冬季減肥效果

冬季減(jian)肥(fei)(fei)好(hao)處(chu)多(duo)多(duo)，其原因(yin)主(zhu)要有兩點：一是(shi)冬季(ji)氣溫下降，人的胃腸供血量增(zeng)多(duo)，消(xiao)化(hua)吸收功(gong)能增(zeng)強，胃口好(hao)，飯量自然增(zeng)加，故冬季(ji)是(shi)最易發胖的季(ji)節，若能在(zai)(zai)這幾(ji)個月中(zhong)控(kong)制住體重(zhong)，則發胖風(feng)險(xian)大大減(jian)少；二是(shi)冬季(ji)減(jian)肥(fei)(fei)效果最佳，在(zai)(zai)寒(han)冷運動中(zhong)所消(xiao)耗的熱(re)量比在(zai)(zai)溫暖環境中(zhong)要多(duo)得多(duo)。

冬季減肥食譜

1、魚類：魚類含(han)有(you)的(de)(de)熱量(liang)比其(qi)他的(de)(de)肉類要(yao)低，而且還含(han)有(you)大量(liang)的(de)(de)蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)、維他命與DHA，這(zhe)些物質(zhi)都能夠有(you)效(xiao)地促進人體的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝以及體內脂肪的(de)(de)消耗，從而達到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。

2、蝦(xia)仁(ren)：蝦(xia)仁(ren)也屬于(yu)白(bai)肉，含有的(de)熱(re)量非常低(di)，但含有大(da)量的(de)蛋(dan)白(bai)質以及鈣(gai)質，能夠為人體(ti)補充充足的(de)鈣(gai)質，同(tong)時有助(zhu)于(yu)人體(ti)減肥。

3、牛肉：每100克(ke)牛肉含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)20克(ke)以上，牛肉蛋(dan)白(bai)質(zhi)所含(han)的必需(xu)氨(an)基酸較(jiao)(jiao)多，而(er)且(qie)含(han)脂肪(fang)和膽(dan)固醇較(jiao)(jiao)低，因此，特別(bie)適(shi)合胖人(ren)和高血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)管硬化、冠心病(bing)(bing)和糖尿(niao)病(bing)(bing)病(bing)(bing)人(ren)適(shi)量食(shi)用(yong)。

4、瘦肉：瘦豬肉含(han)蛋白質較(jiao)高(gao)，每100克可高(gao)達(da)29克，每100克脂肪(fang)含(han)量(liang)為6克，但經煮燉(dun)后(hou)，脂肪(fang)含(han)量(liang)還(huan)會降低，因此(ci)，也較(jiao)適合(he)胖人食(shi)用。

5、南瓜(gua)：南瓜(gua)含有(you)(you)大量(liang)的(de)(de)纖(xian)維素，能夠有(you)(you)效地促(cu)進胃腸的(de)(de)蠕動，減(jian)少出(chu)現便秘(mi)的(de)(de)幾率(lv)，對于瘦(shou)下半身非(fei)常有(you)(you)利，尤(you)其(qi)是臀部的(de)(de)減(jian)肥。

6、豆腐(fu)：豆腐(fu)是(shi)一(yi)種(zhong)高(gao)營(ying)養、高(gao)礦物質、低(di)脂肪的食(shi)物，它含有(you)(you)(you)的大量蛋白質有(you)(you)(you)助于增強人的體質以及增加人的飽腹感，有(you)(you)(you)助于人體的減肥。

7、冬(dong)瓜(gua)：自古以來，冬(dong)瓜(gua)就(jiu)是減肥(fei)的良品，冬(dong)瓜(gua)與其(qi)他的瓜(gua)果不(bu)同(tong)，不(bu)含(han)有任(ren)何的脂肪(fang)，熱量低，同(tong)時(shi)含(han)有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿(niao)排濕(shi)功(gong)效。

8、木瓜：尤其是青木瓜，富含木瓜酵素，不僅可以分解(jie)蛋白質和糖類，還(huan)可以分解(jie)脂肪(fang)。此外，青木瓜也(ye)是豐胸佳果，所含有(you)(you)的(de)木瓜酶對(dui)胸腺發育很有(you)(you)助益。讓你瘦也(ye)不用怕瘦錯地方(fang)。

9、西(xi)紅柿：同樣也(ye)不(bu)含脂肪，糖(tang)分含量(liang)也(ye)不(bu)高。但(dan)它所含有的維(wei)(wei)生素(su)和番茄紅素(su)，卻能有助于維(wei)(wei)持健康。而且，所含的豐富(fu)纖維(wei)(wei)，還能幫助排便代謝(xie)，有助減肥(fei)。

10、山(shan)楂(zha)(zha)：含有(you)(you)多種(zhong)維生素、山(shan)楂(zha)(zha)酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果(guo)酸等，還含有(you)(you)黃酮類、內(nei)酯、糖類、蛋白(bai)質、脂(zhi)肪和鈣、磷、鐵(tie)等物質。其所含的解(jie)脂(zhi)酶(mei)能夠促進脂(zhi)肪類食物的消化(hua)，而果(guo)膠則(ze)能吸附(fu)腸子(zi)上的脂(zhi)肪以及毒素，并將其順利排出體(ti)外。山(shan)楂(zha)(zha)具有(you)(you)降低血清膽(dan)固(gu)醇以及甘油三酯的顯著功(gong)效，讓你變得(de)更(geng)加苗條。

11、蘋(pin)(pin)果(guo)：蘋(pin)(pin)果(guo)含有(you)大量的(de)維生(sheng)素，能夠幫助(zhu)消化吸收，避免多(duo)余熱量在體內(nei)堆積成脂(zhi)肪。蘋(pin)(pin)果(guo)中(zhong)的(de)膠質能夠保(bao)持血糖的(de)穩定，而且還能有(you)效降低膽固醇(chun)。一個蘋(pin)(pin)果(guo)中(zhong)含有(you)5克膳食(shi)纖(xian)維，可以滿足一天膳食(shi)纖(xian)維需(xu)求的(de)20%。蘋(pin)(pin)果(guo)可以讓人產生(sheng)明顯的(de)飽腹感，防止攝(she)食(shi)過(guo)量。蘋(pin)(pin)果(guo)是日(ri)常(chang)保(bao)健水果(guo)中(zhong)的(de)佼佼者(zhe)，即使不(bu)為(wei)了(le)減肥，也(ye)應該多(duo)吃(chi)。

12、香(xiang)蕉：雖然香(xiang)蕉的(de)熱量(liang)很高，但是脂肪的(de)含(han)量(liang)卻很低，而且(qie)含(han)有(you)豐富的(de)鉀質，有(you)飽肚又低脂，可以減(jian)少(shao)下半身(shen)積聚(ju)的(de)脂肪，是冬季減(jian)肥的(de)理(li)想食品。

13、綠茶：綠茶中的(de)芳香族化合物(wu)能夠(gou)溶解脂肪，化濁去(qu)膩，防止脂肪在體(ti)內(nei)積聚。其(qi)所含(han)的(de)維生素(su)B1、維生素(su)C以及咖啡因還(huan)能促進胃(wei)液分(fen)泌(mi)，幫助消化以及消脂。

14、草(cao)莓：營(ying)養價值高，含有(you)(you)豐富(fu)的(de)維生素(su)C，具有(you)(you)幫(bang)助(zhu)消化的(de)功(gong)效(xiao)。果(guo)肉中含有(you)(you)大量的(de)糖(tang)類、蛋白質、有(you)(you)機(ji)酸、果(guo)膠等營(ying)養物質。此外，草(cao)莓還(huan)含有(you)(you)豐富(fu)的(de)B族維生素(su)以及(ji)纖維素(su)，能夠潤腸通便(bian)，緩(huan)解便(bian)秘(mi)癥狀。

15、葡(pu)萄柚：含有寶貴(gui)的(de)(de)天然(ran)維(wei)生(sheng)素(su)P、維(wei)生(sheng)素(su)C以(yi)及(ji)可(ke)溶(rong)性(xing)纖維(wei)素(su)，其所(suo)含的(de)(de)酶(mei)能夠影響人(ren)體利(li)用(yong)和吸收糖(tang)分的(de)(de)方式，使糖(tang)分不(bu)會輕易(yi)轉(zhuan)化為脂(zhi)肪貯(zhu)存在(zai)體內。葡(pu)萄柚具(ju)有較強的(de)(de)利(li)尿功能，能夠改善水腫現象，讓你擺脫身體浮腫的(de)(de)困(kun)擾。

冬季減肥吃法

1、早餐一顆水(shui)煮(zhu)蛋，一杯(bei)牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯/火腿/沙拉醬；中餐一碗飯(fan)/菜；晚(wan)餐於(wu)七(qi)點吃，與中餐差不多，但只吃七(qi)到八分飽即可(ke)，而(er)過了九(jiu)點后就不可(ke)再吃任何東西(xi)，但水(shui)果除(chu)外；可(ke)於(wu)睡前喝杯(bei)果汁（可(ke)以擠檸檬原汁/水(shui)/二顆酸(suan)梅，味(wei)道佳，切記(ji)不加糖）；配合(he)適度運動。

2、起(qi)床后(hou)兩杯(bei)水(shui)；早餐(can)蔬菜汁(zhi)200cc；中(zhong)餐(can)優酪乳500克(ke)；晚餐(can)蔬菜汁(zhi)200cc；就寢前1-2杯(bei)水(shui)。

3、早(zao)餐一瓶牛奶（或不加糖咖(ka)啡）＋一顆(ke)白(bai)煮蛋（或茶葉蛋）；從中午(wu)12:00開始(shi)，每2小時吃(chi)一顆(ke)蘋(pin)果直至晚上8：00一共五顆(ke)，吃(chi)完就(jiu)不再(zai)進(jin)食(shi)；☆蘋(pin)果餐吃(chi)一天就(jiu)夠了。

4、早餐(can)烤全麥吐司一(yi)片，水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)蛋一(yi)顆，脫脂(zhi)牛(niu)(niu)奶一(yi)杯(bei)(bei)，茶(cha)一(yi)杯(bei)(bei)；中餐(can)脫脂(zhi)牛(niu)(niu)奶一(yi)杯(bei)(bei)，水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)鮪魚(等量(liang)的(de)(de)雞胸肉亦可(ke))水(shui)(shui)煮(zhu)(zhu)青菜(cai)(cai)，水(shui)(shui)果一(yi)顆(芭樂或者蘋(pin)果、蕃(fan)茄)，茶(cha)一(yi)杯(bei)(bei)；晚餐(can)的(de)(de)菜(cai)(cai)單自己(ji)調配，但(dan)禁(jin)止食用淀粉(fen)類和肉類☆通常實施5天(tian)(tian)可(ke)瘦六公斤(jin)，但(dan)每天(tian)(tian)至少要喝水(shui)(shui)2500-3000cc。

5、決明子(zi)2兩，炒山楂3錢，陳皮(pi)2錢，甘(gan)草2片。以六碗水(shui)煮(zhu)開后，再轉小火煮(zhu)叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣(zha)吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可(ke)以隔日服用(yong)(yong)。☆服用(yong)(yong)此劑時，需少吃甜(tian)食(shi)，油炸(zha)食(shi)物及淀粉(fen)/睡前四小時禁食(shi)/等到降至理想(xiang)體重后，只要合(he)煎決明子(zi)和大麥茶，即能維持不發胖。

冬季減肥偏方

豆漿減肥法

餐(can)前(qian)或用(yong)餐(can)中飲用(yong)，豆漿(jiang)(jiang)在消化(hua)吸收的(de)過(guo)程中，不斷地發揮瘦身(shen)效果，所(suo)以用(yong)餐(can)中飲用(yong)更佳。如果想利用(yong)豆漿(jiang)(jiang)的(de)飽食感來防止飲食過(guo)量，也可在餐(can)前(qian)喝。每天飲用(yong)的(de)最好時機，是肌肉活(huo)動量大的(de)上午到傍晚。活(huo)動量小的(de)夜(ye)間，因(yin)為容易囤(dun)積(ji)體脂肪，所(suo)以應盡量避免。

魔芋減肥法

排毒通便(bian)者(zhe)：魔(mo)(mo)芋(yu)粉(fen)(fen)5-10克，加(jia)沸(fei)水(shui)約200ml攪拌均勻(yun)飲(yin)用(yong)(yong)！一日1-2次(ci)；體胖(pang)減肥者(zhe)：清晨空腹，魔(mo)(mo)芋(yu)粉(fen)(fen)5-10克，加(jia)沸(fei)水(shui)約200ml攪拌均勻(yun)飲(yin)用(yong)(yong)！一日1-2次(ci)；糖尿病(bing)(bing)病(bing)(bing)人：飯前5-10分鐘，魔(mo)(mo)芋(yu)粉(fen)(fen)5克，加(jia)沸(fei)水(shui)100ml攪拌均勻(yun)飲(yin)用(yong)(yong)！一日3-4次(ci)。

瘦身湯減肥法

用2到3個大(da)西紅(hong)柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹(qin)菜及2個洋蔥(cong)放(fang)到大(da)鍋子中熬(ao)煮到所有的(de)菜變軟為(wei)止，在喝前依(yi)自己(ji)的(de)喜(xi)好加鹽、胡椒和香菜，除了每(mei)天建議可以吃的(de)食物外，一覺得餓(e)就喝巫婆(po)湯，一大(da)鍋可以喝七天。

蜂蜜減肥法

早飯以前可以在喝水時(shi)加入(ru)蜂蜜(mi)，午餐(can)與晚餐(can)時(shi)則吃(chi)少量的(de)(de)粥。一般人在吃(chi)蜂蜜(mi)兩天后就感覺到(dao)身體(ti)輕松，心情愉(yu)快。五天以后可以吃(chi)面條等(deng)容易消化的(de)(de)東西，然后慢(man)慢(man)恢復原來的(de)(de)飲食。

苦瓜減肥法

假如您沒有榨汁(zhi)的(de)(de)條件，可以(yi)直(zhi)接吃(chi)(chi)(chi)(chi)，但是建議您食(shi)用(yong)的(de)(de)辦法是將苦(ku)瓜(gua)對(dui)半切開去籽之后(hou)，切成1.5厘(li)米寬的(de)(de)小塊，然(ran)后(hou)不間斷的(de)(de)食(shi)用(yong)，食(shi)用(yong)時請咀嚼(jiao)細心，直(zhi)到(dao)感到(dao)苦(ku)瓜(gua)嚼(jiao)爛之后(hou)咽(yan)下(xia)，似乎吃(chi)(chi)(chi)(chi)黃瓜(gua)那樣(yang)(yang)拿在(zai)(zai)手里一口吻吃(chi)(chi)(chi)(chi)完，您只(zhi)相當于吃(chi)(chi)(chi)(chi)了三(san)分之一的(de)(de)苦(ku)瓜(gua)，自(zi)然(ran)，減肥的(de)(de)好東(dong)東(dong)，您也(ye)只(zhi)能接收三(san)分之一甚至更少。同樣(yang)(yang)的(de)(de)，請您在(zai)(zai)臨睡前(qian)3小時將苦(ku)瓜(gua)吃(chi)(chi)(chi)(chi)完，食(shi)用(yong)量比擬大(da)一樣(yang)(yang)也(ye)集中在(zai)(zai)三(san)餐前(qian)。

冬季減肥藥物

常(chang)用的(de)(de)(de)(de)藥(yao)(yao)物減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)有(you)(you)(you)以下(xia)幾類：抑制食(shi)(shi)欲的(de)(de)(de)(de)藥(yao)(yao)物；增(zeng)(zeng)加(jia)水(shui)排(pai)出(chu)量的(de)(de)(de)(de)藥(yao)(yao)物；增(zeng)(zeng)加(jia)胃腸蠕動、加(jia)速(su)排(pai)泄的(de)(de)(de)(de)藥(yao)(yao)物；增(zeng)(zeng)加(jia)熱量消耗的(de)(de)(de)(de)藥(yao)(yao)物。上述各類減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)物，既有(you)(you)(you)西藥(yao)(yao)，也有(you)(you)(you)中藥(yao)(yao)。因(yin)(yin)(yin)為(wei)大部分減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)都(dou)有(you)(you)(you)一定的(de)(de)(de)(de)副作用，因(yin)(yin)(yin)此可以考慮選擇健康減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)食(shi)(shi)品來替(ti)代。藥(yao)(yao)物減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)相對于綠色減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)來說,有(you)(you)(you)一定的(de)(de)(de)(de)危(wei)險。因(yin)(yin)(yin)為(wei)藥(yao)(yao)物減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)是(shi)通過進食(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)藥(yao)(yao)、減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)茶或排(pai)油丸等藥(yao)(yao)物去抑壓食(shi)(shi)欲，阻止(zhi)身(shen)體(ti)吸收營養及脂肪，將(jiang)大量水(shui)份(fen)排(pai)出(chu)體(ti)外。好處(chu)是(shi)見效快而(er)顯著，不用節食(shi)(shi)和運動，少受一些因(yin)(yin)(yin)為(wei)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)而(er)帶來的(de)(de)(de)(de)痛(tong)苦(ku)。弊端是(shi)對身(shen)體(ti)產(chan)生(sheng)副作用。皮膚變(bian)得暗(an)啞無(wu)光，身(shen)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)細胞收縮，活動能力大大降低，影響(xiang)體(ti)力和健康。

冬季減肥時間

在(zai)(zai)冬天(tian)中，最(zui)佳的(de)(de)運動(dong)時(shi)(shi)間就是在(zai)(zai)傍晚(wan)(wan)時(shi)(shi)分。因(yin)為(wei)(wei)在(zai)(zai)傍晚(wan)(wan)的(de)(de)時(shi)(shi)候，身體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)的(de)(de)脂肪經(jing)過一(yi)整天(tian)的(de)(de)囤積(ji)，很容易會(hui)轉化(hua)為(wei)(wei)脂肪在(zai)(zai)凝固在(zai)(zai)身體(ti)(ti)上，但是如果在(zai)(zai)傍晚(wan)(wan)的(de)(de)時(shi)(shi)候進行適當(dang)(dang)的(de)(de)運動(dong)，就可以將(jiang)一(yi)天(tian)內(nei)(nei)(nei)積(ji)聚(ju)的(de)(de)脂肪在(zai)(zai)運動(dong)中得到(dao)消(xiao)耗(hao)，并且可以加速(su)代謝功能，將(jiang)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)多(duo)余的(de)(de)殘留廢(fei)物以廢(fei)物的(de)(de)形式(shi)排放(fang)出來，防止(zhi)這些廢(fei)物在(zai)(zai)體(ti)(ti)內(nei)(nei)(nei)積(ji)聚(ju)形成(cheng)贅(zhui)肉出現在(zai)(zai)身體(ti)(ti)上。當(dang)(dang)然，在(zai)(zai)傍晚(wan)(wan)時(shi)(shi)分最(zui)好最(zui)簡單的(de)(de)運動(dong)方式(shi)就是散步，這樣就可以促進腸胃的(de)(de)蠕動(dong)與消(xiao)化(hua)。

冬季減肥運動

1、摩擦法(fa)：摩擦生熱(re)促進血(xue)液循環，拍(pai)(pai)打(da)增加皮膚彈性這些眾人皆(jie)知，然而揉搓拍(pai)(pai)打(da)還能減肥。原理是摩擦生熱(re)使體內脂肪升溫(wen)燃燒，從而達到減肥的(de)目(mu)的(de)。用兩(liang)手(shou)掌或柔軟的(de)干毛巾，從足(zu)踝向上掃擦至大腿，再(zai)繼續向上，一手(shou)擦臀(tun)，一手(shou)擦腹。先(xian)做左側(ce)，再(zai)做右側(ce)。

2、提(ti)揉法：以拇指和其他四指抓提(ti)肌肉，像揉捏面團(tuan)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝(huai)部(bu)向上揉捏至臀腰部(bu)。可以左(zuo)右交替進(jin)行，也可左(zuo)右手同時分兩側進(jin)行。最后雙(shuang)手捏揉腹部(bu)。

3、拍(pai)(pai)打(da)法：五指并攏，適力(li)、有節奏地(di)拍(pai)(pai)打(da)全身(shen)。順序(xu)也是(shi)自下(xia)而上。切忌用掌(zhang)心實(shi)實(shi)地(di)拍(pai)(pai)在身(shen)上，用凹形(xing)(xing)手(shou)掌(zhang)拍(pai)(pai)打(da)時，手(shou)掌(zhang)與皮(pi)膚(fu)接觸(chu)時形(xing)(xing)成一個(ge)空洞，發出 “啪(pa)!啪(pa)!”的聲音，既能(neng)增加振動，又不感到疼痛。拍(pai)(pai)打(da)動作(zuo)可使肌(ji)肉(rou)結實(shi)、皮(pi)膚(fu)富有彈性。

4、健(jian)走(zou)法(fa)：健(jian)走(zou)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)在(zai)國外被人們非常推崇，原因(yin)很簡單，健(jian)走(zou)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度不大，而(er)且(qie)操作起來(lai)簡單易(yi)行。正確的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)走(zou)是上體直立，步伐大且(qie)每分(fen)鐘大致走(zou)60-80 米。強度因(yin)體質而(er)異，一(yi)般以(yi)(yi)微(wei)微(wei)出汗(han)為宜。只要堅持(chi)(chi)3周(zhou)就可見到明顯減肥效果。減肥運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后的(de)(de)(de)(de)(de)及時(shi)補(bu)水(shui)，對減肥起到輔(fu)助(zhu)(zhu)作用。水(shui)分(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)吸收可以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)新陳代謝的(de)(de)(de)(de)(de)加快和電解(jie)的(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)衡，在(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過后應該(gai)進行適量的(de)(de)(de)(de)(de)飲水(shui)，最好是有礦物(wu)質運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)型飲料;而(er)維生素(su)的(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)充(chong)則會使人保持(chi)(chi)身(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)健(jian)康(kang)，并且(qie)維生素(su)可以(yi)(yi)在(zai)某種(zhong)程度上加速脂(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)燃燒。

5、散(san)步法(fa)(fa)：普(pu)通散(san)步法(fa)(fa)：用(yong)慢速(su)和(he)中速(su)行(xing)走，每次30-60分(fen)(fen)鐘(zhong)，每日2-3次。適(shi)宜在(zai)風(feng)景秀麗(li)的地方(fang)進行(xing)。快速(su)步行(xing)法(fa)(fa)：每小時(shi)步行(xing)5-7公里(li)，每次鍛煉(lian)30-60分(fen)(fen)鐘(zhong)。步行(xing)時(shi)心率控制在(zai)每分(fen)(fen)鐘(zhong)120次以下，這樣可振奮精(jing)神(shen)。

6、爬樓(lou)梯：據運動醫學家的(de)(de)(de)測定，人每登高1米所消耗的(de)(de)(de)熱量，相當于散步走(zou)28米。其(qi)所消耗的(de)(de)(de)能(neng)量是靜(jing)坐時(shi)(shi)的(de)(de)(de)10倍(bei)(bei)、走(zou)路時(shi)(shi)的(de)(de)(de)5倍(bei)(bei)、跑(pao)步時(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.8倍(bei)(bei)、游泳時(shi)(shi)的(de)(de)(de)2倍(bei)(bei)、打乒(ping)乓(pang)球(qiu)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.3倍(bei)(bei)、打網球(qiu)時(shi)(shi)的(de)(de)(de)1.4倍(bei)(bei)。如果(guo)沿(yan)著6層樓(lou)的(de)(de)(de)樓(lou)梯上下跑(pao)2-3趟，則(ze)相當于平地慢跑(pao)800-1500米的(de)(de)(de)運動量。這項運動尤其(qi)適合公司(si)上班的(de)(de)(de)白領一(yi)族，每日只(zhi)要(yao)(yao)在上下班的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候就(jiu)可完(wan)成，而且不需要(yao)(yao)很多的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)。

7、瑜(yu)伽：做些瑜(yu)伽鍛煉能(neng)夠加速身體代(dai)謝(xie)，控(kong)制(zhi)食欲。如果(guo)沒(mei)有時間去(qu)散步，可(ke)以(yi)在(zai)室內做做瑜(yu)伽。屋子里不開(kai)暖氣，比(bi)較寒冷，這樣才能(neng)夠感受到冬(dong)季(ji)減肥的效(xiao)果(guo)。

冬季減肥人群

兒童減肥

a.增(zeng)加運動量。嬰幼兒可讓他們(men)滿地爬，到(dao)處去(qu)。兒童可跑步、踢(ti)球(qiu)、跳繩和(he)游泳(yong)等。唯有使(shi)孩子的(de)心肺等內(nei)臟器官(guan)在(zai)運動中得到(dao)鍛(duan)煉，達到(dao)增(zeng)加肌肉，減少脂肪，增(zeng)強體質的(de)目的(de)。

b.控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)。重點限制(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物為(wei)糖(tang)果(guo)、奶(nai)油(you)蛋糕、肥(fei)肉(rou)、巧克力、冷飲(yin)和(he)米、面等(deng)(deng)。為(wei)了保(bao)證(zheng)兒(er)(er)童的(de)生(sheng)長發育(yu)，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)供(gong)給不能少，可吃瘦肉(rou)、雞蛋、牛奶(nai)、豆制(zhi)(zhi)品(pin)等(deng)(deng)含優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物。在控制(zhi)(zhi)飲(yin)食(shi)時，為(wei)了不使兒(er)(er)童發生(sheng)饑餓(e)的(de)痛苦又(you)讓孩子們健康減肥(fei)，減肥(fei)水(shui)果(guo)有哪些是必須要了解的(de)，我們一(yi)般可選(xuan)擇熱量少而體積(ji)大的(de)食(shi)物，如芹(qin)菜、筍、蘿卜、茭白(bai)等(deng)(deng)各(ge)種新鮮(xian)蔬菜和(he)蘋果(guo)等(deng)(deng)水(shui)果(guo)。此外，肥(fei)胖(pang)兒(er)(er)童不宜(yi)多吃各(ge)種含糖(tang)飲(yin)料，宜(yi)喝白(bai)開水(shui)、茶水(shui)和(he)礦(kuang)泉水(shui)等(deng)(deng)飲(yin)料。

c.行為矯正即通(tong)過啟發(fa)和(he)教(jiao)育使肥(fei)胖兒童認識到(dao)肥(fei)胖的(de)(de)潛在(zai)危(wei)害，并自我矯治不良的(de)(de)飲食(shi)(shi)(shi)習慣，控制(zhi)飲食(shi)(shi)(shi)，從而(er)達到(dao)治療(liao)的(de)(de)目的(de)(de)。家長(chang)應先幫助孩子分析肥(fei)胖的(de)(de)原(yuan)因，制(zhi)訂自我監測內容，包括每(mei)天、每(mei)餐的(de)(de)進(jin)食(shi)(shi)(shi)量。要(yao)求小胖墩做到(dao)吃飯細(xi)嚼慢咽，不吃零食(shi)(shi)(shi)和(he)不額外補(bu)充(chong)高熱量食(shi)(shi)(shi)物。定期測體重，以(yi)檢驗飲食(shi)(shi)(shi)減肥(fei)效(xiao)果(guo)，有成績就應予以(yi)鼓勵，以(yi)增強減肥(fei)的(de)(de)信心。最終讓(rang)孩子自學(xue)地“執行”減肥(fei)方(fang)案，達到(dao)減肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。

產后減肥

a.坐(zuo)完月(yue)(yue)(yue)子后(hou)的6個(ge)月(yue)(yue)(yue)是黃金期坐(zuo)完月(yue)(yue)(yue)子后(hou)的6個(ge)月(yue)(yue)(yue)是媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)減肥(fei)的黃金期，在這段(duan)時(shi)間，媽(ma)(ma)咪的新(xin)陳(chen)代謝率會(hui)增高(gao)(gao)，身(shen)體的排毒能力也會(hui)提(ti)高(gao)(gao)。因此如果媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們想要產后(hou)快速減肥(fei)瘦身(shen)，就不能錯過這段(duan)時(shi)間哦！

b.產后(hou)減(jian)肥(fei)(fei)食物。在哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)媽(ma)不要為了(le)快(kuai)速減(jian)肥(fei)(fei)瘦身就采取(qu)節(jie)食減(jian)肥(fei)(fei)方法。而是(shi)要選擇營(ying)養豐富(fu)的(de)(de)(de)健康食品，來保證(zheng)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)(ru)中媽(ma)媽(ma)含有(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)維(wei)他命和礦物質。因此(ci)在進行瘦身計劃(hua)時，要及時補充多種(zhong)維(wei)他命，尤其是(shi)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)婦(fu)女。為了(le)有(you)足(zu)夠的(de)(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)汁供(gong)應，所有(you)的(de)(de)(de)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)婦(fu)女每(mei)天需要額外攝入600卡(ka)路里(li)能量(liang)。在哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)(ru)期(qi)里(li)，媽(ma)媽(ma)每(mei)日攝取(qu)的(de)(de)(de)蛋白(bai)質必須從(cong)(cong)46克提高到71克，從(cong)(cong)而保持供(gong)應良好(hao)乳(ru)(ru)(ru)汁所必需的(de)(de)(de)瘦體重。因此(ci)媽(ma)媽(ma)要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證(zheng)三餐定時定量(liang)，同時還要注意食物中少油、少調味料。

c.適度(du)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。產后(hou)媽(ma)媽(ma)只要(yao)(yao)避(bi)免做(zuo)劇烈運(yun)(yun)動(dong)(dong)，其(qi)他的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)都可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)。尤(you)其(qi)是剛剛生完寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)幾個月(yue)，適度(du)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是很有(you)必要(yao)(yao)的(de)(de)(de)。當(dang)然我(wo)們一(yi)定要(yao)(yao)避(bi)免激烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。產后(hou)一(yi)個月(yue)內，平(ping)時可(ke)(ke)以(yi)(yi)出(chu)去(qu)散(san)散(san)步(bu)或者做(zuo)一(yi)些(xie)輕微的(de)(de)(de)家務勞動(dong)(dong)。當(dang)身(shen)體漸漸的(de)(de)(de)恢(hui)復(fu)后(hou)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)做(zuo)一(yi)些(xie)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)(dong)作(zuo)來幫助(zhu)自己重塑身(shen)形。等到完全恢(hui)復(fu)之(zhi)后(hou)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)為(wei)自己制定合理的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)訓練計劃，不久你就能鍛煉成身(shen)材緊致的(de)(de)(de)美(mei)麗辣(la)媽(ma)。有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)(yi)很好(hao)的(de)(de)(de)幫助(zhu)你燃燒體內脂肪，達到減肥(fei)瘦身(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。常(chang)見的(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)有(you)游泳、有(you)氧(yang)(yang)(yang)舞(wu)蹈等。有(you)氧(yang)(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)最好(hao)每周進行二至三(san)天(tian)，每次運(yun)(yun)動(dong)(dong)十五至三(san)十分鐘(zhong)。

中老年減肥

a.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等(deng)，并輔以(yi)太極(ji)拳、乒乓(pang)球、羽毛球、網(wang)球、迪斯科健身操(cao)等(deng)。

b.運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間：每次運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間控制(zhi)在(zai)30－40分鐘(zhong)，下午運(yun)(yun)動(dong)最好。為了增強(qiang)體(ti)質，提高健康(kang)水平，中老年人最好養成長年進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)鍛煉的良(liang)好習慣(guan)。

c.運動頻(pin)率：中老(lao)年人，特別是老(lao)年人由于機體代謝水(shui)平降低，疲勞后(hou)恢(hui)復的時間延長，因此(ci)運動頻(pin)率可視(shi)情況(kuang)增減，一般每周3－4次(ci)為(wei)宜。

d.運動(dong)強(qiang)度：運動(dong)時心率(lv)為本人最高心率(lv)的(de)60－70%，約相當于(yu)50－60%的(de)最大攝氧量。一(yi)般40歲(sui)心率(lv)控制在140次/分(fen)；50歲(sui)130次/分(fen)；60歲(sui)以(yi)上120次/分(fen)以(yi)內為宜。

e.要注意營養合量，多(duo)食易消化、高蛋白、高維(wei)生(sheng)素(su)、少脂肪的食物。要戒(jie)煙，因(yin)為吸煙能(neng)誘發心絞(jiao)痛，并能(neng)增加肺癌(ai)的發病率(lv)。少飲酒或戒(jie)酒可保護肝(gan)臟。

f.加強醫務(wu)監督(du)的目(mu)的是為安全，防止(zhi)過(guo)度(du)疲(pi)勞(lao)或意(yi)外損傷。如慢跑時(shi)不(bu)能(neng)太快，一(yi)者是快容(rong)易造成(cheng)踝(huai)關節(jie)扭傷，再者有高血壓的人容(rong)易出事故，還可能(neng)由于(yu)缺氧誘發心絞(jiao)痛。

白領OL減肥

a.自帶飲食(shi)：每天帶一(yi)份健康午餐，可以幫你消除欲望的(de)食(shi)品，再加上一(yi)個水果或者一(yi)份低脂酸奶，不(bu)僅能讓(rang)(rang)你飽(bao)腹，還能讓(rang)(rang)你更(geng)快(kuai)瘦身。

b.收緊臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)：久(jiu)坐(zuo)會讓女性(xing)的(de)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)越(yue)來越(yue)肥，越(yue)來越(yue)扁平，收緊臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)，并且堅持五(wu)秒鐘(zhong)，然后放松五(wu)秒鐘(zhong)。重復四(si)次，幾周之后你就(jiu)會獲(huo)得一個緊實的(de)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)。

c.調(diao)整座椅：直到你的臀部(bu)高于膝部(bu)一至兩英(ying)寸。然后身體(ti)前傾，讓(rang)胸部(bu)處于臀部(bu)上方，握緊肩胛骨(gu)，這樣(yang)你的胸部(bu)就(jiu)會有向前的力量。豐胸瘦腹，擁有迷人曲線很輕松(song)哦(e)!

d.抬腿運動：坐直，雙腳平(ping)放(fang)在地(di)板上。一條腿用力，讓(rang)(rang)它(ta)與地(di)面平(ping)行，放(fang)松(song)一下那(nei)只腳，堅持五秒(miao)鐘(zhong)。慢(man)慢(man)放(fang)下(用五秒(miao)鐘(zhong)時間把(ba)它(ta)恢復到(dao)初始(shi)位(wei)置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就(jiu)足夠(gou)讓(rang)(rang)你擁有更加緊實，更加迷人的(de)雙腿。

男士減肥

a.改變作息:很多男人(ren)減(jian)肥(fei)之前，幾乎(hu)都是吃飽了晚(wan)飯(fan)就(jiu)睡覺。現(xian)在(zai)不(bu)一(yi)樣了！減(jian)少進食后，晚(wan)餐(can)不(bu)用花(hua)太多時(shi)間，你可以花(hua)更(geng)多的(de)(de)時(shi)間在(zai)和家人(ren)聊天(tian)上(shang)(shang)，或者來(lai)回(hui)在(zai)屋子里走(zou)動走(zou)動。晚(wan)上(shang)(shang)11-12點睡覺，早上(shang)(shang)7點起床，晚(wan)餐(can)的(de)(de)水果等食物有足夠的(de)(de)時(shi)間在(zai)睡前消化掉，這算是邁(mai)向(xiang)健康的(de)(de)一(yi)大步。

b.改變飲(yin)食(shi):減(jian)肥更(geng)是(shi)個(ge)人毅力的考(kao)驗(yan)，一個(ge)體重200斤(jin)左右的男(nan)人，減(jian)少飲(yin)食(shi)是(shi)非常困難的。遇到(dao)飯局怎么辦(ban)？男(nan)士(shi)們可(ke)以給(gei)自(zi)己(ji)點紅豆(dou)撈(lao)，水果撈(lao)之(zhi)類的低卡飲(yin)品，只要自(zi)己(ji)不(bu)餓，也就不(bu)對那些美(mei)食(shi)心生(sheng)幻想了(le)。其實很多男(nan)士(shi)對于(yu)美(mei)食(shi)是(shi)很享(xiang)受的，不(bu)過減(jian)肥放在(zai)第一位的時候，口腹(fu)之(zhi)欲(yu)也就需要控(kong)制了(le)。

c.改變運(yun)(yun)動(dong):就像那(nei)些(xie)專(zhuan)家說的(de)，運(yun)(yun)動(dong)的(de)時間(jian)都(dou)要(yao)(yao)靠自己來擠。減肥計劃(hua)一旦開始，就要(yao)(yao)堅決執行下去(qu)。你可(ke)以每天集中精力把(ba)重要(yao)(yao)的(de)工作(zuo)忙完，然后(hou)開車去(qu)高爾夫練習(xi)場(chang)打球，或者去(qu)健(jian)身房，在家里原地跑都(dou)可(ke)以。每周(zhou)至少3次運(yun)(yun)動(dong)，每次至少40分鐘。小強度持續性的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，會讓你的(de)身體發生很(hen)大變化，肚(du)子(zi)會變小，腰圍的(de)尺寸也(ye)會大大縮水(shui)。

d.正視反(fan)(fan)彈美(mei)國(guo)的(de)減肥(fei)專家們研究發現，通常(chang)經過節食(shi)來(lai)達(da)到減肥(fei)目的(de)人(ren)，在2-3年(nian)或者更(geng)短的(de)時間(jian)內，都會有不(bu)同程(cheng)(cheng)度的(de)反(fan)(fan)彈。他們把這些反(fan)(fan)彈的(de)程(cheng)(cheng)度分為三個區(qu)(qu)域，綠(lv)區(qu)(qu)是指(zhi)5公斤以下的(de)反(fan)(fan)彈，黃(huang)區(qu)(qu)是介于5-10公斤之間(jian)的(de)反(fan)(fan)彈，超過10公斤的(de)反(fan)(fan)彈則(ze)被劃為紅區(qu)(qu)。

冬季減肥部位

1、下巴(ba)：就是(shi)抬頭！一(yi)定要使勁兒仰頭，感覺下巴(ba)和脖子都(dou)收緊了(le)，停(ting)5秒再(zai)放下，每(mei)天做20-40下。一(yi)周就會見到(dao)效(xiao)果。

2、上臂(bei)內側(ce)：兩個(ge)小啞鈴（可用礦泉(quan)水代(dai)替），握在手里，抬起胳膊，使(shi)上臂(bei)貼(tie)近耳朵，然后(hou)曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(ge)。

3、后背(bei)：準備兩(liang)個啞(ya)鈴(ling)，站立姿勢，雙臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，握住(zhu)啞(ya)鈴(ling)，上臂向后做提(ti)東西的動(dong)(dong)作(zuo)，把啞(ya)鈴(ling)提(ti)到(dao)胸部的側面。15個為一組(zu)(zu)(zu)，每天(tian)做3組(zu)(zu)(zu)；站立，雙臂自然(ran)下(xia)垂(chui)，手心向后握住(zhu)啞(ya)鈴(ling)，向后抬(tai)起(qi)。做這個動(dong)(dong)作(zuo)時保持胳膊(bo)是(shi)伸(shen)直的。15個為一組(zu)(zu)(zu)，每天(tian)做3組(zu)(zu)(zu)。這兩(liang)個動(dong)(dong)作(zuo)可以鍛煉到(dao)背(bei)部，但背(bei)部的脂肪(fang)比較難(nan)減，一般的運動(dong)(dong)很難(nan)充分鍛煉到(dao)這個部位，MM需要堅持一段時間。

4、上腹部(bu)(bu)：上腹部(bu)(bu)就(jiu)是胃的(de)部(bu)(bu)位。最簡單的(de)方法(fa)就(jiu)是仰(yang)臥起(qi)。注意，不是仰(yang)臥起(qi)“坐(zuo)”！如果(guo)你做(zuo)這(zhe)個運(yun)動的(de)時候坐(zuo)起(qi)來(lai)了，對(dui)你的(de)脊柱不好(hao)，而且(qie)做(zuo)的(de)時候不要把手(shou)放(fang)到腦后，用(yong)手(shou)扶住耳(er)朵就(jiu)可以(yi)了，不然對(dui)頸椎(zhui)有(you)傷害。每天做(zuo)最少3組，一組20個。

5、下腹部(bu)：就是“小肚腩”。平(ping)躺，雙(shuang)腿伸直(zhi)，雙(shuang)腳并攏(long)，緩慢(man)的抬起來，與身體(ti)成90度角，再(zai)慢(man)慢(man)放下。這(zhe)個(ge)動作做(zuo)起來會很累，但可減少(shao)大腿前側的肉肉。每天最少(shao)做(zuo)2組，一組15個(ge)。

6、腰(yao)兩(liang)(liang)側：一個是搖呼啦圈(quan)（有氧運動要(yao)持續30分(fen)(fen)鐘以(yi)后才(cai)開(kai)始消耗(hao)脂肪，所(suo)以(yi)運動最(zui)少30分(fen)(fen)鐘），一周(zhou)后明顯感(gan)覺兩(liang)(liang)側的肌肉(rou)收(shou)緊了；站(zhan)立，兩(liang)(liang)腳分(fen)(fen)開(kai)略比肩寬，胳(ge)膊伸(shen)平，身體呈(cheng)“大”字。然(ran)后腰(yao)部(bu)(bu)側彎用左手去觸左腳踝，然(ran)后再(zai)站(zhan)直(zhi)，換(huan)右面。做(zuo)的時候會覺得腰(yao)部(bu)(bu)兩(liang)(liang)側的肌肉(rou)有被拉伸(shen)的感(gan)覺。左右各一下為一組(zu)，每天(tian)做(zuo)30個。

7、臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水(shui)的動作(zuo)，兩腿交替向(xiang)上抬起，動作(zuo)稍(shao)慢，胯部不要離開床。左右(you)各一次為一下(xia)，15下(xia)為一組，每(mei)天做3～4組。

8、胯部：側踢腿。站立，左(zuo)腿向(xiang)側面(mian)抬起(qi)，保持(chi)膝蓋向(xiang)著前方。慢(man)慢(man)抬起(qi)，到(dao)你(ni)能承(cheng)受的(de)最高位置，再慢(man)慢(man)放下。一側15下為一組，每天(tian)做(zuo)2～3組。

9、大腿(tui)(tui)：大腿(tui)(tui)內側(ce)：做(zuo)(zuo)(zuo)下(xia)蹲運動(dong)(dong)。站立，兩腳(jiao)分開(kai)與肩同寬，腳(jiao)尖向外，數1234慢慢下(xia)蹲，蹲到和(he)地(di)板(ban)(ban)誠平行。數5678再緩慢站起(qi)。下(xia)蹲時(shi)(shi)腳(jiao)跟不(bu)要(yao)(yao)抬(tai)起(qi)，一(yi)定要(yao)(yao)落在(zai)地(di)板(ban)(ban)上(shang)，而且動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)慢。每組(zu)做(zuo)(zuo)(zuo)15個，每天做(zuo)(zuo)(zuo)3～4組(zu)。大腿(tui)(tui)前(qian)側(ce)：同上(shang)。因為(wei)這個動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以同時(shi)(shi)鍛煉到大腿(tui)(tui)前(qian)側(ce)的(de)肌肉(rou)。大腿(tui)(tui)后側(ce)：站立。做(zuo)(zuo)(zuo)后踢腿(tui)(tui)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。做(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)(shi)動(dong)(dong)作(zuo)也(ye)要(yao)(yao)緩慢。一(yi)個八拍為(wei)一(yi)個，每組(zu)做(zuo)(zuo)(zuo)15個，每天3～4組(zu)。每個人的(de)身體柔韌性不(bu)同，不(bu)要(yao)(yao)太勉(mian)強(qiang)自(zi)己，以免拉(la)傷肌肉(rou)。

10、小(xiao)腿(tui)(tui)：檢驗小(xiao)腿(tui)(tui)脂肪(fang)多少的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)很(hen)簡單，放(fang)松腿(tui)(tui)部(bu)，然(ran)后(hou)用(yong)手(shou)指捏小(xiao)腿(tui)(tui)肚子的(de)(de)(de)部(bu)位，能輕(qing)松捏起脂肪(fang)層的(de)(de)(de)就(jiu)說明你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)是脂肪(fang)型的(de)(de)(de)，需要減減了～如(ru)果脂肪(fang)層很(hen)薄(bo)，光是肌(ji)(ji)肉就(jiu)顯(xian)得(de)腿(tui)(tui)很(hen)粗(cu)，那就(jiu)是肌(ji)(ji)肉型的(de)(de)(de)。脂肪(fang)型：最有效的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)就(jiu)是踮腳尖，20下為一(yi)組，每天做4組。要領是動作要慢(man)，臀部(bu)不要翹(qiao)起。踮起腳尖后(hou)停3秒左右。做完運(yun)動后(hou)記得(de)要用(yong)手(shou)輕(qing)輕(qing)抖(dou)動小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)肉部(bu)位，放(fang)松一(yi)下。肌(ji)(ji)肉型：這要減起來(lai)就(jiu)很(hen)困難(nan)了，對于肌(ji)(ji)肉型的(de)(de)(de)MM，只(zhi)能建(jian)議不要做強度很(hen)大的(de)(de)(de)腿(tui)(tui)部(bu)運(yun)動，高(gao)跟鞋少穿(chuan)，以(yi)免(mian)肌(ji)(ji)肉過(guo)于緊張(zhang)而變得(de)更(geng)粗(cu)壯。

冬季減肥注意

1、要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)保暖(nuan)：雖然冬(dong)季做(zuo)運動減(jian)肥的(de)同時可以(yi)讓身體獲得(de)熱量，但JY_瘦(shou)(shou)瘦(shou)(shou)在此還是要(yao)(yao)提醒大(da)家(jia)，冬(dong)天(tian)減(jian)肥一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)(yi)保暖(nuan)。進行鍛(duan)煉前一(yi)定(ding)要(yao)(yao)記得(de)熱身，如(ru)果不做(zuo)熱身運動就開始(shi)鍛(duan)煉，很容易(yi)造成肌(ji)肉拉傷等問(wen)題。所以(yi)的(de)冬(dong)天(tian)減(jian)肥尤(you)其是在室外(wai)，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)充分做(zuo)好熱身運動，通過慢跑(pao)等練習，使身體發熱至微微出(chu)汗(han)，再(zai)投入(ru)到減(jian)肥運動中。

2、以(yi)有(you)氧(yang)運動為主(zhu)：冬季氣候(hou)寒冷，爆發(fa)性的無氧(yang)運動容易引(yin)起身體(ti)不適，甚至造成運動傷害，所以(yi)宜選(xuan)擇動作幅度較小、熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)較大的有(you)氧(yang)運動。具體(ti)項目可(ke)(ke)(ke)以(yi)根據(ju)年(nian)(nian)齡來選(xuan)擇：年(nian)(nian)輕人可(ke)(ke)(ke)以(yi)安排(pai)跑步等高(gao)沖擊有(you)氧(yang)運動，以(yi)消(xiao)耗(hao)更多熱(re)量(liang)(liang)；中(zhong)年(nian)(nian)人可(ke)(ke)(ke)安排(pai)快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有(you)氧(yang)運動；老(lao)年(nian)(nian)人可(ke)(ke)(ke)安排(pai)散步、瑜(yu)伽、太極拳(quan)等溫(wen)和(he)的項目。

冬季減肥計劃

1、不管你有多忙，保持(chi)身(shen)材的(de)(de)第(di)一要務(wu)就是必須(xu)堅(jian)持(chi)運(yun)動。只(zhi)有運(yun)動才可以避免脂肪囤積(ji)同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽(dan)固(gu)醇的(de)(de)比(bi)例，降(jiang)低血壓(ya)，改善情(qing)緒(xu)，增(zeng)強(qiang)心臟功能(neng)。你很討厭跑步或是劇烈運(yun)動，沒關系，每周保持(chi)兩(liang)天(tian)20-30分(fen)鐘的(de)(de)鍛煉就可以，走路(lu)、騎自(zi)行車、跳舞、散步、踢毽(jian)子、跳繩、爬山等等都(dou)可以。

2、把(ba)吃(chi)的東(dong)西都記(ji)下。這個(ge)比較麻煩，但是如果你(ni)養成習慣(guan)也不(bu)(bu)會(hui)太繁瑣。日韓(han)臺灣(wan)冷(leng)門(men)的運動(dong)減肥(fei)使用歐藍圖騎馬機(ji)減肥(fei)目前也是占到了一定的比例。只(zhi)要準備(bei)一個(ge)小本子，像(xiang)寫日記(ji)一樣每天乖乖的將自己(ji)吃(chi)進去的食品名稱(cheng)和卡路里記(ji)錄下來。不(bu)(bu)久你(ni)就會(hui)發現(xian)自己(ji)在(zai)無意識中盡量避免了吃(chi)那些高熱量的食品。

3、管(guan)住嘴巴(ba)，從現(xian)在就(jiu)開(kai)始。相信很多人對蛋糕、糖果(guo)、巧克力(li)完(wan)全(quan)沒有抵抗力(li)，但是為了辛辛苦(ku)苦(ku)減下來(lai)的身(shen)材一定要(yao)(yao)注意控制飲食。喜歡吃的食物(wu)可(ke)以(yi)少吃一些(xie)，但是千萬不要(yao)(yao)暴飲暴食，要(yao)(yao)不然(ran)嘴巴(ba)雖然(ran)過足了癮，但是肚子也會爆漲起來(lai)的。

4、喝夠足(zu)量水(shui)(shui)。如(ru)果要是問那些身材很(hen)好的人，他(ta)們到(dao)底(di)有什么保持秘(mi)訣。我保證，他(ta)們會告訴(su)你一天(tian)(tian)至少喝8杯水(shui)(shui)。水(shui)(shui)有助于(yu)支持身體的新陳代(dai)謝，可以(yi)幫助去除體內(nei)的多(duo)余(yu)脂肪，當然還(huan)可以(yi)養顏。這個簡單吧。每天(tian)(tian)每天(tian)(tian)多(duo)喝水(shui)(shui)!

5、找(zhao)個(ge)人來鼓勵(li)自己(ji)。去找(zhao)你的(de)朋(peng)友、家人或者(zhe)是減肥的(de)同伴，讓他們支持(chi)(chi)(chi)你鼓勵(li)你，這(zhe)樣非常有助于你堅持(chi)(chi)(chi)下去。信心(xin)對(dui)一(yi)個(ge)堅持(chi)(chi)(chi)減肥的(de)人來講是非常重要(yao)的(de)。也(ye)許正(zheng)當(dang)你要(yao)放棄的(de)時候，有個(ge)朋(peng)友在邊上鼓勵(li)，甚至是刺激自己(ji)，都(dou)會大有幫助的(de)。

6、不(bu)(bu)(bu)斷挑戰自(zi)己(ji)。不(bu)(bu)(bu)斷的(de)給自(zi)己(ji)設定目(mu)(mu)標(biao)(biao)，目(mu)(mu)標(biao)(biao)達到(dao)了再(zai)增加(jia)下一個(ge)目(mu)(mu)標(biao)(biao)的(de)難度。比如你可以(yi)規定自(zi)己(ji)這一個(ge)月都不(bu)(bu)(bu)能吃(chi)甜食，每堅持一天就在日(ri)歷上(shang)(shang)畫上(shang)(shang)一個(ge)圈，等(deng)目(mu)(mu)標(biao)(biao)完成(cheng)后可以(yi)適當(dang)的(de)給自(zi)己(ji)一個(ge)獎勵，當(dang)然(ran)這個(ge)獎勵最好不(bu)(bu)(bu)是大吃(chi)一頓(dun)。但(dan)是運(yun)動方面切記不(bu)(bu)(bu)可過于劇烈，小心過猶不(bu)(bu)(bu)及，物極必反。

結語：一年(nian)四季(ji)都(dou)可減(jian)肥，而冬(dong)(dong)季(ji)是(shi)一年(nian)中最容(rong)易發胖的(de)季(ji)節，更是(shi)一年(nian)中最好(hao)的(de)減(jian)肥季(ji)節。冬(dong)(dong)季(ji)如(ru)何減(jian)肥更加科學有效？希望以(yi)上內(nei)容(rong)對您有所幫助。