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一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力(li)器(qi)又名握力(li)棒(bang)，是用來鍛煉臂(bei)部肌群，主要鍛煉臂(bei)力(li)和(he)胸肌，輔(fu)助鍛煉腕(wan)(wan)力(li)。臂(bei)力(li)器(qi)是前臂(bei)腕(wan)(wan)屈肌的一種運動器(qi)械，有一定危險性(xing)。

1、臂力器正(zheng)U字型可以練肱三頭(tou)肌、胸(xiong)大肌、三角肌中(zhong)束。

2、臂力器(qi)反U字(zi)型可以(yi)練肱二頭肌、胸大肌、三角肌中束和背闊肌。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸(jing)后用力彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂(bei)向(xiang)前，向(xiang)上彎(wan)曲彈簧(huang)，然后(hou)放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸(shen)直，慢慢放松。

4、站立(li)，兩腳分開，右肘彎(wan)(wan)(wan)曲(qu)，用(yong)左手彎(wan)(wan)(wan)曲(qu)彈簧，然(ran)后左肘彎(wan)(wan)(wan)曲(qu)，用(yong)右手彎(wan)(wan)(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后，緊握彈簧，然后向(xiang)下(xia)伸直(zhi)逐漸(jian)彎(wan)曲。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力器各連(lian)接部位是否牢固，無松動現象(xiang)。

2、請選擇適合自己體能級別(bie)的(de)臂力器(qi)，以(yi)免拉傷肌(ji)肉。

3、使用(yong)時，將臂力器手(shou)柄上(shang)的(de)安(an)全帶(dai)繩系在手(shou)腕上(shang)。

4、使(shi)用時，應選(xuan)擇相對寬敞(chang)的場(chang)地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建(jian)議12歲以下(xia)的兒童不(bu)要使用臂力(li)器。

6、使用時，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要發揮臂力器(qi)的優勢，一(yi)天最好做三組，每組十到十二下即可，并且注意(yi)讓肌肉休(xiu)息(xi)，一(yi)周最多練五(wu)天就好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器根據使(shi)用(yong)時(shi)需要的(de)力(li)的(de)大小不同(tong)，分為不同(tong)級(ji)(ji)別，一般(ban)有20公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)（還有的(de)號稱是(shi)80公(gong)斤(jin)(jin)級(ji)(ji)的(de)）幾種(zhong)，不同(tong)級(ji)(ji)別所需要用(yong)到(dao)的(de)力(li)量(liang)不同(tong)。

對于選(xuan)擇(ze)重量(liang)，應循序漸進，普通人購買(mai)20KG與40KG的臂(bei)力器(qi)比(bi)較合適。如(ru)果(guo)是(shi)男性(xing)初學者(zhe)，可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)從30公斤級臂(bei)力器(qi)開始(shi)練(lian)習，如(ru)果(guo)是(shi)女性(xing)，可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)從20公斤級開始(shi)練(lian)習。

選擇的時候可以到臂力器品牌實(shi)體(ti)店進行實(shi)際的(de)使用(yong)，最多完(wan)成次數在8到(dao)15次之間比較(jiao)合(he)適(shi)。低于8次說明這(zhe)個級(ji)別的(de)臂力(li)(li)器太重，容易(yi)造成肌(ji)肉(rou)的(de)拉傷。多于15次的(de)話說明這(zhe)個級(ji)別的(de)臂力(li)(li)器太輕，不能(neng)對(dui)你的(de)力(li)(li)量和肌(ji)肉(rou)起到(dao)刺(ci)激作(zuo)用(yong)。