周一

早餐(can)：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬(dong)瓜湯為主菜，配(pei)米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果

主打減肥菜：冬(dong)瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而(er)性(xing)微(wei)寒，具有利水(shui)消腫的功效(xiao)，若能帶皮食用，效(xiao)果更佳。常吃冬瓜，可(ke)去除身體(ti)多(duo)余的脂肪和水(shui)分，起(qi)到減肥作用。

Tips：天減(jian)肥(fei)不(bu)要光有(you)決(jue)心和熱情，最好靜下心來(lai)，完成一周的減(jian)肥(fei)計(ji)劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決(jue)不(bu)許偷懶犯規！理(li)智地開始減(jian)肥(fei)，這是個不(bu)錯的起點！

周二

早餐：茶蛋1個(ge)、米粥1碗

午(wu)餐：炒韭菜(cai)(cai)為主(zhu)菜(cai)(cai)(可放(fang)少許雞(ji)蛋或(huo)是(shi)瘦(shou)肉(rou))，配米飯1小碗

晚餐：香蕉

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含(han)鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維(wei)生素等多種營(ying)養(yang)物質(zhi)外，還含(han)有大量纖(xian)維(wei)，能(neng)增強胃腸的(de)蠕動能(neng)力，加速排出腸道中過盛的(de)營(ying)養(yang)及多余的(de)脂肪(fang)。

Tips：不能(neng)隨心所欲大(da)吃大(da)喝的日(ri)子，總覺得有些難(nan)熬，這(zhe)個時候要(yao)給(gei)自(zi)己(ji)提問題(ti)：我為什(shen)(shen)么要(yao)減肥(fei)？我的目標是什(shen)(shen)么？記得給(gei)自(zi)己(ji)打氣，一定要(yao)堅(jian)持下去喲！

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主(zhu)菜(炒、拌都可(ke))，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打(da)減肥菜(cai)：海(hai)帶

推薦理由：海帶清熱利(li)水，有祛脂降壓的(de)(de)作用(yong)。它所含的(de)(de)多種礦物(wu)質及維生素能減少(shao)人體攝(she)入的(de)(de)脂肪在(zai)心臟、血管、腸壁的(de)(de)沉積(ji)，堪稱消脂減肥的(de)(de)佳(jia)品。

Tips：除了盡(jin)量少(shao)吃，知道嗎，還(huan)應(ying)該多喝(he)！多喝(he)水可以加(jia)快代謝，最好(hao)(hao)多喝(he)茶(cha)，特別是綠茶(cha)，可以去除油膩，對減肥(fei)有很好(hao)(hao)的(de)輔(fu)助效果。好(hao)(hao)好(hao)(hao)加(jia)油吧，千萬(wan)別氣餒！

周四

早餐：茶蛋1個

午(wu)餐(can)：白蘿卜為(wei)主菜，米(mi)粥(zhou)1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿卜

推(tui)薦(jian)理由：白(bai)蘿卜(bu)味甘性(xing)涼，有消膩、去脂、化(hua)痰、止(zhi)咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

Tips：減肥到(dao)現(xian)在，想過放棄嗎(ma)？趕快觀賞幾部俊(jun)男美女演繹(yi)的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣(yang)貌，會(hui)給你帶去(qu)無窮動力(li)。向著高標準不斷努力(li)吧，好(hao)身材一定是(shi)你的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯(fan)1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜(cai)：綠(lv)豆芽

推(tui)薦理由：綠豆芽含有(you)豐(feng)富的植物蛋(dan)白和多種維生素。它(ta)非常適合制作(zuo)家常菜，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全都(dou)美味(wei)無比(bi)。經(jing)常食用綠豆芽有(you)助于消(xiao)膩、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必須在運動的(de)同(tong)時嚴格控制(zhi)飲食。大運動量(liang)使人(ren)胃(wei)口大開(kai)，更快產生饑餓感。此時如果放(fang)開(kai)肚皮胡吃海塞，之(zhi)前(qian)的(de)辛苦必將付(fu)之(zhi)東流。記住：減肥期間要特別(bie)重(zhong)視養顏噢(o)！

周六

早(zao)餐：白(bai)水煮蛋1個

午餐：木耳為主(zhu)菜(炒、拌都可)，麥片(pian)粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減(jian)肥菜(cai)：木(mu)耳

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白(bai)、低脂肪、多纖維、多礦物質的(de)著名素食。木耳中還(huan)含(han)有(you)一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有(you)效抑制(zhi)肥(fei)胖的(de)形成。

Tips：減肥(fei)者常(chang)會覺得饑餓，可以吃少量的(de)低糖水果充饑，明天是周日，建(jian)議安排(pai)一(yi)些娛樂活(huo)動，鞏固來之不(bu)易的(de)減肥(fei)成果。今晚可以認真(zhen)總結一(yi)周的(de)減肥(fei)經驗。提問：下一(yi)周減肥(fei)計(ji)劃應該如何做？

周日

早餐：麥(mai)片粥1碗(wan)

午餐：黃瓜(gua)為(wei)主菜(炒、拌(ban)都(dou)可)，米粥1碗。

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：黃(huang)瓜

推薦理由(you)：黃(huang)瓜的(de)(de)(de)瘦(shou)身功效不可(ke)小看(kan)哦，它(ta)含有豐(feng)富的(de)(de)(de)纖維(wei)素，能促進膽(dan)固醇的(de)(de)(de)排泄和腸道(dao)腐敗(bai)殘(can)留物的(de)(de)(de)排除；另外它(ta)還有丙(bing)醇二酸，可(ke)抑制(zhi)糖類物質轉變(bian)為脂肪，所以多(duo)吃有輕身的(de)(de)(de)功效。

Tips：不要(yao)為(wei)了減肥，而把自己搞得身(shen)心疲憊，相(xiang)信只要(yao)堅(jian)持(chi)到底，就(jiu)一定可(ke)以瘦下(xia)來。減肥無捷徑，想要(yao)成功瘦身(shen)，靠的(de)依然是堅(jian)強(qiang)的(de)意志。當你以輕松的(de)心境去面對時，就(jiu)能輕松持(chi)續下(xia)來。

吃(chi)貨最擔心的就是又長肉了，夏(xia)(xia)天吃(chi)得少(shao)不一定(ding)能減(jian)重，夏(xia)(xia)季減(jian)肥要吃(chi)對(dui)食(shi)(shi)物。12種(zhong)夏(xia)(xia)季健(jian)康(kang)食(shi)(shi)物讓你做個瘦吃(chi)貨，越(yue)吃(chi)越(yue)瘦的夏(xia)(xia)季減(jian)肥食(shi)(shi)譜，趕緊收起來吧！

燕麥

燕麥是一種營養價值很高(gao)的(de)食(shi)品(pin)，特別是對(dui)現在的(de)上班族來說是理想的(de)減肥(fei)食(shi)品(pin)。據中(zhong)國醫學科學院衛生研究(jiu)所綜合分析，中(zhong)國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪(fang)8.5%，還有淀粉釋(shi)放熱量以及磷、鐵、鈣等元(yuan)素。燕麥中(zhong)水溶性膳食(shi)纖維分別是小麥和玉米的(de)4.7倍和77倍。

蘋果

蘋果(guo)是大(da)家所(suo)熟(shu)知(zhi)的一(yi)種減(jian)肥水(shui)果(guo)，每天一(yi)顆蘋果(guo)是必須的。蘋果(guo)可以(yi)改善消化系統，調理腸胃(wei)。蘋果(guo)含有果(guo)膠和(he)酸，具(ju)有收斂作用，有助于腸道內的毒素(su)和(he)廢物的排(pai)出，果(guo)酸還可以(yi)加(jia)快生(sheng)成代(dai)謝，減(jian)少脂防(fang)。另(ling)外，蘋果(guo)中的粗纖維可以(yi)松軟糞(fen)便(bian)。

雞蛋

雞蛋(dan)，是一(yi)種富(fu)含(han)優質蛋(dan)白(bai)的(de)完美早餐(can)選擇，研(yan)究(jiu)發(fa)現，每天早餐(can)吃一(yi)個雞蛋(dan)的(de)女性能減少當天熱量攝入(ru)的(de)36%，這是因為雞蛋(dan)所含(han)的(de)豐富(fu)蛋(dan)白(bai)不僅能幫助你(ni)增加飽腹感，還能保持體內(nei)的(de)血糖(tang)水平(ping)穩定和(he)減少食(shi)欲(yu)。

堅果

堅(jian)(jian)果是(shi)高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)食物(wu)(wu)，但(dan)是(shi)，它(ta)們所含的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)主要是(shi)健康的(de)(de)不(bu)飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)防，是(shi)能幫助(zhu)你加快卡路(lu)里燃燒(shao)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)。另(ling)外，堅(jian)(jian)果所含的(de)(de)歐米伽-3脂(zhi)(zhi)(zhi)腦(nao)酸不(bu)僅對人體(ti)的(de)(de)健康有益，還能幫助(zhu)你加快卡路(lu)里的(de)(de)消耗。餐間(jian)食用(yong)堅(jian)(jian)果，能有效增加飽腹(fu)感，減少(shao)對其他食物(wu)(wu)的(de)(de)攝入。

枸杞

枸杞是中國比較傳統的(de)一(yi)種(zhong)滋補原料，它除(chu)了具有大家熟知的(de)清熱明目的(de)功效外，還能(neng)減肥，是一(yi)種(zhong)纖體(ti)盒品(pin)。枸杞富含維生素C和(he)胡(hu)蘿卜素，能(neng)促(cu)進(jin)血(xue)液循環，減緩衰老(lao)，另外還具有一(yi)定的(de)美容功效，可以抗疲勞和(he)抗氧化。

鱷梨

鱷(e)梨富含(han)維(wei)生(sheng)素K、C，還有大量(liang)的(de)鉀和纖(xian)維(wei)素，能(neng)增添飽腹(fu)感抑制食量(liang)，是理想的(de)減(jian)肥食物。鱷(e)梨中含(han)有的(de)是不飽和肪酸，有益于(yu)心臟健康，并不會(hui)對減(jian)肥產生(sheng)負面影響。

大豆

大(da)(da)豆是很重要的(de)度身食品(pin)之一(yi)，特別是對女(nv)性(xing)來說，是健康(kang)有(you)(you)效的(de)減(jian)肥食品(pin)。大(da)(da)豆富含(han)(han)植物蛋(dan)白，有(you)(you)助于增(zeng)強體質，治療便秘。它含(han)(han)有(you)(you)可溶性(xing)纖(xian)維，既能(neng)通便又能(neng)降低膽固醇的(de)含(han)(han)量。另外(wai)大(da)(da)量的(de)纖(xian)維素對于減(jian)輕體重和你的(de)心(xin)臟健康(kang)能(neng)起到(dao)很大(da)(da)的(de)作用。

圓白菜

圓(yuan)(yuan)白(bai)(bai)菜(cai)(cai)含有大(da)量的(de)維生素(su)和纖維素(su)，有助于體內毒(du)素(su)的(de)排(pai)除，并能降低癥風臉。圓(yuan)(yuan)白(bai)(bai)菜(cai)(cai)含有豐富的(de)β胡蘿ト素(su)、維生素(su)C、鉀、鈣(gai)等，而胡蘿卜(bu)素(su)及維生素(su)C都是(shi)抗(kang)氧化劑，是(shi)美(mei)膚(fu)重要法寶。鈣(gai)元素(su)則可以(yi)加快然燒脂肪。圓(yuan)(yuan)白(bai)(bai)菜(cai)(cai)集排(pai)毒(du)、抗(kang)氧化和美(mei)膚(fu)于一(yi)體，是(shi)不可錯過的(de)瘦身蔬菜(cai)(cai)。

蘆筍

蘆(lu)(lu)筍含有豐富(fu)的葉(xie)酸和維生素，能(neng)(neng)幫助你補充大量的營養，蘆(lu)(lu)筍減肥功效體現為它低(di)脂、低(di)糖(tang)，含有大量高(gao)纖維，經常食用(yong)蘆(lu)(lu)筍不僅(jin)可(ke)以促進(jin)腸道端動，還(huan)能(neng)(neng)預防(fang)大腸癌。

海帶

食(shi)用海(hai)帶能(neng)有(you)(you)效(xiao)地幫助增強代謝、消除水腫(zhong)和消耗脂肪。海(hai)帶含有(you)(you)的(de)膠酸和海(hai)帶氨酸能(neng)降低血清膽固醇。在進食(shi)肉類食(shi)物(wu)時吃(chi)一些海(hai)帶，其中所含的(de)多種礦物(wu)質和微量(liang)元素(su)及維生素(su)的(de)綜合作用，會有(you)(you)效(xiao)減少(shao)脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

桃子

吃桃(tao)能(neng)(neng)增(zeng)加你的(de)纖維(wei)攝入量(liang)(liang)(至少每(mei)天25克(ke))，可以明顯降低患心班病(bing)的(de)風險。桃(tao)子熱量(liang)(liang)低，用作減肥時期的(de)一種食(shi)物，效果(guo)(guo)也非常不錯。水(shui)蜜桃(tao)中含有(you)豐(feng)富的(de)果(guo)(guo)膠與適中的(de)纖維(wei)，既(ji)能(neng)(neng)增(zeng)加飽腹感，還(huan)能(neng)(neng)促進腸(chang)(chang)胃蠕動，加速新陳(chen)代謝(xie)，有(you)利于食(shi)物的(de)分解。此外，桃(tao)含較多的(de)有(you)機酸(suan)和纖維(wei)素，也能(neng)(neng)增(zeng)加胃腸(chang)(chang)蠕動，有(you)助于消(xiao)化。

苦瓜

苦瓜熱量含量低(di)，含有維生(sheng)素C及膳(shan)食(shi)纖維，能促進(jin)新陳代謝。苦瓜營養非常豐富，其中(zhong)維生(sheng)素C的含量居瓜類菜之首，且(qie)糖(tang)和(he)脂肪的含量都非常低(di)，比較適合肥胖者食(shi)用。