易胖體質減肥方法

1、嚴格(ge)遵守(shou)和養成“早吃好、午吃飽(bao)、晚(wan)吃少”的飲食(shi)習慣。

其(qi)中“晚(wan)吃(chi)少(shao)(shao)”是減(jian)肥的(de)關鍵。這里有三(san)點(dian)必須注(zhu)意：一是必須吃(chi)早飯(fan)。不(bu)吃(chi)早飯(fan)的(de)人，容(rong)易發胖。二是中(zhong)午一定(ding)要吃(chi)飽。中(zhong)午不(bu)吃(chi)飽，晚(wan)上(shang)必然(ran)餓(e)，“晚(wan)吃(chi)少(shao)(shao)”就難以(yi)(yi)做(zuo)到了；三(san)是晚(wan)上(shang)一定(ding)要做(zuo)到盡(jin)量盡(jin)量少(shao)(shao)吃(chi)。而(er)且晚(wan)餐不(bu)要吃(chi)肉食(shi)(shi)、甜食(shi)(shi)、油(you)炸食(shi)(shi)品，喝一些清(qing)淡的(de)面湯、米(mi)湯就可以(yi)(yi)，不(bu)要喝咸湯。

2、堅持晚飯后快(kuai)步走(zou)半個小(xiao)時以上

早晨(chen)鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身(shen)體(ti)狀態(tai)來說，人沉睡一夜，早晨(chen)身(shen)體(ti)處于缺水狀態(tai)，血液粘稠，投(tou)入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心(xin)肌(ji)梗死等危險（如果喜歡晨(chen)練，建議你洗刷完畢喝(he)1～2杯白開(kai)水，再(zai)去(qu)鍛煉）。早(zao)晨鍛煉后容(rong)易(yi)吃得更多(duo)(duo)，反而(er)加(jia)大了(le)攝(she)入量(liang)。晚(wan)飯后鍛煉主要是為了(le)把身體中多(duo)(duo)余的熱量(liang)消耗掉。

3、不吃(chi)甜食

蛋白質不(bu)會使(shi)人(ren)(ren)發胖，糖類(lei)才會使(shi)人(ren)(ren)發胖。因為糖類(lei)在體(ti)內極易被分(fen)解或吸收，是人(ren)(ren)體(ti)熱量的(de)主要來源。大部分(fen)胖子，都有一個愛(ai)吃甜(tian)(tian)食(shi)的(de)習慣。要減肥，就盡量不(bu)要吃甜(tian)(tian)食(shi)嘍。（中學生(sheng)最好不(bu)要戒吃甜(tian)(tian)食(shi)，因為甜(tian)(tian)食(shi)能增(zeng)強記(ji)憶力）。

4、進食(shi)速度要(yao)慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體(ti)(ti)形勻(yun)稱(cheng)、健(jian)壯，性(xing)格隨和開朗(lang)。這(zhe)一類人是最(zui)健(jian)康(kang)的，不過一旦(dan)發胖，就是全(quan)身均勻(yun)的胖，或者說壯實(shi)，身體(ti)(ti)處(chu)于平衡狀態，自(zi)然也就難以減(jian)肥了。沒關系(xi)，保持好的生活(huo)習(xi)慣，尋找另(ling)一個最(zui)佳平衡點，一樣(yang)可以減(jian)肥。

減肥要點：調整運(yun)動(dong)狀態，一(yi)般來說，一(yi)個人每天需要半(ban)小時的運(yun)動(dong)量，而以有氧(yang)運(yun)動(dong)為好。改(gai)變運(yun)動(dong)的花樣和時間(jian)。如(ru)果(guo)你平(ping)時都是坐車上(shang)班(ban)，不妨(fang)提前兩個站(zhan)下車走路。如(ru)果(guo)你平(ping)時上(shang)二(er)樓都坐電梯，這個習慣也得改(gai)一(yi)改(gai)。

推薦食物：綠豆、南(nan)瓜、菠蘿、哈密(mi)瓜、木瓜、奇(qi)異果、香蕉、葡(pu)萄

禁忌(ji)食物：炸(zha)雞、炸(zha)薯片、奶茶、甜(tian)甜(tian)圈、漢堡(bao)、爆米花(hua)

2、痰濕體質減肥方法

特征：體形肥(fei)胖，腹部(bu)肥(fei)滿，面(mian)部(bu)皮膚(fu)油脂較多，多汗(han)且粘，容(rong)易困(kun)倦，愛(ai)吃甜(tian)食。

減肥(fei)要點：如果你是痰濕體質的(de)胖子，那么你可能(neng)是腰粗肚圓屁股大(da)，步伐沉(chen)重(zhong)，不愛(ai)動彈，要記住想減肥(fei)首先要做的(de)就是健(jian)脾利濕、祛(qu)痰化(hua)濁。飲食(shi)上首先要杜絕(jue)甜食(shi)，戒酒，且最忌(ji)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)和進食(shi)速(su)度過快。應常(chang)吃味淡性溫(wen)平(ping)的(de)食(shi)品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健(jian)脾利濕、化(hua)淤祛(qu)痰的(de)食(shi)物。

推薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗(zao)、紅豆、山藥、薏米、牛(niu)肉、羊肉、鰱魚(yu)、檸(ning)檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖(tang)、石榴、柚子、枇杷、砂糖(tang)等

3、濕熱體質減肥方法

特征：面垢油光、多有(you)痤瘡(chuang)粉刺、常感(gan)口干口苦、眼睛(jing)紅赤、性情急燥、容(rong)易發怒。

減肥(fei)要點：如果(guo)你(ni)是濕(shi)(shi)(shi)熱體質的胖子(zi)，那么(me)你(ni)不但體型肥(fei)胖，而且(qie)面垢油光，一(yi)臉痤瘡，如果(guo)能夠清化濕(shi)(shi)(shi)熱，分消走泄，那么(me)減肥(fei)祛痘便會一(yi)舉兩得(de)。少吃肥(fei)膩食(shi)品、甜味(wei)品，以保持良好的消化功能，避免(mian)水濕(shi)(shi)(shi)內停或濕(shi)(shi)(shi)從外入。

推薦食(shi)物(wu)：綠豆、黃(huang)瓜等排毒清熱的(de)食(shi)物(wu)。

禁忌食物(wu)：油(you)(you)脂含量很高的各(ge)種油(you)(you)炸、油(you)(you)煎(jian)食物(wu);胡椒、辣(la)椒、花椒、水煮魚、羊肉串等(deng)辛辣(la)助熱的食(shi)物。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色(se)(se)萎黃或淡白(bai)，唇色(se)(se)淡白(bai)，頭發不太有光(guang)澤，平時不太愛說(shuo)話(hua)，說(shuo)話(hua)聲音比(bi)較低，不洪亮，精神不是很振作，身體容易疲勞，容易出汗，性格內向(xiang)、膽子小，易患(huan)感冒。

減(jian)肥要點：益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射。氣虛(xu)體質的人適合散步、慢跑及舞(wu)蹈(dao)等運動；也適宜練八段錦、五禽(qin)戲等中(zhong)醫養生功。運動的量以開始運動時較(jiao)小，以后逐(zhu)漸加(jia)大為目標(biao)。

推(tui)薦食(shi)物：粳米、牛肉、雞肉、鱔(shan)魚、大棗、櫻桃(tao)、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃(wei)的(de)食(shi)物。

5、陽虛體質減肥方法

特征：陽虛體質發(fa)病(bing)常(chang)見(jian)(jian)面(mian)色蒼(cang)白(bai)，氣息微弱，體倦嗜臥(wo)，畏寒(han)肢冷，或有(you)肢體浮腫，舌淡(dan)胖嫩(nen)邊有(you)齒痕(hen)，苔淡(dan)白(bai)，脈(mo)沉微無力，同時(shi)并見(jian)(jian)各臟的相應病(bing)變而(er)見(jian)(jian)不同癥狀，以心、脾、腎陽虛為(wei)常(chang)見(jian)(jian)。發(fa)病(bing)傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病(bing)，耐夏不耐冬，易感風、寒(han)、濕邪。

減(jian)肥要點：陽虛體(ti)質之(zhi)人，要加(jia)強體(ti)育鍛煉，春(chun)夏秋冬，堅持不(bu)懈，每(mei)天進行(xing)1～2次。具體(ti)項目(mu)，因體(ti)力(li)強(qiang)弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極(ji)拳、五禽戲、八(ba)段錦、內養操、工間操、球類活動(dong)(dong)和各種舞蹈活動(dong)(dong)等。秋冬養陰，說(shuo)的是不要大汗淋漓，運(yun)動(dong)(dong)量保持在(zai)微(wei)微(wei)出汗最合(he)適。

6、陰虛體質減肥方法

特征(zheng)：身材偏瘦，舌(she)紅、舌(she)體(ti)偏瘦，脾(pi)氣急躁，因此(ci)陰(yin)虛體(ti)質(zhi)的(de)人(ren)較容易上火。因此(ci)在日(ri)常生活中要學習調適(shi)情(qing)緒，注意滋陰(yin)、清熱，適(shi)宜進(jin)行舒緩(huan)的(de)運動，飲食(shi)應偏于清淡，辛辣刺(ci)激的(de)食(shi)物盡(jin)量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可(ke)(ke)以幫助消化，也就(jiu)快速(su)的分解了脂肪。中藥可(ke)(ke)以選用(yong)何(he)首烏來減肥，還可(ke)(ke)以試(shi)一(yi)試(shi)慢(man)跑、散(san)步、瑜(yu)伽等(deng)不耗費體力的運(yun)動，雖然不會消耗很多的脂肪，但是只要努力堅(jian)持就(jiu)會有很好的效果(guo)。

7、氣郁體質減肥方法

特征：性格多孤僻內向，易(yi)多愁善(shan)感，氣(qi)量(liang)較狹小。易(yi)傷情志(zhi)及(ji)飲食(shi)，易(yi)產(chan)生氣(qi)機不暢，如郁病、失(shi)眠(mian)、梅(mei)核(he)氣(qi)、驚恐(kong)等。

減肥(fei)要點：其實(shi)從某種程(cheng)度上來(lai)(lai)說(shuo)，氣(qi)郁體質(zhi)的人士都有一定的強迫癥，因(yin)為他們無法自我排(pai)解自己的負面情緒，只能夠(gou)依托于(yu)食物，這時(shi)候一定要注意跟人溝通，將(jiang)自己心中想法說(shuo)出來(lai)(lai)，也(ye)可(ke)以起到不錯的效果。還可(ke)以多吃水果，用(yong)來(lai)(lai)替代高熱(re)量食物，偶爾也(ye)堅(jian)持運動，每(mei)天(tian)30分(fen)鐘的(de)有氧(yang)運動，能夠讓人體的(de)新陳(chen)代(dai)謝速度更快。

8、血瘀體質減肥方法

特(te)征：面色晦黯，皮膚粗(cu)糙呈褐(he)色，色素(su)沉著，或(huo)有紫斑(ban)，口唇(chun)黯淡(dan)，舌質青紫或(huo)有瘀點，脈(mo)細澀。多因七情不暢，寒冷侵(qin)襲，年老體虛、久病(bing)未(wei)愈等病(bing)因而發病(bing)。易患(huan)癥(zheng)瘕(jia)、痛(tong)癥(zheng)及血證。

減肥(fei)要(yao)(yao)點：對于血(xue)(xue)(xue)瘀(yu)體質的(de)減肥(fei)，在飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方面要(yao)(yao)多吃(chi)活(huo)(huo)血(xue)(xue)(xue)的(de)食(shi)(shi)物，可(ke)以適當(dang)的(de)吃(chi)一(yi)些活(huo)(huo)血(xue)(xue)(xue)的(de)補品；而在運動(dong)方面，要(yao)(yao)選(xuan)擇有利于心臟血(xue)(xue)(xue)脈(mo)的(de)運動(dong)。只(zhi)有飲(yin)(yin)食(shi)(shi)與運動(dong)相配合，才能(neng)有效地幫助調整自(zi)身氣血(xue)(xue)(xue)，才能(neng)減肥(fei)成功。進(jin)(jin)行適當(dang)的(de)體力(li)活(huo)(huo)動(dong)，加(jia)強體育鍛煉，如仰臥屈腿，深(shen)蹲起立，騎自(zi)行車(che)等(deng)，可(ke)加(jia)強腹部運動(dong)，促進(jin)(jin)胃腸(chang)蠕動(dong)，有助于排便(bian)。快(kuai)走、慢(man)跑等(deng)有氧運動(dong)都(dou)可(ke)以消耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征：常(chang)(chang)在過(guo)敏因素的(de)刺激下(xia)，容易產生過(guo)敏反應，比(bi)如常(chang)(chang)見(jian)的(de)皮(pi)膚(fu)過(guo)敏、皮(pi)膚(fu)皮(pi)疹(zhen)、風團、蕁麻疹(zhen)、濕疹(zhen)等(deng)(deng)過(guo)敏性疾(ji)病(bing)。還有一些(xie)病(bing)人(ren)在春秋季容易出(chu)現對花粉或(huo)者味道過(guo)敏，引起鼻塞、流涕、打噴嚏等(deng)(deng)，甚至出(chu)現支氣管哮喘等(deng)(deng)癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。