【走路(lu)瘦身法】收腹(fu)走路(lu)減肥(fei)法 正(zheng)確步行消除腹(fu)部脂肪(fang)

1.伸展背部(微(wei)微(wei)抬胸，接近兩側的肩胛骨)

2.收(shou)緊(jin)肚子，維(wei)持這個狀態30秒鐘。

不能(neng)(neng)小看收腹(fu)這個小動作。它能(neng)(neng)充(chong)分(fen)鍛煉(lian)腹(fu)肌，平常不怎么運動的人(ren)做起來可是有點辛苦的哦(e)。

收腹的效果

這個動作(zuo)可以鍛煉腹(fu)(fu)部的腹(fu)(fu)橫機，腹(fu)(fu)直肌，等肌肉。聽起來(lai)簡單，當你嘗(chang)試之后(hou)就會明白其(qi)中(zhong)的“奧妙”了。雖然很難稱之為運動，或(huo)者正兒八經的身體(ti)鍛煉，但是的確可以訓(xun)練腹(fu)(fu)部肌肉組織，消耗更多的熱量。

另外，說(shuo)到(dao)小肚子產(chan)生的原(yuan)因，實際(ji)上主要(yao)有2個，其一(yi)是腹部周圍(wei)脂(zhi)肪的囤積；其二(er)是肌(ji)肉能力減弱。

肌肉能(neng)力下降讓(rang)(rang)腹(fu)部(bu)看起來(lai)松弛，不(bu)利(li)于脂肪的燃燒(shao)。收腹(fu)這(zhe)個動作，鍛煉了腹(fu)部(bu)肌肉，所以(yi)不(bu)僅可(ke)以(yi)減(jian)掉小肚(du)子，還可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)減(jian)脂變得更(geng)加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如(ru)果結合步行，可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分(fen)(fen)鐘(zhong)消耗的熱量大(da)約是26卡，如果(guo)步行時(shi)收腹的話，會消耗36卡。短(duan)短(duan)的10分(fen)(fen)鐘(zhong)消耗的熱量差(cha)值(zhi)就達到了10卡。

上下班、上學放(fang)學、購物時，平(ping)常走路時收緊腹(fu)部(bu)，試試怎(zen)么樣呢。

總是(shi)走(zou)路弓背(bei)的(de)人，這樣(yang)做以后會(hui)漸漸意識到自己(ji)的(de)儀態，給(gei)人的(de)印象也(ye)會(hui)大有改(gai)觀。

檢查一下自己的走路方式

有意識采(cai)取的步行方法也(ye)許可以有效地燃燒熱量，讓我們生活中也(ye)靈活減肥(fei)吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍(shao)微前(qian)傾(qing)，眼睛向前(qian)看(kan)。

3.肩(jian)部不要用力，兩肩(jian)微微靠(kao)攏(long)。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先著地。

走(zou)路看起來再(zai)簡單不過了，但姿(zi)態很重要！走(zou)路的時候(hou)結合之前提到的收(shou)腹(fu)動作(zuo)，不知不覺就(jiu)可以消除腹(fu)部脂(zhi)肪啦(la)！