易胖體質減肥方法

1、嚴格遵守和養成(cheng)“早吃(chi)好(hao)、午(wu)吃(chi)飽、晚吃(chi)少”的飲食(shi)習慣。

其中“晚(wan)吃(chi)(chi)少”是(shi)(shi)減肥(fei)的關鍵。這里有三點必須注意：一(yi)是(shi)(shi)必須吃(chi)(chi)早(zao)飯。不吃(chi)(chi)早(zao)飯的人，容易(yi)發(fa)胖。二是(shi)(shi)中午一(yi)定(ding)要(yao)吃(chi)(chi)飽(bao)。中午不吃(chi)(chi)飽(bao)，晚(wan)上必然(ran)餓，“晚(wan)吃(chi)(chi)少”就難以做到了(le)；三是(shi)(shi)晚(wan)上一(yi)定(ding)要(yao)做到盡量盡量少吃(chi)(chi)。而且晚(wan)餐不要(yao)吃(chi)(chi)肉食、甜食、油炸(zha)食品，喝(he)一(yi)些(xie)清淡的面(mian)湯(tang)(tang)、米湯(tang)(tang)就可以，不要(yao)喝(he)咸湯(tang)(tang)。

2、堅持晚(wan)飯后(hou)快步(bu)走(zou)半(ban)個(ge)小時以上

早(zao)晨鍛煉不(bu)如晚上(shang)鍛煉。從人的身體狀態來(lai)說(shuo)，人沉睡(shui)一(yi)夜(ye)，早(zao)晨身體處(chu)于(yu)缺水狀態，血液粘稠，投入劇(ju)烈運動(dong)，有可能造(zao)成大腦(nao)供(gong)血不(bu)足(zu)、腦(nao)溢血、心肌梗死等(deng)危(wei)險（如果喜(xi)歡晨練，建議你(ni)洗刷完畢喝1～2杯白開水，再去(qu)鍛(duan)煉）。早晨鍛(duan)煉后容易吃得(de)更多，反而加大了攝(she)入量(liang)。晚飯后鍛(duan)煉主要是為了把身體中多余的熱(re)量(liang)消(xiao)耗掉。

3、不吃甜食

蛋白質不(bu)會使人(ren)發胖，糖(tang)類才(cai)會使人(ren)發胖。因(yin)為糖(tang)類在體內極易(yi)被分解或吸收，是(shi)人(ren)體熱量(liang)的主要來源。大部(bu)分胖子，都(dou)有一個愛吃甜食(shi)的習慣。要減肥，就盡量(liang)不(bu)要吃甜食(shi)嘍。（中學(xue)生最好(hao)不(bu)要戒吃甜食(shi)，因(yin)為甜食(shi)能增(zeng)強記憶力）。

4、進食(shi)速度(du)要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食然后達到減肥的效果。

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不同體質減肥方法

1、平和體質減肥方法

特征：體形勻(yun)稱、健壯，性(xing)格隨和開朗。這一類人是最(zui)健康的(de)，不過一旦發胖(pang)，就是全身均勻(yun)的(de)胖(pang)，或者說(shuo)壯實，身體處于平(ping)衡狀(zhuang)態，自(zi)然(ran)也就難以減肥了。沒關系，保持好的(de)生活(huo)習慣，尋找另一個最(zui)佳平(ping)衡點，一樣可以減肥。

減肥要點：調整運(yun)(yun)(yun)動狀態，一(yi)般(ban)來(lai)說，一(yi)個(ge)人每天需要半小時的(de)運(yun)(yun)(yun)動量，而以有氧運(yun)(yun)(yun)動為好(hao)。改變運(yun)(yun)(yun)動的(de)花樣(yang)和時間。如(ru)果你平時都(dou)是坐車(che)上(shang)班，不妨提前兩個(ge)站(zhan)下車(che)走(zou)路。如(ru)果你平時上(shang)二樓都(dou)坐電梯，這個(ge)習(xi)慣也得改一(yi)改。

推薦食物：綠豆、南瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄

禁忌食物(wu)：炸雞、炸薯片、奶茶、甜甜圈、漢堡、爆米花

2、痰濕體質減肥方法

特(te)征：體(ti)形(xing)肥(fei)胖，腹部(bu)肥(fei)滿，面部(bu)皮(pi)膚油脂較多(duo)，多(duo)汗(han)且粘，容易困倦，愛吃甜食(shi)。

減肥要(yao)點：如果你是(shi)痰濕體質的(de)(de)胖子，那(nei)么你可能是(shi)腰粗肚(du)圓屁股(gu)大，步(bu)伐沉重，不愛(ai)動彈，要(yao)記住想減肥首(shou)先要(yao)做的(de)(de)就是(shi)健(jian)脾利(li)濕、祛痰化(hua)濁(zhuo)。飲(yin)食上首(shou)先要(yao)杜絕甜食，戒酒，且最忌暴飲(yin)暴食和(he)進食速度(du)過快。應常吃味(wei)淡性溫平(ping)的(de)(de)食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是(shi)一(yi)些具有健(jian)脾利(li)濕、化(hua)淤祛痰的(de)(de)食物。

推(tui)薦食物：木瓜、白蘿卜、大棗、紅豆、山藥(yao)、薏(yi)米、牛肉、羊(yang)肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

3、濕熱體質減肥方法

特征：面垢油光、多有痤瘡(chuang)粉刺、常感口干口苦、眼睛(jing)紅赤、性情急燥、容(rong)易發怒。

減肥要點：如果(guo)你(ni)是濕(shi)熱(re)(re)體(ti)質的(de)(de)胖子，那么(me)你(ni)不(bu)但(dan)體(ti)型肥胖，而且面垢油光，一臉痤(cuo)瘡，如果(guo)能夠清化濕(shi)熱(re)(re)，分消走泄，那么(me)減肥祛(qu)痘便會一舉兩得。少吃肥膩食品、甜味品，以保(bao)持良好的(de)(de)消化功能，避(bi)免水濕(shi)內停或濕(shi)從外(wai)入。

推薦食物：綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物。

禁忌食(shi)物(wu)：油(you)脂含(han)量很高的(de)各種油(you)炸、油(you)煎食(shi)物(wu);胡椒(jiao)、辣(la)椒(jiao)、花(hua)椒(jiao)、水(shui)煮魚、羊肉串等辛辣(la)助熱的食物(wu)。

4、氣虛體質減肥方法

特征：面色萎(wei)黃或淡白，唇色淡白，頭(tou)發(fa)不(bu)太有(you)光澤，平時(shi)不(bu)太愛說話，說話聲音比(bi)較(jiao)低，不(bu)洪亮，精神不(bu)是(shi)很(hen)振作，身體容易疲勞，容易出汗，性格(ge)內(nei)向、膽子小(xiao)，易患(huan)感(gan)冒(mao)。

減肥要點：益氣健脾，培(pei)補元氣，馬(ma)上讓你活力四射。氣虛(xu)體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等(deng)運動；也適宜練八段(duan)錦、五禽(qin)戲(xi)等(deng)中醫養(yang)生功。運動的量以(yi)開始(shi)運動時較小，以(yi)后逐漸加大為目標。

推薦食物：粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大(da)棗、櫻桃(tao)、葡萄、花生等有利于補氣、健脾(pi)胃的食物。

5、陽虛體質減肥方法

特征：陽(yang)虛體(ti)質發(fa)病(bing)(bing)常見(jian)面色蒼白(bai)，氣息微弱，體(ti)倦嗜(shi)臥(wo)，畏寒(han)肢(zhi)冷，或(huo)有(you)肢(zhi)體(ti)浮腫，舌(she)淡胖嫩邊有(you)齒痕，苔淡白(bai)，脈沉微無(wu)力，同(tong)時并見(jian)各臟的相(xiang)應病(bing)(bing)變而見(jian)不同(tong)癥(zheng)狀，以心、脾、腎陽(yang)虛為常見(jian)。發(fa)病(bing)(bing)傾向(xiang)：易(yi)患痰(tan)飲、腫脹(zhang)、泄瀉等病(bing)(bing)，耐夏不耐冬，易(yi)感風、寒(han)、濕邪。

減肥要點：陽虛體(ti)質之人，要加強體(ti)育鍛煉(lian)，春夏秋(qiu)冬，堅(jian)持不懈，每天進行1～2次。具(ju)體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步(bu)、慢跑、太極拳、五禽戲、八段(duan)錦、內養操、工間操、球類活動和各種(zhong)舞(wu)蹈(dao)活動等。秋(qiu)冬養陰，說的是不要大汗(han)淋漓，運(yun)動量(liang)保持(chi)在(zai)微微出汗(han)最(zui)合適(shi)。

6、陰虛體質減肥方法

特(te)征：身材偏(pian)(pian)瘦，舌紅(hong)、舌體偏(pian)(pian)瘦，脾氣急躁，因此(ci)陰(yin)(yin)虛(xu)體質的人較(jiao)容易上火。因此(ci)在日常生活中要學習調適情緒，注(zhu)意滋陰(yin)(yin)、清(qing)熱，適宜(yi)進行(xing)舒(shu)緩的運動，飲食(shi)應偏(pian)(pian)于清(qing)淡(dan)，辛辣刺激的食(shi)物盡量少攝取。

減肥要點：多吃陰性食物，比如梨、桑椹等都是可以清熱潤燥的，還會益氣補血、幫助消化，還有一些適合的減肥茶，可(ke)(ke)以幫(bang)助消化，也就(jiu)(jiu)快速的分解(jie)了脂(zhi)(zhi)肪(fang)。中藥可(ke)(ke)以選用何首烏來減肥，還可(ke)(ke)以試一試慢(man)跑、散步(bu)、瑜伽(jia)等不耗(hao)費體力的運(yun)動，雖然不會消耗(hao)很多的脂(zhi)(zhi)肪(fang)，但是只要努力堅持就(jiu)(jiu)會有很好(hao)的效(xiao)果。

7、氣郁體質減肥方法

特征(zheng)：性(xing)格多孤僻內向，易多愁(chou)善感，氣量較(jiao)狹小。易傷(shang)情(qing)志(zhi)及飲食(shi)，易產生(sheng)氣機不暢，如郁病、失眠、梅(mei)核氣、驚恐等(deng)。

減肥要(yao)點：其實從某種程度(du)上來(lai)說，氣郁體質(zhi)的(de)(de)(de)人(ren)士(shi)都有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)強(qiang)迫癥，因(yin)為(wei)他們無法自我排(pai)解(jie)自己的(de)(de)(de)負面(mian)情(qing)緒，只能夠依(yi)托于食(shi)物，這(zhe)時(shi)候一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意(yi)跟人(ren)溝通，將自己心(xin)中想法說出來(lai)，也可以(yi)起到(dao)不(bu)錯的(de)(de)(de)效果。還可以(yi)多吃水果，用來(lai)替代高熱量食(shi)物，偶爾也堅持運動，每(mei)天30分(fen)鐘(zhong)的(de)有氧運動(dong)，能夠讓人(ren)體的(de)新陳代(dai)謝速度更快。

8、血瘀體質減肥方法

特(te)征(zheng)：面(mian)色晦黯，皮膚粗糙(cao)呈褐(he)色，色素沉著，或有紫(zi)斑，口唇黯淡，舌質青紫(zi)或有瘀點，脈細澀(se)。多因七(qi)情不暢，寒冷侵襲，年老體虛(xu)、久病未愈等病因而(er)發病。易患癥瘕、痛癥及血證。

減肥(fei)要(yao)點：對于(yu)血瘀體質(zhi)的(de)(de)(de)減肥(fei)，在(zai)(zai)飲食(shi)方(fang)面要(yao)多吃活(huo)(huo)血的(de)(de)(de)食(shi)物，可以適(shi)當(dang)(dang)的(de)(de)(de)吃一些活(huo)(huo)血的(de)(de)(de)補品；而在(zai)(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方(fang)面，要(yao)選擇有利于(yu)心臟血脈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。只(zhi)有飲食(shi)與運(yun)(yun)動(dong)(dong)相(xiang)配合(he)，才能(neng)有效地幫助調整自身氣血，才能(neng)減肥(fei)成(cheng)功。進行適(shi)當(dang)(dang)的(de)(de)(de)體力(li)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，加強體育鍛(duan)煉，如仰臥屈腿，深蹲(dun)起立，騎自行車等(deng)，可加強腹部運(yun)(yun)動(dong)(dong)，促進胃腸蠕動(dong)(dong)，有助于(yu)排便。快走、慢跑(pao)等(deng)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)都可以消(xiao)耗脂肪。

9、過敏體質減肥方法

特征：常在過(guo)敏(min)(min)因(yin)素的刺激下(xia)，容(rong)(rong)易產生過(guo)敏(min)(min)反應(ying)，比如常見的皮(pi)膚(fu)過(guo)敏(min)(min)、皮(pi)膚(fu)皮(pi)疹(zhen)、風團(tuan)、蕁麻(ma)疹(zhen)、濕疹(zhen)等(deng)過(guo)敏(min)(min)性疾病。還有一(yi)些病人(ren)在春秋(qiu)季容(rong)(rong)易出現對花粉(fen)或者(zhe)味道(dao)過(guo)敏(min)(min)，引(yin)起鼻塞(sai)、流涕(ti)、打噴嚏等(deng)，甚至出現支(zhi)氣(qi)管哮(xiao)喘等(deng)癥狀。

減肥要點：過敏體質的人可以選擇一些運動、飲食減肥法，但是對于減肥藥、埋線、溶脂這種可能需要慎重，最好對藥物不能過敏。