鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背(bei)

鍛煉動作：向前(qian)傾斜，背(bei)部(bu)和V型把手呈(cheng)自(zi)然平行位(wei)置(zhi)。雙臂伸直(zhi)，向后拉。

鍛煉注意：打(da)開胸膛不要含(han)胸；保持(chi)腰椎中立；選擇合適的(de)重量。

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循序漸進；跑的腳步要(yao)大，跨度要(yao)大；快(kuai)結束時不能立刻停(ting)下來。

鍛煉注意：跑(pao)步機(ji)啟動后再踏上跑(pao)帶(dai)；扣(kou)好安全扣(kou)；手臂(bei)最(zui)好擺起來；兩手最(zui)好擺臂(bei)起來。

器材價格：3000左右(you)

鍛煉部位：胸(xiong)、肩、腰、腹、臀(tun)、腿

鍛煉動作：把(ba)腰挺直(zhi)，把(ba)腿(tui)架在桌子上，把(ba)上半身(shen)壓在腿(tui)上。

鍛煉注意：主要起到輔助作(zuo)用(yong)，效果(guo)是(shi)根據使用(yong)者的個人狀態(tai)而定。

器材價格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手(shou)輕握器械上方的(de)扶手(shou)，手(shou)隨著腳(jiao)依次向前進(jin)行蹬踩運(yun)動。

鍛煉注意：動作頻率應循序漸進。

器材價格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉(la)繩，隨著踏步，兩(liang)手(shou)各向側面伸展。

鍛煉注意：把握好運動強度，循序(xu)漸進。

器材價格：200左右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車(che)座不易(yi)過高，兩腿用力均衡

器材價格：2000左右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包(bao)括擴胸器、引體向上、仰(yang)臥推舉、仰(yang)臥起坐等。

鍛煉注意：訓練前，請先作熱身(shen)運動(dong)；切(qie)勿用手觸摸轉動(dong)部(bu)分。

器材價格：5000左(zuo)右(you)

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾(jia)在(zai)黑(hei)色圓柱處，躺在(zai)板上，做起坐(zuo)動作。

鍛煉注意：鍛煉后需進(jin)行肌肉伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度(du)要(yao)循序漸進；跑的腳步要(yao)大(da)，跨(kua)度(du)要(yao)大(da)；快結束時(shi)不能立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機啟動后再踏上跑帶；扣好(hao)安全扣；手臂最好(hao)擺(bai)起來(lai)；兩手最好(hao)擺(bai)臂起來(lai)。

器材價格：2000左(zuo)右(you)

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不(bu)要左右(you)擺動，注意把握騎(qi)行節奏(zou)。

器材價格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于坐(zuo)墊(dian)上(shang)，背(bei)部緊靠于按摩椅，做移(yi)動(dong)式(shi)。

鍛煉注意：背(bei)部(bu)要始(shi)終緊靠于背(bei)處(chu)。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依(yi)靠自身力量克服體重向(xiang)上做功(gong)。

鍛煉注意：把身體盡可能的(de)拉高，不要(yao)讓身體擺(bai)動。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將(jiang)手把以(yi)不同間距(ju)或一字(zi)擺放，可以(yi)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)不同體位。

鍛煉注意：身體降(jiang)得越低越能得到(dao)更好的拉升。

器材價格：40左右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要抓牢，量力(li)而行。

器材價格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將(jiang)膝蓋放在跪(gui)墊上，雙(shuang)手緊握健腹(fu)輪手柄(bing)，向前推動(dong)健腹(fu)輪至身體水平于地面(mian)。

鍛煉注意：練習(xi)前先壓腿，先從跪姿練起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背(bei)、腿(tui)、臀、腰腹(fu)

鍛煉動作：雙臂(bei)手抓啞(ya)鈴與(yu)身體垂直(zhi)，向兩側平(ping)舉(ju)至肩(jian)平(ping)寬。

鍛煉注意：先(xian)做熱身運動，戴(dai)上護手。

器材價格：100左右(you)

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂(bei)向(xiang)上伸直，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套好安全(quan)帶，選(xuan)擇適合自己體能級別(bie)的臂力器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰、腹、臀、大(da)腿、小腿

鍛煉動作：綁在想要減脂(zhi)的(de)位置，強度位置可以隨(sui)意調節。

鍛煉注意：不要在高溫和(he)高濕度的環境中使(shi)用，不要在餐(can)前或是餐(can)后一小時(shi)使(shi)用。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌(ji)、臀(tun)部

鍛煉動作：緊握拉(la)繩，隨著踏步，兩手各向側(ce)面伸(shen)展(zhan)

鍛煉注意：把握(wo)好強度，防止摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式、前屈身(shen)、直立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用(yong)力甩(shuai)動(dong)跳繩(sheng)，腳尖和前腳掌(zhang)起跳落(luo)地(di)。

鍛煉注意：不要跳得太(tai)高(gao)，保(bao)持平衡(heng)，有節奏的呼吸。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一(yi)個腹肌貼自(zi)動抖動。

鍛煉注意：光靠電流(liu)抖(dou)動不能獲得完美腹肌(ji)。

器材價格：300左右(you)

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，前后交替自然擺動。

鍛煉注意：兩腿不(bu)要同(tong)時擺動(dong)。

鍛煉部位：心肺、上下肢、胸(xiong)腹、腰背肌

鍛煉動作：雙(shuang)手正握(wo)把，兩腳踏(ta)住腳蹬(deng)，雙(shuang)腿用(yong)力(li)向(xiang)下蹬(deng)腳蹬(deng)，同時雙(shuang)臂用(yong)力(li)將(jiang)把手拉(la)向(xiang)自己(ji)身體。

鍛煉注意：身體和頸部應該盡(jin)可能地向后(hou)仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各握一個握把，按(an)照相同或(huo)相反(fan)方(fang)向轉動。

鍛煉注意：注(zhu)意幅度和力度，避免扭傷肩(jian)部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙杠撐起身體，腳尖(jian)繃直，雙腿并攏，身體呈直線(xian)垂直地(di)面(mian)。

鍛煉注意：雙腿不要用(yong)力，保持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握(wo)單(dan)杠，將身體垂直向(xiang)上拉動至胸部與(yu)單(dan)杠保(bao)持在同(tong)一水平線。

鍛煉注意：保持身(shen)體(ti)重(zhong)心穩(wen)定(ding)，避(bi)免身(shen)體(ti)發生扭轉(zhuan)。

鍛煉動作：一上一下，均勻發力。

鍛煉注意：緊(jin)握把手(shou)，雙腳(jiao)放在腳(jiao)蹬(deng)上。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳(tiao)躍，同手勾住云梯，用手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐(zuo)于凳上(shang)，雙手(shou)握住扶手(shou)下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用(yong)腳踏(ta)在(zai)踏(ta)板上，膝(xi)關節拉(la)直使身體(ti)后(hou)移(yi)。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋(gai)像胸(xiong)部彎曲，用力蹬(deng)腿使腿部伸直(zhi)。

鍛煉注意：肘部緊(jin)貼(tie)身體，背部要保持挺直(zhi)。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按摩柱(zhu)，雙手握(wo)扶手，身體(ti)左右運動。

鍛煉注意：運動(dong)頻率不宜(yi)過快(kuai)，雙手握緊扶手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手握住扶手，上(shang)身挺(ting)直(zhi)，下肢左右轉動(dong)。

鍛煉注意：大幅度、慢速(su)扭腰(yao)。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩(liang)腳踏(ta)于踏(ta)板上，兩(liang)手(shou)握住手(shou)柄擺動、往返(fan)運動。

鍛煉注意：雙手(shou)緊(jin)握扶手(shou)，運動時速度(du)不宜過(guo)快。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖、膝

鍛煉動作：雙(shuang)腿扎馬步，用雙(shuang)手虎口部位(wei)握住轉輪手柄，向相(xiang)同(tong)或相(xiang)反(fan)方(fang)向轉動、

鍛煉注意：勻速(su)、緩慢轉動轉盤，不要用力過猛(meng)。

鍛煉部位：腹(fu)(fu)直肌、腹(fu)(fu)外斜(xie)肌、腹(fu)(fu)內斜(xie)肌

鍛煉動作：臥在(zai)腹肌(ji)板上，徒手(shou)或雙(shuang)手(shou)抓住重物坐起。

鍛煉注意：身(shen)體放松，不要晃(huang)動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較(jiao)高(gao)的滾軸按摩大(da)腿，較(jiao)低(di)的按摩小腿。

鍛煉注意：按摩時(shi)用(yong)手扶住器械，腿部(bu)完(wan)全放(fang)松。