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一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)機又叫劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)(qi)(qi)(qi)，是(shi)一(yi)(yi)種模擬劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)運(yun)動的(de)器(qi)(qi)(qi)(qi)材，對腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸部(bu)、背部(bu)的(de)肌肉增強有較(jiao)好的(de)作用。劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)(qi)(qi)(qi)運(yun)動是(shi)一(yi)(yi)項流暢且具趣(qu)味(wei)性(xing)和(he)挑(tiao)戰自我的(de)健(jian)身運(yun)動。每(mei)劃(hua)(hua)一(yi)(yi)次，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部(bu)、背部(bu)在(zai)過程(cheng)中都(dou)會完(wan)成一(yi)(yi)次完(wan)整(zheng)的(de)收縮與(yu)伸展，可以(yi)達到一(yi)(yi)個全身肌肉的(de)練習效果。尤(you)其對腰腹部(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)脂(zhi)肪(fang)較(jiao)多的(de)人群，劃(hua)(hua)船(chuan)(chuan)器(qi)(qi)(qi)(qi)運(yun)動有意想不到的(de)塑(su)身效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個合(he)適的(de)平臺(tai)(tai)，高度約為(wei)10-15厘米。將健身臺(tai)(tai)放在拉繩(sheng)劃(hua)船器的(de)座椅上。坐上劃(hua)船器，將腳放在平臺(tai)(tai)上或橫木(mu)上，確保你的(de)膝蓋略彎，不要鎖死。向前傾斜(xie)，背部(bu)(bu)和(he)V型把手呈自然(ran)平行位置(zhi)(zhi)。雙臂伸直，向后拉，直至身軀(qu)和(he)腿部(bu)(bu)成(cheng)90度。背部(bu)(bu)應(ying)該略彎，挺(ting)胸。抓握前方把手時應(ying)感(gan)覺到背闊肌的(de)良好伸展。這(zhe)(zhe)是動(dong)作(zuo)的(de)起(qi)始位置(zhi)(zhi)。身軀(qu)保持固定(ding)，將把手向身體拉動(dong)，夾緊手臂直至碰到腹部(bu)(bu)。此時應(ying)感(gan)到背部(bu)(bu)肌肉收縮十分(fen)緊密。保持這(zhe)(zhe)樣的(de)收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為(wei)起(qi)始位置(zhi)(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)方(fang)面(mian)，因為(wei)劃(hua)船機(ji)屬(shu)于(yu)(yu)非(fei)力量器械(xie)，所以在(zai)速度較快、心率較高(gao)(gao)時，屬(shu)于(yu)(yu)無(wu)氧(yang)(yang)運動。在(zai)速度較慢、心率較低時，屬(shu)于(yu)(yu)有氧(yang)(yang)運動。另一(yi)方(fang)面(mian)，如果使(shi)用劃(hua)船機(ji)高(gao)(gao)強(qiang)(qiang)度鍛煉即(ji)為(wei)無(wu)氧(yang)(yang)運動，簡單來說，強(qiang)(qiang)度高(gao)(gao)即(ji)無(wu)氧(yang)(yang)，反(fan)之(zhi)為(wei)有氧(yang)(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。