一、飲食用餐順序

1、先吃蔬菜(cai)

減肥者一定(ding)要把握著一個原則：“熱量密度”愈(yu)低(di)的(de)食(shi)物(wu)(wu)要先(xian)吃(chi)，像蔬菜這(zhe)(zhe)種食(shi)物(wu)(wu)，不(bu)但熱量密度低(di)，又是高纖的(de)食(shi)物(wu)(wu)，更重要的(de)是這(zhe)(zhe)五(wu)顏六(liu)色(se)的(de)蔬果，含(han)(han)有豐富的(de)維生素、礦物(wu)(wu)質，更含(han)(han)有幫助我們預防疾病的(de)“植(zhi)化素”。

2、喝(he)湯

吃完(wan)那一盤蔬菜以后可以喝(he)一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在(zai)胃中更有(you)飽(bao)足感；但記得(de)在(zai)減肥時，不(bu)要喝(he)太多“濃湯(tang)(tang)”，應盡量選擇清湯(tang)(tang)為(wei)宜。

3、吃肉、魚、蛋等蛋白(bai)質食(shi)物

此時，你的(de)胃已(yi)經快要(yao)半飽了(le)，可以吃一些高蛋白的(de)食物(wu)，補(bu)充每日的(de)蛋白質需要(yao)，但要(yao)記得這些食物(wu)最好(hao)不要(yao)用(yong)高溫油炸、煎的(de)方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物(wu)；建議(yi)這些高蛋白的(de)食物(wu)多(duo)用(yong)鹵、蒸、燉(dun)的(de)方式。

4、吃米飯

我們習慣吃白(bai)飯(fan)，但(dan)白(bai)飯(fan)滿容易讓(rang)血糖上升，GI值算是不低的食物，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。

二、飲食減肥注意事項

1、減(jian)肥期間(jian)不能吃桔子

桔(jie)子含有(you)很多的有(you)機酸。橘子中的糖分,我們都知道糖分是發(fa)生熱量的(de)要素(su)之一,并且熱量又是跟肥壯(zhuang)有相掛鉤的,所以說想減(jian)肥的話(hua),桔子必定不能少(shao)(shao)或者是(shi)少(shao)(shao)吃(chi)。空腹時(shi),必定不能(neng)吃桔子,會導(dao)致胃酸的添加(jia),從而(er)引起脾胃泛酸、滿悶。還有(you)一點(dian),睡前(qian)必定不能(neng)吃(chi)桔子,特(te)別是患有緩慢胃腸(chang)疾(ji)病(bing)的人更要留意。

2、減肥期間不(bu)能吃(chi)西紅柿

西(xi)紅柿(shi)的營(ying)養(yang)價值很高,很(hen)多妹(mei)妹(mei)們喜(xi)愛(ai)食之,其實西紅柿富含有很(hen)高的的柿膠酚,還有果膠等成(cheng)分,那些(xie)元素容易跟(gen)我(wo)們人體的胃酸發生反(fan)應,產生凝結成(cheng)一些塊狀(zhuang)物,且不容易溶解。那些(xie)塊狀(zhuang)物有可能會產(chan)生(sheng)一些(xie)堵塞,從(cong)而引起胃里(li)壓力升高,進一步的引起胃脹痛。

3、減肥期間(jian)不能吃山楂

山(shan)楂酸(suan)酸(suan)甜甜,屬于酸性水(shui)果(guo),人們(men)喜(xi)歡飯后食用山楂來幫(bang)助消化(hua),但(dan)是如果空腹食用山楂,會對胃部(bu)產生(sheng)刺激,造成(cheng)嚴重的胃病(bing)。

該圖片由注冊用戶"大灰狼"提供，版權聲明反饋

4、減肥(fei)期間不能吃柿子

柿子含(han)有(you)(you)很(hen)多的(de)果膠和一(yi)些(xie)可溶性(xing)收(shou)(shou)斂劑(ji)成分。這其中(zhong)所含(han)有(you)(you)的(de)物質(zhi)有(you)(you)利于消化和吸收(shou)(shou),可是(shi)如果是(shi)空腹(fu)吃的(de)話,那么會導致(zhi)胃(wei)部(bu)呈(cheng)現很多的胃(wei)酸(suan),這就對人體很(hen)有害了,會(hui)導(dao)致人(ren)感到厭惡(e)、胃疼、胃穿孔(kong)等。

5、減肥期(qi)間不能吃香蕉(jiao)

香蕉也(ye)是不能空腹(fu)吃(chi)的(de)。它除了會呈現相似空腹(fu)吃(chi)柿子的(de)癥狀以外(wai),還會導致愈加可怕的結果,如果你正處于瘦身的階段,饑不擇(ze)食的,如果(guo)吃了香蕉(jiao)的(de)話,那么會導致血液(ye)中(zhong)的鎂元素(su)突然增高,這(zhe)就會影響(xiang)心血(xue)(xue)體系中(zhong)血(xue)(xue)液的活動。

6、減(jian)肥期間不(bu)能吃荔(li)枝

荔枝(zhi)被稱為水果(guo)之王,在古時(shi)候就有大(da)量的文人(ren)歌頌它,因為它是(shi)高貴的(de)象征。但是(shi)荔枝是(shi)不(bu)能(neng)吃多的(de),吃多了的話,會導致上火,而除(chu)了(le)上火,它對(dui)減肥的人也會造成傷害,它的含糖量極(ji)高,減肥人士(shi)吃了它會刺激到胃(wei)粘(zhan)膜,如果嚴(yan)重的(de)話(hua),還(huan)可能導(dao)致昏(hun)厥。

三、飲食減肥誤區

1、不吃(chi)早餐

早餐(can)是一(yi)天中(zhong)最重(zhong)要的(de)一(yi)餐(can)。當你(ni)(ni)在(zai)早晨醒來(lai)時，你(ni)(ni)已經禁食八個小時左右，你(ni)(ni)的(de)身體也(ye)開始發出饑餓的(de)信(xin)號。如果你(ni)(ni)沒(mei)有(you)補充任何(he)的(de)能量，就(jiu)會造成肌肉的(de)損(sun)失。而肌肉可(ke)(ke)以加快你(ni)(ni)的(de)新陳代謝(xie)。另外，如果你(ni)(ni)吃健康的(de)早餐(can)，就(jiu)不太可(ke)(ke)能在(zai)下一(yi)餐(can)或(huo)者(zhe)是晚上(shang)吃得過多。

2、外出就餐太多

一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對味精、淀粉、脂肪的消費量更多。建議若有時間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

3、情緒飲食

很多(duo)女性在(zai)感(gan)到(dao)焦慮(lv)、沮喪、憤(fen)怒(nu)、悲哀時(shi)都喜歡大吃一(yi)頓。這是一(yi)種情(qing)緒(xu)化進食的(de)傾向，建(jian)議你(ni)合理管理自(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)，不要(yao)把食物(wu)當(dang)成一(yi)種安慰或者獎賞(shang)，增進人(ren)際溝通，培養多(duo)種愛好，學會(hui)緩解消極情(qing)緒(xu)，避免暴(bao)飲暴(bao)食。

4、吃什(shen)么都擔心會發胖

很多人在減肥(fei)(fei)的時候都(dou)有食物焦慮癥，無(wu)論(lun)吃什(shen)么都(dou)擔心(xin)自己會發胖。如果(guo)因為減肥(fei)(fei)就什(shen)么都(dou)害怕，那樣會造成(cheng)營養的不均衡。要想維持(chi)苗條的體(ti)形，就要均衡攝(she)取人體(ti)必需的幾(ji)大營養素，即蛋白質、碳水化合物、脂(zhi)肪、無(wu)機鹽、維生(sheng)素和膳(shan)食纖(xian)維等。只有以健康(kang)飲(yin)食為前提，減肥(fei)(fei)才能(neng)達到目的。

5、邊(bian)(bian)看電視(shi)邊(bian)(bian)吃東西

很(hen)多(duo)人(ren)都(dou)有一邊看電視一邊吃(chi)東西(xi)的習慣，這個叫下意識(shi)進(jin)食。看電視時吃(chi)東西(xi)會(hui)讓你無法控制進(jin)食的份(fen)量。如果(guo)你在(zai)看電視時吃(chi)的東西(xi)能量很(hen)高，比如點心、糖果(guo)或者(zhe)瓜子等，那(nei)吃(chi)進(jin)去的卡路里也會(hui)很(hen)多(duo)。請坐(zuo)在(zai)餐桌前用餐，要專心致志地吃(chi)東西(xi)，這樣能讓你控制自己吃(chi)東西(xi)的份(fen)量，減少熱量的攝入。

6、纖維素(su)的攝取(qu)不(bu)足

纖維素無(wu)熱量、體積大，需要較(jiao)長時(shi)間來(lai)消化，使(shi)人容易產生(sheng)飽腹感，減少熱量的(de)攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比(bi)值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。