身(shen)(shen)體健(jian)(jian)(jian)康是我(wo)們生(sheng)(sheng)活(huo)要(yao)考慮的(de)首要(yao)事(shi)情,只(zhi)有(you)(you)強健(jian)(jian)(jian)的(de)體質才能給我(wo)們的(de)生(sheng)(sheng)活(huo)帶來幸福(fu)。健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)除了要(yao)有(you)(you)好的(de)方法(fa)之外,還需要(yao)一(yi)些輔助(zhu)器(qi)(qi)械(xie)去引(yin)導幫助(zhu),保(bao)健(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)械(xie)主要(yao)分為保(bao)健(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)械(xie)和健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)。保(bao)健(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)械(xie)有(you)(you)按摩類器(qi)(qi)材(cai)、足部(bu)保(bao)健(jian)(jian)(jian)器(qi)(qi)材(cai)、養生(sheng)(sheng)電(dian)器(qi)(qi)、保(bao)健(jian)(jian)(jian)用品、人體測量儀等(deng);健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)有(you)(you)專業(ye)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)、小型器(qi)(qi)材(cai)、室外健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)等(deng)。下(xia)面一(yi)起來盤(pan)點保(bao)健(jian)(jian)(jian)健(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)材(cai)大(da)全。
鍛煉部位:腿、腰、上肢、胸、背(bei)
鍛煉動作:向前(qian)傾斜,背(bei)部(bu)和V型把手呈(cheng)自(zi)然平行位(wei)置(zhi)。雙臂伸直(zhi),向后拉。
鍛煉注意:打(da)開胸膛不要含(han)胸;保持(chi)腰椎中立;選擇合適的(de)重量。
器材價格:2000左右(you)
鍛煉部位:全身、心肺
鍛煉動作:速度要(yao)循序漸進;跑的腳步要(yao)大,跨度要(yao)大;快(kuai)結束時不能立刻停(ting)下來。
鍛煉注意:跑(pao)步機(ji)啟動后再踏上跑(pao)帶(dai);扣(kou)好安全扣(kou);手臂(bei)最(zui)好擺起來;兩手最(zui)好擺臂(bei)起來。
器材價格:3000左右(you)
鍛煉部位:胸(xiong)、肩、腰、腹、臀(tun)、腿
鍛煉動作:把(ba)腰挺直(zhi),把(ba)腿(tui)架在桌子上,把(ba)上半身(shen)壓在腿(tui)上。
鍛煉注意:主要起到輔助作(zuo)用(yong),效果(guo)是(shi)根據使用(yong)者的個人狀態(tai)而定。
器材價格:300左右
鍛煉部位:腿、臀
鍛煉動作:雙手(shou)輕握器械上方的(de)扶手(shou),手(shou)隨著腳(jiao)依次向前進(jin)行蹬踩運(yun)動。
鍛煉注意:動作頻率應循序漸進。
器材價格:300左右。
鍛煉部位:腰、臀、腿
鍛煉動作:緊握拉(la)繩,隨著踏步,兩(liang)手(shou)各向側面伸展。
鍛煉注意:把握好運動強度,循序(xu)漸進。
器材價格:200左右
鍛煉部位:心、肺
鍛煉動作:靠本身體力去踩
鍛煉注意:車(che)座不易(yi)過高,兩腿用力均衡
器材價格:2000左右
鍛煉部位:上肢、胸
鍛煉動作:包(bao)括擴胸器、引體向上、仰(yang)臥推舉、仰(yang)臥起坐等。
鍛煉注意:訓練前,請先作熱身(shen)運動(dong);切(qie)勿用手觸摸轉動(dong)部(bu)分。
器材價格:5000左(zuo)右(you)
鍛煉部位:腹肌
鍛煉動作:把腳夾(jia)在(zai)黑(hei)色圓柱處,躺在(zai)板上,做起坐(zuo)動作。
鍛煉注意:鍛煉后需進(jin)行肌肉伸展。
器材價格:200左右
鍛煉部位:全身、心肺
鍛煉動作:速度(du)要(yao)循序漸進;跑的腳步要(yao)大(da),跨(kua)度(du)要(yao)大(da);快結束時(shi)不能立刻停下來。
鍛煉注意:跑步機啟動后再踏上跑帶;扣好(hao)安全扣;手臂最好(hao)擺(bai)起來(lai);兩手最好(hao)擺(bai)臂起來(lai)。
器材價格:2000左(zuo)右(you)
鍛煉部位:腿、心臟
鍛煉動作:踩、拉、提、推。
鍛煉注意:體不(bu)要左右(you)擺動,注意把握騎(qi)行節奏(zou)。
器材價格:1000左右
鍛煉部位:背、腰
鍛煉動作:坐(zuo)于坐(zuo)墊(dian)上(shang),背(bei)部緊靠于按摩椅,做移(yi)動(dong)式(shi)。
鍛煉注意:背(bei)部(bu)要始(shi)終緊靠于背(bei)處(chu)。
器材價格:200左右
鍛煉部位:上肢、背、腰腹
鍛煉動作:依(yi)靠自身力量克服體重向(xiang)上做功(gong)。
鍛煉注意:把身體盡可能的(de)拉高,不要(yao)讓身體擺(bai)動。
器材價格:200左右
鍛煉部位:胸肌、腹肌
鍛煉動作:將(jiang)手把以(yi)不同間距(ju)或一字(zi)擺放,可以(yi)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)不同體位。
鍛煉注意:身體降(jiang)得越低越能得到(dao)更好的拉升。
器材價格:40左右
鍛煉部位:手臂肌肉
鍛煉動作:屈臂或前臂上抬。
鍛煉注意:雙手一定要抓牢,量力(li)而行。
器材價格:40左右
鍛煉部位:腹部、肢體
鍛煉動作:將(jiang)膝蓋放在跪(gui)墊上,雙(shuang)手緊握健腹(fu)輪手柄(bing),向前推動(dong)健腹(fu)輪至身體水平于地面(mian)。
鍛煉注意:練習(xi)前先壓腿,先從跪姿練起。
器材價格:70左右
鍛煉部位:手臂、肩背(bei)、腿(tui)、臀、腰腹(fu)
鍛煉動作:雙臂(bei)手抓啞(ya)鈴與(yu)身體垂直(zhi),向兩側平(ping)舉(ju)至肩(jian)平(ping)寬。
鍛煉注意:先(xian)做熱身運動,戴(dai)上護手。
器材價格:100左右(you)
鍛煉部位:臂力、胸肌、腕力
鍛煉動作:兩臂(bei)向(xiang)上伸直,彎曲彈簧。
鍛煉注意:套好安全(quan)帶,選(xuan)擇適合自己體能級別(bie)的臂力器。
器材價格:50左右
鍛煉部位:背、臂、腰、腹、臀、大(da)腿、小腿
鍛煉動作:綁在想要減脂(zhi)的(de)位置,強度位置可以隨(sui)意調節。
鍛煉注意:不要在高溫和(he)高濕度的環境中使(shi)用,不要在餐(can)前或是餐(can)后一小時(shi)使(shi)用。
器材價格:300左(zuo)右
鍛煉部位:小腿、股四頭肌(ji)、臀(tun)部
鍛煉動作:緊握拉(la)繩,隨著踏步,兩手各向側(ce)面伸(shen)展(zhan)
鍛煉注意:把握(wo)好強度,防止摔倒
器材價格:150左右
鍛煉部位:全身
鍛煉動作:后舵式、前屈身(shen)、直立扭腰
鍛煉注意:呼啦圈不能過重
器材價格:40左右
鍛煉部位:全身
鍛煉動作:手腕用(yong)力甩(shuai)動(dong)跳繩(sheng),腳尖和前腳掌(zhang)起跳落(luo)地(di)。
鍛煉注意:不要跳得太(tai)高(gao),保(bao)持平衡(heng),有節奏的呼吸。
器材價格:30左右
鍛煉部位:腹肌
鍛煉動作:靠一(yi)個腹肌貼自(zi)動抖動。
鍛煉注意:光靠電流(liu)抖(dou)動不能獲得完美腹肌(ji)。
器材價格:300左右(you)
鍛煉部位:心肺、下肢肌肉
鍛煉動作:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,前后交替自然擺動。
鍛煉注意:兩腿不(bu)要同(tong)時擺動(dong)。
鍛煉部位:心肺、上下肢、胸(xiong)腹、腰背肌
鍛煉動作:雙(shuang)手正握(wo)把,兩腳踏(ta)住腳蹬(deng),雙(shuang)腿用(yong)力(li)向(xiang)下蹬(deng)腳蹬(deng),同時雙(shuang)臂用(yong)力(li)將(jiang)把手拉(la)向(xiang)自己(ji)身體。
鍛煉注意:身體和頸部應該盡(jin)可能地向后(hou)仰。
鍛煉部位:肩部
鍛煉動作:雙手各握一個握把,按(an)照相同或(huo)相反(fan)方(fang)向轉動。
鍛煉注意:注(zhu)意幅度和力度,避免扭傷肩(jian)部。
鍛煉部位:腹部
鍛煉動作:手握雙杠撐起身體,腳尖(jian)繃直,雙腿并攏,身體呈直線(xian)垂直地(di)面(mian)。
鍛煉注意:雙腿不要用(yong)力,保持肌肉收緊。
鍛煉部位:上肢
鍛煉動作:雙手緊握(wo)單(dan)杠,將身體垂直向(xiang)上拉動至胸部與(yu)單(dan)杠保(bao)持在同(tong)一水平線。
鍛煉注意:保持身(shen)體(ti)重(zhong)心穩(wen)定(ding),避(bi)免身(shen)體(ti)發生扭轉(zhuan)。
鍛煉動作:一上一下,均勻發力。
鍛煉注意:緊(jin)握把手(shou),雙腳(jiao)放在腳(jiao)蹬(deng)上。
鍛煉部位:手臂、腕力
鍛煉動作:向上跳(tiao)躍,同手勾住云梯,用手部力量往前爬。
鍛煉注意:戴防滑手套。
鍛煉部位:上肢、肩背肌群
鍛煉動作:坐(zuo)于凳上(shang),雙手(shou)握住扶手(shou)下拉。
鍛煉部位:膝關節、腿部
鍛煉動作:用(yong)腳踏(ta)在(zai)踏(ta)板上,膝(xi)關節拉(la)直使身體(ti)后(hou)移(yi)。
鍛煉部位:背部、脊柱關節
鍛煉動作:膝蓋(gai)像胸(xiong)部彎曲,用力蹬(deng)腿使腿部伸直(zhi)。
鍛煉注意:肘部緊(jin)貼(tie)身體,背部要保持挺直(zhi)。
鍛煉部位:背部
鍛煉動作:背靠按摩柱(zhu),雙手握(wo)扶手,身體(ti)左右運動。
鍛煉注意:運動(dong)頻率不宜(yi)過快(kuai),雙手握緊扶手。
鍛煉部位:腰、髖部、背肌
鍛煉動作:雙手握住扶手,上(shang)身挺(ting)直(zhi),下肢左右轉動(dong)。
鍛煉注意:大幅度、慢速(su)扭腰(yao)。
鍛煉部位:下肢、脊椎
鍛煉動作:兩(liang)腳踏(ta)于踏(ta)板上,兩(liang)手(shou)握住手(shou)柄擺動、往返(fan)運動。
鍛煉注意:雙手(shou)緊(jin)握扶手(shou),運動時速度(du)不宜過(guo)快。
鍛煉部位:肩、肘、腕、髖、膝
鍛煉動作:雙(shuang)腿扎馬步,用雙(shuang)手虎口部位(wei)握住轉輪手柄,向相(xiang)同(tong)或相(xiang)反(fan)方(fang)向轉動、
鍛煉注意:勻速(su)、緩慢轉動轉盤,不要用力過猛(meng)。
鍛煉部位:腹(fu)(fu)直肌、腹(fu)(fu)外斜(xie)肌、腹(fu)(fu)內斜(xie)肌
鍛煉動作:臥在(zai)腹肌(ji)板上,徒手(shou)或雙(shuang)手(shou)抓住重物坐起。
鍛煉注意:身(shen)體放松,不要晃(huang)動。
鍛煉部位:腿部
鍛煉動作:較(jiao)高(gao)的滾軸按摩大(da)腿,較(jiao)低(di)的按摩小腿。
鍛煉注意:按摩時(shi)用(yong)手扶住器械,腿部(bu)完(wan)全放(fang)松。
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