【走路(lu)瘦身法】收腹走路(lu)減肥法 正確步(bu)行消除腹部脂肪

1.伸展(zhan)背部(bu)(微微抬(tai)胸，接近兩側(ce)的肩(jian)胛(jia)骨)

2.收(shou)緊肚子(zi)，維持(chi)這個狀態30秒鐘。

不能小(xiao)看收腹這(zhe)個(ge)小(xiao)動作。它能充分鍛煉腹肌，平(ping)常不怎么運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

收腹的效果

這個動作(zuo)可以鍛(duan)煉腹部的(de)腹橫機(ji)，腹直肌，等(deng)肌肉(rou)。聽(ting)起來簡單，當你(ni)嘗試(shi)之(zhi)后就(jiu)會明(ming)白其(qi)中(zhong)的(de)“奧妙”了。雖然很難稱之(zhi)為運動，或者正兒八(ba)經(jing)的(de)身(shen)體鍛(duan)煉，但是的(de)確(que)可以訓練腹部肌肉(rou)組織，消耗更多的(de)熱(re)量(liang)。

另外，說(shuo)到小肚(du)子產生的原因(yin)，實際上主要有2個，其一是腹部周圍脂(zhi)肪的囤(dun)積；其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下(xia)降讓(rang)(rang)腹(fu)部看(kan)起來松弛，不利于(yu)脂肪的燃燒(shao)。收腹(fu)這個動(dong)作，鍛煉了腹(fu)部肌肉，所以不僅可(ke)以減掉小肚子，還可(ke)以讓(rang)(rang)減脂變得更加容(rong)易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到，使用電腦時(shi)、乘坐地(di)鐵時(shi)等(deng)等(deng)。如果結合步(bu)行(xing)，可以提高(gao)40%的(de)減肥效果。

體重50kg的(de)(de)人步行10分(fen)鐘(zhong)消(xiao)(xiao)(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量大約是26卡，如果(guo)步行時收腹的(de)(de)話，會消(xiao)(xiao)(xiao)耗36卡。短短的(de)(de)10分(fen)鐘(zhong)消(xiao)(xiao)(xiao)耗的(de)(de)熱(re)量差值(zhi)就達到了10卡。

上下班、上學放(fang)學、購物時，平常走路時收(shou)緊腹部(bu)，試(shi)(shi)試(shi)(shi)怎么樣呢。

總是走路弓(gong)背的(de)人(ren)，這(zhe)樣做以后會漸(jian)漸(jian)意識到自己的(de)儀態，給人(ren)的(de)印象也會大有改觀。

檢查一下自己的走路方式

有(you)意識采取的步行方(fang)法(fa)也許(xu)可以有(you)效地燃燒熱量，讓我們生(sheng)活(huo)中(zhong)也靈活(huo)減肥(fei)吧(ba)。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍(shao)微前(qian)傾，眼睛向前(qian)看。

3.肩部(bu)不要用力，兩肩微微靠(kao)攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳后跟先(xian)著地。

走路看(kan)起(qi)來再簡單不(bu)過了，但姿態很(hen)重要！走路的時候(hou)結(jie)合之前提(ti)到的收腹動作，不(bu)知不(bu)覺就可(ke)以(yi)消(xiao)除腹部脂肪啦！