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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)船(chuan)機又(you)叫劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)(qi)，是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)模擬劃(hua)(hua)船(chuan)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)器(qi)(qi)材(cai)，對(dui)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌肉增強有較好的(de)(de)作(zuo)用。劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)(yun)動(dong)是(shi)一(yi)(yi)項流暢(chang)且具趣味性(xing)和(he)挑(tiao)戰自我的(de)(de)健身運(yun)(yun)動(dong)。每(mei)劃(hua)(hua)一(yi)(yi)次(ci)，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程中(zhong)都會完成一(yi)(yi)次(ci)完整的(de)(de)收縮與伸展，可以達到(dao)(dao)一(yi)(yi)個全身肌肉的(de)(de)練習效果(guo)(guo)。尤其對(dui)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂肪較多的(de)(de)人(ren)群，劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)(qi)運(yun)(yun)動(dong)有意(yi)想不到(dao)(dao)的(de)(de)塑身效果(guo)(guo)。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一個合適的(de)(de)平臺，高度(du)約為10-15厘米。將健身臺放(fang)在拉(la)繩劃(hua)船器的(de)(de)座椅(yi)上(shang)。坐上(shang)劃(hua)船器，將腳放(fang)在平臺上(shang)或橫木上(shang)，確保(bao)你(ni)的(de)(de)膝(xi)蓋略(lve)彎，不要鎖死。向(xiang)前傾斜，背(bei)部(bu)和(he)V型把(ba)手(shou)呈自然平行位置(zhi)。雙臂伸(shen)直，向(xiang)后(hou)拉(la)，直至身軀和(he)腿(tui)部(bu)成90度(du)。背(bei)部(bu)應該略(lve)彎，挺胸。抓握前方(fang)把(ba)手(shou)時應感覺到(dao)背(bei)闊(kuo)肌(ji)的(de)(de)良好伸(shen)展。這(zhe)是動作(zuo)的(de)(de)起(qi)始(shi)位置(zhi)。身軀保(bao)持固(gu)定，將把(ba)手(shou)向(xiang)身體拉(la)動，夾緊(jin)手(shou)臂直至碰(peng)到(dao)腹部(bu)。此時應感到(dao)背(bei)部(bu)肌(ji)肉收縮十分(fen)緊(jin)密。保(bao)持這(zhe)樣的(de)(de)收縮姿勢一秒鐘(zhong)，緩慢(man)地(di)還原為起(qi)始(shi)位置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方(fang)面(mian)，因(yin)為(wei)劃(hua)船機(ji)屬于(yu)非力量器械，所以在速度(du)較(jiao)快、心率較(jiao)高時，屬于(yu)無(wu)氧運動(dong)。在速度(du)較(jiao)慢(man)、心率較(jiao)低時，屬于(yu)有氧運動(dong)。另一(yi)方(fang)面(mian)，如(ru)果使(shi)用劃(hua)船機(ji)高強(qiang)度(du)鍛煉(lian)即為(wei)無(wu)氧運動(dong)，簡單來(lai)說，強(qiang)度(du)高即無(wu)氧，反之為(wei)有氧。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。