鍛煉部位：腿、腰、上肢(zhi)、胸、背

鍛煉動作：向前傾斜，背部和V型把手呈自然(ran)平行位(wei)置(zhi)。雙臂伸(shen)直(zhi)，向后拉。

鍛煉注意：打(da)開(kai)胸膛(tang)不要含(han)胸；保持腰椎(zhui)中(zhong)立；選擇合適的重量。

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速(su)度要(yao)循(xun)序漸進；跑的腳步要(yao)大(da)，跨度要(yao)大(da)；快(kuai)結束時不能立(li)刻停下來(lai)。

鍛煉注意：跑步機啟動后(hou)再踏上跑帶(dai)；扣好(hao)(hao)安全扣；手臂最(zui)好(hao)(hao)擺起來；兩(liang)手最(zui)好(hao)(hao)擺臂起來。

器材價格：3000左右(you)

鍛煉部位：胸(xiong)、肩、腰、腹、臀、腿

鍛煉動作：把(ba)(ba)腰挺直，把(ba)(ba)腿架(jia)在桌子上，把(ba)(ba)上半身(shen)壓(ya)在腿上。

鍛煉注意：主(zhu)要起到輔助作用(yong)，效(xiao)果(guo)是根(gen)據使(shi)用(yong)者的個人狀態(tai)而(er)定。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手(shou)輕握(wo)器械上方的扶手(shou)，手(shou)隨(sui)著腳依(yi)次向前進行蹬(deng)踩(cai)運動(dong)。

鍛煉注意：動(dong)作頻(pin)率應循序(xu)漸(jian)進。

器材價格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉(la)繩，隨著踏步(bu)，兩(liang)手各向(xiang)側面伸(shen)展(zhan)。

鍛煉注意：把握好運(yun)動強度，循序漸進。

器材價格：200左右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座(zuo)不易過高(gao)，兩腿用力(li)均(jun)衡

器材價格：2000左(zuo)右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括擴胸(xiong)器、引體(ti)向上、仰(yang)臥推(tui)舉(ju)、仰(yang)臥起坐等。

鍛煉注意：訓練前，請先作(zuo)熱身運動；切勿用手(shou)觸摸轉動部分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在(zai)黑色圓(yuan)柱(zhu)處，躺在(zai)板上，做起(qi)坐動作(zuo)。

鍛煉注意：鍛煉后(hou)需進行(xing)肌肉伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要循序漸進；跑的腳步要大，跨度要大；快(kuai)結束(shu)時不能立刻(ke)停(ting)下來。

鍛煉注意：跑(pao)步機啟動(dong)后再踏上跑(pao)帶；扣(kou)好(hao)安全扣(kou)；手臂(bei)最好(hao)擺(bai)起(qi)來；兩手最好(hao)擺(bai)臂(bei)起(qi)來。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體(ti)不要(yao)左右擺動，注意把(ba)握騎行節奏(zou)。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于(yu)坐(zuo)墊上，背(bei)部緊靠于(yu)按摩椅，做移動式(shi)。

鍛煉注意：背部要始(shi)終緊靠于(yu)背處。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依(yi)靠自身(shen)力量克服體重向上做功。

鍛煉注意：把身(shen)體(ti)(ti)盡可能的拉(la)高，不要讓身(shen)體(ti)(ti)擺(bai)動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將(jiang)手把以不同(tong)間距(ju)或一(yi)字(zi)擺放，可以鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)的不同(tong)體(ti)(ti)位。

鍛煉注意：身(shen)體降得(de)(de)越低(di)越能得(de)(de)到更好的拉升。

器材價格：40左(zuo)右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手(shou)一(yi)定要抓(zhua)牢，量(liang)力(li)而(er)行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝(xi)蓋放在跪墊上(shang)，雙手緊(jin)握健(jian)腹輪手柄，向(xiang)前推(tui)動健(jian)腹輪至(zhi)身(shen)體水平于(yu)地面。

鍛煉注意：練習前先壓腿，先從跪姿練起。

器材價格：70左右(you)

鍛煉部位：手臂、肩背(bei)、腿、臀、腰腹(fu)

鍛煉動作：雙(shuang)臂(bei)手抓啞鈴(ling)與身體垂直，向兩側平舉至(zhi)肩(jian)平寬(kuan)。

鍛煉注意：先做(zuo)熱身運動，戴上護手。

器材價格：100左(zuo)右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩(liang)臂向上伸直，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套好安全帶，選擇適合自己(ji)體(ti)能級別的臂力器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰、腹(fu)、臀、大(da)腿(tui)、小腿(tui)

鍛煉動作：綁(bang)在(zai)想要減脂(zhi)的位(wei)置，強度位(wei)置可以隨意調節。

鍛煉注意：不要在高溫和高濕度的環境中使用，不要在餐前或是餐后一(yi)小時使用。

器材價格：300左右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌、臀部

鍛煉動作：緊(jin)握(wo)拉繩，隨著踏步(bu)，兩手(shou)各向側(ce)面伸展

鍛煉注意：把握好強度，防止(zhi)摔(shuai)倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式、前(qian)屈(qu)身、直立(li)扭(niu)腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力(li)甩動跳(tiao)繩，腳尖和前腳掌起跳(tiao)落地(di)。

鍛煉注意：不要跳(tiao)得太高，保(bao)持平(ping)衡(heng)，有節奏的呼吸。

器材價格：30左右(you)

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個腹肌貼自動抖動。

鍛煉注意：光靠電(dian)流抖動不能獲得完美腹(fu)肌。

器材價格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手握把，兩腳(jiao)分踏于左(zuo)右(you)踏板上，前后交(jiao)替自然擺動。

鍛煉注意：兩腿不要同時擺動。

鍛煉部位：心(xin)肺(fei)、上(shang)下肢、胸腹、腰背肌

鍛煉動作：雙手正(zheng)握(wo)把，兩腳(jiao)踏(ta)住腳(jiao)蹬(deng)，雙腿(tui)用(yong)力(li)向下蹬(deng)腳(jiao)蹬(deng)，同時雙臂用(yong)力(li)將把手拉向自己身體。

鍛煉注意：身體和頸部(bu)應(ying)該盡可(ke)能(neng)地向(xiang)后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各握一個握把，按(an)照相同(tong)或(huo)相反(fan)方向(xiang)轉動。

鍛煉注意：注意幅度和力度，避免扭傷肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙杠(gang)撐起身(shen)體，腳(jiao)尖繃(beng)直，雙腿(tui)并(bing)攏，身(shen)體呈直線垂直地面(mian)。

鍛煉注意：雙腿不要用力，保持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單杠(gang)，將身體垂(chui)直(zhi)向上拉動至胸部與單杠(gang)保持在(zai)同一水平線。

鍛煉注意：保持身體(ti)重心穩定，避免身體(ti)發生扭轉。

鍛煉動作：一上一下，均勻發力。

鍛煉注意：緊握(wo)把(ba)手，雙腳(jiao)放在腳(jiao)蹬上(shang)。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳(tiao)躍(yue)，同(tong)手勾(gou)住云梯，用手部力量往前(qian)爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于凳上，雙手握住扶手下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳踏在踏板上，膝關節拉直使(shi)身(shen)體后(hou)移。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋像胸部(bu)彎曲(qu)，用力蹬(deng)腿使腿部(bu)伸直(zhi)。

鍛煉注意：肘部(bu)緊貼身體，背部(bu)要保持(chi)挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按(an)摩(mo)柱，雙手握扶(fu)手，身體(ti)左(zuo)右運動。

鍛煉注意：運動頻率不宜過快，雙手握緊扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手(shou)握(wo)住(zhu)扶手(shou)，上(shang)身挺直，下肢左右轉(zhuan)動。

鍛煉注意：大幅度(du)、慢速扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩(liang)腳(jiao)踏于踏板上，兩(liang)手握住(zhu)手柄擺動、往返(fan)運動。

鍛煉注意：雙(shuang)手(shou)緊握扶手(shou)，運(yun)動時速度不宜過(guo)快。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖、膝

鍛煉動作：雙(shuang)(shuang)腿扎馬(ma)步，用雙(shuang)(shuang)手虎口部(bu)位(wei)握(wo)住轉輪手柄(bing)，向相同或相反方(fang)向轉動、

鍛煉注意：勻(yun)速(su)、緩(huan)慢(man)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)轉(zhuan)(zhuan)盤，不要用力(li)過猛。

鍛煉部位：腹(fu)直肌、腹(fu)外斜肌、腹(fu)內斜肌

鍛煉動作：臥在腹肌板(ban)上，徒手或雙手抓住重(zhong)物坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較(jiao)高的(de)滾軸按(an)摩(mo)大腿(tui)，較(jiao)低的(de)按(an)摩(mo)小腿(tui)。

鍛煉注意：按摩(mo)時用手扶住器械(xie)，腿部(bu)完全(quan)放松。