易胖體質減肥方法

1、嚴格遵守(shou)和養(yang)成(cheng)“早(zao)吃好、午吃飽、晚吃少(shao)”的(de)飲食習慣。

其中(zhong)“晚(wan)吃(chi)少”是(shi)(shi)(shi)(shi)減肥的(de)關鍵(jian)。這(zhe)里有三點必須(xu)注意(yi)：一(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)必須(xu)吃(chi)早飯。不(bu)(bu)吃(chi)早飯的(de)人(ren)，容易發(fa)胖(pang)。二(er)是(shi)(shi)(shi)(shi)中(zhong)午一(yi)定要(yao)(yao)吃(chi)飽。中(zhong)午不(bu)(bu)吃(chi)飽，晚(wan)上(shang)必然餓，“晚(wan)吃(chi)少”就難以(yi)做到了；三是(shi)(shi)(shi)(shi)晚(wan)上(shang)一(yi)定要(yao)(yao)做到盡量盡量少吃(chi)。而且(qie)晚(wan)餐不(bu)(bu)要(yao)(yao)吃(chi)肉(rou)食、甜食、油(you)炸食品，喝一(yi)些清淡(dan)的(de)面湯、米湯就可以(yi)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)喝咸湯。

2、堅持晚飯后快步走(zou)半個小時以上

早(zao)晨鍛煉(lian)不如(ru)晚(wan)上(shang)鍛煉(lian)。從人(ren)的身體(ti)狀態來說(shuo)，人(ren)沉睡一(yi)夜，早(zao)晨身體(ti)處于缺水狀態，血(xue)液粘稠，投入劇(ju)烈運動，有可能(neng)造成大腦供血(xue)不足、腦溢血(xue)、心肌梗死等危險（如(ru)果喜(xi)歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白(bai)開水，再去(qu)鍛煉）。早晨鍛煉后(hou)容易(yi)吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯后(hou)鍛煉主(zhu)要是為了把身體中多余(yu)的熱量消(xiao)耗(hao)掉。

3、不(bu)吃甜食

蛋白質不會(hui)使人發胖(pang)，糖類(lei)(lei)才會(hui)使人發胖(pang)。因(yin)為糖類(lei)(lei)在(zai)體內極易被分(fen)解(jie)或吸收，是人體熱量(liang)的主要(yao)來(lai)源。大部分(fen)胖(pang)子，都(dou)有一個愛(ai)吃(chi)甜食的習慣(guan)。要(yao)減肥(fei)，就盡量(liang)不要(yao)吃(chi)甜食嘍。（中學生最好不要(yao)戒(jie)吃(chi)甜食，因(yin)為甜食能增強記憶力）。

4、進食速度(du)要慢(man)

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體形勻(yun)稱(cheng)、健壯，性(xing)格隨和開朗。這一(yi)類人是(shi)最(zui)(zui)健康的(de)，不過一(yi)旦(dan)發(fa)胖(pang)，就是(shi)全身(shen)均勻(yun)的(de)胖(pang)，或者說壯實，身(shen)體處于平衡狀態，自然(ran)也就難(nan)以(yi)減肥了。沒(mei)關(guan)系，保持好的(de)生活習慣，尋找另一(yi)個(ge)最(zui)(zui)佳平衡點，一(yi)樣可以(yi)減肥。

減(jian)肥要點(dian)：調整(zheng)運動狀態，一(yi)(yi)般來說，一(yi)(yi)個人每天需(xu)要半小時(shi)的運動量(liang)，而以有氧運動為好。改變運動的花樣和時(shi)間。如果你(ni)平時(shi)都是坐車(che)上班(ban)，不妨提(ti)前兩個站下(xia)車(che)走(zou)路。如果你(ni)平時(shi)上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一(yi)(yi)改。

推薦食物(wu)：綠豆、南瓜(gua)(gua)、菠蘿、哈密瓜(gua)(gua)、木瓜(gua)(gua)、奇異果、香蕉、葡萄

禁忌食物：炸(zha)雞、炸(zha)薯(shu)片、奶茶、甜甜圈、漢(han)堡、爆米花(hua)

2、痰濕體質減肥方法

特征：體(ti)形肥胖，腹(fu)部肥滿，面部皮(pi)膚油脂較(jiao)多，多汗且粘，容易困(kun)倦，愛(ai)吃甜食。

減肥要(yao)點：如果你是(shi)痰濕體質的(de)胖子，那么(me)你可能是(shi)腰粗肚圓(yuan)屁股(gu)大，步伐(fa)沉重，不愛動彈，要(yao)記住想(xiang)減肥首先(xian)要(yao)做的(de)就是(shi)健脾利(li)濕、祛痰化濁。飲食(shi)上首先(xian)要(yao)杜絕甜(tian)食(shi)，戒酒，且最(zui)忌暴飲暴食(shi)和進食(shi)速度過快。應(ying)常吃(chi)(chi)味淡(dan)性溫平(ping)的(de)食(shi)品(pin)，多吃(chi)(chi)些蔬(shu)菜、水果，尤(you)其是(shi)一(yi)些具(ju)有健脾利(li)濕、化淤祛痰的(de)食(shi)物(wu)。

推薦食物：木(mu)瓜(gua)、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥(yao)、薏米、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖(tang)、石(shi)榴、柚子、枇杷、砂糖(tang)等(deng)

3、濕熱體質減肥方法

特(te)征：面垢油光(guang)、多有痤瘡(chuang)粉刺、常感口干口苦、眼(yan)睛紅赤、性情急燥、容(rong)易發怒。

減肥(fei)要(yao)點：如果你(ni)是濕(shi)熱體質的胖子，那(nei)么你(ni)不但(dan)體型肥(fei)胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能(neng)夠(gou)清化濕(shi)熱，分消(xiao)走(zou)泄，那(nei)么減肥(fei)祛痘便會一舉兩得。少吃肥(fei)膩食(shi)品、甜味(wei)品，以保持良好的消(xiao)化功(gong)能(neng)，避免水(shui)濕(shi)內(nei)停(ting)或濕(shi)從外入。

推薦(jian)食物(wu)：綠豆(dou)、黃(huang)瓜等排(pai)毒清(qing)熱的食物(wu)。

禁(jin)忌食(shi)物：油(you)脂含量(liang)很高(gao)的各種油(you)炸(zha)、油(you)煎食(shi)物;胡(hu)椒、辣椒、花椒、水煮(zhu)魚、羊肉串等(deng)辛辣助熱的食物。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色萎黃或(huo)淡白(bai)，唇色淡白(bai)，頭發(fa)不(bu)太(tai)(tai)有(you)光澤(ze)，平時不(bu)太(tai)(tai)愛說(shuo)(shuo)話(hua)，說(shuo)(shuo)話(hua)聲音比較低，不(bu)洪亮，精神不(bu)是很(hen)振作，身體容易(yi)疲勞，容易(yi)出汗，性(xing)格(ge)內向、膽子小，易(yi)患感(gan)冒。

減肥(fei)要點(dian)：益氣(qi)健脾(pi)，培補元氣(qi)，馬上讓你活力(li)四射。氣(qi)虛(xu)體質的人適合散步、慢跑(pao)及舞(wu)蹈等(deng)運動；也適宜練八段(duan)錦、五禽戲等(deng)中醫養(yang)生功。運動的量(liang)以(yi)(yi)開始運動時較小，以(yi)(yi)后逐漸加(jia)大(da)為目標。

推薦食物：粳米(mi)、牛肉(rou)、雞肉(rou)、鱔魚、大棗、櫻桃、葡(pu)萄、花(hua)生(sheng)等有利于補氣(qi)、健脾胃的食物。

5、陽虛體質減肥方法

特征(zheng)：陽(yang)虛體(ti)(ti)質發病常見面(mian)色(se)蒼白，氣(qi)息微弱(ruo)，體(ti)(ti)倦嗜臥，畏寒(han)肢(zhi)(zhi)冷，或(huo)有肢(zhi)(zhi)體(ti)(ti)浮腫，舌淡(dan)胖(pang)嫩邊有齒痕，苔淡(dan)白，脈(mo)沉微無力，同(tong)時并見各臟的相應病變而見不同(tong)癥狀，以心、脾、腎陽(yang)虛為(wei)常見。發病傾向：易患痰飲(yin)、腫脹、泄瀉等病，耐夏(xia)不耐冬(dong)，易感(gan)風(feng)、寒(han)、濕邪。

減肥要點：陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春(chun)夏秋冬(dong)，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項(xiang)目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽(qin)戲(xi)、八段錦(jin)、內養操、工(gong)間操、球類(lei)活(huo)動(dong)和各種舞蹈活(huo)動(dong)等。秋(qiu)冬養陰，說(shuo)的是不要(yao)大汗淋漓，運動(dong)量保(bao)持在微微出汗最合適(shi)。

6、陰虛體質減肥方法

特(te)征(zheng)：身材偏(pian)瘦(shou)(shou)，舌紅、舌體偏(pian)瘦(shou)(shou)，脾氣急躁，因此陰虛體質的人(ren)較容易上火。因此在日(ri)常生活中要學習調適情緒，注意(yi)滋(zi)陰、清熱，適宜進行舒(shu)緩(huan)的運(yun)動(dong)，飲(yin)食應偏(pian)于清淡，辛(xin)辣刺激的食物盡量(liang)少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可以幫助(zhu)消化，也就快速的(de)(de)分解了脂(zhi)肪。中(zhong)藥可以選(xuan)用何(he)首烏來減(jian)肥(fei)，還可以試一試慢跑、散步、瑜伽等不(bu)耗費體力的(de)(de)運動(dong)，雖然不(bu)會消耗很多的(de)(de)脂(zhi)肪，但是只要努力堅持就會有很好的(de)(de)效(xiao)果。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格(ge)多孤僻內向，易多愁(chou)善感，氣量較狹小。易傷(shang)情(qing)志及飲食，易產生氣機不(bu)暢，如(ru)郁病、失眠、梅核氣、驚恐等。

減肥要點(dian)：其(qi)實從某種程度上來說，氣郁體質的(de)人(ren)士(shi)都有一定的(de)強迫癥，因為他(ta)們無法(fa)自我排解自己的(de)負(fu)面(mian)情緒，只能(neng)夠依托于(yu)食物，這(zhe)時候一定要注意(yi)跟人(ren)溝通，將自己心中想法(fa)說出來，也可以起(qi)到不錯(cuo)的(de)效(xiao)果(guo)。還可以多吃水(shui)果(guo)，用來替代高(gao)熱量食物，偶爾也堅持運動，每(mei)天30分鐘的有(you)氧運動，能夠讓人(ren)體的新陳代謝速度更快。

8、血瘀體質減肥方法

特征：面色晦(hui)黯(an)，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著(zhu)，或有紫(zi)斑，口唇黯(an)淡，舌質青紫(zi)或有瘀(yu)點，脈細澀。多因(yin)七情不暢，寒冷(leng)侵襲，年(nian)老體(ti)虛、久病(bing)未(wei)愈等病(bing)因(yin)而(er)發病(bing)。易(yi)患癥瘕、痛癥及血證。

減(jian)(jian)肥要(yao)點：對于(yu)血(xue)瘀體(ti)(ti)質的(de)減(jian)(jian)肥，在飲(yin)食(shi)方面(mian)要(yao)多吃(chi)活(huo)血(xue)的(de)食(shi)物，可以適當(dang)的(de)吃(chi)一些活(huo)血(xue)的(de)補品；而(er)在運動(dong)(dong)方面(mian)，要(yao)選擇(ze)有(you)(you)(you)利于(yu)心臟血(xue)脈的(de)運動(dong)(dong)。只有(you)(you)(you)飲(yin)食(shi)與運動(dong)(dong)相配(pei)合(he)，才能(neng)(neng)有(you)(you)(you)效地幫助(zhu)調整自身氣(qi)血(xue)，才能(neng)(neng)減(jian)(jian)肥成功(gong)。進(jin)行適當(dang)的(de)體(ti)(ti)力(li)活(huo)動(dong)(dong)，加強體(ti)(ti)育鍛煉，如仰(yang)臥(wo)屈腿(tui)，深蹲起(qi)立，騎自行車等，可加強腹部運動(dong)(dong)，促進(jin)胃腸蠕動(dong)(dong)，有(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)排便。快走、慢(man)跑(pao)等有(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)都可以消(xiao)耗脂肪(fang)。

9、過敏體質減肥方法

特征：常(chang)在(zai)過(guo)敏(min)因(yin)素的刺激下，容(rong)易(yi)(yi)產生過(guo)敏(min)反(fan)應，比如常(chang)見的皮膚過(guo)敏(min)、皮膚皮疹、風團、蕁麻疹、濕(shi)疹等(deng)過(guo)敏(min)性(xing)疾病。還有(you)一些病人在(zai)春(chun)秋季容(rong)易(yi)(yi)出現對花粉或者味道過(guo)敏(min)，引起鼻塞、流涕、打(da)噴嚏(ti)等(deng)，甚(shen)至出現支氣管哮(xiao)喘等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。