仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)起坐(zuo):手放在(zai)耳朵處(chu),頭不需要(yao)靠在(zai)仰臥(wo)板上,腳(jiao)鉤著橫杠,身體向后仰臥(wo),利用腹部力量坐(zuo)起成90度。
卷腹:腳可以放在泡沫棉的上方,與地面成90度,然后身體向后躺,頭也是不需要靠在仰臥板上,手放在耳朵處,慢慢起來,并且收緊腹部并稍作停頓,然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時,就可以下一個循環動作。為了安全著想,建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底(di)架(jia)(jia)(jia)(jia)延長(chang)架(jia)(jia)(jia)(jia)插入腹肌板(ban)T型腳(jiao)底(di)架(jia)(jia)(jia)(jia),延長(chang)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)與T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)對應(ying)。將(jiang)泡沫墊腳(jiao)板(ban)裝(zhuang)入T型腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)第二(er)個孔(kong),然(ran)后將(jiang)第一(yi)個螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定(ding)(ding)(ding)在腳(jiao)架(jia)(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第四個孔(kong),并(bing)用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定(ding)(ding)(ding),用扳手(shou)擰緊。將(jiang)長(chang)的(de)(de)泡沫墊腳(jiao)板(ban)安(an)裝(zhuang)在支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)孔(kong)上(shang),并(bing)用配套(tao)的(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)。將(jiang)仰臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)(ka)入支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)卡(ka)(ka)槽(cao),卡(ka)(ka)板(ban)上(shang)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)與仰臥(wo)板(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)重疊,然(ran)后用花型螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)。把帶拉環的(de)(de)卡(ka)(ka)點(dian)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)插入T型支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)中間(jian)的(de)(de)孔(kong)。然(ran)后取另一(yi)個螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si),插入仰臥(wo)板(ban)與支(zhi)架(jia)(jia)(jia)(jia)連接處的(de)(de)孔(kong),并(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)二(er)邊用螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節,而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較(jiao)小巧(qiao),相安全(quan)性比(bi)較(jiao)高(gao),適用人群更為廣泛(fan)。仰(yang)臥板比(bi)較(jiao)高(gao)難(nan)度,并不適合所有(you)人。不過(guo)仰(yang)臥板鍛煉效果好(hao)。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐 在固定好腳部位置后,趴在仰臥板上,然后兩手握住仰臥板兩側的把手,就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬腿(tui)
躺在仰臥板(ban)上(shang),頭部靠近仰臥板(ban)的(de)擋板(ban)處,雙手抓(zhua)牢(lao)背(bei)后的(de)把手,準(zhun)備好之后,我們就可以(yi)開始動作了。首先我們雙腿(tui)需要伸直(zhi)靠緊(jin),然(ran)后使用腰腹部發力,讓我們的(de)腿(tui)部向上(shang)抬(tai),注意(yi)是兩腿(tui)并(bing)攏同時向上(shang)。盡量讓腿(tui)部越往上(shang)越好,甚(shen)至腰部向上(shang)都是可以(yi)的(de)。
3、仰臥板(ban)俯身挺背(bei)
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成,首先我們的腳部位置固定在仰臥板上,而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部,讓我們的背部發力,頭部向后仰,盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。