夏天減肥更快嗎
根據(ju)美國麻省大學(xue)醫學(xue)院和佐治亞大學(xue)的研究表明，人(ren)們的平均每(mei)天(tian)熱量攝(she)入量在(zai)夏季(ji)比在(zai)秋季(ji)和冬(dong)季(ji)減少(shao)約(yue)200卡路里。也就是說，夏天(tian)減肥要(yao)容易得(de)多。
夏季減肥運動
1、游泳
游泳(yong)(yong)是夏季(ji)最佳減(jian)(jian)肥運動(dong)，在(zai)水中不但(dan)可以清涼解(jie)暑，還可以享瘦(shou)。游泳(yong)(yong)時，由于(yu)水的(de)(de)密度和傳(chuan)熱性比(bi)空氣大(da)，所以消耗的(de)(de)能量比(bi)陸地上多。這些能量的(de)(de)供(gong)應要(yao)靠消耗體(ti)內的(de)(de)糖(tang)和脂肪來(lai)補充。經常(chang)進行游泳(yong)(yong)運動(dong)，可以逐漸(jian)去掉體(ti)內過(guo)多的(de)(de)脂肪，而不會長得肥胖。因(yin)此，游泳(yong)(yong)是減(jian)(jian)輕(qing)體(ti)重的(de)(de)有(you)效(xiao)方法之一。
2、爬樓梯
上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別(bie)乘電梯了，每天上下(xia)班爬爬樓梯吧，據說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里(li)哦。千(qian)萬別(bie)小看這(zhe)100卡路里(li)。每天100卡，集在一起就很多哦。久而(er)久之就瘦下(xia)來了。和跑(pao)步(bu)一樣(yang)，爬完樓梯也要按摩(mo)腿部(bu)哦。
3、跳繩
跳繩(sheng)不但可以幫你減肥瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)，還可以讓全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)肉勻稱有力(li)，同是會(hui)讓你的(de)呼(hu)吸(xi)系(xi)統、心臟、心血管系(xi)統得到充分的(de)鍛煉。這種減肥瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)方法簡單，有趣，不受氣候的(de)影響(xiang)，而且是一種男女老(lao)少皆(jie)宜的(de)運動(dong)，只需(xu)要一根(gen)繩(sheng)子就(jiu)可以達到減肥瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)的(de)目(mu)的(de)，而且對女性尤為適(shi)宜。
4、走路
走路(lu)在各減(jian)肥運(yun)動之中算是(shi)較為休閑輕松的(de)了，更重要的(de)是(shi)它易于(yu)實(shi)行，又(you)不(bu)用(yong)刻意去(qu)花(hua)時間。是(shi)不(bu)是(shi)很像想驗證一下呢？比(bi)如上下班途中便是(shi)絕佳的(de)機會，飯后散步也是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。最(zui)主要的(de)是(shi)，不(bu)要放過任何走路(lu)減(jian)肥的(de)機會。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是最簡單，最易實施的(de)(de)(de)運動。不(bu)僅能夠燃燒全身(shen)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，還能助我們強(qiang)身(shen)健體，增強(qiang)免疫力。當然如果想通(tong)過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時(shi)間一(yi)(yi)定(ding)要(yao)保持在40分鐘以上，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時(shi)間短是達不(bu)到(dao)燃燒脂(zhi)肪的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。而且在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)完了(le)以后一(yi)(yi)定(ding)要(yao)按摩自己的(de)(de)(de)腿部，以免長成肌肉腿，不(bu)美觀。而且記住了(le)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥前一(yi)(yi)定(ding)要(yao)做做伸展操，以免跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時(shi)候受傷。
夏季減肥食譜
1、大蝦墨魚海(hai)鮮沙(sha)拉
材料：中等大小的蝦(xia)300g，墨(mo)魚1只，巴(ba)非蛤300g，牡蠣4個(ge)，色拉(la)用蔬菜(菊(ju)苣(ju)，洋生(sheng)菜，紅色卷心菜，紅色菊(ju)苣(ju))，葡萄酒2大匙，檸檬(meng)1/4個(ge)，大蒜調味汁。
做法：
（1）將剝皮(pi)后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮(pi)，墨魚切成(cheng)絲(si)。
（2）巴(ba)非(fei)蛤用鹽水(shui)浸泡去沙后，洗(xi)干凈(jing)，用熱水(shui)焯一(yi)下，使殼張(zhang)開(kai)。牡蠣也用此法來洗(xi)凈(jing)，然后焯一(yi)下。
（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊(kuai)待用。
（4）將各種色拉用(yong)蔬菜盛(sheng)在盤子里(li)，海鮮也盛(sheng)好，樣(yang)子要好看，然后用(yong)檸檬點綴，并淋(lin)上調味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料(liao)：豆(dou)(dou)苗200g、豆(dou)(dou)芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝(zhi)麻油、白(bai)芝(zhi)麻、辣椒絲
做法：
（1）清理豆苗和豆芽，架鍋(guo)后放入水燒(shao)沸(fei)/
（2）然后(hou)加入少(shao)許的(de)鹽，然后(hou)把(ba)清理好的(de)豆芽和豆苗(miao)放進去煮，煮開(kai)后(hou)撈出來。
（3）在(zai)把大(da)蒜(suan)弄碎，將(jiang)調理混(hun)合攪(jiao)(jiao)拌(ban)均(jun)勻，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪(jiao)(jiao)拌(ban)，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。
3、燕(yan)麥南(nan)瓜(gua)減肥粥
材(cai)料：燕麥30克、大米(mi)50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。
做法：
（1）南(nan)瓜(gua)洗(xi)凈，削皮，切成(cheng)小塊(kuai)。大米洗(xi)凈，用(yong)清水浸泡(pao)半小時。
（2）鍋置火(huo)上，將大米(mi)放(fang)入(ru)鍋中，加(jia)水500克，大火(huo)煮沸后換小火(huo)煮20分(fen)鐘(zhong)。然后放(fang)入(ru)南瓜塊，小火(huo)煮10分(fen)鐘(zhong)。再加(jia)入(ru)燕麥，繼續用(yong)小火(huo)煮10分(fen)鐘(zhong)。熄火(huo)后，加(jia)入(ru)鹽、蔥花等調料。
4、五谷飯
材料(liao)：糙米、五寶(bao)粉、蘿(luo)卜干、鹽、油。
做(zuo)法：糙米用清水浸泡(pao)2小時，加入食鹽及油蒸熟(shu)，再(zai)分別撒(sa)上(shang)五寶粉與蘿(luo)卜干(gan)，讓米飯吃(chi)起(qi)來(lai)不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減肥茶
功(gong)效：此茶(cha)能幫(bang)助(zhu)消化(hua)，清理脂肪，代謝身體(ti)中超(chao)負(fu)荷運轉的廢物，對(dui)身體(ti)起到很好的調整作用(yong)(yong)。體(ti)重(zhong)偏重(zhong)或(huo)腸胃負(fu)擔過重(zhong)的人，也(ye)可以飲用(yong)(yong)此茶(cha)，達到降脂和(he)減肥的作用(yong)(yong)。
材料：干山楂15克(ke)、干荷葉(xie)10克(ke)、陳(chen)皮10克(ke)、清水700ml、蜂蜜適量(liang)
做法：將(jiang)(jiang)山楂、荷葉(xie)、陳(chen)皮(pi)(pi)放入(ru)清(qing)(qing)水中浸泡2分鐘，再(zai)用清(qing)(qing)水沖凈；鍋中倒入(ru)清(qing)(qing)水，放入(ru)山楂干、荷葉(xie)和陳(chen)皮(pi)(pi)，用大火(huo)(huo)煮開后，改成(cheng)小火(huo)(huo)煮10分鐘關火(huo)(huo)；蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網將(jiang)(jiang)將(jiang)(jiang)煮好(hao)的茶水潷出倒入(ru)壺中；至(zhi)茶溫降至(zhi)50°左(zuo)右，按口(kou)味加入(ru)適量蜂蜜，調勻后即可(ke)飲用。
2、檸檬茶
功效：檸(ning)檬(meng)茶不僅瘦身，而且(qie)富含(han)維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分(fen)有(you)效。檸(ning)檬(meng)水可(ke)以解(jie)渴且(qie)沖淡想吃東(dong)西的欲望(wang)，因此(ci)可(ke)有(you)效抑制不當飲食，加上一天總(zong)共15分(fen)鐘(zhong)的運動，效果(guo)會十分(fen)顯著。
材料：檸檬(meng)、冰糖(tang)、紅茶、冰塊
做法(fa)：把檸檬(meng)切開，泡(pao)(pao)一(yi)(yi)杯的(de)話切四分之(zhi)一(yi)(yi)即可(ke)，把四分之(zhi)一(yi)(yi)切成四小塊備用；把四塊檸檬(meng)的(de)汁(zhi)水都擠到杯子里，放幾塊冰(bing)糖和袋紅茶；倒(dao)入少半杯開水泡(pao)(pao)茶化(hua)糖，最好再攪一(yi)(yi)攪，放凍好的(de)冰(bing)塊即可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠茶含(han)有(you)茶多酚、兒茶素、咖啡(fei)因等有(you)助(zhu)消脂的物質，是減肥的一把好手。而(er)薏米、綠豆能消水腫、排毒，對(dui)水腫性肥胖特別有(you)效。
材料(liao)：100克薏米、200克左右的綠(lv)豆、綠(lv)茶
做法：先放(fang)600-800毫(hao)升(sheng)的水(shui)煮(zhu)薏米(mi)和綠(lv)豆，煮(zhu)到水(shui)剩下一半(ban)時(shi)，加入綠(lv)茶，繼(ji)續加熱一分鐘就可(ke)以熄火。
4、半夏茯苓茶
功效：半夏和茯苓都痰(tan)滯有益(yi)于祛除痰(tan)滯和消化不(bu)良(liang)等(deng)現象，能有效解決新陳代謝不(bu)暢、消化不(bu)良(liang)問(wen)題，進而達到良(liang)好減肥效果。
材料：6克(ke)半(ban)夏、4克(ke)茯苓、適量蜂蜜(mi)
做法：放入500毫升水，加入半夏、茯(fu)苓煮10分鐘左(zuo)右(you)熄火。等到水溫降低后加入少許蜂蜜(mi)就可(ke)以(yi)喝(he)了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高(gao)細胞活力(li)，加速脂肪消化，調節人(ren)體(ti)的(de)生理機(ji)能，改善肌膚光澤，減慢皮(pi)膚老化，是(shi)瘦身養顏的(de)良方。
材料(liao)：蘆薈20cm長的1段、菊(ju)花少許、紅茶(cha)包(bao)1個、蜂蜜1勺(shao)
做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊(ju)花(hua)放入水(shui)中(zhong)用(yong)小火慢煮，水(shui)沸后加入紅茶包和蜂蜜(mi)即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔軟鍛煉
晨練可(ke)(ke)幫(bang)助身體更(geng)有效地(di)燃燒脂(zhi)肪，室外運動效果更(geng)好(hao)。晨練沒(mei)必要(yao)做高強(qiang)度運動，繞著(zhu)小(xiao)區散步一(yi)圈即可(ke)(ke)。
2、7點-10點：喝(he)2杯水
起床后喝至少2杯(bei)水。因(yin)為，經過一整夜的睡眠，體(ti)內水分大量流失，血液呈現缺(que)水的狀態，在起床先喝2杯(bei)水，可以幫助腎臟(zang)以及肝(gan)臟(zang)解毒。
3、10點-11點：喝杯(bei)熱茶(cha)
這個時(shi)段喝杯熱茶或白開水(shui)(shui)，既解渴，又(you)能保持更長時(shi)間的(de)飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的(de)水(shui)(shui)，如天然礦泉水(shui)(shui)中(zhong)的(de)鍶和鈉結合后(hou)，可刺激人體神經的(de)發育，增(zeng)強(qiang)記憶能力，還可提(ti)高人體免(mian)疫力。
4、11點-13點：吃蔬菜(cai)午餐
每天按(an)時吃飯才能(neng)(neng)減肥更順利，尤其是午(wu)(wu)餐(can)(can)，一定(ding)要(yao)營養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定(ding)要(yao)保證，午(wu)(wu)餐(can)(can)前半(ban)個(ge)小時要(yao)喝些水能(neng)(neng)夠控制食欲，能(neng)(neng)夠加強身體的消化功能(neng)(neng)，減少脂肪堆積(ji)。
5、14點：睡個(ge)美(mei)容午(wu)覺
午睡15-20分(fen)鐘(zhong)，既能讓身(shen)體(ti)快速(su)充電，又不會影(ying)響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代(dai)謝。睡醒后，以一杯健康(kang)礦泉水代(dai)替咖啡(fei)等(deng)提神飲料(liao)吧，喝上一大杯水，不僅(jin)能幫助頭(tou)腦清醒，還(huan)不會帶(dai)來身(shen)體(ti)副(fu)作(zuo)用。
6、17點-19點：定點吃(chi)晚餐(can)
下班離開辦公室前，想要運用(yong)喝水(shui)(shui)減重的(de)，可(ke)以(yi)多(duo)喝幾杯，增(zeng)加飽足感，待(dai)會(hui)兒吃(chi)晚(wan)餐時(shi)(shi)(shi)，自(zi)然不(bu)(bu)(bu)會(hui)暴(bao)飲暴(bao)食。為了確(que)保半(ban)夜不(bu)(bu)(bu)會(hui)餓(e)醒(xing)，晚(wan)餐應增(zeng)加一(yi)份健(jian)康(kang)脂肪，如(ru)亞麻籽和(he)魚油。 晚(wan)餐不(bu)(bu)(bu)能(neng)吃(chi)的(de)太少，晚(wan)餐到(dao)第二天的(de)早餐間(jian)隔時(shi)(shi)(shi)間(jian)很長，如(ru)果身體長期不(bu)(bu)(bu)吃(chi)晚(wan)餐，就會(hui)使得身體中血(xue)糖水(shui)(shui)平(ping)降低(di)，身體處(chu)于饑餓(e)狀態，因此，在您下一(yi)次進(jin)餐的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，就會(hui)不(bu)(bu)(bu)由(you)自(zi)主地(di)多(duo)吃(chi)。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝杯低脂(zhi)酸奶
睡前可以吃些低脂酸(suan)奶，不僅可以為(wei)接(jie)下來的(de)禁食(shi)做好準備，還有(you)助于大腦分泌(mi)褪黑激素(su)，改善睡眠質量。
8、21點-22點半：開啟“斷(duan)電”模式
21點(dian)以(yi)后遠離電(dian)視、電(dian)腦和手機等(deng)設備，它們發出的藍(lan)光容易破(po)壞睡(shui)眠(mian)。睡(shui)前可以(yi)看看書、洗個(ge)澡(zao)、調暗(an)臥室燈光等(deng)，或者聽聽音(yin)樂，準備睡(shui)覺。
9、21點(dian)半(ban)-23點(dian)：準備睡覺
現代研究證(zheng)明(ming)，熬夜(ye)(ye)是助長肥胖的重要原因(yin)。熬夜(ye)(ye)會增加身(shen)體負(fu)荷，迫使你的身(shen)體機能(neng)下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食(shi)物，細胞也會囤積更多的脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以減(jian)肥
很(hen)多人都(dou)認為喝(he)冰水(shui)可以減(jian)肥(fei)，其實這是(shi)減(jian)肥(fei)中(zhong)的誤區，在中(zhong)醫認為，水(shui)在人體(ti)內滯(zhi)留會給人體(ti)代謝造成影(ying)響，特別(bie)是(shi)冰水(shui)讓人更容易發胖。
2、常在空調(diao)房里
夏天外邊的(de)天氣悶熱難受(shou)，于是很(hen)多人總是呆(dai)在恒溫的(de)空調房里。這樣身體就不用調節自己的(de)機體，原本天氣炎熱，食欲(yu)會下(xia)降，可在空調房里比(bi)較(jiao)冷，可能還要加大食欲(yu)。
3、夏天代(dai)謝(xie)高任(ren)吃不發胖(pang)
夏(xia)(xia)天(tian)代謝高(gao)，吃(chi)(chi)進(jin)的(de)東西容易被(bei)消耗掉，所以我們就能任(ren)吃(chi)(chi)不(bu)胖(pang)了?你(ni)(ni)就想(xiang)得美了!如果(guo)你(ni)(ni)一(yi)直吃(chi)(chi)不(bu)停(ting)，但是又不(bu)愛動，攝入的(de)熱量(liang)(liang)就可能會超(chao)過消耗的(de)熱量(liang)(liang)。另外，不(bu)愛運動的(de)人(ren)代謝率會下降。夏(xia)(xia)天(tian)堅(jian)持(chi)除了要(yao)控制飲(yin)食，一(yi)樣要(yao)堅(jian)持(chi)運動。
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