一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的(de)效果。具體分析如下：

俯臥(wo)撐可以(yi)有效鍛(duan)煉人體(ti)的上(shang)肢力(li)(li)(li)(li)量(liang)（包括臂力(li)(li)(li)(li)、肩部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)、背部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)、胸部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)和(he)腹(fu)部(bu)力(li)(li)(li)(li)量(liang)），而(er)且，采取俯臥(wo)撐不同的手距(ju)（如寬距(ju)、中距(ju)、窄距(ju)）可以(yi)分(fen)別注重鍛(duan)煉上(shang)肢的一些部(bu)位力(li)(li)(li)(li)量(liang)，可以(yi)分(fen)別嘗試。

臂(bei)(bei)力(li)(li)器主(zhu)要是鍛(duan)煉人體的(de)臂(bei)(bei)力(li)(li)（包(bao)括上(shang)臂(bei)(bei)力(li)(li)量和(he)前(qian)臂(bei)(bei)力(li)(li)量），尤其是對前(qian)臂(bei)(bei)力(li)(li)量，臂(bei)(bei)力(li)(li)器的(de)效(xiao)果(guo)更(geng)佳(jia)，當然，不同(tong)力(li)(li)量級的(de)臂(bei)(bei)力(li)(li)器對于(yu)臂(bei)(bei)力(li)(li)的(de)要求水平和(he)鍛(duan)煉程度也不同(tong)，可以多(duo)嘗試(shi)臂(bei)(bei)力(li)(li)器的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)。

綜(zong)上，對(dui)于鍛煉身體的(de)不(bu)同部位，俯臥撐和臂力器有不(bu)同的(de)效(xiao)果(guo)。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來說，還(huan)(huan)是做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)更好！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)到我們(men)上半身所有肌(ji)(ji)肉(rou)，其實俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)有很多(duo)的(de)(de)(de)變式，例(li)如標(biao)準俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)到胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)中部，上斜能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)下胸(xiong)，下斜能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)到上胸(xiong)，鉆(zhan)石俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)到胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)中縫，(做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)的(de)(de)(de)時候一定要收縮肩胛骨(gu)，感受(shou)胸(xiong)肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)發力)，還(huan)(huan)有很多(duo)的(de)(de)(de)方法能(neng)鍛(duan)(duan)煉(lian)到三角肌(ji)(ji)，肱二頭肌(ji)(ji)，肱三頭肌(ji)(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器(qi)的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)(de)(de)過程中(zhong)，手臂在做肱(gong)骨(gu)外旋(xuan)的(de)(de)(de)動作，肱(gong)二頭肌肱(gong)三(san)頭肌的(de)(de)(de)參與度并不(bu)(bu)高，反而是(shi)肩袖有(you)比較多的(de)(de)(de)刺激(ji)，如(ru)果力量不(bu)(bu)夠強(qiang)制去(qu)使用的(de)(de)(de)話身(shen)體會各處借力，而且控制不(bu)(bu)住的(de)(de)(de)話還會受傷，所以如(ru)果不(bu)(bu)去(qu)健身(shen)房在家鍛煉(lian)的(de)(de)(de)話，建議(yi)俯臥撐來鍛煉(lian)肌肉。