一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)力(li)器(qi)又名握力(li)棒,是用來鍛煉臂(bei)部肌群(qun),主要鍛煉臂(bei)力(li)和胸肌,輔助鍛煉腕力(li)。臂(bei)力(li)器(qi)是前臂(bei)腕屈肌的一種運動器(qi)械,有一定危險性。
1、臂力器正U字型(xing)可以練肱三(san)頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中(zhong)束。
2、臂力器反U字型可(ke)以(yi)練肱二(er)頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束和背闊(kuo)肌(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲,在(zai)頸后用力彎曲彈(dan)簧。
2、兩臂向前(qian),向上彎曲彈簧,然后(hou)放松。
3、兩(liang)臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然后伸直,慢(man)慢(man)放松。
4、站立(li),兩腳分(fen)開,右(you)肘彎曲,用(yong)左(zuo)手(shou)彎曲彈簧(huang),然后左(zuo)肘彎曲,用(yong)右(you)手(shou)彎曲彈簧(huang)。
5、兩臂向身后(hou),緊握彈簧,然后(hou)向下伸直逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使(shi)用前檢查臂力器各連接部位(wei)是否牢固,無松動現象(xiang)。
2、請選擇適(shi)合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3、使用時,將臂(bei)力器手(shou)柄上(shang)的安全帶(dai)繩系在手(shou)腕(wan)上(shang)。
4、使用(yong)時,應選擇相對寬敞的場地鍛煉,以免脫手傷人。
5、建議12歲以下(xia)的兒童(tong)不要使(shi)用(yong)臂力器。
6、使用時(shi),應(ying)勻(yun)速(su)的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮臂力器(qi)的優勢,一天最好做(zuo)三組,每(mei)組十(shi)到十(shi)二下(xia)即(ji)可,并(bing)且(qie)注意(yi)讓肌肉休息,一周(zhou)最多練五(wu)天就(jiu)好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂(bei)力器根據使用時(shi)需要的(de)力的(de)大小不(bu)同(tong),分(fen)為不(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別(bie),一般有20公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)(還有的(de)號(hao)稱是80公(gong)(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的(de))幾(ji)種,不(bu)同(tong)級(ji)(ji)(ji)別(bie)所需要用到的(de)力量不(bu)同(tong)。
對(dui)于選擇重量,應循序漸進(jin),普(pu)通人購買(mai)20KG與40KG的臂力器(qi)(qi)比較合適(shi)。如(ru)果是(shi)男(nan)性初學者,可以(yi)選擇從(cong)30公斤級臂力器(qi)(qi)開始(shi)練習,如(ru)果是(shi)女性,可以(yi)選擇從(cong)20公斤級開始(shi)練習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店(dian)進行實際的(de)使(shi)用(yong),最多(duo)完(wan)成(cheng)次(ci)(ci)數在(zai)8到15次(ci)(ci)之(zhi)間比較合適(shi)。低于8次(ci)(ci)說明(ming)這個級(ji)別的(de)臂(bei)力器太(tai)(tai)重,容易造成(cheng)肌肉的(de)拉(la)傷。多(duo)于15次(ci)(ci)的(de)話說明(ming)這個級(ji)別的(de)臂(bei)力器太(tai)(tai)輕,不(bu)能對你的(de)力量和肌肉起到刺激作用(yong)。