一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)又名握力(li)(li)棒,是用來鍛煉臂(bei)(bei)部肌(ji)(ji)群(qun),主(zhu)要鍛煉臂(bei)(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)(ji),輔助鍛煉腕(wan)力(li)(li)。臂(bei)(bei)力(li)(li)器(qi)是前臂(bei)(bei)腕(wan)屈肌(ji)(ji)的一種運動器(qi)械,有一定危險性。
1、臂(bei)力器正U字型可以練肱三頭肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)中束。
2、臂力器反(fan)U字型(xing)可以練(lian)肱二頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束和背闊肌(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲,在頸后用力彎曲彈(dan)簧。
2、兩臂向(xiang)前(qian),向(xiang)上彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧,然后放松。
3、兩臂向(xiang)胸(xiong)前(qian)靠攏(long),彎曲(qu)彈簧,然后伸(shen)直,慢慢放松。
4、站立,兩(liang)腳分開,右肘彎(wan)曲(qu),用左手(shou)彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧(huang),然后左肘彎(wan)曲(qu),用右手(shou)彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧(huang)。
5、兩(liang)臂向(xiang)身后,緊握彈(dan)簧,然后向(xiang)下(xia)伸(shen)直逐(zhu)漸(jian)彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前(qian)檢查(cha)臂力器各連(lian)接部位是否(fou)牢固,無(wu)松動(dong)現象。
2、請選(xuan)擇(ze)適合(he)自(zi)己體能級別的臂力器,以(yi)免拉傷肌(ji)肉。
3、使用(yong)時,將臂力器手柄(bing)上的安全(quan)帶繩(sheng)系在手腕上。
4、使用時,應選(xuan)擇相對寬敞的場(chang)地鍛煉,以免脫手傷人(ren)。
5、建(jian)議(yi)12歲(sui)以下的兒(er)童不要使用臂力器。
6、使用(yong)時,應(ying)勻速的(de)做。
四、臂力器一天做多少個
想(xiang)要發(fa)揮臂力器的優勢,一(yi)天最好做三組,每組十到(dao)十二下即可,并且注意讓肌肉休息(xi),一(yi)周最多練五天就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據使用(yong)時需要的力的大小(xiao)不(bu)同(tong),分(fen)為不(bu)同(tong)級(ji)別(bie),一般有(you)20公(gong)(gong)斤級(ji)、30公(gong)(gong)斤級(ji)、40公(gong)(gong)斤級(ji)、50公(gong)(gong)斤級(ji)、60公(gong)(gong)斤級(ji)(還有(you)的號稱是80公(gong)(gong)斤級(ji)的)幾種,不(bu)同(tong)級(ji)別(bie)所需要用(yong)到(dao)的力量不(bu)同(tong)。
對于選擇(ze)重(zhong)量,應(ying)循(xun)序漸進(jin),普通人購(gou)買(mai)20KG與(yu)40KG的(de)臂力(li)器比(bi)較合適(shi)。如果(guo)是男性初學者,可(ke)以選擇(ze)從30公斤級臂力(li)器開始練(lian)習,如果(guo)是女性,可(ke)以選擇(ze)從20公斤級開始練(lian)習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進行實際的使用,最多完成次(ci)數在(zai)8到(dao)15次(ci)之(zhi)間比較合適。低于8次(ci)說(shuo)明(ming)這個(ge)(ge)級別的臂(bei)力(li)器(qi)太(tai)重(zhong),容(rong)易造(zao)成肌肉的拉(la)傷(shang)。多于15次(ci)的話(hua)說(shuo)明(ming)這個(ge)(ge)級別的臂(bei)力(li)器(qi)太(tai)輕,不(bu)能對你的力(li)量和肌肉起到(dao)刺(ci)激(ji)作(zuo)用。