全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥片(pian)粥加一片(pian)葡萄干面包

中：一個煮雞(ji)蛋、一份蔬菜沙(sha)拉和一碗鯽(ji)魚蘿(luo)卜豆腐湯

晚：一(yi)(yi)(yi)小碗綠(lv)豆粥、一(yi)(yi)(yi)個(ge)饅(man)頭、一(yi)(yi)(yi)份(fen)生拌茄泥和(he)一(yi)(yi)(yi)根生黃瓜

早：米飯一碗、咸(xian)菜加一個彌(mi)猴桃

中(zhong)：一(yi)份(fen)燒竹筍、一(yi)份(fen)涼拌西蘭花和(he)一(yi)個煮雞蛋

晚：一小份牛(niu)肉加一碗涼拌海(hai)帶(dai)絲

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(ge)橙子

中：一碟(die)燒牛肉、一份蔬菜(cai)沙拉和一個生的西紅柿

晚：一(yi)小碗玉米粥、一(yi)個(ge)饅頭、一(yi)份(fen)燒蘆筍和一(yi)根生(sheng)黃瓜

早：一杯咖(ka)啡(fei)一塊蛋糕加(jia)一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡(hu)蘿卜以及涼拌(ban)芹(qin)菜

晚：一小碗麥片粥加上(shang)一個橙子

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個(ge)橙子

中：一(yi)個煮雞蛋、米飯、一(yi)份燒海(hai)魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小(xiao)碗白薯粥、一份涼拌菠菜和適量的餅干

早：稀(xi)粥榨(zha)菜加上一(yi)個蘋果和水

中：一(yi)(yi)根胡蘿卜(bu)、一(yi)(yi)份芹菜炒豬肝、一(yi)(yi)個煮雞(ji)蛋和一(yi)(yi)碗(wan)西紅柿(shi)湯

晚(wan)：一(yi)(yi)小碗(wan)綠豆粥(zhou)、一(yi)(yi)份蒜拌海帶絲、一(yi)(yi)個饅(man)頭和一(yi)(yi)根生黃瓜

早(zao)：一(yi)杯(bei)咖啡，三明治加一(yi)個蘋果

中：一(yi)(yi)小碗米飯、一(yi)(yi)份炒土豆青椒(jiao)絲(si)、一(yi)(yi)根生黃瓜和一(yi)(yi)碗紫菜湯

晚：適量(liang)的(de)蝦、一(yi)份(fen)燒(shao)豆腐、一(yi)份(fen)涼拌生洋蔥和一(yi)份(fen)芹菜(cai)芽

在塑造腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)和臀部(bu)(bu)線條的同時，它還有助于(yu)維持(chi)肩胛骨(gu)的平衡，讓你連(lian)背影都能迷死(si)人。初次做可以(yi)從30秒練(lian)起，慢慢遞增，分成(cheng)4組(zu)每組(zu)30秒以(yi)減輕負(fu)擔，每組(zu)間歇(xie)不超過20秒。

注意事(shi)項：如(ru)果近期(qi)肩膀、腰部(bu)、背部(bu)等(deng)部(bu)位有疼痛感(gan)，最(zui)好不(bu)要進行這項運動。

卷腹(fu)的標(biao)準更準確姿勢更科(ke)學效(xiao)果(guo)更實用(yong)。身體仰臥，雙膝屈曲(qu)成(cheng)90度(du)左右，雙腿并攏平放在地(di)上(shang)，用(yong)腹(fu)部發力，抬起(qi)上(shang)半身但背部不要(yao)離(li)開地(di)板，用(yong)手觸摸膝蓋，然后恢復(fu)，重復(fu)運動(dong)。

注意事項：手部不(bu)要借力(li)，可以交叉(cha)在胸(xiong)前，也可以選(xuan)擇把手放腦后(hou)，但只能虛接觸(chu)。

肚皮舞(wu)可以(yi)增加腹部肌肉(rou)的(de)力量(liang)和身體的(de)柔韌性，同時也可以(yi)燃燒大(da)量(liang)多余的(de)脂肪，而胯部畫(hua)8字這個動(dong)(dong)(dong)作對減肚子超級有效。雙手舉起或(huo)放在腰(yao)側，然后保持(chi)身體其他部位不動(dong)(dong)(dong)，利用腰(yao)腹部肌肉(rou)力量(liang)帶(dai)動(dong)(dong)(dong)胯部在空中畫(hua)出(chu)“8”字。

注意事項：做這個動作速度不(bu)用很(hen)快，但記得要到位，“8”字要完整地(di)畫(hua)出。

腿(tui)部在運動的(de)時候，要(yao)運用(yong)到(dao)腹部的(de)力量，動作越(yue)到(dao)位，對腹部的(de)鍛(duan)煉就越(yue)有利。仰躺在床(chuang)上，雙腳抬(tai)起，然(ran)后屈膝，交替模擬(ni)踩(cai)腳踏車的(de)動作，每次約30-50次。如(ru)果(guo)剛開始嘗試(shi)，可以在臀(tun)部下(xia)方墊一個枕頭作為(wei)支撐。

注意事項：腳背(bei)要(yao)繃直，動(dong)作不(bu)宜過快，慢慢將動(dong)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

如慢跑，快走，呼啦圈和游泳(yong)，每次最好持續20分(fen)鐘(zhong)以上，這樣才能達到(dao)消耗(hao)脂肪提供能量(liang)的(de)效果。其中(zhong)游泳(yong)消耗(hao)的(de)熱量(liang)很多：人在水里8分(fen)鐘(zhong)消耗(hao)熱量(liang)與同樣溫度空氣中(zhong)2小時消耗(hao)熱量(liang)相同。

注意事項：無(wu)論(lun)做哪種動作都要(yao)先做準備活動，以免(mian)不適。

瑜伽(jia)(jia)不僅對身體柔韌性有好(hao)處(chu)，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減去小肚子，減輕壓力，放松(song)心情，充滿自(zi)信。瑜伽(jia)(jia)減小肚子的動作有船(chuan)式(shi)、立位體前屈、背壁(bi)壓腿、后(hou)抬腿前屈等。

注意(yi)事項：可根據自己體(ti)力、基礎及(ji)愛好選用瑜(yu)伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。