一、呼啦圈能減肚子嗎
轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈(quan)是一種全(quan)身(shen)性(xing)運(yun)動(dong),主要(yao)靠腰(yao)部(bu)用(yong)力,能充分(fen)運(yun)動(dong)腰(yao)肌、腹(fu)肌等部(bu)位,堅持扭(niu)呼(hu)(hu)啦圈(quan)可以(yi)(yi)達到收緊腰(yao)腹(fu)的作用(yong);并且轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈(quan)可以(yi)(yi)促進腸胃蠕動(dong),幫助(zhu)排出(chu)腸胃中堆(dui)積垃圾和(he)廢物,對于減(jian)小肚子(zi)也有幫助(zhu)。不(bu)過轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈(quan)減(jian)肚子(zi)要(yao)注(zhu)意控制飲食,另外運(yun)動(dong)時(shi)間要(yao)正(zheng)確,避免空(kong)腹(fu)饑餓狀態以(yi)(yi)及飯后(hou)較短時(shi)間內轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦圈(quan)。
二、呼啦圈轉多久才有減肥效果
呼啦圈是(shi)(shi)一(yi)項全身(shen)運(yun)動,能達(da)到一(yi)定的(de)健(jian)身(shen)減(jian)肥(fei)效(xiao)果,不過前提(ti)是(shi)(shi)運(yun)動的(de)時間(jian)一(yi)定要夠長,因為呼啦圈的(de)運(yun)動強(qiang)度并不高,消耗熱量約300大卡/小時,所以只有延長運(yun)動時間(jian)而且是(shi)(shi)持續性的(de)運(yun)動,達(da)到有氧運(yun)動的(de)階段,這樣才可(ke)消耗身(shen)體(ti)儲存的(de)脂肪(fang)及過多的(de)熱量,達(da)到減(jian)肥(fei)的(de)效(xiao)果。要想(xiang)獲(huo)得良好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)效(xiao)果,要求每天堅持轉呼啦圈20-30分(fen)鐘(zhong),至少(shao)堅持兩到三個月才行。
三、呼啦圈怎么轉
轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)主(zhu)要靠的(de)是腰(yao)部的(de)靈(ling)活性和力(li)量,要想(xiang)將呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)起來,需要把(ba)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)放在腰(yao)部的(de)位(wei)置,雙手(shou)一左(zuo)一右(you)水平拿好呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan),身(shen)(shen)體站直(zhi),身(shen)(shen)體微微向左(zuo)扭,兩手(shou)握著呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan),身(shen)(shen)體和呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)同時往右(you)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong),轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動(dong)的(de)時候,左(zuo)右(you)手(shou)同時把(ba)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)往右(you)推動(dong),增(zeng)加呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)起來的(de)力(li)量,當呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)前面的(de)地方轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)到(dao)腰(yao)部時,身(shen)(shen)體加大扭動(dong)發力(li),呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)就繼續(xu)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)了起來,如此一直(zhi)用力(li),呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)就會一直(zhi)在腰(yao)部位(wei)置旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)。
四、呼啦圈的好處和壞處
轉呼啦圈是很方便的一項運動,轉呼啦圈的好處主要是能鍛煉身體、減肥,并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部,能對腸道進行刺激,對于輔助治療便秘也有一定的幫助;轉呼啦圈作為一種有氧運動,還能促進肌肉的鍛煉和強化,有助于保持良好的身段。不過搖呼啦圈也有一定的壞處,主要是沒有掌握正確的方法和運動量的話,可能導致腰肌勞損、血管破裂、腸道扭轉、傷害臟器等,另外,要購買正規呼啦圈品牌的產(chan)品,因為(wei)一些劣質(zhi)產(chan)品材(cai)質(zhi)不達標,運動時緊貼皮膚可(ke)能導致皮膚過(guo)敏。