周一

早餐：白(bai)水(shui)煮蛋1個(ge)、無糖豆漿1杯

午餐：冬(dong)瓜湯為主菜，配米飯(fan)1小碗(1兩)，黃(huang)瓜涼菜1碟(die)

晚餐：蘋果

主打(da)減(jian)肥菜：冬(dong)瓜

推薦理(li)由(you)：冬瓜味甘淡而性微寒(han)，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去(qu)除身體多余的脂肪和(he)水分，起到減肥作(zuo)用。

Tips：天減(jian)肥(fei)不(bu)要光有決心(xin)和熱情(qing)，最好靜下心(xin)來(lai)，完成一(yi)周(zhou)的減(jian)肥(fei)計劃(hua)，告訴自(zi)己必(bi)須(xu)嚴格照章辦事，決不(bu)許偷懶犯規！理智地開始減(jian)肥(fei)，這是(shi)個不(bu)錯的起點！

周二

早餐：茶蛋1個、米粥1碗(wan)

午餐：炒(chao)韭菜為(wei)主(zhu)菜(可(ke)放少許雞蛋或是瘦(shou)肉)，配米飯(fan)1小(xiao)碗(wan)

晚餐：香蕉

主(zhu)打減肥菜(cai)：韭菜(cai)

推薦(jian)理由：韭(jiu)菜除了富含(han)鈣、磷、鐵、蛋(dan)白(bai)質和維生素等多種營養物質外，還含(han)有大(da)量纖維，能(neng)增(zeng)強(qiang)胃腸的蠕動能(neng)力，加速排出腸道中過盛的營養及(ji)多余的脂肪。

Tips：不能隨心所(suo)欲(yu)大(da)吃(chi)大(da)喝的日(ri)子，總覺得(de)有些難熬，這個(ge)時(shi)候要給(gei)自己提(ti)問題(ti)：我為什么要減肥？我的目標是什么？記得(de)給(gei)自己打氣(qi)，一(yi)定(ding)要堅(jian)持下去喲！

周三

早餐(can)：麥(mai)片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打(da)減肥菜：海(hai)帶

推薦理由(you)：海帶清熱利水(shui)，有祛脂降壓(ya)的作用。它所含的多種礦物質及維(wei)生(sheng)素能(neng)減少人(ren)體攝(she)入(ru)的脂肪在心(xin)臟、血管、腸壁的沉積(ji)，堪稱消脂減肥的佳品。

Tips：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水(shui)可以(yi)加快代謝，最好(hao)(hao)多喝茶，特別是(shi)綠茶，可以(yi)去(qu)除油膩，對(dui)減肥有很好(hao)(hao)的輔(fu)助(zhu)效(xiao)果。好(hao)(hao)好(hao)(hao)加油吧(ba)，千萬別氣餒(nei)！

周四

早餐：茶蛋1個

午餐：白(bai)蘿(luo)卜(bu)為主菜(cai)，米(mi)粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥(fei)菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味(wei)甘性涼，有消膩、去脂(zhi)、化痰、止咳等功效。它(ta)還含有膽堿物質，能降(jiang)低(di)血脂(zhi)、血壓，非(fei)常利于減肥。

Tips：減肥到現(xian)在，想(xiang)過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演(yan)繹的佳片。畫面上漂亮(liang)美眉(mei)的完美身材(cai)和迷(mi)人樣貌，會給你(ni)帶去無窮動力。向著(zhu)高標準(zhun)不斷努力吧，好身材(cai)一(yi)定是你(ni)的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠(lv)豆(dou)芽為(wei)主菜(cai)(炒、拌都可(ke))，米飯(fan)1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽(ya)

推(tui)薦理由(you)：綠豆(dou)(dou)芽含有豐(feng)富的植物蛋白和(he)多(duo)種維生素。它非常(chang)適合(he)制(zhi)作(zuo)家常(chang)菜，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全都美味無比(bi)。經(jing)常(chang)食用綠豆(dou)(dou)芽有助(zhu)于(yu)消膩、利尿、降(jiang)脂。

Tips：要想瘦身(shen)成功，必須在運(yun)(yun)動的(de)同(tong)時嚴格控(kong)制飲食。大運(yun)(yun)動量(liang)使人胃口大開(kai)，更快產生饑餓感。此時如果(guo)放(fang)開(kai)肚皮胡(hu)吃海塞，之前(qian)的(de)辛苦必將付(fu)之東流。記住：減肥期間要特(te)別(bie)重(zhong)視養顏噢！

周六

早餐：白水煮蛋1個(ge)

午餐：木(mu)耳為主菜(炒、拌都可)，麥片(pian)粥1碗

晚餐：黃瓜

主(zhu)打減肥(fei)菜：木(mu)耳

推薦理由：木耳(er)味甘(gan)性寒，是一種高蛋白、低(di)脂肪(fang)、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳(er)中(zhong)還含有一種多糖物質，能降低(di)血脂和膽固(gu)醇，有效抑制肥胖的形成。

Tips：減(jian)肥(fei)(fei)者(zhe)常(chang)會覺得(de)饑(ji)餓，可以吃少量的低(di)糖水果充饑(ji)，明(ming)天是周(zhou)日，建議安排(pai)一些(xie)娛樂(le)活動，鞏固來之不易的減(jian)肥(fei)(fei)成果。今晚可以認真總結一周(zhou)的減(jian)肥(fei)(fei)經(jing)驗。提問：下一周(zhou)減(jian)肥(fei)(fei)計(ji)劃應該如何做？

周日

早餐：麥片粥1碗

午餐(can)：黃瓜為主菜(炒(chao)、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃瓜

推薦理由：黃瓜的(de)(de)瘦(shou)身(shen)功效不(bu)可小看哦，它(ta)含有豐富(fu)的(de)(de)纖維素，能(neng)促進膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)排(pai)泄和腸道腐(fu)敗殘(can)留物(wu)的(de)(de)排(pai)除；另外它(ta)還有丙醇(chun)二酸，可抑(yi)制(zhi)糖類物(wu)質轉變為(wei)脂肪，所(suo)以多(duo)吃(chi)有輕身(shen)的(de)(de)功效。

Tips：不要為(wei)了減(jian)肥，而把自己搞得(de)身心疲憊(bei)，相信只要堅持到底(di)，就一定可以瘦下來(lai)(lai)。減(jian)肥無捷徑，想(xiang)要成(cheng)功(gong)瘦身，靠的(de)依(yi)然(ran)是堅強的(de)意志(zhi)。當你(ni)以輕(qing)松(song)的(de)心境去面對(dui)時，就能輕(qing)松(song)持續下來(lai)(lai)。

吃(chi)貨最擔(dan)心的(de)就(jiu)是又長肉了，夏天(tian)吃(chi)得少不(bu)一定能減重，夏季減肥要(yao)吃(chi)對食物。12種夏季健康食物讓你做個瘦吃(chi)貨，越吃(chi)越瘦的(de)夏季減肥食譜，趕(gan)緊收起來(lai)吧！

燕麥

燕(yan)(yan)麥(mai)是一種營養價值很高的食品，特(te)別是對現在的上班族來(lai)說是理想的減肥(fei)食品。據中(zhong)國醫學(xue)科學(xue)院(yuan)衛生研究所綜(zong)合分析，中(zhong)國裸燕(yan)(yan)麥(mai)含粗蛋白質達15.6%，脂肪(fang)8.5%，還(huan)有淀粉(fen)釋放(fang)熱量(liang)以及磷、鐵、鈣等(deng)元素。燕(yan)(yan)麥(mai)中(zhong)水溶性膳食纖維分別是小麥(mai)和玉米的4.7倍和77倍。

蘋果

蘋(pin)果是大(da)家所(suo)熟知的(de)(de)一種減(jian)肥水(shui)果，每天一顆蘋(pin)果是必須(xu)的(de)(de)。蘋(pin)果可以改善消化系統，調理(li)腸胃(wei)。蘋(pin)果含(han)有(you)果膠和(he)酸，具有(you)收斂作用，有(you)助于腸道內的(de)(de)毒素和(he)廢物的(de)(de)排出，果酸還可以加快生成代謝，減(jian)少脂防。另外，蘋(pin)果中的(de)(de)粗纖維可以松軟糞便。

雞蛋

雞蛋(dan)，是(shi)一(yi)種富含(han)優質蛋(dan)白(bai)的(de)完美(mei)早餐(can)選擇，研究發現(xian)，每天(tian)(tian)早餐(can)吃(chi)一(yi)個雞蛋(dan)的(de)女性能減(jian)少當(dang)天(tian)(tian)熱量攝入的(de)36%，這是(shi)因為雞蛋(dan)所(suo)含(han)的(de)豐富蛋(dan)白(bai)不(bu)僅能幫助你增加飽(bao)腹感，還能保持體內的(de)血糖水(shui)平穩定和減(jian)少食欲。

堅果

堅果是(shi)高脂(zhi)(zhi)肪的食物，但是(shi)，它們(men)所含(han)(han)的脂(zhi)(zhi)主要是(shi)健康(kang)的不飽(bao)和脂(zhi)(zhi)防(fang)，是(shi)能(neng)幫助(zhu)你加快卡路里燃燒的脂(zhi)(zhi)肪。另(ling)外，堅果所含(han)(han)的歐米伽-3脂(zhi)(zhi)腦酸不僅對(dui)人體(ti)的健康(kang)有益，還能(neng)幫助(zhu)你加快卡路里的消耗(hao)。餐(can)間食用(yong)堅果，能(neng)有效增加飽(bao)腹感，減少(shao)對(dui)其他食物的攝入(ru)。

枸杞

枸杞是中(zhong)國比較傳統的一(yi)(yi)種滋補原料(liao)，它除了具有(you)大(da)家熟(shu)知的清熱明目的功效(xiao)外(wai)，還能減肥，是一(yi)(yi)種纖體盒品。枸杞富含維生素(su)C和(he)胡蘿(luo)卜素(su)，能促進(jin)血液循(xun)環，減緩衰老，另(ling)外(wai)還具有(you)一(yi)(yi)定(ding)的美容功效(xiao)，可以抗疲勞和(he)抗氧化。

鱷梨

鱷梨(li)富(fu)含維生素K、C，還有大量的鉀(jia)和纖維素，能增添飽腹感(gan)抑制食量，是理(li)想的減肥食物。鱷梨(li)中含有的是不飽和肪酸，有益(yi)于心臟健康，并不會對減肥產生負面影響。

大豆

大豆(dou)是(shi)很(hen)重(zhong)要的(de)度身(shen)食(shi)品(pin)(pin)之一，特別(bie)是(shi)對(dui)女性來說，是(shi)健康有(you)效的(de)減肥食(shi)品(pin)(pin)。大豆(dou)富含植物蛋(dan)白(bai)，有(you)助于增強體質，治療便秘。它含有(you)可溶(rong)性纖(xian)(xian)維，既能通便又能降(jiang)低膽固醇的(de)含量(liang)。另外大量(liang)的(de)纖(xian)(xian)維素對(dui)于減輕體重(zhong)和你的(de)心臟健康能起到很(hen)大的(de)作(zuo)用。

圓白菜

圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)含(han)有大量的維(wei)生素(su)(su)和纖維(wei)素(su)(su)，有助于體(ti)(ti)內(nei)毒素(su)(su)的排除(chu)，并(bing)能降(jiang)低癥風(feng)臉。圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)含(han)有豐富的β胡(hu)(hu)蘿(luo)ト素(su)(su)、維(wei)生素(su)(su)C、鉀(jia)、鈣等(deng)，而胡(hu)(hu)蘿(luo)卜素(su)(su)及維(wei)生素(su)(su)C都是抗(kang)氧化劑，是美膚重(zhong)要法寶(bao)。鈣元(yuan)素(su)(su)則可(ke)以加快然燒(shao)脂肪(fang)。圓(yuan)白(bai)菜(cai)(cai)集排毒、抗(kang)氧化和美膚于一(yi)體(ti)(ti)，是不可(ke)錯(cuo)過的瘦身蔬菜(cai)(cai)。

蘆筍

蘆(lu)筍含有豐富的(de)葉酸和(he)維生素，能(neng)幫助你補充(chong)大量的(de)營養，蘆(lu)筍減(jian)肥(fei)功效體現為(wei)它低脂(zhi)、低糖，含有大量高纖(xian)維，經常食(shi)用蘆(lu)筍不(bu)僅(jin)可以(yi)促進腸(chang)道端動，還能(neng)預防大腸(chang)癌。

海帶

食用海帶(dai)(dai)能有效(xiao)地幫助增(zeng)強代謝(xie)、消除(chu)水腫和消耗脂肪(fang)(fang)。海帶(dai)(dai)含有的(de)膠(jiao)酸和海帶(dai)(dai)氨酸能降(jiang)低血清膽固醇。在進食肉(rou)類食物時吃一些海帶(dai)(dai)，其中所含的(de)多種礦物質和微量元(yuan)素及維生素的(de)綜合作用，會有效(xiao)減少(shao)脂肪(fang)(fang)在心(xin)臟血管和腸膜上積存。

桃子

吃(chi)桃能(neng)增加你的纖(xian)維(wei)攝入(ru)量(liang)(至少每天25克)，可以明顯降低(di)患心班病的風(feng)險。桃子熱(re)量(liang)低(di)，用作(zuo)減肥時期的一種食(shi)物(wu)，效果也非常不錯(cuo)。水蜜桃中(zhong)含(han)有(you)豐富(fu)的果膠與適中(zhong)的纖(xian)維(wei)，既能(neng)增加飽腹(fu)感，還(huan)能(neng)促進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動(dong)，加速新(xin)陳代謝，有(you)利于(yu)食(shi)物(wu)的分解。此外，桃含(han)較多的有(you)機酸(suan)和纖(xian)維(wei)素(su)，也能(neng)增加胃(wei)腸(chang)蠕(ru)動(dong)，有(you)助于(yu)消(xiao)化。

苦瓜

苦(ku)瓜熱量(liang)含量(liang)低(di)，含有維(wei)(wei)生素C及(ji)膳食(shi)纖維(wei)(wei)，能促(cu)進(jin)新陳代謝。苦(ku)瓜營(ying)養非(fei)常豐(feng)富，其中維(wei)(wei)生素C的(de)含量(liang)居(ju)瓜類菜之首(shou)，且糖和脂肪的(de)含量(liang)都非(fei)常低(di)，比較(jiao)適合肥胖者食(shi)用。