富的健康食(shi)(shi)品，來保證(zheng)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)中(zhong)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)含(han)有足夠的維(wei)他命和礦物(wu)質(zhi)(zhi)。因此在(zai)進行瘦身計(ji)劃時(shi)，要(yao)及時(shi)補(bu)充多種維(wei)他命，尤其是(shi)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)婦女(nv)。為了(le)有足夠的乳(ru)(ru)(ru)汁供應，所(suo)(suo)有的哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)婦女(nv)每天需要(yao)額外攝入600卡路里(li)(li)能量(liang)。在(zai)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)里(li)(li)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日攝取的蛋白質(zhi)(zhi)必(bi)須(xu)從(cong)46克提高(gao)到71克，從(cong)而保持供應良(liang)好乳(ru)(ru)(ru)汁所(suo)(suo)必(bi)需的瘦體重。因此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜(cai)，保證(zheng)三餐定時(shi)定量(liang)，同時(shi)還要(yao)注意食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)少油、少調味料。
c.適(shi)度運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后媽(ma)媽(ma)只要(yao)避免做(zuo)劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，其(qi)他的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)都(dou)可以(yi)做(zuo)。尤其(qi)是剛(gang)剛(gang)生完(wan)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)(de)幾個月(yue)，適(shi)度的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是很有(you)必要(yao)的(de)(de)(de)(de)。當(dang)然我們一(yi)定要(yao)避免激烈的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。產后一(yi)個月(yue)內(nei)，平時可以(yi)出去(qu)散散步(bu)或者(zhe)做(zuo)一(yi)些輕微的(de)(de)(de)(de)家(jia)務勞動(dong)(dong)(dong)(dong)。當(dang)身體漸漸的(de)(de)(de)(de)恢復后就可以(yi)做(zuo)一(yi)些簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)(de)瑜伽動(dong)(dong)(dong)(dong)作來幫助自己重塑身形(xing)。等到完(wan)全恢復之后就可以(yi)為自己制定合理的(de)(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)訓練計劃，不久你就能鍛煉成身材緊致的(de)(de)(de)(de)美麗辣媽(ma)。有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可以(yi)很好的(de)(de)(de)(de)幫助你燃燒體內(nei)脂肪，達到減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。常見的(de)(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧舞(wu)蹈等。有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最好每(mei)周進(jin)行二至三天，每(mei)次運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)十(shi)(shi)五至三十(shi)(shi)分鐘。
a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山(shan)等，并(bing)輔(fu)以(yi)太(tai)極拳、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)、網(wang)球(qiu)(qiu)、迪斯科健身操等。
b.運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)：每(mei)次(ci)運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)控制在30－40分鐘，下午運(yun)(yun)(yun)動(dong)最好。為了增強體質，提高(gao)健康水平，中老年(nian)(nian)人(ren)最好養成長年(nian)(nian)進行運(yun)(yun)(yun)動(dong)鍛煉的(de)良好習慣。
c.運(yun)動頻率：中老年人，特(te)別是(shi)老年人由于機體代謝水平(ping)降低，疲(pi)勞后恢復的(de)時間延長，因(yin)此運(yun)動頻率可視情(qing)況增減，一般每周(zhou)3－4次為宜。
d.運(yun)動強度(du)：運(yun)動時心(xin)率為(wei)本(ben)人最高心(xin)率的60－70%，約相(xiang)當于50－60%的最大攝氧量(liang)。一般40歲(sui)心(xin)率控制(zhi)在140次/分(fen)(fen)；50歲(sui)130次/分(fen)(fen)；60歲(sui)以(yi)上(shang)120次/分(fen)(fen)以(yi)內為(wei)宜。
e.要(yao)注意營(ying)養合量，多(duo)食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物(wu)。要(yao)戒(jie)煙，因(yin)為吸煙能誘發心絞痛，并(bing)能增加肺癌的發病率(lv)。少飲(yin)酒或戒(jie)酒可(ke)保護肝臟。
f.加強醫務(wu)監(jian)督的目的是(shi)為安(an)全，防止(zhi)過度疲勞或意外損(sun)傷。如(ru)慢(man)跑時不能太(tai)快，一者(zhe)是(shi)快容(rong)易造成(cheng)踝(huai)關(guan)節扭傷，再者(zhe)有高血壓的人容(rong)易出事故，還(huan)可能由于缺氧(yang)誘(you)發心絞痛。
a.自帶飲(yin)食(shi)：每天帶一(yi)份健(jian)康(kang)午(wu)餐，可以幫你消除(chu)欲望(wang)的食(shi)品，再加上一(yi)個水果(guo)或(huo)者一(yi)份低脂酸奶，不僅能讓(rang)你飽腹，還(huan)能讓(rang)你更快瘦身。
b.收緊臀(tun)部：久坐會讓女性的臀(tun)部越(yue)來越(yue)肥，越(yue)來越(yue)扁平，收緊臀(tun)部，并(bing)且堅持五秒鐘(zhong)，然后放(fang)松五秒鐘(zhong)。重復(fu)四(si)次，幾周之后你就會獲得一個(ge)緊實的臀(tun)部。
c.調(diao)整座椅(yi)：直到你的(de)(de)臀部(bu)高于(yu)膝(xi)部(bu)一至兩英寸。然后身體(ti)前傾，讓(rang)胸(xiong)部(bu)處于(yu)臀部(bu)上方，握緊肩胛骨，這樣(yang)你的(de)(de)胸(xiong)部(bu)就會有向前的(de)(de)力(li)量。豐胸(xiong)瘦腹，擁(yong)有迷人曲線很輕松(song)哦!
d.抬腿運動：坐直，雙(shuang)腳平放在地板(ban)上。一(yi)條腿用力，讓它與地面(mian)平行，放松一(yi)下(xia)那只腳，堅持(chi)五秒鐘(zhong)。慢(man)慢(man)放下(xia)(用五秒鐘(zhong)時(shi)間把(ba)它恢復到初始位置(zhi))然后(hou)換另一(yi)條腿重復這(zhe)個動作。一(yi)天做(zuo)幾組(zu)就足夠(gou)讓你(ni)擁有(you)更加緊實，更加迷人的雙(shuang)腿。
a.改變作(zuo)息:很(hen)多男人(ren)減(jian)肥之前，幾乎都是吃飽了晚(wan)飯就睡(shui)(shui)覺(jue)。現在不(bu)一(yi)樣(yang)了！減(jian)少進食后，晚(wan)餐不(bu)用花太(tai)多時間，你可以花更多的時間在和家人(ren)聊天上(shang)，或(huo)者來回在屋子里走動走動。晚(wan)上(shang)11-12點睡(shui)(shui)覺(jue)，早上(shang)7點起床，晚(wan)餐的水果等食物(wu)有足夠的時間在睡(shui)(shui)前消(xiao)化掉(diao)，這算是邁向健康的一(yi)大步(bu)。
b.改(gai)變飲(yin)食(shi):減(jian)肥更是(shi)(shi)個人(ren)毅力的考驗，一個體重200斤左(zuo)右的男(nan)人(ren)，減(jian)少飲(yin)食(shi)是(shi)(shi)非(fei)常困難的。遇到飯局怎么辦？男(nan)士們(men)可(ke)以給自(zi)己點紅豆撈，水(shui)果撈之類的低卡(ka)飲(yin)品，只要自(zi)己不餓，也(ye)就(jiu)不對(dui)那些美食(shi)心生(sheng)幻想了(le)。其實很(hen)多男(nan)士對(dui)于美食(shi)是(shi)(shi)很(hen)享受的，不過減(jian)肥放在第一位的時候，口(kou)腹之欲也(ye)就(jiu)需要控制了(le)。
c.改(gai)變(bian)運(yun)動(dong):就(jiu)(jiu)像那些專(zhuan)家說的(de)，運(yun)動(dong)的(de)時間都要靠自己來擠。減肥計(ji)劃(hua)一旦(dan)開(kai)始(shi)，就(jiu)(jiu)要堅決執行下(xia)去。你可以每天集中(zhong)精力把(ba)重要的(de)工作忙完，然后開(kai)車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里(li)原地跑都可以。每周(zhou)至少3次運(yun)動(dong)，每次至少40分鐘。小(xiao)強度持(chi)續性的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，會(hui)(hui)讓你的(de)身體發生很(hen)大變(bian)化，肚子會(hui)(hui)變(bian)小(xiao)，腰圍(wei)的(de)尺寸(cun)也會(hui)(hui)大大縮(suo)水。
d.正視反彈(dan)美國的(de)(de)減肥(fei)專家們研(yan)究發現，通(tong)常經過節食來達到減肥(fei)目的(de)(de)人，在2-3年或者更短的(de)(de)時間內，都會有不(bu)同程(cheng)度(du)的(de)(de)反彈(dan)。他(ta)們把這些(xie)反彈(dan)的(de)(de)程(cheng)度(du)分為三個區(qu)域(yu)，綠區(qu)是(shi)指5公斤以下(xia)的(de)(de)反彈(dan)，黃區(qu)是(shi)介(jie)于(yu)5-10公斤之間的(de)(de)反彈(dan)，超過10公斤的(de)(de)反彈(dan)則(ze)被劃為紅區(qu)。
1、下(xia)巴：就是抬(tai)頭！一(yi)定要使勁兒(er)仰(yang)頭，感覺下(xia)巴和脖(bo)子都(dou)收緊(jin)了，停5秒(miao)再放下(xia)，每天做(zuo)20-40下(xia)。一(yi)周就會見到效(xiao)果(guo)。
2、上臂內側(ce)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊(bo)，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再(zai)伸直胳膊(bo)。這(zhe)樣為一(yi)下。每天(tian)做(zuo)3組，一(yi)組15個。
3、后(hou)背：準備兩個啞(ya)鈴(ling)，站立姿勢，雙(shuang)臂自然(ran)下(xia)垂，握(wo)住啞(ya)鈴(ling)，上臂向后(hou)做(zuo)提東西的(de)動(dong)作(zuo)，把啞(ya)鈴(ling)提到(dao)胸部的(de)側面。15個為一(yi)(yi)組(zu)(zu)(zu)，每天做(zuo)3組(zu)(zu)(zu)；站立，雙(shuang)臂自然(ran)下(xia)垂，手心(xin)向后(hou)握(wo)住啞(ya)鈴(ling)，向后(hou)抬起(qi)。做(zuo)這(zhe)個動(dong)作(zuo)時保(bao)持(chi)胳膊是(shi)伸(shen)直的(de)。15個為一(yi)(yi)組(zu)(zu)(zu)，每天做(zuo)3組(zu)(zu)(zu)。這(zhe)兩個動(dong)作(zuo)可以鍛煉到(dao)背部，但背部的(de)脂肪比較難減，一(yi)(yi)般的(de)運(yun)動(dong)很難充分鍛煉到(dao)這(zhe)個部位(wei)，MM需要堅持(chi)一(yi)(yi)段時間。
4、上腹部：上腹部就是胃的(de)部位(wei)。最(zui)簡單的(de)方法就是仰(yang)臥起。注意，不(bu)是仰(yang)臥起“坐”！如果你做(zuo)這個運動的(de)時(shi)(shi)候(hou)坐起來了(le)，對你的(de)脊柱不(bu)好，而(er)且(qie)做(zuo)的(de)時(shi)(shi)候(hou)不(bu)要把手放到腦(nao)后，用手扶住耳朵就可以了(le)，不(bu)然對頸椎有傷(shang)害(hai)。每天做(zuo)最(zui)少(shao)3組(zu)，一組(zu)20個。
5、下腹部：就是“小肚腩(nan)”。平躺，雙腿伸直，雙腳并(bing)攏，緩慢(man)的(de)抬(tai)起(qi)來，與身體成(cheng)90度角(jiao)，再慢(man)慢(man)放下。這個(ge)(ge)動(dong)作做起(qi)來會很累，但(dan)可減少(shao)大腿前側的(de)肉肉。每天(tian)最少(shao)做2組(zu)，一組(zu)15個(ge)(ge)。
6、腰(yao)兩側：一(yi)(yi)個是(shi)搖(yao)呼(hu)啦圈（有氧運動要持續30分鐘以(yi)后(hou)(hou)才開始消耗脂(zhi)肪，所(suo)以(yi)運動最少(shao)30分鐘），一(yi)(yi)周后(hou)(hou)明顯感覺(jue)兩側的(de)肌(ji)肉收緊了；站(zhan)立(li)，兩腳(jiao)分開略比肩寬(kuan)，胳膊(bo)伸(shen)平，身(shen)體呈“大”字(zi)。然(ran)后(hou)(hou)腰(yao)部側彎用左手去(qu)觸左腳(jiao)踝，然(ran)后(hou)(hou)再站(zhan)直，換右(you)面。做的(de)時候會覺(jue)得腰(yao)部兩側的(de)肌(ji)肉有被拉伸(shen)的(de)感覺(jue)。左右(you)各一(yi)(yi)下為一(yi)(yi)組，每(mei)天做30個。
7、臀部：趴在(zai)床上(shang)，兩(liang)腿(tui)伸直，做游泳拍水的動作(zuo)，兩(liang)腿(tui)交替向上(shang)抬起，動作(zuo)稍慢，胯部不要離開床。左右各一(yi)(yi)次為(wei)一(yi)(yi)下，15下為(wei)一(yi)(yi)組(zu)，每(mei)天做3～4組(zu)。
8、胯部(bu)：側(ce)踢(ti)腿(tui)。站(zhan)立，左腿(tui)向(xiang)側(ce)面抬(tai)起，保持膝(xi)蓋向(xiang)著(zhu)前方。慢(man)(man)慢(man)(man)抬(tai)起，到你能承受的(de)最高位置，再慢(man)(man)慢(man)(man)放下。一(yi)側(ce)15下為一(yi)組，每天做2～3組。
9、大腿(tui)：大腿(tui)內側(ce)(ce)：做(zuo)(zuo)下蹲(dun)運動。站(zhan)立(li)(li)，兩腳分開與(yu)肩同寬(kuan)，腳尖向外，數1234慢慢下蹲(dun)，蹲(dun)到(dao)和地(di)(di)板(ban)誠平行。數5678再緩(huan)慢站(zhan)起。下蹲(dun)時腳跟不要(yao)(yao)抬起，一(yi)定要(yao)(yao)落在地(di)(di)板(ban)上(shang)，而(er)且動作(zuo)要(yao)(yao)慢。每(mei)(mei)組做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)天(tian)做(zuo)(zuo)3～4組。大腿(tui)前側(ce)(ce)：同上(shang)。因為(wei)這(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)可以(yi)同時鍛煉到(dao)大腿(tui)前側(ce)(ce)的肌(ji)肉(rou)(rou)。大腿(tui)后側(ce)(ce)：站(zhan)立(li)(li)。做(zuo)(zuo)后踢腿(tui)的動作(zuo)。做(zuo)(zuo)時動作(zuo)也要(yao)(yao)緩(huan)慢。一(yi)個(ge)(ge)八拍為(wei)一(yi)個(ge)(ge)，每(mei)(mei)組做(zuo)(zuo)15個(ge)(ge)，每(mei)(mei)天(tian)3～4組。每(mei)(mei)個(ge)(ge)人(ren)的身體柔韌性不同，不要(yao)(yao)太勉(mian)強自己，以(yi)免拉傷肌(ji)肉(rou)(rou)。
10、小(xiao)腿：檢(jian)驗小(xiao)腿脂(zhi)(zhi)肪多少的(de)方法很(hen)(hen)簡單，放(fang)(fang)松(song)腿部(bu)(bu)，然后(hou)用手(shou)指(zhi)捏小(xiao)腿肚子的(de)部(bu)(bu)位(wei)，能輕(qing)松(song)捏起(qi)脂(zhi)(zhi)肪層的(de)就(jiu)說明你的(de)腿是脂(zhi)(zhi)肪型(xing)(xing)的(de)，需要減減了～如果脂(zhi)(zhi)肪層很(hen)(hen)薄，光是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)就(jiu)顯得腿很(hen)(hen)粗(cu)，那就(jiu)是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)型(xing)(xing)的(de)。脂(zhi)(zhi)肪型(xing)(xing)：最有效的(de)方法就(jiu)是踮腳(jiao)尖，20下為一組(zu)，每天做(zuo)4組(zu)。要領是動作(zuo)要慢，臀部(bu)(bu)不要翹起(qi)。踮起(qi)腳(jiao)尖后(hou)停(ting)3秒左右。做(zuo)完運動后(hou)記得要用手(shou)輕(qing)輕(qing)抖動小(xiao)腿肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)部(bu)(bu)位(wei)，放(fang)(fang)松(song)一下。肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)型(xing)(xing)：這要減起(qi)來就(jiu)很(hen)(hen)困(kun)難(nan)了，對于肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)型(xing)(xing)的(de)MM，只能建議不要做(zuo)強度很(hen)(hen)大的(de)腿部(bu)(bu)運動，高跟鞋少穿，以(yi)免肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)過(guo)于緊張而變得更粗(cu)壯(zhuang)。
1、要(yao)注意保暖：雖(sui)然冬季做運動減(jian)肥的同(tong)時可以讓身(shen)(shen)體(ti)獲得熱(re)(re)量(liang)，但JY_瘦瘦在(zai)此還是(shi)要(yao)提醒大家，冬天減(jian)肥一(yi)定要(yao)注意保暖。進行(xing)鍛(duan)煉前一(yi)定要(yao)記得熱(re)(re)身(shen)(shen)，如果不做熱(re)(re)身(shen)(shen)運動就開(kai)始(shi)鍛(duan)煉，很(hen)容易造(zao)成肌(ji)肉拉傷等問題。所以的冬天減(jian)肥尤其(qi)是(shi)在(zai)室外，一(yi)定要(yao)充分做好(hao)熱(re)(re)身(shen)(shen)運動，通(tong)過慢跑等練習，使身(shen)(shen)體(ti)發熱(re)(re)至微微出(chu)汗，再投入到減(jian)肥運動中。
2、以有(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)為主：冬季氣(qi)候寒冷，爆(bao)發性的(de)無氧運動(dong)(dong)容易(yi)引起身體不適(shi)，甚至造成運動(dong)(dong)傷害，所以宜選擇(ze)(ze)動(dong)(dong)作(zuo)幅度較(jiao)小、熱量(liang)(liang)消(xiao)耗較(jiao)大(da)的(de)有(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)。具體項目可(ke)(ke)以根據年(nian)齡來選擇(ze)(ze)：年(nian)輕人(ren)可(ke)(ke)以安(an)排跑(pao)(pao)步(bu)等(deng)高沖(chong)擊(ji)有(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)，以消(xiao)耗更多熱量(liang)(liang)；中年(nian)人(ren)可(ke)(ke)安(an)排快走、慢跑(pao)(pao)、爬樓梯(ti)等(deng)低沖(chong)擊(ji)的(de)有(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)；老年(nian)人(ren)可(ke)(ke)安(an)排散步(bu)、瑜伽、太極拳等(deng)溫和(he)的(de)項目。
1、不(bu)管你有多忙，保持身材的第一要務就是必(bi)須堅(jian)持運(yun)(yun)動(dong)。只有運(yun)(yun)動(dong)才(cai)可(ke)以(yi)避免脂肪(fang)囤積同時快(kuai)速消耗(hao)大量熱量。當(dang)然它還(huan)可(ke)以(yi)幫助(zhu)調(diao)節(jie)膽固醇的比例，降低血壓(ya)，改善情緒，增強心臟(zang)功能。你很討厭跑(pao)步(bu)或(huo)是劇烈運(yun)(yun)動(dong)，沒(mei)關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可(ke)以(yi)，走路(lu)、騎自行車、跳舞、散步(bu)、踢毽子、跳繩、爬山等等都可(ke)以(yi)。
2、把(ba)吃(chi)的(de)東(dong)西都記(ji)下。這個(ge)比較(jiao)麻煩，但(dan)是如果你(ni)(ni)養成習慣也不(bu)會(hui)太繁瑣(suo)。日韓臺灣(wan)冷門(men)的(de)運動減肥使用歐藍圖騎(qi)馬(ma)機減肥目(mu)前(qian)也是占到了一(yi)定的(de)比例(li)。只要(yao)準備(bei)一(yi)個(ge)小本子，像(xiang)寫日記(ji)一(yi)樣每(mei)天乖乖的(de)將自(zi)己吃(chi)進(jin)去的(de)食品名稱和(he)卡路里記(ji)錄(lu)下來。不(bu)久你(ni)(ni)就會(hui)發現(xian)自(zi)己在無意識中盡量避免了吃(chi)那些高熱(re)量的(de)食品。
3、管住嘴巴(ba)，從現在就開始。相信很多人對(dui)蛋糕、糖果、巧克力(li)完全沒有抵抗力(li)，但(dan)是為了辛(xin)辛(xin)苦苦減(jian)下來的(de)身材一定要(yao)注意控制飲(yin)食。喜(xi)歡吃的(de)食物(wu)可以少吃一些，但(dan)是千萬不要(yao)暴飲(yin)暴食，要(yao)不然嘴巴(ba)雖然過足了癮(yin)，但(dan)是肚(du)子(zi)也會爆漲起來的(de)。
4、喝夠足量水(shui)。如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么(me)保持秘訣。我保證(zheng)，他們會告(gao)訴你一天至少(shao)喝8杯水(shui)。水(shui)有助于支持身體(ti)的新陳(chen)代謝，可以(yi)幫助去除(chu)體(ti)內的多(duo)余脂肪，當然還可以(yi)養(yang)顏。這個簡(jian)單吧。每天每天多(duo)喝水(shui)!
5、找個(ge)人(ren)(ren)來鼓勵自(zi)己。去(qu)找你(ni)的朋友、家人(ren)(ren)或(huo)者是減(jian)肥的同伴(ban)，讓(rang)他們支持你(ni)鼓勵你(ni)，這樣(yang)非常有(you)助于你(ni)堅持下去(qu)。信心(xin)對一個(ge)堅持減(jian)肥的人(ren)(ren)來講是非常重(zhong)要的。也(ye)許正當(dang)你(ni)要放(fang)棄的時候，有(you)個(ge)朋友在邊上鼓勵，甚(shen)至(zhi)是刺(ci)激自(zi)己，都會大有(you)幫助的。
6、不(bu)斷挑戰(zhan)自(zi)己。不(bu)斷的(de)(de)(de)給(gei)自(zi)己設(she)定(ding)(ding)目標，目標達到(dao)了再(zai)增加下(xia)一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)目標的(de)(de)(de)難度。比如(ru)你可以規定(ding)(ding)自(zi)己這一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)月都不(bu)能吃(chi)甜食，每堅持一(yi)(yi)天就在(zai)日歷(li)上畫上一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)圈，等目標完成后可以適當的(de)(de)(de)給(gei)自(zi)己一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)獎(jiang)勵(li)，當然這個(ge)(ge)(ge)獎(jiang)勵(li)最好不(bu)是大(da)吃(chi)一(yi)(yi)頓。但是運(yun)動(dong)方面切記不(bu)可過(guo)于劇烈，小心過(guo)猶不(bu)及(ji)，物極必反。
結語：一年四季都(dou)可減肥(fei)，而冬(dong)季是一年中最(zui)容易發(fa)胖的季節，更(geng)是一年中最(zui)好的減肥(fei)季節。冬(dong)季如(ru)何減肥(fei)更(geng)加(jia)科學(xue)有效？希望以上內(nei)容對您(nin)有所幫助。
碧生源
大印象
御生堂
寧紅
開古
哈貝高
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