鍛煉部位手臂力量及全身。

使(shi)用方(fang)法(fa)單(dan)杠成套動作(zuo)全(quan)部由擺(bai)動動作(zuo)組成，不能(neng)停(ting)頓；動作(zuo)包括向前、向后大回環，各種換握(wo)、騰身回環，各種轉體、扭臂握(wo)以及飛行(xing)動作(zuo)。

注意事項杠子和(he)撐(cheng)柱一定要(yao)安(an)(an)裝(zhuang)堅固(gu)以確保安(an)(an)全。

鍛煉部位手(shou)臂、腹肌等各個肌群(qun)。

使用方法(fa)直(zhi)臂支撐(cheng)(cheng)、掛臂撐(cheng)(cheng)、掛臂屈體撐(cheng)(cheng)、支撐(cheng)(cheng)擺動。

注意事項①練習的(de)強度(du)和難易度(du)應堅持由小到(dao)大，由少到(dao)多、由簡到(dao)繁(fan)的(de)原則；②選做動作應結(jie)合自身條件；③意外失手(shou)時及(ji)時采取(qu)擺(bai)脫(tuo)險境的(de)保(bao)護措施；④練習前做準備活(huo)動，練習后拉伸(shen)放松。

鍛煉部位腹肌

使用(yong)方法雙手(shou)微微貼在(zai)耳(er)邊，起身時腹(fu)部肌肉發力，手(shou)部用力將頭(tou)部抬起來。

注意事項(xiang)有效拉伸時(shi)間正常為10分鐘(zhong)；每(mei)天早午各(ge)鍛煉一次；練習時(shi)身體盡(jin)量放(fang)松。

鍛(duan)煉部(bu)位(wei)胸、背(bei)、大(da)腿、臀。

使用方法肩上(shang)推(tui)舉(ju)、直立劃船、頸后(hou)單臂(bei)屈(qu)(qu)伸、仰臥屈(qu)(qu)臂(bei)上(shang)拉。

注(zhu)意(yi)事項動作(zuo)要(yao)標(biao)準、重量要(yao)合(he)適(shi)、呼吸(xi)要(yao)合(he)理(li)、熱身不可少。

鍛煉部位(wei)鍛(duan)煉靈(ling)敏性(xing)，增強肩帶肌(ji)群(qun)力量，改(gai)善肩關節(jie)柔韌性(xing)與靈(ling)活性(xing)，預防治療肩部疾病(bing)。

使(shi)用方(fang)法雙手握住轉(zhuan)輪手柄，同(tong)時(shi)向(xiang)順時(shi)針或逆時(shi)針方向(xiang)轉(zhuan)動；或上體(ti)隨著器材轉(zhuan)動，以單腳(jiao)為軸進行轉(zhuan)體(ti)。

注意事(shi)項禁止(zhi)攀爬或垂直拉(la)動轉輪；兒童使用時須有成年人看護(hu)。

鍛煉部位訓練肩關節

使用方法雙腿扎馬(ma)步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉輪(lun)手柄，向相(xiang)同或相(xiang)反方(fang)向轉動(dong)。

注(zhu)意事項勻速(su)、緩(huan)慢轉動轉盤(pan)；身高不及器械高度者不適宜使用。

鍛煉部位腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖關節。

使用方法站在扭腰器上，雙手(shou)握住扶手(shou)，下肢左(zuo)右(you)轉動。

注意事項鍛練時幅(fu)度不要太大，出現頭(tou)暈目(mu)眩的情況應立刻停止。

鍛煉部位身體姿態與平衡。

使(shi)用方法雙臂伸展，自然(ran)行走，然(ran)后(hou)倒走返回為一(yi)次。

注意事項可根據(ju)自己的需求調節不同的高度。

鍛(duan)煉(lian)部位訓練力(li)量、柔韌性、平衡能力(li)。

使(shi)用方法①雙(shuang)(shuang)手(shou)平舉球(qiu)至(zhi)胸前，旋轉上(shang)半身；②雙(shuang)(shuang)腳兩步一(yi)動的跳躍，雙(shuang)(shuang)手(shou)抱球(qiu)在空中畫圈(quan)；③雙(shuang)(shuang)手(shou)叉腰，將瑜(yu)伽(jia)球(qiu)夾于大小腿之間，做打開、合(he)上(shang)的動作(zuo)。

注意事項穿緊身(shen)的(de)服裝，鞋子最好選擇防(fang)滑底的(de)。

鍛(duan)煉部位身體素質

使用方(fang)法攀(pan)越肋(lei)(lei)木(mu)架、扶肋(lei)(lei)木(mu)蹲(dun)起、扶肋(lei)(lei)木(mu)左右轉髖等。

注意事項兒童攀登要有大人看護，以防脫(tuo)手(shou)誤傷。

鍛煉(lian)部位(wei)肩、手(shou)腕、手(shou)臂部(bu)肌(ji)肉(rou)。

使用方法站在牽引(yin)器正(zheng)下(xia)方，兩(liang)手分別抓握手柄，兩(liang)臂互(hu)為阻力、互(hu)相對(dui)抗，垂直上下(xia)交替拉動。

注意事(shi)項手力不夠的(de)老人最好不要進行。

鍛煉部位腰部及大腿(tui)部肌(ji)肉。

使用(yong)方法雙手握緊扶手背(bei)靠(kao)弧形板，緩緩向后彎曲身(shen)體，使(shi)腰(yao)腹(fu)部得(de)到充分舒展。

注意(yi)事項身體向(xiang)后彎曲時切勿松手；運動要有節奏，速度不(bu)宜過(guo)快，循序(xu)漸進(jin)。

鍛(duan)煉部位關節、上下(xia)肢、腰背部力量。

使用方法正坐在坐墊上(shang)，雙(shuang)手正握把手，兩腳踏住(zhu)腳蹬(deng)，用力向(xiang)下蹬(deng)，雙(shuang)臂(bei)向(xiang)后拉。

注意事項腰椎(zhui)有病(bing)痛的患(huan)(huan)者(zhe)、重度高血(xue)壓患(huan)(huan)者(zhe)和嚴重心腦(nao)血(xue)管患(huan)(huan)者(zhe)均嚴禁使用。

鍛煉部(bu)位心肺功能

使(shi)用方法雙(shuang)手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動。

注意事項(xiang)不(bu)(bu)要做(zuo)向后(hou)登的運動；腳(jiao)掌一定要貼在踏板上(shang)；不(bu)(bu)能處于高速(su)運動時突(tu)然(ran)停止。

鍛煉部位全身

使(shi)用方法速(su)度要(yao)循序漸進；跑(pao)的腳步要(yao)大(da)，跨度要(yao)大(da)；快(kuai)結束時不能(neng)立刻停下來。

注意事(shi)項(xiang)等跑步機啟動了再踏上跑帶；口好安全(quan)扣(kou)；手(shou)臂最好擺起來；兩手(shou)最好擺臂起來。