【走(zou)(zou)路(lu)瘦身法】收腹走(zou)(zou)路(lu)減肥(fei)法 正確步行(xing)消除腹部脂肪

1.伸展(zhan)背部(微微抬胸，接近兩側(ce)的肩胛骨)

2.收緊肚子，維持這(zhe)個(ge)狀態30秒鐘(zhong)。

不能(neng)小(xiao)看收腹這個小(xiao)動作。它能(neng)充分(fen)鍛煉腹肌，平常不怎么運(yun)動的(de)(de)人(ren)做(zuo)起來(lai)可(ke)是有點辛(xin)苦的(de)(de)哦(e)。

收腹的效果

這個動作可以鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部的(de)腹(fu)橫機，腹(fu)直(zhi)肌，等(deng)肌肉。聽起來簡單，當你嘗試之后(hou)就會明白其中的(de)“奧妙”了(le)。雖然很難稱之為運(yun)動，或者正兒八經的(de)身體鍛(duan)煉(lian)，但是的(de)確可以訓(xun)練(lian)腹(fu)部肌肉組織，消耗更(geng)多(duo)的(de)熱(re)量(liang)。

另外，說到(dao)小(xiao)肚子產生的原因(yin)，實際上主要有2個，其(qi)一(yi)是腹部周圍(wei)脂肪的囤積；其(qi)二是肌肉(rou)能力減弱(ruo)。

肌肉能力下降(jiang)讓腹部看起來(lai)松弛，不(bu)利于脂肪的燃燒(shao)。收(shou)腹這(zhe)個動作，鍛(duan)煉了(le)腹部肌肉，所以不(bu)僅可以減(jian)掉小肚子，還(huan)可以讓減(jian)脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘坐地(di)鐵時(shi)等等。如果(guo)結合步(bu)行，可以提高40%的減肥效果(guo)。

體(ti)重50kg的人步行10分鐘(zhong)消耗(hao)的熱量大(da)約是26卡，如果步行時收(shou)腹的話，會消耗(hao)36卡。短(duan)短(duan)的10分鐘(zhong)消耗(hao)的熱量差值(zhi)就達到了(le)10卡。

上(shang)下班(ban)、上(shang)學(xue)放學(xue)、購物(wu)時(shi)，平常(chang)走路時(shi)收緊腹部，試(shi)試(shi)怎么樣呢。

總是(shi)走路弓(gong)背的人(ren)，這(zhe)樣做以(yi)后會(hui)漸漸意識(shi)到自(zi)己的儀態，給人(ren)的印象也會(hui)大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有意(yi)識采(cai)取(qu)的(de)步行方法(fa)也許(xu)可以有效地燃(ran)燒熱量，讓我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前(qian)傾，眼睛(jing)向前(qian)看。

3.肩部不要用力，兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走路看起(qi)來再(zai)簡單不(bu)過了，但姿態(tai)很(hen)重要！走路的時(shi)候結合之前(qian)提到的收(shou)腹動作，不(bu)知不(bu)覺就(jiu)可(ke)以消除腹部脂肪啦(la)！